Mi az intuitív táplálkozás

Milyen gyakran kínozzák a nőket a saját megjelenésük gondolatai, mindig ellenállhatatlannak akarok kinézni, hogy a frizura ügyes legyen, ráncok nélkül és ideális alak nélkül. Adjunk egy jól ismert idézetet egy népszerű filmről, egy szolgáltatási regényből: „Mit csinál egy nő egy nő - egy járás”, amelyet a következőképpen lehet átfogalmazni: „Mit csinál egy nő egy nő - önbizalom és a vágya, hogy ideális alak legyen. ”

Mennyi idő és energia a tisztességes szex és néha a férfiak képviselői, hogy tökéletes és kifogástalan képet hozzanak létre. A cél felé vezető úton különféle étrendet tapasztalnak, kimerítő fizikai gyakorlatokkal éhezik, korlátoznak és kimerítik magukat. Alapvetően ez a megközelítés működik, és segít a fogyásban, és amikor eléri ezt a hosszú, látott jelet a mérlegen, akkor felmerül a pánik, és felmerül a kérdés: „Hogyan lehet ezt a súlyt megtartani, és nem szabad újra felépülni?”  És itt a pszichológiai szempontot váltják ki, mivel az ember fejében gyakran van egy rögeszmés gondolat a túlsúly problémájáról, ennek eredményeként pszichológiai rendellenességek, apátia, erő lebontása, és a legrosszabb esetekben ez a helyzet, ez a helyzet komplex betegségekhez vezethet, mint bulimia vagy anorexia.

Diéta: A kritériumok és ellenük

1. Meglehetősen hosszú ideig a fogyás problémája a viták egyik fő témája, az új módszerek kidolgozása, a Step -By -Step utasítások és a sokféle étrend.
2. Lehet, hogy a női magazin egyetlen kiadása sem teljes, ha a fogyásról szóló cikk, például egy új exkluzív étrend Julia Roberts vagy Alla Pugacheva, aki elmondta, hogyan veszített el 25 kg -ot, a súlycsökkenést csillagként stb.
3. Mindez természetesen vonzza a pillantást, a hallást és a kézi szakaszokat, hogy elolvassa a kívánt receptet.  Leginkább az ilyen kacsák csak hangos szlogenek és az újságírók fikciója, hogy felhívják a figyelmet egy adott magazinra.
4. Ezenkívül nem minden étrend alkalmas lehet az emberi test számára az egyéni jellemzők szerint.
5. Meglehetősen nehéz egy új étrend helyesen elindítani. Először is, ha először szembesül ezzel, meg kell vizsgálnia a testét, és már a tesztek eredményei alapján, hogy következtetést vonjon le, hogy meg is léphet -e a további fontok megszabadulásának módszeréhez. -
6. Egy másik kritérium az, hogy még egy egészséges ember is, az étrend kimerítő korlátozása után, éppen ellenkezőleg, súlyosbíthatja állapotát.
7. És a legfontosabb, hogy pontosan a kívánt súly későbbi visszatartása kérdése, és ez gyakran még nehezebb feladat, mint maga az éhezés folyamata.

Intuitív táplálkozás: Az előfordulás története

Az utóbbi években egy érdekes mondat aktívan leírja a sajtóban - az „intuitív táplálkozás”. Az első gondolat a név olvasása után az a gondolat, hogy ez valami furcsa és komolyan magyarázható. Mi az intuitív táplálkozás? Az alábbiakban megpróbáljuk részletes információkat szolgáltatni Önnek erről a modern eszközről a boldog és karcsú élet érdekében.

