Amerikansk diet för viktminskning. Funktioner i dietens amerikanska bilder. Amerikansk dietmeny på 7, 13 och 21 dagar

Extra kilo påverkar inte bara utseendet negativt utan skadar också hälsan. På vägen till attraktiva former spelar mänsklig näring en viktig roll. Det finns många fler eller mindre aggressiva dieter som syftar till att bli av med övervikt. Ofta finns det referenser till en viss amerikansk diet, som använder principerna som många inte bara vanliga medborgare, utan välkända mediefunktioner lyckades gå ner i vikt. Vilka regler är grunden för detta kraftsystem?

Amerikansk diet för viktminskning - Grundläggande principer och funktioner

Oavsett vilken diet du väljer, innan du startar den, se till att rådfråga en näringsläkare eller läkare. En balanserad och kompetent tillvägagångssätt för att gå ner i vikt gör att du kan ta hänsyn till hälsoegenskaperna och kommer också att minimera möjliga negativa reaktioner från din kropp. Detta kraftsystem är inte lämpligt för personer med sjukdomar i matsmältningskanalen, ammande kvinnor och gravida kvinnor.

Om du räknar med en snabb viktminskning kommer den amerikanska dieten inte att hjälpa dig med detta. Detta kraftsystem är närmare en gradvis övergång till hälsosam och korrekt näring. Och som ni vet kommer en balanserad diet och en måttlig regim av motorisk aktivitet knappast att belöna dig extra kilo. En ytterligare fördel med det amerikanska viktminskningssystemet är bristen på strikta menykrav. Av denna anledning är det helt enkelt inte bara fysiskt utan också psykiskt att anta nya livsmedelsprinciper.

Grundläggande regler för den amerikanska dieten för viktminskning

• Det huvudsakliga mottagandet av kalorier sker på morgonen, lunchen är så högt som möjligt. En strikt vägran att äta efter 17:00.  Av denna anledning rekommenderas många att gå ner i vikt för att ompröva sin vila och kraft - det rekommenderas att gå till sängs tidigare och följaktligen stå upp tidigare. För att minimera stress för kroppen, försök att sätta regimen så att pausen mellan middag och frukost inte överstiger 12 - 14 timmar.
• Gör den mest varierande menyn, särskilt eftersom listan över tillåtna produkter är ganska bred. Kosten bör innehålla extremt användbara produkter.
• Om det inte finns några problem med matsmältningen är färska grönsaker och frukt bättre att äta med skalet. Den har en grovare struktur och ett högt innehåll av växtfiber, därför stimulerar det tarmmotilitet.
• Under kosten rekommenderas ytterligare mottagning av polyvitaminkomplex.
• Vägra "tunga" fetter.
• Glöm inte att dricka. Vatten är nyckeln till effektiv förlust av övervikt med nästan vilken diet som helst. Det bidrar också till aktivt eliminering av toxiner och toxiner från kroppen. Den dagliga normen för vatten bör inte vara mindre än 1,5 liter. Denna volym måste konsumeras i små delar mellan måltiderna.
• Att ändra dagens diet och regim är en allvarlig stress för kroppen. Stöd honom för promenader i frisk luft, en full sömn och positiva känslor.

Förbjudna livsmedel för en amerikansk diet

• Under dietens period är det nödvändigt att överge kaffe och svart te. Ett bra alternativ till de vanliga dryckerna kommer att vara växtbaserade och gröna teer. De bidrar inte bara till neutralisering av toxiner, utan har också en mjuk diuretisk effekt.
• Eventuella godisar är förbjudna (inklusive choklad och söta frukter), smörprodukter, bakverk och "snabba snacks" -sandwiches, hamburgare, korv.
• Socker och något av dess ersättare bör också uteslutas.
• Ett kategoriskt tabu appliceras på alla alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, industriella juicer.
• Det måste vara helt uteslutet stekt och fet mat (fettsorter av kött och fisk). Om du inte bara vill få resultatet, utan också fixa det, bör du vägra sådana rätter för gott.
• Nästan alla spannmål är uteslutna från menyn.
• Det är bättre att inte reta dig själv och ta bort kryddor och kryddor (särskilt skarpa) från kosten - de stimulerar din aptit, så du kommer ständigt att uppleva en känsla av hunger.

