การออกกำลังกายยืด

วิธีการที่ดีที่จะรู้สึกมีความสะดวกและความยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหวของเราเองสิ่งที่เยาวชนจะช่วยให้เราและสิ่งที่เราไม่เคยชื่นชม กว่าปีที่เราเริ่มที่จะรู้สึกถึงความรุนแรงของการเคลื่อนไหวของเราเองและบางครั้งนี้อย่างมีนัยสำคัญเลวร้ายอารมณ์ของเรา แต่ผมขอยืนยันว่าคุณไม่ควรหมดหวังคุณก็ต้องจำความรักของตัวเองและเริ่มต้นการพัฒนาร่างกายของคุณ ดีทันสมัยที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายยืดถูกออกแบบมาสำหรับทุกประเภทอายุและสามารถที่จะไม่เพียง แต่กลับร่างกายเยาวชนอดีต แต่ยังมีนัยสำคัญเพิ่มอารมณ์ของคุณ

อะไรคือการยืดกล้ามเนื้อ

ครั้งแรกที่ผมอยากจะบอกว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นชุดของการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อลึก ระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนการออกกำลังกายที่คุณไม่เพียง แต่เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังทำงานในพื้นที่ร่วมกัน, การปรับปรุงความยืดหยุ่นและความเคลื่อนไหวของพวกเขา นี้จะเพิ่มโทนสีโดยรวมของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและภาวะสุขภาพช่วยเพิ่มอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งแตกต่างจากกีฬาอื่น ๆ การยืดกล้ามเนื้อมีข้อห้ามไม่ให้พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในวัยใดและมีเงื่อนไขใด ๆ ต่อสุขภาพ ทั้งหมดนี้เพื่อขอบคุณที่หลากหลายของการออกกำลังกายเลือกซึ่งต่อไปนี้มีผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ในการสั่งซื้อที่จะคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมดของตำแหน่งของคุณ: ตั้งครรภ์, ความโค้งของกระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บยาวนานหรือการฟื้นฟูหลังจากการเกิดกระดูกหัก แต่นี้ไม่ได้เป็นประโยชน์เฉพาะของการยืดกล้ามเนื้อ

1. จากทั้งชุดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเลือกได้ว่าคุณมีความสนใจในขณะนี้จึงช่วยให้คุณสามารถปรับเวลาการออกกำลังกาย
2. จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามลมหายใจระหว่างการฝึกอบรมสร้างนิสัยของการหายใจที่เหมาะสม
3. เนื่องจากความเครียดทางร่างกาย, ความเข้มของการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อจะมาพร้อมกับจำนวนมากของออกซิเจนและสารอาหาร
4. การเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวของข้อต่ออย่างแข็งขันป้องกันไม่ให้เงินฝากเกลือ

ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อ

คงที่ - มักจะใช้ในการฝึกโยคะ ที่ซับซ้อนการออกกำลังกายที่จะดำเนินการเป็นอย่างช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ กล้ามเนื้อจะมีการวาดเท่าที่จะทำได้ (เพื่อที่จะไม่รู้สึกเจ็บปวด) แล้วความล่าช้าจาก 10 วินาทีเพื่อไม่กี่นาทีเพื่อการพักผ่อนที่สมบูรณ์ของกล้ามเนื้อนี้

Passive - ในอัตราของการดำเนินการจะคล้ายกับแบบคงที่ เพียงแทนของความพยายามของตัวเองเมื่อดำเนินการชุดของการออกกำลังกายคู่จะช่วยให้คุณ

แบบไดนามิก - ใช้เป็นรักษาก่อนการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นนัยยืดของกล้ามเนื้อให้มีความยาวสูงสุด

Ballistic - ไม่ได้ใช้ในชั้นเรียนกลุ่มเป็น effortful ค่อนข้าง โดยใช้ความแข็งแรงและน้ำหนักของร่างกายของตัวเองของพวกเขาเคลื่อนไหวคมชัดจะทำ (เช่น Mahu ขา)