Stephen Hawks módszertana

1. Ez a név népszerűvé vált országunkban, nem olyan régen. Stephen Hawksnak köszönhetően először hallottunk az intuitív táplálkozásról, és sokan megpróbáltak ennek az elméletnek a követőivé válni.
2. Tehát egy amerikai tudós feltalált egy új módszertant, aki maga megpróbálta hosszú ideig megszabadulni az extra fontoktól. Sőt, Stephen Hawks a fogyás szokásos módszereivel kezdte: étrenddel kimerítette testét, törölte az éhezést, és még rövid ideig is sikerült lefogyni, de milyen gyorsan elvesztette, és gyorsan visszatért az előző arcbőrbe.
3. Hiányos kísérletek után sokan elkezdett új technikát kidolgozni. Az egyik tényező, amely vonzza, az, hogy ilyen ütemtervet tapasztalt magának, és segítségével 23 kg -ot veszített el. Ezen túlmenően, csak a fogyás ilyen módon történő segítségével sikerült a súlyt a kívánt szinten tartani.

Csapat Wayler technika

1. Természetesen Stephen Hawks neve meglehetősen ismert, de az alapelvek, amelyeket az intuitív táplálkozási módszerben határoznak meg, először fejlesztett, bevezetett és tesztelt Tham Weiler. A múlt század 70 -es éveiben megnyitotta a Green Mountain nevű klinikát, ami a zöld hegyet jelenti.
2. Ebben az intézményben, amely egyedülálló légkörrel rendelkezik, felajánlotta a nőknek, hogy fogyjanak étrend nélkül. Itt mindent meg tudtak enni, amit a lelke akart, és követelték a gyomrot. Módszere célja az volt, hogy felismerje magát, a testének helyes érzését és a vágyainak meghallgatásának művészetét.
3. Természetesen a klinikán a betegek nemcsak azzal a tényben vettek részt, hogy ettek. Az ételek közötti szünetek során aktívan töltöttek szabadidőt, és gyakran friss levegőben voltak, és a klinikán a parkzónán. Mellesleg, ez az intézmény a mai napig létezik és sikeresen működik, ugyanolyan alapelvek betartásával, mint 46 évvel ezelőtt.
4. Teim Wealer nem jött azonnal intuitív táplálkozással. Ezt megelőzően 20 évig pszichológusként dolgozott, diabéteszes rendellenességekben szenvedő gyermekekkel. Néztem a rendszerüket és viselkedésüket. A gyakorlatból képes volt megállapítani, hogy azok a gyermekek, akik gyermekkorban nem kaptak elegendő mennyiségű ételt, már felnőttek, megpróbálták teljes mértékben kitölteni ezeket a táplálkozási hiányosságokat, amelyek eredményeként a túlzott túlzott súly és az elhízás miatt szenvedtek.
5. A klinika és annak sikeres működésének megszervezése után a technikát Amerikában elismerték. Az ingatlanok az egész országban megnyíltak a módszer szerint, hasonlóan a Green Mountain koncepciójához. Egyre több pszichológus kezdett tanulmányozni az intuitív táplálkozást, és kézikönyveiket közzétette az egyéni kiigazításokkal.

