Callanetics pentru incepatori. Calanetics - exerciții pentru pierderea în greutate, rezultate, fotografii înainte și după. Caracteristici ale Calanetics cu Rhatina, Pinkney, Dubodellova

figura Zvelt, postura frumoasa si de sanatate aproape la orice vârstă, nu este un mit și nu ficțiune, ci doar rezultatul silitor de lucru.

Unii încearcă să-și îmbunătățească forma fizică cu ajutorul clasei active în cluburile de fitness și săli de sport. Dietele de masă sunt îndreptate spre lupta împotriva excesului de corp, atât suficient de stricte, cât și mai moi. Desigur, cele mai bune rezultate sunt obținute cu combinația competentă de sarcină fizică și corectarea dietei.

Callanetica - cunoștință

Înainte de a începe să se angajeze în callarici, este necesar să se determine ce sunt exercițiile prezente. Complexul include un set de tehnicieni, stăpânirea căreia îi face pe toți mușchii corpului tău. Exercițiile sunt dezvoltate de American Callan Pinkney. Femeia avea probleme serioase cu coloana vertebrală, așa că nu putea produce o încărcătură puternică asupra lui. Ca rezultat, a creat mai mult economisind, dar de la setul de tehnician la fel de eficient bazat pe Asan de la Yoga. Setul de exerciții de calanetică cu Callan Pinkney vizează întinderea mușchilor profunde. Ca rezultat, organismul se confruntă cu un consum tangibil de energie. Acesta este motivul pentru care setul de exerciții de calanetică este eficient și în lupta împotriva kg inutil.

• Cursul callatic constă din 29 de exerciții, a căror execuție are loc în statică (adică în repaus).
• Încărcarea în același timp este întregul corp. O atenție deosebită este acordată așa-numitelor zone problematice - fese, șolduri, stomacului (presă abdominală). În același timp, spatele, mâinile și umerii sunt, de asemenea, implicați.
• Consumul de calorii pentru o oră de clase de callaginetic este comparabil cu consumul de energie timp de 7 ore de modelare sau de 1 zi de aerobic.

Clasele calelative - o modalitate ușoară și eficientă de a returna vigoarea corpului și a spiritului, indiferent de vârstă

Deoarece în timpul clasei de calanetică există o activitate activă a întregului organism, este adesea o chestiune de constrângeri pentru realizarea acestor tehnici. Sunt într-adevăr acolo.

Contraindicații și restricții privind clasele calelative

• Dacă a trecut mai puțin de un an de la orice intervenție chirurgicală, cu începutul claselor pe care vor trebui să le plătească.
• Dupa cezariana, nu ar trebui să fie de cel puțin 1,5 ani înainte de a începe de formare pe acest sistem.
• Un alt tip de activitate fizică este necesar pentru persoanele cu boală de astm.
• În cazul în care există încălcări grave ale vederii înainte de a începe de formare, este nevoie de un doctor.
• Varicele nu constituie o contraindicație pentru clase de Callanetic, dar exerciții pentru întărirea picioare (genuflexiuni și semi-poștale) este mai bine eliminat.
• Dacă aveți o boală spinală, de asemenea, inițial obțineți un sfat medical pentru siguranța executării tehnicilor calanetice. În acest caz, exercițiile ar trebui să fie efectuate în mod mai lent și fără probleme, fără mișcări și transformări ascuțite.
• Prezența nodurilor hemoroidale este o contraindicație categorică la squats.
• După boala infecțioasă transferată, mai întâi are grijă de restaurarea corpului (de exemplu, cursul vitaminelor) și apoi treceți la antrenament. Este mai bine să reziste la pauză în 1-2 săptămâni.

Beneficiile callagalei de clasă

Între timp, exercițiile de calanetică dau rezultate comparabile cu antrenamentele complexe cu drepturi depline, aducând beneficiile necunoscute ale întregului corp.

