Kako shujšati po porodu med dojenjem. Prehrana in vaje za hujšanje med dojenjem

"Kako shujšati med dojenjem?" - To vprašanje postavlja milijoni žensk, ki so postale matere pred kratkim. Mnoge ženske ne verjamejo, da je to mogoče in verjamejo, da je pri dojenju nemogoče spustiti kilograme in se vrniti v prejšnjo obliko, ker morate za nahranitev otroka spet jesti za dva.

Nosečnost je zadaj, mati z dojenčkom doma in čas je, da se obnovim - vzpostaviti hrano, način itd. Mlada mati ima veliko skrbi, ena od njih je tisto, kar je mogoče in tisto, kar ne morete jesti mlade negovane matere. Mnogi iz navade, jedo dve, pa tudi med nosečnostjo. Verjamejo, da bi moralo biti mleko hranljivo in maščobo, zato ne spremljajo posebej svoje prehrane. In to je narobe, saj se med dojenjem telesa postopoma obnavlja in če je vsakodnevna prehrana vzpostavljena, mati preživi dovolj časa v svežem zraku, se telo postopoma vrača v prejšnje oblike in težo.

Kako shujšati med dojenjem - kdaj lahko začnete?

V nasprotju z vsemi mnenji lahko shujšate že na dojenju, le za nekatere ženske se izkaže hitreje, medtem ko se druge ne pojavljajo v telesu v telesu tako hitro, kot bi želeli.

Ugotovimo več v vseh zadevah: kdaj je to mogoče ali kdaj je čas, da dobimo vitko? Zagotovo vas to vprašanje takoj po porodu ne bo toliko motilo. V prvih mesecih se žensko telo obnavlja, mati se navadi na nov ritem življenja in še vedno skrbi, da se bo naučila skrbeti za novorojenčka, se hraniti s časom (in za to morate vzpostaviti dojenje), hoditi v svežem zraku več. Zato v prvih mesecih po porodu ni časa, da bi se dolgočasili. Čas v skrbi hitro leti.

Kdaj lahko razmišljate o vrnitvi na prejšnje obrazce? Strokovnjaki trdijo, da lahko mama do takrat, ko je otrok star 6 mesecev, začne aktivna dejanja. Toda to je, če za teh šest mesecev telo ni prišlo v formo.

Če je mlada mamica vodila aktiven življenjski slog pred nosečnostjo, je to vprašanje spremljala in najverjetneje, najverjetneje s kompetentno organizacijo dojenja, ne bi smela nastati. To pomeni, da se bo telo samostojno opomoglo in šest mesecev po porodu bo mlada mati lahko postavila svoje najljubše, pre -ematične kavbojke. Edino, na kar se ne bi smeli upati - prsni koš ne bo isto kot pred nosečnostjo, ampak malo veličastno. Toda to ni minus, ampak le plus.

In kaj storiti s tistimi, ki so nesrečni? Čigave veličastne oblike so ostale po porodu in telo se med nosečnostjo ni želelo znebiti nakopičenih odvečnih kilogramov? Najprej ugotovimo ocene tistih mater, ki so že uspele shujšati med dojenjem in deliti svoje osebne izkušnje:

Marina, stara 26 let: "" Za 2 nosečnost. V prvem sem imel +16 "srečnih" ekstra kilogramov, po drugem rojstvu - 18. Višina je 156 cm, teža na začetku nosečnosti je bila 52 kg. Po porodu se je 8 in 10 kg izkazalo za odveč zame, od koder se je bilo treba znebiti. Ampak nisem bil zelo zaskrbljen, v prvih šestih mesecih sem vzpostavil dojenje, veliko hodil s vozičkom na svežem zraku in imel sem načelo: teh šest mesecev nisem stal na lestvici. Prezgodaj je. Bližje šest mesecev sem si že želel videti vitko v ogledalu, kot prej. Toda na sebi sem začel delati že od prvih dni po porodu.

Imam takšna pravila:

1. Pravilna prehrana: uživanje uravnotežene in ne prenajedanje.
2. Ne jejte pred spanjem (številne matere verjamejo, da ponoči ne bo mleka).
3. Za izključitev sladkarij - to velja za škodljive ogljikove hidrate: sladkor, torte, torte itd.
4. Če je mogoče, izključite sladke pecive. Se pravi, da lahko žemljice, če resnično želite jesti, pojesti, vendar le do 12. ure popoldne. Potem - ne.

