Dieta estadounidense para perder peso. Características de las diapositivas estadounidenses de dieta. Menú de la dieta estadounidense en 7, 13 y 21 días

Los kilos adicionales no solo afectan negativamente la apariencia, sino que también dañan la salud. En el camino a formas atractivas, la nutrición humana juega un papel importante. Hay muchas más o menos dietas agresivas destinadas a deshacerse del exceso de peso. A menudo hay referencias a una determinada dieta estadounidense, utilizando los principios de los cuales muchos no solo ciudadanos comunes, sino que las caras de medios bien conocidas lograron perder peso. ¿Qué reglas son la base para este sistema de energía?

Dieta estadounidense para la pérdida de peso: principios y características básicas

Independientemente de la dieta que elija, antes de comenzar, asegúrese de consultar con un nutricionista o médico. Un enfoque equilibrado y competente para perder peso le permitirá tener en cuenta las características de la salud, y también minimizará las posibles reacciones negativas de su cuerpo. Este sistema de energía no es adecuado para personas con enfermedades del tracto digestivo, mujeres lactantes y mujeres embarazadas.

Si cuenta con una pérdida de peso rápida, la dieta estadounidense no lo ayudará con esto. Este sistema de energía está más cerca de una transición gradual a una nutrición saludable y adecuada. Y, como saben, una dieta equilibrada y un régimen moderado de actividad motora difícilmente le recompensará un kilo extra. Una ventaja adicional del sistema de pérdida de peso estadounidense es la falta de requisitos de menú estrictos. Por esta razón, adoptar nuevos principios alimentarios es simplemente no solo físicamente, sino también psicológicamente.

Reglas básicas de la dieta estadounidense para la pérdida de peso

• La recepción principal de calorías ocurre por la mañana, el almuerzo es lo más alto posible. Una estricta negativa a comer después de las 17:00.  Por esta razón, se recomienda que muchos de peso perdieran para reconsiderar su descanso y vigor: se recomienda acostarse antes y, en consecuencia, levantarse antes. Para minimizar el estrés para el cuerpo, intente establecer el régimen para que el descanso entre la cena y el desayuno no exceda de 12 a 14 horas.
• Haga el menú más diverso, especialmente porque la lista de productos permitidos es bastante amplia. La dieta debe incluir productos extremadamente útiles.
• Si no hay problemas con la digestión, las verduras y frutas frescas son mejores para comer con la cáscara. Tiene una estructura más gruesa y un alto contenido de fibra vegetal, por lo tanto, estimula la motilidad intestinal.
• Durante la dieta, se recomienda una recepción adicional de complejos de polivitamina.
• Rechazar grasas "pesadas".
• No te olvides de beber. El agua es la clave para la pérdida efectiva de exceso de peso con casi cualquier dieta. También contribuye a la eliminación activa de toxinas y toxinas del cuerpo. La norma diaria del agua no debe ser inferior a 1.5 litros. Este volumen debe consumirse en pequeñas porciones entre comidas.
• Cambiar la dieta y el régimen del día es un estrés grave para el cuerpo. Apoyarlo para caminar en el aire fresco, un sueño completo y emociones positivas.

Alimentos prohibidos para una dieta estadounidense

• Para el período de la dieta, es necesario abandonar el café y el té negro. Una buena alternativa a las bebidas habituales serán los tés herbales y verdes. No solo contribuyen a la neutralización de las toxinas, sino que también tienen un efecto diurético suave.
• Cualquier dulce está prohibido (incluyendo chocolate y frutas dulces), productos de mantequilla, pasteles y "bocadillos rápidos", sandwiches, hamburguesas, hot dogs.
• El azúcar y cualquiera de sus sustitutos también deben ser excluidos.
• Se aplica un tabú categórico a todas las bebidas alcohólicas y carbonatadas, jugos industriales.
• Tendrá que estar completamente excluido de los alimentos fritos y grasos (variedades grasas de carne y pescado). Si desea no solo obtener el resultado, sino también solucionarlo, debe rechazar tales platos para siempre.
• Casi todos los cereales están excluidos del menú.
• Es mejor no burlarse de usted mismo y eliminar las especias y las especias (especialmente las afiladas) de la dieta: estimulan su apetito, por lo que constantemente experimentará una sensación de hambre.

