Estendendo-se para iniciantes - o que é, técnica, características. Exercícios que se estendem para adultos e crianças em casa. Aulas de alongamento com Catherine Catherine

Absolutamente todas as pessoas querem ser saudáveis \u200b\u200be bonitas. Alguém ainda deixa seu desejo de não cumprido, e alguém leva todas as medidas necessárias para isso. Nutrição saudável, o dia correto do dia e, claro, esportes e esforços físicos.

Até o momento, qualquer um pode facilmente agradar seus caprichos e encontrar o tipo de atividade física que terá que fazê-lo - de esportes pesados \u200b\u200bde fitness, aeróbica e vários tipos de sua espécie. É precisamente sobre uma dessas variedades hoje e será discutida.

Alongamento: benefícios e contra-indicações

Então, o alongamento é "arte" alongamento. Se falamos palavras simples, o alongamento é um dos tipos de aeróbica, todos os exercícios de que um caminho ou outro destina-se a alongar os músculos e a aquisição de flexibilidade. É possível participar desse tipo de atividade física e filhos, e adultos, no entanto, é necessário abordar as aulas, é extremamente grave e responsável, a fim de não danificar os músculos e ligamentos.

• Todos nós enfrentamos inequivocamente essa técnica esportiva, no entanto, não sabíamos o que era chamado. Aqui, lembre-se desde a infância, talvez de um jardim de infância - já lá, as lições de educação física já foram realizadas diariamente, na qual os exercícios para o alongamento dos músculos participaram. Em seguida, a escola, e as viagens habituais para o ginásio também são acompanhadas pelos músculos "aquecimentos". É claro que os exercícios realizados junto com o trecho são significativamente diferentes daqueles que nós, de uma forma ou de outra, realizados anteriormente, mas o propósito de sua implementação é o mesmo alongamento e elasticidade dos músculos. Também é necessário dizer que o treinamento de alongamento pode ser realizado com o treinador e em casa. O alongamento para casa não será menos útil e interessante, o principal é abordar adequadamente essa questão.
• O foco principal durante as aulas geralmente é feito em alongamento, mas as mãos, o pescoço e as costas também não saem. É possível se envolver em alongamento como tipo independente de atividade física ou além de fitness e aeróbica, e em princípio, para qualquer outro esporte.
• Além disso, os atletas profissionais executam necessariamente essa técnica, porque a flexibilidade muscular é necessária absolutamente em todos os tipos de esportes e, além disso, exercícios de alongamento permitem que os músculos alternam a tensão.
• Claro, você não deve esquecer que as aulas de alongamento definitivamente ajudam a lidar com o excesso de peso. Claro, haverá uma abordagem integrada aqui, ou seja, a nutrição certa e o modo normal do dia - neste caso, os resultados realmente não vão esperar muito.

Então, vá diretamente para os benefícios das classes:

1. Durante o alongamento, absolutamente todos os grupos de músculos estão sendo trabalhados. Ou seja, as classes contribuem para o fortalecimento dos músculos de todo o corpo.
2. Alongamento, como qualquer esforço físico, contribui para melhorar o trabalho do sistema cardiovascular. O sangue começa a circular muito mais rápido, a circulação sanguínea é melhorada, e essa, por sua vez, evita fenômenos congestivos, a formação de trombas.
3. O estado geral do corpo melhora, a imunidade humana aumenta.
4. Outro enorme alongamento é que o corpo adquire um olhar novo apertado. A postura fica em linha reta.
5. Melhora a flexibilidade do corpo, e isso reduz significativamente as chances de lesões.
6. E, é claro, as aulas dão um ótimo humor se for uma aula de grupo, é definitivamente novos conhecidos, que também tem um efeito positivo na saúde humana.

Contra-indicações para classes:

1. Apesar do fato de que o método dessas aulas é de fato muito útil e basicamente traz apenas alegria e prazer, também tem contra-indicações.
2. Claro, não é necessário se envolver em alongamento e quaisquer outras cargas durante a doença. Temperatura, frio e outras doenças eliminam a possibilidade de treinamento eficiente, por isso é melhor ficar em casa, cuidar de sua saúde e somente após a recuperação, com novas forças para iniciar as aulas.
3. Não há necessidade de fazer um trecho e aquelas pessoas que têm problemas com articulações e de volta. Aqui estamos falando de todos os tipos de patologias.
4. Executar as classes de alongamento terá para aqueles que sofrem de doenças cardíacas, hérnias, trombose e outras doenças graves.

