Шта је упарена јога. Вежбе упарене јоге за почетнике, фотографија. Ассанас од парне јоге

Јога не може само бити само начин самопоуздања. Постоји прилично популарна иога смер - упарена јога. Можете да изаберете супружника у својим партнерима, младићу, сестру или чак детету. Ово је диван начин да се време преда вашем рођацима и пријатељима у уском графику. Нећете требати да пукнете између посла, јоге и проводите време са љубављу према некој особи. Можете комбиновати последње две класе. Наравно, можете да се укључите у упарену јогу и са партнером у ходнику, али морате да осетите симпатију за странца, јер ова врста јоге укључује много додира. Погледајмо најпопуларније Асане упарене јоге, сазнајте где да започнете почетнике.

Упарите јогу - циљ

Стеам Јога је модеран правац јоге, који све више привлачи људе који су укључени у њихово тело и само-развој. Мало људи зна, али је пари јога која савршено открива целокупно значење јоге у целини. Реч "јога" преведена из санскрита значи "Унион". Међу главним циљевима упарене јоге, могуће се разликовати следеће:

• хармонизација односа. ИОГА ИОГА је концентрисана у Унији два принципа - мушка и жене. Иако се представници истог пола такође могу укључити у ову врсту јоге. У процесу обављања различитих асана, два тела се међусобно надопуњују, су у складу и природну интеракцију. Не само да своје тело правите флексибилно и лепо, али и почните да чујете и разумете свог партнера на новом нивоу;
• откривање сексуалне енергије. Стеам Јога има невероватно снажан утицај на овај аспект. Напокон, ово је врло контакт иога. Зато су супружници саветује да се укључе у упарену јогу. Постоје и велики број примера позитивног утицаја такве јоге за парове који планирају дете;
• уклањање емоционалног стреса. Као и свака друга врста јоге, упарена јога усмјерена је на ослобађање нервне напетости, доводећи мисли у хармонију и спокој;
• ријешити се комплекса. Парна јога се практикује не само међу сексуалним партнерима, већ и међу странцима једни другима, рођаке. У таквим синдикатима, пар јоге помаже у еманципу, ослободити се стезаљке, укочености и стидљивости. Пар јоге - врста врсте психотерапије;
• попуњавање потребе за тактилним контактом. Савремени живот је изграђен на такав начин да се већина додира сматра инвазијом на лични простор. Људи блиски у својим "кућама". Чак и додир међу супружницама губи свој први смисао током времена. Али суштина особе подразумева сталну потребу за тактилном контактом. Подсвесно, сви то желимо. Током седнице упарене јоге догађа се засићеност и надопуњавање ове потребе;
• хеалинг цил. Пар иога чини тело флексибилном, пластичном и хардију. Током седнице, пасивна флексибилност се побољшава, што повећава активну флексибилност.

Пари јога - карактеристике

1. Стеам Јога укључује бројну подршку једни другима, а самим тим и партнери треба да буду приближно у истој тежини. У супротном, биће веома тешко задржати равнотежу, што може довести до повреда.
2. Партнери у упареној јоги треба да буду и приближно исти ниво обуке. Просветљени мајстор биће тешко извести асане са неискусним учеником, то ће успорити поступак, а не донети жељени ефекат.
3. Стеам јога, као што је већ поменуто, је невероватно тип контакта јоге. Ваш партнер треба да буде пријатна особа за вас. Уосталом, нећете моћи да у потпуности и у потпуности испуните асане са особом која изазива ваше непријатељство. Ако сте почетник у овој врсти јоге, боље је доћи до прве лекције са пријатељем, рођаком, мужем.
4. Стеам Јога укључује потпуну опуштање, споро извршење асана, глатко се тече једни на друге. Седница упарене јоге може трајати веома дуго. Ако сте навикли на динамичније спортске спортове, тешко је да се "залепите" на тепиху, а највјероватније је упарена јога није за вас.
5. Морате да дођете на окупацију упарене јоге искључиво позитивним расположењем. Ако сте тренутно са супружником у свађи, недавно имате озбиљан сукоб, тада треба одложити занимање упарене јоге. Ваше мисли не би требало да се заседе од било чега. Ова пракса није место за појашњење односа, за ривалство. Изузетно хармонична и опуштена држава је неопходна за пар јоге.

