Dansul de slăbire pentru începători

Dansul poate fi numit pe bună dreptate una dintre cele mai vechi arte. Mulți oameni la rând, umanitatea a fost exprimată de diverse emoții și dorințe, au remarcat diverse evenimente iconice. Cu ajutorul mișcărilor de dans, oamenii au trimis pledează zeilor despre custodia păcii și a longevității, a zilelor însorite, a ploii și a fertilității, a sănătății și a fericirii. În condiții moderne, dansul este, de asemenea, foarte relevant pentru auto-exprimare. În plus, femeile moderne le pot folosi cu succes pentru a scăpa de kilograme suplimentare și câștigă o figură mai subțire.

Dans Slimming pentru începători: Îmbunătățire și armonie

În prezent, practicile de dans sunt foarte solicitate ca sisteme extrem de eficiente de scădere în greutate. Avantajele unor astfel de sarcini funcționale includ ceea ce sunt potrivite pentru aproape toată lumea - pentru orice persoană puteți alege un sistem de dans adecvat.

Multe cluburi de fitness oferă programe atât de cuprinzătoare special concepute pentru pierderea în greutate - de regulă, o astfel de plăcere nu este prea ieftină. În plus, personalitățile creative pot face dans la domiciliu, deoarece aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți corpul și de a câștiga armonie dorită. Dansul pentru pierderea în greutate la domiciliu oferă o oportunitate foarte plăcută de a elimina kilogramele suplimentare fără costuri speciale, precum și pentru a obține armonie internă.

Cu ajutorul mișcărilor de dans ritmic, este posibil să se aducă corpul într-un ton, să întărească mușchii, să ardă calorii suplimentare, să îmbunătățească circulația sângelui și să normalizeze limfodroenge, precum și accelerarea procesului de metabolizare. Ca urmare, depozitele de grăsime vor începe să se topească depozitele de grăsime, iar cu ele prea mult centimetri pe talie. Psihologii susțin că activitatea motorii sub formă de dansuri se caracterizează prin următorul efect util:

• vă permite să eliminați stresul nervos și să creșteți rezistența la stres;
• Învață să-ți iubească corpul și ajută la creșterea stimei de sine;
• Îmbunătățește starea de spirit.

Tocul primit de veselie și energie ajută la combaterea stresului, care este cunoscută este forța motrice a supraalimentării. Endorfinele, evidențiate în timpul dansului, muzica destul de contribuie la o relaxare eficientă, eliminându-vă de dorința de a face raiduri devastatoare pentru consumabile comestibile. Pentru a atinge rezultatele optime ale utilizării dansului pentru pierderea în greutate, merită să ascultați sfatul nutriționistilor și încercați să echilibrați dieta dvs. pentru a observa în paralel cu astfel de activități regimul de putere corect - pentru că trebuie să percepeți alimentele ca combustibil pentru energie.

Dansul pentru slăbire pentru începători: cum să danseze pierderea în greutate

Aflați cum să dansați destul de real - pentru aceasta puteți utiliza lecții video fie pentru a vizita mai multe clase individuale sau de grup sub îndrumarea antrenorului. Descărcați acompaniament adecvat sub formă de lecții video de pe Internet sau pentru a achiziționa un disc cu un program de dans pentru pierderea în greutate este ușor, cu ajutorul lor este în mod eficient dansând acasă. Dacă doriți, puteți stăpâni tipul adecvat de dans în studioul de dans sau folosind formarea în clubul de fitness. În orice caz, aceste încărcături de motor vor ajuta la scăparea kilogramelor inutile. Dacă există supraîncărcări nervoase, multe practici de dans ajută la scăparea stresului nu mai puțin eficientă decât psihoterapia, înotul sau yoga.

Ridicați un loc potrivit de dans de greutate pentru pierderea în greutate este ușor. Pentru a face acest lucru, trebuie să cereți prezența în cel mai apropiat centru sportiv sau în secțiunea Clubul de Fitness Dancing. Puteți să vă înscrieți într-un cerc pentru femeile care doresc să piardă în greutate cu dansuri. În plus, există posibilitatea de a elabora un program individual, ținând cont de nevoile personale pentru clase sub îndrumarea unui formator experimentat - într-un club sportiv sau la domiciliu.

Dansarea pierderii în greutate poate fi făcută la domiciliu folosind înregistrări video cu programe de fitness de dans. Astfel, puteți încerca acasă diverse stiluri de dans și alegeți ceea ce vă place cel mai mult.

