Cum să slăbești după naștere în timpul alăptării. Nutriție și exerciții pentru a slăbi în timpul alăptării

"Cum să slăbești în timpul alăptării?" - Această întrebare este pusă de milioane de femei care au devenit mame nu cu mult timp în urmă. Multe femei nu cred că acest lucru este posibil și cred că atunci când alăptați, este imposibil să renunțați la kilograme și să vă întoarceți la forma anterioară, pentru că trebuie să mâncați din nou pentru doi pentru a hrăni copilul.

Sarcina este în urmă, mama cu copilul acasă și este timpul să reconstruiți - să stabiliți mâncare, mod etc. Tânăra mamă are multe griji, una dintre ele este ceea ce este posibil și ceea ce nu poți mânca o tânără mamă care alăptează. Mulți din obișnuință, mănâncă pentru doi, precum și în timpul sarcinii. Ei consideră că laptele ar trebui să fie hrănitor și grăsime, deci nu își monitorizează în mod special dieta. Și acest lucru este greșit, deoarece în timpul alăptării, corpul este reconstruit treptat și dacă dieta zilnică este stabilită, mama petrece suficient timp în aerul curat, corpul revine treptat la formele și greutatea anterioară.

Cum să slăbești în timpul alăptării - când poți începe?

Spre deosebire de toate opiniile, puteți pierde în greutate deja la alăptare, doar pentru unele femei se dovedește mai repede, în timp ce altele nu apar în corp în corp cât de repede ne -am dori.

Să ne dăm seama mai mult în toate problemele: când este posibil sau când este timpul să vă zvelți? Cu siguranță, imediat după naștere, această întrebare nu te va deranja atât de mult. În primele luni, corpul feminin se reconstruiește, mama se obișnuiește cu noul ritm al vieții și este încă preocupată să învețe cum să îngrijești nou -născutul, să te hrănești la timp (și pentru asta trebuie să stabilești lactație), să mergi în aer curat mai mult. Prin urmare, în primele luni după naștere, nu există timp să te plictisești. Timpul în griji zboară rapid.

Când vă puteți gândi să vă întoarceți la formularele anterioare? Experții spun că până când copilul are 6 luni, mama poate începe acțiuni active. Dar acest lucru este dacă pentru aceste șase luni, corpul în sine nu a intrat în formă.

Dacă tânăra mămică a condus un stil de viață activ înainte de sarcină, ea s -a monitorizat și, cel mai probabil, cel mai probabil, cu o organizație competentă de alăptare, această problemă nu ar trebui să apară. Adică, cadavrul se va recupera independent și la șase luni de la naștere, tânăra mamă va putea să -și pună blugii preferați, pre -matici. Singurul lucru la care nu trebuie sperat - pieptul nu va fi același ca înainte de sarcină, ci puțin magnific. Dar acesta nu este un minus, ci doar un plus.

Și ce să faci celor care nu au un ghinion? Ale căror forme magnifice au rămas după naștere și corpul nu a vrut să scape de kilogramele suplimentare acumulate în timpul sarcinii? Să aflăm mai întâi recenziile acelor mame care au reușit deja să slăbească în timpul alăptării și să împărtășească experiența lor personală:

Marina, 26 de ani: "" În spatele 2 sarcina. În prima am avut +16 kilograme „fericite” în plus, după a doua naștere - 18. Înălțimea este de 156 cm, greutatea la începutul sarcinii a fost de 52 kg. După naștere, 8 și 10 kg s -au dovedit a fi de prisos pentru mine, din care a fost necesar să scap. Dar nu eram foarte îngrijorat, în primele șase luni în care am stabilit alăptarea, am mers foarte mult cu un cărucior în aerul curat și am avut un principiu: pentru aceste șase luni nu am stat la solzi. Este prea devreme. Mai aproape de șase luni, am vrut deja să mă văd zvelt în oglindă, ca înainte. Dar am început să lucrez la mine deja din primele zile după naștere.

Am astfel de reguli:

1. Nutriție adecvată: consumul echilibrat și nu supraalimentat.
2. Nu mâncați înainte de a merge la culcare (multe mame cred că nu va fi lapte noaptea).
3. Pentru a exclude dulciurile - acest lucru se aplică carbohidraților nocivi: zahăr, prăjituri, prăjituri etc.
4. Dacă este posibil, excludeți produse de patiserie cu drojdie dulce. Adică, chiflele, dacă doriți cu adevărat să mâncați, pot fi consumate, dar numai până la ora 12 după -amiaza. Atunci - nu.