Упарите јогу - предности

Као што видите, не говоримо ни о недостацима упарене јоге. Једноставно не постоје. Али позитивни аспекти из класа са овом типом јоге су велики број. Сви ће наћи нешто драгоцено у упареној јоги за себе. Неко тражи мир и хармонију, неко тренира флексибилност, неко жели да испроба све сложеније асане, које се може извести само заједно. Међу главним предностима упарене јоге, могуће се разликовати следеће:

• могућност избора било ког партнера. Наравно, то зависи од вашег нивоа ослобођења и способности да ступите у контакт са људима. Можете одабрати супружника, брата, сестру, мајку, дете, комшију или само странцу;
• способност ангажовања у упареној јоги доступна је људима са различитим степеном обуке. Немојте мислити да асане упарене јоге могу се испунити искључиво зачињеним јогијима. Почетници почињу једноставнијим позицијама, постепено се прелазе на сложенији;
• током парова јоге, постоји јединствена прилика да се покуша да испуни најкомплексније асане. Стална подршка једни другима доприноси томе. Заједно можете испунити такве асане које нисте могли независно;
• невероватан психолошки ефекат. Стеам Јога је врста терапије за брачне парове, за стидљиве и стегнуте људе. Научите да се опустите током сталног контакта са особом, научите да га разумете без речи, делите енергију једни са другима.

Паир јога - пхото

Упарите јогу за почетнике. Савјети и препоруке

Где да почнемо са пар иоге

Можете дати неколико препорука за почетнике, где је вриједно почети да започнете пар јоге:

• за почетак, морате савладати теоријску базу. Ако ћете започети развој упарене јоге од нуле са партнером, а затим прочитајте слике упарене јоге који одговара литератури, са видео лекцијама и мастер класама;
• изаберите одговарајућу собу за упарену јогу. Наравно, идеална опција је пространа сала. Али то можете учинити у обичној соби. Главна ствар је да постоји довољно простора тамо и да вас нико не смета. Стеам јога захтева концентрацију, опуштање, медитација. Спољни и оштри звукови могу срушити и покварити седницу;
• изаберите одговарајућу одећу за часове. Не би требало да ограничава покрете, осетила вам је друга кожа. Идеална опција су лагане спортске панталоне, т-судња, гамаше;
• припремите одговарајућу музичку пратњу. Нека звукови природе, мантре, спора инструментална музика, бука таласа итд. Помаже вам у развоју асана упарених јоге;
• размислите ко ће контролисати лекцију. Ако је један од партнера већ мало упознат са техником, а затим уз помоћ фотографија и видео записа упутства можете се добро снаћи заједно. Ако су две особе апсолутне почетнике, боље је да се пријавите за часове господару који ће усмерити, брзо, ако је потребно, ако је потребно да делује као партнер.

3 фазе развоја упарене јоге

Стеам иога се врло често назива "лази јога". Ова пракса је погодна за људе са различитим степеном обуке. Није потребно тренирати своје физичке квалитете, радити за хабање. Све позире упарене јоге изводе се у опуштеној држави. Предност упарене јоге је да је један од партнера активнији, а други је више вођена. Ако ћете савладати парни јогу, онда ћете морати да прођете кроз следеће фазе:

• грађевина Асанас. У овој фази још увек нема посебне хармоније и глаткоће у позицијама. Партнери уче да се осећају. Они испробавају своје тело у разним позицијама, научите да регулишу оптерећење. У овој фази, сваки од партнера на неки начин мора на неки начин "напустити" и узети у обзир стање, потребе другог партнера;
• координација дисања. У овој фази, партнери би требали да науче да дишу истовремено, прилагођавајући њихов дах под дахом партнера, прилагођавајући њихово издисање под дахом партнера. Овај нови ниво развоја упарене јоге омогућиће вам да добијете још више уживања часова јоге, још више повежите партнере, омогућиће вам да обављате снагу асане и практично не осећате стрес током њихове примене;
• удружење енергије. Највиши ниво мајстори упарене јоге. Нема упутстава, спреман на -мадни комплекси са датом секвенцом асана постају непотребни. Партнери се међусобно спајају толико да постају један цео енергетски систем.

