Amerikanische Ernährung für Gewichtsverlust. Merkmale der Diät Amerikanische Folien. American Diätmenü am 7, 13 und 21 Tage

Zusätzliche Kilo beeinflussen nicht nur negativ das Erscheinungsbild, sondern schädigen auch die Gesundheit. Auf dem Weg zu attraktiven Formen spielt die menschliche Ernährung eine wichtige Rolle. Es gibt noch viel mehr oder weniger aggressive Diäten, die darauf abzielen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Oft gibt es Hinweise auf eine bestimmte amerikanische Ernährung, bei denen die Prinzipien verwendet werden, von denen viele nicht nur gewöhnliche Bürger, sondern auch bekannte Mediengesichter schafften, Gewicht zu verlieren. Welche Regeln sind die Grundlage für dieses Stromversorgungssystem?

Amerikanische Ernährung für Gewichtsverlust - Grundprinzipien und Merkmale

Unabhängig davon, welche Diät Sie wählen, wenden Sie sich vor dem Start unbedingt mit einem Ernährungsberater oder Arzt. Mit einem ausgewogenen und kompetenten Ansatz zum Gewichtsverlust können Sie die Merkmale der Gesundheit berücksichtigen und mögliche negative Reaktionen Ihres Körpers minimieren. Dieses Stromversorgungssystem eignet sich nicht für Menschen mit Krankheiten des Verdauungstrakts, der stillenden Frauen und schwangeren Frauen.

Wenn Sie auf einen schnellen Gewichtsverlust zählen, hilft Ihnen die amerikanische Ernährung nicht dabei. Dieses Stromversorgungssystem ist näher an einem allmählichen Übergang zu einer gesunden und angemessenen Ernährung. Und wie Sie wissen, wird eine ausgewogene Ernährung und ein moderates Regime der motorischen Aktivität Sie kaum zusätzliche Kilo belohnen. Ein zusätzlicher Vorteil des amerikanischen Gewichtsverlustsystems ist der Mangel an strengen Menüanforderungen. Aus diesem Grund ist die Einführung neuer Lebensmittelprinzipien nicht nur physisch, sondern auch psychologisch ganz einfach.

Grundregeln der amerikanischen Ernährung für Gewichtsverlust

• Der Haupteingang von Kalorien erfolgt am Morgen, das Mittagessen ist so hoch wie möglich. Eine strenge Weigerung, nach 17:00 Uhr zu essen.  Aus diesem Grund werden viele Gewichtsverluste empfohlen, um ihre Ruhe und Kraft zu überdenken - es wird empfohlen, früher ins Bett zu gehen und dementsprechend früher aufzustehen. Um Stress für den Körper zu minimieren, versuchen Sie, das Regime so einzustellen, dass die Pause zwischen Abendessen und Frühstück nicht 12 bis 14 Stunden überschreitet.
• Machen Sie das vielfältigste Menü, zumal die Liste der zulässigen Produkte ziemlich weit verbreitet ist. Die Diät sollte äußerst nützliche Produkte enthalten.
• Wenn es keine Probleme mit der Verdauung gibt, können frisches Gemüse und Obst mit der Schale besser essen. Es hat eine grobe Struktur und einen hohen Gehalt an Pflanzenfasern, weshalb es die Darmmotilität stimuliert.
• Während der Ernährung wird ein zusätzlicher Empfang von Polyvitamin -Komplexen empfohlen.
• Müll "schwere" Fette.
• Vergessen Sie nicht das Trinken. Wasser ist der Schlüssel zum wirksamen Verlust des Übergewichts bei fast jeder Ernährung. Es trägt auch zur aktiven Beseitigung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper bei. Die tägliche Wassernorm sollte nicht weniger als 1,5 Liter betragen. Dieses Volumen muss in kleinen Portionen zwischen den Mahlzeiten konsumiert werden.
• Die Ernährung und das Regime des Tages ist ein schwerwiegender Stress für den Körper. Unterstützen Sie ihn für Spaziergänge in der frischen Luft, einen vollen Schlaf und positive Emotionen.

