dieta americana para la pérdida de peso. Características de la dieta diapositivas estadounidenses. Menú de la dieta americana 7, 13 y 21 días

Kilo extra no sólo afectará negativamente a la apariencia, sino también dañar la salud. En el camino a formas atractivas, la nutrición humana juega un papel importante. Hay muchos más o menos agresivos dietas destinadas a deshacerse del exceso de peso. A menudo, se menciona también se encuentran sobre una determinada dieta estadounidense, utilizando los principios de los cuales muchos no sólo ciudadanos de a pie, pero bien conocidos directores de medios lograron bajar de peso. ¿Qué reglas subyacen en el sistema de energía?

La dieta americana para la pérdida de peso - los principios y características

Independientemente de qué tipo de dieta que elija, antes del comienzo usted debe consultar con un nutricionista o un médico. enfoque equilibrado y competente para la pérdida de peso tendrá en cuenta las características de salud, y también reducir al mínimo la posible reacción negativa de su cuerpo. Este sistema de fuente de alimentación no es adecuada para las personas con enfermedades del tracto digestivo, las madres lactantes y mujeres embarazadas.

Si usted está contando con la pérdida rápida de peso, la dieta estadounidense no va a ayudar en esto. Este sistema de energía es más similar a una transición gradual a una alimentación sana y adecuada. Como ya saben, una dieta equilibrada y régimen moderado de actividad física casi no le recompensa con libras de más. Una ventaja adicional del sistema de pérdida de peso de Estados Unidos es la ausencia de requisitos estrictos en el menú. Por esta razón, la adopción de nuevos principios de la nutrición es muy simple, no sólo físicamente, sino también psicológicamente.

Las reglas básicas de la dieta estadounidense para la pérdida de peso

• El flujo principal de calorías que van en la mañana, es la comida más alta en calorías. rechazo estricto de la comida después de las 17:00. Por esta razón, se recomienda que muchos de peso de perder a reconsiderar su modo de vacaciones y vivacidad - se recomienda ir a la cama temprano para escapar y, en consecuencia, antes de levantarse. Para minimizar el estrés en el cuerpo, tratar de modo de instalación por lo que el intervalo entre el desayuno y la cena no excedió de 12 - 14 horas.
• Está en los menús más variados, más que la lista de productos autorizados suficientemente anchas. La dieta debe incluir alimentos saludables solamente.
• Si usted no tiene problemas con la digestión, verduras frescas y frutas se comen mejor con la cáscara. Tiene una textura áspera y un alto contenido de fibra, por lo que es bueno estimula el peristaltismo.
• En ese momento, se recomienda la suplementación de la dieta con los complejos multivitamínicos.
• Desechar las grasas "duras".
• No se olvide de beber. El agua es la clave para la pérdida efectiva del exceso de peso con casi cualquier dieta. También contribuye a la eliminación activa de las toxinas y escorias del cuerpo. La tasa diaria de agua no debe ser inferior a 1,5 litros. Este volumen debe ser consumido por porciones pequeñas entre las comidas.
• Cambiar el modo de la dieta y el día es un grave estrés para el cuerpo. Apoyarla con bases por bolas en el aire fresco, el sueño de pleno derecho y emociones positivas.

Prohibida la Alimentación con la dieta americana

• Durante un período de dieta, es necesario abandonar el café y el té negro. Una buena alternativa a las bebidas familiares será tés de hierbas y verde. Ellos no sólo contribuyen a la neutralización de toxinas, sino que también tienen un efecto diurético suave.
• Se prohíbe cualquier dulces (incluido el chocolate y las frutas dulces), productos de panadería, bollería y aperitivos "rápidos" - sándwiches, hamburguesas, perritos calientes.
• Azúcar y cualquiera de sus sustitutos también deben ser excluidos.
• El Tabau categórica se superpone a todas las bebidas alcohólicas y carbonatadas, zumos industriales.
• Totalmente tendrá que excluir los alimentos fritos y grasas (variedades grasos de carne y pescado). Si desea no sólo para obtener el resultado, sino también consolidarla, a partir de este tipo de comidas que vale la pena que se deniega a nosotros.
• Quedan excluidos del menú y casi todos los cereales.
• Es mejor no molestar a sí mismo y eliminar de la dieta de condimentos y especias (especialmente agudos) - estimulan el apetito, por lo que se sentirá constantemente una sensación de hambre.