Permitió alimentos para una dieta estadounidense

¿Qué queda entonces? De hecho, una lista de productos y platos permitidos es mucho más amplia que una lista de prohibiciones. Créeme, la comida no solo puede ser sabrosa, sino también saludable. El menú es bienvenido:

• cualquier vegetales frescos, guisados \u200b\u200by al vapor (excepto las legumbres y los cultivos de raíz, han aumentado el contenido de almidón);
• frutas y bayas agrias: en forma completa, en ensaladas y gelatina, en forma de bebidas de frutas, jugos, compotes y gelatina (sin agregar azúcar);
• variedades dietéticas (¡estrictamente!) Variedades de carne (conejo, pavo, pollo, carne de res y ternera) y pescado (perca de lucio, lucio, lucio, bacalao, platija, hek, selecciones);
• mariscos con bajo contenido de grasa (camarones, vieiras marinas, langostas, ostras, mejillones);
• huevos de gallina;
• queso cabaña de baja grasa;
• leche descremada y productos de leche agria baja en grasas;
• pan oscuro y de salvado, pan dietético.

Dieta "Diapositivas americanas" - Principios y ejemplo del menú

Este tipo de dieta estadounidense es su versión más agresiva. El resultado de este sistema de energía se basa en el estrés constante que el cuerpo experimenta como resultado de alterar días de descarga y días de mayor carga de alimentos.  Martin Katan, el autor de una dieta que ha demostrado su efectividad, garantiza una pérdida de al menos 6 a 8 kg en 3 semanas. Sujeto a la combinación del sistema de energía con el rendimiento de los ejercicios físicos, el resultado puede ser aún más impresionante de 10-12 kg durante las mismas 3 semanas. Aunque, en relación con los deportes, debe tener mucho cuidado: una pequeña cantidad de calorías consumidas puede reflejarse en un claro deterioro de bienes de bienacados (debilidad, mareos, insomnio y dolor de cabeza). En este estado, por supuesto, la carga adicional del cuerpo no debe ser adicionalmente.

Cualquier dieta en los primeros días causa estrés en el cuerpo. Como resultado, la tasa de metabolismo aumenta y el cuerpo comienza a perder kilos de más. Pero en el futuro cercano, nuestro cuerpo se acostumbra a nuevas condiciones, y la tasa de ardor grasas cae significativamente. En una determinada etapa, el peso se congela en absoluto, la pérdida de peso cesa. La dieta de "toboganes estadounidenses" no permite que el cuerpo se "relaje", lo que lo obliga a quemar constantemente el exceso de grasas al mismo ritmo que al comienzo.

1 versión de la dieta estadounidense durante 21 días:

• Los primeros tres días, el número de calorías consumidas por día es limitada, no más de 600 kcal.
• En los próximos tres días, el valor energético total de los productos consumidos para cada día es de 900 kcal.
• Además, el número de calorías continúa creciendo, hasta 1200 kcal por día (otros 3 días).
• El círculo se cierra en esto. Los próximos tres días, el número de calorías por día no excede nuevamente 600 kcal, luego, no más de 900 kcal, etc.

2 Opción de una dieta estadounidense durante 21 días:

• Los primeros tres días, el número de calorías consumidas por día es limitada, no más de 600 kcal.
• En los próximos cuatro días, el valor energético total de los productos consumidos por día es de 900 kcal.
• Además, el número de calorías continúa creciendo, hasta 1200 kcal por día durante 7 días.
• El círculo está cerrado en esto y repetición desde el primer día.

La duración de la dieta es de 21 días. Para arreglar el resultado, se recomienda adherirse a 1200 kcal durante otras dos semanas después del final de la dieta.

Dieta "Diapositivas estadounidenses" - Menú para cada día

La dieta durante los primeros 3 días:

• Desayuno: 200 g de skim cottage Checese.
• 2do desayuno: bayas o frutas sin azúcar por un monto de 200 g.
• Almuerzo: una porción estándar de sopa de vegetales (el plato debe ser delgado), 2 rebanadas de pan seco.
• Bocadillo: 4 huevos, hierbas frescas.
• Cena: 100 g de pescado magro hervido.

