Cum de a pierde in greutate dupa nastere in timpul alaptarii. Alimente și exerciții pentru a pierde în greutate cu alăptarea

„Cum de a pierde in greutate cu alapteaza?“ - Această întrebare este întrebat de milioane de femei care au devenit mame nu atât de mult timp în urmă. Multe femei nu cred că este posibil și consideră că, atunci când alăptarea este imposibil de a reseta kilograme și pentru a reveni la forma anterioară, deoarece este necesar să se mănânce două din nou pentru a alimenta sugari.

Sarcina în urmă, mama cu un copil la domiciliu și este timpul să reconstruiască - să stabilească alimente, mod etc. O mamă tânără are o mulțime de îngrijorări, unul dintre ei - ceea ce este posibil, și că este imposibil să mănânci o mamă tânără de îngrijire medicală. Multe dintre obiceiuri mănâncă pentru două, ca și în timpul sarcinii. Ei cred că laptele ar trebui să fie hrănitoare și grăsime, astfel încât să nu-și urmeze în mod deosebit dieta. Și este greșit, deoarece în timpul alăptării corpul este reconstruit treptat și, dacă dieta zilnică este adiacentă, mama este suficient de cheltuieli în aerul proaspăt, corpul se întoarce treptat la formele anterioare și greutatea.

Cum să pierdeți în greutate cu alăptarea - când puteți începe?

Contrar tuturor opiniilor, puteți pierde în greutate deja pe alăptare, numai în unele femei se dovedește mai repede, iar altele - procesele de schimb din organism nu apar la fel de repede cum aș dori.

Să ne dăm seama mai multe despre toate întrebările: când pot să fac sau când vă întăriți? Cu siguranță, imediat după naștere, această întrebare nu va fi atât de deranjantă. În primele luni, organismul feminin este reconstruit, mama se obișnuiește cu un nou ritm de viață și este încă preocupat să învețe cum să aibă grijă de nou-născut, să se hrănească în timp (și pentru că trebuie să stabilească lactație), mai multe mersul pe jos în aer proaspăt. Prin urmare, în primele luni după naștere, nu este momentul să se plictisească. Timpul în preocupări este învârtit rapid.

Când vă puteți gândi să vă întoarceți la formele anterioare? Specialiștii susțin că, până când copilul va avea 6 luni, mama poate fi continuată cu acțiuni active. Dar acest lucru este dacă în aceste șase luni corpul în sine nu a intrat în formă.

Dacă un tânăr Motley înainte de apariția sarcinii a condus un stil de viață activ, urmat de el însuși, sa simțit corect, cel mai probabil, cu o organizație competentă de alăptare, această întrebare nu ar trebui să apară. Adică, corpul va recupera în mod independent și șase luni după naștere, tânărul mami va putea să-și poarte blugi preferați, preparați. Singurul lucru care nu ar trebui să speră - pieptul nu va fi de așa natură înainte de sarcină, dar puțin mai luxuriantă. Dar acest lucru nu este un minus, ci doar plus.

Și ce să facă pe cei care nu sunt norocoși? Cui forme luxuriante au rămas după naștere, iar corpul nu a vrut să scape de kilogramele inutile acumulate în timpul sarcinii? Să aflăm mai întâi recenziile mamiferilor care au reușit deja să piardă în greutate cu alăptarea și să împărtășească experiența lor personală:

Marina, 26 de ani: " În spatele sarcinii. În primul meu, am avut +16 kilograme inutile "fericite", după a doua naștere - 18. Înălțime 156 cm, greutate la începutul sarcinii - 52 kg. După naștere, erau 8 și 10 kg pentru mine, de la care era necesar să scapi. Dar nu am experimentat cu adevărat, în prima jumătate a anului am fost înființat la alăptarea, a mers mult cu un transport în aer proaspăt și am avut un principiu: pentru aceste șase luni nu este pentru scale. E prea devreme. Mai aproape de o jumătate de an, am vrut deja să văd în oglindă mine subțire, ca înainte. Dar am început să lucrez la tine însuți din primele zile după naștere.

Am astfel de reguli:

1. Nutriția adecvată: Patru este echilibrată și nu este prea bună.
2. Înainte de culcare, nu este forțat (mulți mame cred că noaptea de lapte nu va).
3. Excludeți dulce - se referă la carbohidrații dăunători: zahăr, prăjituri, prăjituri etc.
4. Dacă este posibil, eliminați coacerea dulce de drojdie. Asta este, chifle, dacă vrei cu adevărat să mănânci, este posibil, dar numai până la ora 12 după-amiaza. Atunci nu.