• Există o întinerire a corpului. Deja după 10 ore de antrenament, veți "pierde" 8-10 ani.
• Să îmbunătățească flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.
• Sedimentele de grăsime pleacă, inclusiv în zonele problematice. Până în prezent, Callanetica este una dintre cele mai populare tehnici de pierdere în greutate.
• Ca rezultat al antrenamentelor, nu numai că îndepărtați grăsimea, ci și de o ușurare musculară atractivă.
• Se produce normalizarea proceselor metabolice. Acest factor este o condiție integrală pentru activitatea armonioasă a tuturor organelor și sistemelor.
• Veți învăța să vă simțiți mai bine și să vă controlați corpul.
• Exercițiile îmbunătățește postura și este o bună prevenire a osteochondrozei.
• Studiul tuturor mușchilor își îmbunătățește tonul.
• În ciuda implicării active a tuturor rezervelor corpului, supratensiunea musculară nu apare, astfel încât organismul nu are stres.
• Callaticul poate fi angajat acasă la domiciliu la un moment convenabil pentru dvs.
• O persoană de orice vârstă și nivelul de formare fizică poate începe să stăpânească tehnicianul.

Pentru clase, puteți utiliza orice complex "direcționat" sau contactați indemnizațiile instructorilor video. Callanetica cu Catherine Rykov - metodologia autorului bazată pe tehnicianul Callan Pinkney. Exercițiile contribuie la normalizarea greutății, îmbunătățirea poziției și consolidarea tuturor mușchilor. Tehnica lui INGI DUPODELOVA în Callanetică, care vizează normalizarea presiunii și a respirației, eliminarea dificultății de respirație, a circulației sângelui îmbunătățite și, desigur, scăpând de excesul de greutăți.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor prin calanetică

• Efectuați numai ceea ce vă este setat. Nu ți-ai forțat corpul la ceea ce nu este încă gata.
• Nu vă suprasolicitați și nu uitați de vacanța dvs. Dacă aveți nevoie pentru a face 50 de repetări și ați făcut doar 20 de ani și aveți deja o durere tangibilă în mușchi, faceți o pauză.
• Chiar dacă sunteți obosit, nu refuzi exercițiul. Este mai bine să faceți un număr mai mic de repetări decât să nu efectuați deloc.
• Exercițiile sunt mai bune în fața oglinzii. Deci vă veți vedea și veți rezolva mai bine pozițiile necesare.
• Respirați încercați în ritmul obișnuit, fără a accelera și fără întârziere a aerului.
• Exercițiile se desfășoară mai bine în tăcere completă, pentru a nu fi distrași și de a nu fi bătut din ritm.
• Durata lecției ar trebui să fie de cel puțin o oră. Frecvență - de trei ori pe săptămână. Dacă sunteți dificil de a arunca imediat un antrenament de ceas, rupeți exercițiile grupurilor a căror execuție va dura 15-20 de minute. Când atingeți primele rezultate, frecvența clasei poate fi redusă la două pe săptămână.
• Exercițiile sunt efectuate pe stomacul gol sau după mese trebuie să treacă cel puțin 2 ore.

Cea mai ușoară cale și la etapele inițiale și mai bune, efectuați exerciții de calanetică pe lecțiile video. Deci, va fi mai ușor să vă exercitați corect, ceea ce înseamnă cel mai sigur și mai eficient posibil.

Callanetica pentru începători

Primii pași din lucrarea la tehnicile calanetice sunt mai bune pentru a începe cu complexul de bază. În viitor, puteți merge cu ușurință la exerciții mai complexe.

• Stai drept. Spatele este drept, picioarele sunt ușor plasate. Încetați încet picioarele în genunchi, cu brațe drepte în fața lor. Țineți în această poziție timp de 1 minut. Apoi, da mâinile la spate și a pus capul și gâtul înainte. Și re-stabili poziția timp de 60 de secunde. Repeta exercitiul de 5 ori.
• În poziția în picioare, ridicați mâna dreaptă pe verticală în sus (stânga este omis și „uită“ în jos). Reporniți mâna dreaptă la tavan, și a plecat - la podea. Țineți într-o astfel de poziție un timp de un minut. Se repetă tehnica de 10 ori.
• Mergând la spate și să ridice ambele picioare, astfel încât acestea formează un unghi drept cu suprafața podelei. Tear de umeri de podea și ridicați mâna vertical în sus. Secure această poziție timp de 20 de secunde. Numărul de abordări este de 20 de ori.