Ta pravila delujejo in me preverjajo. Takšna hrana ne vpliva na vsebnost maščob v materinem mleku, vendar ne zavračamo rib, mesa, jajc in mlečnih izdelkov. Imam še eno pravilo: ne glede na to, kako sem želel podpreti družinsko večerjo, ko se je moj mož vrnil iz službe in z njim pojedel nekaj okusnega, ne jemo ponoči. Dovolite si, da jeste rahlo zelenjavno solato, popijte pol kozarca kefirja ali jogurta, pojejte jabolko. Če čas prehranjevanja še ni prišel in se navada žvečenja nečesa sproži, pustite, da pojeste košček jabolka ali kumare, peščico olupljenih semen ali samo pijete kozarec tople vode. Morate piti počasi, majhne požirke».

Kako hitro shujšati med dojenjem - mnenje druge mlade matere Olge (32 let): "" Pomagalo mi je, da sem se vrnil v obliko, da sem ljubljena ženska in skrbna mati. Ne dovolim si, da bi hodil doma v domačih oblačilih, zjutraj se trudim, da se postavim v redu, naredim lepo pričesko in rahlo ličenje. 15 minut zjutraj, medtem ko dojenček spi - in pripravljen sem na sprehod kadar koli. Veliko pozornosti posvečam tudi svojemu možu, skupaj preživimo dovolj časa in otrok nas ne moti, ampak nasprotno, krepi naše družinske odnose. Vse lahko storite, če se ne sprostite in ga želite. Prav tako sem preizkusil tako imenovani, kmečki način hrane, jesti morate tiste izdelke, ki rastejo na vrtu. Predstavljajte si sebe podeželski prebivalec in je tisto, kar je zrasel. Ne kupujem polfiniranih izdelkov, sam kuham v počasnem štedilniku: pečem meso, kuham ribe z zelenjavo. Naučil sem se celo, da bi sirarke naredili parjene, zelo okusne! 3 mesece po rojstvu se mi je uspelo znebiti 13 kg odvečne teže! Nisem strašil, pravkar sem pregledal svoje prehranske navade in prilagodil dnevno dieto. Če želite, je vse mogoče. Ne razumem tistih žensk, ki so presenečene, zakaj med dojenjem niso mogli shujšati. Mimogrede, njegov sin ni imel kolike, bil je dober apetit in oddih med hranjenjem 4 ure. Uspelo mi je vse, in celo vsak dan študirati doma!»

Kako shujšati brez škode do dojenja

Ali je mogoče med dojenjem shujšati? To je mogoče in celo potrebno, vendar preprosto ne hitite in si zastavite cilj v prvih tednih in mesecih po porodu. Še prezgodaj in telo potrebuje moč za obnovo.

10 korakov na poti do uspeha ali kako enostavno je shujšati po porodu med dojenjem:

1. Presenetljivo je, da se mora vsaka ženska, ki je šele pred kratkim postala mama, naučiti dovolj spanja. Tudi če je gora jedi v kuhinji, morate čiščenje v hiši, udarce plenic in otroških stvari ter kuhati. Odložite vse to ali prosite družinske člane, naj prevzamejo del domačih nalog. In v času, ko dojenček spi, mamica pa ima tudi pravico do počitka. Pomanjkanje spanja vodi do poslabšanja v stanju, ženska postane razdražljiva in nervozna, ta stres želi pojesti z nečim okusnim. Če boste dovolj spali, se bo ženska počutila veselo, aktivno, imela bo dobro razpoloženje in zmerno apetit.
2. Opazujte režim pitja - pijte dovolj čiste vode (to ni sok, kompot, čaj), in sicer voda. Ne pozabite, da v materinem mleku 87% vode, kar pomeni, da bi morale priti tekočine v telesu dovolj. Če ne upoštevate režima pitja (morate piti 2-2,5 litra vode na dan), potem lahko telo telesa prikrije lakoto.
3. Ne prenajedite. Če bi si med nosečnostjo lahko privoščili jesti velike porcije, je po porodu čas, da se ustavite. Potrebno je jesti vsaj 3 -krat na dan, vendar v majhnih porcijah. In v nobenem primeru ne prenajedite! Jesti je treba, ko ste lačni, in ne za podjetje. Poleg tega bi morala biti hrana všeč in ženska bi morala uživati \u200b\u200bv prehranjevanju. Glavno pravilo: Hiša mora imeti vedno takšne izdelke: sveže sadje/jagode in sezonsko zelenjavo, zelišča, oreščke/semena in suho sadje, domača jajca in skuto. Potrebujemo takšne izdelke, da lahko hitro ugriznete, če ni časa za kuhanje hrane. Vsi izdelki naj bodo sveži.
4. Izključite alergene: Če ste med nosečnostjo z veseljem jedli pomaranče, jagode in čokolado, je čas, da se ustavite. Izključitev alergenskih izdelkov je šele v prvih mesecih dojenja. Nato lahko postopoma vnesete en nov izdelek na teden (to velja za sadje in zelenjavo).
5. Naučite se pravilno kuhati hrano: več parite ali pečemo. Za par lahko kuhate zelenjavo in ribe, pečete - meso, pa tudi zelenjavo.
6. Ne bodite leni, da kuhate juhe: o mesu, ribah in zelenjavni juhi. Najprej odstranite vso maščobo, tako da se juha izkaže za nizko maščobo. Zakaj je tako pomembno jesti tekočino enkrat na dan: vsebnost kalorij v takšni jed je nizka in hranljiva vrednost na višini. Žensko telo absorbira takšno tekočo hrano (ali juhe-puree).
7. Zavrnite izdelke, ki škodijo telesu. To bo koristilo vam in vašemu otroku. Poleg tega bo z materinim mlekom prejel vse, kar je potrebno, z izjemo alergenov. Priporočljivo je popolnoma izključiti: konzervirana hrana, maščobe in prekajene, polfinirane izdelke in hitra hrana, začimbe, slaščice s smetano (če je mogoče - vse brez izjeme), arašide in druge zemeljske vrste oreščkov, shranjevanje sokov in sladke sode , alkohol in kozice. Če resnično želite jesti enega od prepovedanih, pomislite, lahko poškodujete otroku. Čeprav ste želeli jesti piškote ali jagode, si lahko privoščite, da se razveselite. 1-2 jagode ne bo škodilo dojenčku. Vnesite en nov izdelek na teden in natančno spremljajte reakcijo drobtin.
8. Navadite se, da jeste dovolj zelenjave: imajo veliko vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih. V zelenjavi je malo kalorij, vendar je veliko več koristi. Jejte žita, bogate so s počasnimi ogljikovimi hidrati. Ne prekinite apetita s prigrizki, vendar ne dovolite dolgoročnega stradanja, veliki odmori med obroki le škodijo. Če resnično želite jesti, vendar se čas prehranjevanja še ni zgodil, pijte kozarec tople vode s počasnimi požirki.
9. Telesna aktivnost je čas, da se vklopite in premaknete več. V prvih mesecih hodijo z dojenčkom. Lahko začnete 20 minut na dan, pomembno je, da so sprehodi redni - vsak dan. Postopoma je treba povečati bivanje v svežem zraku in aktivnost. 4-5 mesecev po rojstvu se lahko prijavite na jogo, ples ali gimnastiko. Če ni dovolj časa in ni mogoče zapustiti otroka in iti na lekcijo, naredite doma skupaj. Napolnite z otrokom, všeč vam bo! Mimogrede, z dojenčkom se lahko prijavite v bazenu.
10. Ne pozabite, da ste ženska! In zato svoj videz posvetite vsaj pol ure na dan in tudi dodelite čas za komunikacijo s svojo ljubljeno osebo. Biti ljubljen in biti mati je velika sreča!

Kako jesti z dojenjem, da bi shujšali

Pravilno morate študirati, seznanili se bomo s temi pravili. Kaj bi morala vedeti vsaka mati: jesti takoj po porodu in po 6 mesecih dojenja morate drugače.

Kako shujšati po porodu med dojenjem. Mama hrana takoj po porodu

Ko se je otrok rodil le do šest mesecev: edina prehrana za drobtine je materino mleko. Ženska ne bi smela imeti stroge diete in omejitve, vzpostavljeni so vsi presnovni procesi v telesu. Zato doslej deluje samo na sebi v smislu vzpostavljanja dojenja. Intenzivna telesna aktivnost bo pozneje, zdaj pa le hodi po svežem zraku. Začnite z 20 minutami.

