Como perder peso após o parto quando a amamentação. Alimentos e exercícios para perder peso com amamentação

"Como perder peso com a amamentação?" - Esta questão é feita a milhões de mulheres que se tornaram mães não há muito tempo. Muitas mulheres não acreditam que é possível e acredita que, ao amamentar, é impossível redefinir quilogramas e retornar ao formulário anterior, porque é necessário comer dois novamente para alimentar os bebês.

Gravidez por trás, mãe com um bebê em casa e é hora de reconstruir - para estabelecer alimentos, modo, etc. Uma jovem mãe tem muitas preocupações, uma delas - o que é possível, e que é impossível comer uma jovem mãe de enfermagem. Muitos dos hábitos estão comendo por dois, como na gravidez. Eles acreditam que o leite deve ser nutritivo e gordo, então eles não seguem particularmente sua dieta. E é errado, porque durante a amamentação, o corpo é gradualmente reconstruído e se a dieta diária é adjacente, a mãe está suficientemente gasto no ar fresco, o corpo retorna gradualmente às antigas formas e peso.

Como perder peso com a amamentação - quando você pode começar?

Ao contrário de todas as opiniões, você pode perder peso já na amamentação, apenas em algumas mulheres, é mais rápido, e outros - os processos de câmbio no corpo ocorrem não tão rápido quanto eu gostaria.

Vamos descobrir mais sobre todas as perguntas: quando posso fazer ou quando você está endurecendo? Certamente, imediatamente após a entrega, esta questão não será tão perturbadora. Nos primeiros meses, o organismo feminino é reconstruído, a mãe se acostuma com um novo ritmo da vida e ainda está preocupado em aprender a cuidar do recém-nascido, alimentação no tempo (e para isso, você precisa estabelecer a lactação), mais no ar fresco. Portanto, nos primeiros meses após o parto, não há tempo para entediado. O tempo em preocupações é superar rapidamente.

Quando você pode pensar para retornar a novas formas? Especialistas argumentam que no momento em que o bebê terá 6 meses de idade, a mãe pode ser prosseguida com ações ativas. Mas isso é se durante esses seis meses, o próprio corpo não entrou em forma.

Se um jovem heterogêneo antes da ocorrência da gravidez levou um estilo de vida ativo, seguido por si mesmo, sentiu-se corretamente, mais provável, com uma organização competente de amamentação, esta questão não deve surgir. Ou seja, o corpo se recuperará de forma independente e seis meses após o parto, jovem mamãe será capaz de usar seus jeans favoritos e prendidos. A única coisa que não deve ser esperada - o peito não será tal como antes da gravidez, mas um pouco mais exuberante. Mas isso não é um menos, mas apenas mais.

E o que fazer aqueles que não têm sorte? Cujas formas exuberantes permaneceram após o parto e o corpo não queriam se livrar de quilogramas desnecessárias acumuladas durante a gravidez? Vamos primeiro descobrir os comentários daquelas mamães que já conseguiram perder peso com a amamentação e compartilhar sua experiência pessoal:

Marina, 26 anos: " Atrás de 2 gravidez. Na minha primeira, eu tinha +16 quilos desnecessários "felizes", após o segundo nascimento - 18. Altura 156 cm, peso no início da gravidez - 52 kg. Após o parto, havia 8 e 10 kg para mim, da qual era necessário se livrar. Mas eu realmente não experimentei, no primeiro semestre por ano fui estabelecido para amamentar, muito andou com uma carruagem no ar fresco e eu tinha um princípio: por estes seis meses não é para as escalas. É muito cedo. Mais perto de meio ano, eu já queria ver no espelho-me magro, como antes. Mas comecei a trabalhar em si mesmo dos primeiros dias após o parto.

Eu tenho essas regras:

1. Nutrição adequada: quatro é equilibrada e não comer demais.
2. Antes de dormir, não é forçado (muitas mães acreditam que a noite de leite não será).
3. Excluir doce - diz respeito aos carboidratos prejudiciais: açúcar, bolos, bolos, etc.
4. Se possível, elimine o cozimento do fermento doce. Isto é, pãezinhos, se você realmente quer comer, é possível, mas apenas até as 12 horas da tarde. Então não.

