Како научити да седнете на вртицу код куће

Добро истезање ногу још увек није било штетно за било кога, али напротив, увек је био знак одличног стања зглобова, кичме и кључа за здравље. Поред тога, могућност седења коња развија не само пластичност и флексибилност тела, већ и побољшава снагу и еластичност мишића. Шта би могло бити пријатније од одличне координације покрета, глатких хода и изузетне пластичности? Можете да научите да седнете на кандију у било којем доба и још лако то учините код куће.

Супротно разним мишљењима, брзо можете да научите да седнете на кандију у било којој доби и чак и без специјализоване помоћи.

1. Основне кућне вежбе омогућавају вам да седнете на кају не само за 1 дан, већ и помажете да се брзо повећате покретљивост телета мишића, нормализује циркулацију крви у подручју зглоба кука и трбушне шупљине, вратите мобилност са крижом и обновите мобилност. Снага мишића.
2. Вежбе истезања побољшавају рад црева, постепено на нивоу нивоа, помажу у смањењу депозита масти у бедарима и трбуху, а такође су превентивни и терапијски начин да се ослободе варикозних вена.
3. Часови због побољшања тела не само да наглашавају вашу лепоту, већ и доприносе развоју додатних способности, на пример, плес.
4. Способност седења по попречним врпци учиниће да се ноге мишићи издржљивији, еластичнији и издрже до великог оптерећења.

Како седети на вршно кандију

Да бисте седнели на врти, није довољно само да се зна да је листа вежби, важно је да их изврше исправно и ефикасно.

• бол у кичми треба да буде у потпуности искључена;
• краљежаци треба да буду несметан у било којем правцу без напора и напетости;
• положај зглобова током вежбе треба да буде тачно у тачности, као у упутствима;
• да би се брзо сједио на вртићу, код куће, максималну пажњу треба посветити вежби за истезање мишића ногу, а затим научите леђа;
• будите спремни за чињеницу да ће се спорости истезање мишића, дугорочно боравак у једној пози, бити позната вежба за вас;
• потпуно је искључено да изложи лумбалне мишиће у пренапони - постепено дистрибуирају оптерећење и повећати манипулације са мобилношћу крижне и карлице;
• током чак и пола -Пагате, увек држите кичму у равномерној позицији;
• свако може седети на вртици, без обзира на старост спортског облика и стања мишића.

Како седети на вртици недељно

Многе девојке и момци, сањају да изгледају привлачно, буду у одличној физичкој форми и моћи да ефикасно погођете пријатеље и супротно секси са својим вештинама. Поред тога, популарни правац часова јоге диктира потребу за одличним растезањем, као и флексибилним, снажним и издржљивим мишићима. Наравно, неко је сједио на кандидиру довољно за један дан вежбања, а неке неће требати ни једну недељу. Све је у вези са физиологијом и припремом, али чак и ако никад нисте стигли на голу и не знате како да направите елементарни део - само вам треба мало више напора и мало времена. Физиолошке карактеристике, као што су пол, висина и тежина, уопште не утичу на брзину савладавања код куће способност да седне на вртицу.

Сједемо навојници: где да почнемо

1. Предуслов за поступак припреме мишића за врпце је постепен и секвенца.
2. Пре било каквих вежби, важно је направити лагано топлу - да бисте то говорили, загрејати мишиће. Занемаривање таквих мера предострожности може довести до повреда мишића, па чак и пакљиве лигамента. Стога не журите одједном у каменолому, али темељно се припремите за дуготрајно бацање.
3. У зависности од нивоа обуке, трајање топлог -П-а такође варира.
4. Ако нисте знали како пре него што седнете на кандију, онда је боље да се тренираш сваког другог дана. Након повећања вашег спортског нивоа и стање мишића, биће могуће прећи на чешћи часови.
5. Свака вежба истезања треба извршити подједнако за сваку страну тела. Ако осетите да је за једну мишићну групу, истезање је теже - започните сваку топлу у њима, а такође покушајте да дате додатна оптерећења на мање флексибилних подручја.
6. Не бојте се болних плућа, сензација повлачења када покушате да седнете на врпци. Истезање мишића је немогуће без таквих жртава. Само не претерајте, превише притиска, чак и ако га обришете, може довести до непожељног истезања или још горе.
7. Испружите сваки мишић са глатким пролећним покретима током 15 секунди, све док бол у повлачењу не испуњава бол. Ако болна сензација не пролазе, већ постају само јаче, вреди зауставити оптерећење на овој мишићној групи у наредна два вежбе.
8. Не држите дах током вежбања. У неким људима се то нехотице дешава, па контролише дисање. Требало би да буде чак и дубоко. Дубоко удисаји испуњавају мишиће кисеоником који помаже у опуштању ткива и удобнијег истезања. Тако ћете брзо узети жељену позицију.

Сједимо на врти: контраиндикације

Способност седи на кандију и чува ваше тело у добром физичком облику, наравно, похвале и неопходне, али, као у било којем послу, постоје изузеци. Људи са хроничним болестима костију које су подвргнуте тешком трауми костура, са упалом зглобова, акутни бол у доњем делу леђа и високи крвни притисак - физичка активност овог плана су контраиндицирани. Суштина вежбања у тренингу како би седела на кандидату у кратком времену у одређеном времену и оптерећења на телу. Ако је ово тело здраво, а затим брзо опажа обука, побољшава његово стање и ваше сензације. У супротном, такво ревност води само на жалосне резултате и погоршање. Аге такође игра важну улогу у спорту, па не форсирајте догађаје, већ се постепено бавите побољшањем и побољшањем тела.

