Ples mršav za početnike

Ples se može s pravom nazvati jednom od najstarijih umjetnosti. Mnogi ljudi zaredom, čovječanstvo je izraženo raznim emocijama i željama, istaknuo je različite ikone događaje. Uz pomoć plesnih pokreta, ljudi su poslani kolegama bogovima o pritvoru mira i dugovječnosti, sunčanih dana, kiše i plodnosti, zdravlja i sreće. U modernim uvjetima, ples je također vrlo relevantan za samoizražavanje. Osim toga, moderne žene mogu ih uspješno iskoristiti da se riješe dodatnih kilograma i dobivaju više vitke figure.

Ples mršav za početnike: poboljšanje i sklad

Trenutno, plesne prakse su vrlo tražene kao visoko učinkoviti sustavi mršavljenja. Prednosti takvih funkcionalnih opterećenja uključuju ono što su prikladne za gotovo sve - za bilo koju osobu možete odabrati odgovarajući plesni sustav.

Mnogi fitness klubovi nude takve sveobuhvatne programe posebno dizajnirane za mršavljenje - u pravilu, takvo zadovoljstvo nije previše jeftino. Osim toga, kreativne osobnosti mogu plesati kod kuće, jer je to sjajan način da poboljšate svoje tijelo i dobije željenu harmoniju. Ples za mršavljenje kod kuće pruža vrlo ugodnu priliku za eliminiranje dodatnih kilograma bez posebnih troškova, kao i da dobije unutarnji sklad.

Uz pomoć ritmičkih plesnih pokreta, moguće je donijeti tijelo u ton, ojačati mišiće, spaliti dodatne kalorije, poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati limfozvuk, kao i ubrzati proces metabolizma. Kao rezultat toga, depoziti masti počet će topiti masne naslage, a s njima previše centimetara na struku. Psiholozi tvrde da je motorna aktivnost u obliku plesova karakterizirana sljedećim korisnim učinkom:

• omogućuje vam da uklonite živčani stres i povećati otpornost na stres;
• uči voljeti svoje tijelo i pomaže u podizanju samopoštovanja;
• poboljšava raspoloženje.

Primljena naknada za vedrinu i energiju pomaže u borbi sa stresom, koja je poznata je pokretačka snaga prejedanja. Endorfini, istaknuti tijekom plesa, lijepa glazba doprinose učinkovitom opuštanju, eliminirajući vas od želje da napravite razorne racije za jestive zalihe. Da bi se postigli optimalni rezultati korištenja plesa za gubitak težine, vrijedi slušati savjete nutricionista i pokušati uravnotežiti svoju prehranu za promatranje paralelno s takvim aktivnostima ispravan režim snage - za to morate doživjeti hranu kao gorivo kao gorivo kao gorivo za energiju.

Ples za mršavljenje za početnike: kako plesati gubitak težine

Naučite plesati vrlo stvarno - za to možete koristiti video lekcije ili posjetiti nekoliko pojedinačnih ili grupnih razreda pod vodstvom trenera. Preuzmite prikladnu pratnju u obliku video lekcija na Internetu ili za kupnju diska s plesnim programom za mršavljenje je jednostavan, uz njihovu pomoć je sasvim učinkovito plesa kod kuće. Ako želite, možete svladati odgovarajuću vrstu plesa u plesnom studiju ili koristiti obuku u fitness klubu. U svakom slučaju, ova motorna opterećenja pomoći će se riješiti nepotrebnih kilograma. Ako postoje nervozni preopterećenja, mnoge plesne prakse pomažu se riješiti stresa ne manje učinkovita od psihoterapije, plivanja ili joge.

Pokupiti prikladno mjesto težine plesa za mršavljenje je jednostavno. Da biste to učinili, trebali biste zatražiti prisutnost u najbližem sportskom centru ili dijelu fitnesnog kluba sportskog plesa. Možete se prijaviti u krug za žene koje žele izgubiti težinu s plesovima. Osim toga, postoji mogućnost izrade individualnog programa, uzimajući u obzir osobne potrebe za razredima pod vodstvom iskusnog trenera - u sportskom klubu ili kod kuće.

Ples Gubitak težine također se može obaviti kod kuće koristeći video snimke s plesnim fitness programima. Dakle, možete pokušati kod kuće razne plesne stilove i odabrati ono što najviše volite.

