Övningar med en expander

Expander är en sportsimulator utformad för övningar för utveckling av små muskelgrupper. Huvudprincipen för träning med expander är att sträcka och komprimera. Detta uppnås med vår, gummi eller andra elastiska delar av simulatorn. Expanders är lämpliga för män och kvinnor, vilket hjälper till att träna och underhålla musklerna på armar, ben, rygg.

Typer av expanders för övningar

Innan du startar övningar med en expander måste du välja en modell av simulatorn. Det finns flera typer. Fokusera på målet för dina klasser och tekniska egenskaper hos simulatorn.

Den cystiska expander används för att träna händerna. Det förbättrar också blodcirkulationen och hjälper till att bli av med ledsjukdomar. Läkare råder övningar med en borstutflyttare till dem som lider av sömnlöshet och är engagerade i mentalt arbete. Han utvecklar inte bara musklerna i händerna, utan lindrar också känslomässig stress.

Varianter av den cystiska expander för övningar:

1. Boll.
2. Expander "saxen", där handtagen är anslutna med en fjäder. Denna typ av sportsimulator utvecklar inte bara musklerna i händerna utan också underarmen.
3. Expander "push" tränar musklerna i händerna. Den har också en utmärkt massageffekt.
4. En strö expander är lämplig för träningshänder. Lasten kan justeras genom att lägga till eller ta bort fjädrarna.
5. En fjäderutvidg till fingrarna låter dig utarbeta den maximala mängden muskler.
6. Gummiringen är den mest populära cystiska expander.

Axel expander för övningar

Tack vare stretching låter det dig träna musklerna i axelbanden och bröstet. Antalet fjädrar regleras, vilket hjälper till att kontrollera belastningen under träningen. Övningar med axelutbyggnaden hjälper till att upprätthålla överkroppen i ton.

Axelutvidgarna inkluderar simulatorerna "åtta", "dubbel åtta" och en rund expander. De kan användas inte bara för att träna händerna utan också för benen. När du väljer någon av dessa modeller, var uppmärksam på dess färg. Gul betyder det svagaste motståndet i simulatorn, som är lämplig för nybörjare. Grönt motstånd är starkare än i föregående fall. Röd är mitten och det blå är maximalt.

Bröstut expander för övningar

Låter dig att träna inte bara musklerna i bröstet, utan också axelbandet, ryggen, triceps och biceps. Han arbetar väl ut pectoralmusklerna. Som ett resultat lyfter bröstet och blir mer elastiskt.

Espander "fjäril" för övningar

Designad för musklerna i axelbanden, bröstet, ryggen, press, ben, skinkor. Övningar med en expander "Butterfly" utarbetar perfekt lårzonen. Det är mycket bekvämt och universellt att använda.

Latexband eller gummiturnering

Lämplig för att träna musklerna i hela kroppen och stimulerar också gemensam rörlighet. Används ofta i yoga och pilates. Elastisk tejp eller gummi -turnering ersätter flera simulatorer på en gång och ger maximal belastning för nästan alla kroppsmuskler.

Skidåkare

Det här är några gummiselar som är fästa vid väggen eller annan stabil yta. Används för att träna alla muskelgrupper. Simulatorn är särskilt effektiv vid rehabilitering efter allvarliga skador. Ibland kallas det en expander av en simmare eller boxare.

Expander för övningar i benen

Glastic med manschetter som är fixerade på benen. Denna design gör att du kan öka belastningen när du tränar underkroppens muskler.

Multifunktionell expander för övningar

Ger en fullständig träning av nästan alla kroppsmuskler. Detta är dess mångsidighet. Det skiljer sig från andra typer av ben med ben. Övningar med en multifunktionell expander kombinerar möjligheterna att träna på flera modeller av simulatorn.