Оно што требате знати о дисању у упареној јоги

Упркос чињеници да се развој синхроног дисања током извођења упарене јоге јавља у другој фази формирања упарене јоге, потребно је обратити пажњу на правилно дисање из прве лекције. Чак и најједноставније вежбе у настави физичког васпитања прате се контролом преко дисања. Главне потешкоће у способности да се исправно дише у упареној јоги су следеће:

• биће веома тешко почетницима да дишу веома тешко да се равномерно дишу док раде. Биће инстинктивно ко ће хтјети задржати дах и не дисати у неким поенима, али то се не може учинити. Временом, таква вештина ће се довести до аутоматизма;
• потешкоћа правилног дисања упарене јоге је такође да поред контроле даха, морате да слушате дах партнера и покушате да дишете у складу са њим.

У јоги, постоји тако нешто као пранајама. Ово је управљање своје виталне енергије уз помоћ вежби дисања. Пранаиама је једна од структурних и веома важних компоненти упарене јоге. Ово такође укључује медитацију, масажу, асане.

Упарена јога представља за почетнике

Посе "плеше шива" у упареној јоги

Ова поза је усмерена на развој координације. Два партнера постају насупрот другим и преклопите своје дланове испред њих. Један од партнера савија ногу и подиже га. Други партнер на исти начин савија ногу, али само супротно. Њихов задатак је да пређе ноге. Да би се осигурало боља равнотежа, преостала нога на поду треба да се благо савија у колену. Након што успете да држите равнотежу, опустите се, прилагодите даху вашег партнера и погледајте у очи једни другима.

Посе "Нагиб на стопала" у упареној јоги

Следећа пози је усмерена на испружавање стражње стране бедра, кичме. Партнери се враћају једни другима, у контакту са сечивима. Глатко подигните руке, издахните и нагните се. У падини морате да загрлите доњу ногу вашег партнера својим рукама. У идеалном случају морате тежити да загрли партнера поред рамена у овом положају.

Дрво поставите у упареној јоги

Ова поза је усмерена на повећање координације, равнотеже, побољшање држања. Два партнера су у близини. Нога, која је даље од партнера, треба да буде савијена у кољену и притисне стопало до пратеће ноге. Почетници могу да притиснете стопало у подручју колена или нешто ниже. У идеалном случају, стопало треба притиснути у подручје пратеће ноге изнад колена. Бен нога треба да се врати што је више могуће. Креирајте подршку једни другима са длановима. Слободна рука се може ставити на савијену ногу или узмите партнера руком. Након што успете да задржите равнотежу, прилагодите се дисању вашег партнера и опустите се.

Поза "заједно у чамцу" у упареној јоги

У јоги, парна вежба "заједно у чамцу" је дизајнирана да расте задњу површину бедара, мишића на леђима, кичме, да ојача трбушне мишиће. Партнери би требали седети насупрот једни на друге са ногама савијеним на коленима. Склони руке чврсто. Подигните једну од ногу истовремено са партнером и повежите их у стопалима. Затим подигните другу ногу на исти начин и повежите га на стопало партнера. На први поглед може се чинити да је постављена заступност. Међутим, захтева задржавање равнотеже и концентрације. Дишите синхроно са партнером, држите држање, погледајте једни друге.

Посе "Нагиб за ноћ" у упареној јоги

Сјајна позирана у упарени јогу за истезање мишића на леђима, задњој површини ногу. Седите са партнером на поду насупрот једни другима. Ставите ноге тако да вас чарапе погледају и повезују ноге на кораке. Трљајте руке. Ако је тешко доћи до руку партнера, онда можете мало савити ноге у коленима. Држите се равномерно, дишите дубоко и синхроно са партнером, опустите се.

