Hur man lär sig hur man vrider på bågen. Hur man vrider på bågen för viktminskning. Hur mycket en båge måste vridas om dagen

I barndomen tillbringade rotationen av bågen tid på gården, och idag betraktar de mogna flickorna denna sportprojektil som ett bekvämt sätt att göra figuren mer attraktiv. Regelbundna klasser med en hula hup (som de kallar en båge på ett modernt sätt) gör att du kan bli av med en konvex buk och tydligt "beskriva" midjan.  Hur man vrider på bågen för att sätta dig själv i ordning, kommer artikeln att berätta.

Hur man vrider en båge - Fördelar med klasser

Människor för vilka bågen är en integrerad del av utbildningen, har länge upplevt en positiv effekt från klasser med denna sportprojektil. Systematisk interaktion med en hula hup ger kroppen:

• stabilisering av full blodtillförsel till bäckenområdet;
• full träning av andningsorganen;
• mjuk, men riktad stimulering av organen i mag -tarmkanalen;
• stärka magmusklerna i buken, såväl som midorna i midjan och höfterna;
• stärkning av ryggraden;
• förbättring av rumslig samordning;
• minskning av svårighetsgraden av celluliter;
• Öka kroppens motstånd mot stress.

Hur man vrider en båge - kontraindikationer för klasser

Om du funderar på att prova den här metoden att gå ner i vikt på dig själv, är det första du bör göra att ta reda på om du kan vrida bågen till dig. Det finns flera goda skäl till varför klasser med Hula Hoop kan vara potentiellt farliga för hälsan:

• graviditet (absolut kontraindikation). Vridning av en båge omedelbart efter förlossningen rekommenderas inte heller. När du kan återuppta träning kommer en gynekolog att berätta;
• specifika anatomiska avvikelser i strukturen för de inre könsorganen (böjning av livmodern och liknande);
• period av återfall av kronisk gynekologisk sjukdom;
• kritiska dagar (relativ kontraindikation);
• problem relaterade till njurarnas hälsa (sjukdomar av typen av pyelonefrit, cystit, glomerulonefrit, urolithiasis). De mekaniska effekterna av bågen under vridning känns särskilt starkt, eftersom de inte täcks av någonting, till skillnad från organ som är skyddade av en costal ram;
• buksmärta av oklart ursprung;
• allvarliga problem med tarmen (till exempel kolit);
• 12-första-sårsår;
• osteokondros, intervertebral bråck, uppenbar lumbal lordos (vid sådana sjukdomar indikeras annan gymnastik utan intensiva effekter på benet).

Hur man vrider på bågen - exponeringsområdet för gymnastikbågen

Om du vrider på bågen fortlöpande kommer effekten inte att komma länge, eftersom nästan 30 olika muskler i kroppen arbetar hårt och harmoniskt under träningen. Vem skulle ha tänkt, för från sidan ser denna övning ganska enkel ut! Medan när bågen är vriden, gör du synkrona fluktuationer fram och tillbaka, musklerna i ryggen, pressen, de övre och nedre extremiteterna, såväl som skinkorna, fungerar. Om vi \u200b\u200bspecificerar gäller fysisk spänning på yttre sned, bröst, buk, kalv, femoral, glutealmuskler och triceps.

Hur man väljer en lämplig gymnastisk båge

För att få maximal möjlig fördel av träning, bestäm i förväg med vilken typ av hool-huup. I Sports Goods -butiken kommer du att erbjudas flera sorter av ett gymnastiskt skal:

• en aluminium eller plasthopp är den enklaste bågen av alla. Priset på en sådan hool-huup är mycket demokratisk. Det finns emellertid också betydande nackdelar: musklerna får det minsta, och om nivån på din fysiska beredning är högre än genomsnittet, kommer du inte att få någon fördel av klasser med en så liten projektil alls. Situationen kan korrigeras om du fyller bågen med sand för viktning;

• en fällbar båge är mycket bekvämt, för på några minuter förstår den och inte tar mycket utrymme i förvaring. En användbar sak för människor som är i ständiga resor och samtidigt inte vill överge fysisk träning;

• en viktad båge - skalet presenteras i flera viktkategorier, men den maximala vikten överstiger inte 2 kg. Lämplig för flickor med utbildade pressmuskler för att upprätthålla den uppnådda fysiska formen;

• massage Hoop - Skalet är bra om du bestämmer dig för att göra midjelinjen mer uttalad och samtidigt dra åt magmusklerna. Projektilens inre yta förbättras med släta bollar eller konvexa utsprång. För ytterligare bekvämlighet är moderna massage hula hoops utrustade med speciella elektroniska sensorer-pulsometrar och tidsmätare, svängar och kalorier. Sådana skal överskrider avsevärt aluminiumhoppar i pris.

