Kako napraviti tanki struk kod kuće. Kako napraviti prekrasan struk i ukloniti želudac. Kako brzo napraviti struk za tjedan dana

Ravni želudac i struk Hornet san su svake djevojke. Priroda nije obdarila svima idealnom figurom i stoga su, od davnina, žene bile spremne da sve postane vitkije. Sada djevojke ne trebaju nositi odgode korzeta, jer postoje i drugi načini da napravite prekrasan struk.

Kako napraviti struk. Aspinov struk - koje su norme

Općenito prihvaćeni parametri prekrasne figure: grudi 90 cm, struk 60, bokovi 90 cm čine mnoge djevojke kako "sjede" na gladnoj prehrani i bave se sportom. Ali ne uspijevaju svi pristupiti tim brojevima, jer smo svi različiti i svaka osoba ima svoje parametre. Samo trebate znati svoj savršeni struk.

Izračun je jednostavan: na primjer, rast djevojke iznosi 175 cm, trebalo bi ga oduzeti 100, ispada da bi joj trebao biti 75 cm. Također je potrebno uzeti u obzir vrstu slike, ako je kost široka, tada je dopušteno malo odstupanje, tj. +2-3 cm do rezultirajuće slike.

Postoji još jedna formula za saznanje volumena struka za one djevojke koje imaju iste grudi i bokove. Tada bi volumen struka trebao biti 70 posto ovih pokazatelja. Na primjer: Ako djevojka ima bokove i grudi od 100 cm, struk će biti 70 cm.

Kako brzo ukloniti želudac i napraviti struk

Mnoge djevojke žele što prije postati vitkiji, riješiti se taloga trbuha i masti u struku. Ali ne žele se pridržavati pravilne prehrane. Postoji samo jedan način da se postigne željeni način, nosi korzet. Ovaj uređaj omogućuje vam da stvarno neko vrijeme smanjite volumen struka. Ali korzet samo vizualno skriva nesavršenosti figure, ali ne dopušta vam da se riješite nepotrebnih naslaga u struku.

Možete nositi korzet ne više od jednog ili dva sata dnevno i tek nakon savjetovanja s stručnjakom.

Ispada da je moguće vrlo brzo napraviti uski struk samo s korzetom. Ali postoje i drugi načini. Nisu tako brzi, ali učinkoviti i ne nanose štetu zdravlju.

Prva je prehrana. Bez njega je nemoguće pristupiti željenim oblicima. Da biste napravili ravan želudac, trebate se riješiti uštede masti prilagođavajući snagu. Dijeta je odabrana pojedinačno, uzimajući u obzir rast i težinu žene, dobi i bolesti. Osnova bilo koje prehrane potpuno je odbacivanje brzih ugljikohidrata. Brzi ugljikohidrati se dobro apsorbiraju od strane tijela i odmah se pretvaraju u naslage masti. Stoga morate prilagoditi prehrambene navike i napustiti kolače, slatkiše, čokoladu, kolačiće i kolače, pečenje, šećer, gazirana pića i tjesteninu (iznimka - tjestenina iz razreda čvrste pšenice).

Pored prehrane, ne možete bez posebnog opterećenja, jer se dobro pridržavate zdrave prehrane, ali nije dovoljno za postizanje cilja.

Gdje započeti:

1. Način pijenja - Nemojte se slomiti, pijte od 1,5 do 2 litre vode dnevno. Čaj, sokovi, gazirana voda i piće nisu pročišćena voda. Stoga, kako bi se ubrzale metaboličke procese u tijelu, započnite postupak sagorijevanja masti, potrebno je piti dovoljno vode dnevno.
2. Doručak - nužno. Doručak bi trebao biti pun, jer se metabolički procesi pokreću ujutro i kad se osoba probudi, tijelo mu je spremno sagorijevati masti.
3. Vježbanje - Posebno odabrani kompleks usmjeren na smanjenje volumena struka. Mnoge djevojke pogrešno vjeruju da će, ako preuzmu tisak svaki dan, brzo doći do želje. Tijelo neće smršavjeti u problematičnim područjima i gdje želimo.

Brzi ugljikohidrati moraju biti napušteni, ali mnogima mnogima nisu lako, jer djevojke ne razumiju da ako odbije slatkiše, kolače, peciva i slatkiše, nema ništa više.