Aceste reguli funcționează și testate pentru mine. Pentru laptele matern gras, această nutriție nu afectează, nu refuzăm pește, carne, ouă și produse lactate. Am o altă regulă: indiferent cât de mult doriți să sprijiniți cina de familie, când soțul a venit acasă de la serviciu și mânca ceva delicios cu el, nu mâncați noaptea. Permiteți-vă să mâncați o salată de legume ușoare, beți o jumătate de ceașcă de Kefir sau iaurt, mâncați un măr. Dacă timpul de masă nu a venit încă, iar obiceiul funcționează, lăsați-vă să mâncați o bucată de măr sau castraveți, mână de semințe purificate sau să beți doar un pahar de apă caldă. Trebuie să bei încet, mici sipuri».

Cum să pierdeți rapid în greutate cu alăptarea - opinia unui alt tânăr mumie Olga (32 de ani): " Mi-a ajutat să revin sentimentul că sunt o femeie preferată și mama de îngrijire. Nu mă permit să merg acasă în haine de acasă, dimineața încerc să mă pun în ordine, să fac o coafură curată și machiaj ușor. 15 minute dimineața până când copilul doarme - și sunt gata să merg la o plimbare în orice moment. De asemenea, îi dau soțului meu multă atenție, petrecem suficient timp, iar copilul nu interferează cu noi, ci, dimpotrivă, ne întărește relațiile de familie. Puteți face totul, dacă nu vă relaxați și doriți. Și pe el însuși a încercat așa-numita sac de putere, trebuie să mănânci acele produse care cresc în grădină. Prezentați-vă la un rezident rural și există ceva pe care el însuși îl ridică. Nu cumpăr produse semifinite, mă gătesc într-un aragaz lent: carnea de coacere, pescuitul cu legume este pregătit pentru un cuplu. Am învățat chiar și brânzeturile de făcut pentru un cuplu, foarte gustos! La 3 luni după naștere, am reușit să scap de 13 kg de greutate excesivă! Nu am fugit, tocmai mi-am revizuit obiceiurile de hrană și am ajustat timpul zilei. Totul este posibil dacă doriți. Nu înțeleg acele femei care sunt surprinse de ce nu au putut pierde în greutate cu alăptarea. Apropo, fiul lui Colik nu a fost, a existat un apetit bun și o pauză între hrănire timp de 4 ore. Am reușit totul, și chiar în fiecare zi să fac acasă!»

Cum să piardă în greutate fără a da rău la alăptare

Este posibil să se piardă în greutate cu alăptarea? Este posibil și chiar este necesar, dar numai tu nu ar trebui să se grăbească și să stabilească obiectivul în primele săptămâni și luni după livrare. Este încă prea devreme și corpul are nevoie de putere pentru a restabili.

10 pași pe drumul spre succes sau cât de ușor este de a pierde în greutate după naștere atunci când alăptați:

1. În mod surprinzător, dar fiecare femeie care a devenit recent o mamă, trebuie să înveți cum să dormi suficient. Chiar dacă în bucătărie mâncăruri de munte, trebuie să faci curățenie în casă, scutece de accident vascular cerebral și mici lucruri mici și gătești. Să decidă toate acestea deoparte sau să ceară membrilor familiei să ia parte la temele. Și în momentul în care copilul doarme și mama are și dreptul de odihnă. Lipsa somnului duce la o deteriorare a statului, femeia devine iritabilă și nervoasă, vrea să obțină acest stres cu ceva delicios. Dacă sunteți saturați, femeia se va simți veselă, activă, va avea o stare bună și o apetit moderată.
2. Observați modul de băut - beți suficientă apă (nu este suc, compot, ceai), și anume apă. Amintiți-vă că în laptele matern 87% din apă și, prin urmare, fluidele în corp ar trebui să vină suficiente. Dacă nu observați modul de băut (pe zi, trebuie să beți 2-2,5 litri de apă), atunci lipsa de fluid corpul poate masca sub foame.
3. Nu exagerați. Dacă în timpul sarcinii vă puteți permite că există mari porțiuni, după ce ați dat naștere la oprire. Este necesar de cel puțin 3 ori pe zi, dar porțiuni mici. Și în nici un caz nu prea nu prea mult! Este necesar când ați fost foame și nu pentru companie. Mai mult, mâncarea trebuie să-i placă și femeia ar trebui să se bucure de masă. Regula de bază: în casă ar trebui să existe întotdeauna astfel de produse: fructe proaspete / fructe de padure și legume sezoniere, verdeață, nuci / semințe și fructe uscate, ouă de casă și brânză de cabană. Avem nevoie de astfel de produse pe care le puteți mânca rapid, dacă nu există timp pentru gătit. Toate produsele trebuie să fie proaspete.
4. Excludeți alergeni: dacă în timpul sarcinii vă mâncați portocale, căpșuni și ciocolată, este timpul să vă opriți. Excluderea produselor alergene este numai în primele luni de alăptare. Apoi, puteți introduce treptat un produs nou pe săptămână (acest lucru se aplică fructelor și legumelor).
5. Aflați cum să gătiți corect alimentele: gătiți mai mult pentru un cuplu sau coaceți. Puteți găti legume și pește, coaceți - carne, precum și legume.
6. Nu fi leneș să gătiți supe: pe carne, pește și bulion de legume. Doar ștergeți mai întâi toate grăsimile astfel încât supa să fie scăzută. De ce este atât de important să mănânci 1 timp pe zi lichid: conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare este scăzut, iar valoarea nutritivă este la înălțime. Organismul feminin asimilați rapid astfel de alimente lichide (sau puie de supe).
7. Refuzați produsele care dăunează corpului. Va beneficia și tu și copilul tău. Mai ales că va obține tot ceea ce aveți nevoie cu laptele matern, cu excepția alergenilor. Este recomandabil să se excludă complet: produse alimentare conservate, produse grase și afumate, semifabricate și fast-food, condimente, cremă de cofetărie (dacă este posibil - toate fără excepție), arahide și alte specii de nuci, sucuri de magazine și sodă dulce, alcool și creveți. Dacă chiar vrei să mănânci ceva din interzis, crezi că poți răni copilul. Deși dacă ați vrut să mâncați cookie-uri sau căpșuni, vă puteți permite să vă permiteți să ridicați starea de spirit. 1-2 boabe de padure nu va face rău. Introduceți un produs nou pe săptămână și urmați cu atenție reacția crumbsului.
8. Învățați-vă suficiente legume: există multe fibre, vitamine și oligoelemente. Calorii din legume sunt puțin, dar mult mai multe beneficii. Mănâncă terci, sunt bogați în carbohidrați lenți. Nu întrerupeți apetitul cu gustări, dar, de asemenea, nu permiteți foamete lungi, pauze mari între mese numai rău. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, iar timpul de recepție nu a venit, beți un pahar de apă caldă cu sârmă lentă.
9. Activitatea fizică - este timpul să porniți și să vă mișcați mai mult. În primele luni - acestea sunt drumeții cu copilul. Puteți începe la ora 20 de minute pe zi, este important ca plimbările să fie regulate - în fiecare zi. Treptat, trebuie să măriți șederea în aerul curat și în activitatea dvs. 4-5 luni după naștere, vă puteți înscrie pentru yoga, dans sau gimnastică. Dacă timpul nu este suficient și nu există posibilitatea de a părăsi copilul și de a merge la lecție, faceți casa împreună. Verificați cu un copil, vă place! Apropo, vă puteți înscrie în piscină.
10. Nu uitați că sunteți o femeie! Și astfel vă plătiți aspectul cu cel puțin o jumătate de oră pe zi, precum și evidențiați timpul pentru a comunica cu cel iubit. Fii iubita ta și fii o mamă este o mare fericire!

Cum să mănânci cu alăptarea pentru a pierde în greutate

Patru trebuie să învețe corect, ne vom familiariza cu aceste reguli. Ceea ce ar trebui să știe fiecare mamie: să mănânce imediat după naștere și după 6 luni de alăptare, este necesar în moduri diferite.

Cum să pierdeți în greutate după naștere când alăptați. Nutriția mamei imediat după naștere

Când bebelușul a fost născut la o jumătate de an: singura nutriție pentru crumbs este laptele matern. Dietele stricte și restricțiile femeilor nu ar trebui să fie, toate procesele de schimb din organism sunt stabilite. Prin urmare, până acum se lucrează numai în ceea ce privește planul de alăptare a alăptării. Exercițiul fizic intensiv va fi mai târziu, acum doar mersul în aer liber în aerul proaspăt. Începeți cu 20 de minute.

