Assolutamente tutte le persone vogliono essere sane e belle. Qualcuno lascia il suo desiderio insoddisfatto e qualcuno prende tutte le misure necessarie per questo. Nutrizione sana, una corretta routine quotidiana e, naturalmente, sport e attività fisica.
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Ad oggi, chiunque può facilmente compiacere i suoi capricci e trovare il tipo di attività fisica che gli piacerà: dagli sport pesanti alla forma fisica, all'aerobica e alle sue varie varietà. Si tratta esattamente di una di queste varietà oggi parleremo.
Allungamento: benefici e controindicazioni
Quindi, allungamento - "arte" di allungamento. In parole semplici, lo stretching è uno dei tipi di aerobica, tutti gli esercizi sono in qualche modo volti a allungare i muscoli e ad acquisire il corpo di flessibilità. Puoi impegnarti in questo tipo di attività fisica sia per i bambini che per gli adulti, tuttavia, devi avvicinarti alle lezioni in modo molto serio e responsabile, in modo da non danneggiare i muscoli e i legamenti.
- Tutti abbiamo incontrato inequivocabilmente questa tecnica sportiva, ma non sapevamo come si chiama così. Ricorda, a partire dall'infanzia, forse dall'asilo - ci sono già lezioni di educazione fisica ogni giorno, che necessariamente allungavano lo stretching muscolare. Inoltre, la scuola e le solite campagne in palestra sono anche accompagnati dai muscoli "caldi". È chiaro che gli esercizi eseguiti insieme all'allenatore nello stretching sono significativamente diversi da quelli che noi, in un modo o nell'altro, eseguiti in precedenza, ma lo scopo della loro attuazione è lo stesso: lo stretching e l'elasticità dei muscoli. Va anche detto che puoi condurre un allenamento di stretching sia con un allenatore che a casa. Lo stretching a casa non sarà meno utile e interessante, la cosa principale è affrontare correttamente questo problema.
- L'enfasi principale durante le lezioni, di regola, è estesa per allungare le gambe, ma anche le braccia, il collo e la schiena non sono lasciati senza attenzione. Puoi impegnarti come allungamento come un tipo indipendente di attività fisica o in aggiunta a fitness e aerobica e, in linea di principio, a qualsiasi altro sport.
- Inoltre, gli atleti professionisti eseguono necessariamente questa tecnica, poiché la flessibilità muscolare è necessaria in tutti gli sport e, inoltre, le lezioni di stretching consentono ai muscoli di alternarsi alla tensione.
- Certo, non dimenticare che le lezioni di allungamento aiutano sicuramente a combattere il sovrappeso. Naturalmente, ci sarà un approccio globale, cioè una corretta alimentazione, e il normale regime del giorno - in questo caso, i risultati non si farranno aspettare molto.
Quindi, procediamo direttamente ai benefici delle classi:
- Durante le lezioni di allungamento, assolutamente tutti i gruppi muscolari sono elaborati. Cioè, le classi contribuiscono al rafforzamento dei muscoli di tutto il corpo.
- Lo stretching, come qualsiasi attività fisica, contribuisce al miglioramento del sistema cardiovascolare. Il sangue inizia a circolare molto più velocemente, la circolazione sanguigna migliora e questo, a sua volta, impedisce la stagnazione, la formazione di coaguli di sangue.
- La condizione generale del corpo migliora, l'immunità umana aumenta.
- Un altro enorme vantaggio di lezioni di stretching è che il corpo acquisisce un giovane aspetto tentato. La moschea diventa dritto.
- La flessibilità del corpo migliora e questo riduce le possibilità di lesioni a volte.
- E, naturalmente, le lezioni danno un grande umore, se si tratta di un'occupazione di gruppo, allora sicuramente sono nuove conoscenze, che influiscono positivamente anche per la salute umana.
Controindicazioni per le lezioni:
- Nonostante il fatto che la metodologia di queste classi sia davvero molto utile e praticamente porti solo gioia e piacere, ha anche controindicazioni.
- Naturalmente, non dovresti impegnarti in stretching e qualsiasi altro carico durante il periodo della malattia. La temperatura, il freddo e altri tipi di malattie escludono la possibilità di una formazione efficace, quindi è meglio rimanere a casa, prendersi cura della tua salute e solo dopo il recupero, iniziare le lezioni con rinnovato vigore.
- Non è necessario fare stretching per quelle persone che hanno problemi con le articolazioni e la schiena. Qui stiamo parlando di tutti i tipi di patologie.
- Lo stretching dovrà escludere studi e coloro che soffrono di malattie cardiache, ernie, trombosi e altre gravi malattie.