alimentos permitidos con la dieta americana

¿Qué queda entonces? De hecho, la lista de productos permitidos y los platos son mucho más amplia que la lista de prohibiciones. Créeme, la comida puede ser no sólo es delicioso, pero también es útil. El menú es bienvenido:

• cualquier frescas, verduras cocidas y al vapor (excepto las legumbres y rootepodes - en ellos hay un mayor contenido de almidón);
• frutas ácidas y bayas - en forma sólida, en ensaladas y jalea, en forma de placas, zumos, compotas y jalea (sin la adición de azúcar);
• la dieta (en sentido estricto!) variedad carne (conejo, pavo, pollo, carne de vacuno) y peces (lucio perca, polytai, lucio, bacalao, flomb, diablos, lucio);
• marisco baja en grasa (camarones, vieiras, langostas, ostras, mejillones);
• huevos de gallina;
• baja en grasa queso cottage;
• leche omiten y productos lácteos bajos en grasa;
• oscuro y cortar el pan, pan de la dieta.

Dieta "Gorki americano" - principios y ejemplo del menú

Este tipo de dieta americana es su versión más agresiva. El resultado de este sistema de energía se basa en la tensión constante, que está experimentando un cuerpo como resultado de la alternancia día descarga y día de aumento de la carga de alimentos. Martin Katan - autor de la dieta, que ha demostrado su eficacia en su experiencia, - garantiza la pérdida de al menos 6 - 8 kg en 3 semanas. Sujeto a la combinación de un sistema de energía con la realización de ejercicios físicos, el resultado puede ser aún más impresionante - menos 10-12 kg para todos los mismos 3 semanas. Aunque, en los deportes debe tener mucho cuidado - una pequeña cantidad de calorías consumidas puede afectar el deterioro explícita de bienestar (debilidad, mareos, insomnio y dolor de cabeza). En el estado de un tipo, por supuesto, no debe cargar adicionalmente el cuerpo.

Cualquier dieta en los primeros días provoca estrés en el cuerpo. Como resultado, la velocidad de metabolismo aumenta, y el cuerpo comienza a perder el exceso de quilla. Pero en poco tiempo, nuestro cuerpo se acostumbra a las nuevas condiciones, y la tasa de quema de grasa cae significativamente. En una cierta etapa, el peso está completamente frío, la pérdida de peso se detiene. La dieta de diapositivas estadounidense no permite que el cuerpo para "relajarse", lo que obligó a quemar grasas adicionales constantemente en el mismo ritmo que en el inicio.

1 versión de la dieta americana durante 21 días:

• Los tres primeros días el número de calorías consumidas por día es limitado - no más de 600 kcal.
• En los próximos tres días, el valor de la energía total consumida por cada 24 horas es de 900 kcal.
• A continuación, el número de calorías sigue creciendo - hasta 1200 kcal por día (otros 3 días).
• En este círculo se cierra. Los próximos tres días el número de calorías por día no vuelva a ser superior a 600 kcal, entonces no más de 900 kcal, etc.

2 versión de la dieta americana durante 21 días:

• Los tres primeros días el número de calorías consumidas por día es limitado - no más de 600 kcal.
• En los próximos cuatro días, el valor de la energía total de productos que se consumen durante el día es de 900 kcal.
• A continuación, el número de calorías sigue creciendo - hasta 1200 kcal por día durante 7 días.
• En este círculo se cierra y se desprende del primer día.

La duración de la dieta es de 21 días. Para asegurar el resultado obtenido, se recomienda a adherirse a 1200 kcal dos semanas después del final de la dieta.

Dieta "Gorki americano" - menú para cada día

La dieta para los primeros 3 días:

• Desayuno: 200 g de requesón desgrasado.
• Segundo desayuno: bayas o frutos sabrosos en la cantidad de 200 g.
• Comida: porción estándar de sopa de verduras (plato debe ser magra), 2 rebanada de pan corte hacia abajo seca.
• fecha de la mitad: 4 ardillas de huevo, verduras frescas.
• Cena: 100 g de pescado hervido bajo en grasa.