Vrste mršavljenja ples za početnike

Različite vrste plesova do jednog stupnja ili druge pomoći ubrzati potrošnju kalorija i promicati gubitak težine. Ipak, postoje preporuke za kako ples za izgubiti težinu početnici trebaju dati preferencije. Vjeruje se da su jedinstveni plesovi u prilično brzom tempu najučinkovitiji. Tijekom klase par, potrebno je više usredotočiti na sposobnost interakcije s partnerom i sinkronizacijom pokreta nego na razradu mišića, dok vam pojedinačni plesovi omogućuju da bolje vježbate i trebate "puknuti" sve mišiće potreba.

Osjetiti tijelo i naučiti kako ih kontrolirati, poravnajte držanje i kupite milost, a sljedeće vrste plesa će pomoći da izgubite težinu:

• latinski Amerikanac, kao takve plesove su vrlo energični i priljevljeni. Ritmički pokreti pomoći će da koristite različite mišićne skupine, učinkovito spali kalorije i dobili osloboditi od viška težine. Izvrsno držanje, stegnuti trbuh i otprilike minus 900 kcal po satu - rezultat takvih klasa ples za mršavljenja za početnike;
• orijentalni plesovi će pomoći ubrzati metabolizam i eliminirati dodatne kilograme, kao rezultat takvih klasa, mišiće leđa, pojas za ramena, kao i abdominalni štap, opaženo je. Osim toga, ova vrsta plesa ima pozitivan utjecaj na aktivnosti seksualnog sustava žene. Uz pomoć istočnih plesova, može se spaliti oko 450 kcal po satu;
• klase flamenco će pomoći ojačati ledene mišiće i leđa. Takva redovita obuka pomoći će normalizirati rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, kao i normalizirati težinu. Rezultat sata nastave flamenco - minus 650 kcal po satu;
• strip-plastika uključuje elemente latinoameričkog i istočnog smjera i najprikladniji je za osobe s prisutnošću sportskog treninga, jer je potrebna dobra rastezanja. Ponekad se taj smjer naziva erotskim akrobatskim etude. U treningu takve vrste, razne mišićne skupine su uključene, uključujući stražnjice i trbuh, kao i noge i leđa. Uz pomoć redovitog sličnog treninga, možete postići gubitak od oko 800-1200 kcal po satu, kao i zategnite konture tijela, promijeniti sliku i poboljšati samopouzdanje;
• ples u stilu jazz modernog došao nam je iz Amerike i predstavljati pokrete koji zahtijevaju vrlo energičan povratak. Jazz-moderni zamišljeni elementi raznih plesnih smjerova, uključujući pauzu, r'n'b, hip-hop i korak. Takvi plesovi za mršavljenje za početnike će vam pomoći brzo riješiti višak težine i razraditi različite mišićne skupine, dok možete snimiti oko 1000 kcal po satu;
• posebnu pozornost treba posvetiti popularnom plesu za mršavljenje Zumba. Takav specijalizirani program klasa vježbanja jednak je kardiotrijem i daje izraženi učinak mršavljenja, uz blagotvoran učinak na aktivnosti kardiovaskularnog sustava. Klasa Zumbay omogućuje vam snimanje na 700 kcal po satu.

Važno je ne samo da odaberete plesni sustav za mršavljenje, već i odabrati vrstu plesa u duši da se nosi s njima u njegovom zadovoljstvu - inače se ta zanimanje može brzo gnjaviti, i to će biti teško postići gubitak težine.
Mnoge žene postavljaju cilj izgubiti težinu u određenoj zoni - na primjer, na području trbuha ili stražnjice. Ipak, vrijedi razmotriti taj gubitak težine, kao što je set težine, nastaje prema položenoj genetici. Zahvaljujući plesu, možete skočiti u mišiće i kupiti najbolji ton u odrasloj zoni, a smanjenje depozita masti će se dogoditi na način propisan prirodom.

Ples za mršavljenje za početnike: postojeće kontraindikacije

Važno je s obzirom na to da je mršavljenja ples u biti jedan od vrsta tjelesne aktivnosti, tako da postoje neke kontraindikacije koje ih koriste. Ako želite aktivno učiniti ples za mršavljenje, preporuča se prvo savjetovati sa svojim liječnikom.

Kontraindikacije za takve klase uključuju:

• bolesti kralježnice ili zglobova;
• poremećaji u radu kardiovaskularnog sustava i respiratornih organa;
• hipertenzija;
• razdoblje trudnoće;
• flebeurysm.

Obuka treba odgoditi uz pogoršanje kroničnih bolesti, prisutnost povišene temperature, glavobolje, slabost i slabosti, kao i tijekom kritičnih dana.