Alongamento para iniciantes

Então, repitos, é possível se envolver em alongamento absolutamente em qualquer idade. A principal coisa que precisa ser feita é pegar corretamente um conjunto de exercícios.

• Iniciar as aulas precisam de forma extremamente suavemente. Sem um bom treinamento físico, é muito simples ficar ferido. Se você decidir se envolver em alongamento aulas em casa, então seja paciente e falantes não se apressam. Se você ainda quer fazer com o treinador, então você definitivamente contará a ele sobre o nível da minha preparação para que ele possa escolher corretamente um programa que definitivamente se preocupe com você e seus músculos.
• Lembre-se, mesmo que você realmente queira se sentar rapidamente em uma guita ou alcançar bons resultados, você não deve se apressar de qualquer maneira. Porque? Com a idade e na ausência de atividade física adequada, nosso corpo perde a flexibilidade, os músculos tornam-se inelásticos e um movimento incorreto neste caso é repleto de consequências graves. Para evitar resultados tão tristes, você precisa iniciar qualquer ocupação com um bom treino.
• Durante o treino, os músculos são "aquecidos", somente depois disso, você pode prosseguir para exercícios mais sérios. Você pode usá-lo como aquecendo, pular na corda. Não se esqueça de que todos os músculos precisam de aquecimento, por isso é um pouco de tempo para pagar um pouco de tempo não apenas pernas, mas também de volta, mãos e necessariamente pescoço. Em média, o aquecimento dura 20 minutos, mas se desejar e a capacidade, o tempo que você pode aumentar - não será muito fácil.
• Vamos dar um pouco de atenção a tais conceitos como "dinâmica" e "estática". Para aqueles que não entendem o que estamos falando - exercícios estáticos exigem que você encontre na mesma posição. Isto é, você deve excluir qualquer movimento. Durante exercícios dinâmicos, a outra maneira é, você deve se exercitar como se a primavera. As estáticas são definitivamente mais úteis, mas é muito mais difícil realizar tais exercícios e às vezes requer pelo menos treinamento físico mínimo. Se você é novo para alongamento, é melhor começar com os alto-falantes.
• Para que a ocupação seja eficaz, você precisa ser capaz de relaxar seu corpo. Se você não lidar com esta tarefa, a dor será muito mais forte, e os músculos atingirão muito mais. Além disso, é em tais casos muitas vezes as pessoas recebem ferimentos. Para começar, tente mudar sua respiração. É necessário respirar durante as classes profundamente e lentamente.
• Esticar todos os grupos musculares. Não é nem uma recomendação, mas sim obrigatória para cumprir o conselho. Mesmo se alongamento aulas, você começou a participar de sentar no fio, todos os músculos precisam de estrias. Isso está acontecendo por causa do fato de que todos os nossos músculos estão interconectados e somente se todos estejam na "harmonia" entre si, você terá um resultado positivo.
• E finalmente, lembre-se, realizando qualquer exercício, controle suas costas. Deve ser sempre suave. Somente quando a rotação é suave, os exercícios serão eficazes.

Exercícios de alongamento

Alongamento, como já mencionado anteriormente, implica alongamento de todos os grupos musculares, então os exercícios aqui são os mais diversos.