Verbotene Lebensmittel für eine amerikanische Ernährung

• Für den Zeitraum der Ernährung ist es notwendig, Kaffee und schwarzen Tee aufzugeben. Eine gute Alternative zu den üblichen Getränken werden pflanzliche und grüne Tees sein. Sie tragen nicht nur zur Neutralisation von Toxinen bei, sondern haben auch eine weiche diuretische Wirkung.
• Alle Süßigkeiten sind verboten (einschließlich Schokolade und süßer Früchte), Butterprodukte, Gebäck und „Schnell-Snacks“ -Sandwiches, Burger, Hot Dogs.
• Zucker und jeder seiner Ersatzstoffe sollte ebenfalls ausgeschlossen werden.
• Ein kategorisches Tabu wird auf alle alkoholischen und kohlensäurehaltigen Getränke, Industriesäfte, angewendet.
• Es muss komplett ausgebratene und fette Lebensmittel (Fettsorten von Fleisch und Fisch) ausgeschlossen werden. Wenn Sie nicht nur das Ergebnis erhalten möchten, sondern es auch beheben möchten, sollten Sie solche Gerichte endgültig ablehnen.
• Fast alle Müsli sind von der Speisekarte ausgeschlossen.
• Es ist besser, sich nicht selbst zu ärgern und Gewürze und Gewürze (besonders scharfe) aus der Ernährung zu entfernen - sie stimulieren Ihren Appetit, sodass Sie ständig ein Hungergefühl erleben werden.

Lebensmittel für eine amerikanische Ernährung erlaubt

Was bleibt dann? Tatsächlich ist eine Liste der zulässigen Produkte und Gerichte viel breiter als eine Liste von Verboten. Glauben Sie mir, Essen kann nicht nur lecker, sondern auch gesund sein. Das Menü ist willkommen:

• jedes frische, gedünstete und gedämpfte Gemüse (mit Ausnahme von Hülsenfrüchten und Wurzelpflanzen - sie haben einen erhöhten Stärkegehalt);
• saure Früchte und Beeren - in ganzer Form in Salaten und Gelee in Form von Fruchtgetränken, Säften, Kompotten und Gelee (ohne Zuckerzusatz);
• diätetische (streng!) Fleischsorten (Kaninchen, Truthahn, Hühnchen, Rindfleisch und Kalb) und Fisch (Pike Barsch, Hecht, Hecht, Kabeljau, Flunder, HEK, Picks);
• meeresfrüchte mit fettarmen Gehalt (Garnelen, Meeresmuscheln, Hummer, Austern, Muscheln);
• hühnereier;
• fettarme Hüttenkäse;
• magermilch und fettarme saure Milchprodukte;
• dunkel- und Kleiebrot, diätetisches Brot.

Diät "Amerikanische Folien" - Prinzipien und Beispiel für das Menü

Diese Art von amerikanischer Ernährung ist die aggressivere Version. Das Ergebnis dieses Leistungssystems basiert auf ständigem Stress, den der Körper aufgrund wechselnder Entladetage und -tage erhöhter Lebensmittellast erfährt.  Martin Katan, Autor einer Diät, die seine Wirksamkeit bewiesen hat, garantiert einen Verlust von mindestens 6 bis 8 kg in 3 Wochen. Vorbehaltlich der Kombination des Stromversorgungssystems mit der Ausführung physischer Übungen kann das Ergebnis für die gleichen 3 Wochen noch beeindruckender sein. Obwohl Sie in Bezug auf Sport sehr vorsichtig sein sollten - kann eine kleine Anzahl von konsumierten Kalorien in einer klaren Verschlechterung des Brunnens (Schwäche, Schwindel, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen) widerspiegeln. In diesem Zustand sollte natürlich zusätzliche Beladung des Körpers nicht zusätzlich sein.

Jede Ernährung in den frühen Tagen verursacht Stress im Körper. Infolgedessen nimmt die Stoffwechselrate zu und der Körper beginnt zusätzliche Pfund zu verlieren. Aber in naher Zukunft gewöhnt sich unser Körper an neue Bedingungen, und die Geschwindigkeit der Verbrennungsfette fällt erheblich. Zu einem bestimmten Stadium friert das Gewicht überhaupt ein, Gewichtsverlust hört auf. Die Diät „American Slides“ lässt den Körper nicht „entspannen“ und zwingen ihn, überschüssige Fette ständig im gleichen Tempo zu verbrennen wie zu Beginn.

