Amerikansk kost för viktminskning. Funktioner av Diet American Slides. Meny av den amerikanska kosten 7, 13 och 21 dagar

Extra kilo påverkar inte bara utseendet, men också skada. På vägen till attraktiva former spelar den mänskliga näring en viktig roll. Det finns många fler eller mindre aggressiva dieter som syftar till att bli av med övervikt. Ofta konstateras också om en viss amerikansk kost, med hjälp av de principer som många inte bara vanliga medborgare, men välkända medieförvaltare lyckades gå ner i vikt. Vilka regler ligger till grund för kraftsystemet?

Amerikansk kost för viktminskning - grundläggande principer och funktioner

Oavsett vilken kost du väljer, innan det börjar, kommer du definitivt att rådgöra med en nutritionist eller läkare. Vägt och kompetent tillvägagångssätt för viktminskning kommer att ta hänsyn till de särdrag som hälsan, liksom minimera eventuella negativa reaktioner från din kropp. Detta näringsystem är inte lämpligt för personer med sjukdomar i gastrointestor, ammande kvinnor och gravida kvinnor.

Om du räknar med snabb viktminskning, hjälper den amerikanska kosten dig inte. Detta näringsystem är närmare den gradvisa övergången till hälsosam och korrekt näring. Och som du vet kan en balanserad kost och måttligt motoraktivitet knappt tilldelas dig med överflödig kilo. En ytterligare fördel med det amerikanska bantningssystemet är bristen på strikta menybehov. Av denna anledning är antagande av nya näringsprinciper ganska enkelt inte bara fysiskt, men också psykologiskt.

De grundläggande reglerna för den amerikanska kosten för viktminskning

• Den huvudsakliga ankomsten av kalorier uppträder under första halvåret, den maximala kalorierna är lunch. Strikt vägran att äta efter 17:00. Av den anledningen rekommenderas många att gå ner i vikt att ompröva sin rekreation och glada regimen - det rekommenderas att bryta ner för att bryta ner och, följaktligen att gå upp förut. För att minimera stress för kroppen, försök att ställa in läget så att pausen mellan middag och frukost inte överstiger 12 till 14 timmar.
• Gör den mest olika menyn, särskilt eftersom listan över tillåtna produkter är ganska bred. Dieten bör inkludera uteslutande användbara produkter.
• Om det inte finns några problem med matsmältningen, är färska grönsaker och frukt bättre att äta med huden. Den har en grov struktur och högt innehåll av växtfiber, så det stimuleras väl av tarmperistalerna.
• Vid tidpunkten för kosten rekommenderas en ytterligare mottagning av multivitaminkomplex.
• Vägra "tunga" fetter.
• Glöm inte att dricka. Vatten är nyckeln till den effektiva förlusten av övervikt med nästan vilken diet som helst. Det bidrar också till aktivt avlägsnande av toxiner och slagg från kroppen. Den dagliga vattenhastigheten bör inte vara mindre än 1,5 liter. Denna volym måste förbrukas av små portioner mellan måltiderna.
• Att ändra kost och dagläge är en allvarlig stress för kroppen. Stödja det med promenader i frisk luft, fullfjädrad sömn och positiva känslor.

Förbjuden mat med amerikansk kost

• För en dietperiod måste du överge kaffe och svart te. Ett bra alternativ till bekanta drycker kommer att vara växtbaserade och gröna te. De bidrar inte bara till neutralisering av toxiner, men har också en mjuk diuretisk effekt.
• Eventuella godis är förbjudna (inklusive choklad och söta frukter), bakade produkter, bakverk och "snabba mellanmål" - smörgåsar, hamburgare, varmkorv.
• Socker och någon av dess ersättare måste också uteslutas.
• Den kategoriska tabauen är överlagrad på alla alkoholiska och kolsyrade drycker, industriella juice.
• Helt måste utesluta stekt och oljig mat (fettsorter av kött och fisk). Om du inte bara vill få resultatet, men konsolidera det, från sådana rätter är det värt att vägra oss.
• Utesluten från menyn och nästan alla spannmål.
• Det är bättre att inte reta sig och ta bort från kosten av kryddor och kryddor (särskilt skarpa) - de stimulerar aptit, så du kommer ständigt att känna en känsla av hunger.

