Ples za mršavljenje za početnike

Ples se s pravom može nazvati jednom od najstarijih umjetnosti. Mnogo stoljeća zaredom čovječanstvo je kroz njega izrazilo različite emocije i želje, primijetilo je različite značajne događaje. Uz pomoć plesnih pokreta, ljudi su poslali molitve bogovima o davanju mira i dugovječnosti, sunčanih dana, kiše i plodnosti, zdravlja i sreće. U modernim uvjetima plesovi su također vrlo relevantni za samo -ekspresiju. Osim toga, moderne žene mogu ih uspješno koristiti kako bi se riješile dodatnih kilograma i stekle vitkiju figuru.

Ples za mršavljenje za početnike: ozdravljenje i harmonija

Trenutno su plesne prakse vrlo potražnje kao vrlo učinkoviti sustavi za mršavljenje. Prednosti takvih funkcionalnih opterećenja uključuju činjenicu da su prikladni za gotovo sve - za svaku osobu možete odabrati prikladan plesni sustav.

Mnogi fitness klubovi nude slične složene programe posebno dizajnirane za mršavljenje-kao pravilo, takvo zadovoljstvo nije previše jeftino. Osim toga, kreativne ličnosti mogu plesati kod kuće, jer je ovo sjajan način da poboljšaju svoje tijelo i dobiju željenu harmoniju. Ples za gubitak kilograma kod kuće pruža vrlo ugodnu priliku za uklanjanje dodatnih funti bez posebnih troškova, kao i pronalaženje unutarnjeg harmonije.

Uz pomoć ritmičkih plesnih pokreta, tijelo može biti ton, ojačati mišiće, sagorijevati višak kalorija, poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati limfnu drenažu i ubrzati proces metabolizma. Kao rezultat toga, depoziti masti počet će se topiti u ubrzanom načinu, a s njima i dodatni centimetri u struku. Psiholozi tvrde da motoričku aktivnost u obliku plesa karakterizira sljedeća korisna akcija:

• omogućuje vam ublažavanje živčanog stresa i povećanje otpornosti na stres;
• uči voljeti svoje tijelo i pomaže u podizanju samoodređenog;
• poboljšava raspoloženje.

Rezultirajući naboj energije i energije pomaže u borbi protiv stresa, što je, kao što znate, pokretačka snaga prejedanja. Endorfini, istaknuti tijekom plesa na ugodnu glazbu, doprinose učinkovitom opuštanju, spašavajući vas od želje da napravite razorne napade na opskrbu hranom. Da biste postigli optimalne rezultate upotrebe plesa za mršavljenje, vrijedno je slušati savjete nutricionista i pokušati uravnotežiti svoju prehranu kako biste promatrali pravilni režim prehrane paralelno s takvim klasama - za to morate uočiti hranu kao gorivo za energiju.

Ples za mršavljenje za početnike: Kako plesati tanko

Sasvim je moguće naučiti kako plesati za to možete koristiti video tutorijale ili pohađati nekoliko pojedinačnih ili grupnih klasa pod vodstvom trenera za početak. Preuzmite prikladnu pratnju u obliku video tutorijala na Internetu ili kupiti disk s plesnim programom za mršavljenje nije teško, uz njihovu pomoć prilično je učinkovito uključiti se u ples kod kuće. Po želji, možete savladati odgovarajuću vrstu plesa u plesnom studiju ili uz pomoć treninga u fitness klubu. U svakom slučaju, ova opterećenja motora pomoći će da se riješite dodatnih kilograma. U prisutnosti nervoznih preopterećenja, mnoge plesne prakse pomažu da se riješite stresa ne manje učinkovitim od psihoterapije, plivanja ili joge.

Nije teško odabrati pravo mjesto za mršavljenje. Da biste to učinili, trebali biste pitati prisutnost u najbližem sportskom centru ili fitnes klubu sportskih plesova. Možete se prijaviti za žene koje žele smršavjeti plesom. Pored toga, postoji mogućnost izrade pojedinačnog programa, uzimajući u obzir osobne potrebe za nastavom pod vodstvom iskusnog trenera - u sportskom klubu ili kod kuće.

Ples za mršavljenje također se može baviti kod kuće koristeći videozapise s plesnim fitness programima. Stoga možete pokušati kod kuće razne plesne stilove i odabrati što volite.