1. Então, o primeiro exercício ajudará você a desenvolver os músculos do pescoço. Para fazer isso, você precisa se sentar no chão, crososo ao mesmo tempo. Além disso, descansamos no queixo, como se eu puxasse, enquanto você precisar dos músculos do pescoço para criar resistência às mãos. É aconselhável fazer um mínimo de 5-7 repetições, um exercício é realizado cerca de 15-30 segundos.
2. Posição de origem - sentado no chão, as pernas são divorciadas para os lados. Pés precisam ser reproduzindo o máximo possível se você sentir que é muito doloroso, então mova ligeiramente suas pernas. Lembre-se, a dor deve ser tolerante, caso contrário, você é apenas prejudicial. Então, coloque as mãos atrás da cabeça e lentamente, necessmente com uma parte traseira suave, tire uma inclinação para frente, esquerda e direita. O exercício realiza 5 vezes em cada direção.
3. Agora precisamos de uma parede nos ajudantes ou uma porta fechada. Fique de costas para a parede, as palmas das mãos são necessárias firmemente para a superfície e, em seguida, espremer muito lentamente sem se afastar da parede. Preste atenção à sua respiração, deve ser mesmo e profunda. Ensine-se a isso inicialmente, a fim de seguir esta recomendação, sem sequer pensar.
4. Este exercício é conhecido como o "castelo". Pernas na largura dos ombros, giram suaves. As mãos devem ser iniciadas atrás das costas e fazer uma fechadura. Então nos inclinamos lentamente para frente. Segure na parte inferior pelo menos 5-10 segundos. Com a execução certa dessas estrias, você sentirá como os músculos das pernas e do trabalho nas costas. Retorne à posição original e repita o exercício pelo menos 4-5 vezes.
5. Outro exercício de pés muito eficaz. Sentado no chão uma perna deve ser endireitada, e o segundo dobrado para que a parada descansasse no interior da segunda perna. Para a perna, que é endireitada, você precisa fazer encostas, pelo menos 5 vezes para cada perna. A parte de trás ao mesmo tempo deve ser tão suave quanto possível, não tente se inclinar abaixo, é ineficaz. Melhor deixar o declive ser menos, no entanto, com uma parte traseira e pernas suaves.
6. Posição de origem - deitado no estômago, pernas endireitadas. Agora as pernas devem ser dobradas para que você possa se agarrar pelos tornozelos. Em seguida, o mais rápido possível, as costas. Repita o exercício 5-10 vezes, dependendo do nível de treinamento físico.

• evite movimentos nítidos, porque é muito perigoso. Puxe os ligamentos, os músculos sem um bom aquecimento é muito simples, por isso é necessário abordar a execução do programa de exercícios extremamente suavemente. Se você está envolvido no treinador, cumprir todas as suas recomendações, se você começou a se esticar, pelo menos, não fique girando para se dar uma grande carga e começar com exercícios mais simples;
• muitas vezes, os grupos envolvidos no alongamento chegam à música. Também recomendamos que você diversifique sua lição dessa maneira. A música relaxante fácil permitirá que você concentre sua atenção na técnica de exercício ajudará a personalizar a respiração e lhe trazerá muito prazer;
• de acordo com as opiniões das mulheres que estão envolvidas nesta aeróbica, mesmo após o primeiro exercício, o bem-estar é melhorado significativamente. A dor que está presente na sala de aula traz prazer, e a própria ocupação dá apenas emoções e vigor positivas.

Jogo de alongamento para crianças

Babes são uma fonte de energia constante e é muito importante enviar essa energia para a direção certa. Às vezes, a criança não está tão interessada na criança, mas o alongamento do jogo é exatamente o que você gosta de qualquer criança. Deve-se dizer que há um jogo de jogos para crianças de idade absolutamente diferente. Para cada faixa etária, o treinador é selecionado pelo programa desejado que definitivamente aproveitará a criança e com a ajuda da qual a ocupação passará de forma eficiente e com o benefício para as crianças.

• Jogos de alongamento para crianças, esta é uma ótima maneira de entrar na vida de um exercício de criança. Depois de ter garoto às aulas desde a infância, você sempre esquecerá os problemas de postura, articulações e mais de tais doenças como osteocondrose e até mesmo flatfoot. Além disso, durante as aulas, o garoto chega à circulação sanguínea normal, e isso também é importante.
• Então, o que é essa aulas milagrosas, para as quais até as crianças mais próximas ficam com prazer? Jogo O alongamento das crianças é necessariamente realizado sob a música Merry Children e é acompanhado por um cenário específico, por via de regra, este é um conto de fadas. O programa inclui vários exercícios para cada faixa etária, enquanto o alongamento da criança nunca fará exercícios através da força. A principal coisa nesta lição é interessar o bebê. É por isso que tais classes não estão passando individualmente, mas no grupo. Porque todos sabemos que as crianças, são pequenas "duas vezes", e para a empresa a alguém fazendo ainda mais de bom grado.
• Exercícios devem ser leves e discretos. O treinador deve certificar-se de que a atenção da criança foi desenhada para não realizar exercícios, ou seja, as classes do enredo. Uma criança não deve sentir que alguém faz isso para realizar qualquer ação.
• Durante o conto de fadas, as crianças se representam com diferentes animais e, consequentemente, devem repetir todos os seus movimentos. Por exemplo, apresentando-se um gato, a criança faz um exercício de alongamento, isto é, mostra como o gato faz o "maçante" quando o bebê se torna um vestido, ele pula, enquanto a carga vai para os músculos das pernas, etc .
• Se você decidir dar a criança no alongamento do jogo, a tarefa mais importante é encontrar um bom treinador, instrutor. Depois que a criança vem com aulas, sempre preste atenção ao seu humor e bem-estar. Se o seu filho se recusar a participar de aulas, verifique o motivo, é possível que o bebê não gosta de seu treinador.