Kar zadeva kuhanje in vsakodnevno prehrano. Kaj je treba izključiti:

• maščobna hrana;
• vse vrste prekajenega mesa;
• klobase in klobase (izjema - če ste ta izdelek sami pripravili);
• ohranjanje in konzervirana hrana;
• semolina;
• kljustice in marinade;
• začimbe in začinjena hrana.

Je mogoče in potrebno:

• mlečni izdelki;
• jajca;
• ribe;
• meso;
• kaša;
• sezonska zelenjava;
• sezonsko sadje.

Prehranjevanje - večkrat na dan z odmorom 3 ure, v majhnih porcijah. Če želite jesti prej, popijte kozarec tople vode. Dieta je raznolika: žita, sadje, zelenjava, mlečni izdelki, stročnice, meso in ribe.

Zadnji obrok ni prej kot ob 20. uri, če greste pozno v posteljo, preden greste spat, lahko pijete pol kozarca kefirja ali domačega jogurta, brez sladkorja z mlekom.

Kako shujšati po porodu med dojenjem. Mama hrana 6 mesecev po porodu

Otrok je odrasel in se okrepil, moja mama si je opomogla po nosečnosti in porodu, čas je, da vsakodnevno maščobo zmanjšate na 40 g (koči, drugi mlečni izdelki). Lahko jeste sladkarije, vendar do 12. ure popoldne, pa tudi testenine in krompir, vendar ne v presežku, ne pretiravajo. Večerja - ob 18.00, pozno večerja - kozarec čaja z mlekom in medom (sledite otrokovi reakciji na nov izdelek).

Pohodništvo se poveča na 2-3 ure na dan, trening in fitnes tečaje, plavanje-če je mogoče, če je kdo zapustil otroka. Po treningu - po 2 uri lahka prigrizek.

Načela pravilne prehrane so še vedno opažena, ne da bi prenajedala, ne prepovedana in škodljiva hrana. Način pitja - Sledite prepričani, da je več sadja in zelenjave.

Kako shujšati med dojenjem. Meni

Hrana negovalne mamice bi morala biti raznolika, obstaja veliko možnosti menijev, vendar se ne smete obesiti. Poleg tega ženska z dojenčkom v naročju nima veliko časa za kuhanje. Zato spodaj dajemo več možnosti za posodo, ki jih lahko jeste za zajtrk, kosilo in večerjo.

Možnosti zajtrka:

• ovsena kaša na mleku ali vodi z jabolkom in rozinami;
• pšenična kaša z jabolkom;
• zelenjavni pire krompir iz zelenjave za paro;
• sadni pire, pripravljen iz sezonskih sadov, pari;
• pečeno jabolko, bučo in drugo sadje;
• pečena zelenjava;
• oglica: skuta in poljubne pudinge.

Kaj kuhati za kosilo:

• juhe: zelenjava, obrisana, pa tudi juha-puree;
• kaša ajda (v vodi ali v mleku);
• bučke ali paprike, polnjene z kuhanim rižem z mleto meso z nizko debelo;
• juha s piščancem in rezanci lastne priprave;
• uho;
• goveje meso, purana ali piščanec (dušeno, pečeno).

Kaj kuhati za polovico:

• omleta z zelenjavo;
• parni siri (navadni);
• domač sladoled.

Kaj kuhati za večerjo:

• zelenjavna enolončnica;
• parjene ribe s krompirjem ali pečeno;
• parni piščančji izrez;
• kakršne koli sveže solate z dodatkom: piščančja jetra, tuna, fižol, oljčno olje, bruseljsko zelje, pesa, fižol v ujetništvu, kislo smetano, slive (ne prekajeno!), Orehi.

Kako shujšati med dojenjem po carskem rezu

Po naravnem rojstvu se žensko telo obnovi hitreje. Pri ženskah, ki so rodile otroka prek carskega reza, je potrebno več časa za obnovo.