1 Version der amerikanischen Ernährung für 21 Tage:

• Die ersten drei Tage, die die Anzahl der kalorienverbrauchten Kalorien pro Tag begrenzt ist - nicht mehr als 600 kcal.
• In den nächsten drei Tagen beträgt der Gesamtenergiewert der für jeden Tag verbrauchten Produkte 900 kcal.
• Darüber hinaus wächst die Anzahl der Kalorien weiter - bis zu 1200 kcal pro Tag (weitere 3 Tage).
• Der Kreis schließt dies. In den nächsten drei Tagen überschreitet die Anzahl der Kalorien pro Tag 600 kcal nicht, dann - nicht mehr als 900 kcal usw.

2 Option einer amerikanischen Ernährung für 21 Tage:

• Die ersten drei Tage, die die Anzahl der kalorienverbrauchten Kalorien pro Tag begrenzt ist - nicht mehr als 600 kcal.
• In den nächsten vier Tagen beträgt der Gesamtenergiewert der pro Tag verbrauchten Produkte 900 kcal.
• Darüber hinaus wächst die Anzahl der Kalorien weiter - bis zu 1200 kcal pro Tag für 7 Tage.
• Der Kreis ist geschlossen und wiederholt vom ersten Tag an.

Die Dauer der Ernährung beträgt 21 Tage. Um das Ergebnis zu beheben, wird empfohlen, nach dem Ende der Ernährung weitere zwei Wochen an 1200 kcal zu haften.

Diät "American Slides" - Menü für jeden Tag

Die Diät für die ersten 3 Tage:

• Frühstück: 200 g Skim Cottage -Käse.
• 2. Frühstück: Beeren oder ungesüßte Früchte in Höhe von 200 g.
• Mittagessen: Eine Standard -Portion Gemüsesuppe (das Gericht sollte mager sein), 2 Scheiben mit Kleie getrocknetem Brot.
• Snack: 4 Eier, frische Kräuter.
• Abendessen: 100 g gekochtes mageres Fisch.

Die nächsten 3 Tage der Ernährung:

• Frühstück: Haferflocken auf Wasser (100 g) und 1 frischer Apfel. Kräutertee.
• 2. Frühstück: 100 g fettarmen Hauskäse, eine Portion Kohlsalat mit Olivenöl, ein Stück geschnittenes Brot oder ein paar Brote.
• Mittagessen: gekochtes Truthahn oder Hühnchen (100 g), eine Portion Gemüsesalat (aus frischem Gemüse). Eine Alternative zu Fleisch kann gekochtes Fisch mit niedrigen Fettsorten gekocht werden.
• Snack: 200 ml niedriger Kefir und Kleie.
• Abendessen: 100 g gekochte Garnelen (oder andere fettarme Meeresfrüchte).

Die letzten 3 Tage der Ernährung:

• Frühstück: 200 g auf dem Wasser von Brei von 1 EL gekocht. Löffel Pflanzenöl. 2 Stücke geschnitten oder Roggenbrot. Tee.
• 2. Frühstück: 200 ml fettarmer Kefir oder natürlicher Joghurt.
• Mittagessen: gedünstetes oder gebackenes Gemüse mit Fleisch oder Fisch (200 g). Kompott.
• Snack: 2 süß -saures Orange.
• Abendessen: 100 g Fisch (Fleisch oder Hauskäse), Gemüsesalat. Tee und Brot.

Ergebnisse der amerikanischen Gorki -Diät auf dem Foto

Die Diät der amerikanischen Astronauten

Dieses Stromversorgungssystem hat einen anderen Namen - Leo Bokeria Diät. Es basiert auf dem Prinzip einer starken Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs. Wenn Sie diese Diät beobachten, können Sie sich bereits in 7 Tagen von 3,5 bis 5 kg verabschieden.

Die Hauptprodukte der Diät von Astronauten sind Fleisch, Fisch und Geflügel. Das Komplement sind Milchprodukte sowie Gemüse mit geringem Stärkegehalt. Gerichte für eine tägliche Ernährung werden auf der Grundlage einer Bewertung ihres Kohlenhydratgehalts ausgewählt. Der Autor der Ernährung hat ein spezielles System von Schätzungen von Produkten in bedingten Einheiten (u.) Entwickelt, in denen 1. e. \u003d 1 g Kohlenhydrate.

