Alongamento para iniciantes

Absolutamente todas as pessoas querem ser saudáveis \u200b\u200be bonitas. Alguém deixa seu desejo não realizado, e alguém toma todas as medidas necessárias para isso. Nutrição saudável, rotina diária adequada e, é claro, esporte e atividade física.

Contente

Até o momento, qualquer um pode facilmente agradar seus caprichos e encontrar o tipo de atividade física que ele gosta - de esportes pesados \u200b\u200ba fitness, aeróbica e suas várias variedades. Isso é exatamente sobre uma dessas variedades hoje em que conversaremos.

Alongamento: benefícios e contra -indicações

Então, alongamento - “arte” de alongamento. Em palavras simples, o alongamento é um dos tipos de aeróbica, todos os exercícios de alguma forma visam esticar os músculos e adquirir o corpo de flexibilidade. Você pode se envolver nesse tipo de atividade física para crianças e adultos; no entanto, precisa abordar as classes de maneira extremamente grave e responsável, para não danificar os músculos e ligamentos.

Todos nós encontramos inequivocamente essa técnica esportiva, mas não sabíamos como ela é chamada dessa maneira. Lembre -se, a partir da infância, talvez do jardim de infância - já existem aulas de educação física todos os dias, o que necessariamente esticava o alongamento muscular. Além disso, a escola e as campanhas habituais na academia também são acompanhadas pelos músculos "acolhedores". É claro que os exercícios realizados em conjunto com o treinador no alongamento são significativamente diferentes daqueles que nós, de uma maneira ou de outra, realizamos anteriormente, mas o objetivo de sua implementação é o mesmo - alongamento e elasticidade dos músculos. Deve -se dizer também que você pode realizar o treinamento de alongamento, tanto com um treinador quanto em casa. O alongamento em casa não será menos útil e interessante, o principal é abordar esse problema corretamente.
A ênfase principal durante as aulas, como regra, é estendida para esticar as pernas, mas os braços, pescoço e costas também não são deixados sem atenção. Você pode se envolver em alongamento como um tipo independente de atividade física ou além da aptidão e aeróbica e, em princípio, a qualquer outro esporte.
Além disso, os atletas profissionais necessariamente realizam essa técnica, porque é necessária flexibilidade muscular em absolutamente todos os esportes e, além disso, as aulas de alongamento permitem que os músculos alternem a tensão.
Obviamente, não se esqueça que o alongamento das aulas definitivamente ajuda a lutar com excesso de peso. Obviamente, haverá uma abordagem abrangente, ou seja, nutrição adequada e o regime normal do dia - neste caso, os resultados realmente não se tornarão esperar muito.

Então, procedemos diretamente para os benefícios das classes:

Durante as aulas de alongamento, absolutamente todos os grupos musculares são elaborados. Ou seja, as classes contribuem para fortalecer os músculos de todo o corpo.
O alongamento, como qualquer atividade física, contribui para a melhoria do sistema cardiovascular. O sangue começa a circular muito mais rápido, a circulação sanguínea melhora, e isso, por sua vez, impede a estagnação, a formação de coágulos sanguíneos.
A condição geral do corpo melhora, a imunidade humana aumenta.
Outra grande vantagem de aulas de alongamento é que o corpo adquire um visual jovem. Mesquita se torna reta.
A flexibilidade do corpo melhora, e isso reduz as chances de lesões às vezes.
E, é claro, as aulas dão um ótimo humor, se essa é uma ocupação em grupo, então definitivamente são os novos conhecidos, que também afetam positivamente a saúde humana.

Contra -indicações para aulas:

Apesar de a metodologia dessas classes ser realmente muito útil e basicamente traz apenas alegria e prazer, ela também tem contra -indicações.
Obviamente, você não deve se envolver no alongamento e qualquer outra carga durante o período da doença. A temperatura, o frio e outros tipos de doenças excluem a possibilidade de treinamento eficaz, por isso é melhor ficar em casa, cuidar da sua saúde e somente após a recuperação, iniciar aulas com vigor renovado.
Não há necessidade de se alongar para as pessoas que têm problemas com articulações e voltas. Aqui estamos falando de todos os tipos de patologias.
O alongamento terá que excluir estudos e aqueles que sofrem de doenças cardíacas, hérnias, trombose e outras doenças graves.