Intuitív táplálkozás: alapelvek

1. Meglehetősen élesen kritizálja a különféle típusú étrendet. Végül is arra késztetnek minket, hogy elhagyjunk ízletes termékeket, amelyek gyakran káros és nem nagyon hasznosak. Egy étrend rövid ideje után az ember idegességet, depressziós hangulatot hozhat, ami idegi bomláshoz vezet. Azok, akik segítették az étrendet, és lehetett extra fontot dobni, a saját képességeikből származnak. Ezt követően tudatosan kezdi az agyat, hogy a test kis csínyeket tiltott étel formájában lehetővé tegye. És ez ismét a súlygyarapodáshoz vezet, és egy olyan személy, aki ismét megfelelő étrendet keres. Bezárul az ételek és étrend -ciklus áramköre. És hogyan lehet megtörni, hogy a test ne vezetjen stresszhez? Ehhez Hawks felajánlja, hogy eldobja az összes étrendről szóló könyvet, és megtanulja hallgatni a testét. Nem figyelhet a folyóiratok színes címsorára a gyors és egyszerű fogyásról. Általánosságban elmondható, hogy ki kell húzni a fejből, és memóriát kell az étrendről szólni, különben nem fog működni az intuitív táplálkozás módszerével.
2. A Hawks gondolata az, hogy valaki megengedi magának, hogy használja a kívánt ételeket, és ha helyesen hallgatja a testet, ő maga elkezdi hasznosnak választani. Mint mondják, a tiltott gyümölcs édes, és ezért kezd egy személy meggyőzni magát arról, hogy kategorikusan lehetetlen lisztet használni és sült. És amit ennek eredményeként kapunk, ezeket a termékeket a legjobban akarják. Meg kell hallgatni és bízni a testében, kielégíteni vágyait, és megengedni magának mindenféle csínyt.
3. Meg kell próbálnia megérteni és elfogadni az éhség érzését. Ne túllépjen a társaságért, ha úgy érzi, hogy nem éhes. Az a kifejezés, hogy „az étkezés után még mindig akar valamit”, eltűnik. Ne engedje meg az éhség kritikus érzését, a testnek elegendő mennyiségű szénhidrátot kell ennie a létfontosságú energia érdekében. Az étrendben arany közepe legyen, hogy az asztalból származó személy kissé éhes legyen.
4. Ne próbálja ellenőrizni az ételt. Az a gondolat, amit elárasztottál, ahogy az 1000 kcal helyett használta, például az 1200 elkezdi megbénítani téged, és ez egyfajta sokk a test számára, hogy minden nap 1000 kcal -ban létfontosságú energiát kapjon. Intuitív szinten meg kell értenie a testet, ha úgy érzi, hogy egy darab csokoládé szükség van, majd előre, vegye és összetöri.
5. Ne lépjen be a háborúba ételekkel. Ez egy haszontalan tevékenység, mert az emberi test nem fog sokáig élelem nélkül. Ne felejtse el azokat a pillanatokat, amelyek valószínűleg pontosan az étrend vége után merültek fel, amikor a tiltott termékekre bukott, majd a bűntudat elítélésével elítélte magát és csalódott, hogy nem tudsz ellenállni. Próbáljon barátkozni vele, és szeretni az ételt, amelyet a nap folyamán választott. És határozottan válaszol rád.
6. Próbáljon tiszteletben tartani a telítettség érzését. Az étkezés során, amikor már kielégítette az éhség érzését, tegye félre a tányért és hagyja abba az étkezést. Érezze magát 10 golyó skálájának, ahol 10 - ez a túlzott érzés és 1 - a súlyos éhség érzése. Próbáljon megállni a 6-7-es ponton, és nem törekszik a tiszta lemezre.
7. Próbáld meg érezni a test elégedettségének szakaszát. A keleti országokban az embereket általában nem könnyű enni, hogy pótolják az élettartamot, megpróbálják élvezni az ételeket. És amint evett, abbahagyják az étkezést. Ha kellemes környezetben eszik, és tetszik, amit eszik, akkor több energiát és elégedettség érzését fog kapni. Ne felejtse el, hogy az étkezés közben minden ételt élveznie kell, és ne csak a gyomrot szerezze, hogy megakadályozza az éhség kimerítő érzését.
8. Próbáld meg az érzéseit enni étkezés nélkül. Nagyon gyakran, hogy a tapasztalatok, a stressz, az ideges helyzetek során egy ember öntudatlanul kezdi enni, a test ételei segítenek megbirkózni a léptel és kiegyensúlyozott állapotba hozni, de ez mind pszichológiai szinten van. Az összes tapasztalat távozása után a bűnbánat megkezdődik az elfogyasztott ételekről. Alapvetően ez olyan szokássá válik, amelytől nehéz megszabadulni. Próbálja meg megoldani a kellemetlen helyzetek problémáit, nem az ételek segítségével, hanem például: a friss levegőben járás, egy szenvedélyes hobbi, fitnesz foglalkozás, az emberekkel való kommunikáció.
9. Értékelje a testét. Vedd magad úgy, ahogy vagy. Félje a tükör tükröződését, bánj magaddal tisztelettel. De ebben az elvben nem szabad túlbecsülni a képességeit az önmagában, hogy ez ne váljon túlzott nárcizmussá, és a jövőben nem kellett az arrogancia hiányával dolgozni. Csakúgy, mint önmagad, és kezdje el javulni a józan észben.
10. Végezzen fizikai gyakorlatokat. Ez az elv meglehetősen híres és érthető. Az összes táplálkozási szakember azt javasolja, hogy sportoljon, fitnesz és egyéb gyakorlatok. Valójában az étel mennyiségétől és minőségétől kezdve lehetetlen az ideális kép elérése. A jól lostos emberek számára a túlzott bőr problémája van, és ha kombinálja az intuitív táplálkozást és a sportot, akkor ez a kellemetlenség valószínűleg még nem is merül fel. Az aktív emberek könnyebben eldobhatják a súlyt, és nem ülhetnek egy helyen.
11. Kezelje az egészségét nagy tisztelettel. Válassza ki azokat az ételeket, amelyek előnyei és öröme lesznek. Stephen Hawks módszertanának fő tézise a test megértése és meghallgatása. Bízzon az intuíciójában, és lelkesen elfogadja az új eredményét.

