Kako bi struka kaznu kod kuće. Kako napraviti lijep struk i ukloniti želudac. Kako brzo napraviti struk za tjedan dana

Stan trbuh i Aspen struka - san svake djevojke. Priroda nije sve obdarila savršenu figuru i stoga, za dugo vremena, žene su spremni na sve kako bi postali tanji. Sada djevojke ne trebaju nositi vuče korzete, jer postoje i drugi načini kako bi lijep struk.

Kako napraviti struk. Osin struka - koje su norme

Općenito prihvaćeni parametri prekrasne figure: 90 cm, struk 60, kukovi 90 cm čine mnoge djevojke "sjede" na gladne dijete i igraju sportove. Ali ne i svi uspiju se približiti tim brojevima, budući da smo svi različiti i svaka osoba ima svoje parametre. Samo trebate znati svoj savršeni iznos struka.

Izračun je jednostavan: na primjer, rast djevojke je 175 cm, morate oduzeti 100, ispadne 75 cm. Takav struk bi trebao biti, ali ne i 60 cm! Također je potrebno uzeti u obzir vrstu lik ako je kost širok, tada je dopušteno malo odstupanje, tj. 2-3 cm za dobivenu znamenku.

Postoji još jedna formula kako bi se saznala količina struka onih djevojaka koji imaju količinu dojke i kukova su isti. Tada bi iznos struka trebao biti 70 posto tih pokazatelja. Na primjer: ako djevojka ima volumen bokova i grudi je 100 cm, struk će biti 70 cm.

Kako brzo ukloniti trbuh i napraviti struk

Mnoge djevojke žele postati što je više moguće, dobili osloboditi od trbuha i depozita u području struka. Ali ne žele se držati prave prehrane. Postoji samo jedan način za postizanje željenog svjetla, noseći je korzet. Ovaj uređaj omogućuje vam da stvarno smanjite količinu struka neko vrijeme. No, korzet samo vizualno skriva nesavršenosti lik, ali ne dopušta da se riješi dodatnih sedimenata u području struka.

Možete nositi korzet za ne više od jednog ili dva sata dnevno i tek nakon savjetovanja s specijalistom.

Ispada da je moguće vrlo brzo napraviti uski struk samo uz pomoć korzet. Ali postoje i drugi načini. Oni nisu tako brz, ali su učinkoviti i ne štete zdravlju.

Prva je prehrana. Bez nje nemoguće je približiti željenim oblicima. Da biste napravili ravan trbuh, morate se riješiti akumulacija masti pomoću podešavanja snage. Dijeta je odabrana pojedinačno, uzimajući u obzir rast i težinu žena, dobi i bolesti. Osnova bilo koje prehrane je potpuno odbacivanje brzih ugljikohidrata. Brzi ugljikohidrati dobro se apsorbiraju u tijelu i odmah se pretvaraju u masne naslage. Stoga morate prilagoditi prehrambene navike i napustiti kolače, slatkiši, čokoladu, kolačiće i kolače, pečenje, šećer, gazirano piće i tjesteninu (iznimka - tjestenina solidnih sorti pšenice).

Osim prehrane, nemojte činiti bez posebnog opterećenja, budući da se pridržava zdrave prehrane je dobro, ali kako bi se postigao cilj - nedovoljno.

Gdje započeti:

1. Način pijenja - Nemojte kršiti, piti od 1,5 do 2 litre vode. Čaj, sokovi, gazirana voda i pića nisu pročišćena voda. Stoga, da ubrzate metaboličke procese u tijelu, pokrenite proces spaljivanja masti, potrebno je piti dovoljno vode dnevno.
2. Doručak - nužno. Doručak bi trebao biti pun, jer se ujutro pokrenute metaboličke procese i kada se osoba probudi, tijelo je spremno za spaljivanje masti.
3. Fizičke vježbe - Posebno odabrani kompleks s ciljem smanjenja volumena struka. Mnoge djevojke pogrešno vjeruju da će, ako svaki dan pumpaju tisak, brzo će postići željeni. Tijelo neće izgubiti težinu na problematičnim mjestima i gdje želimo.

Od brzih ugljikohidrata treba napustiti, ali mnogima nije lako, jer djevojke ne razumiju da ako odustanete od slatkiša, kolača, peciva i slatkiša, ne postoji ništa drugo.