Um Gewicht zu verlieren, sollten täglich nicht mehr als 40 Einheiten konsumiert werden. Um das gewonnene Gewicht zu erhalten, können Sie nicht über 60 Punkte pro Tag hinausgehen.

Kohlenhydratgehalt Tabelle

Beispiele für Ernährungsmenü der amerikanischen Astronauten

Alle Getränke werden konsumiert, ohne Zucker hinzuzufügen.

Montag:

• Frühstück: 40 g Sauerrahm (2 Cu), 100 g Home Cottage -Käse (3 Cu). 1 dünner Pfannkuchen (8 Cu). Wunderbarer natürlicher Kaffee (0 Cu).
• 2. Frühstück: 100 g Erdbeeren oder Himbeeren (8 Cu).
• Mittagessen: 300 ml saurer Kohl mit würzigen Kräutern und ohne Kartoffeln (6,6 Cu), Hühnchen ein Fleischbällchen mit Spinat (3,5 Cu).
• Abendessen: 200 g Schweinefleisch -Chopper mit Gemüse, gegrillt (4 Cu) und 100 g frische Kirschtomaten (3,8 Cu).

Gesamt: 38,7 cu

Dienstag:

• Frühstück: 250 g eines Omeletts mit Pilzen (6 Cu), ein Stück fester Käse (2 Cu). Grüner Tee (0 Cu).
• 2. Frühstück: Pfirsich (9 Cu).
• Mittagessen: 200 g gebackener Hühnerbrust mit Kräutern (0 Cu), 200 g Gurkensalat mit oliviertem Öl (6 Cu). Schwarzer Tee ohne Zucker (0 Cu).
• Abendessen: 200 g der Beefsteks (2,5 Cu) und 200 g gedünstetes Gemüse (10 Cu). Eine Tasse ungesüßtes grüner Tee (0 Cu).

Gesamt: 35,5 cu

Mittwoch:

• Frühstück: 2 Eier eines Paschots (2 desselben), ein Stück magerer Schinken (0 U) und 100 g Hüttenkäse 9% (2 y.). Grüner Tee (0, e.).
• 2. Frühstück: 100 g Cottage -Käse und 50 g Erdbeeren (5,5 u.).
• Mittagessen: 300 g Fleisch -Hodgepodge (5,1 gut). Bulgarischer Pfeffer (100 g) mit Pflanzenöl (5., z. B.).
• Abendessen: 200 g einer gekochten Brasse (0, a.), Ein Salat aus Gurken- und Peking -Kohl (4,8 der U.). 100 ml Kefir (4,1 gut).

Gesamt: 32,2. e.

Donnerstag:

• Frühstück: Zuckerguss von zwei Eiern und Tomaten (4,7 U.), ein Stück Käse (1, u.) Grüner Tee (0, u.).
• 2. Frühstück: 100 ml Joghurt (2,6 %) und 50 g Melonenpulpe (8,3 Cu).
• Mittagessen: 200 g Suppe aus dem Lachs (4 at.). 100 g gebackene Aubergine (4,5 u. E.).
• Abendessen: 100 g gekochte Garnelen (0 at), 200 g Spinatsalat und gekochte Eier (2,7 U.).

Gesamt: 25,2 u. e.

Freitag:

• Frühstück: 50 g Caesar -Salat mit Hühnchen und Ei (3.). Naturkaffee (0 u.).
• 2. Frühstück: 100 g Orange (8. von.).
• Mittagessen: 200 g gegrillte Truthahnfilets (0. 100 g weißes Kohlsalat, Karotten und Gurken mit Gemüsöl (6., z. B.).
• Abendessen: 200 g Rindfleisch mit Preiselbeeren (1,4 u.), 150 g Salat aus frischen Tomaten und Gurken (5., Eins).

Gesamt: 23,5 y. e.

Samstag:

• Frühstück: 100 g Hühnerleber und 50 g bulgarischem Pfeffer mit Butter (3,5 u. E.). 100 g Brynzes (0, u.). Schwarzer Tee (0, e.).
• 2. Frühstück: 100 g Cottage -Käse und 50 g Apfel (7..
• Mittagessen: 200 ml Ohren (4th. B.). OMLET mit Pilzen (6,5 u.).
• Abendessen: gekochtes Ei (1,5 u. E.), 200 g Dosen -Champignons (2.).