Vrste plesa za mršavljenje za početnike

Različite vrste plesova do jedne ili druge stupnja pomažu u ubrzanju potrošnje kalorija i doprinose gubitku kilograma. Ipak, postoje preporuke o tome što treba preferirati ples za mršavljenje početnicima. Vjeruje se da su pojedinačni plesovi prilično brzim tempom najučinkovitiji za to. U uparenim klasama potrebno je usredotočiti se na sposobnost interakcije s partnerom i sinkronizmom pokreta nego na razvoj mišića, dok pojedini plesovi omogućuju vam da razradite kvalitativno i, u pravoj mjeri, "pumpajte" sve mišići tijela.

Da biste osjetili tijelo i naučili kako ga kontrolirati, uskladiti držanje i kupiti mačju Grace, a sljedeće vrste plesova pomoći će u gubitku kilograma:

• latinoamerički, budući da su takvi plesovi vrlo energični i zapaljivi. Ritmički pokreti pomoći će u korištenju različitih mišićnih skupina, učinkovito sagorijevati kalorije i riješiti se viška kilograma. Izvrsno držanje, fit trbuh i otprilike minus 900 kcal na sat - rezultat takvog plesa za ples za početnike;
• orijentalni plesovi pomoći će ubrzati metabolizam i eliminirati dodatne kilograme, kao rezultat takvih klasa, jačajući mišiće leđa, ramenog pojasa, kao i trbušne preše. Pored toga, ova vrsta plesova pozitivno utječe na aktivnost ženskog seksualnog sustava. Uz pomoć orijentalnih plesova, možete sagorjeti oko 450 kcal na sat;
• flamenco klase pomoći će jačanju mišića teleta i leđa. Takav redoviti trening pomoći će normalizaciji rada kardiovaskularnog i respiratornog sustava, kao i normalizaciji težine. Rezultat sata flamenko klasa je minus 650 kcal na sat;
• strip Plastics uključuje elemente latinoameričkog i istočnog smjera i najprikladniji je za ljude koji imaju prisutnost sportskog treninga, jer će biti potreban dobar potez. Ponekad se taj smjer naziva erotske akrobatske studije. Tijekom treninga ove vrste uključene su razne mišićne skupine, uključujući stražnjice i trbuh, kao i noge i leđa. Uz pomoć redovitog takvog treninga, možete postići gubitke oko 800-1200 kcal na sat, kao i zateći konture tijela, promijeniti svoj imidž i povećati samopouzdanje;
• ples u stilu jazz-modera došao nam je iz Amerike i pokreti koji zahtijevaju vrlo energičan povratak. Jazz-Modern ugrađeni elementi raznih plesnih smjerova, uključujući Breke, R'N'B, Hip-Hop i Step.  Takav ples za mršavljenje za početnike pomoći će da se brzo riješe viška kilograma i izradi razne mišićne skupine, dok možete sagorjeti oko 1000 kcal na sat;
• posebnu pažnju treba posvetiti popularnom plesu za mršavljenje Zumbe. Takav specijalizirani program za klase o učinkovitosti izjednačen je s kardio treningom i daje izražen učinak gubitka težine, dok korisno utječe na aktivnost kardiovaskularnog sustava. Zumbo tečajevi omogućuju vam da sagorijevate do 700 kcal na sat.

Važno je ne samo odabrati plesni sustav za gubitak kilograma, već i odabrati vrstu plesa po vašoj želji kako biste se uključili u njihovo zadovoljstvo - inače takva aktivnost može brzo dosaditi, a gubitak kilograma bit će prilično teško .
Mnoge žene postavljaju cilj da smršave u određenoj zoni - na primjer, u trbuhu ili stražnjici. Ipak, vrijedno je razmotriti da se gubitak kilograma, poput debljanja, događa u skladu s ugrađenom genetikom. Zahvaljujući plesu, možete pumpati mišiće i kupiti najbolji ton u zoni intenzivno razrađene, a smanjenje masnih naslaga dogodit će se na način koji je uspostavio priroda.

Ples za mršavljenje za početnike: postojeće kontraindikacije

Vrijedno je razmotriti da je ples za mršavljenje u osnovi jedna od vrsta tjelesne aktivnosti, tako da postoje neke kontraindikacije za njihovo korištenje. Ako se želite aktivno baviti plesom za mršavljenje, preporučuje se prvo savjetovati se s liječnikom.

Kontraindikacije za takve klase uključuju:

• kičmene bolesti ili problemi sa zglobovima;
• kršenja u radu kardiovaskularnog sustava i respiratornog sustava;
• hipertenzija;
• razdoblje trudnoće;
• varikozne vene.

Trening bi se također trebao odgoditi s pogoršanjem kroničnih bolesti, prisutnošću povišene temperature, glavobolje, slabosti i slabosti, kao i tijekom kritičnih dana.