La siguiente dieta de 3 días:

• Desayuno: harina de avena, cocinado en agua (100 g) y 1 manzana fresca. Té de hierbas.
• Segundo desayuno: 100 g de queso bajo en grasa cottage, porción de ensalada de repollo con la adición de aceite de oliva, un trozo de pan de corte o un par de odio.
• Comida: hervido pavo o de pollo (100 g), porción de ensalada vegetal (verduras frescas). carne alternativa puede ser pescado hervido de las variedades de bajo contenido de grasa.
• Pronto: 200 ml de bajo contenido de grasa kéfir y salvado.
• Cena: 100 g de camarones cocidos (o otros mariscos con bajo contenido de grasa).

Fuling 3 días de dieta:

• Habitaciones: 200 g soldada en gachas agua con 1 cucharada. cuchara de aceite vegetal. 2 pieza de corte o pan de centeno. Té.
• Segundo desayuno: 200 ml de kéfir baja en grasa o yogur natural.
• Comida: verduras guisado o al horno con carne o pescado (200 g). Compota.
• la escuela por la tarde: 2 naranjas agridulces.
• Cena: 100 g de pescado (carne o queso cottage), ensalada de verduras. Té y pan.

Los resultados de la dieta "se desliza estadounidenses" en la foto

Dieta astronauta estadounidense

Este sistema de nutrición tiene un nombre diferente - Dieta Leo Bokeria. Se basa en el principio de una fuerte reducción en el consumo de hidratos de carbono. La observación de esta dieta, ya en 7 días se puede decir adiós a partir de 3,5 - 5 kg.

Los principales productos de la dieta del astronauta son la carne, pescado y aves. Suplemento sirven productos lácteos, así como verduras con almidón de baja. Vajilla para la dieta diaria se seleccionan en base a la evaluación de su contenido de carbohidratos. El autor de la dieta ha desarrollado un sistema especial de evaluación de productos en unidades convencionales (u. E.), en los que 1 y. e. \u003d 1 g de hidratos de carbono.

A los efectos de la pérdida de peso, no más de 40 unidades deben ser consumidos diariamente. Para mantener el peso resultante, es imposible ir más allá de los 60 puntos por día.

Tabla de contenido de carbohidratos

Ejemplos del menú astronauta estadounidense Dieta

Todas las bebidas se utilizan sin añadir azúcar.

Lunes:

• Habitaciones: 40 g de crema agria (2 Cu), 100 g de queso cottage casero (3 cu). 1 Thin pancake (8 cu). Ensalada de café natural (0 cu).
• Segundo desayuno: 100 g de fresas o frambuesas (8 um).
• Almuerzo: 300 ml con col agria con hierbas picantes y sin patatas (6,6 um), medidor de pollo con espinacas (3,5 pies cúbicos).
• Cena: 200 g de chuleta de cerdo con verduras a la parrilla (4 Cu) y 100 g de tomates cherry frescas (3,8 USD).

Total: 38.7 cu

Martes:

• Habitaciones: 250 g Tortilla con setas (6 Cu), un trozo de queso sólido (2 Cu). El té verde (0 cu).
• Segundo desayuno: melocotón (9 pies cúbicos).
• Almuerzo: 200 g al horno pechuga de pollo con hierbas (0 cu), 200 g de ensalada de pepinos con la adición de aceite de oliva (6 cu). El té negro y sin azúcar (0 Е.).
• Cena: 200 g de bifhtex (2,5 Cu) y 200 g de vehículos guisados \u200b\u200b(10 cu). Taza de té verde sin azúcar (0 cu).

Total: 35.5 cu

Miércoles:

• Desayuno: 2 huevos PASHOT (. 2 y E.), rebanada de jamón magro (. 0 U E.) y 100 g de queso cottage 9% (2 y E..). El té verde (0 u. E.).
• Segundo desayuno: 100 g de requesón y 50 g de fresas (5,5 y.).
• Almuerzo: 300 g de carne soyankaya (5,1 y E..). Pimienta búlgara (100 g) con aceite vegetal (5 y. E.).
• Cena: 200 g de dorada hervida (. 0 u E.), ensalada de pepino y repollo Beijing (4,8 y.). 100 kefir ml (4.1 y. E.).

TOTAL: 32,2 y. mi.

Jueves:

• Desayuno: acristalamiento de dos huevos y tomate (4.7. Y E.), rebanada de queso (1 y E..) El té verde (0 U E..).
• Segundo desayuno: 100 ml de yogur (2,6%) y 50 g de melón de fusión (8,3 cu).
• Almuerzo: 200 g de salmón (4 y E..). 100 g berenjenas al horno (4.5 y. E.).
• Cena: 100 g de camarones cocidos (0 u E..), 200 g de ensalada de espinaca y huevos hervidos (2,7 Ye.).

