Como perder peso após o parto durante a amamentação. Nutrição e exercícios para perder peso durante a amamentação

"Como perder peso durante a amamentação?" - Esta pergunta é feita por milhões de mulheres que se tornaram mães há pouco tempo. Muitas mulheres não acreditam que isso seja possível e acredita que, ao amamentar, é impossível soltar quilogramas e retornar à forma anterior, porque você precisa comer por dois novamente para alimentar o bebê.

A gravidez está para trás, mãe do bebê em casa e é hora de reconstruir - estabelecer comida, modo, etc. A jovem mãe tem muitas preocupações, uma delas é o que é possível e o que você não pode comer uma jovem mãe de amamentação. Muitos por hábito comem para dois, bem como durante a gravidez. Eles acreditam que o leite deve ser nutritivo e gordura, para que não monitorem particularmente sua dieta. E isso está errado, porque durante a amamentação do corpo é gradualmente reconstruído e, se a dieta diária for estabelecida, a mãe gasta tempo suficiente no ar fresco, o corpo retorna gradualmente às formas e peso anteriores.

Como perder peso durante a amamentação - quando você pode começar?

Ao contrário de todas as opiniões, você já pode perder peso na amamentação, apenas para algumas mulheres, isso acontece mais rapidamente, enquanto outras não ocorrem no corpo no corpo tão rapidamente quanto gostaríamos.

Vamos descobrir mais em todos os assuntos: quando é possível ou quando é hora de ficar esbelto? Certamente, imediatamente após o parto, essa pergunta não o incomodará tanto. Nos primeiros meses, o corpo feminino está reconstruindo, a mãe se acostuma ao novo ritmo da vida e ainda está preocupada em aprender a cuidar do recém -nascido, alimentar a tempo (e para isso você precisa estabelecer lactação), caminhar no ar fresco mais. Portanto, nos primeiros meses após o parto, não há tempo para ficar entediado. O tempo em preocupações voa rapidamente.

Quando você pode pensar em retornar às formas anteriores? Especialistas dizem que, quando o bebê tem 6 meses, a mãe pode iniciar ações ativas. Mas isso é se, para esses seis meses, o próprio corpo não entrou em forma.

Se a jovem mamãe levou um estilo de vida ativo antes da gravidez, ela se monitorou e, provavelmente, provavelmente, com uma organização competente de amamentação, esse problema não deve surgir. Ou seja, o corpo se recuperará independentemente e seis meses após o parto, a jovem mãe poderá colocar seu jeans favorito e pré -ema. A única coisa que não deve ser esperada - o baú não será o mesmo que antes da gravidez, mas um pouco magnífico. Mas isso não é menos, mas apenas uma vantagem.

E o que fazer com aqueles que têm azar? De quem formas magníficas permaneceram após o parto e o corpo não queria se livrar dos quilos extras acumulados durante a gravidez? Vamos primeiro descobrir as análises das mães que já conseguiram perder peso durante a amamentação e compartilhar sua experiência pessoal:

Marina, 26 anos: "" Atrás de 2 gravidez. No primeiro, eu tinha +16 quilos extras "felizes", após o segundo nascimento - 18. A altura é de 156 cm, o peso no início da gravidez era de 52 kg. Após o parto, 8 e 10 kg acabaram sendo supérfluos para mim, dos quais era necessário se livrar. Mas eu não estava muito preocupado, nos primeiros seis meses que estabeleci a amamentação, caminhei muito com um carrinho de ar livre e tive um princípio: por esses seis meses não fiquei na balança. É muito cedo. Mais perto de seis meses, eu já queria me ver esbelto no espelho, como antes. Mas comecei a trabalhar em mim mesmo desde os primeiros dias após o parto.

Eu tenho essas regras:

1. Nutrição adequada: comer equilibrado e não comer demais.
2. Não coma antes de ir para a cama (muitas mães acreditam que não haverá leite à noite).
3. Para excluir doces - isso se aplica a carboidratos nocivos: açúcar, bolos, bolos, etc.
4. Se possível, exclua doces doces. Ou seja, os pães, se você realmente quer comer, podem ser comidos, mas apenas até as 12 horas da tarde. Então - não.