Los próximos 3 días de dieta:

• Desayuno: avena cocinada en agua (100 g) y 1 manzana fresca. Té de hierbas.
• 2do desayuno: 100 g de requesón bajo en grasa, una porción de ensalada de repollo con la adición de aceite de oliva, un pedazo de pan cortado o un par de panes.
• Almuerzo: pavo hervido o pollo (100 g), una porción de ensalada de verduras (de vegetales frescos). Se puede alternativa a la carne de pescado de variedades bajas en grasas.
• Bocadillo: 200 ml de kéfir y salvado de baja grasa.
• Cena: 100 g de camarones hervidos (u otros mariscos de baja grasa).

Los últimos 3 días de dieta:

• Desayuno: 200 g cocinado en el agua de gachas de 1 cucharada. cuchara de aceite vegetal. 2 piezas de pan cortado o de centeno. Té.
• 2do desayuno: 200 ml de kéfir bajo en grasa o yogurt natural.
• Almuerzo: verduras guisadas o horneadas con carne o pescado (200 g). Compota.
• Bocadillo: 2 naranja dulce y agria.
• Cena: 100 g de pescado (carne o requesón), ensalada de vegetales. Té y pan.

Resultados de la dieta americana de Gorki en la foto

La dieta de los astronautas estadounidenses

Este sistema de energía tiene otro nombre: la dieta Leo Bokeria. Se basa en el principio de una fuerte reducción en el consumo de carbohidratos. Observando esta dieta, ya en 7 días puede decir adiós a 3.5 - 5 kg.

Los principales productos de la dieta de los astronautas son la carne, el pescado y las aves de corral. El complemento es productos lácteos, así como verduras con un bajo contenido de almidón. Los platos para una dieta diaria se seleccionan en base a una evaluación de su contenido de carbohidratos. El autor de la dieta ha desarrollado un sistema especial de estimaciones de productos en unidades condicionales (u.), En el que 1. e. \u003d 1 g de carbohidratos.

Para perder peso, no se deben consumir más de 40 unidades diariamente. Para mantener el peso obtenido, no puede ir más allá de los 60 puntos por día.

Tabla de contenido de carbohidratos

Ejemplos de menú de dieta de astronautas estadounidenses

Todas las bebidas se consumen sin agregar azúcar.

Lunes:

• Desayuno: 40 g de crema agria (2 pies cúbicos), 100 g de requesón casero (3 cu). 1 panqueque delgado (8 cu). Maravilloso café natural (0 cu).
• 2do desayuno: 100 g de fresas o frambuesas (8 cu).
• Almuerzo: 300 mls de repollo ácido con hierbas picantes y sin papas (6.6 cu), pollo una albóndiga con espinacas (3.5 cu).
• Cena: 200 g de helicópteros de cerdo con verduras, a la parrilla (4 cu) y 100 g de tomates cherry frescos (3.8 cu).

Total: 38.7 CU

Martes:

• Desayuno: 250 g de una tortilla con champiñones (6 cu), un trozo de queso sólido (2 cu). Té verde (0 cu).
• 2do desayuno: Peach (9 CU).
• Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo al horno con hierbas (0 cu), 200 g de ensalada de pepinos con la adición de aceite de oliva (6 cu). Té negro sin azúcar (0 cu).
• Cena: 200 g de Beefsteks (2.5 cu) y 200 g de verduras guisadas (10 cu). Una taza de té verde sin azúcar (0 cu).

Total: 35.5 CU

Miércoles:

• Desayuno: 2 huevos de un Pashot (2 de la misma), una rebanada de jamón magro (0 u.) Y 100 g de requesón 9% (2 y.). Té verde (0, e.).
• 2do desayuno: 100 g de requesón y 50 g de fresas (5.5 u.).
• Almuerzo: 300 g de carne Hodgepodge (5.1 bien). Pimienta búlgara (100 g) con aceite vegetal (5to, e.).
• Cena: 200 g de un besugo hervido (0, a.), Una ensalada de pepino y repollo de Beijing (4.8 de la U.). 100 ml de kéfir (4.1 bien).

Total: 32.2. mi.

Jueves:

• Desayuno: glaseado de dos huevos y tomate (4.7 u.), Una rebanada de queso (1, u.) Té verde (0, u.).
• 2do desayuno: 100 ml de yogurt (2.6 %) y 50 g de pulpa de melón (8.3 cu).
• Almuerzo: 200 g de sopa del salmón (4 en.). 100 g de berenjena horneada (4.5 u. E.).
• Cena: 100 g de camarones hervidos (0 AT), 200 g de ensalada de espinacas y huevos hervidos (2.7 u.).