Tillåt mat med amerikansk kost

Vad är då kvar? I själva verket är listan över tillåtna produkter och rätter mycket bredare än listan över förbud. Tro mig, maten kan inte bara vara utsökt, men också användbar. Menyn är välkommen:

• eventuella färska, stuvade och ångade grönsaker (förutom baljväxter och rootepodes - i dem finns ett ökat stärkelseinnehåll);
• sura frukter och bär - i fast form, i sallader och gelé, i form av hällar, juice, compotes och gelé (utan tillsats av socker);
• diet (Strängt!) Kötttyckling (kanin, kalkon, kyckling, nötkött och kalvkött) och fisk (gädda abborre, polytai, gädda, torsk, flomb, heck, gädda);
• lågfett skaldjur (räkor, havskammusslor, hummer, ostron, musslor);
• kycklingägg;
• lågfett stekt ost;
• hoppade över mjölk och lågfettliga mejeriprodukter;
• mörk och klippa bröd, diet loaf.

Diet "American Gorki" - principer och exempel på menyn

Denna typ av amerikansk kost är dess mer aggressiva version. Resultatet av detta kraftsystem är baserat på konstant stress, som upplever en kropp som ett resultat av alternerande lossningsdagar och dagar med ökad matbelastning. Martin Katan - Författare till kosten, som har bevisat sin effektivitet på hans erfarenhet, - garanterar förlusten på minst 6 - 8 kg om 3 veckor. Med förbehåll för kombinationen av ett kraftsystem med prestanda av fysiska övningar kan resultatet vara ännu mer imponerande - minus 10-12 kg för samma 3 veckor. Även om sport bör vara mycket försiktig - kan en liten mängd kalorier konsumeras påverka den uttryckliga försämringen av välbefinnande (svaghet, yrsel, sömnlöshet och huvudvärk). I ett sådant tillstånd, bör du naturligtvis inte ladda kroppen.

Varje diet i de första dagarna orsakar stress i kroppen. Som ett resultat ökar metabolismens hastighet, och kroppen börjar förlora överskott. Men på kort tid vänjer vår kropp till nya förhållanden, och hastigheten på brinnande fett faller signifikant. Vid ett visst stadium är vikten helt frysning, viktminskning är stoppad. Den amerikanska gliddieten tillåter inte att kroppen "slappna av", vilket tvingar det att ständigt bränna extra fetter i samma takt som i början.

1 version av den amerikanska kosten i 21 dagar:

• De första tre dagarna är antalet kalorier som konsumeras per dag begränsat - inte mer än 600 kcal.
• Under de närmaste tre dagarna är det totala energinäret som konsumeras för varje 24 timmar 900 kcal.
• Därefter fortsätter antalet kalorier att växa upp till 1200 kcal per dag (ytterligare 3 dagar).
• På den här cirkeln stängs. De närmaste tre dagarna överstiger antalet kalorier per dag inte igen 600 kcal, då inte mer än 900 kcal etc.

2 version av den amerikanska kosten i 21 dagar:

• De första tre dagarna är antalet kalorier som konsumeras per dag begränsat - inte mer än 600 kcal.
• Under de närmaste fyra dagarna är det totala energivärdet för produkter som konsumeras under dagen 900 kcal.
• Därefter fortsätter antalet kalorier att växa upp till 1200 kcal per dag i 7 dagar.
• På den här cirkeln stängs och följer från den första dagen.

Dietens varaktighet är 21 dagar. För att säkra det erhållna resultatet rekommenderas det att klibba 1200 kcal två veckor efter slutet av kosten.

Diet "American Gorki" - Meny för varje dag

Dieten för de första 3 dagarna:

• Frukost: 200 g avfettad stugaost.
• 2: a frukost: bär eller savory frukter i antalet 200 g.
• Lunch: Standarddel av grönsaksoppa (skålen ska vara mager), 2 skiva av det nedskärda torkade brödet.
• Halvdatum: 4 ägg ekorrar, färska gröna.
• Middag: 100 g kokad lågfett fisk.