Tillåtet livsmedel för en amerikansk diet

Vad återstår då? I själva verket är en lista över tillåtna produkter och rätter mycket bredare än en lista över förbud. Tro mig, mat kan inte bara vara välsmakande, utan också frisk. Menyn är välkommen:

• alla färska, stuvade och ångade grönsaker (utom baljväxter och rotgrödor - de har ökat stärkelsesinnehåll);
• surfrukter och bär - i hela formen, i sallader och gelé, i form av fruktdrycker, juicer, kompoter och gelé (utan tillsats av socker);
• kost (strikt!) Sorter av kött (kanin, kalkon, kyckling, nötkött och kalvkött) och fisk (gädda abborre, gädda, gädda, torsk, flundra, hek, plockar);
• skaldjur med låg fetthalt (räkor, havskammusslor, hummer, ostron, musslor);
• kycklingägg;
• lågfett keso;
• skummjölk och lågfettsyra -Milk -produkter;
• mörk och klibröd, dietbröd.

Diet "American Slides" - Principer och exempel på menyn

Denna typ av amerikansk diet är dess mer aggressiva version. Resultatet av detta kraftsystem är baserat på ständig stress som kroppen upplever till följd av växlande lossningsdagar och dagar med ökad matbelastning.  Martin Katan, författaren till en diet som har bevisat dess effektivitet, garanterar en förlust på minst 6 - 8 kg på 3 veckor. Med förbehåll för kombinationen av kraftsystemet med prestanda för fysiska övningar kan resultatet bli ännu mer imponerande minus 10-12 kg under alla samma tre veckor. Även om du i förhållande till sport bör vara mycket försiktig - kan ett litet antal kalorier som konsumeras återspeglas i en tydlig försämring av välbefinnande (svaghet, yrsel, sömnlöshet och huvudvärk). I detta tillstånd bör naturligtvis ytterligare belastning av kroppen inte vara dessutom.

Varje diet under de första dagarna orsakar stress i kroppen. Som ett resultat ökar metabolismhastigheten och kroppen börjar förlora extra kilo. Men inom en snar framtid blir vår kropp van vid nya förhållanden, och hastigheten för brinnande fetter faller avsevärt. I ett visst skede fryser vikten alls, viktminskning upphör. Diet "American Slides" tillåter inte kroppen att "slappna av", vilket tvingar den att ständigt bränna överskott av fetter i samma takt som i början.

1 version av den amerikanska dieten i 21 dagar:

• De första tre dagarna är antalet kalorier som konsumeras per dag begränsat - inte mer än 600 kcal.
• Under de kommande tre dagarna är det totala energivärdet för de produkter som konsumeras för varje dag 900 kcal.
• Vidare fortsätter antalet kalorier att växa - upp till 1200 kcal per dag (ytterligare 3 dagar).
• Cirkeln stänger på detta. De kommande tre dagarna överstiger antalet kalorier per dag inte igen 600 kcal, då - inte mer än 900 kcal etc.

2 Alternativ för en amerikansk diet i 21 dagar:

• De första tre dagarna är antalet kalorier som konsumeras per dag begränsat - inte mer än 600 kcal.
• Under de kommande fyra dagarna är det totala energivärdet för de produkter som konsumeras per dag 900 kcal.
• Vidare fortsätter antalet kalorier att växa - upp till 1200 kcal per dag under 7 dagar.
• Cirkeln är stängd på detta och upprepning från den första dagen.

Dietens varaktighet är 21 dagar. För att fixa resultatet rekommenderas det att följa 1200 kcal i ytterligare två veckor efter slutet av kosten.

Diet "American Slides" - Meny för varje dag

Dieten de första tre dagarna:

• Frukost: 200 g skumsk keso.
• 2: a frukost: bär eller osötade frukter till 200 g.
• Lunch: En standarddel av vegetabilisk soppa (skålen ska vara mager), 2 skivor kli torkat bröd.
• Snack: 4 ägg, färska örter.
• Middag: 100 g kokt mager fisk.