În ceea ce privește dieta de gătit și zi. Ce trebuie să excludeți:

• alimente grase;
• toate tipurile de afumate;
• cârnați și cârnați (excepție - dacă ați pregătit singur acest produs);
• conservarea și conservarea;
• manna terci;
• muraturi și marinate;
• condimente și mâncare ascuțită.

Puteți și aveți nevoie de:

• produse lactate;
• ouă;
• peşte;
• carne;
• terci;
• legume sezoniere;
• fructe sezoniere.

Pentru a mânca - de câteva ori pe zi, cu o pauză de 3 ore, porțiuni mici. Dacă doriți să mâncați înainte, beți un pahar de apă caldă. Dieta este diversă: cereale, fructe, legume, produse lactate, fasole, carne și pește.

Ultima masă nu este mai devreme de 8 pm, dacă mergeți la culcare târziu, puteți bea o jumătate de ceașcă de kefir sau iaurt de acasă, ceai fără zahăr cu adăugarea de lapte.

Cum să pierdeți în greutate după naștere când alăptați. Mama de mese la 6 luni după naștere

Adultul copil și spaimă, mama revenit dupa sarcina si nastere, este timpul pentru a reduce rata zilnică de grăsimi la 40 g. (Brânză de vaci, alte produse lactate). Poți să mănânci dulciuri, dar până la ora 12 după-amiaza, precum și paste și cartofi, dar nu în exces, nu se suprapune. Cina - la ora 18.00, Cina târzie este un pahar de ceai cu lapte și miere (urmați reacția copilului la un produs nou).

Mai mult activitatea fizică, drumeții crește până la 2-3 ore pe zi, antrenament și cursuri de fitness, piscină - dacă este posibil, în cazul în care există pe cineva să iasă copilul. După formare - 2 ore o gustare ușoară.

Toate principiile de nutriție adecvată sunt încă observate, nu mânca prea mult, nu există nici interzisă și alimente dăunătoare. Mod de băut - respectă în mod necesar, există mai multe fructe și legume.

Cum de a pierde in greutate cu care alăptează. Meniul

De nutriție mama care alăptează trebuie să fie diverse, opțiunile de meniu sunt foarte mult, dar nu ar trebui să fie o buclă. Mai mult decât atât, o femeie cu un copil copil nu este atât de mult timp pe gătit. Prin urmare, mai jos dau mai multe opțiuni pentru feluri de mâncare pe care le puteți mânca pentru micul dejun, prânz și cină.

Opțiunile de mic dejun:

• fulgi de ovăz cu lapte sau apă, cu un măr și stafide;
• terci din grâu cu un măr;
• piure de legume fierte din legume pentru o pereche;
• puree de fructe, gătite din fructe sezoniere, cuplu;
• apple copt, dovleac și alte fructe;
• legume coapte;
• cassed: brânză de vaci și orice budderi.

Ce să gătești pentru prânz:

• supe: legume, frecat, precum și piure de supe;
• tricouri de hrișcă (pe apă sau lapte);
• dovlecei sau ardei umpluți cu orez fiert cu carne tocată din carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• supa cu carne de pui si taitei de pregatire proprie;
• ureche;
• carne de vită, curcan sau pui (tocană, coapte).

Ce să gătești pentru după-amiaza:

• omletă cu legume;
• brânzeturi pentru o pereche (poate fi obișnuită);
• homemade de înghețată.

Ce să gătești la cină:

• tocană de legume;
• pește pentru un cuplu cu cartofi sau coaceți;
• pui de pui pentru un cuplu;
• orice salate proaspete cu adăugare: ficat de pui, ton, fasole, ulei de măsline, varză de la Bruxelles, sfeclă, fasole podoli, smântână, prune (nu sunt afumate!), Nuci.

Cum să pierdeți greutatea cu alăptarea după cezariană

După genurile naturale, organismul feminin este restabilit mai repede. La femeile care au născut un copil prin secțiunea cezariană, mai mult timp pleacă pentru recuperare.