Gesamt: 24,5 y. e.

Sonntag:

• Frühstück: 200 g gekochte Garnelen (0 at.) Und 100 g Sauerkraut (4,4 u.).
• 2- Frühstück: 100 g Lebersalat (3.2 davon.).
• Mittagessen: 250 ml Oxal -Suppe (7,3 davon), 200 g gekochtes Fisch (0.
• Abendessen: 250 g Steak auf Grill mit frischen Kräutern (2 u.). 100 ml Joghurt (2,6 %) und 50 g Apfel (8,5 Cu).

Gesamt: 25,4 u. e.

American Diätmenü - Beispiele für Ernährung

Obligatorische Elemente der täglichen Ernährung sind frisches Obst und Gemüse, fettarme Fettsorten von Fleisch und/oder Fischen sowie günstige Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte. Für jedes Menü ist das Vorhandensein von Snacks (1 Mittagessen und 1 Nachmittagssnack) erlaubt. Sie können den Hunger mit einem Glas kefisch fettarmen Kefir oder Joghurt mit mageren Keksen oder 1 Brot, Obstgelee, Tee ohne Zucker befriedigen.

American Diätmenü 7 Tage

Montag:

• Frühstück: gekochtes Ei (gekocht oder weich). Kräutertee mit Croutons. 1-2 frische Äpfel oder Orange.
• Mittagessen: fettarme Hüttenkäse (nicht mehr als 60 g), Tomate und 100 g gekochtes Fisch.
• Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch. Grünes Gemüse und Salatblätter mit Zitronensaft bestreut.

Dienstag:

• Frühstück: Omelett, Toast. Ingwer oder grüner Tee mit Milch. Früchte.
• Mittagessen: 150 g Kalbennelber. Gedünstetes oder gedämpftes Gemüse. Ein Glas niedrigem Kefir.
• Abendessen: frischer Gemüsesalat aus Tomaten, Karotten und weißem Kohl, gewürzt mit einem Esslöffel Olivenöl. Ein Stück niedriger fetthaltiger Schinken (50 g) mit Branbrot. 50 g Hüttenkäse.

Mittwoch:

• Frühstück: ein weiches oder geschraubtes Ei, Crouton. Tee mit Milch. Apfel oder Orange.
• Mittagessen: 200 g gebackenes Fleisch. Frischer Gemüsesalat mit Gemüseöl mit Zitronensaft gewürzt. Kalbsleber. Tomatensaft und Brot.
• Abendessen: gekochtes Tintenfisch (100 g). Tomate mit grünen Zwiebeln und bulgarischem Pfeffer. 100 g Cottage -Käse mit Grün. Kisel.

Donnerstag:

• Frühstück: gekochtes Ei. Toast mit Kräutertee. Hässliche Früchte.
• Mittagessen: 200 g gekochtes Fisch. Teil (150 - 200 g) gedünstetes Spinat. Karotte. Haine mit grünem Tee.
• Abendessen: Mageres Fleisch (200 g). Sellerie mit Zitronensaft. Apfel und niedrig -fetthaltiges Joghurt.

Freitag:

• Frühstück: Eierpaschot. Tsikoria mit Milch und Toast. Hässliche Früchte.
• Mittagessen: Dampffleischschnitzel (200 g) und 1 gebackene Kartoffeln. Ein Salat aus Tomaten, Kohl und Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl. Brot. Beerenfruchtgetränk.
• Abendessen: 150 g gebackenes Fisch. Gedämpftes Gemüse. Apfel und Birne (1 PC). Ein Glas niedrigem Kefir.

Samstag:

• Frühstück: Soft -Soft Egg. Toast mit grüner Tee. Hässliche Früchte.
• Mittagessen: 150 g Leber. Gedünstetes Gemüse. 50 g Hüttenkäse. Operation Brot. Kompott.
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch. Blätter mit Tomaten, Radieschen und Karotten hinterlassen. Ernährungsbrot. Joghurt und Apfel.

Sonntag:

• Frühstück: gekochtes gekochtes Ei. Haine mit grünem Tee. Hässliche Früchte.
• Mittagessen: 100 g Hüttenkäse mit Kräutern. Eine Portion gebackenes Fisch mit Gemüse. 2 Stücke dunkel getrocknetes Brot. Frisch gepresster Fruchtsaft.
• Abendessen: 100 g mageres Schinken mit einem Eierpaschot. Frischer Gemüsesalat bei Zugabe von Greens (200 g). Apfel. Kefir.