Сједимо на вртици: Вежбе код куће

Постоје многе вежбе за истезање сваке групе мишића и сваки је на снази на свој начин. Нема потребе да искористите све да бисте ушли у врпцу. Довољно је одлучити о неколико најчешћих, једноставних или једноставно за вас.

Вежбе за истезање ногу у седећем положају

1. Утјерно седите на мишиће глутеја са ногама напред, спустите руке на боковима. Савијте једну ногу и полако је одбаците на страну, док се стопало не постави паралелно са унутрашњим бедом и ногом. Сада лагано нагињете и испрати врх носа у подножје друге ноге. Осјећат ћете осветљене сензације у делу глутеја и мишиће савијене ноге. Сада промените позицију и поновите исто за мишиће друге ноге и кука.
2. Сједните равномерно, исправите леђа, испружите ноге испред себе и ставите руке на ноге. Скидање колена са лактовима, осећаћете се неугодне сензације у подручју Паха. Тренирајте док не нестану осећај да се осећај нестане, 3-4 приступа са паузом. Када ће се препоне мишићи толико истегнути да лако можете да направите угао од 180 степени - почните да нагињете тело напред, а да не савијате колена. Узнемиравање стопала рукама, поправите положај 7 - 10 секунди и поново се исправите.
3. У седећем положају подигните једна ногу што је више могуће. Једном руком, држите га од стране кавијара, држите равнотежу тела са другим. Проведите до 15 секунди, а затим промените ногу. Овом вежбањем постићи ћете истезање телета мишића.
4. У седећем положају савијајте једну ногу тако да је пета мало испод задњице. Исправите другу ногу. Са лаганим пролећним покретима, наслоните се на изравнану ногу тако да ваше руке додирују пету. Поновите ову вежбу за другу ногу исти број пута.
5. У овој вјежби, потребно је узети широку позицију на коленима, тако да су колена заједно, а стопала одвојена. Рагујте на под само са чарапама ногу. Запишите руке са померањем покрети и подижите тело равним вратима тако да задњица додирују под.
6. Врло ефикасна и брза вежба за истезање мишића кандидера су нагиб торза из позиције кољена. Да бисте то учинили, морате мало да ширите ноге и поставите ноге и ниже ноге на једну линију паралелно једни с другима. Нагните тело равним леђима напред напред.
7. Узми позицију док седите, исправите ноге напред и проширите се на стране што је више могуће. Наслоните се са пролећним покретима до пете испружених руку око 7 до 10 пута. Поновите након паузе за 3 - 5 секунди. Направите 3 приступа 3 приступа.

Вежбе за истезање мишића кукова

Користећи вежбе да истегнуте ноге за врпце, потребно је довести мишиће леђа и унутрашњег дела бедара на потребан облик.

1. Узми положај за постављање, ширите ноге што је више могуће. Полако, са свом тежином, седи наизменично на једној нози, а затим на другој. Послужите торзо с равним леђима у одговарајућем смеру. Ако је могуће, отворите ножни прст равне ноге у унутрашњости што је више могуће. Током глатких дизала морате се осећати натезање мишића у препонама, боковима и задњици. Извршите ову вежбу да бисте седели на вртици, 3 до 4 приступа свакој нози. Узмите мале минуте паузе између чучњева.
2. Узми постављање постављања на једној састројници и оставите другу ногу у равномерној позицији. Почните да окрећете торзо око круга на такав начин да преместите тежиште на другу страну и ногу. У исто време, савијте се равномерна нога, а савијени - исправите. Направите једнак број окрета са сваке стране тела. Доста 2 - 3 приступа дневно на свакој нози. Почетници могу мало да подрже вашу тежину рукама током скретања.

Вежбе јоге за истезање

Флексибилност људи који су укључени у јогу несумњиво је једна од најбољих. Комбинација ефикасних вежби за доношење мишића у тону и правилно дисање за њихово опуштање је дивна тандем како би се брзо седео на врти.

1. У стојећем положају померајте једну ногу уназад и подигните га у савијеном облику тако да је нокат тежи да узнемири што је више могуће. Подигните другу ногу до прстију и исправите леђа. Одбаците руке са странама да бисте одржали равнотежу. Током вежбања, цело тело, осим за напете мишиће, треба да буде опуштено. Брада и поглед су фиксирани напред, а дах је чак и смирен. У овом положају повуците чарапу за 1-2 минута. Поновите за сваку ногу 3 пута.
2. Узми положај стајања, а руке, у дворцу стекујте у дворцу ,дите иза главе. Нежно се савијајте што је више могуће и затегните стомак. За почетнике у овом положају препоручује се до 30 секунди и професионалцима да издрже став за најмање 1 минут по приступу. Таква вежба мора се редовно обављати у 3-5 приступа.
3. Да бисте испружили мишиће карлице, узмите позу нагласком на једном колену и исправите другу ногу са леђа. Држите се равномерно, рамена се спуштају, ставите руке у дворац на крижну и ширите лактове са странама. На свакој инспирацији сипајте карлицу напред са карлицом. Трајање поступка је 1 минут. Затим промените ногу и такође то учините за другу страну тела.
4. У усправном положају, баци ногу у благо савијени облик иза главе, тако да је бедро на леђима. У овом положају полако окрените карлицу, описујући круг. Истовремено савијајте и продужите бацају ногу. Током вежбе покушајте да држите леђа равно. Направите исти број окрета у једном, а други 1 минут.
5. У седећем положају, раширите ноге што је више могуће. Исправите једну ногу и савијте се други. Наслоните се на изравнану ногу тако да леђа остане чак и груди додирује кољено. У исто време, извуците ножни прст у правцу вас, укинути га прстима. Држите положај 1 минут, а затим промените ногу.

Како седети на Твин-у: Видео