Cum se recuperează după operație și mai repede pentru a reveni la:

1. Activitatea fizică a femeii începe în spital, de îndată ce medicii li se permite să se ridice. Aceasta este o îngrijire a copilului. După descărcare - merge în aer liber. Puteți face exerciții fizice până la 2 luni după operație, dacă nu există nici o diastază (când mușchii drepți ai abdomenului s-au adus). Puteți verifica singur: trebuie să vă așezați pe pat pe spate, strângeți picioarele și îndoiți în genunchi, ridicați capul. În această poziție, îndemânarea stomacului în cazul în care mușchii sunt wade sau omis, cel mai probabil s-au despărțit.
2. Alăptarea este un proces natural, astfel încât fiecare mamie după ce cezariană ar trebui să o stabilească. Alimentele sunt aceleași ca și după generarea naturală, este necesar numai în primele săptămâni după operație pentru a elimina produsele care cauzează balonare (pâine albă, varză, etc.). Mâncăruri - echilibrate, pe dietă în timp ce "stau jos" este prea devreme. Este imposibil să se ia comprimate și substanțe bioactive care contribuie la pierderea în greutate.
3. Dacă cicatricea a vindecat, este posibil să vă înscrieți pentru aquaerobe (copilul va nu interfera cu astfel de clase), puteți cumpăra pur și simplu un abonament la piscină, un masaj comun, scrubs și măști și peelings și un duș contrastant - Toate acestea din complex vor ajuta la recuperarea rapidă.

Cum să piardă în greutate cu alăptarea - opinia lui Pediatria Evgenia Komarovsky

Traduceri cu consultări ale Dr. Komarovski se uită la mamele aproape din întreaga lume. Unul ca acesta și ei urmează recomandări simple, alții cred că sfaturile sunt prea adevărate și chiar critice. Câți oameni, atât de multe opinii, să învețe și noi, asta îl sfătuiește pe Evgeny Olegovici tinere Mammy:

1. Tot ce mănâncă mama, parțial aceste produse sunt transferate unui copil cu lapte matern. Prin urmare, alăptarea este o perioadă de aur pentru a stabili activitatea întregului organism, a scăpa de obiceiurile proaste și pentru a mânca bine. Este necesar să se reducă tot ceea ce poate dăuna nu numai copilului, ci și un adult: produse alimentare uleioase, produse alergice, produse cu coloranți și conservanți, afumați, zahăr alb și ciocolată.
2. Excludeți acele produse care miroase prea dramatic: de exemplu, usturoiul. Modifică gustul laptelui pe care copilul le poate renunța chiar la piept.
3. Amintiți-vă că numai un copil cu lapte face parte din produsele consumate de alimente, restul - sarcina grea va fi depusă pe laturi și șolduri. Prin urmare, nu există alimente grase.
4. Nu există interdicții în timpul zilei, există doar recomandări. Dacă ați mâncat aceste produse în timpul sarcinii, puteți continua să mâncați în mod similar. Numai dacă comportamentul alimentelor a fost corect. Totuși, merită abandonarea cafelei și înlocuiți această băutură cu ceai verde sau decolotări pe bază de plante. Compot gătit în primele luni de hrănire din fructe uscate cu un zahăr minim. Lapte și alte produse lactate - Utilizați cu o grăsime scăzută.
5. Vacanță completă, atitudine pozitivă, plimbări în aer liber și nutriție adecvată. Aceste reguli de aur vor ajuta la stabilirea alăptării și la o formă mai rapidă după livrare.

Exerciții pentru a pierde în greutate cu alăptarea

După 8-10 săptămâni (sau 2-2,5 luni) după naștere, este posibil să se procedeze la o pregătire prea intensă și severă. Puteți face exerciții atât la domiciliu, cât și în centrele speciale în care câștigă grupuri de mami tinere.

Primii pași spre succes:

• instruire intensivă - în timp ce este prea devreme de făcut, deoarece acestea pot duce la o schimbare a gustului laptelui matern. Ce poate fi: înot, drumeții în fiecare zi;
• gimnastica poate fi făcută numai dacă mușchii abdominali nu sunt întinși. Dacă se prezintă diastază - faceți toate exercițiile în bandaj;
• exerciții de lumină: răsucirea, pantele, bicicleta, ridicarea picioarelor drepte;
• dacă nu există timp pe exerciții, ea ajută perfect la întoarcerea la Hula-Hup. În mod literal 10 minute pe zi este suficientă. Începeți cu un minut, adăugați în fiecare zi pentru o clipă și atingeți timp de până la 10 minute, atunci trebuie să faceți 3 abordări la 30-40 de ori. Mai întâi în zona taliei și boke-urile pot părea boabe, înseamnă că totul funcționează! Pauzele vor fi deținute (dacă este insuportabilă dureroasă, împachetați talia cu un prosop terry, dar nu întrerupeți antrenamentul), apoi depozitele de grăsime vor dispărea;
• Și când copilul se întoarce la 6 luni, puteți începe până la antrenament mai exil.