Tipuri de dans de pierdere în greutate pentru începători

Diferite tipuri de dansuri la un grad sau alt ajutor pentru a accelera consumul de calorii și pentru a promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, există recomandări pentru modul în care dansul de a pierde începătorii în greutate ar trebui să dea preferință. Se crede că dansurile unice într-un ritm destul de rapid sunt cele mai eficiente. În timpul cursurilor de perechi, este necesar să se concentreze mai mult pe capacitatea de a interacționa cu un partener și sincronizarea mișcărilor decât la elaborarea mușchilor, în timp ce dansurile unice vă permit să lucrați mai bine și trebuie să "pompeze" toți mușchii necesitatea.

Să simți corpul și să învețe cum să le controlezi, să alinieze poziția și să cumperi harul, iar următoarele tipuri de dans vor ajuta la scăderea în greutate:

• americanul latin, deoarece astfel de dansuri sunt foarte energice și incubate. Mișcările ritmice vă vor ajuta să utilizați diferite grupuri musculare, ard în mod eficient calorii și vor scăpa de excesul de greutate. Poziționarea excelentă, strânsă burtă și aproximativ minus 900 kcal pe oră - rezultatul unor astfel de clase dans pentru pierderea în greutate pentru începători;
• dansurile orientale vor ajuta la accelerarea metabolismului și vor elimina kilogramele suplimentare, ca urmare a unor astfel de clase, se observă mușchii din spate, curea umărului, precum și presa abdominală. În plus, acest tip de dans are un impact pozitiv asupra activităților sistemului sexual al unei femei. Cu ajutorul dansurilor estice, acesta poate fi ars aproximativ 450 kcal pe oră;
• clasele Flamenco vor ajuta la întărirea mușchilor și spatelui înghețat. O astfel de instruire regulată va contribui la normalizarea activității sistemului cardiovascular și respirator, precum și la normalizarea greutății. Rezultatul unei ore de clase Flamenco - minus 650 kcal pe oră;
• strip-plastic include elemente ale direcției latino-americane și estice și este cea mai potrivită pentru persoanele cu prezența unei pregătiri sportive, deoarece este nevoie de o întindere bună. Uneori această direcție se numește Erotic-acrobatic Etudes. În formarea unui astfel de tip, sunt implicate diferite grupuri musculare, inclusiv fese și abdomen, precum și picioarele și spatele. Cu ajutorul formării regulate similare, puteți obține o pierdere de aproximativ 800-1200 kcal pe oră, precum și strângeți contururile corpului, schimbați imaginea și îmbunătățirea încrederii în sine;
• dansul în stilul de jazz modern a venit la noi din America și reprezintă mișcări care necesită o întoarcere foarte energică. Jazz-modern și elemente imaginate ale diferitelor direcții de dans, inclusiv pauză, r'n'b, hip-hop și pas. Astfel de dansuri pentru pierderea în greutate pentru începători vă vor ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate și să depuneți diferite grupuri musculare, în timp ce puteți arde aproximativ 1000 kcal pe oră;
• o atenție deosebită ar trebui acordată dansului popular pentru slăbire zumba. Un astfel de program specializat de cursuri de exerciții este egal cu cardiotrani și oferă un efect pronunțat de pierdere în greutate, având în același timp un efect benefic asupra activităților sistemului cardiovascular. Clasele Zumbay vă permit să ardeți la 700 kcal pe oră.

Este important nu numai să alegeți un sistem de dans pentru pierderea în greutate, ci și să alegeți un tip de dans în suflet pentru a le face față cu ei în plăcerea lui - altfel această ocupație se poate deranja rapid și va fi dificil să se obțină pierderea în greutate.
Multe femei au stabilit un obiectiv de a pierde în greutate într-o anumită zonă - de exemplu, în zona buricului sau a feselor. Cu toate acestea, merită să luăm în considerare că pierderea în greutate, ca un set de greutate, apare în conformitate cu genetica stabilită. Datorită dansului, puteți săriți mușchii și puteți achiziționa cel mai bun ton într-o zonă efemat, iar scăderea depozitelor de grăsime va apărea în modul prevăzut de natură.

Dans pentru slăbire pentru începători: Contraindicații existente

Este de remarcat faptul că dansul de pierdere în greutate este în esență unul dintre tipurile de activitate fizică, deci există unele contraindicații care le folosesc. Dacă doriți să dansați în mod activ pentru pierderea în greutate, se recomandă să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Contraindicațiile pentru astfel de clase includ:

• boli ale coloanei vertebrale sau problemelor comune;
• tulburări în activitatea sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii;
• hipertensiune;
• perioada de sarcină;
• phlebeuresm.

Formarea ar trebui, de asemenea, amânată cu exacerbarea bolilor cronice, prezența temperaturii ridicate, dureri de cap, stare de rău și slăbiciune, precum și în zilele critice.

