Amerikanische Ernährung zum Gewichtsverlust. Merkmale der Diät amerikanischen Folien. Menü der amerikanischen Ernährung 7, 13 und 21 Tage

Extra Kilo nicht nur negativ auf das Aussehen, sondern auch die Gesundheit schädigen. Auf dem Weg zum attraktiven Formen spielt die menschliche Ernährung eine wichtige Rolle. Es gibt viele mehr oder weniger aggressive Diäten angestrebten Übergewicht loszuwerden. Oft erwähnt auch eine gewisse amerikanische Diät gefunden werden, unter Verwendung der Prinzipien, von denen viele nicht nur einfache Bürger, aber auch bekannte Medienmanager, Gewicht zu verlieren verwaltet. Welche Regeln unterliegen dem Leistungssystem?

Amerikanische Diät zur Gewichtsreduktion - Grundlagen und Eigenschaften

Unabhängig davon, welche Diät Sie sich entscheiden, bevor es beginnt, werden Sie auf jeden Fall mit einem Ernährungsberater oder Arzt konsultieren. Die gewichteten und kompetenter Ansatz zur Gewichtsabnahme wird die Besonderheiten der Gesundheit Rechnung tragen, sowie mögliche negative Reaktionen aus dem Körper zu minimieren. Das Ernährungssystem ist für Personen mit Erkrankungen der gastrointestants, stillende Frauen und Schwangere nicht geeignet.

Wenn Sie auf eine schnelle Gewichtsabnahme zählen, wird die amerikanische Diät Ihnen nicht helfen. Das Ernährungssystem ist näher an den allmählichen Übergang zu einem gesunden und richtigen Ernährung. Und wie Sie wissen, eine ausgewogene Ernährung und moderate Art der Motorik können kaum durch überflüssigen Kilos vergeben Sie werden. Ein weiterer Vorteil des amerikanischen Schlankheits-Systems ist der Mangel an strengen Menü Anforderungen. Aus diesem Grunde neue Ernährung Prinzipien verabschieden ist ganz einfach nicht nur physisch, sondern auch psychisch.

Die Grundregeln der amerikanischen Diät zur Gewichtsreduktion

• Die Haupt Ankunft von Kalorien tritt in der ersten Hälfte des Tages, die maximalen Kalorien Mittagessen ist. Die strikte Weigerung zu essen nach 17:00 Uhr. Aus diesem Grunde wird viele verlieren Gewicht empfohlen, ihre Erholung und freundliche Regime zu überdenken - es wird empfohlen, zu brechen zu brechen und dementsprechend vor aufzustehen. Zur Minimierung der Belastung für den Körper, versuchen, den Modus zu setzen, so dass der Bruch zwischen Abendessen und Frühstück nicht 12 bis 14 Stunden nicht überschreiten.
• Machen Sie den verschiedensten Menü, zumal die Liste der zugelassenen Produkte ziemlich breit. Die Ernährung sollte ausschließlich nützliche Produkte umfassen.
• Wenn es keine Probleme mit der Verdauung, frischem Gemüse und Obst ist besser mit der Haut zu essen. Es hat eine grobe Struktur und hohen Gehalt an Pflanzenfasern, so ist es gut durch die intestinale Peristaltik angeregt.
• Zum Zeitpunkt der Diät, eine zusätzliche Aufnahme von Multivitaminkomplexen wird empfohlen.
• Refuse „schweres“ Fett.
• Vergessen Sie nicht über das Trinken. Wasser ist der Schlüssel zum effektiven Verlust des Übergewichts mit fast jeder Diät. Es trägt auch zur aktiven Entfernung von Toxinen und Schlacken aus dem Körper. Der Tagessatz von Wasser sollte nicht weniger als 1,5 Liter. Dieses Volumen muss durch kleine Portionen zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden.
• die Ernährung und Tagbetrieb zu ändern, ist eine ernste Belastung für den Körper. Unterstützen Sie sie mit Spaziergängen an der frischen Luft, vollwertiges Schlaf und positive Emotionen.

