Dansând pentru pierderea în greutate pentru începători

Dansul poate fi numit pe bună dreptate una dintre cele mai vechi arte. Timp de multe secole la rând, umanitatea prin ea a exprimat emoții și dorințe diferite, a remarcat diverse evenimente semnificative. Cu ajutorul mișcărilor de dans, oamenii au trimis rugăciuni zeilor despre a da pace și longevitate, zile însorite, ploaie și fertilitate, sănătate și fericire. În condiții moderne, dansurile sunt, de asemenea, foarte relevante pentru exprimarea de sine. În plus, femeile moderne le pot folosi cu succes pentru a scăpa de kilograme în plus și pentru a obține o cifră mai zveltă.

Dansul pentru pierderea în greutate pentru începători: vindecare și armonie

În prezent, practicile de dans sunt foarte la cerere ca sisteme de pierdere în greutate extrem de eficientă. Avantajele unor astfel de sarcini funcționale includ faptul că sunt potrivite pentru aproape toată lumea - pentru orice persoană puteți alege un sistem de dans adecvat.

Multe cluburi de fitness oferă programe complexe similare special concepute pentru pierderea în greutate-ca regulă, o astfel de plăcere nu este prea ieftină. În plus, personalitățile creative pot face dansuri acasă, deoarece aceasta este o modalitate excelentă de a -și îmbunătăți corpul și de a câștiga armonia dorită. Dansul pentru a pierde în greutate la domiciliu oferă o oportunitate foarte plăcută de a elimina kilograme suplimentare fără costuri speciale, precum și de a găsi armonie interioară.

Cu ajutorul mișcărilor de dans ritmic, corpul poate fi ton, întăriți mușchii, arde excesul de calorii, îmbunătăți circulația sângelui și normalizați drenajul limfatic și accelerați procesul de metabolism. Drept urmare, depozitele de grăsimi vor începe să se topească în modul accelerat și cu ele la centimetri suplimentari la talie. Psihologii susțin că activitatea motorie sub formă de dans se caracterizează prin următoarea acțiune utilă:

• vă permite să ameliorați stresul nervos și să creșteți rezistența la stres;
• Învață să -și iubească corpul și ajută la creșterea autoestimă;
• îmbunătățește starea de spirit.

Sarcina rezultată de vigoare și energie ajută la combaterea stresului, care, după cum știți, este forța motrice a supraalimentarii. Endorfinele, evidențiate în timpul dansului la muzică plăcută, contribuie la o relaxare eficientă, te -a salvat de dorința de a face raiduri devastatoare asupra consumabilelor alimentare. Pentru a obține rezultatele optime ale utilizării dansului pentru pierderea în greutate, merită să ascultați sfaturile nutriționiștilor și să încercați să vă echilibrați dieta pentru a observa regimul de nutriție adecvat în paralel cu astfel de clase - pentru aceasta trebuie să percepeți alimentele ca combustibil pentru energie.

Dansând pentru pierderea în greutate pentru începători: Cum să dansezi subțire

Este destul de posibil să înveți cum să dansezi pentru acest lucru, poți utiliza tutoriale video sau să participi la mai multe clase individuale sau de grup sub îndrumarea unui antrenor pentru a începe. Descărcați o însoțire adecvată sub formă de tutoriale video pe internet sau achiziționați un disc cu un program de dans pentru pierderea în greutate nu este dificil, cu ajutorul lor este destul de eficient să se implice în dansul acasă. Dacă doriți, puteți stăpâni tipul de dans adecvat într -un studio de dans sau cu ajutorul antrenamentului într -un club de fitness. În orice caz, aceste încărcări ale motorului vor ajuta la scăparea de kilograme suplimentare. În prezența supraîncărcărilor nervoase, multe practici de dans ajută la scăparea stresului nu mai puțin eficientă decât psihoterapia, înotul sau yoga.

Nu este dificil să alegi locul potrivit pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să întrebați prezența în cel mai apropiat centru sportiv sau club de fitness al dansurilor sportive. Vă puteți înscrie la femeile care doresc să slăbească cu dansul. În plus, există posibilitatea dezvoltării unui program individual, ținând cont de nevoile personale pentru clase sub îndrumarea unui antrenor cu experiență - într -un club sportiv sau acasă.

Dansul pentru pierderea în greutate poate fi, de asemenea, angajat acasă folosind videoclipuri cu programe de fitness de dans. Astfel, puteți încerca acasă diverse stiluri de dans și puteți alege ceea ce vă place.