Allungamento per principianti
Quindi, ripetiamo, puoi impegnarti a allungare assolutamente a qualsiasi età. La cosa principale da fare è scegliere il set giusto di esercizi.
- Devi iniziare le lezioni in modo estremamente attentamente. Senza una buona preparazione fisica, è molto semplice ferire. Se decidi di impegnarti in lezioni di allungamento a casa, sii paziente e conduci le lezioni lentamente. Se vuoi ancora trattare con l'allenatore, assicurati di parlargli del livello della sua preparazione in modo che possa scegliere il programma giusto che certamente non fa male a te e ai tuoi muscoli.
- Ricorda, anche se vuoi davvero sederti rapidamente sullo spago o ottenere buoni risultati, non dovresti ancora correre. Perché? Con l'età e in assenza di un'adeguata attività fisica, il nostro corpo perde flessibilità, i muscoli diventano anelastici e un movimento sbagliato in questo caso è irto di gravi conseguenze. Per evitare risultati così tristi, è necessario iniziare qualsiasi lezione con un buon caldo.
- Durante il caldo, i muscoli "riscaldati", solo dopo puoi procedere a esercizi più gravi. Come caloroso, puoi cagare, saltare su una corda. Non dimenticare che tutti i muscoli hanno bisogno del caldo -up, quindi non dovresti solo dedicare tempo alle gambe, ma anche alla schiena, alle mani e al collo. In media, il caldo dura 20 minuti, ma se lo desideri e la possibilità, puoi aumentare il tempo della sua implementazione - non sarà sicuramente superfluo.
- Prestiamo un po 'di attenzione a concetti come "dinamiche" e "statica". Per coloro che non capiscono ciò che è in gioco, gli esercizi statici richiedono di rimanere in una posizione. Cioè, è necessario escludere qualsiasi movimento. Durante gli esercizi dinamici, è vero il contrario, è necessario eseguire l'esercizio, per così dire, una primavera. La statica è decisamente più utile, ma eseguire tali esercizi è molto più complicato e talvolta è necessaria almeno una preparazione fisica minima per questo. Se sei un principiante nello stretching, allora è meglio iniziare con la dinamica.
- Affinché la lezione abbia luogo in modo efficace, devi essere in grado di rilassare il tuo corpo. Se non affronti questo compito, il dolore si sentirà molto più forte e i muscoli si estenderanno molto più forte. Inoltre, in questi casi, molto spesso le persone sono ferite. Innanzitutto, prova a cambiare fiato. Devi respirare profondamente e lentamente durante le lezioni.
- Allungare tutti i gruppi muscolari. Questa non è nemmeno una raccomandazione, ma piuttosto un consiglio obbligatorio. Anche se hai iniziato a partecipare alle lezioni di stretching per sederti sullo spago, tutti i muscoli hanno bisogno di allungamento. Ciò accade a causa del fatto che tutti i nostri muscoli sono interconnessi e solo quando tutti sono in "armonia" tra loro, avrai un risultato positivo.
- E infine, ricorda, fare qualsiasi esercizio fisico, controlla la schiena. Dovrebbe essere sempre uniforme. Solo quando la parte posteriore è liscia, gli esercizi saranno efficaci.
Allungamento - esercizi
Lo stretching, come accennato in precedenza, prevede lo stretching di tutti i gruppi muscolari, quindi gli esercizi qui sono molto diversi.
- Quindi, il primo esercizio ti aiuterà a sviluppare i muscoli del collo. Per fare questo, devi sederti sul pavimento, attraversando le gambe. Successivamente, ci riposiamo sul mento con le mani, come se lo tirassero su, mentre dobbiamo creare resistenza alle mani con i muscoli del collo. Si consiglia di fare almeno 5-7 ripetizioni, un esercizio viene eseguito per circa 15-30 secondi.
- Posizione iniziale: seduta sul pavimento, le gambe sono divorziate ai lati. Le gambe devono essere diluite come puoi, se senti che ti fa troppo male, quindi sposta un po 'le gambe. Ricorda, il dolore dovrebbe essere tollerante, altrimenti ti danneggi. Quindi, metti le mani vicino alla testa e lentamente, assicurati con una schiena piatta, inclina in avanti, a sinistra e a destra. L'esercizio fisico si esibisce 5 volte in ogni direzione.
- Ora avremo bisogno di un muro o di una porta chiusa agli assistenti. Sforzati la schiena contro il muro, i palmi devono premere saldamente in superficie e poi accovacciati molto lentamente senza lasciare il muro. Presta attenzione al tuo respiro, dovrebbe essere uniforme e profondo. A abituati a questo inizialmente, al fine di soddisfare questa raccomandazione senza nemmeno pensare.