Vrijedno je razmotriti da u mnogim slučajevima, čak i ako postoje neke kontraindikacije iz zdravstvenih razloga, možete koristiti program fitness treninga za sebe uz pomoć fitnes trenera.

Ples za mršavljenje za početnike: Korisne preporuke

Da bi se organizirali ples za mršavljenje kod kuće što je moguće učinkovitije, neke savjete treba uzeti u obzir:

• ako postoji takva prilika, za trening, vrijedno je istaknuti prostranu sobu s velikim ogledalom tako da je prikladno kretati se, a istovremeno biste mogli nadzirati svoje pokrete;
• da biste se prilagodili željenom raspoloženju, preporučljivo je isključiti vanjske podražaje - prikladnije je uključiti se u samu, nepovezano na neko vrijeme od problema s domaćinstvima;
• ne preporučuje se započeti nastavu manje od sat vremena nakon jela. Pored toga, nakon treninga, također se ne preporučuje sat vremena;
• vrijedno je eksperimentirati s glazbom da odaberete ugodnu sluh i dinamičnu melodiju koja se udera u pravom;
• u prvim danima nastave ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo - nastaviti na trening, postupno povećavajući opterećenje;
• za učinkovit gubitak kilograma, bit će potrebno provesti nastavu 5 puta tjedno u trajanju od najmanje 40 minuta - bilo 3 puta tjedno, povećavajući vrijeme treninga (u ovom će slučaju morati studirati sat i pol) ;
• paralelno, ples, kako biste smanjili težinu, morat ćete uspostaviti uravnoteženu prehranu, minimizirati brašno i slatko u prehrani, u protivnom je teško očekivati \u200b\u200bopipljivo gubitak kilograma. Pored toga, bit će potrebno dodati povrće tkiva u prehranu, kao i na hranu za proteinu.

Osim toga, za ples za mršavljenje za početnike potrebno je odabrati udobnu odjeću koja se ne ustručava kretati, kao i udobne cipele. Istodobno, vrijedno je razmotriti da vam je malo vjerojatno da ćete biti zadovoljni upletenim starim hlačama i istrošenom t -majicom, dok odjeća s dobrom nogom može potaknuti daljnji trening kako biste stekli idealnu figuru.

Ples za mršavljenje za početnike: Zumba

Ovaj program plesnih vježbi razvio je kolumbijski instruktor fitness osamdesetih godina prošlog stoljeća. U njemu je pod ritmičkom i zapaljivom glazbom u stilu Latino potrebno ponoviti pokrete nakon trenera. Osobeni fitnes ples za mršavljenje pridonijet će proučavanju problematičnih područja, uz njihovu pomoć lako je koristiti tisak, zategnuti konture tijela, poboljšati držanje, pumpati mišiće nogu i stražnjice. Za takvu borbu s uštedama masti nije potrebna izvrsna plastika, samo trebate savladati skup posebno odabranih pokreta kako biste ih marljivo izvodili i brzim tempom. Nakon što je prvo savladao satove plesa, moguće je ići na aerobne i plave vježbe s uključenjem Maracasa.

U pravilu, podaci o obuci prolaze prilično lako, dok gubitak kilograma neće dugo doći. Opterećenje će pomoći bržem sagorijevanju kalorija, a taj učinak ostaje čak i nakon nastave. Nakon što je proveo oko dva do tri sata tjedno na takvom plesu za mršavljenje za početnike, možete primijetiti opipljiv gubitak kilograma.

Orijentalni ples za mršavljenje za početnike

Mnoge žene sanjaju savladati ples trbuha radi gubitka kilograma - jer izgleda vrlo erotično, prisiljavajući mišiće koji često nisu uključeni u svakodnevni život. Ove će vještine pomoći ojačati trbušnu tisku, kao i leđa i bokove. Savladavanjem tako glatkih ili energičnih pokreta možete se riješiti unutarnje krutosti i osjećati se kao prava žena.

Arapski plesovi pomoći će povećanju fleksibilnosti i umjetnosti, a istovremeno ojačati zglobove i kralježnicu. Tako glatko povećanje opterećenja praktički isključuje mogućnost ozljeda i pogodno je za žene bilo koje tene. Zahvaljujući vibracijskim pokretima, tijekom ovih treninga, ne samo da možete razraditi izravno uključene mišiće trbuha, leđa i stražnjice, već i dobiti dio masaže za cijelo tijelo, kao i više elastičnijih i fit oblika.

Ples za mršavljenje - video