Então, repetimos, você pode se envolver em absolutamente em qualquer idade. A principal coisa a fazer é escolher o conjunto certo de exercícios.

Você precisa iniciar as aulas com muito cuidado. Sem uma boa preparação física, é muito simples de ferir. Se você decidir se envolver em alongar as aulas em casa, seja paciente e conduza as aulas lentamente. Se você ainda deseja lidar com o treinador, informe a ele sobre o nível de sua preparação para que ele possa escolher o programa certo que certamente não prejudica você e seus músculos.
Lembre -se, mesmo que você realmente queira sentar rapidamente no barbante ou obter bons resultados, ainda não deve se apressar. Por que? Com a idade e a ausência de atividade física adequada, nosso corpo perde flexibilidade, os músculos se tornam inelásticos e um movimento errado neste caso está repleto de consequências graves. Para evitar resultados tão tristes, você precisa iniciar qualquer lição com um bom quente.
Durante o acolhedor, os músculos “aquecem”, somente depois disso você pode prosseguir para exercícios mais graves. Como um quente, você pode cagar, pular em uma corda. Não se esqueça de que todos os músculos precisam do quente -para que você não apenas dedique tempo às pernas, mas também às costas, às mãos e ao pescoço. Em média, o quente -p -up dura 20 minutos, mas se você deseja e a possibilidade, pode aumentar o tempo de sua implementação - certamente não será supérfluo.
Vamos prestar um pouco de atenção a conceitos como "dinâmica" e "estática". Para aqueles que não entendem o que está em jogo - exercícios estáticos exigem que você permaneça em uma posição. Isto é, você deve excluir quaisquer movimentos. Durante exercícios dinâmicos, o oposto é verdadeiro, você deve realizar o exercício, por assim dizer, uma mola. A estática é definitivamente mais útil, mas realizar esses exercícios é muito mais complicado e, às vezes, pelo menos o mínimo de preparação física é necessária para isso. Se você é iniciante no alongamento, é melhor começar com a dinâmica.
Para que a lição ocorra de maneira eficaz, você precisa relaxar seu corpo. Se você não lidar com essa tarefa, a dor será sentida muito mais forte e os músculos se estenderão muito mais. Além disso, nesses casos, muitas vezes as pessoas são feridas. Primeiro, tente mudar sua respiração. Você precisa respirar profundamente e lentamente durante as aulas.
Estique todos os grupos musculares. Isso nem é uma recomendação, mas um conselho obrigatório. Mesmo se você começou a participar das aulas de alongamento para se sentar no barbante, todos os músculos precisam se alongar. Isso acontece devido ao fato de que todos os nossos músculos estão interconectados e somente quando todos estão em "harmonia" entre si, você terá um resultado positivo.
E, finalmente, lembre -se de fazer exercícios físicos, controlar suas costas. Deve sempre ser par. Somente quando a parte de trás estiver suave, os exercícios serão eficazes.

Alongamento - exercícios

O alongamento, como mencionado anteriormente, envolve o alongamento de todos os grupos musculares, de modo que os exercícios aqui são muito diversos.