ใช้งานฉนวน - การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อแต่ละแยก

Isometric - ชุดของการออกกำลังกายที่มีแรงดันไฟฟ้ากระแสสลับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อ proprioceptive - ความซับซ้อนของการออกกำลังกาย, การดำเนินการในการจับคู่กับพันธมิตรและมีจำนวนของข้อห้ามสำหรับสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิตสูง

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น

มันไม่เพียงพอที่จะตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการยืดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นทำมัน และเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงความผิดหวังในนั้นก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเตรียมความพร้อมอย่างทั่วถึง เพื่อเริ่มต้นกับหยิบเสื้อผ้าที่สบายสำหรับการฝึกอบรม มันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร: ที่บ้านหรือในห้องออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญว่าเสื้อผ้าที่อยู่ในความรัดกุม จากวิธีแน่นพอดีเสื้อผ้าภาพรวมของรูปของคุณขึ้นอยู่กับทั้งสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวและโค้ช เขาจะสามารถที่จะควบคุมความถูกต้องของการออกกำลังกายและคุณเปรมปรีดิ์ในการเปลี่ยนแปลงในรูปของคุณ เลือกแบรนด์ที่รู้จักกันดีมีความสามารถในการต่อสู้ที่ดียืด ต่อไปเราจะเลือกห้องออกกำลังกายพร้อมผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณภาพไม่เพียง แต่คุณภาพของแต่ละวิธีขึ้นอยู่กับระดับของโค้ช แต่ยังรัฐจิตอารมณ์ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับกฎของความปลอดภัยและประสิทธิภาพการยืด

1. เวลารับสัมผัสเชื้อ. มีประสิทธิภาพมากขึ้น, มีความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายควรจะดำเนินการอย่างน้อย 1 นาที การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในความยาวของกล้ามเนื้อจะเริ่มสังเกตได้ใน 5 วินาทีแรก แต่นี้ไม่ได้เป็นข้อ จำกัด และไม่ควรลดเวลาในการออกกำลังกาย
2. จำนวนของวิธีการ ขณะที่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพยืดที่เกิดขึ้นใน 4 แนวทางแรก
3. ความสม่ำเสมอของการเรียน จำนวนของชั้นเรียนต่อวันหรือสัปดาห์ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุ อย่าขับรถตัวเองด้วยการออกกำลังกายสี่ชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่ควรมีส่วนร่วมในกรณีของคดี ร่างกายได้รับกันดีกับระบอบการปกครองดังนั้นแม้ที่ 1-2 ส่วนการฝึกอบรมสัปดาห์ผลจะไม่รอนานเป็นเวลานาน
4. ให้ความสำคัญกับความรู้สึก ตลอดการออกกำลังกายที่คุณแน่นอนจะฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการปวด, การสั่นสะเทือนหรือการสั่นสะเทือนในกล้ามเนื้อแล้วคุณให้โหลดแรงเกินไป โปรดจำไว้ว่าการยืดควรมีส่วนร่วมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและไม่รู้สึกเจ็บปวด
5. การหายใจที่เหมาะสม ที่ถูกต้องมากกว่าที่คุณหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นการฝึกอบรมจะเกิดขึ้น ยืดกล้ามเนื้อควรจะดำเนินการเกี่ยวกับการหายใจออก - มันช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความผ่อนคลายของระบบประสาท
6. การผ่อนคลาย ไม่เพียง แต่ความสามารถทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ยังมีปัจจัยเช่นอุณหภูมิในร่มสภาพความเครียดหรือความตึงเครียดโดยรวม, หงุดหงิด ในเรื่องนี้การยืดกล้ามเนื้ออาชีพควรจะเริ่มต้นหลังจากผ่อนคลายภาคบังคับ