Om du ska köpa din första gymnastiska hula-hup, sluta välja på det enklaste och enklaste skalet. När rotationstekniken fästs och musklerna kommer att vänja sig vid minsta belastning kan skalet ersättas av en vägd modell.

Hur man vrider en båge för viktminskning

Träningens varaktighet för en nybörjare bör inte överstiga 5 minuter. Nu är det viktigt att lära sig att säkert och enkelt vrida Hool-Hop, utan att släppa, och därmed konfigurera kroppen för att öka belastningen i framtiden. Det är för tidigt att prata om ansträngningar som riktar sig exakt till viktminskning.

Förbränningen av kalorier börjar när du når den ursprungliga nivån för en fullfjädrad fitnessträning, det vill säga 30 minuters kontinuerlig rotation av bågen. När lasten utvecklas förlängs lektionen till 45 minuter. Om hela denna tid för att vrida bågen utan att stoppa, konsumeras cirka 500 kalorier, vilket är 0,2 - 0,5 cm när det gäller centimeter som lämnar midjan. I detta skede är det redan vettigt att ersätta en enkel lätt båge med en solid massage eller viktat skal. Effekterna av en sådan Hool-Hupe riktar sig redan specifikt till viktminskning, men det är viktigt att övervaka riktigheten i tekniken för att utföra rotationen.

För att få harmoni med en båge måste kroppen laddas så mycket som möjligt. För att göra detta, ändra benens position: Lägg inte dem axelbredden isär, men förenta dem under rotationen av bågen. Hårt och obekvämt, men effektivt! Försök också att minska amplituden på midjesvängningarna och inte hjälpa dig själv med andra delar av kroppen (händer eller höfter).

När du behärskar rotationen av Hula-Huga i en statisk position är det dags att komplicera träningsstarten med en vridande båge i midjan. Ta steg framåt, bakåt och till sidorna, först långsamt, senare påskynda takten. Täck händerna i låset bakom huvudet för att inte använda dem för att upprätthålla balans. Det är mest bekvämt att vrida bågen till ljus rytmisk musik, vilket hjälper till att inte bli vilse och inte släppa bågen under rotationen.

Hur mycket tid att vrida på bågen för att gå ner i vikt

Vid de första prestationerna kan du gratulera dig själv när du lär dig att rotera bågen inom 45 minuter utan att stoppa. Om du är intresserad av hur många gånger om dagen du behöver vrida på bågen för att gå ner i vikt, räcker 1 - 2 -träningen. Om du hanterar Hula Hup dagligen i två månader, kommer du till slut att förlora cirka 3-4 kg.

Trots det faktum att rotationen av bågen påverkar tillståndet i buken och midjan, för en större effekt, måste du komplettera träning med bågen av andra typer av fysiska övningar, samt utesluta skadliga produkter från kosten som bidrar till uppsättningen av övervikt. Din diet bör ha mat, vilket ger kroppen en tillräcklig mängd fiber, proteiner och långsamma kolhydrater.

Hur mycket bågen behöver vridas för att ta bort magen

Det är mycket svårt att bli av med överflödigt fett på magen, eftersom det inte samlas på en dag, så du måste kombinera klasser med en båge med implementeringen av baren och vridningen. Enligt recensionerna av att förlora kvinnor underlättas en tydlig minskning av fettskiktet på buken av vanliga klasser med en Hool-huup i 25 minuter 2-3 gånger under dagen. Hoopen ska vägas.

Hur mycket du ska vrida bågen för att ta bort sidorna

Det bör noteras att sidomusklerna främst reagerar på intensiv massage till följd av rotationen av den gymnastiska bågen - de börjar komma in i en outhärdligt skadad. Det är av denna anledning som vissa kvinnor vägrar träning och letar efter mer bekväma sätt att gå ner i vikt. Men om du inte betar svårigheterna och roterar hula -hupen, kommer lättnaden i midjan att visas bokstavligen framför våra ögon. För att få den önskade effekten, vrid bågen i 20 - 25 minuter om dagen.