TOTAL: 25,2 y. mi.

Viernes:

• Desayuno: 50 g de ensalada "Caesar" con pollo y huevo (3 y E..). café natural (0 u. E.).
• Segundo desayuno: 100 g de naranja (8 y E..).
• Almuerzo: 200 g de filetes de pavo a la plancha (. 0 U E.). 100 g de la ensalada de col blanca, zanahorias y pepino con aceite vegetal (6 y. E.).
• Cena: 200 g de carne con arándanos (1,4 y E..), 150 g de tomates frescos y pepinos ensalada (5 y.).

Total: 23,5 y. mi.

Sábado:

• Habitaciones: 100 g de hígado de pollo y 50 g de pimienta búlgara con aceite (3,5 y E..). 100 g de queso (0 u. E.). El té negro (0 u. E.).
• Segundo desayuno: 100 g de requesón y 50 g de una manzana (7 y.).
• Comida: 200 ml de ohi (4 y E..). Tortilla con setas (6,5 y. E.).
• Cena: Huevo hervido (. 1.5 y E.), 200 g de champiñones enlatados (2 y E..).

TOTAL: 24,5 y. mi.

Domingo:

• Habitaciones: 200 g de camarones cocidos (0 u E..) Y 100 g de chucrut (4,4 y E..).
• Segundo desayuno: 100 g de ensalada hepática (3,2 y e.).
• Comida: 250 ml de sopa oxal (7,3 y E..), 200 g de pescado hervido (0 u E..).
• Cena: 250 g de carne a la parrilla con verduras frescas (. 2 u E.). 100 ml de yogur (2,6%) y 50 g de una manzana (8,5 cu).

Total: 25,4 y. mi.

Menú de la dieta americana - ejemplos de dieta

elementos necesarios de la dieta diaria - es frutas y verduras frescas, carnes magras y / o pescado y leche y productos lácteos bajos en grasa. disponibilidad de aperitivos permitido para cada menú (1 almuerzo y 1 almuerzo). Usted puede satisfacer su hambre con la ayuda de un vaso de yogur bajo en grasa o yogur con galletas delgadas, o 1 pan, gelatina de fruta, té sin azúcar.

Menú de la dieta americana 7 días

Lunes:

• Desayuno: huevo duro (hard-boiled o blando-hervido). té de hierbas y pan tostado. 1-2 manzana fresca o una naranja.
• Comida: bajo en grasa queso cottage (no más de 60 g), tomate y 100 g de pescado hervido.
• Cena: 100 g de carne hervida. Los vegetales verdes y hojas de lechuga, rociar con el jugo de limón.

Martes:

• El desayuno: huevos revueltos, tostadas. El jengibre o el té verde con leche. Frutas.
• Almuerzo: 150 g de hígado de ternera. Guisado o verduras al vapor. Vaso de yogur sin grasa.
• Cena: Ensalada de verduras frescas con los tomates, zanahorias y col, sazonada con una cucharada de aceite de oliva. Slice jamón magro (50 g) en un pan de salvado. 50 g de cuajada.

Miércoles:

• El desayuno: huevos revueltos o huevos duros, pan tostado. Té con leche. Una manzana o una naranja.
• Almuerzo: 200 g de carne asada. verduras frescas, sazonadas con aceite vegetal y zumo de limón. hígado bovino. El jugo de tomate y pan.
• Cena: calamar hervida (100 g). Tomate con la cebolla y el pimiento verde. 100 g de la cuajada con hierbas. Kissel.

Jueves:

• Desayuno: El huevo hervido. Tostadas con té de hierbas. frutas sin azúcar.
• Almuerzo: 200 g de pescado hervido. Porción (150 - 200 g) de estofado de espinacas. Zanahoria. pan francés con té verde.
• Cena: La carne magra (200 g). Apio con el zumo de limón. Manzana y yogur bajo en grasa.

Viernes:

• Desayuno: Huevo escalfado. La achicoria con leche y tostadas. frutas sin azúcar.
• Lugar: Empanadas de vapor de carne (200 g) y 1 patatas cocidas al horno. Tomate, repollo y zanahorias con una cucharada de aceite de oliva. Pan de molde. jugo de la baya.
• Cena: 150 g pescado al horno. Verduras al vapor. Manzana y pera (1 unidad). Vaso de yogur sin grasa.