Följande 3 dagar diet:

• Frukost: havregryn, kokta på vatten (100 g) och 1 färskt äpple. Örtte.
• 2: a frukost: 100 g med låg fetthalt ost, del av sallad från kål med tillägg av olivolja, en bit skuren bröd eller ett par avskyvärda.
• Lunch: Kokt kalkon eller kyckling (100 g), del av grönsaksallad (färska grönsaker). Alternativt kött kan kokas fisk med lågfettiga sorter.
• Snart: 200 ml med låg fetthalt kefir och kli.
• Middag: 100 g kokad räkor (eller annan skaldjur med låg fetthalt).

Fuling 3 dagar diet:

• Frukost: 200 g svetsad på vattengröt med 1 msk. sked av vegetabilisk olja. 2 bit av skuren eller rågbröd. Te.
• 2: a frukost: 200 ml lågfett knefir eller naturlig yoghurt.
• Lunch: Stew eller bakade grönsaker med kött eller fisk (200 g). Kompott.
• Eftermiddagskolan: 2 sura-söta apelsiner.
• Middag: 100 g fisk (kött eller stuga ost), grönsaksallad. Te och loaf.

Resultaten av kosten "American Slides" på bilden

American Astronaut Diet

Detta näringsystem har ett annat namn - Diet Leo Bokeria. Det är baserat på principen om en kraftig minskning av kolhydratförbrukningen. Att observera denna diet, redan på 7 dagar kan du säga adjö från 3,5 - 5 kg.

De viktigaste produkterna i astronautdieten är kött, fisk och fågel. Tillägg Betjäna mejeriprodukter, liksom grönsaker med lågstärkelse. Rätter för daglig diet väljs utifrån bedömningen av deras kolhydratinnehåll. Författaren till kosten har utvecklat ett speciellt produktbedömningssystem i konventionella enheter (U. E.), vari 1 y. e. \u003d 1 g kolhydrater.

För viktminskning bör inte mer än 40 enheter konsumeras dagligen. För att hålla den resulterande vikten är det omöjligt att gå utöver 60 poäng per dag.

Tabell över kolhydrathalt

Exempel på den amerikanska astronauten dietmenyn

Alla drycker används utan att lägga till socker.

Måndag:

• Frukost: 40 g gräddfil (2 cu), 100 g hemlagad stugaost (3 cu). 1 tunn pannkaka (8 cu). Sallad naturligt kaffe (0 cu).
• 2: a frukost: 100 g jordgubbar eller hallon (8 cu).
• Lunch: 300 ml med surkål med kryddiga örter och utan potatis (6,6 cu), kycklingmätare med spenat (3,5 cu).
• Middag: 200 g fläskkotelett med grillade grönsaker (4 cu) och 100 g färska körsbärstomater (3,8 USD).

Totalt: 38,7 cu

Tisdag:

• Frukost: 250 g omelett med svamp (6 cu), en bit fast ost (2 cu). Grönt te (0 cu).
• 2: a frukost: persika (9 cu).
• Lunch: 200 g Bakat kycklingbröst med örter (0 cu), 200 g sallad av gurkor med tillsats av olivolja (6 cu). Svart te utan socker (0.).
• Middag: 200 g bifhtex (2,5 cu) och 200 g stewed grönsaker (10 cu). Kopp unsweetened grönt te (0 cu).

Totalt: 35,5 cu

Onsdag:

• Frukost: 2 pashot ägg (2 y. E.), skiva av magert skinka (0 u. E.) och 100 g stekt ost 9% (2 y. E.). Grönt te (0 u. E.).
• 2: a frukost: 100 g stekt ost och 50 g jordgubbar (5,5 y.).
• Lunch: 300 g Soyankaya kött (5.1 y. E.). Bulgarisk peppar (100 g) med vegetabilisk olja (5 y. E.).
• Middag: 200 g kokad bras (0 u. E.), gurka sallad och Pekingkål (4,8 y.). 100 ml kefir (4,1 y. E.).

Totalt: 32,2 y. e.

Torsdag:

• Frukost: Glas från två ägg och tomat (4,7 y. E.), skiva ost (1 y. E.) Grönt te (0 u. E.).
• 2: a frukost: 100 ml yoghurt (2,6%) och 50 g smältmelon (8,3 cu).
• Lunch: 200 g lax (4 y. E.). 100 g bakad aubergine (4,5 y. E.).
• Middag: 100 g kokad räkor (0 u. E.), 200 g spenat sallad och kokta ägg (2,7 år).