Portanto, o primeiro exercício o ajudará a desenvolver os músculos do pescoço. Para fazer isso, você precisa sentar no chão, cruzando as pernas. Em seguida, descansamos em nosso queixo com as mãos, como se estivesse puxando -o, enquanto precisamos criar resistência às mãos dos músculos do pescoço. É aconselhável fazer pelo menos 5-7 repetições, um exercício é realizado por cerca de 15 a 30 segundos.
Posição inicial - sentado no chão, as pernas são divorciadas nas laterais. As pernas precisam ser diluídas como você puder, se você sentir que machuca demais, depois mude as pernas um pouco. Lembre -se, a dor deve ser tolerante, caso contrário, você só se machuca. Então, pegue as mãos pela cabeça e lentamente, certifique -se de costas planas, inclinar -se para a frente, esquerda e direita. O exercício é executado 5 vezes em cada direção.
Agora precisaremos de uma parede ou uma porta fechada para os assistentes. Fique de costas contra a parede, suas palmas das mãos precisam pressionar firmemente a superfície e depois agachar -se muito lentamente sem deixar a parede. Preste atenção à sua respiração, deve ser par e profundo. Acostumado a isso inicialmente, a fim de cumprir esta recomendação sem sequer pensar.
Este exercício é conhecido sob o nome "Castle". Largura do ombro das pernas, as costas são planas. As mãos devem estar cansadas atrás das costas e fazer uma fechadura. Então nos inclinamos para a frente muito lentamente. Segure no fundo de pelo menos 5 a 10 segundos. Com a execução correta desse trecho, você sentirá como os músculos das pernas e do trabalho de volta. Retorne à posição inicial e repita o exercício pelo menos 4-5 vezes.
Outro exercício de perna muito eficaz. Sentado no chão, uma perna precisa ser endireitada e a segunda curva para que o pé repouse no interior da segunda perna. Para a perna, que está endireitada, você precisa fazer inclinações, pelo menos 5 vezes para cada perna. Ao mesmo tempo, a parte de trás deve ser o mais plana possível, não tente às custas de joelhos dobrados e suas costas inclinadas abaixo, isso é ineficaz. É melhor deixar a inclinação ser menor, no entanto, com costas e pernas planas.
A posição inicial está deitada no estômago, as pernas estão endireitadas. Agora você precisa dobrar as pernas para poder se agarrar pelos tornozelos com as mãos. Em seguida, dobramos as costas o máximo possível. Repita o exercício 5 a 10 vezes, dependendo do nível de treinamento físico.

evite movimentos repentinos, porque é muito perigoso. Puxar os ligamentos, os músculos sem um bom quente -é muito simples, então você precisa abordar a implementação do programa de exercícios com muito cuidado. Se você estiver envolvido com o treinador, siga todas as suas recomendações, se você se alongar, pelo menos, não se desvie para dar uma grande carga e começar com exercícios mais simples;
muitas vezes, os grupos envolvidos no alongamento fazem isso com a música. Também recomendamos que você diversifique sua lição dessa maneira. Música relaxante leve permitirá que você concentre sua atenção na técnica de realizar o exercício, ajudá -lo a configurar sua respiração e lhe traga muito prazer;
de acordo com as revisões de mulheres que estão envolvidas nessa aeróbica, mesmo após a primeira lição, o bem -estar melhora significativamente. A dor que está presente na lição traz prazer, e a lição em si dá apenas emoções positivas e vigor.

Alongamento para crianças

As crianças são uma fonte de energia constante e é muito importante direcionar essa energia na direção certa. Às vezes, não é tão fácil interessar à criança com aulas, mas o alongamento de jogos é exatamente o que qualquer criança vai gostar. Ao mesmo tempo, vale a pena dizer que há um jogo que se estende para crianças de idades completamente diferentes. Para cada faixa etária, o treinador é selecionado o programa desejado, que definitivamente vai gostar da criança e com a qual a lição passará de maneira eficaz e com o benefício dos bebês.

Alongar o jogo para crianças é uma ótima maneira de trazer exercícios físicos para a vida de uma criança. Tendo acostumado o bebê a aulas desde a infância, você sempre esquecerá os problemas da postura, articulações e também sobre doenças como osteocondrose e até pés planos. Além disso, durante as aulas, o bebê retorna a circulação sanguínea, e isso também é importante.
Então, que tipo de milagre são essas aulas, às quais até as crianças mais exigentes vão com prazer? O alongamento infantil de jogos é necessariamente realizado com a música infantil engraçada e é acompanhada por um certo roteiro, como regra, esse é um conto de fadas. O programa inclui vários exercícios para cada faixa etária, enquanto a criança nunca é forçada a fazer exercícios através da força no alongamento da criança. O principal nesta lição é interessar ao bebê. É por isso que essas classes não ocorrem individualmente, mas no grupo. Afinal, todo mundo sabe que as crianças são pequenas "repetições" e para a empresa que fazem com alguém muito mais voluntariamente.
Os exercícios devem ser leves e discretos. O treinador deve garantir que a atenção da criança seja atraída para não executar exercícios, mas para o enredo da lição. A criança não deve sentir que alguém o faz executar nenhuma ação.
Durante o conto de fadas, as crianças se representam de diferentes animais e, portanto, devem repetir todos os seus movimentos. Por exemplo, imaginando -se um gato, a criança faz um exercício para esticar as costas, ou seja, ele mostra como o gato faz "hogly" quando o bebê se torna um sapo, ele pula, enquanto a carga vai para os músculos das pernas , etc.
Se você decidir dar ao bebê que o jogo se estende, sua tarefa mais importante é encontrar um bom treinador, um instrutor. Depois que a criança vem das aulas, sempre preste atenção ao seu humor e bem -estar. Se seu filho se recusar a participar das aulas, especifique o motivo, pode ser que o bebê não goste de seu treinador.