Essas regras funcionam e testadas para mim. Para o leite materno gordo, essa nutrição não afeta, não recusamos produtos de peixe, carne, ovos e leite. Eu tenho outra regra: Não importa o quanto você queira apoiar o jantar da família, quando o marido chegou em casa do trabalho e coma algo delicioso com ele, não coma à noite. Permita-se comer uma salada de vegetais leves, beba meia xícara de kefir ou iogurte, coma uma maçã. Se a hora da refeição ainda não chegou e o hábito funciona, deixe-se comer um pedaço de maçã ou pepino, punhado de sementes purificadas ou apenas beber um copo de água morna. Você precisa beber lentamente, pequenos goles».

Como perder rapidamente o peso com a amamentação - a opinião de outra jovem mamãe Olga (32 anos): " Isso me ajudou a devolver a sensação de que sou uma mulher favorita e a mãe atenciosa. Eu não me permito andar em casa em roupas caseiras, de manhã eu tento me colocar em ordem, fazer um penteado e maquiagem clara. 15 minutos de manhã até que o bebê dorme - e estou pronto para dar uma volta a qualquer momento. Eu também dou muita atenção, passamos tempo suficiente e o bebê não interfere conosco, mas pelo contrário, fortalece nossos relacionamentos familiares. Você pode fazer tudo, se não relaxar e quiser. E em si mesmo tentou o chamado bolsa de poder do camponês, você precisa comer esses produtos que crescem no jardim. Apresente-se a um residente rural e há algo que ele mesmo levantou. Eu não compro produtos semi-acabados, eu cozinho em um fogão lento: assar carne, pesca com legumes é preparado para um casal. Eu aprendi até mesmo que a queira fazer por um casal, muito saborosa! 3 meses depois de dar à luz, consegui me livrar de 13 kg de excesso de peso! Eu não fiquei de fome, apenas revisei meus hábitos alimentares e ajustei o dia. Tudo é possível se você quiser. Eu não entendo essas mulheres que estão surpresas por que não poderiam perder peso com a amamentação. A propósito, o Filho de Colik não foi, houve um bom apetite e uma pausa entre a alimentação por 4 horas. Eu consegui tudo, e até mesmo todos os dias para fazer em casa!»

Como perder peso sem prejudicar a amamentação

É possível perder peso com a amamentação? É possível e até mesmo necessário, mas só você não deve se apressar e definir o objetivo nas primeiras semanas e meses após o parto. Ainda é cedo demais e o corpo precisa de força para restaurar.

10 passos no caminho para o sucesso ou como é fácil perder peso após o parto quando a amamentação:

1. Surpreendentemente, mas toda mulher que só recentemente se tornou uma mamãe, você precisa aprender a dormir o suficiente. Mesmo que nos pratos da montanha da cozinha, você precisa fazer limpeza na casa, fraldas de acidente vascular cerebral e pequenas coisas e cozinhar. Decida tudo isso de lado ou peça aos membros da família que participem de lição de casa. E na época em que o bebê dorme, e a mamãe também tem o direito de descansar. A falta de sono leva a uma deterioração do estado, a mulher fica irritada e nervosa, ela quer ter esse estresse com algo delicioso. Se você estiver saturado, a mulher se sentirá alegre, ativa, ela terá um bom humor e o apetite moderado.
2. Observe o modo de beber - beba água suficiente (não é suco, compota, chá), ou seja, água. Lembre-se que no leite materno 87% da água, e, portanto, os fluidos no corpo devem vir o suficiente. Se você não observar o modo de beber (por dia, você precisa beber 2-2,5 litros de água), então a falta de fluido que o corpo pode mascarar sob fome.
3. Não comer demais. Se durante a gravidez você poderia pagar, há grandes porções, depois de dar à luz para parar. É necessário pelo menos 3 vezes ao dia, mas pequenas porções. E em nenhum caso não comer demais! É necessário quando você estava com fome, e não para a empresa. Além disso, a comida deve gostar e a mulher deve desfrutar da refeição. Regra básica: Na casa deve sempre haver tais produtos: frutas frescas / bagas e legumes sazonais, verdes, nozes / sementes e frutas secas, ovos caseiros e queijo cottage. Precisamos de tais produtos que você pode comer rapidamente, se não houver tempo para cozinhar. Todos os produtos devem ser frescos.
4. Excluir alérgenos: Se durante a gravidez você glanly comeu laranjas, morangos e chocolate, é hora de parar. A exclusão de produtos de alérgenos é apenas nos primeiros meses da amamentação. Então você pode entrar gradualmente um novo produto por semana (isso se aplica a frutas e legumes).
5. Aprenda a cozinhar comida corretamente: cozinhe mais para um casal ou assar. Você pode cozinhar legumes e peixe, assar - carne, bem como legumes.
6. Não seja preguiçoso para cozinhar sopas: em carne, peixe e caldo de legumes. Basta excluir primeiro gordura para que a sopa seja baixa. Por que é tão importante comer 1 vez por dia líquido: o conteúdo de calorias de tal prato é baixo, e o valor nutricional está na altura. Organismo feminino rapidamente assimilar esse alimento líquido (ou purê de sopas).
7. Recusar produtos que prejudicam o corpo. Vai se beneficiar e você e seu bebê. Especialmente desde que vai conseguir tudo que você precisa com o leite materno, com exceção dos alérgenos. É aconselhável excluir completamente: alimentos enlatados, produtos gordurosos e fumados, semi-acabados e fast foods, especiarias, creme de confeitaria (se possível - tudo sem exceção), amendoim e outras espécies terrestres de nozes, sucos de lojas e sódio doce, álcool e camarão. Se você realmente quer comer algo fora do proibido, pense que pode prejudicar a criança. Embora se você quisesse comer cookies ou morangos, você pode permitir que você levante o humor. 1-2 Berries Bebê não vai prejudicar. Digite um novo produto por semana e siga cuidadosamente a reação das migalhas.
8. Ensine-se vegetais suficientes: há muitas fibras, vitaminas e elementos de rastreamento. Calorias em legumes são um pouco, mas muito mais benefício. Coma mingau, eles são ricos em carboidratos lentos. Não interrompa o apetite com lanches, mas também não permitem uma longa fome, grandes intervalos entre as refeições apenas danos. Se você realmente quer comer, e o tempo de recepção não veio, beba um copo de água morna com golos lentos.
9. Atividade física - é hora de ligar e mover mais. Nos primeiros meses - estes estão caminhando com o bebê. Você pode começar a 20 minutos por dia, é importante que os passeios sejam regulares - todos os dias. Gradualmente, você precisa aumentar a estadia no ar fresco e sua atividade. 4-5 meses após o parto, você pode se inscrever para yoga, dança ou ginástica. Se a hora não é suficiente e não há possibilidade de deixar o bebê e ir para a lição, junte a casa. Verifique com uma criança, você vai gostar! By the way, você pode se inscrever na piscina.
10. Não se esqueça que você é uma mulher! E para que você pague a sua aparência pelo menos meia hora por dia, assim como destaque o tempo para se comunicar com seu amado. Seja o seu amado e ser mãe é uma grande felicidade!

Como comer com amamentação para perder peso

Quatro precisa aprender corretamente, vamos se familiarizar com estas regras. O que cada mammy deve saber: para comer imediatamente após o parto e após 6 meses de amamentação, é necessário de diferentes maneiras.

Como perder peso após o parto, quando a amamentação. nutrição da mãe imediatamente após o parto

Quando o bebê nasceu apenas a meio ano: a única nutrição para as migalhas é o leite materno. Dietas rigorosas e restrições das mulheres não devem ser, todos os processos de troca no corpo estão sendo estabelecidos. Portanto, até agora só funciona em termos de manchas de amamentação. O esforço físico intensivo será mais tarde, agora passeando ao ar livre no ar fresco. Comece com 20 minutos.