Fördelarna och nackdelarna med utökare för övningar

Expanders har länge fått popularitet inte bara bland sportälskare. Med hjälp av dessa simulatorer kan du efter en arbetsdag bli av med stress och trötthet. Bland fördelarna med expander är de viktigaste utmärkta:

1. Dessa är små och lätta simulatorer. De kan tas med dig på varje resa.
2. Enkelt och bekvämt att använda.
3. Lämplig för träning hemma.
4. Du kan ta itu med en expander i alla åldrar, även barn.
5. Låter dig öka belastningen och reglera intensiteten på övningar.
6. Lämplig för rehabilitering efter skador.

Expanders har få nackdelar. Plastmodeller betraktas som ömtåliga och opålitliga, så du bör välja simulatorer från stål och gummi. Expanders, där det inte finns något sätt att reglera motstånd, är mindre populära bland idrottare. För att inte bli besviken över simulatorn, köp den från tillverkare av sportutrustning. Varorna måste vara certifierade.

Uttrycker med expander "fjäril"

Övningar med expander "Butterfly" hjälper kvinnor att lösa problem i höfterna och bli av med celluliter. Simulatorn stärker också musklerna i bröstet. Du måste utföra övningar långsamt i två tillvägagångssätt. Andas ut vid tidpunkten för den högsta spänningen. Upprepa övningarna 15-20 gånger.

Övning 1. Sitter på en stol och lägg simulatorn mellan höfterna med en fjädern ner. Genom att trycka på spakarna, försök att dra knäna till varandra. Efter det, långsamt avstängda expander.

Övning 2. Ligger på golvet, böj benen. Håll expander med knäna. Försök att pressa och lossa simulatorn med fötterna när du har bråttom. Sådana övningar med expander "fjäril" bildar musklerna i höfterna.

Övning 3. Ligger på sidan, håll expander mellan knäna. "Butterfly" bör öppnas mot klackarna. Pressa simulatorn med fötterna och försöka kombinera sidorna.

Övning 4. Stå rakt. Lyft upp händerna framför dig till bröstnivån. Mellan handflatorna och armbågarna klickar du på expander. Lägg händerna in och försök att fälla "vingarna" på simulatorn. Skada händerna långsamt tillbaka.

Övning 5. Händer med expander sträcker sig. Håll fast vid "vingarna" i simulatorn, dra dem till varandra och gör dem till sidorna. Detta är en av de enklaste övningarna med Expander "Butterfly".

Träna med axelutflyttningen

Övningar med en axelut expander ger stretching och bildning av musklerna i bröstet och axelbanden. Efter en månad med konstant träning kommer du att märka förändringar i din kropp. Upprepa övningarna 15-20 gånger. Med tiden kan antalet ökas.

Övning 1. Ta med händerna med expander bakom ryggen. Sträck simulatorn och räta ut armbågarna. Återgå långsamt till startpositionen.

Övning 2. Utöka händerna med expander framåt. Böj ena handen, dra den mot bröstet och ta den andra mot ryggen. Pressa långsamt på våren på simulatorn.  Upprepa övningarna med axelutvidgaren långsamt. Byt händer.

Övning 3. Placera axeln expander längs ryggraden och håll den bakom. Förläng din vänstra hand och räta ut höger. Upprepa flera gånger, sträcka simulatorn. Ändra platsen för händerna.

Övning 4. Stående rakt, sträck händerna med expander framför dig. Sträng sakta simulatorn till sidorna och fixera den högsta spänningen i 1-2 sekunder. Komprimera därefter till det ursprungliga tillståndet. Denna övning med axelutvidgaren hjälper dig att bilda musklerna i bröstet.

Träning med en expander

Övningar med en borstutvidgare gör att du kan utveckla musklerna i händerna. Sådana klasser hjälper till att återställa händerna motoriska färdigheter hos barn och vuxna. Börja inte träna utan att värma upp musklerna. Gnid först handflatorna, klicka på armarna i låset och gör en "våg", pressa och lossa nävarna. Först efter det fortsätt till de viktigaste övningarna med en borstutbyggare.