Tipuri de dans pentru pierderea în greutate pentru începători

Diverse tipuri de dansuri într -un grad sau altul ajută la accelerarea consumului de calorii și contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să fie preferate recomandări cu privire la ce dans pentru pierderea în greutate pentru începători. Se crede că dansurile unice într -un ritm destul de rapid sunt cele mai eficiente pentru acest lucru. În clasele pereche, este necesar să vă concentrați asupra capacității de a interacționa cu un partener și sincronismul mișcărilor decât pe dezvoltarea mușchilor, în timp ce dansurile unice vă permit să rezolvați calitativ și, în măsura corectă, să „pompați” toate mușchii corpului.

Să simți corpul și să înveți cum să -l controlezi, să aliniezi postura și să cumperi Grace Cat, iar următoarele tipuri de dansuri vor ajuta la pierderea în greutate:

• latino -America, deoarece astfel de dansuri sunt foarte energice și incendiare. Mișcările ritmice vor ajuta la utilizarea diferitelor grupuri musculare, la arderea eficientă a caloriilor și vor scăpa de excesul de greutate. Postură excelentă, o burtă potrivită și aproximativ minus 900 kcal pe oră - rezultatul unui astfel de dans de dans pentru începători;
• dansurile orientale vor ajuta la accelerarea metabolismului și la eliminarea kilogramelor suplimentare, ca urmare a unor astfel de clase, întărirea mușchilor din spate, brâu de umăr, precum și presa abdominală. În plus, acest tip de dansuri are un efect pozitiv asupra activității sistemului sexual al femeii. Cu ajutorul dansurilor orientale, puteți arde aproximativ 450 kcal pe oră;
• clasele de flamenco vor ajuta la întărirea mușchilor și spatelor viței. O astfel de antrenament regulat va ajuta la normalizarea activității sistemului cardiovascular și respirator, precum și la normalizarea greutății. Rezultatul orei claselor de flamenco este minus 650 kcal pe oră;
• plasticul de striptease includ elemente din direcția latino -americană și estică și este cel mai potrivit pentru persoanele cu prezența antrenamentului sportiv, deoarece va fi nevoie de o întindere bună. Uneori, această direcție se numește studii acrobatice erotice. În timpul antrenamentului de acest fel, sunt implicate diverse grupuri musculare, inclusiv fese și abdomen, precum și picioare și spate. Cu ajutorul unei astfel de antrenamente obișnuite, puteți obține pierderi de aproximativ 800-1200 kcal pe oră, precum și să strângeți contururile corpului, să vă schimbați imaginea și să creșteți încrederea în sine;
• dansul în stilul de jazz-modern a venit la noi din America și sunt mișcări care necesită o întoarcere foarte energică. Elemente de jazz-moderne încorporate de diverse direcții de dans, inclusiv Breke, R’n’b, Hip-Hop și STEP.  Un astfel de dans pentru pierderea în greutate pentru începători va ajuta să scapi rapid de excesul de greutate și să elaborezi diverse grupuri musculare, în timp ce poți arde aproximativ 1000 kcal pe oră;
• o atenție deosebită ar trebui acordată dansului popular pentru pierderea în greutate a Zumba. Un astfel de program specializat pentru clase privind eficacitatea este echivalat cu formarea cardio și oferă un efect pronunțat al pierderii în greutate, în timp ce benefic afectează activitatea sistemului cardiovascular. Clasele Zumbo vă permit să ardeți până la 700 kcal pe oră.

Este important nu numai să alegeți un sistem de dans pentru a pierde în greutate, ci și pentru a alege un tip de dans pe placul tău pentru a -și angaja plăcerea - altfel o astfel de activitate se poate plictisi rapid, iar pierderea în greutate va fi destul de dificilă .
Multe femei și -au stabilit un obiectiv pentru a slăbi într -o anumită zonă - de exemplu, în abdomen sau fese. Cu toate acestea, merită să luăm în considerare faptul că pierderea în greutate, ca o creștere în greutate, apare în funcție de genetica încorporată. Datorită dansului, puteți pompa mușchii și puteți achiziționa cel mai bun ton în zona intensă elaborată, iar scăderea depozitelor de grăsimi va apărea în modul stabilit de natură.

Dansul pentru pierderea în greutate pentru începători: contraindicații existente

Merită să luăm în considerare faptul că dansul pentru pierderea în greutate este în esență unul dintre tipurile de activități fizice, astfel încât există unele contraindicații pentru a le folosi. Dacă doriți să vă implicați activ în dansul pentru pierderea în greutate, este recomandat să consultați mai întâi un medic.

Contraindicațiile pentru astfel de clase includ:

• boli ale coloanei vertebrale sau probleme articulare;
• încălcări în activitatea sistemului cardiovascular și a sistemului respirator;
• hipertensiune arterială;
• perioada de sarcină;
• vene varicoase.