Top 5 proizvoda koji će pomoći u borbi protiv viška masnoća:

1. Avokado - Vrlo je korisno, postoje mnogi vitamini, mikroelementi i masne kiseline u pulpi. Ovo voće je dio mnogih dijeta. Razvijena je posebna "ravna prehrana". Odlikuje se činjenicom da nije potrebno gladovati, lako se prenose i nemoguće je imenovati neukusno.
2. Cedar ulje i cedar orašasti plodovi - pomoći ubrzati metabolizam, poboljšati proizvodnju hormona odgovornih za suzbijanje apetita.
3. Ananas, grejp, malina - Ovi plodovi sadrže prilično masnoće sagorijevanja.
4. Riblji mast - Omega Izvor 3.6, 9. Pomaže zaustaviti proces taloženja masti, tako da riblje ulje mora biti uključeno u dnevnu prehranu. Dnevna stopa - 500 mg.
5. Zobena kaša - Ovo je izvor složenih ugljikohidrata i vlakana, doprinoseći smanjenju kolesterola. Uključivanje u prehrani zobene kaše (cjelokupno) omogućuje vam da se riješite masnih depozita.

Kako napraviti struk. Dijeta ravnog trbuha

Jedna od najučinkovitijih i najljepših dijeta je prehrana s avokadom. Samo 3 dana možete vidjeti prve rezultate. Mala dijeta se malo pridržava, morate pristupiti rješenju problema sveobuhvatno i stoga, ako je vaš cilj napraviti struk stan, ne morate samo da jedete ispravno, već i za obavljanje posebnih vježbi.

Pročitajte izbornik prvog dana:

• za doručak napraviti zeleni ili biljni čaj. Ljubitelji kave i jaki crni čaj trebaju biti napušteni tim pićima. Čist avokado, uklonite kost, pola voća stavlja žlicu skromnog skuta, triga smjese suhog bilja i začina. Dopušteno je jesti jedan kruh ili komad raženog kruha;
• ručak se sastoji od krumpira pire krumpira (bez ulja, ali možete dodati malo mlijeka i štipanje soli). Sva jela kada je kuhanje nepoželjna nepoželjna, sol se dodaje u gotovu hranu na minimumu. Napravite salatu avokada (rešetka na grateru), rajčice (komadići) i bilo koji čvrsti sir, gorivo ulje salatom, sol - na minimumu, dodajte malo papra i mješavinu začina. Pivo zeleni čaj;
• večera: Pripremite guacamole. Kako se ovo korisno jelo priprema: meso avokado mora biti gurnuti, dodati sitno sjeckani luk i rajčice, ispuniti sok od limuna i dodati prstohvat akutne paprike. Sol na okus. Uz ovo jelo kombinirano pileće kuhano file (100 g). Dopušteno je jesti 1-2 kruha i piti sok od rajčice.

Izbornik drugog dana:

• doručak je isti kao i prvog dana, ali morate dodati 3 datuma i pregršt oraha (ali ne više od 50 g);
• pola avokado i kuhano jaje, krastavac i zeleni luk. Od tih proizvoda možete napraviti laganu salatu, hraniti maslinovo voćno ulje. Poslužite s kuhanom ribom. Plus šalica zelenog čaja ili kefira s prstohvat cimeta;
• za večeru jesti avokada pola s labavom skutom (1-2 tbsp), plus kuhana pileća dojka 100 g, jednu jabuku i čašu soka od ananasa.

Izbornik trećeg dana:

• avokado pire s sirom, 1-2 kruha s maslacem, zelenim čajem;
• za ručak, pripremite avokadu salatu: 2 rajčice, avokado i papar izrezati na kocke, dodati konzervirani grah (pola banaka), ispunite bilo kakvim biljnim uljem, dodajte sok od limuna i papar, sol na minimum. Osim toga, pozdravljamo jedno pileće jaje do salate, možete jesti kruh i piti šalicu zelenog čaja;
• za večeru pripremite omlet iz avokada. Pripremite ovo: slanina pržite na obje strane, pobijediti 2 jaja u šalici, ulijte u dobro vruće tavu, pecite egglin. Stavite u srednji naređeni sir, avokado, narezane kockama i slaninom, zamotajte. Poslužite s kruhom i mješam povrća (rajčice, paprike i krastavci). Pripremite svježi sok od ananasa i naranče.

Nakon trodnevne prehrane potrebno je uključiti ove recepte u dnevnu prehranu, postoji mnogo povrća, piće pročišćenu vodu i pokušajte potpuno eliminirati brze ugljikohidrate.