Aceste reguli funcționează și au verificat -o. Astfel de alimente nu afectează conținutul de grăsimi din laptele matern, dar nu refuzăm peștele, carnea, ouăle și produsele lactate. Mai am încă o regulă: oricât de mult aș fi vrut să susțin o cină de familie când soțul meu a venit acasă de la serviciu și să mănânce ceva gustos cu el, nu mâncăm noaptea. Lăsați -vă să mâncați o salată de legume ușoare, să beți jumătate de pahar de kefir sau iaurt, mâncați un măr. Dacă timpul de mâncare nu a venit încă și obiceiul de a mesteca ceva este declanșat, lăsați -vă să mâncați o bucată de măr sau castraveți, o mână de semințe decojite sau doar să beți un pahar cu apă caldă. Trebuie să bei încet, înghițituri mici».

Cum să slăbești rapid în timpul alăptării - Opinia unei alte mame tinere Olga (32 de ani): "" M -a ajutat să mă întorc la forma că eram o femeie iubită și o mamă grijulie. Nu -mi permit să merg acasă în haine de acasă, dimineața încerc să mă pun în ordine, să fac o coafură îngrijită și un machiaj ușor. 15 minute dimineața, în timp ce copilul doarme - și sunt gata să merg la plimbare în orice moment. De asemenea, acord multă atenție soțului meu, petrecem suficient timp împreună, iar copilul nu ne deranjează, dar, dimpotrivă, ne întărește relațiile de familie. Puteți face totul dacă nu vă relaxați și doriți. Și am încercat, de asemenea, maniera de mâncare atât de -țărănească, trebuie să mănânci acele produse care cresc în grădină. Imaginează -ți un rezident din mediul rural și este ceea ce a crescut. Nu cumpăr produse semi -definite, gătesc singur într -un aragaz lent: coace carne, gătesc pește cu legume. Am învățat chiar să fac cheesecakes aburi, foarte gustoase! La 3 luni de la naștere, am reușit să scap de 13 kg de exces de greutate! Nu am murit de foame, am revizuit doar obiceiurile alimentare și am ajustat dieta zilei. Totul este posibil dacă vrei. Nu înțeleg acele femei care sunt surprinse de ce nu ar putea pierde în greutate în timpul alăptării. Apropo, fiul său nu avea o colici, a existat un apetit bun și o pauză între hrănirea a 4 ore. Am reușit să fac totul și chiar să studiez acasă în fiecare zi!»

Cum să slăbești fără a face rău alăptării

Este posibil să slăbești în timpul alăptării? Este posibil și chiar necesar, dar pur și simplu nu vă grăbiți și stabiliți obiectivul în primele săptămâni și luni după naștere. Încă prea devreme și organismul are nevoie de puterea de a restabili.

10 pași pe drum spre succes sau cât de ușor este să slăbești după naștere în timpul alăptării:

1. Surprinzător, fiecare femeie care a devenit recent mamă trebuie să învețe să doarmă suficient. Chiar dacă un munte de vase în bucătărie, trebuie să faceți curățenie în casă, scutece de atac și lucruri pentru copii și să gătiți. Puneți toate acestea deoparte sau cereți membrilor familiei să ia o parte din temele. Și în momentul în care copilul doarme, iar mami are și dreptul să se odihnească. Lipsa somnului duce la o deteriorare a afecțiunii, femeia devine iritabilă și nervoasă, ea vrea să mănânce acest stres cu ceva gustos. Dacă dormi suficient, femeia se va simți veselă, activă, va avea o dispoziție bună și o poftă moderată.
2. Observați regimul de băut - bea suficientă apă curată (acesta nu este suc, compot, ceai), și anume apă. Amintiți -vă că în laptele matern 87% din apă, ceea ce înseamnă că lichidele din corp ar trebui să vină suficient. Dacă nu respectați regimul de băut (trebuie să beți 2-2,5 litri de apă pe zi), atunci lipsa de lichid a corpului poate masca sub foame.
3. Nu supraalimentați. Dacă în timpul sarcinii vă puteți permite să mâncați porții mari, după naștere, este timpul să vă opriți. Este necesar să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi, dar în porții mici. Și în niciun caz nu supraalimentați! Este necesar să mănânci atunci când îți este foame și nu pentru companie. Mai mult, mâncarea ar trebui să fie plăcută și femeia ar trebui să se bucure de mâncare. Regula principală: casa ar trebui să aibă întotdeauna astfel de produse: fructe/fructe proaspete și legume de sezon, ierburi, nuci/semințe și fructe uscate, ouă de casă și brânză de căsuță. Avem nevoie de astfel de produse, încât puteți avea rapid o mușcătură dacă nu există timp pentru a găti mâncare. Toate produsele ar trebui să fie proaspete.
4. Excludeți alergenii: dacă în timpul sarcinii ați fost fericit să mâncați portocale, căpșuni și ciocolată, este timpul să vă opriți. Excluderea produselor de alergen este doar în primele luni de alăptare. Apoi puteți introduce treptat un produs nou pe săptămână (acest lucru se aplică fructelor și legumelor).
5. Învață să gătești corect mâncarea: aburi mai mult sau coaceți. Pentru un cuplu, puteți găti legume și pește, coaceți - carne, precum și legume.
6. Nu vă leneși să gătiți supe: pe carne, pește și bulion de legume. Îndepărtați mai întâi toată grăsimea, astfel încât supa să se dovedească a fi scăzută. De ce este atât de important să mănânci lichid o dată pe zi: conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare este scăzut și o valoare hrănitoare la o înălțime. Corpul feminin absoarbe un astfel de alimente lichide (sau sups-puree).
7. Refuză produsele care dăunează organismului. Acest lucru va beneficia atât de tine, cât și de copilul tău. Mai mult, el va primi tot ce este necesar cu laptele mamei, cu excepția alergenilor. Este recomandabil să excludeți complet: conserve, produse de grăsime și fumate, produse semi -definite și alimente rapide, condimente, produse de cofetărie cu cremă (dacă este posibil - toate fără excepție), arahide și alte specii de nuci de pământ, depozitați sucuri și sodă dulce , alcool și creveți. Dacă doriți cu adevărat să mâncați unul dintre cei interzis, gândiți -vă, puteți face rău copilului. Deși dacă doriți să mâncați prăjituri sau căpșuni, vă puteți permite să vă înveseliți. 1-2 fructe de pădure nu vor dăuna copilului. Introduceți un produs nou pe săptămână și monitorizați cu atenție reacția firimiturilor.
8. Observați -vă să mâncați suficiente legume: au o mulțime de fibre, vitamine și urme. Există puține calorii în legume, dar există mult mai multe avantaje. Mănâncă cereale, sunt bogate în carbohidrați lente. Nu vă întrerupeți apetitul cu gustările, dar nu permiteți înfometarea pe termen lung, pauze mari între mese doar daune. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, dar timpul de mâncare nu a apărut încă, bea un pahar cu apă caldă cu înghițituri lente.
9. Activitatea fizică este timpul să porniți și să vă deplasați mai mult. În primele luni, acestea se plimbă cu copilul. Puteți începe 20 de minute pe zi, este important ca plimbările să fie obișnuite - în fiecare zi. Treptat, este necesar să creșteți șederea în aerul curat și în activitatea dvs. La 4-5 luni de la naștere, vă puteți înscrie la yoga, dans sau gimnastică. Dacă nu există suficient timp și nu există nicio modalitate de a părăsi copilul și de a merge la lecție, faceți -vă acasă împreună. Faceți încărcarea cu copilul dvs., vă va plăcea! Apropo, vă puteți înscrie cu copilul în piscină.
10. Nu uitați că sunteți femeie! Și, prin urmare, dedicați -vă aspectul cel puțin o jumătate de oră pe zi și, de asemenea, alocați timp pentru a comunica cu persoana iubită. A fi iubit și a fi mamă este o mare fericire!

Cum să mănânci cu alăptarea pentru a slăbi

Trebuie să studiați corect, vom face cunoștință cu aceste reguli. Ce ar trebui să știe fiecare mamă: să mănânce imediat după naștere și după 6 luni de alăptare, trebuie să fie diferit.

Cum să slăbești după naștere în timpul alăptării. Mâncarea mamei imediat după naștere

Când copilul s -a născut doar până la șase luni: singura nutriție pentru firimituri este laptele matern. O femeie nu ar trebui să aibă diete și restricții stricte, toate procesele metabolice din organism sunt stabilite. Prin urmare, până acum lucrează doar asupra sinelui în ceea ce privește stabilirea alăptării. Activitatea fizică intensivă va fi mai târziu, acum mergând doar în aerul curat. Începeți cu 20 de minute.