Sábado:

• Desayuno: huevo cocido. Tostada con el té verde. frutas sin azúcar.
• Almuerzo: 150 g de hígado. Estofado de vegetales. 50 g de cuajada. pan de salvado. Compota.
• Cena: 200 g de carne hervida. lechuga con tomates, rábanos y zanahorias. Pan dietético. Yogur y una manzana.

Domingo:

• Desayuno: Huevo duro hervido. pan francés con té verde. frutas sin azúcar.
• Almuerzo: 100 g de queso con hierbas. Sirva el pescado al horno con verduras. 2 rebanadas de oscuro secaron pan. Recién exprimido zumo de fruta.
• Cena: 100 g de jamón magro con huevos escalfados. Verduras frescas con verde (200 g). Manzana. Kéfir.

Menú de la dieta americana 13 días

Lunes (1 día):

• Desayuno: verduras frescas, verduras y tostadas. Cucharadita de mermelada o miel al té de hierbas. 1 mandarina o naranja.
• Almuerzo: al horno pavo. Ensalada vegetal con la adición de aceite de oliva.
• Cena: Pescado para una pareja. 100-150 g hirvió patatas. Ensalada de vegetales.

Martes (segundo y el 13 día):

• Habitaciones: 100 g hierve filete de pollo. Tostadas. 0,5 pomelo.
• Almuerzo: 2 huevos Skump con apio fresco. Tostadas con jamón bajo en grasa. Taza de té o compota.
• Cena: Chuleta de pollo con los vehículos guisados. Kéfir.

Miércoles (3 y 12 días):

• Desayuno: queso cottage bajo en grasa con un par de pan. Manzana. Té.
• Almuerzo: 200 g de carne magra hervida. Un pedazo de pan negro. 1 pera o de naranja o de pomelo.
• Cena: huevo cocido atornillado. Grekka con bajo contenido de grasa de jamón. 1 tomate.

Jueves (4 y 11 días):

• Desayuno: Porción de muesli con leche baja en grasa. Manzana.
• Comida: 50 g de arroz hervido con pollo o carne de pavo (100 g). hojas de lechuga, tomate, verduras y rellenados por el aceite de oliva. Mandarina o naranja.
• Cena: pescado hervido (200 g) y ensalada con tomates, queso feta y verdes. Manzana.

Viernes (5 y 10 días):

• Desayuno: dos tostadas con una cuchara de mermelada. Té de hierbas.
• Almuerzo: 200 g caldera de vapor con pollo y zanahorias. 1 patatas cocidas al horno. 1 pomelo.
• Cena: 100 gramos de jamón magro. Ensalada de col con las zanahorias y el aceite de oliva. 1 rebanada. Manzana.

Sábado (6 y 9 días):

• Desayuno: 50 g de queso cottage. Tostadas con mermelada. Té verde.
• Almuerzo: 200 g de pescado a la parrilla. Estofado de vegetales. Naranja.
• Cena: 200 g de marisco. Vegetales frescos. Manzana.

Domingo (7 y 8 días):

• Desayuno: Huevo Pashota y tostadas. Lleno de leche.
• Almuerzo: 150 g de hígado. Vegetales frescos. Mandarín.
• Cena: 200 g de carne de res o pollo. Ensalada de vegetales. Naranja.

dieta americana - la eliminación de comentarios

• Eugene: "Detrás de los hombros son un montón de agotar y no muy dietas, pero no había resultado especial. Con cambios en la dieta americana de sierra. Sí, son lentos, pero lo son. Ya rompió con 6 kg. Uno de los logros personales - se hizo con calma se refieren a la última recepción de bienvenida a las 5 pm ".
• Anna: "Sat" en la montaña rusa de América. El más difícil fue los tres primeros días. Luego todo fue más fácil. Era posible para deshacerse de 7 kg ".
• Helena: "Descontento con la dieta de la diapositiva de América. Había un pequeño exceso de peso, pero no había ninguna distancia en los días descarga. Por otra parte, después de un tiempo, el peso devuelto ".
• Luda: "Una dieta (21 días) es satisfecha. Gone 10 kg. Lo principal es no retirada de las reglas y no es después de las 17:00 ".