Kako napraviti tanki struk kod kuće

Preporučamo da se upoznate s savjetom stručnjaka, kako napraviti tanki trbuh i struk:

1. Opterećenja napajanja izmjenjuju se iz kardina, a zatim tijelo će izgubiti više kalorija nego kada obavljaju dvije vrste opterećenja.
2. Odaberite komplekse vježbanja koji aktivno koriste abdominalne kosi mišiće.
3. Izbjegavajte padine, dok će struk biti više.
4. Najmanje minutu se daje izvršenju svake vježbe. Pauza između vježbi je pola minute, ako se tijelo koristi za opterećenja i minutu - ako ste novi.
5. Prvo možete ostati na 3 pristupa dnevno, glatko povećanje opterećenja. Optimalni raspored obuke - svaki drugi dan.
6. Prije treninga morate učiniti vježbe istezanja kako biste dobro pripremili i zagrijali mišiće. Tada možete izbjeći neugodne osjećaje sljedeći dan.
7. Važno je naizmjeničnoj vježbi tako da se tijelo ne naviknu na teret. Ako želite samostalno postići željeni rezultat i učinit ćete kod kuće, potrebno je izmjenjivati \u200b\u200bkompleksi.

Razmotrite prvi set vježbi i naučite kako napraviti struk fine:

1. Uviti - Svi mišići u trbuhu rade. Ležeći na leđima, noge se savijaju u koljenima, nogama - na podu, a ruke su da se pridružuju pod tvojom glavom u dvorcu. Udahnite - podignite tijelo toliko da se ispostavi da dodirne koljena laktova. Položaj ispušnog izvora. Malo kasnije, kada se tijelo navikne na teret, možete podići ravne noge (kut od 90 stupnjeva prema tijelu).
2. Planck s precijenjenim. Vježba je složena, ali morate ga pokušati ispuniti barem nekoliko puta. Pravi položaj: Usredotočite se na laktove i prstiju, natrag ravno, mišići su napeti. Korak desno - noga i lijevi lakat, pomaknite lijevi lakat i nogu. Vratite se na prvobitni položaj. Ponovite drugi način.
3. Vježbanje "škare" Invertirani se izvode na sljedeći način: horizontalni položaj tijela, ruke u dvorcu ispod glave. Podignite ravne noge (kut od 90 stupnjeva do kućišta), vrat i glava su rastrgane s poda i morate naizmječno spustiti noge i pokušati ne dirati podne noge. Prvo će biti teško, ali postupno će sve djelovati. Za kompliciranje vježbe, kut nagiba od poda potrebno je napraviti 45 stupnjeva.
4. Hodanje na licu mjesta, visoko podizanje koljena. Ovo je opterećenje kartona, ritam ne mora biti smanjen. Dok hodate, koljeno dodiruje lakat (desno lijevo i obrnuto). Zatezanje, morate pokušati popeti se na čarapu i u početnom položaju za povratak na petu.

Kako napraviti ravan trbuh i tanki struk. Drugi kompleks:

1. Mahi leži na leđima, Noge savijene u koljenima visoko podignuta (kavijar trebaju biti smještene paralelno spolu). Ruke - uz tijelo ili razrijediti do strane. Pritisnite mišići trebaju soju, a opušta noge u jednom smjeru, a zatim u drugu.
2. Dijagonalni pregib ležeći na straniFokus na lijevoj nazubljeni mišić. Lijeva ruka na podu, noge - ravno, desna ruka - ratovi glavu. Usredotočite se na lijevoj ruci, morate podići slučaj i desnu nogu, nasuprot strane pokušati doći do stopala. Zatim pauza u trajanju od 5 sekundi, vratiti u svoj prvobitni položaj. Vježba se ponavlja na suprotnoj strani.
3. Okrenuvši se u sjedećem položaju na poduDržite leđa ravna, koljena su lagano polu-savijena, stopala - na podu, fokusira na rukama po podu tako da guza bude malo iza. Vježba Vježba: Ruke u dvorcu ispred grudi, slabina - opušteni, okreće lijevo / desno, povrat od početnog položaja.
4. Dovršava kardio kompleks: Skakanje s uvijanje. Pravo položaj: noge na širini ramena, s rukama u dvorcu ispred njih. Skoči i simultano red uz zdjelice desno, skok - lijevo. Možete raditi s utezima.

Kako napraviti tanak struk. Recenzije

Podrška za djevojčice koji su uspjeli riješiti masnih naslaga na području struka, čine ga tanka, a trbuh je ravan, vrlo važno za one koji stoje u početnoj fazi.