În ceea ce privește gătitul și dieta zilnică. Ce trebuie exclus:

• alimente grase;
• toate tipurile de carne afumată;
• cârnați și cârnați (excepție - dacă ați pregătit singur acest produs);
• conservare și conserve;
• griş;
• murături și marinade;
• condimente și alimente picante.

Este posibil și necesar:

• produse lactate;
• ouă;
• peşte;
• carne;
• terci;
• legume de sezon;
• fructe de sezon.

Mâncare - de mai multe ori pe zi, cu o pauză de 3 ore, în porții mici. Dacă doriți să mâncați înainte, bea un pahar cu apă caldă. Dieta este diversă: cereale, fructe, legume, produse lactate, leguminoase, carne și pește.

Ultima masă nu este mai devreme de 20:00, dacă te culci târziu, înainte de a te culca, poți bea jumătate de pahar de kefir sau iaurt de casă, fără zahăr cu lapte.

Cum să slăbești după naștere în timpul alăptării. Mâncarea mamei la 6 luni după naștere

Copilul a crescut și a devenit mai puternic, mama și -a revenit după sarcină și naștere, este timpul să reducem grăsimea zilnică la 40 g (brânză de căsuță, alte produse lactate). Puteți mânca dulciuri, dar până la ora 12 după -amiaza, precum și paste și cartofi, dar nu în exces, nu supraalimentați. Cina - la ora 18.00, cină târzie - un pahar de ceai cu lapte și miere (urmați reacția copilului la un produs nou).

Mai multă activitate fizică, drumeția crește până la 2-3 ore pe zi, cursuri de antrenament și fitness, înot-dacă este posibil, dacă există cineva cu care să părăsească copilul. După antrenament - după 2 ore o gustare ușoară.

Principiile nutriției adecvate sunt încă observate, nu pentru a exagera, nu a hrana interzisă și dăunătoare. Mod de băut - urmați sigur, există mai multe fructe și legume.

Cum să slăbești în timpul alăptării. Meniu

Mâncarea unei mămici care alăptează ar trebui să fie variată, există o mulțime de opțiuni de meniu, dar nu ar trebui să vă agățați. Mai mult, o femeie cu un copil în brațe nu are prea mult timp să gătească. Prin urmare, mai jos oferim mai multe opțiuni pentru feluri de mâncare, care pot fi consumate pentru micul dejun, prânz și cină.

Opțiuni pentru micul dejun:

• ovăz pe lapte sau apă cu un măr și stafide;
• porridge de grâu cu un măr;
• cartofi cu piure de legume din legume pentru aburi;
• puree de fructe preparate din fructe sezoniere, aburite;
• apple coapte, dovleac și alte fructe;
• legume coapte;
• caserolă: brânză de căsuță și orice budincă.

Ce să gătești la prânz:

• supe: legume, șterse, precum și sups-puree;
• terciul de hrișcă (în apă sau în lapte);
• zucchini sau ardei umpluți cu orez fiert cu carne tocată cu un nivel scăzut;
• ciorbă cu pui și tăiței de propriul său preparat;
• ureche;
• carnea de vită, curcan sau pui (coasă, coaptă).

Ce să gătești pentru o jumătate:

• omletă cu legume;
• cheesecakes cu aburi (obișnuit);
• Înghețată de casă.

Ce să gătești la cină:

• tocană de legume;
• pește aburit cu cartofi sau coace;
• cutiere cu aburi de pui;
• orice salate proaspete cu adăugarea de: ficat de pui, ton, fasole, ulei de măsline, varză de Bruxelles, sfeclă, fasole captivă, smântână, prune (nu fumate!), Nuci.

Cum să slăbești în timpul alăptării după cezariană

După o naștere naturală, corpul feminin este restaurat mai repede. La femeile care au născut un copil prin cezariană, este nevoie de mai mult timp pentru a restabili.