To je vrijedno s obzirom da je u mnogim slučajevima, čak i ako postoje neke kontraindikacije za zdravlje, možete odabrati prikladan program obuke za sebe s fitness trener.

Ples za mršavljenje za početnike: korisne preporuke

Da bi se to maksimalno učinkovito organizirati nastavu za mršavljenje ples kod kuće, nekoliko savjeta treba uzeti u obzir:

• ako postoji takva mogućnost, za provođenje treninga valja istaknuti prostranu sobu s velikim ogledalom, tako da je pogodan za kretanje, a istovremeno je moguće pratiti vaše pokrete;
• za ugađanje na željeni način, poželjno je isključiti vanjske podražaje - to je više prikladan za napraviti sami, isključivanja u vrijeme domaćih problema;
• ne preporuča se započeti nastavu u manje od sat vremena nakon obroka. Osim toga, nakon treninga, to se također ne preporučuje za jedan sat;
• to vrijedi eksperimentirati s glazbom odabrati ugodnu raspravu i dinamičan melodiju, postavljanje na pravom putu;
• u prvim danima nastave ne smije opterećuju svoje tijelo - nastaviti na treningu, postupno povećanje opterećenja;
• za učinkovito mršavljenje, bit će potrebno provesti klase 5 puta tjedno najmanje 40 minuta - ili 3 puta tjedno, čime se povećava vrijeme treninga (u ovom slučaju to će biti potrebno da se uključe u jedan sat i pol);
• paralelno s plesnim klase, kako bi se smanjila težina, to će biti potrebno uspostaviti uravnotežen način napajanja, umanjujući dijeta brašno i sladak, inače postoji vidljiv gubitak težine. Osim toga, to će biti potrebno dodati biljnih vlakana u prehrani, kao i proteina hrane.

Osim toga, potrebno je odabrati udobnu odjeću koja ne ograničava kretanje za nastavu za izgubiti težinu za početnike, kao i udobne cipele. Treba napomenuti da je malo vjerojatno da će biti angažiran u dobro poznatom stare hlače i istrošenom majici, a uspješno odabrane odjeća može potaknuti na daljnje usavršavanje kako bi se dobio savršen lik.

Ples za mršavljenje za početnike: Zumba

Ovaj program plesnih vježbi razvio je kolumbijski instruktor fitnessa u osamdesetima prošlog stoljeća. U njemu, pod ritmičkom i zapaljivom glazbom u latino stilu, potrebno je ponoviti kretanje nakon trenera. Bojan fitness plesovi za gubitak težine pridonijet će razvoju problematičnih područja, uz njihovu pomoć je jednostavan za korištenje tiska, zategnite konture tijela, poboljšajte držanje, zamahujte mišićima nogu i stražnjicu. Za takvu borbu s akumulacijama masti, odlična plastika neće trebati, to će biti potrebno samo ovladati setom posebno odabranih pokreta kako bi ih učinkovito obavljali marljivo i brzim tempom. Nakon što je najprije svladao lekcije plesa, bit će moguće otići na vježbe aerobnih sila s uključenim maracama.

U pravilu, ove vježbe prelaze vrlo lako, dok mršavljenje neće čekati čekati. Opterećenje će vam brže snimanje kalorija, a taj se učinak održava čak i nakon nastave. Nakon što je proveo oko dva ili tri sata tjedno na takve plesove za mršavljenje za početnike, možete primijetiti opipljivi gubitak težine.

Orijentalni ples mršav za početnike

Mnoge žene sanjaju o ovladavanju trbušnim plesom za mršavljenje - nakon svega, izgleda vrlo erotično, prisiljavajući mišiće, često nisu uključeni u svakodnevni život. Te će vještine pomoći u jačanju abdominalnog tiska, kao i natrag i bokovima. Koristeći razvoj tako glatkih ili energičnih pokreta, možete se riješiti unutarnje krutosti i osjećati se kao prava žena.

Arapske plesove pomoći će povećati fleksibilnost i umjetnost, a istovremeno ojačati zglobove i kralježnicu. Takvo glatko povećanje opterećenja praktično eliminira mogućnost ozljede i pogodna je za žene bilo kojeg kompleksa. Zahvaljujući vibracijskim pokretima, u tim vježbama, moguće je ne samo raditi izravno uključeno u trbušne mišiće, leđa i stražnjicu, ali i da biste dobili dio masaže za cijelo tijelo, kao i elastičnije i napete oblike.

Ples za mršavljenje - Video