Merită consideră că, în multe cazuri, chiar dacă există unele contraindicații pentru sănătate, puteți alege un program de instruire adecvat pentru dvs. cu un antrenor de fitness.

Dansul pentru pierderea în greutate pentru începători: recomandări utile

Pentru a maximiza eficient pentru a organiza cursuri pentru dansarea în greutate la domiciliu, unele sfaturi ar trebui luate în considerare:

• dacă există o astfel de oportunitate, pentru efectuarea de formare, merită evidențiază o cameră spațioasă cu o oglindă mare, astfel încât este convenabil să se miște și, în același timp, a fost posibil să vă urmați mișcările;
• pentru a se potrivi în modul dorit, este de dorit să se excludă stimulii externi - este mai convenabil să se facă singură, oprirea la momentul problemelor interne;
• nu este recomandat să începeți clasele în mai puțin de o oră după mese. În plus, după antrenament, nu este de asemenea recomandat pentru o oră;
• este demn de experimentat cu muzica pentru a alege o auzire placuta si melodie dinamica, care se confrunta pe drumul cel bun;
• În primele zile de clase nu ar trebui să-și suprasoliciteze corpul - să procedeze la formare, crește treptat sarcina;
• pentru pierderea eficientă în greutate, va fi necesar să se efectueze clase de 5 ori pe săptămână la cel puțin 40 de minute - fie de 3 ori pe săptămână, crescând timpul antrenamentelor (în acest caz, acesta va fi necesar să se angajeze într-o oră și jumătate);
• În paralel cu clasele de dans, pentru a reduce greutatea, va fi necesar să se stabilească un mod de putere echilibrat, minimizând făina dietei și dulce, în caz contrar există o pierdere semnificativă în greutate. În plus, va fi necesar să se adauge fibre de legume la dietă, precum și produsele alimentare proteine.

În plus, este necesar să alegeți îmbrăcăminte confortabilă care nu construiește mișcarea pentru clase pentru a pierde în greutate pentru începători, precum și pantofi confortabili. Trebuie remarcat faptul că este puțin probabil să fie angajat într-un pantaloni vechi bine-cunoscuți și un tricou uzat, în timp ce hainele selectate cu succes pot stimula instruirea ulterioară pentru a obține cifra perfectă.

Dans Slimming pentru începători: Zumba

Acest program de exerciții de dans a fost dezvoltat de un instructor de fitness columbian în anii optzeci din secolul trecut. În ea, sub muzica ritmică și incendiară în stilul Latino, este necesar să se repete mișcarea după antrenor. Dansurile de fitness pe bază pentru pierderea în greutate vor contribui la dezvoltarea zonelor problematice, cu ajutorul acestora este ușor de utilizat presa, strângeți conturul corpului, îmbunătățiți poziția, leagăn mușchii picioarelor și feselor. Pentru o astfel de luptă cu acumulările de grăsime, nu va avea nevoie de plastic excelent, va fi necesar doar să stăpânească un set de mișcări special selectate pentru a le îndeplini cu sârguință și în ritmul rapid. După ce am stăpânit mai întâi lecțiile de dans, va fi posibil să mergem la exercițiile de forță aerobică cu implicarea Maracasului.

De regulă, aceste antrenamente trec destul de ușor, în timp ce slăbirea nu va aștepta mult să aștepte. Încărcarea va ajuta mai repede să ardă calorii, iar acest efect este menținut chiar și după cursuri. După ce ați petrecut aproximativ două sau trei ore pe săptămână pe diferite dansuri pentru slăbire pentru începători, puteți observa o pierdere de greutate tangibilă.

Oriental Dans Slimming pentru începători

Multe femei visează să stăpânească dansul de burtă pentru pierderea în greutate - la urma urmei, el arată foarte erotic, forțând mușchii, adesea implicați în viața de zi cu zi. Aceste abilități vor contribui la consolidarea presei abdominale, precum și înapoi și șolduri. Folosind dezvoltarea unor mișcări atât de netede sau energetice, puteți scăpa de rigiditatea internă și vă simțiți ca o femeie adevărată.

dansuri arabe va contribui la creșterea flexibilității și măiestria, și, în același timp, să consolideze articulațiilor și a coloanei vertebrale. O astfel de sarcină fără probleme în creștere elimină, practic, posibilitatea de vătămare corporală și este potrivit pentru femeile de orice complexe. Datorită mișcărilor de vibrație, în aceste programe de antrenament, este posibil nu numai la locul de muncă direct implicat mușchii abdominali, spate si fese, dar, de asemenea, pentru a obține o porțiune de masaj pentru întregul corp, precum și mai multe forme elastice și încordate.

Dansul pentru pierderea în greutate - Video