Övning 1. Ta en cystisk expander i form av en ring. Pressa den så att de motsatta sidorna är i kontakt. Gör det långsamt. Upprepa övningen 10-15 gånger och ändra händerna.

Övning 2. Vrid gummiringen i handen och bildar en åtta från den. Därefter, långsamt slappna av din hand, så att expander kan vända sig. Upprepa 10-15 gånger.

Övning 3.  Pressa ut expanders-smilen i handen och fixa den i 2 sekunder. Efter det kan du sakta slappna av handen. För varje hand, gör 10-15 repetitioner.

Undantagsövningar med en expander

Övningar med ett band med en expander används för att träna olika muskelgrupper. Grunden för klasser sträcker sig. Elastisk band undviker skador.   Det är lätt att använda och ger träning för hela kroppen - detta är stärkningen av pressen, utvecklingen av ryggradens flexibilitet och den totala sträckan.

Träning för musklerna i pressen. Ligger på ryggen, fixa mitten av bandet på fötterna. Böj benen något. Håll ändarna på expander med händerna utsträckta längs kroppen. Lyft upp överkroppen och benen långsamt mot varandra och sänk dem.

Träning för musklerna på höftlinjen. Ligga på ryggen. Böj benen och dra den mot bröstet. Runt fötterna in i bandet, vars kanter håller i dina händer. Andas ut benen, fixa dem i 1-2 sekunder och böj det igen. Denna övning med expanderbandet bildar en vacker linje med höfter.

Träning för att träna skinkorna i skinkorna. Ligga på höger sida. Böj det vänstra benet och vila mitt i den elastiska expander. Håll kanterna på simulatorn i händerna nära bröstet. Det vänstra benet tar långsamt till det maximala avståndet och återgår långsamt. Byt benet efter flera repetitioner.

Övningar för underarmlinjen. Fixa mitten av det elastiska bandet med fötterna genom att stå på det. Håll utspändarens spänning med händerna. När du har bråttom, sprid armarna till sidorna och återgå till startpositionen. Med samma princip, höj upp armarna och dra bandet.

Uttrycker med espander "åtta" (video)

Övningar med espander "åtta" låter dig bilda vackra armar och ben, samt justera höftlinjen. För att göra benen smala, och skinkorna dras åt väljer du just en sådan modell av simulatorn. Innan du tränar måste du värma upp. Därefter, fortsätt till bildandet av din kropp med övningar med espander "åtta".

Träning för bildandet av höftlinjen. Kom med din högra fot i mitten av en slinga av expander. Dra åt den andra slingan med båda händerna och håll motståndet. Ta tillbaka vänsterbenet när du tar "Swallow" -positionen. Fixa kroppen i 1-2 sekunder och räta ut, böj ditt vänstra ben framför dig. Upprepa träningen och ändra benen.

Träning för skinkor. Stå med din högra fot i en slinga av expander och dra dess andra sida i händerna framför dig. Att sätta ditt vänstra ben på skinkorna, gör knäböj på höger ben.

Övningar för den inre lårlinjen. Ställ i en slinga av "åtta" med din högra fot och dra med händerna och håll motståndet från den andra slingan på expander. Utan böjning, ta långsamt ditt högra ben åt sidan. Sänk långsamt den i motsatt riktning. Upprepa flera gånger och ändra benet.

Övningar på baksidan av låret.  Med din högra fot, fixa en slinga av expander och vila till vänster om vänster ben. Ta tillbaka vänster ben och böj på knäet. Efter 1-2 sekunder, returnera den långsamt tillbaka.

Handövningar med espander "åtta" liknar till stor del övningar med axelmodellen för simulatorn.

Övningar med en expander av en skidåkare

Övningar med en expander av skidåkaren gör det möjligt att träna olika muskelgrupper. Modeller av denna simulator består av flera gummiband. Deras antal beror på syftet med utbildningen. Upprepa varje övning 20-25 gånger under den första klassperioden. Efter ett tag kan du öka antalet övningar med en expandering av skidåkaren.