- Questo esercizio è noto sotto il nome "Castle". Larghezza delle spalle delle gambe, la schiena è piatta. Le mani devono essere stanche dietro la parte posteriore e fare una serratura. Quindi ci appoggiamo molto lentamente. Tenere in fondo almeno 5-10 secondi. Con la corretta esecuzione di questo tratto, sentirai come i muscoli delle gambe e la schiena lavorano. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio almeno 4-5 volte.
- Un altro esercizio di gambe molto efficace. Seduto sul pavimento, una gamba deve essere raddrizzata e la seconda curva in modo che il piede poggia all'interno della seconda gamba. Alla gamba, che viene raddrizzata, è necessario fare inclinazioni, almeno 5 volte per ogni gamba. Allo stesso tempo, la parte posteriore dovrebbe essere il più piatta possibile, non provare a spese delle ginocchia piegate e la schiena si appoggia sotto, questo è inefficace. È meglio lasciare che l'inclinazione sia più piccola, tuttavia, con una schiena piatta e le gambe.
- La posizione di partenza è sdraiata sullo stomaco, le gambe sono raddrizzate. Ora devi piegare le gambe in modo da poterti prendere per le caviglie con le mani. Successivamente, pieghiamo la schiena il più possibile. Ripeti l'esercizio 5-10 volte, a seconda del livello di allenamento fisico.
- evita movimenti improvvisi, perché è molto pericoloso. Tirare i legamenti, i muscoli senza un buon caldo -up è molto semplice, quindi è necessario avvicinarti all'implementazione del programma di esercizi in modo estremamente attentamente. Se sei impegnato con l'allenatore, segui tutti i suoi consigli, se hai preso lo stretching da solo, almeno non scrivere per darti un grande carico e iniziare con esercizi più semplici;
- molto spesso, i gruppi impegnati nell'allungamento lo fanno alla musica. Ti consigliamo anche di diversificare la lezione in questo modo. La musica rilassante leggera ti permetterà di concentrare la tua attenzione sulla tecnica di eseguire l'esercizio, ti aiuterà a configurare il respiro e a portarti molto piacere;
- secondo le recensioni delle donne che sono impegnate in questa aerobica, anche dopo la prima lezione, il benessere migliora in modo significativo. Il dolore che è presente nella lezione porta piacere e la lezione stessa dà solo emozioni positive e vigore.
Il gioco si estende per i bambini
I bambini sono fonte di energia costante ed è molto importante dirigere questa energia nella giusta direzione. A volte non è così facile interessare il bambino con le lezioni, ma lo stretching del gioco è esattamente ciò che piacerà a qualsiasi bambino. Allo stesso tempo, vale la pena dire che c'è un gioco che si estende per bambini di età completamente diverse. Per ogni fascia d'età, l'allenatore è selezionato il programma desiderato, che piacerà sicuramente il bambino e con cui la lezione passerà in modo efficace e con il beneficio dei bambini.
- Il gioco che si estende per i bambini è un ottimo modo per portare esercizi fisici nella vita di un bambino. Avendo abituato il bambino alle lezioni fin dall'infanzia, dimenticherai per sempre i problemi di postura, articolazioni e anche malattie come l'osteocondosi e persino i piedi piatti. Inoltre, durante le lezioni, il bambino restituisce la circolazione sanguigna e questo è anche importante.
- Quindi, che tipo di miracolo sono queste lezioni, a cui anche i bambini più esigenti vanno con piacere? Lo stretching per bambini di gioco è necessariamente realizzato alla musica divertente per bambini ed è accompagnato da una certa sceneggiatura, di norma, questa è una fiaba. Il programma include vari esercizi per ogni fascia d'età, mentre il bambino non è mai costretto a fare esercizi attraverso la forza sul allungamento del bambino. La cosa principale in questa lezione è interessato al bambino. Ecco perché tali classi non si svolgono individualmente, ma nel gruppo. Dopotutto, tutti sanno che i bambini sono piccoli "ripetizioni" e per la compagnia che fanno con qualcuno molto più volentieri.
- Gli esercizi dovrebbero essere leggeri e discreti. L'allenatore deve assicurarsi che l'attenzione del bambino sia attirata per non eseguire esercizi, ma alla trama della lezione. Il bambino non dovrebbe sentire che qualcuno lo fa eseguire alcuna azione.
- Durante la fiaba, i bambini si rappresentano di animali diversi e, di conseguenza, dovrebbero ripetere tutti i loro movimenti. Ad esempio, immaginandosi un gatto, il bambino fa un esercizio per allungare la schiena, cioè mostra come il gatto fa "capriolo" quando il bambino diventa un rospo, salta, mentre il carico va ai muscoli delle gambe , ecc.