De asemenea, antrenamentul ar trebui amânat cu exacerbarea bolilor cronice, prezența temperaturii ridicate, a durerilor de cap, a stării de rău și a slăbiciunii, precum și în zilele critice.

Merită să ne gândim că, în multe cazuri, chiar dacă există unele contraindicații din motive de sănătate, puteți utiliza programul de formare de fitness pentru dvs. cu ajutorul unui antrenor de fitness.

Dansul pentru pierderea în greutate pentru începători: recomandări utile

Pentru a organiza dansul pentru pierderea în greutate la domiciliu cât mai eficient, trebuie luate în considerare unele sfaturi:

• dacă există o astfel de oportunitate, pentru antrenament, merită să evidențiați o cameră spațioasă, cu o oglindă mare, astfel încât să fie convenabil să vă deplasați și, în același timp, să vă puteți monitoriza mișcările;
• pentru a vă acorda starea de spirit dorită, este recomandabil să excludeți stimulii externi - este mai convenabil să vă implicați singur, deconectat pentru o perioadă de la problemele gospodăriei;
• nu este recomandat să începeți cursuri la mai puțin de o oră după mâncare. În plus, după antrenament, nu este recomandat și pentru o oră;
• merită să experimentați cu muzică pentru a alege un plăcut pentru auz și o melodie dinamică care să facă o melodie în cea dreaptă;
• În primele zile de cursuri, nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul - treceți la antrenament, crescând treptat sarcina;
• pentru o pierdere eficientă în greutate, va fi necesar să se desfășoare cursuri de 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute - fie de 3 ori pe săptămână, creșterea timpului de antrenament (în acest caz, va fi necesar să studieze o oră și jumătate) ;
• În paralel, dansând, pentru a reduce greutatea, va trebui să stabiliți o dietă echilibrată, minimizând făina și dulce în dietă, altfel nu este posibil să vă așteptați la pierderea în greutate tangibilă. În plus, va fi necesar să adăugați țesut vegetal la dietă, precum și alimente proteice.

În plus, pentru dansul pentru pierderea în greutate pentru începători, este necesar să alegeți haine confortabile care nu ezită să se miște, precum și încălțăminte confortabilă. În același timp, merită să aveți în vedere că este puțin probabil să fiți încântați să vă implicați în pantaloni vechi și un tricou purtat, în timp ce hainele bine chinate pot stimula pregătirea ulterioară pentru a obține o figură ideală.

Dansând pentru pierderea în greutate pentru începători: Zumba

Acest program de exerciții de dans a fost dezvoltat de instructorul de fitness columbian în anii optzeci de secolul trecut. În ea, sub muzică ritmică și incendiară în stilul latinului, este necesar să repetați mișcările după antrenor. Un dans de fitness particular pentru pierderea în greutate va contribui la studiul zonelor cu probleme, cu ajutorul lor este ușor să folosească presa, să strângeți contururile corpului, să îmbunătățiți postura, să pompați mușchii picioarelor și feselor. Pentru o astfel de luptă cu economiile de grăsime, nu este necesar un plastic excelent, trebuie să stăpâniți doar un set de mișcări special selectate pentru a le efectua cu sârguință și într -un ritm rapid. După ce a stăpânit mai întâi lecțiile de dans, va fi posibil să mergeți la exerciții aerobice și albastre cu implicarea Maracasului.

De regulă, datele de instruire trec destul de ușor, în timp ce pierderea în greutate nu va dura mult timp. Sarcina va ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor, iar acest efect rămâne chiar și după clasă. După ce ați petrecut aproximativ două -trei ore pe săptămână pentru o astfel de dans pentru pierderea în greutate pentru începători, puteți observa o pierdere în greutate tangibilă.

Dans oriental pentru pierderea în greutate pentru începători

Multe femei visează să stăpânească dansul abdomenului pentru pierderea în greutate - pentru că pare foarte erotic, forțând mușchii care nu sunt adesea implicați în viața de zi cu zi. Aceste abilități vor ajuta la consolidarea presei abdominale, precum și a spatelui și a șoldurilor. Stăpânind astfel de mișcări netede sau energice, puteți scăpa de rigiditatea internă și vă puteți simți ca o femeie adevărată.

Dansurile arabe vor ajuta la creșterea flexibilității și a artisticii și, în același timp, vor consolida articulațiile și coloana vertebrală. O astfel de încărcare în creștere fără probleme exclude practic posibilitatea rănilor și este potrivită pentru femeile de orice ten. Datorită mișcărilor vibraționale, în timpul acestor antrenamente, nu numai că puteți rezolva mușchii implicați direct ai abdomenului, spatele și fesele, dar și obțineți o porție de masaj pentru întregul corp, precum și forme mai elastice și mai potrivite.

Dansul pentru pierderea în greutate - Video