Pilates alongamento

O alongamento é muitas vezes confuso com Pilates, no entanto, estas são técnicas ligeiramente diferentes. Apesar do fato de que alongamento e pilates são coisas diferentes, eles ainda têm muitos deles.

• A principal característica distintiva dos Pilates é que o programa de seus exercícios funciona imediatamente com todo o corpo, enquanto estendemos todos os músculos, por sua vez.
• Pilates fortalece muito os músculos do corpo, alivia a fadiga, o estresse e ainda torna o corpo mais flexível, resistente e gracioso.
• Os músculos da ocupação dos Pilates são estendidos com a ajuda de respiração adequada, movimentos suaves. Há uma corrida completamente ausente, tudo é feito muito "weegly".
• Além disso, em contraste com o alongamento, os exercícios de Pilates também estão desenvolvendo força, e inequivocamente ajudam uma pessoa a aprender a controlar suas emoções e sua condição.
• Pilates também é útil para todas as faixas etárias e até mesmo para as mulheres grávidas. Você pode praticar exercícios em casa e em salões especializados.
• Se você estiver em uma posição e decidiu de forma independente fazer pilates ou um trecho, ser muito puro. Começando, considerar o seu treinamento físico, saúde e possíveis riscos. Nunca fazer se o seu bem-estar é ruim ou instável, e mais importante, fazer tudo com moderação. Além disso, não será supérfluo para consultar sobre isso com o seu médico.

Yoga Alongamento

Agora nos aproximamos yoga e alongamento. Em princípio, para as pessoas que não estavam interessados \u200b\u200banteriormente neste tópico, pode ser absolutamente não claro o que todas estas espécies diferem uns dos outros e como tudo isto pode ser combinado. Este é o quão fácil é possível entender esse problema: Yoga é os exercícios que dão a sua saúde do corpo, calma e harmonia, Pilates visa assegurar que o corpo se torna mais forte e flexível, e alongamento existe para flexibilidade, elasticidade corpo e para evitar lesões.

• Assim, o Yoga é todo um complexo Asan, ou seja, exercícios que não só fortalecem o corpo, mas também proporcionar a unidade de uma pessoa com a sua alma e da natureza.
• Durante o exercício, ioga deve ser esticado apenas por aqueles músculos que são prescritos pelo técnico, esta é a complexidade da implementação de Asan.
• Vamos apenas dizer que o yoga é melhor fazer com um mentor, como é quase impossível fazer todos os exercícios sozinho.
• complexos Muitos esportes são oferecidos para combinar yoga e alongamento e é bastante real.
• Em Alongamento ioga, exercícios visam o trabalho da coluna vertebral, bem como para alcançar o corpo de resistência e força.
• Após o treino foi realizado, e os músculos estão prontos para uma grande carga, com um tipo misto, as técnicas de começar a realizar os Asans necessárias de yoga. Estes são direcionados para o alongamento dos músculos.
• Além disso, quando há uma yoga alongamento, é dada especial atenção à respiração. O treinador deve literalmente monitorizá-lo a respirar profundamente e sem sobressaltos. Além disso, inalar e exalar deve ser controlada, isto é, inalar e exalar necessário com certos movimentos do corpo.
• Tais classes vai certamente fortalecer não só a sua saúde, mas também seu espírito, então sinta-se livre para ir para alongamento Yoga.

Alongamento é cada vez mais popular hoje e é completamente lógico. Agora, no sentido literal da palavra está na moda para ser saudável, tenso. A coisa mais importante é saber a medida e escolher corretamente o tipo de classes e a técnica.