De kommande tre dagarna av diet:

• Frukost: Havremjöl tillagad på vatten (100 g) och 1 färskt äpple. Örtte.
• 2: a frukosten: 100 g låg fetthalt keso, en del av kålsallad med tillsats av olivolja, en bit skuren bröd eller ett par bröd.
• Lunch: Kokt kalkon eller kyckling (100 g), en del av grönsakssallad (från färska grönsaker). Ett alternativ till kött kan kokas fisk med lågfettsorter.
• Snack: 200 ml kefir och kli med låg fett.
• Middag: 100 g kokt räkor (eller annan skaldjur med låg fett).

De sista tre dagarna av diet:

• Frukost: 200 g kokta på grötens vatten från 1 msk. Sked vegetabilisk olja. 2 bitar av snitt eller rågbröd. Te.
• 2: a frukosten: 200 ml kefir eller naturlig yoghurt med låg fetthalt.
• Lunch: Stuvade eller bakade grönsaker med kött eller fisk (200 g). Kompott.
• Snack: 2 Sweet and Sour Orange.
• Middag: 100 g fisk (kött eller keso), grönsakssallad. Te och bröd.

Resultaten av den amerikanska gorki -dieten på bilden

Kosten för amerikanska astronauter

Detta kraftsystem har ett annat namn - Leo Bokeria -diet. Det är baserat på principen om en kraftig minskning av kolhydratförbrukningen. Observera denna diet, redan på sju dagar kan du säga adjö till 3,5 - 5 kg.

De viktigaste produkterna i kosten hos astronauter är kött, fisk och fjäderfä. Komplementet är mejeriprodukter, liksom grönsaker med lågt stärkelseinnehåll. Rätter för en daglig diet väljs utifrån en bedömning av deras kolhydratinnehåll. Författaren till dieten har utvecklat ett speciellt system med uppskattningar av produkter i villkorade enheter (u.), Där 1. e.

För att gå ner i vikt bör högst 40 enheter konsumeras dagligen. För att hålla den erhållna vikten kan du inte gå längre än 60 poäng per dag.

Kolhydratinnehåll

Exempel på dietmeny med amerikanska astronauter

Alla drycker konsumeras utan att tillsätta socker.

Måndag:

• Frukost: 40 g gräddfil (2 cu), 100 g keso i hemmet (3 cu). 1 tunn pannkaka (8 cu). Underbart naturligt kaffe (0 cu).
• 2: a frukosten: 100 g jordgubbar eller hallon (8 cu).
• Lunch: 300 ml sur kål med kryddig örter och utan potatis (6,6 cu), kyckling en köttbull med spenat (3,5 cu).
• Middag: 200 g fläskkakare med grönsaker, grillad (4 cu) och 100 g färska körsbärstomater (3,8 cu).

Totalt: 38,7 cu

Tisdag:

• Frukost: 250 g en omelett med svamp (6 cu), en bit fast ost (2 cu). Grönt te (0 cu).
• 2: a frukosten: persika (9 cu).
• Lunch: 200 g bakad kycklingbröst med örter (0 cu), 200 g gurkor sallad med tillsats av olivolja (6 cu). Svart te utan socker (0 cu).
• Middag: 200 g nötkött (2,5 cu) och 200 g stuvade grönsaker (10 cu). En kopp osötad grönt te (0 cu).

Totalt: 35,5 cu

Onsdag:

• Frukost: 2 ägg av en pashot (2 av samma), en skiva mager skinka (0 u.) Och 100 g keso 9% (2 y.). Grönt te (0, e.).
• 2: a frukosten: 100 g keso och 50 g jordgubbar (5,5 u.).
• Lunch: 300 g kötthodgepodge (5,1 brunn). Bulgarisk peppar (100 g) med vegetabilisk olja (5: e, e.).
• Middag: 200 g av en kokt bras (0, a.), En sallad av gurka och Pekingkål (4,8 i U.). 100 ml kefir (4,1 brunn).

Totalt: 32.2. e.

Torsdag:

• Frukost: Isbildning av två ägg och tomat (4,7 u.), En skiva ost (1, u.) Grönt te (0, u.).
• 2: a frukosten: 100 ml yoghurt (2,6 %) och 50 g melonmassa (8,3 cu).
• Lunch: 200 g soppa från laxen (4 at.). 100 g bakad aubergine (4,5 u. E.).
• Middag: 100 g kokt räkor (0 AT), 200 g spenatsallad och kokta ägg (2,7 u.).