Kako obnoviti po operaciji in se hitreje vrniti v obrazec:

1. Telesna aktivnost ženske se začne v bolnišnici takoj, ko zdravniki dovolijo vstati. To je skrb za otroka. Po odvajanju - sprehodi po svežem zraku. Fizične vaje lahko izvajate toliko mesecev po operaciji, če ni diastaze (ko se mišice rektusa abdominis razpršijo). To lahko preverite sami: ležati morate na postelji na hrbtu, potegniti noge in upogniti v kolena, dvigniti glavo. V tem položaju začutite želodec, če se mišice posejajo ali spuščajo, najverjetneje so se razdelile.
2. Dojenje je naravni proces, zato ga mora vsaka mamica vzpostaviti po carskem rezu. Hrana - enako kot po naravnem rojstvu, je treba le v prvih tednih po operaciji izključiti izdelke, ki povzročajo napihnjenost (beli kruh, zelje itd.). Moč - uravnotežena, na prehrani, medtem ko je "sedenje" zgodaj. Ne morete jemati tablet in bioaktivnih snovi, ki prispevajo k hujšanju.
3. Če je brazgotina ozdravljena, se lahko prijavite na Aquaerobika (takšni razredi ne bodo motili tudi dojenčka), lahko samo kupite naročnino na bazen, splošno masažo, pilinge in maske, pa tudi luščenje in kontrastni tuš - vse to V kompleksu bo pomagal hitreje okrevati.

Kako shujšati med dojenjem - mnenje pediatra Yevgenyja Komarovskega

Programi s posvetovanji dr. Komarovskega gledajo matere skoraj z vsega sveta. Eno je všeč in sledijo preprostim priporočilom, drugi menijo, da so nasveti preveč resnični in celo kritični. Koliko ljudi, toliko mnenj, ugotovimo tudi, da Evgey Olegovič svetuje mladim materam:

1. Vse, kar mama poje, delno ti izdelki predajo dojenčku z materinim mlekom. Zato je dojenje zlato obdobje za vzpostavitev dela celotnega telesa, se znebiti slabih navad in jesti pravilno. Potrebno je zmanjšati vse, kar lahko škodi samo otroku, ampak tudi za odrasle: maščobno hrano, izdelki, ki povzročajo alergije, izdelke z barvili in konzervansi, prekajeno meso, beli sladkor in čokolado.
2. Izključite tiste izdelke, ki preveč dišijo: na primer česen. Spremeni okus mleka, ki ga otrok lahko celo zapusti prsni koš.
3. Ne pozabite, da otrok z mlekom dobi le del izdelkov, ki jih poje njegova mati, ostali - s težkim bremenom bodo odlagali na straneh in bokih. Zato ni treba jesti veliko maščobne hrane.
4. O vsakodnevni prehrani ni prepovedi, obstajajo le priporočila. Če ste navajeni jesti te izdelke med nosečnostjo, lahko še naprej jeste podobno. Le če je bilo vedenje hrane pravilno. Kljub temu je vredno opustiti kavo in nadomestiti to pijačo z zelenim čajem ali zeliščnimi dekokcijami. Kompot kuhajte v prvih mesecih posušenega sadja z najmanj sladkorja. Mleko in drugi mlečni izdelki - Uporabite z nizkim odstotkom vsebnosti maščob.
5. Dober počitek, pozitiven odnos, hodi po svežem zraku in pravilna prehrana. Ta zlata pravila bodo pomagala pri vzpostavljanju dojenja in se po porodu hitro vrnila v obrazec.

Izvajamo vaje, da shujšamo med dojenjem

Po 8-10 tednih (ali 2-2,5 meseca) po porodu lahko začnete ne preveč intenziven in težaven trening. Vaje lahko izvajate tako doma kot v posebnih središčih, kjer se zaposlijo skupine mladih mater.

Prvi koraki na poti do uspeha:

• intenzivne vadbe - do zdaj, da to storite zgodaj, saj lahko privedejo do spremembe okusa materinega mleka. Kaj je mogoče: plavanje, hojo vsak dan;
• gimnastika je mogoče storiti le, če trebušne mišice niso raztegnjene. Če obstaja diastaza - vse vaje naredite v povoju;
• lahke vaje: zvijanje, nagibanje, kolo, dvigovanje ravnih nog;
• Če ni časa za vaje, pomaga, da se vrnete v obliko hula-hup. Dobesedno 10 minut na dan - dovolj. Začnite od minute, dodajte vsak dan na minuto in tako pridite do 10 minut, nato pa morate opraviti 3 pristope 30-40-krat. Najprej se lahko modrice pojavijo v pasu in straneh, tako da vse deluje! Podrobne modrice bodo minile (če je neznosno boleče, pasu zavijte s Terry brisačo, vendar ne prekinite vadb), potem bodo maščobe zapustile;
• in ko je otrok star 6 mesecev, lahko začnete bolj naporno trening.