Totalt: 25,2 y. e.

Fredag:

• Frukost: 50 g sallad "Caesar" med kyckling och ägg (3 y. E.). Naturligt kaffe (0 u. E.).
• 2: a frukost: 100 g orange (8 y. E.).
• Lunch: 200 g grillade kalkonfiléer (0 u. E.). 100 g sallad av vitkål, morötter och gurka med vegetabilisk olja (6 y. E.).
• Middag: 200 g nötkött med tranbär (1,4 y. E.), 150 g färska tomater och gurkor sallad (5 y.).

Totalt: 23,5 y. e.

Lördag:

• Frukost: 100 g kycklinglever och 50 g bulgarisk peppar med olja (3,5 y. E.). 100 g ost (0 u. E.). Svart te (0 u. E.).
• 2: a frukost: 100 g stekt ost och 50 g av ett äpple (7 y.).
• Lunch: 200 ml Ohi (4 y. E.). Omelett med svamp (6,5 y. E.).
• Middag: Kokt ägg (1,5 y. E.), 200 g konserverad mushrooms (2 y. E.).

Totalt: 24,5 y. e.

Söndag:

• Frukost: 200 g kokad räkor (0 u. E.) och 100 g surkål (4,4 y. E.).
• 2: a frukost: 100 g hepatisk sallad (3,2 år).
• Lunch: 250 ml oxal soppa (7,3 y. E.), 200 g kokad fisk (0 U. E.).
• Middag: 250 g grillad biff med färska gröna (2 u. E.). 100 ml yoghurt (2,6%) och 50 g av ett äpple (8,5 cu).

Totalt: 25,4 y. e.

Meny av den amerikanska kosten - exempel på diet

Obligatoriska inslag i den dagliga kosten är färsk frukt och grönsaker, låg fetthalt sorter av kött och / eller fisk, samt lättmjölk och fermenterade mjölkprodukter. Varje meny är tillåtet för snacks (1 lunch och en eftermiddag). Du kan släcka din hunger med hjälp av ett glas med låg fetthalt kefir eller yoghurt med en mager cookie eller en limpa, frukt gelé, te utan socker.

Menu amerikanska dieten 7 dagar

Måndag:

• Frukost: kokt ägg (kokt skruvas eller schozyk). Örtte med krutonger. 1-2 färska äpplen eller orange.
• Lunch: mager färskost (inte mer än 60 g), tomat och 100 g kokt fisk.
• Middag: 100 g kokt kött. Gröna grönsaker och salladsblad beströdda med citronsaft.

Tisdag:

• Frukost: omelett, toast. Ingefära eller grönt te med mjölk. Frukter.
• Lunch: 150 g kalvlever. Stuvade eller ånga grönsaker. Ett glas skumma kefir.
• Middag: Färsk grönsakssallad från tomater, morötter och vitkål, påfyllda med en matsked olivolja. En bit av låg fetthalt skinka (50 g) med kli bröd. 50 g av keso.

Onsdag:

• Frukost: Ägg Ski eller skruv, Grekka. Te med mjölk. Apple eller orange.
• Lunch: 200 g bakad kött. Färska grönsaker sallad, fast med vegetabilisk olja med citronsaft. kalvlever. Tomatjuice och limpa.
• Middag: kokt bläckfisk (100 g). Tomat med gröna lök och paprika. 100 g färskost med grönt. Kissel.

Torsdag:

• Frukost: kokt ägg. Skålar med örtte. Ansikts frukter.
• Lunch: 200 g kokt fisk. Parti (150 - 200 g) gryta spenat. Morot. Greener med grönt te.
• Middag: Magert kött (200 g). Selleri med citronsaft. Apple och låg fetthalt yoghurt.

Fredag:

• Frukost: Ägg Pashota. Cikoria med mjölk och toast. Ansikts frukter.
• Lunch: ånga kött kotletter (200 g) och 1 bakad potatis. Sallad från tomater, kål och morötter med en matsked olivolja. Bröd. Berry Morse.
• Middag: 150 g bakad fisk. Ångkokta grönsaker. Äpplen och päron (1 st). Ett glas skumma kefir.