Como para cozinhar e dieta dieta. O que você precisa para excluir:

• comida gordurosa;
• todos os tipos de fumados;
• salsichas e salsicha (exceção - se você preparou este produto você mesmo);
• preservação e enlatada;
• mingau de maná;
• picles e marinadas;
• especiarias e comida afiada.

Você pode e precisa:

• derivados do leite;
• ovos;
• peixe;
• eu no;
• mingau;
• vegetais sazonais;
• frutas sazonais.

Para comer - várias vezes ao dia com uma pausa de 3 horas, pequenas porções. Se você quiser comer antes, beba um copo de água morna. A dieta é diversificada: cereais, frutas, legumes, laticínios, feijão, carne e peixe.

A última refeição não é mais cedo do que as 8 da tarde, se você for para a cama tarde, você pode beber meia xícara de kefir ou iogurte em casa, chá sem açúcar com a adição de leite.

Como perder peso após o parto quando a amamentação. Refeições da mamãe 6 meses após o parto

A criança crescida e susto, mãe se recuperou após a gravidez e o parto, é hora de reduzir a taxa diária de gorduras a 40 g. (Queijo cottage, outros produtos de leite). Você pode comer doces, mas até às 12 horas da tarde, bem como massas e batatas, mas não em excesso, não comer demais. Jantar - às 18:00, o jantar é um copo de chá com leite e mel (siga a reação do bebê a um novo produto).

Mais atividade física, caminhadas aumenta para 2-3 horas por dia, treino e aulas de fitness, nadando - se possível, se houver alguém para deixar a criança. Após o treinamento - 2 horas um lanche fácil.

Todos os princípios da nutrição adequada ainda são observados, não demoramos comer, não há alimentos proibidos e prejudiciais. Modo Beber - Cumpra com necessariamente, há mais frutas e legumes.

Como perder peso com a amamentação. Cardápio

A nutrição de uma mãe de enfermagem deve ser diversificada, as opções de menu são muito, mas não deve ser loop. Além disso, uma mulher com uma criança infantil não é muito tempo na culinária. Portanto, abaixo dá várias opções para pratos que você pode comer no café da manhã, almoço e jantar.

Opções de café da manhã:

• aveia no leite ou água com uma maçã e passas;
• mingau de trigo com uma maçã;
• purê de legumes, cozido a partir de legumes para um par;
• purê de frutas, cozido de frutas sazonais, casal;
• maçã assada, abóbora e outras frutas;
• legumes assados;
• caçaria: queijo cottage e qualquer pudda.

O que cozinhar para o almoço:

• sopas: vegetal, esfregada, bem como purê de sopas;
• mingau de trigo mourisco (na água ou leite);
• abobrinha ou pimentas recheadas com arroz cozido com carne picada de carne de baixo teor de gordura;
• sopa com carne de frango e macarrão de sua própria preparação;
• orelha;
• carne, peru ou frango (guisado, cozido).

O que cozinhar pela tarde:

• omelete com legumes;
• quartes para um par (pode ser comum);
• sorvete caseiro.

O que cozinhar para o jantar:

• ensopado de legumes;
• peixe para um casal com batatas ou assar;
• costeletas de frango para um casal;
• quaisquer saladas frescas com adição: fígado de frango, atum, feijão, azeite, repolho de Bruxelas, beterraba, beans, creme azedo, ameixas (não fumado!), Nozes.

Como perder peso com a amamentação após cesariana

Depois de gêneros naturais, o organismo feminino é restaurado mais rápido. Em mulheres que deram origem a uma criança por cesariana, mais folhas de tempo para recuperação.