Top 5 proizvoda koji će pomoći u borbi protiv viška masnih naslaga:

1. Avokado - Vrlo je korisno, u pulpi ima puno vitamina, elemenata u tragovima i masnih kiselina. Ovo je voće dio mnogih dijeta. Razvijena je posebna "dijeta s ravnim želucem". To se razlikuje u tome što ne morate gladovati, lako se tolerira i ne može se nazvati ukusnom.
2. Cedarsko ulje i orašasti orah od cedra - Pomažu u ubrzanju metabolizma, poboljšanju proizvodnje hormona odgovornih za suzbijanje apetita.
3. Ananas, grejpfruti, maline - Ovi plodovi sadrže prilično masne komponente.
4. Riblje ulje - Izvor omege je 3,6, 9. Pomaže u zaustavljanju procesa taloženja masti, pa riblje ulje mora biti uključeno u dnevnu prehranu. Dnevna norma je 500 mg.
5. Zobena kaša - Ovo je izvor složenih ugljikohidrata i vlakana koji doprinose smanjenju kolesterola. Uključivanje u prehranu zobene pahuljice (cjelovito zrno) omogućuje vam da se riješite masnih naslaga.

Kako napraviti struk. Dijeta ravnog trbuha

Jedna od najučinkovitijih i ne gladnih dijeta je prehrana s avokadom. Samo 3 dana i možete vidjeti prve rezultate. Malo je za pridržavanje prehrane, trebate sveobuhvatno pristupiti rješenju problema i stoga, ako je vaš cilj da napravite struk, morate ne samo jesti ispravno, već i izvoditi posebne vježbe.

Upoznat ćemo se s izbornikom prvog dana:

• za doručak pripremite zeleni ili biljni čaj. Obožavatelji kave i jak crni čaj trebali bi napustiti ta pića. Očistite avokado, uklonite kost, stavite žlicu nisko -laganog sira u pola voća i sranje s mješavinom suhog bilja i začina. Omogućeno je jesti jedan kruh ili komad raženog kruha;
• ručak se sastoji od pire krumpira (bez ulja, ali možete dodati malo mlijeka i prstohvata soli). Sva jela su nepoželjna tijekom kuhanja, sol se u gotovu hranu dodaje na minimum. Napravite salatu od avokada (rešetka), rajčice (komadiće) i bilo kojeg tvrdog sira, začinite salatu uljem, soli - u najmanju ruku, dodajte malo papra i mješavinu začina. Kuhati zeleni čaj;
• večera: Pripremite se za Guacamole. Kako se priprema ovo zdravo jelo: treba pročistiti pulpu avokada, dodano sitno nasjeckani luk i rajčicu, začinite limunovim sokom i dodajte prstohvat akutne paprike. Sol je ukus. Ovo jelo kombinira pileći kuhani file (100 g). Omogućeno je jesti 1-2 kruha za večeru i piti s sokom od rajčice.

Izbornik drugog dana:

• doručak je isti kao prvog dana, ali morate dodati 3 datuma i pregršt oraha (ali ne više od 50 g);
• polovina avokada i kuhano jaje, krastavac i zeleni luk. Iz ovih proizvoda možete napraviti laganu salatu, začiniti uljem maslinovog voća. Poslužite s kuhanom ribom. Plus šalica zelenog čaja ili kefira s prstohvatom cimeta;
• za večeru jedite pola avokada s sirom s niskim udjelom masti (1-2 žlice), plus kuhana pileća prsa 100 g, jedna jabuka i čašu soka od ananasa.

Izbornik trećeg dana:

• pire krumpir sa sirom, 1-2 kruha s maslacem, zelenim čajem;
• za ručak pripremite salatu od avokada: 2 rajčice, avokado i kockice papra, dodajte konzervirani grah (pola limenke), začinite bilo kojim biljnim uljem, dodajte sok od limuna i papra, sol - najmanje. Osim toga, zavarite jedno pileće jaje do salate, možete pojesti kruh i popiti šalicu zelenog čaja;
• za večeru pripremite omlet od avokada. Kuhajte ovako: pržite slaninu s obje strane, u šalicu tucite 2 jaja, sipajte u tavu za prženje, pecite palačinku. Stavite sir, avokado narezan u kocke i slaninu u sredinu, zamotajte ga u sredinu, zamotajte ga. Poslužite s kruhom i mješavinom povrća (rajčica, papar i krastavci). Pripremite svježe iscijeđeni sok od ananasa i naranče.

Nakon trodnevne prehrane, ove recepte trebate uključiti u dnevnu prehranu, postoji mnogo povrća, pića pročišćena voda i pokušati u potpunosti eliminirati brze ugljikohidrate.