Amerikanische Diätmenü 13 Tage

Montag (1 Tag):

• Frühstück: frisches Gemüse, Kräuter und Toast. Ein Teelöffel Marmelade oder Honig für Kräutertee. 1 Mandarine oder Orange.
• Mittagessen: gebackene Türkei. Gemüsesalat mit Olivenöl.
• Abendessen: gedämpfter Fisch. 100-150 g gekochten Kartoffeln. Gemüsesalat.

Dienstag (2 und 13 Tage):

• Frühstück: 100 g gekochtes Hühnchenfilet. Toast. 0,5 Grapefruit.
• Mittagessen: 2 Eier mit weichem Sellerie. Toast mit niedrigem fettem Schinken. Eine Tasse Tee oder Kompott.
• Abendessen: Hühnchenkotelett mit gedünstetem Gemüse. Kefir.

Mittwoch (3 und 12 Tage):

• Frühstück: fettarme Hüttenkäse mit einem Paar Brot. Apfel. Tee.
• Mittagessen: 200 g gekochtes mageres Rindfleisch. Ein Stück schwarzes Brot. 1 Birne oder Orange oder Grapefruit.
• Abendessen: gekochtes, geschraubtes Ei. Ein Crouton mit niedrigem fettem Schinken. 1 Tomate.

Donnerstag (4. und 11. Tag):

• Frühstück: Eine Portion Müsli mit fettfreier Milch. Apfel.
• Mittagessen: 50 g gekochtes Reis mit Hühnchen- oder Truthahnfleisch (100 g). Blätter aus Salat, Grün und Tomaten mit Olivenöl gewürzt. Mandarin oder Orange.
• Abendessen: Kocher Fisch (200 g) und ein Salat mit Tomaten, Feta -Käse und Kräutern. Apfel.

Freitag (5. und 10. Tag):

• Frühstück: Zwei Toasts mit einem Löffel Marmelade. Kräutertee.
• Mittagessen: 200 g Dampfschnitzel mit Hühnchen und Karotten. 1 gebackene Kartoffeln. 1 Grapefruit.
• Abendessen: 100 g mageres Schinken. Kohlsalat mit Karotten und Olivenöl. 1 Brot. Apfel.

Samstag (6. und 9. Tag):

• Frühstück: 50 g Cottage -Käse. Jam's Toast. Grüner Tee.
• Mittagessen: 200 g Fisch am Grill. Gedünstetes Gemüse. Orange.
• Abendessen: 200 g Meeresfrüchte. Frisches Gemüse. Apfel.

Sonntag (7. und 8. Tag):

• Frühstück: Eiergpot und Toast. Ein halbes Glas Milch.
• Mittagessen: 150 g Leber.  Frisches Gemüse. Mandarin.
• Abendessen: 200 g Rindfleisch oder Hühnchen. Gemüsesalat. Orange.

Amerikanische Ernährung - Bewertungen zum Abnehmen

• Eugene: „Es gibt viele anstrengende und nicht sehr Diäten hinter ihm, aber es gab kein besonderes Ergebnis. Ich sah Veränderungen mit der amerikanischen Ernährung. Ja, sie sind langsam, aber sie sind. Bereits mit 6 kg getrennt. Eine der persönlichen Errungenschaften - begann, um die letzte Mahlzeit um 17 Uhr ruhig zu sein. "
• Anna: "Sitzen" auf dem amerikanischen Hügel. Am schwierigsten waren die ersten drei Tage. Dann lief alles reibungsloser. Schaffte es, 7 kg loszuwerden. "
• Elena: „Ich bin unzufrieden mit der Ernährung amerikanischer Folien. Es gab wenig überschüssiges Gewicht, aber in den Fastentagen der Kräfte gab es überhaupt keine Stärke. Nach einiger Zeit ist das Gewicht zurückgekehrt. "
• Luda: „Ich bin zufrieden mit der Diät (21 Tage). Es dauerte 10 kg. Die Hauptsache ist nicht, von den Regeln abzuweichen und nach 17:00 nicht zu essen. "