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับการลดน้ำหนัก

ทำตามสีสรรของตัวเลขที่ควรจะเป็นตลอดทั้งปีและไม่ได้มาจากกรณีที่ แต่ในชีวิตมีเกิดขึ้นอะไรและบางครั้งคำถามของการสูญเสียน้ำหนักยังสามารถกลายเป็นที่เกี่ยวข้อง หากมีคู่ของกิโลกรัมพิเศษที่ได้รับการรบกวนเล็กน้อยมีซิปชุดที่คุณชื่นชอบได้อย่างง่ายดายบทเรียนยืดจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดของปัญหานี้ ชั้นเรียนปกติภายในไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาไม่เพียง แต่มีความสะดวกจะถูกส่งกลับไปให้คุณในรูปแบบของคุณ แต่ทำให้รูปของคุณได้ง่ายขึ้นและมีความยืดหยุ่น ในกรณีที่กก. ไม่จำเป็นมากกว่า 5 เกินไปไม่ควรจะเป็นที่น่าพอใจ การออกกำลังกายยืดแล้วจะดำเนินการที่ดีที่สุดออกหลังการออกกำลังกายอำนาจ ฝึกอบรมอย่างเข้มข้นจะช่วยในการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยยกกล้ามเนื้อออกซิเจน - มันจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดี แต่ยังเพิ่มเสียงทั้งหมด

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก

ก่อนหน้านี้เด็กเริ่มที่จะมีส่วนร่วมในการออกแรงทางกายภาพที่ดีกว่าก็มีผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขา การยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กที่ถูกสร้างขึ้นในรูปแบบเกมและส่งไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยรวมของร่างกายของเด็ก แต่ยังรวมถึงการพัฒนาความสามารถในการควบคุมร่างกายของตัวเองและทรงกลมอารมณ์และยังกระตือรือร้นในการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ อาชีพจะดำเนินการในรูปแบบละครระหว่างการออกกำลังกายที่เด็กมีเวลาที่จะเยี่ยมชมบทบาทของตัวละครนิยายที่ชื่นชอบ ขอขอบคุณที่รูปแบบเกมที่เด็กมีความยินดีที่จะดำเนินการออกกำลังกายโดยปราศจากการแทรกแซงผู้ใหญ่แม้จะมีการออกกำลังกายที่ช้าลง ในชั้นเรียนเกี่ยวกับเกมเด็กยืดจะได้รับตั้งแต่ 3 ปี ในวัยนี้ก็ไม่ได้เป็นจำนวนเงินของการออกกำลังกายซึ่งจะดำเนินการเด็ก แต่ความสม่ำเสมอของการเข้าชม ความใกล้ชิดกับทีมใหม่ที่ช่วยให้เด็กที่จะได้รับการปลดปล่อยทั้งในการสื่อสารและการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายยืดที่บ้าน

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการยืดที่บ้านแล้วคุณเป็นคนที่ฉลาดใหญ่ - แล้วเพราะเราตัดสินใจในขั้นตอนดังกล่าวอย่างจริงจัง ขั้นตอนต่อไปที่ควรจะทำคือการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมและพรมออกกำลังกายที่สะดวกสบาย ขั้นตอนที่สามคือการ pre-รับชุดของการออกกำลังกาย ดีแน่นอนขั้นตอนที่สี่เริ่มทำมัน