Essas regras funcionam e me checam. Esse alimento não afeta o teor de gordura do leite materno, mas não recusamos peixes, carne, ovos e produtos lácteos. Tenho mais uma regra: não importa como eu queria apoiar um jantar em família quando meu marido chegou em casa do trabalho e comer algo saboroso com ele, não comemos à noite. Deixe -se comer uma salada de vegetais leve, beba meio copo de kefir ou iogurte, coma uma maçã. Se o tempo de comer ainda não chegou e o hábito de mastigar algo é desencadeado, deixe -se comer um pedaço de maçã ou pepino, um punhado de sementes descascadas ou apenas beber um copo de água morna. Você precisa beber devagar, pequenos goles».

Como perder o peso rapidamente durante a amamentação - a opinião de outra jovem mãe Olga (32 anos): "" Isso me ajudou a voltar à forma que eu era uma mulher amada e uma mãe atenciosa. Não me permito andar em casa com roupas de casa, de manhã tento me colocar em ordem, faço um penteado e maquiagem leve. 15 minutos de manhã, enquanto o bebê está dormindo - e estou pronto para dar um passeio a qualquer momento. Também presto muita atenção ao meu marido, passamos um tempo suficiente juntos e o bebê não nos incomoda, mas, pelo contrário, fortalece nossos relacionamentos familiares. Você pode fazer tudo se não relaxar e quiser. E eu também experimentei a maneira camponesa de alimentos, você precisa comer os produtos que crescem no jardim. Imagine -se um residente rural e é o que ele cresceu. Não compro produtos semi -acabados, cozinho em uma panela lenta: assado carne, cozinho peixe com legumes. Eu até aprendi a fazer cheesecakes cozidos no vapor, muito saboroso! 3 meses após o nascimento, consegui me livrar de 13 kg de excesso de peso! Não morei de fome, acabei de revisar meus hábitos alimentares e ajustei a dieta do dia. Tudo é possível se você quiser. Não entendo aquelas mulheres que ficam surpresas por que elas não poderiam perder peso durante a amamentação. A propósito, seu filho não tinha cólica, houve um bom apetite e uma pausa entre alimentar 4 horas. Consegui fazer tudo e até estudar em casa todos os dias!»

Como perder peso sem danos à amamentação

É possível perder peso durante a amamentação? É possível e até necessário, mas simplesmente não se apresse e defina a meta nas primeiras semanas e meses após o parto. Ainda muito cedo e o corpo precisa da força para restaurar.

10 etapas no caminho para o sucesso ou como é fácil perder peso após o parto durante a amamentação:

1. Surpreendentemente, toda mulher que só recentemente se tornou mãe precisa aprender a dormir o suficiente. Mesmo que uma montanha de pratos na cozinha, você precisa limpar em casa, fraldas de traço e coisas das crianças e cozinhar. Coloque tudo isso de lado ou peça aos membros da família que assumam parte da lição de casa. E no momento em que o bebê está dormindo, e a mamãe também tem o direito de descansar. A falta de sono leva a uma deterioração na condição, a mulher fica irritada e nervosa, ela quer comer esse estresse com algo saboroso. Se você dormir o suficiente, a mulher se sentirá alegre, ativa, ela terá um bom humor e o apetite moderado.
2. Observe o regime de bebida - beba água limpa suficiente (não é suco, compota, chá), a saber, água. Lembre -se de que no leite materno 87% da água, o que significa que os fluidos no corpo devem vir o suficiente. Se você não cumprir o regime de bebida (precisa beber 2-2,5 litros de água por dia), a falta de líquido do corpo pode mascarar sob fome.
3. Não coma demais. Se durante a gravidez você puder comer grandes porções, após o parto é hora de parar. É necessário comer pelo menos 3 vezes ao dia, mas em pequenas porções. E em nenhum caso não coma demais! É necessário comer quando você está com fome, e não para a empresa. Além disso, a comida deve ser apreciada e a mulher deve gostar de comer. A regra principal: a casa deve sempre ter esses produtos: frutas/frutas frescas e legumes sazonais, ervas, nozes/sementes e frutas secas, ovos caseiros e queijo cottage. Precisamos de produtos que você possa dar uma mordida rapidamente se não houver tempo para cozinhar alimentos. Todos os produtos devem ser frescos.
4. Exclua alérgenos: se durante a gravidez você ficou feliz em comer laranjas, morangos e chocolate, é hora de parar. A exclusão de produtos alérgenos é apenas nos primeiros meses de amamentação. Em seguida, você pode inserir gradualmente um novo produto por semana (isso se aplica a frutas e legumes).
5. Aprenda a cozinhar alimentos corretamente: cozinhe mais ou asse. Para um casal, você pode cozinhar vegetais e peixe, assar - carne e vegetais.
6. Não fique com preguiça de cozinhar sopas: sobre carne, peixe e caldo de legumes. Basta remover toda a gordura primeiro, para que a sopa se torne baixa. Por que é tão importante comer líquido uma vez por dia: o teor de calorias de um prato é baixo e o valor nutritivo a uma altura. O corpo feminino absorve esses alimentos líquidos (ou sopas-puree).
7. Recusar produtos que prejudicam o corpo. Isso beneficiará você e seu bebê. Além disso, ele receberá tudo o necessário com o leite da mãe, com exceção dos alérgenos. É aconselhável excluir completamente: alimentos enlatados, gordos e defumados, produtos semi -acabados e fast foods, especiarias, produtos de confeitaria com creme (se possível - tudo sem exceção), amendoins e outras espécies de barro de nozes, sucos de loja e refrigerante doce , álcool e camarão. Se você realmente quer comer um dos proibidos, pense, pode prejudicar a criança. Embora se você quisesse comer biscoitos ou morangos, pode se dar ao luxo de animar. 1-2 bagas não prejudicarão o bebê. Digite um novo produto por semana e monitore cuidadosamente a reação das migalhas.
8. Acostumado a comer vegetais suficientes: eles têm muitas fibras, vitaminas e elementos de rastreamento. Existem poucas calorias em vegetais, mas há muito mais benefícios. Coma cereais, eles são ricos em carboidratos lentos. Não interrompa seu apetite com lanches, mas não permita a fome de longo prazo, grandes pausas entre as refeições apenas prejudicam. Se você realmente quer comer, mas o tempo de comer ainda não ocorreu, beba um copo de água morna com goles lentos.
9. A atividade física é hora de ligar e mover mais. Nos primeiros meses, eles estão andando com o bebê. Você pode começar 20 minutos por dia, é importante que as caminhadas sejam regulares - todos os dias. Gradualmente, é necessário aumentar a estadia no ar fresco e na sua atividade. 4-5 meses após o nascimento, você pode se inscrever para ioga, dança ou ginástica. Se não houver tempo suficiente e não há como deixar o bebê e ir à lição, faça em casa juntos. Faça cobrar com seu filho, você vai gostar! A propósito, você pode se inscrever com o bebê na piscina.
10. Não se esqueça que você é uma mulher! E, portanto, dedique sua aparência pelo menos meia hora por dia e também aloque o tempo para se comunicar com seu ente querido. Ser amado e ser mãe é uma grande felicidade!

Como comer com a amamentação para perder peso

Você precisa estudar corretamente, nos familiarizaremos com essas regras. O que toda mãe deve saber: comer imediatamente após o parto e após 6 meses de amamentação, você precisa de maneira diferente.

Como perder peso após o parto durante a amamentação. Comida da mãe imediatamente após o parto

Quando o bebê nasceu apenas até seis meses: a única nutrição para as migalhas é o leite materno. Uma mulher não deve ter dietas e restrições estritas, todos os processos metabólicos do corpo são estabelecidos. Portanto, até agora trabalha apenas em si mesmo em termos de estabelecimento de amamentação. Atividade física intensiva será mais tarde, agora apenas andando ao ar fresco. Comece com 20 minutos.

Quanto à cozinha e dieta diária. O que precisa ser excluído:

• comida gordurosa;
• todos os tipos de carnes defumadas;
• salsichas e salsichas (exceção - se você você mesmo preparou este produto);
• conservação e alimentos enlatados;
• semolina;
• picles e marinadas;
• especiarias e alimentos picantes.