Lördag:

• Frukost: Ägg Ski. Skålar med grönt te. Ansikts frukter.
• Lunch: 150 g lever. Grönsaksgryta. 50 g av keso. Kli bröd. Kompott.
• Middag: 200 g kokt nötkött. Salladsblad med tomat, rädisor och morötter. Diet limpa. Yoghurt och äpple.

Söndag:

• Frukost: kokt kokt ägg. Greener med grönt te. Ansikts frukter.
• Lunch: 100 g keso med grönt. Andel av bakad fisk med grönsaker. 2 bit mörk torkade bröd. Färskpressad juice.
• Middag: 100 g mager skinka med en pashota ägg. Färska grönsaker med tillsats av grönska (200 g). Äpple. Kefir.

Meny American Diet 13 dagar

Måndag (1 dag):

• Frukost: Färska grönsaker, greener och skålar. Tesked sylt eller honung till örtte. En mandarin eller Orange.
• Lunch: Bakad kalkon. Grönsakssallad med tillägg av olivolja.
• Middag: Fisk för ett par. 100-150 g kokt potatis. Grönsakssallad.

Tisdag (2: a och 13 dygn):

• Frukost: 100 g kokt kyckling filé. Skålar. 0,5 grapefrukt.
• Lunch: 2 ägg Skump med färsk selleri. Skålar med låg fetthalt skinka. Kopp te eller kompott.
• Middag: Kyckling kotlett med stuvade grönsaker. Kefir.

Onsdag (3 och 12 dygn):

• Frukost: låg fetthalt keso med ett par limpa. Äpple. Te.
• Lunch: 200 g kokt magert nötkött. En bit svart bröd. Ett päron eller orange eller grapefrukt.
• Middag: Lagad skruvas ägg. Grekka med låg fetthalt skinka. En tomat.

Torsdag (4 och 11 dygn):

• Frukost: Andel av Müsli med lättmjölk. Äpple.
• Lunch: 50 g kokt ris med kyckling eller kalkonkött (100 g). Salladsblad, gröna och tomat, påfyllda med olivolja. Mandarin eller Orange.
• Middag: kokt fisk (200 g) och sallad med tomater, fetaost och gröna. Äpple.

Fredag \u200b\u200b(5 och 10 dygn):

• Frukost: två skålar med en sked av sylt. Örtte.
• Lunch: 200 g ångpanna med kyckling och morötter. 1 Bakad potatis. En grapefrukt.
• Middag: 100 gram mager skinka. Kålsallad med morötter och olivolja. En limpa. Äpple.

Lördag (6 och 9 dagar):

• Frukost: 50 g keso. Toast med sylt. Grönt te.
• Lunch: 200 g grillad fisk. Grönsaksgryta. Orange.
• Middag: 200 g av fisk och skaldjur. Färska grönsaker. Äpple.

Söndag (7 och 8 dygn):

• Frukost: Ägg Pashota och Toast. Full av mjölk.
• Lunch: 150 g lever. Färska grönsaker. Mandarin.
• Middag: 200 g kött eller kyckling. Grönsakssallad. Orange.

Amerikansk kost - Ta bort recensioner

• Eugene: "Bakom axlarna finns en hel del ansträngande och inte särskilt kostvanor, men det fanns ingen särskild resultat. Med amerikanska kosten såg förändringar. Ja, de är långsamma, men de är. Redan bröt upp med 6 kg. En av de personliga prestationer - det blev lugnt avser senaste välkomstmottagning vid 05:00 ".
• Anna: "Sat" på den amerikanska berg-och dalbana. Den svåraste var de första tre dagarna. Sedan gick allt smidigare. Det var möjligt att bli av med 7 kg. "
• Helena: "Missnöjd med kosten för amerikanska bilden. Det fanns en liten övervikt, men det fanns inget avstånd i lossningsdagar. Dessutom, efter en stund återvände vikten. "
• Luda: "En diet (21 dagar) är uppfyllt. Gått 10 kg. Det viktigaste är inte att reträtt från reglerna och inte efter 17:00. "