Lecții Callanetics

În funcție de scopurile claselor, puteți efectua atât exercițiile cu o „îngustă“ de orientare, și de contact lecții video pe Callanetics.

Callanetics complexe pentru warm-up

• Îndepărtați tensiunea musculara in domeniul fese si solduri. Numărul de repetiții este de 40 de ori. Stai jos pe scaun echipat cu partea din spate și cotiere. Introduceți periile despre partea din spate a scaunului și ridicați pelvisului ușor. Spatele ramane drept, bărbia este îndreptată în sus.
• Apoi, vindeca mușchii spatelui, mâinilor și picioarelor. Stai drept, punând picioarele pe lățimea umerilor. Ridicați-vă mâinile pe verticală și trageți vârfurile degetelor. În același timp, opritorul este complet presat la podea. Strângeți stomacul și se întind câteva secunde. Apoi, îndoiți picioarele în genunchi și trageți-vă mâinile înainte. Înclinați înainte de locuințe și de întârziere în această poziție timp de 1 minut. Din această poziție, luați mâinile cât mai curând posibil, în timp ce se întind bărbia înainte. Efectua mai multe ori mâinile în mișcare înainte și înapoi și îndreptați în sus. Complexul este finalizat. Numărul de repetiții este de 4 ori.

• Se încălzește mușchii curelei de umăr va ajuta la următorul exercițiu. Se repetă de 80-100 ori. Stai drept. Împărțiți brațele în jurul valorii. Membrele sunt la nivelul umerilor, cu palma „uite“ în sus. Ia-ți mâinile înapoi, încercând să reducă lamele. Capturați pensula în „blocare“ și pentru a muta umeri.
• După ce începe să se încălzească mușchii laterale ale cazului. În poziția în picioare, instalați palma stângă pe coapsa (stânga), ridicați mâna dreaptă în sus. Strângeți fese și trageți mâna dreaptă. Țineți în acest post pe 1 minut. În continuare, înclinați carcasa spre stânga. Spatele este drept și tensionată. Reveniți la poziția inițială și repetați acțiunile similare pentru partea dreaptă.
• Stretching picioare musculare și spate. În picioare pe picioare, îndoiți genunchii un pic. Palm în același timp, se referă la gen. Înfășoară picioarele cu mâinile, capul jos între genunchi și să încerce să reducă cazul cât mai scăzut posibil.
• Elaborarea mușchilor gâtului. Numărul de repetiții este de 5 ori în fiecare direcție. Stai drept. Spin buna, mâinile pe talie. Strângeți mușchii fesieri și abdomen, astfel încât burta rămâne în același loc, iar pelvisul a mers mai departe. Coborâți bărbie și încercați să vă relaxați mușchii gâtului. rândul său, capul Smoothly spre dreapta, trăgând în sus bărbia sus la punctul final. Fix poziția timp de 3-5 secunde și a reveni la postura inițială. Apoi, efectuați un viraj la stânga.

Exerciții Callanetics pentru talie și mușchii abdominali

• Coborâți pe spate pe podea. Picioarele îndoite în genunchi. ridicare ușor centura de umăr, trageți mâinile în fața dumneavoastră și trage palmele între genunchi. Stai 1 minute în această poziție și a reveni la poziția inițială.
• Situat pe spate, respinge un picior de la podea (urcare la o înălțime mică). Cel de-al doilea picior trebuie, de asemenea, să se ridice și să se îndoaie în genunchi, astfel încât unghiul dintre coapsă și shin este drept. Șosetele sunt întinse. Repetați din nou umerii de la podea și trageți palmele înainte timp de 1 minut. Reveniți la poziția de bază și repetați aceleași acțiuni pentru al doilea picior.
• Poziția inițială este similară cu primul exercițiu. Setați palmele pe suprafața interioară a șoldurilor și cu efortul încercați să le respingeți. Cu aceste umeri sunt ușor ridicate, capul vizează înainte.
• Inferior pe partea laterală și îndoiți picioarele în genunchi. Ridicați ușor membrele de deasupra podelei și trageți palmele la tocuri de 1 minut. Apoi repetați exercițiul situat pe cealaltă parte.