É possível e necessário:

• produtos lácteos;
• ovos;
• peixe;
• carne;
• mingau;
• vegetais sazonais;
• frutas sazonais.

Comer - várias vezes ao dia com um intervalo de 3 horas, em pequenas porções. Se você quiser comer antes, beba um copo de água morna. A dieta é diversa: cereais, frutas, vegetais, laticínios, legumes, carne e peixe.

A última refeição não é anterior às 20h, se você for para a cama tarde, antes de ir para a cama, poderá beber meio copo de kefir ou iogurte caseiro, sem açúcar com leite.

Como perder peso após o parto durante a amamentação. Comida da mãe 6 meses após o parto

A criança cresceu e ficou mais forte, minha mãe se recuperou após a gravidez e o parto, é hora de reduzir a gordura diária para 40 g (queijo cottage, outros produtos lácteos). Você pode comer doces, mas até as 12 horas da tarde, além de macarrão e batata, mas não em excesso, não comem demais. Jantar - às 18h00, jantar tardio - um copo de chá com leite e mel (siga a reação do bebê a um novo produto).

Mais atividade física, caminhadas aumenta para 2-3 horas por dia, aulas de treinamento e fitness, nadar-se possível, se houver alguém com quem deixar a criança. Após o treinamento - após 2 horas, um lanche leve.

Os princípios da nutrição adequada ainda são observados, não para comer demais, não proibidos e alimentos prejudiciais. Modo de bebida - Siga claro, há mais frutas e vegetais.

Como perder peso durante a amamentação. Menu

A comida de uma mamãe de enfermagem deve ser variada, existem muitas opções de menu, mas você não deve ser pendurado. Além disso, uma mulher com um bebê nos braços não tem muito tempo para cozinhar. Portanto, abaixo, damos várias opções para pratos, que podem ser consumidos no café da manhã, almoço e jantar.

Opções de café da manhã:

• aveia sobre leite ou água com maçã e passas;
• mingau de trigo com uma maçã;
• purê de batatas vegetais feitas de vegetais para cozido no vapor;
• purê de frutas preparado a partir de frutas sazonais, cozido no vapor;
• maçã assada, abóbora e outras frutas;
• legumes assados;
• caçarola: queijo cottage e quaisquer pudins.

O que cozinhar para o almoço:

• sopas: vegetais, limpados e sopas-puree;
• mingau de trigo sarraceno (em água ou no leite);
• abobrinha ou pimentão recheado com arroz cozido com carne picada com baixa gordura;
• sopa com frango e macarrão de sua própria preparação;
• orelha;
• carne, peru ou frango (cozido, assado).

O que cozinhar por meio:

• omelete com vegetais;
• cheesecakes no vapor (comum);
• sorvete caseiro.

O que cozinhar para o jantar:

• ensopado de vegetais;
• peixe cozido no vapor com batatas ou assando;
• costeletas de frango cozido no vapor;
• quaisquer saladas frescas com a adição de: fígado de frango, atum, feijão, azeite, couve de Bruxelas, beterraba, feijão em cativeiro, creme de leite, ameixas (não fumadas!), Nozes.

Como perder peso durante a amamentação após a cesariana

Após um parto natural, o corpo feminino é restaurado mais rápido. Nas mulheres que deram à luz uma criança através da cesariana, leva mais tempo para restaurar.

Como se recuperar após a cirurgia e retornar ao formulário mais rápido:

1. A atividade física de uma mulher começa no hospital assim que os médicos permitem se levantar. Este é o cuidado da criança. Após a descarga - caminha ao ar fresco. Você pode fazer exercícios físicos tantos meses após a cirurgia, se não houver diástase (quando os músculos do reto abdominal são dispersos). Você pode verificar isso mesmo: você precisa deitar na cama de costas, puxar as pernas e dobrar os joelhos, levantar a cabeça. Nesta posição, sinta o estômago se os músculos forem semeados ou abaixados, provavelmente eles se separaram.
2. A amamentação é um processo natural; portanto, cada mamãe deve estabelecê -lo após a cesariana. Alimentos - o mesmo que após o parto natural, apenas nas primeiras semanas após a cirurgia, é necessário excluir produtos que causam inchaço (pão branco, couve, etc.). Poder - equilibrado, na dieta enquanto "sentar" é cedo. Você não pode tomar pílulas e substâncias bioativas que contribuem para a perda de peso.
3. Se a cicatriz foi curada, você pode se inscrever no Aquaerobika (essas classes também não interferirão no bebê), basta comprar uma assinatura de piscina, massagem geral, esfoliações e máscaras, além de descascar e contrastar chuveiro - tudo isso No complexo ajudará a se recuperar mais rapidamente.

Como perder peso durante a amamentação - a opinião do pediatra Yevgeny Komarovsky

Os programas com as consultas do Dr. Komarovsky estão observando mães quase de todo o mundo. Gosta e eles seguem recomendações simples, outros acreditam que as dicas são verdadeiras e até críticas. Quantas pessoas, tantas opiniões, também descobrimos que Evgeny Olegovich aconselha as jovens mães:

1. Tudo o que a mãe come, parcialmente esses produtos são entregues ao bebê com leite materno. Portanto, a amamentação é um período de ouro para estabelecer o trabalho de todo o corpo, livrar -se de maus hábitos e comer direito. É necessário reduzir tudo o que pode prejudicar não apenas a criança, mas também para adultos: alimentos gordurosos, produtos que causam alergias, produtos com corantes e conservantes, carnes defumadas, açúcar branco e chocolate.
2. Exclua os produtos que cheiram bastante: por exemplo, alho. Ele muda o sabor do leite que a criança pode até abandonar o peito.
3. Lembre -se de que uma criança com leite recebe apenas uma parte dos produtos consumidos por sua mãe, o resto - com uma carga pesada será depositada nas laterais e quadris. Portanto, não há necessidade de comer muitos alimentos gordurosos.
4. Não há proibições na dieta diária, existem apenas recomendações. Se você está acostumado a comer esses produtos durante a gravidez, pode continuar a comer da mesma forma. Somente se o comportamento alimentar estivesse correto. Ainda assim, vale a pena abandonar o café e substituir esta bebida por chá verde ou decocções de ervas. Cozinhe a compota nos primeiros meses de frutas secas com um mínimo de açúcar. Leite e outros produtos lácteos - Use com uma baixa porcentagem de conteúdo de gordura.
5. Um bom descanso, uma atitude positiva, caminha ao ar fresco e nutrição adequada. Essas regras de ouro ajudarão a estabelecer a amamentação e retornarão rapidamente ao formulário após o parto.

Fazemos exercícios para perder peso durante a amamentação

Após 8 a 10 semanas (ou 2-2,5 meses) após o parto, você pode começar o treinamento não muito intenso e difícil. Você pode fazer exercícios em casa e em centros especiais, onde grupos de jovens mães são recrutadas.

Os primeiros passos no caminho para o sucesso:

• eNCRESSIONOS INTENCIOS - Até agora, para fazê -lo cedo, pois eles podem levar a uma mudança no sabor do leite materno. O que é possível: nadar, caminhar todos os dias;
• a ginástica só pode ser feita se os músculos abdominais não estiverem esticados. Se houver diástase - faça todos os exercícios no curativo;
• exercícios de luz: torcer, inclinar, bicicleta, levantar pernas retas;
• se não houver tempo para exercícios, ajuda a retornar à forma de hula-hup. Literalmente 10 minutos por dia - o suficiente. Comece de um minuto, adicione todos os dias por minuto e, portanto, chegue a 10 minutos, então você precisa fazer três abordagens de 30 a 40 vezes. Primeiro, hematomas podem aparecer na cintura e nas laterais, então tudo funciona! Os hematomas passarão (se for insuportavelmente doloroso, enrole a cintura com uma toalha Terry, mas não interrompa seus exercícios), então os depósitos de gordura sairão;
• e quando a criança tem 6 meses, você pode começar um treinamento mais cansativo.