Kako napraviti tanki struk kod kuće

Preporučujemo da se upoznate sa savjetima profesionalaca kako napraviti tanki želudac i struk:

1. Alternativno opterećenje napajanja s kardioom, a zatim će tijelo izgubiti više kalorija nego prilikom izvođenja dvije vrste opterećenja.
2. Odaberite skupove vježbi koje aktivno koriste kosi trbušne mišiće.
3. Izbjegavajte sklonosti, jer će struk biti više.
4. Za svaku vježbu dodjeljuje se barem minutu. Pauza između vježbi je pola minute, ako je tijelo naviklo na teret i minutu - ako ste početnik.
5. Prvo se možete zadržati na 3 pristupa dnevno, glatko povećavajući opterećenje. Optimalni raspored treninga je svaki drugi dan.
6. Prije treninga morate raditi vježbe istezanja kako biste se dobro pripremili i zagrijali mišiće. Tada sljedeći dan možete izbjeći neugodne senzacije.
7. Važno je izmjenjivati \u200b\u200bvježbe kako se tijelo ne navikne na opterećenje. Ako želite sami postići željeni rezultat i bit ćete angažirani kod kuće, morate alternativni kompleksi.

Razmotrite prvi set vježbi i saznajte kako napraviti tanki struk:

1. Uvijanje - Svi trbušni mišići djeluju. Ležeći na leđima, savijte noge u koljenima, stopala su na podu, a ruke su vam spojene ispod glave u bravi. Udihajte - podignite slučaj tako da se ispostavilo da dodirne koljena laktovima. Izdisanje je početna pozicija. Nešto kasnije, kad se tijelo navikne na teret, možete podići ravne noge gore (kut 90 stupnjeva prema tijelu).
2. Planck s korakom. Vježba je komplicirana, ali morate je pokušati izvesti barem nekoliko puta. Početni položaj: Naglasak na laktovima i vrhovima prstiju, leđa su ravna, mišići su napeti. Zakoračite udesno - stopalo i lijevi lakat, pomaknite lijevi lakat i nogu. Povratak na početni položaj. Ponovite u drugom smjeru.
3. Vježba "škare" Invertirani se izvode na sljedeći način: vodoravni položaj tijela, ruke u dvorcu ispod glave. Podignite ravne noge (kut 90 stupnjeva prema tijelu), vrat i glava su srušeni s poda i trebate naizmjenično spustiti noge i pokušati ne dirati pod nogama. U početku će biti teško, ali postepeno će sve uspjeti. Da biste komplicirali vježbu, kut nagiba s podne linije treba napraviti 45 stupnjeva.
4. Hodajući na mjestu, podizanje koljena visoko. Ovo je kardio opterećenje, ritam se ne treba smanjiti. Tijekom hodanja morate dodirnuti lakat koljenom (desno - lijevo i obrnuto). Čvrsto, trebate se pokušati popeti na čarapu i vratiti se u petu u početni položaj.

Kako napraviti ravan želudac i tanki struk. Drugi kompleks:

1. Ljuljačke leže na leđima, noge su savijene na visoko podignutim koljenima (kavijar treba biti smješten paralelno s podama). Ruke - duž tijela ili raširene na strane. Mišići tiska moraju se naprezati kada nagnu noge u jednom smjeru, a zatim u drugom.
2. Dijagonalni nabor koji leži sa strane, naglasak na lijevom glutealnom mišiću. Lijeva ruka na podu, noge - ravno, desna - omota glavu. Naglasak na lijevoj ruci, morate podići tijelo i desnu nogu, suprotno rukama, pokušajte doći do stopala. Zatim pauza 5 sekundi, vratite se u prvobitni položaj. Vježba se ponavlja na suprotnoj strani.
3. Uvijanje u sjedećem položaju na poduDržite leđa ravno, koljena su lagano savijena, stopala su na podu, naglasak na podu, tako da stražnjica malo zaostaje. Izvršenje vježbe: Ruke u dvorcu ispred prsa, donji dio leđa je opušten, skreće u desno/lijevo, vratite se iz početnog položaja.
4. Kardio kompleks dovršava: Uvijanje skokova. Početni položaj: noge rame -propadaju, ruke u dvorcu ispred vas. Skočite i istovremeno okrećući se u zdjelicu udesno, skočite - ulijevo. Možete raditi s agentima za ponderiranje.

Kako napraviti tanki struk. Recenzije

Podrška za djevojčice koje su se uspjele riješiti masnih naslaga u struku, kako bi bilo tanko, a želudac je ravan, vrlo je važna za one koji su u početnoj fazi.