1. หยุดทั้งสี่มือตรง แล้วดึงมือข้างขวาไปข้างหน้าและหลังเท้าซ้ายไปที่ตำแหน่งแนวนอนและกวาดดี ทำซ้ำกับมือซ้ายและเท้าขวา การออกกำลังกายที่ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
2. ยืนตรงขากับความกว้างของไหล่ซ้ายมือบนสายพาน ขวาหัวอุ้งเล็บมือและเอียงมันขวา แก้ไขตำแหน่งนี้เป็น 10-20 วินาที Relax 10 Cecins ทำซ้ำครั้งที่ 8 สำหรับแต่ละมือ
3. ยืนกลับไปที่ผนังพิงฝ่ามือเกี่ยวกับผนัง ช้านั่งลงนิ้วเลื่อนบนผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากลับยังคงอยู่ตรง แก้ไขโพสต์นี้ 10-20 วินาที ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
4. ให้ก้าวไปข้างหน้าบนเท้าขวา, ซ้ายเพื่อนำไปด้านข้างเพื่อสิทธิในการ มือซ้าย - สำหรับหัวขวา - ไปทางด้านข้าง ช้ายันไปทางขวา แก้ไขเอียง 20-30 วินาที ผ่อนคลาย 20-30 วินาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. นั่งขาเจือจางปาล์มที่ด้านหลังของศีรษะ เอียงด้านบนของร่างกายไปข้างหน้าอย่างช้าๆยืดเข่าขวา ช้ากลับไปยังตำแหน่งเดิมแล้วยืดที่หัวเข่าซ้าย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
6. นั่งขาข้าม กดมือของคุณที่คางและในเวลาเดียวกันความเครียดของกล้ามเนื้อของคอต่อต้านความดันของมือ แก้ไขตำแหน่งนี้ 20-30 วินาที ผ่อนคลาย 20-30 วินาที การออกกำลังกายที่ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
7. ยืนตรงขาจะวางเล็ก ๆ น้อย ๆ และโค้งงอเข่าเล็กน้อย ครั้งแรกเกิดขึ้นในมือข้างหนึ่งและดึงออกมาจากวัตถุในจินตนาการ แล้วมือมีอิสระที่จะหล่นลง สิ่งเดียวที่จะทำอีกมือ หัวติดอยู่เล็กน้อย การออกกำลังกายซ้ำ 6 ครั้ง
8. ไปนอนบนหลังมือจะแพร่กระจายขาที่มีการแก้ไขมากที่สุด ค่อยๆยกขาขวาไปยังมุมตรงดึงมันออกแล้วละเว้นไปทางซ้ายสัมผัสพื้น หันศีรษะไปทางด้านขวา โดยการดำเนินการเคลื่อนไหวในลำดับย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเท้าซ้าย การออกกำลังกายทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละเท้า
9. หยุดทั้งสี่ นั่งบนส้นเท้า "วาง" หัวระหว่างมือรอบขึ้นหลัง จากนั้นตรงลำตัวดึงมือออกจากพื้นและดึงหัวขึ้น ให้เหมือนคิตตี้ การออกกำลังกายที่ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
10. ไปนอนบนหลังมือและขาตรง ยกขาของคุณไปยังหัวจับมือเท้าและถือพวกเขา 20-30 วินาที ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิมผ่อนคลาย 10-15 วินาที การออกกำลังกายที่ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
11. นั่งขางอที่มุมขวาเข่าหย่าเล็กน้อยเท้าขนานกับแต่ละอื่น ๆ เอียงลำตัวไปข้างหน้าและคว้าขาด้านในที่วางแปรงที่เท้า ขันในมือของตัวเองและดำรงตำแหน่งนี้ 20-30 วินาที การออกกำลังกายที่ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
12. นอนคว่ำ ขาโค้งใช้มือของข้อเท้าและยกขาของเขาประกายในหลังส่วนล่าง อยู่ในตำแหน่งนี้ 20-30 วินาที ผ่อนคลาย 10-15 วินาที การออกกำลังกายที่ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
13. ไปนอนบนหลังยกขาปิดตรงช้าเริ่มต้นหัวของพวกเขาและสัมผัสพื้นขา พยายามที่จะให้อยู่ในตำแหน่งนี้บางครั้งจะเรียกคืนหายใจเบาและเป็นธรรมชาติ นั่งและช้ามากยืด ออกกำลังกายครั้งที่ 1 พยายามที่จะให้ก่อให้เกิด 1 นาที
14. กรอบด้านหลังมือทั้งสองฝ่าย ขาโค้งและลดพวกเขาไปทางขวาโดยไม่ฉีกขาดออกจากชั้นจากพื้น การรักษาความปลอดภัยตำแหน่งนี้ประมาณ 20-30 วินาที Relax 5-10 วินาที การออกกำลังกายที่ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

เพลงสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

ตั้งแต่การยืดกล้ามเนื้อมีวัตถุประสงค์ที่จะยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายผ่านแล้วเป็นเพลงที่มีความสำคัญมาก การควบคุมการหายใจของคุณดำน้ำในความรู้สึกของร่างกายของคุณเองมากขึ้นน่าพอใจให้กับเพลงไพเราะและผ่อนคลาย บางครั้งระหว่างการออกกำลังกาย, พื้นหลังอ่อนจะถูกใช้โดยเสียงของธรรมชาติ - นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังปกติรัฐจิตอารมณ์ ขอขอบคุณที่ผ่อนคลายนี้ร่างกายจะดีกว่าการรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันและภาวะสุขภาพจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายยืด วิดีโอ