Посе "лептир" у упареној јоги

Још једна одлична позиција из упарене јоге, која је усмерена на истезање мишића ногу, кичма. Два партнера седе на поду, у контакту са леђима. Седите "на турском", доносећи ноге на тело што је више могуће. Вратите руке и пронађите подршку на боковима вашег партнера. Померите своју тежину партнеру, учиниће исто у том тренутку. Устаните, држите се равномерно, дишите дубоко и мере, прилагођавајући се даху партнера.

Упарите јогу. Видео

Пар јоге за децу

Карактеристике и предности дјечијег пара јоге

Деца су по природи веома мобилна, они теже сталном кретању, воле да се пењују, скачу и шаље. Његова насилна енергија можете усмјерити у правом смеру. Стеам Јога је диван начин да родитељи буду ближи својој деци. Међу карактеристикама упарене јоге са децом се може приметити следеће:

• лекције упарене јоге доносе огромну количину позитивних емоција за дете, учи нешто ново. Беба ће такође доживети посебно задовољство од чињенице да ради нешто заједничко са мајком или татом, делује као асистент у неким позицијама, подржава његову мајку итд.
• лекција дечјих парова јоге може се одржати код куће. Да бисте то учинили, морате да ослободите простор, припремите посебне простирке, укључите лагану музику. Пре почетка лекције, обавезно урадите светло загревање са дететом, које ће загрејати тело;
• огромна предност за родитеље из деце упарене јоге је да не морате да размишљате са ким да напустите дете. Ваше дете ће научити да схвата асанас јогу са вама. Понашаћете се као инструктор, истовремено тренирајући своје тело, чинећи га флексибилнијим и пластичним;
• часови дечјих пар иога су веома корисни за младе мајке. Такве класе стављају мисли у ред, дозвољавају да се неко време опусте од свакодневних послова у домаћинству;
• током класе дечије паре јоге, мораћете да се прилагодите даху свог детета. Можете му се приближити;
• дечија парна јога има позитиван утицај на децу. Добијају ново искуство, исцелите своје тело, постају дисциплинованије током окупације јоге, уживајте у блиском контакту са мамом или татом.

Ассане од парне јоге за децу

1. Посе "пас". Један од партнера поставља своје ноге раме - растргајући се длановима који се одмарају на поду. Задње и руке треба да се исправе. Задатак другог партнера је да се фокусира са ногама у лумбалном региону свог партнера и длановима да се одмарају на поду. У детету, руке треба да се поставе за 10-20 цм. Са уједначеним дисањем у овом положају, морате да останете 30-40 секунди.
2. "Двоструки сендвич." Два партнера треба да седе на поду, ноге би им требале бити равне и затворене. Пронађите ноге једни на друге и држећи се за руке, полако нагните на колена.
3. "Двоструки брод." Два партнера седе на поду насупрот једни другима. Њихове ноге су у контакту. Руке чврсто протрљајте и почните да полако подигнете ноге без искључивања ногу. Ако погледате такву позицију са стране, онда би требало да личи на слово "В".
4. "Мост". Један од партнера постаје на мосту, а други се такође налази испод ње у закривљеном положају. За дете је проблематично извршити такав мост. Стога, у дечјој парној јоги, одрасла особа постаје мост, а дете би требало да буде испод.
5. "Труст јога." У овом положају, један од партнера мора бити фокусиран на под и ноге на под, држећи леђа и ноге у директном положају. Други учесник треба да седне на врх, фокусирајући се у стопала на рамена свог партнера, а длановима се одмарају у својој потколисној нози.
6. "Отворено срце." Два партнера стоје, притиском на леђа једни другима и чврсто се држе за руке. Тада сваки од партнера почиње да се полако нагиње на колена. Ако погледате позицију партнера са стране, подсетиће је своје срце.
7. "Храм два тела." Два партнера постају супротне једни другима са подигнутим рукама. Њихове дланове би требале да дођу у контакт. Задатак партнера је да се нагиње страну партнера на такав начин да су у контакту са челима.

Мир и хармонију можете постићи током часова јоге не само саме, већ и у тандему са партнером. Ако никада раније нисте испробали ову врсту праксе, онда може постати нови ниво за вас, нови јога окрет. Наставите свој начин само -ивордености!