Intuitív táplálkozási technika a Svetlana Bronnikova -tól

Ki továbbra is intuitív táplálkozást váltott ki az oroszul beszélő embereknek? Ennek az iránynak a szovjet térben történő alapítója Svetlana Bronnikova volt, a klinikai pszichológia területén található híres szakember, aki nagy gyakorlati tapasztalattal rendelkezik az egészséges táplálkozás területén.

1. Svetlana írt és kiadott egy „Intuitív táplálkozás” című könyvet. Hogyan lehet abbahagyni az ételt és a fogyást. ” Nagyon gyorsan, a gyakorlat, mint a könyv, nagy népszerűséggel rendelkezik.
2. Leírja a szempontokat nemcsak a fogyás területén, hanem gyakorlati technikákat is a test meghallgatásához, a túlzott súlytól való félelem megszabadulásához és a pszichológiai hangulathoz való hozzájáruláshoz.
3. A könyv két részben van írva: az első az elméleti, a második pedig praktikus, ahol Svetlana Bronnikova megtapasztalja magát az intuitív táplálkozás technológiáját, és benyomásokat oszt meg az olvasókkal.
4. A könyvben is javasoljuk, hogy végezzen tesztet a test és az ételek összeegyeztethetőségére. Az elemzés 12 kérdésből áll, amelyekre monoszillabikus válaszra kell válaszolni: „igen” vagy „nem”. Az eredmények alapján a felhasználó képes lesz meghatározni a 100% -ot, hogy van -e egészséges étele, vagy vannak -e eltérések, és milyen tervek vannak.
5. Jelenleg Bronnikova intuitív táplálkozási központ létrehozásán dolgozik, tanfolyamokat tanít, képzéseket folytat, akik meg akarják tudni és alkalmazzák az intuitív táplálkozást.

Sokat olvashat, és a fogyás előtt és után rehabilitációs kurzusokra mehet, de jobb, ha kipróbálja egy ilyen meglehetősen új intuitív táplálkozási technikát hazánkban. Tapasztalatában hatékonyabb az, hogy megbizonyosodjon e módszer helyességének vagy helytelenségének.

Annak eldöntése érdekében, hogy az intuitív táplálkozást önmagában alkalmazzák, olvassa el a szerencsések számos áttekintését a már kapott tapasztalatokról. A leginkább pozitív, de ne feledje, hogy ez sok munka önmagában. De ne feledje, hogy az intuitív táplálkozás nem jelenti a kedvenc ételének ellenőrizetlen technikáját. Ilyen módon biztosan nem fogja hallani a testét. A saját megismerésének módszertana kemény munka, amelyre fel kell készülni annak érdekében, hogy később harmóniát érezzenek a lélekben és a testben.