För att stärka ryggmusklernaStå dina ben mitt i det elastiska bandet. Håll handtagen på expander med handflatorna precis ovanför axellinjen. Gummi ska sträckas. Utandning, sträck upp armarna, sträcka simulatorn och returnera dem tillbaka.

För att dra åt skinkorna i skinkornaSätt benen bredare än axlarna mitt i det elastiska bandet. Håll sina kanter med dina skilda händer på axlarnas nivå. Det elastiska bandet bör sträckas, knäna är något böjda. Stig upp, räta ut benen och anstränga skinkorna. Upprepa knäböj. Sådana övningar med en expanders skidåkare gör att du kan dra åt skinkorna i skinkorna.

För att stärka musklerna i händerna och bröstetFäst escander skidåkaren över mitten av det elastiska bandet till väggen eller annan stabil yta. Detta måste göras med en speciell spärr. Håll kanterna på simulatorn i händerna och dra den. Stå ryggen mot väggen, gör rörelserna på skidåkaren på banan med händerna. Du kan föreställa dig att du har skidpinnar i händerna.

För att göra kroppens botten vacker, gör övningar med benskidan. Fäst simulatorn på väggen och sitta på en stol med ryggen till den. Fixa kanterna på det elastiska bandet på benen. Räta långsamt benet och dra expander. Efter en sekund, långsamt, returnera den till startpositionen.

Benövning med en expanderskidåkare. Fäst simulatorn på väggen. Ligga på magen. Fixa kanterna på det elastiska bandet på benen. Sträck expander och lyfta benen till skinkorna. Denna övning bildar lårets bakmuskel.

Recensioner om träning med expanders

Kompaktitet och användarvänlighet gav utvidgarna erkännande bland idrottare och de som leder en aktiv livsstil. En sådan sportprojektil kan bli den viktigaste för träning eller uppvärmning innan klasser med andra sportskal. Alla som testade expander uppskattade hans kapacitet. Recensioner om träning med expanders:

1. Nybörjare besökare på gymmet: ”Jag gillade modellen för espander” åtta ”. Det är absolut lätt att använda. Jag tar till och med henne med mig för att arbeta för att göra en sport fem -minuter vid lunchtid.
2. Mer erfarna idrottare talar om utvidgarna på följande sätt: ”Jag gillar att värma upp innan en mer allvarlig träning med denna simulator. Skidåkaren expander är lämplig för mig eftersom det låter dig arbeta för alla muskelgrupper. Det är bekvämt eftersom du själv kan reglera lasten. Och du kan alltid ta det med dig på en resa och träna under alla förhållanden. ”
3. På forumen som ägnas åt behandlingen av ledsjukdomar nämns också utökare: ”Min son var trasig av de motoriska färdigheterna i händerna, särskilt händerna och fingrarna. Läkaren rådde att hantera en expander. Sonen tränade dagligen. Till att börja med var det svårt, men började till och med öka belastningen. Efter ett tag lyckades han utveckla både borstar och fingrar. För att göra detta köpte vi en speciell modell av en expander för fingrar. ”
4. Jag gillar särskilt att träna med en expander av kvinnor som inte gillar klasser på skrymmande sportutrustning. Bandutökare används i yoga och pilates. Recensioner om utvidgarna är till exempel positiva: ”För mig är en expander ett fynd. Det är så enkelt och bekvämt att använda den utbildningen ger bara nöje. Jag gillar inte tunga laster. I klasser med expander är allt enkelt och enkelt, men samtidigt tränar musklerna. Jag plockade upp en uppsättning benövningar och skinkor. Efter två månaders ständig träning glädde resultatet mig - mina ben blev långsammare och prästen drog upp.

Hur går man ner i vikt med en expander? (video)