Como se recuperar após a cirurgia e mais rápido para retornar a:

1. A atividade física da mulher começa no hospital, assim que os médicos estão autorizados a se levantar. Este é um cuidado para crianças. Após a alta - passeios ao ar livre. Você pode fazer exercícios físicos tanto quanto 2 meses após a operação, se não houver diástase (quando os músculos retos do abdômen divergiram). Você pode verificar você mesmo: você precisa deitar na cama nas costas, apertar as pernas e dobrar nos joelhos, levante a cabeça. Nesta posição, a habilidade do estômago se os músculos estiverem com Wade ou omitidos, provavelmente desviados.
2. A amamentação é um processo natural, portanto, cada mamãe após o cesariana deve estabelecer. A comida é a mesma que depois do gênero natural, é necessário apenas nas primeiras semanas após a operação para eliminar os produtos causando inchaço (pão branco, repolho, etc.). Refeições - equilibradas, na dieta enquanto "sentar" é cedo demais. É impossível tomar comprimidos e substâncias bioativas que contribuem para a perda de peso.
3. Se a cicatriz se curar, é possível se inscrever para aquaaeróbica (o bebê também não irá interferir com essas classes), você pode simplesmente comprar uma assinatura para a piscina, uma massagem comum, esfrega e máscaras, e peelings e um chuveiro contrastante - Tudo isso no complexo ajudará a se recuperar rapidamente.

Como perder peso com a amamentação - a opinião do pediatra Evgenia Komarovsky

Traduções com consultas do Dr. Komarovsky estão assistindo mães quase de todo o mundo. Um como ele e eles seguem recomendações simples, outras acreditam que as dicas são muito sinceros e até mesmo críticas. Quantas pessoas, tantas opiniões, aprendem e nós, que aconselham Eveny Olegovich Young Mammy:

1. Tudo o que come mãe, em parte, esses produtos são transferidos para uma criança com leite materno. Portanto, a amamentação é um período de ouro para estabelecer o trabalho de todo o organismo, se livrar de maus hábitos e comer direito. É necessário cortar tudo o que pode prejudicar não apenas a criança, mas também um adulto: alimentos oleosos, produtos alergia, produtos com corantes e conservantes, açúcar branco fumado, branco e chocolate.
2. Exclua esses produtos que cheiram dramaticamente: por exemplo, alho. Isso muda o sabor do leite que a criança pode até desistir do peito.
3. Lembre-se que apenas uma criança com leite faz parte dos produtos comidos alimentos, o resto - a carga pesada será depositada nas laterais e nos quadris. Portanto, não há comida gorda.
4. Não há proibições no dia, existem apenas recomendações. Se você costumava comer esses produtos durante a gravidez, você pode continuar a comer de forma semelhante. Somente se o comportamento alimentar estivesse correto. Ainda assim, vale a pena abandonar café e substituir esta bebida com chá verde ou decocidades de ervas. Compota cozinhar nos primeiros meses de alimentação de frutas secas com um açúcar mínimo. Leite e outros produtos lácteos - use com baixa gordura.
5. Férias completas, atitude positiva, passeios ao ar livre e nutrição adequada. Essas regras de ouro ajudarão a estabelecer a amamentação e a forma mais rápida em forma após a entrega.

Exercícios para perder peso com a amamentação

Após 8-10 semanas (ou 2-2,5 meses) após o parto, é possível proceder a formação não muito intensa e severa. Você pode fazer exercícios em casa e em centros especiais onde grupos de jovens mamães estão ganhando.

Os primeiros passos para o sucesso:

• treinamento intensivo - Embora seja muito cedo para fazer, pois eles podem levar a uma mudança no gosto do leite materno. O que pode ser: nadar, caminhadas todos os dias;
• a ginástica só pode ser feita se os músculos abdominais não estiverem esticados. Se a diastasis estiver presente - faça todos os exercícios na bandagem;
• exercícios leves: torção, encostas, bicicleta, levantando os pés diretos;
• se não houver tempo nos exercícios, ajuda perfeitamente a retornar ao hula-hup. Literalmente 10 minutos por dia é suficiente. Comece com um minuto, adicione todos os dias por um momento e pegue até 10 minutos, então você precisa fazer 3 abordagens para 30-40 vezes. Primeiro na área da cintura e carinhos pode parecer incêndios, isso significa que tudo funciona! Os intervalos serão mantidos (se for doloroso insuportável, envolva minha cintura com uma toalha de terry, mas não interrompa o treinamento), então os depósitos de gordura vão embora;
• e quando a criança vire 6 meses, você pode começar a treinar mais exílios.