Totalt: 25,2 u. e.

Fredag:

• Frukost: 50 g Caesar sallad med kyckling och ägg (3: e). Naturligt kaffe (0 u.).
• 2: a frukost: 100 g orange (8: e.).
• Lunch: 200 g grillade kalkonfiléer (0. 100 g vit kålsallad, morötter och gurka med vegetabilisk olja (6: e, e.).
• Middag: 200 g nötkött med tranbär (1,4 u.), 150 g sallad av färska tomater och gurkor (5: e, en).

Totalt: 23,5 år. e.

Lördag:

• Frukost: 100 g kycklinglever och 50 g bulgarisk peppar med smör (3,5 u. E.). 100 g brynzes (0, u.). Svart te (0, e.).
• 2: a frukost: 100 g keso och 50 g ett äpple (7: e.
• Lunch: 200 ml öron (4: e B.). Omlet med svamp (6,5 u.).
• Middag: kokt ägg (1,5 u. E.), 200 g konserverade champignoner (2: e.).

Totalt: 24,5 år. e.

Söndag:

• Frukost: 200 g kokt räkor (0 at.) Och 100 g surkål (4,4 u.).
• 2- Frukost: 100 g leversallad (3,2 av den.).
• Lunch: 250 ml oxalisk soppa (7,3 av samma), 200 g kokt fisk (0.
• Middag: 250 g biff på grillen med färska örter (2 u.). 100 ml yoghurt (2,6 %) och 50 g äpple (8,5 cu).

Totalt: 25,4 u. e.

Amerikansk dietmeny - Exempel på diet

Obligatoriska element i den dagliga dieten är färska frukter och grönsaker, låga fettsorter av kött och/eller fisk, liksom mejeriprodukter med låg fett och jäsade mjölkprodukter. För varje meny är närvaron av snacks (1 lunch och 1 eftermiddagssnack) tillåtet. Du kan tillfredsställa hunger med ett glas kefir eller yoghurt med låg fett med magra kakor eller 1 bröd, fruktgelé, te utan socker.

Amerikansk dietmeny 7 dagar

Måndag:

• Frukost: kokt ägg (kokt kokt eller mjukt). Örtte med krutonger. 1-2 färska äpplen eller apelsin.
• Lunch: Lågfett keso (inte mer än 60 g), tomat och 100 g kokt fisk.
• Middag: 100 g kokt kött. Gröna grönsaker och salladblad strö med citronsaft.

Tisdag:

• Frukost: Omelett, rostat bröd. Ingefära eller grönt te med mjölk. Frukt.
• Lunch: 150 g kalvlever. Stuvade eller ångade grönsaker. Ett glas kefir med låg fett.
• Middag: färsk vegetabilisk sallad av tomater, morötter och vit kål, kryddad med en matsked olivolja. En bit skinka med låg fett (50 g) med klibröd. 50 g keso.

Onsdag:

• Frukost: Ett mjukt eller skruvat ägg, kruton. Te med mjölk. Äpple eller orange.
• Lunch: 200 g bakat kött. Färsk grönsakssallad kryddad med vegetabilisk olja med citronsaft. Kalvlever. Tomatsaft och bröd.
• Middag: kokt bläckfisk (100 g). Tomat med grön lök och bulgarisk peppar. 100 g keso med gröna. Kisel.

Torsdag:

• Frukost: kokt ägg. Rostat bröd med örtte. Fula frukter.
• Lunch: 200 g kokt fisk. Del (150 - 200 g) stuvad spenat. Morot. Groves med grönt te.
• Middag: Lean kött (200 g). Selleri med citronsaft. Apple och lågfett yoghurt.

Fredag:

• Frukost: Egg Pashot. Tsikoria med mjölk och rostat bröd. Fula frukter.
• Lunch: Ångköttkotletter (200 g) och 1 bakade potatis. En sallad av tomater, kål och morötter med en matsked olivolja. Bröd. Berry Fruit Drink.
• Middag: 150 g bakad fisk. Ångade grönsaker. Äpple och päron (1 st). Ett glas kefir med låg fett.