Hur man lär sig hur man vrider en båge korrekt

Även om du inte har råkat lära känna denna sportprojektil i barndomen kan du enkelt behärska den nu. För att göra detta, följ följande åtgärder:

1. Håll bågen med båda händerna, lägg den på midjan och tryck hårt på baksidan.   Lägg fötterna på axelbredden på avstånd och vrid strumporna till sidorna.
2. Med en hand, tryck skalet åt sidan och gör i samma ögonblick en rotationsrörelse av kroppen.
3. När du bibehåller en liten amplitud av rörelser, fortsätt att rotera bågen runt midjan.
4. Under övningen, bli för bekvämlighet i mitten av rummet så att ingenting stör dig. Rotera bågen, följ balansen. Samtidigt, böj händerna vid armbågarna och håll på bröstnivå.

Resultaten från den första träningen kan vara hematomer på huden på platser för rotation av bågen. Särskilt ofta står ägarna till känslig hud inför ett sådant problem. Om du hanterar regelbundet kommer blåmärken att upphöra att dyka upp över tiden. Dessutom kan du alltid skydda dig själv genom att ta på dig täta kläder eller lindas med en halsduk med en midja.

Hur man vrider en båge för viktminskning: Viktiga rekommendationer

För att stärka musklerna i buken och midjan så snart som möjligt, kom ihåg flera regler för rotationen av bågen för viktminskning:

1. Börja varje träning med en liten varm -up - kroppen ska värmas upp före fysisk ansträngning. Utför på plats, vridning och lutning.
2. Rotera bågen, följ hållningen - baksidan bör förbli jämn. Håll dina fötter axelbredd isär eller lite närmare varandra. Det är inte meningsfullt att ordna benen för breda, annars kommer tekniken att utföra övningen, och följaktligen kommer musklerna att brytas.
3. Det är normalt om det i det inledande träningsstadiet finns svårigheter när man bibehåller jämvikt. Att stå självförtroende, hjälp dig själv, lätt att lägga ett ben framåt.
4. Kontrollandedräkt - Det är omöjligt att hålla det under träning med en båge, annars kommer det att vara en kränkning av den fria cirkulationen av syre och istället för den förväntade fördelen kommer din kropp att drabbas av förluster i form av syre -svält.
5. Vrid bågen, sil ryggens rygg och muskler. Så du försäkrar dig själv från att få en skada (muskelsträckning).
6. Vrid bågen på grund av de oscillerande rörelserna i hela kroppen. Det är fel om bara bröst eller skinkor fungerar.
7. Börja träna med en båge efter en timme efter att ha ätit. Vila under samma tid efter lektionen innan du sitter vid matbordet.

Gymnastisk båge för viktminskning: recensioner

Oksana, 25 år gammal: ”Jag vrider bågen sedan barndomen - den här lektionen har alltid dragits. Nu använder jag den för viktminskning, eftersom övervikt har dykt upp. Jag studerar dagligen i en halvtimme, jag äter lunch 1 timme efter träningen. Detta är det mest bekväma läget för mig och en månad senare kan jag skryta med de första resultaten - minus 2,5 kg! ”

Larisa, 39 år gammal: ”De beslutade att vrida hula-hupen med en vän, för en månad senare har vi en efterlängtad semester. Jag trodde aldrig att det var så svårt - jag började omedelbart skada mina sidor, och efter ett tag dök också blåmärken på huden! Men de beslutade att inte kasta klasser, motivationen är för stark - för att gå till havet smal och passa. Efter ett par veckor engagerade vi oss i träning, blåmärkena gick av sig själva. Resultatet var fruktansvärt nöjd - minus 3,5 cm i midjan efter en månad. "

Alexandra, 32 år gammal: ”Jag har en långvarig dotter och med den 15 extra kilogram. Jag passade inte in i några jeans som jag hade på mig före graviditeten! Jag satt på en diet och för en förbättrad effekt bestämde jag mig för att vrida bågen. Jag köpte en hula-hup med massager utsprång. Hur man utför övningar fick jag reda på på internet. Hon började delta i 1,5 timmar efter att ha ätit, roterade först bågen i 5 - 8 minuter och ökade sedan tiden till 25 minuter 3 gånger om dagen. Som ett resultat tappade jag 8 kg på två månader. Jag fortsätter att träna! "

Hur man vrider på bågen. Video