Cum să vă recuperați după operație și să reveniți la forma mai repede:

1. Activitatea fizică a unei femei începe în spital imediat ce medicii permit să se ridice. Aceasta este grija copilului. După descărcare - merge în aer curat. Puteți face exerciții fizice la atâtea luni după operație, dacă nu există diastază (când mușchii rectus abdominis sunt dispersați). Puteți verifica acest lucru singur: trebuie să vă culcați pe patul pe spate, să vă trageți picioarele și să vă aplecați în genunchi, să ridicați capul. În această poziție, simțiți stomacul dacă mușchii sunt semănați sau coborâți, cel mai probabil s -au despărțit.
2. Alăptarea este un proces natural, astfel încât fiecare mămică ar trebui să o stabilească după cezariană. Mâncare - la fel ca după nașterea naturală, numai în primele săptămâni după operație este necesar să se excludă produsele care provoacă balonare (pâine albă, varză etc.). Putere - echilibrat, pe dietă, în timp ce „a sta jos” este devreme. Nu puteți lua pastile și substanțe bioactive care contribuie la pierderea în greutate.
3. Dacă cicatricea a fost vindecată, vă puteți înscrie la Aquaerobika (astfel de clase nu vor interfera nici cu copilul), puteți cumpăra doar un abonament la piscină, masaj general, scruburi și măști, precum și decojire și duș de contrast - toate acestea În complex va ajuta la recuperarea mai rapidă.

Cum să slăbești în timpul alăptării - Opinia pediatrului Yevgeny Komarovsky

Programele cu consultările Dr. Komarovsky urmăresc mame aproape din întreaga lume. Unul îi place și urmează recomandări simple, alții cred că sfaturile sunt prea adevărate și chiar critice. Câți oameni, atâtea opinii, aflăm, de asemenea, că Evgeny Olegovich sfătuiește tinerele mame:

1. Tot ce mănâncă mama, parțial aceste produse sunt predate copilului cu lapte matern. Prin urmare, alăptarea este o perioadă de aur pentru a stabili munca întregului corp, a scăpa de obiceiurile proaste și a mânca corect. Este necesar să reduceți tot ceea ce poate dăuna nu numai copilului, ci și adulților: alimente grase, produse care provoacă alergii, produse cu coloranți și conservanți, carne afumată, zahăr alb și ciocolată.
2. Excludeți acele produse care miros prea brusc: de exemplu, usturoi. El schimbă gustul laptelui pe care copilul poate chiar să -l abandoneze pieptul.
3. Amintiți -vă că un copil cu lapte primește doar o parte din produsele mâncate de mama sa, restul - cu o sarcină grea va fi depus pe părțile laterale și pe șolduri. Prin urmare, nu este nevoie să mâncați o mulțime de alimente grase.
4. Nu există interdicții cu privire la dieta zilnică, există doar recomandări. Dacă obișnuiți să mâncați aceste produse în timpul sarcinii, puteți continua să mâncați în mod similar. Numai dacă comportamentul alimentar a fost corect. Totuși, merită să abandonați cafeaua și să înlocuiți această băutură cu ceai verde sau decocturi pe bază de plante. Gătiti compotul în primele luni de fructe uscate cu un minim de zahăr. Laptele și alte produse lactate - Utilizați cu un procent scăzut de conținut de grăsimi.
5. O odihnă bună, o atitudine pozitivă, se plimbă în aerul curat și o nutriție adecvată. Aceste reguli de aur vor ajuta la stabilirea alăptării și la întoarcerea rapidă la forma după naștere.

Facem exerciții pentru a slăbi în timpul alăptării

După 8-10 săptămâni (sau 2-2,5 luni) după naștere, puteți începe nu prea intens și o pregătire dificilă. Puteți face exerciții atât acasă, cât și în centre speciale, unde sunt recrutate grupuri de mame tinere.

Primii pași pe drumul către succes:

• antrenamente intensive - până acum pentru a o face mai devreme, deoarece pot duce la o schimbare a gustului laptelui matern. Ce este posibil: înotul, mersul în fiecare zi;
• gimnastica se poate face numai dacă mușchii abdominali nu sunt întinși. Dacă există diastază - faceți toate exercițiile din bandaj;
• exerciții ușoare: răsucire, înclinare, bicicletă, ridicarea picioarelor drepte;
• dacă nu există timp pentru exerciții, ajută la revenirea la forma de hula-hup. Literal 10 minute pe zi - suficient. Începeți de la un minut, adăugați în fiecare zi pe minut și ajungeți la 10 minute, apoi trebuie să faceți 3 abordări de 30-40 de ori. În primul rând, vânătăile pot apărea în talie și laterale, așa că totul funcționează! Vânzările vor trece (dacă este insuportabil de dureros, înfășurați -vă talia cu un prosop de terry, dar nu vă întrerupeți antrenamentele), atunci depozitele de grăsimi vor pleca;
• Și când copilul are 6 luni, puteți începe mai mult antrenament epuizant.