Marina, 29 godina: « Želim vam preporučiti jedinstvenu simulator - to je zdravlje diska. Možete ga uviti u bilo koje doba dana kada je slobodna minuta, kada je kuhana na tanjur za juhu kada su 5-10 minuta u jutarnjim satima. postigla sam izvrsne rezultate i smanjene volumene struka bez planinarenje u teretanu. Kod kuće sam imao redovitu disk iz sovjetskih vremena (moderni diskovi se prodaju uz masažu šiljaka za stajališta), kao i metalni hula-chup. Nisam trebao ništa drugo, nego samo želju i malo vremena. Svaki dan sam okrenuo obruč i predenje na disku, uzeo jednostavne vježbe svaki drugi dan: bar, vježbe na tisku za kosim trbušnim mišićima, uvijanje. Počela sam da bi bar od jedne minute, budući da više moji mišići ne mogu podnijeti. Sada mogu držati polugu 4 minute, a vrlo je zadovoljan s ovim rezultatom. Čak i eliminira pečenje i slatko, umjesto kruha jedem kruh, uključeno više povrća i voća u prehrani. Mi ne jesti dimljene i konzervirane hrane, a može se pohvaliti rezultatima. Nakon tjedan dana, 2 cm lijevo, za mene to je izvrstan rezultat. Ja ne zaustaviti i nastaviti raditi i jesti pravu».

Oksana, 31 godina: « Cure, želim podijeliti s vama svoje uspjehe. Kao dijete sam volio skočiti na konop, tijekom godina ova navika je zaboravljena, a donedavno su mi dali konopac s jednog metra. Odlučio sam pokušati, zar ne skočiti za dugo vremena, jer mišići nisu obučeni, ne postoji takva jednostavnost kao u djetinjstvu. Ali nisam odustati. Sada je razvio takav tempo treninga: intenzivno i brzo skoči za 45 sekundi, a zatim 15 sekundi odmora i opet skakanje, opet ostalo i posljednji pristup je 45 sekundi skakanja na vaše zadovoljstvo, polako. To je jedan krug, takvi pristupi dnevno može biti izvedena od 3 do 5, plus vježbe na tisku i daska. Također sam počeo hodati puno, promatram način za piće. Težina preselio i tu je rezultat. Savjetujem vam da isprobate, također ćete raditi previše!»

Tanak struk za tjedan dana - to je moguće!

Za brzo napraviti struk od elegantne, to je vrijedno radi dobro, rezultat će biti vidljiv u nekoliko dana, ali to ne vrijedi zaustavljanja za konsolidaciju. Potrebno je nastaviti trening svaki drugi dan i slijediti prehranu.

Kako bi struka kaznu u tjedan dana. 5 učinkovite vježbe:

• skreće na desno i lijevo. Kako napraviti vježbu: noge na širini ramena stoje na podu, ruke - na struk, leđa ravna. Nagib na lijevo-desno, tako da je donji dio tijela ostaje fiksna, noga - a ne da se otkinuti poda;
• opet noge na širini ramena, ovaj put s rukama u dvorcu iznad glave, držati leđa ravno. Nagnite se naprijed, potrebno je desno koljeno na desni lakat, tako da su stopala odvaja od poda istovremeno s nagibom. Mi ponovite vježbu, dobiti lijevom koljenu desni lakat;
• spustite kutije na podu i prikupiti jedan po jedan, naslonjena i ne savijanja noge u koljenima, leđa je glatka, morate potpuno ispraviti;
• jednostavan mlin je vrlo učinkovite vježbe. Izvor pozicija - noge na širini, trup nagnuti prema naprijed, zadržati leđa ravno, ruke dolje. Energetski maugh ruke desno i lijevo. Vježba ne manje od 2 minute;
• izvor pozicija - noge staviti šivanje, ruke - niže dolje, leđa ravna. Rotacija u lijevu i desnu prevladavaju ruke u laktu. Donji dio kućišta je fiksna.

Osim vježbanja, napraviti struk tanji će pomoći folijom ili hula-HUP praska. Ovaj sportski projektil je vrlo učinkovit ako ga ispravno koristiti. Obruč je upletena naših baka, u Sovjetskom godina to je bio vrlo popularan, jer je moguće brzo riješiti masnih uštede u području struka.

Kako koristiti obruč kako bi struka kaznu, pravila:

1. Možete okrenuti i metal i masažni obruč. Glavna stvar je uvijek držati trbušne mišiće u napetosti, onda će rezultat biti vidljiv.
2. Twist hula-hupe ne treba manje od sat vremena, početnici - početi s 15 minuta. I ako je najprije teško - najmanje 10 minuta. U idealnom slučaju - okrenite obruč svaki dan na sat, čineći tri minute pauze svakih 15 minuta.