- Se decidi di dare lo stretching al bambino, il tuo compito più importante è trovare un buon allenatore, un istruttore. Dopo che il bambino viene dalle lezioni, presta sempre attenzione al suo umore e al suo benessere. Se tuo figlio rifiuta di frequentare le lezioni, specificare il motivo, può darsi che al bambino non piaccia il suo allenatore.
Si allungano
Lo stretching è spesso confuso con Pilates, tuttavia, questi sono metodi leggermente diversi. Nonostante il fatto che lo stretching e i pilates siano cose diverse, hanno ancora molto comune.
- La principale caratteristica distintiva di Pilates è che il programma dei suoi esercizi funziona immediatamente con tutto il corpo, mentre lo stretching, allunghiamo tutti i muscoli a loro volta.
- Pilates rafforza perfettamente i muscoli del corpo, allevia la fatica, lo stress e rende anche il corpo più flessibile, resistente e grazioso.
- I muscoli durante le pilates sono allungati con movimenti respirativi e morbidi adeguati. Non c'è completamente fretta, tutto è molto "equilibrato".
- Inoltre, a differenza dello stretching, anche gli esercizi di Pilates sviluppano forza e aiutano sicuramente una persona a imparare a controllare le sue emozioni e le sue condizioni.
- Pilates è utile anche per tutte le fasce d'età e persino per le donne in gravidanza. Puoi impegnarti in esercizi sia a casa che in sale specializzate.
- Se sei in una posizione e hai deciso di impegnarti in modo indipendente in Pilates o Stretchin, fai molta attenzione. A partire, considera il tuo allenamento fisico, lo stato di salute e i possibili rischi. Non fare mai se il tuo benessere è cattivo o instabile e, soprattutto, fai tutto con moderazione. Inoltre, non sarà superfluo consultare questo con il medico.
Stretching yoga
Ora ci siamo avvicinati allo yoga e allo stretching. In linea di principio, per le persone che in precedenza non erano interessate a questo argomento, potrebbe non essere chiaro come tutti questi tipi di metodi siano diversi l'uno dall'altro e su come tutto ciò possa essere combinato. Come puoi capire questo problema: lo yoga è esercizi che danno la salute al tuo corpo, la calma e l'armonia, Pilates ha lo scopo di garantire che il tuo corpo diventi più forte e flessibile e lo stretching esiste per flessibilità, elasticità e per prevenire lesioni.
- Quindi, lo yoga è un intero complesso di asana, cioè esercizi che non solo rafforzano il corpo, ma assicurano anche l'unità di una persona con la sua anima e la sua natura.
- Durante l'esecuzione degli esercizi di yoga, solo quei muscoli che sono prescritti dalla tecnica devono essere tesi, questa è la difficoltà di eseguire asana.
- Diciamo subito che è meglio fare yoga con un mentore, poiché è quasi impossibile fare tutti gli esercizi da solo.
- Molti complessi sportivi offrono di combinare yoga e allungamento e questo è abbastanza reale.
- Nell'allungamento dello yoga, gli esercizi sono rivolti alla colonna vertebrale, nonché al raggiungimento della resistenza e della forza.
- Dopo aver effettuato un caldo e i muscoli sono pronti per un grande carico, con un tipo misto di tecniche, iniziano a esibirsi le necessarie asana dello yoga. Questi asana hanno lo scopo di allungare i muscoli.
- Inoltre, nell'esercizio dello yoga di allungamento, viene prestata particolare attenzione alla respirazione. L'allenatore deve letteralmente assicurarti di respirare profondamente e uniformemente. Inoltre, l'inalazione e l'espirazione dovrebbero essere controllate, cioè inalare ed espirare, è necessario respirare con determinati movimenti del corpo.
- Tali classi rafforzano sicuramente non solo la tua salute, ma anche il tuo spirito, quindi sentiti libero di andare allo yoga allungato.
Lo stretching oggi sta diventando sempre più popolare e questo è completamente logico. Ora, nel senso letterale della parola, è alla moda essere una persona sana e tonica. La cosa più importante è conoscere la misura e scegliere il giusto tipo di classi e metodologia.
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un paio di anni fa, non c'era un lato di Metrogils dallo stesso problema, non c'erano effetti collaterali ...
Non sono affatto un fan del peeling, salva dall'acne di Metrogil, lo leviga anche ...
Ottimo articolo!
Prendo il secondo corso delle capsule Climafite 911. Le maree sono andate molto rapidamente. È diventato più calmo, l'irritabilità è andata via e dormo bene ...
ho anche notato: vale la pena nervoso, tutto colpisce immediatamente il viso. Pertanto, cerco di evitare conflitti e persone spiacevoli. Delle creme, mi piace il mioflow dalle rughe - leviga non solo le piccole rughe ...