Exercită calanetică pentru șolduri și fese

• Stați înapoi pe scaun, așezați mâna pe spatele mobilierului pe lățimea umerilor. Picioarele drepte, tocurile sunt comutate, șosete diluate. Urca cât mai mare posibil pe degete (tocurile sunt mai aproape). Îndoiți un genunchi ușor, spatele este drept, umerii sunt relaxați. Ridicați capul în sus, tensionați fesele și împingeți pelvisul înainte cu forța. Desenați în această poziție timp de 60 de secunde și apoi întoarceți pelvisul în poziția inițială. Acum îndoiți din nou genunchii, dar acum mergeți la 2-3 cm. Strângeți fesele și rămâneți în această poziție în minutul ulterior. Reveniți la poziția de plecare.
• Stați în jurul scaunului. Instalați piciorul drept pe spate. Ridicați-vă mâinile pe verticală și întindeți. Trebuie să simțiți stresul mușchilor abdominali. Apoi, efectuați o pantă netedă la piciorul drept și îndreptați-vă. Faceți 50 de repetiții și mergeți la execuția acestui exercițiu pentru piciorul stâng.
• Du-te la spate. Îndoiți-vă picioarele în genunchi și lăsați-le pe lățimea umerilor. Apoi, aruncați încet alternativ piciorul drept pe genunchiul stâng și invers. În același timp, creșterea piciorului drept este însoțită de o întoarcere a capului în partea dreaptă, picioarele stângi - respectiv, pe partea stângă.

Exercită calanetică pentru o întindere bună

• Stați pe podea și divor picioarele drepte pe laturi. Îndoiți piciorul drept în genunchi și încercați să vă atingeți mâinile la picioarele stângi. Asigurați această poziție. Repetați acțiuni similare pentru piciorul stâng.
• Stai pe jos. Picior drept, diluat cât mai larg posibil. Strângeți fesele și membrele inferioare ca mai puternice pe podea. Asigurați această poziție (aproximativ un minut). Apoi, înclinați cazul înainte, încercând să vă apropiați cât mai aproape de podea. Perii cel mai rău mușchii de vițel.
• Poziția inițială este similară cu exercițiul anterior. Defilați la dreapta ușor. Coborâți peria sub genunchi (cu atât mai mică, cu atât mai bine). Un pic mai "încredere" cazul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, reveniți la poziția de bază. Luați 50 de repetări pentru fiecare parte.

Callanetica: recenzii care au stăpânit tehnica

Despre orice direcție, indiferent dacă nutriția, sportul sau orice produse descriu cel mai bine revizuirile persoanelor care au testat-o \u200b\u200bpe ei înșiși.

Svetlana: "Sunt angajat doar 2 săptămâni, iar rezultatul este deja vizibil. Cu callatic, fotografiile mele înainte și după antrenament sunt foarte diferite. Da, prima dată când exercițiul a fost dificil, dar acum tehnicile sunt stăpânite și îndeplinite cu ușurință ".

Maria: "După naștere, el a adăugat foarte mult în greutate și nu a putut găsi o modalitate de a pierde în greutate. O jumătate de an de ocupații ne-au permis să facem parte cu 15 kg fără diete epuizate. "

Anna: "Sunt angajat în callatic pe lună. Ca nu numai rezultatul antrenamentului, dar procesul de efectuare a exercițiilor este o concentrare asupra corpului și a senzațiilor. "

Cu toate acestea, mai bine decât orice cuvinte vor spune rezultatele calaneticii, care sunt vizibile în fotografie.

Pentru a vă familiariza cu tehnicile callagale, împreună cu Tatyana Rogatina, oferim în următorul videoclip al complotului.