Marina, 29 godina: « Želim vam preporučiti jedinstveni simulator - ovo je disk "zdravlja". Možete ga uviti u bilo koje doba dana kada je slobodna minuta kada se juha kuha na štednjaku, kada je ujutro 5-10 minuta. Postigao sam izvrsne rezultate i smanjio volumen struka bez odlaska u teretanu. Imao sam redoviti disk iz sovjetske ere kod kuće (moderni diskovi se prodaju s masažnim šiljcima za stopala), kao i metalnim hula-hup-om. Nije mi trebalo ništa drugo, samo želja i malo vremena. Svakog dana sam uvijao obruč i vrtio se na disku, u danu sam obavljao jednostavne vježbe: šank, vježbe za tisak za kosim trbušnim mišićima, uvijanje. Počeo sam održavati traku na minutu, jer mi mišići to nisu mogli više podnijeti. Sada mogu držati šipku 4 minute i vrlo sam zadovoljan ovim rezultatom. Također sam isključio peciva i slatko, umjesto da jedem kruh, u prehrani uključio više povrća i voća. Još uvijek ne jedem dimljenu i konzerviranu hranu i mogu se pohvaliti svojim rezultatima. Tjedan dana kasnije trebalo je 2 cm, za mene je to sjajan rezultat. Ne zaustavljam se i nastavljam se baviti i jesti ispravno».

Oksana, 31 godina: « Djevojke, želim podijeliti svoja dostignuća s vama. Kao dijete, zaista sam volio skakati na konop, tijekom godina je ta navika bila zaboravljena, a nedavno su mi dali konop s pultom. Odlučio sam pokušati, nisam dugo skočio, jer mišići nisu bili obučeni, nije bilo takve lakoće kao u djetinjstvu. Ali nisam odustao. Sada sam razvio ovaj tempo treninga za sebe: intenzivan i brzo skakanje 45 sekundi, a zatim 15 sekundi odmora i opet skoči, opet odmor i posljednji pristup - 45 sekundi skokova za zadovoljstvo, polako. Ovo je jedan krug, takvi se pristupi dnevno mogu izvoditi od 3 do 5, plus vježbe na tisku i šipci. Također sam počeo puno hodati, promatram način pića. Težina se pomaknula i postoji rezultat. Savjetujem vam da pokušate, i vi ćete uspjeti!»

Mogući je tanki struk u tjednu!

Da biste brzo učinili struk elegantnim, vrijedi dobro raditi, rezultat će biti vidljiv za nekoliko dana, ali da biste ga popravili, ne biste se trebali zadržati na postignutom. Potrebno je nastaviti trenirati svaki drugi dan i pratiti hranu.

Kako napraviti tanki struk za tjedan dana. 5 učinkovitih vježbi:

• skreće desno i desno. Kako izvesti vježbu: noge na širini ramena koji stoje na podu, ruke na struku, leđa je ravna. Nagib s lijeve i desne strane tako da donji dio tijela ostane nepomičan, stopala ne odbijaju pod;
• opet nogu rame -propusna propusnost, ovaj put ruke u dvorcu iznad glave, držite leđa ravno. Nagib prema naprijed, uzmemo desno koljeno s lijevim lakatom tako da se noga odvaja s poda u isto vrijeme s nagibom. Ponavljamo vježbu, izvadi lijevo koljeno desnim lakatom;
• rasporedite kutiju šibica na pod i sakupite jednu po jednu, nagnuvši se i ne savijajući noge u koljena, leđa je ravna, trebate se potpuno ispraviti;
• jednostavan mlin je vrlo učinkovita vježba. Početni položaj - noge su široke, nagnite tijelo prema naprijed, držite leđa ravno, ruke su dolje. Energični plivači s desnom i desnom. Vježbanje radi najmanje 2 minute;
• početni položaj - da biste postavili noge šire, ruke - spušteni prema dolje, leđa je ravna. Skretanje s desne i lijevo izbjegavajući fleksiju ruku na laktu. Donji dio tijela je nepomičan.

Pored vježbi, za izradu struka bit će tanji za uvijanje obruča ili hula-hup. Ovaj sportski projektil vrlo je učinkovit ako ga pravilno koristite. Naše su bake uvijale obruč, u sovjetskim godinama bilo je vrlo popularno, jer je bilo moguće brzo se riješiti uštede masti u struku.

Kako koristiti obruč za izradu tankog struka, pravila:

1. Možete uviti i metalne i masažne obruče. Glavna stvar je uvijek zadržati trbušne mišiće u napetosti, tada će rezultat biti uočljiv.
2. Morate uviti Hula-Hup najmanje sat vremena, početnici pokrenite s 15 minuta. A ako je u početku vrlo teško - najmanje 10 minuta. Idealno - uvrnite obruč svaki dan u trajanju od sat vremena, uzimajući tri minute pauze na svakih 15 minuta.