Lördag:

• Frukost: mjuk -mjuk ägg. Rostat bröd med grönt te. Fula frukter.
• Lunch: 150 g lever. Stuvade grönsaker. 50 g keso. Kirurgibröd. Kompott.
• Middag: 200 g kokt nötkött. Lämna löv med tomat, rädisor och morötter. Kostbröd. Yoghurt och Apple.

Söndag:

• Frukost: kokt kokt ägg. Groves med grönt te. Fula frukter.
• Lunch: 100 g keso med örter. En del av bakad fisk med grönsaker. 2 bitar av mörkt torkat bröd. Nypressad fruktjuice.
• Middag: 100 g mager skinka med en äggpashot. Färsk grönsakssallad med tillsats av greener (200 g). Äpple. Kefir.

Amerikansk dietmeny 13 dagar

Måndag (1 dag):

• Frukost: Färska grönsaker, örter och rostat bröd. En tesked sylt eller honung för örtte. 1 mandarin eller orange.
• Lunch: Bakad kalkon. Vegetabilisk sallad med tillsats av olivolja.
• Middag: ångad fisk. 100-150 g kokta potatis. Vegetabilisk sallad.

Tisdag (2 och 13 dagar):

• Frukost: 100 g kokt kycklingfilé. Rostat bröd. 0,5 grapefrukt.
• Lunch: 2 ägg av ett mjukt klokt selleri. Rostat bröd med låg fettskinka. En kopp te eller kompote.
• Middag: kycklingkotlett med stuvade grönsaker. Kefir.

Onsdag (3 och 12 dagar):

• Frukost: Lågfett keso med ett par bröd. Äpple. Te.
• Lunch: 200 g kokt magert nötkött. En bit svart bröd. 1 päron eller orange eller grapefrukt.
• Middag: Kokt, skruvat ägg. En kruton med låg fettskinka. 1 tomat.

Torsdag (4: e och 11: e dagen):

• Frukost: En del av mmesli med fettfri mjölk. Äpple.
• Lunch: 50 g kokt ris med kyckling eller kalkonkött (100 g). Blad av sallad, gröna och tomat kryddade med olivolja. Mandarin eller orange.
• Middag: kokt fisk (200 g) och en sallad med tomater, fetaost och örter. Äpple.

Fredag \u200b\u200b(5: e och 10: e dagen):

• Frukost: Två rostat bröd med en sked av sylt. Örtte.
• Lunch: 200 g ångkotletter med kyckling och morötter. 1 bakade potatis. 1 grapefrukt.
• Middag: 100 g Lean Ham. Kålsallad med morötter och olivolja. 1 bröd. Äpple.

Lördag (6: e och 9: e dagen):

• Frukost: 50 g keso. Jam's toast. Grönt te.
• Lunch: 200 g fisk på grill. Stuvade grönsaker. Orange.
• Middag: 200 g skaldjur. Färska grönsaker. Äpple.

Söndag (7: e och 8: e dagen):

• Frukost: Eggpot och toast. Ett halvt glas mjölk.
• Lunch: 150 g lever.  Färska grönsaker. Mandarin.
• Middag: 200 g nötkött eller kyckling. Vegetabilisk sallad. Orange.

Amerikansk diet - recensioner av att gå ner i vikt

• Eugene: ”Det finns många utmattande och inte särskilt dieter bakom honom, men det fanns inget särskilt resultat. Jag såg förändringar med den amerikanska dieten. Ja, de är långsamma, men de är det. Redan delad med 6 kg. En av de personliga prestationerna - började vara lugn när det gäller den sista måltiden klockan 17. "
• Anna: "Sitt" på den amerikanska kullen. De svåraste var de första tre dagarna. Då gick allt smidigare. Lyckades bli av med 7 kg. "
• Elena: ”Jag är missnöjd med dieten för amerikanska bilder. Det var lite övervikt, men under de fastande dagarna för krafterna fanns det ingen styrka alls. Dessutom har vikten efter en tid återvänt. "
• Luda: ”Jag är nöjd med kosten (21 dagar). Det tog 10 kg. Det viktigaste är att inte avvika från reglerna och inte äta efter 17:00.