Total: 25.2 u. mi.

Viernes:

• Desayuno: 50 g de ensalada César con pollo y huevo (3er.). Café natural (0 u.).
• 2do desayuno: 100 g de naranja (8º de.).
• Almuerzo: 200 g de filetes de pavo a la parrilla (0. 100 g de ensalada de repollo blanco, zanahorias y pepino con aceite vegetal (6to, e.).
• Cena: 200 g de carne de res con arándanos (1,4 u.), 150 g de ensalada de tomates y pepinos frescos (5, uno).

Total: 23.5 y. mi.

Sábado:

• Desayuno: 100 g de hígado de pollo y 50 g de pimienta búlgara con mantequilla (3.5 u. E.). 100 g de Brynzes (0, u.). Té negro (0, e.).
• 2do desayuno: 100 g de requesón y 50 g de una manzana (séptimo.
• Almuerzo: 200 ml de oídos (4th. B.). Omlite con champiñones (6.5 u.).
• Cena: huevo hervido (1.5 u. E.), 200 g de campeones enlatados (2º).

Total: 24.5 y. mi.

Domingo:

• Desayuno: 200 g de camarones hervidos (0 AT.) Y 100 g de chucrut (4.4 u.).
• 2- Desayuno: 100 g de ensalada de hígado (3.2 de ella).
• Almuerzo: 250 ml de sopa oxálica (7.3 de la misma), 200 g de pescado hervido (0.
• Cena: 250 g de bistec en la parrilla con hierbas frescas (2 u.). 100 ml de yogurt (2.6 %) y 50 g de manzana (8,5 cu).

Total: 25.4 u. mi.

Menú de la dieta estadounidense: ejemplos de dieta

Los elementos obligatorios de la dieta diaria son frutas y verduras frescas, variedades bajas en grasas de carne y/o pescado, así como productos lácteos y lácteos fermentados bajos. Para cada menú, se permite la presencia de bocadillos (1 almuerzo y 1 tarde). Puede satisfacer el hambre con un vaso de kéfir o yogurt bajo grasa con galletas magras o 1 pan, gelatina de frutas, té sin azúcar.

Menú de la dieta estadounidense 7 días

Lunes:

• Desayuno: huevo hervido (hervido hervido o suave). Té de hierbas con crutones. 1-2 manzanas frescas o naranja.
• Almuerzo: queso cabaña de baja grasa (no más de 60 g), tomate y 100 g de pescado hervido.
• Cena: 100 g de carne hervida. Vegetales verdes y hojas de ensalada espolvoreadas con jugo de limón.

Martes:

• Desayuno: tortilla, tostadas. Jengibre o té verde con leche. Frutas.
• Almuerzo: 150 g de hígado de ternera. Verduras guisadas o al vapor. Un vaso de kéfir bajo en grasa.
• Cena: ensalada de vegetales frescos de tomates, zanahorias y repollo blanco, sazonado con una cucharada de aceite de oliva. Un trozo de jamón bajo en grasa (50 g) con pan de salvado. 50 g de requesón.

Miércoles:

• Desayuno: un huevo suave o atornillado, Crouton. Té con leche. Manzana o naranja.
• Almuerzo: 200 g de carne horneada. Ensalada vegetal fresca sazonada con aceite vegetal con jugo de limón. ternero hígado. Jugo de tomate y pan.
• Cena: calamar hervido (100 g). Tomate con cebollas verdes y pimienta búlgara. 100 g de requesón con verduras. Kisel.

Jueves:

• Desayuno: huevo hervido. Tostadas con té de hierbas. Frutos feos.
• Almuerzo: 200 g de pescado hervido. Porción (150 - 200 g) espinacas guisadas. Zanahoria. Groves con té verde.
• Cena: carne magra (200 g). Celery con jugo de limón. Apple y yogurt bajo grasa.

Viernes:

• Desayuno: Pashot de huevo. Tsikoria con leche y tostadas. Frutos feos.
• Almuerzo: chuletas de carne de vapor (200 g) y 1 papas horneadas. Una ensalada de tomates, repollo y zanahorias con una cucharada de aceite de oliva. Pan. Berry Fruit Bebida.
• Cena: 150 g de pescado horneado. Vegetales al vapor. Apple y pera (1 PC). Un vaso de kéfir bajo en grasa.