Pilates se alongando

O alongamento é frequentemente confundido com Pilates, no entanto, esses são métodos ligeiramente diferentes. Apesar do fato de o alongamento e o Pilates serem coisas diferentes, eles ainda têm muito comum.

A principal característica distintiva de Pilates é que o programa de seus exercícios funciona imediatamente com todo o corpo, enquanto o alongamento, esticamos todos os músculos por sua vez.
Pilates fortalece perfeitamente os músculos do corpo, alivia a fadiga, o estresse e também torna o corpo mais flexível, resistente e gracioso.
Os músculos durante o Pilates são esticados com movimentos respiratórios adequados e suaves. Não há completamente a pressa, tudo é feito muito "equilibrado".
Além disso, ao contrário do alongamento, os exercícios de Pilates também desenvolvem força e definitivamente ajudam uma pessoa a aprender a controlar suas emoções e sua condição.
Pilates também é útil para todas as faixas etárias e até para mulheres grávidas. Você pode se envolver em exercícios em casa e em salões especializados.
Se você estiver em uma posição e decidiu se envolver independentemente em Pilates ou Stretchin, tenha muito cuidado. Iniciando, considere seu treinamento físico, estado de saúde e possíveis riscos. Nunca faça se o seu poço -ser ruim ou instável e, o mais importante, fazer tudo com moderação. Também não será supérfluo consultar isso com seu médico.

Alongamento de ioga

Agora nos aproximamos de ioga e alongamento. Em princípio, para pessoas que anteriormente não estavam interessadas neste tópico, pode não estar claro como todos esses tipos de métodos são diferentes um do outro e como tudo isso pode ser combinado. Como você pode apenas entender esse problema: o yoga são exercícios que dão à saúde do corpo, calma e harmonia, o Pilates visa garantir que seu corpo se torne mais forte e flexível, e existe alongamento para flexibilidade, elasticidade e prevenir lesões.

Portanto, o yoga é um complexo de asanas, ou seja, exercícios que não apenas fortalecem o corpo, mas também garantem a unidade de uma pessoa com sua alma e natureza.
Durante o desempenho dos exercícios de ioga, apenas os músculos prescritos pela técnica devem ser tensos, essa é a dificuldade de realizar asanas.
Digamos imediatamente que é melhor fazer ioga com um mentor, pois é quase impossível fazer todos os exercícios por conta própria.
Muitos complexos esportivos se oferecem para combinar ioga e alongamento, e isso é bastante real.
Ao esticar ioga, os exercícios são direcionados para a coluna vertebral, bem como para a conquista de resistência e força.
Depois que um -Up é realizado e os músculos estão prontos para uma carga grande, com um tipo misto de técnicas, os asanas necessários do Yoga começam a se apresentar. Esses asanas visam esticar os músculos.
Além disso, no exercício do yoga de alongamento, é dada atenção especial à respiração. O treinador deve literalmente garantir que você respire profundamente e uniformemente. Além disso, a inalação e a expiração devem ser controladas, isto é, inspire e expire, você precisa respirar com certos movimentos do corpo.
Definitivamente, essas aulas fortalecerão não apenas sua saúde, mas também seu espírito, então fique à vontade para ir ao yoga de alongamento.

O alongamento de hoje está se tornando cada vez mais popular e isso é completamente lógico. Agora, no sentido literal da palavra, está na moda ser uma pessoa saudável e tonificada. O mais importante é saber a medida e escolher o tipo certo de classes e metodologia.