Sábado:

• Desayuno: huevo suave y suave. Tostadas con té verde. Frutos feos.
• Almuerzo: 150 g de hígado. Verduras guisadas. 50 g de requesón. Pan de cirugía. Compota.
• Cena: 200 g de carne hervida. Deje hojas con tomate, rábano y zanahorias. Pan de dieta. Yogurt y manzana.

Domingo:

• Desayuno: huevo hervido hervido. Groves con té verde. Frutos feos.
• Almuerzo: 100 g de requesón con hierbas. Una porción de pescado horneado con verduras. 2 piezas de pan seco oscuro. Jugo de frutas recién exprimido.
• Cena: 100 g de jamón magro con un pashot de huevo. Ensalada de verduras frescas con la adición de verduras (200 g). Manzana. Kefir.

Menú de dieta estadounidense 13 días

Lunes (1 día):

• Desayuno: verduras frescas, hierbas y tostadas. Una cucharadita de mermelada o miel para el té de hierbas. 1 mandarina o naranja.
• Almuerzo: pavo horneado. Ensalada vegetal con la adición de aceite de oliva.
• Cena: pescado al vapor. 100-150 g de papas hervidas. Ensalada de vegetales.

Martes (2 y 13 días):

• Desayuno: 100 g de filete de pollo hervido. Tostadas. 0.5 toronja.
• Almuerzo: 2 huevos de un apio suave. Tostadas con jamón bajo en grasa. Una taza de té o compota.
• Cena: chuleta de pollo con verduras guisadas. Kefir.

Miércoles (3 y 12 días):

• Desayuno: queso de cabaña bajo grasos con un par de pan. Manzana. Té.
• Almuerzo: 200 g de carne magra hervida. Un trozo de pan negro. 1 pera o naranja o pomelo.
• Cena: huevo hervido y atornillado. Un croutón con jamón bajo en grasa. 1 tomate.

Jueves (4º y 11º día):

• Desayuno: una porción de muesli con leche sin grasa. Manzana.
• Almuerzo: 50 g de arroz hervido con carne de pollo o pavo (100 g). Hojas de ensalada, verduras y tomate sazonadas con aceite de oliva. Mandarín o naranja.
• Cena: pescado hervido (200 g) y una ensalada con tomates, queso feta y hierbas. Manzana.

Viernes (5 y 10 días):

• Desayuno: dos tostadas con una cucharada de mermelada. Té de hierbas.
• Almuerzo: 200 g de chuletas de vapor con pollo y zanahorias. 1 papas horneadas. 1 toronja.
• Cena: 100 g de jamón magro. Ensalada de repollo con zanahorias y aceite de oliva. 1 pan. Manzana.

Sábado (6 y 9 días):

• Desayuno: 50 g de requesón. Tostada de mermelada. Té verde.
• Almuerzo: 200 g de pescado en la parrilla. Verduras guisadas. Naranja.
• Cena: 200 g de mariscos. Verduras frescas. Manzana.

Domingo (séptimo y octavo día):

• Desayuno: Eggpot y tostadas. Media vaso de leche.
• Almuerzo: 150 g de hígado.  Verduras frescas. Mandarín.
• Cena: 200 g de carne de res o pollo. Ensalada de vegetales. Naranja.

Dieta estadounidense: revisiones de perder peso

• Eugene: “Hay muchas dietas agotadoras y no muy muy detrás de él, pero no hubo un resultado particular. Vi cambios con la dieta estadounidense. Sí, son lentos, pero lo son. Ya separado con 6 kg. Uno de los logros personales comenzó a estar tranquilo sobre la última comida a las 5 pm.
• Anna: "Siéntate" en la colina americana. Los más difíciles fueron los primeros tres días. Entonces todo salió más bien. Se las arregló para deshacerse de los 7 kg.
• Elena: “No estoy contento con la dieta de los toboganes estadounidenses. Hubo poco peso en exceso, pero en los días de ayuno de las fuerzas no había fuerza en absoluto. Además, después de algún tiempo ha regresado el peso.
• Luda: “Estoy satisfecho con la dieta (21 días). Tomó 10 kg. Lo principal no es desviarse de las reglas y no comer después de las 17:00.