Verbotene Lebensmittel mit American Diet

• Für einen Zeitraum von Diät, müssen Sie Kaffee und schwarzen Tee verzichten. Eine gute Alternative zu bekannten Getränke werden Kräuter und Grüntees sein. Sie haben nicht nur zur Neutralisierung der Toxine beitragen, sondern auch eine weiche harntreibende Wirkung haben.
• Jegliche Süßigkeiten sind verboten (einschließlich Schokolade und süßen Früchten), Backwaren, Gebäck und „schnelle Snacks“ - Sandwiches, Hamburger, Hot Dogs.
• Zucker und eines seiner Substitute sind ebenfalls ausgeschlossen.
• Der kategorische tabau wird auf allen alkoholischen und Getränke mit Kohlensäure überlagert, Industrie Säfte.
• Voll müssen gebraten und fettige Lebensmittel (Fett Sorten von Fleisch und Fisch) auszuschließen. Wenn Sie nicht nur das Ergebnis zu bekommen, aber es auch von solchen Gerichten zu konsolidieren, lohnt es sich weigert zu uns.
• Ausgeschlossen aus dem Menü und fast alle Getreidesorten.
• Es ist besser, sich nicht zu ärgern und aus der Nahrung von Gewürzen und Gewürze entfernen (besonders scharf) - sie Appetit anregen, so dass man ständig das Gefühl von Hunger fühlen.

Erlaubt Essen mit amerikanischer Diät

Was bleibt dann? In der Tat ist die Liste der zugelassenen Produkte und Gerichte viel breiter als die Liste der Verbote. Glauben Sie mir, kann Essen nicht nur lecker, sondern auch nützlich. Das Menü ist willkommen:

• jegliche frisch, gedünstet und gedünstetes Gemüse (außer Leguminosen und rootepodes - in ihnen gibt es einen Stärkegehalt erhöht);
• sauren Früchten und Beeren - in fester Form, in Salaten und Gelee, in Form von Herdplatten, Säfte, Kompotte und Gelee (ohne Zugabe von Zucker);
• ernährung (streng!) Fleisch Sorte (Kaninchen, Pute, Huhn, Rindfleisch) und Fisch (Zander, polytai, Hecht, Kabeljau, flomb, Heck, Hecht);
• fettarm Meeresfrüchte (Garnelen, Seekammuscheln, Hummer, Austern, Muscheln);
• hühnereier;
• fettarmen Hüttenkäse;
• Übersprungenen Milch und fettarme Milchprodukte;
• dunkle und Schnitt Brot, Diät Laib.

Diet „American Gorki“ - Prinzipien und Beispiel für das Menü

Diese Art der amerikanischen Diät ist die aggressivere Version. Das Ergebnis dieses Stromsystem basiert auf konstanter Spannung basiert, die ein Körper als Folge von alternierenden Entladens Tage und Tage der erhöhten Nahrungsmittellast erfährt. Martin Katan - Autor der Diät, die ihre Wirksamkeit auf seiner Erfahrung bewiesen hat, - garantiert den Verlust von mindestens 6 - 8 kg in 3 Wochen. Vorbehaltlich der Kombination eines Energiesystems mit der Leistung von körperlichen Übungen, kann das Ergebnis sogar noch beeindruckender - minus 10-12 kg für alle die gleichen 3 Wochen. Obwohl auf Sport sollte sehr vorsichtig sein - eine kleine Menge an Kalorien verbraucht wird, kann die explizite Verschlechterung des Wohlbefinden (Schwäche, Schwindel, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen) beeinflussen. In einem solchen Zustand, natürlich, Sie sollten nicht zusätzlich den Körper laden.

Jede Diät in den ersten Tagen verursacht Stress im Körper. Als Ergebnis beginnen die Geschwindigkeit der Stoffwechsel erhöht, und der Körper überschüssiges Kiel zu verlieren. Aber in kurzer Zeit, wird unser Körper an den neuen Bedingungen verwendet werden, und die Rate der Fettverbrennung sinkt deutlich. Auf einer gewissen Stufe wird das Gewicht vollständig einfrieren, ist Gewichtsverlust gestoppt. Die amerikanische Schlitten Diät erlaubt es nicht, um den Körper zu „entspannen“ und zwingt ihn, sich ständig um zusätzliche Fette im gleichen Tempo wie zu Beginn brennen.

1-Version der amerikanischen Diät für 21 Tage:

• Die ersten drei Tage die Zahl der Kalorien pro Tag verbraucht wird begrenzt - nicht mehr als 600 kcal.
• In den nächsten drei Tagen ist der Gesamtenergiewert für alle 24 Stunden verbraucht 900 kcal.
• Als nächstes nimmt die Zahl der Kalorien zu wachsen - bis 1200 kcal pro Tag (noch 3 Tage).
• Auf diesem Kreis schließt. Die nächsten drei Tage die Zahl der Kalorien pro Tag nicht wieder 600 kcal nicht überschreiten, dann nicht mehr als 900 kcal, usw.

2-Version der amerikanischen Diät für 21 Tage:

• Die ersten drei Tage die Zahl der Kalorien pro Tag verbraucht wird begrenzt - nicht mehr als 600 kcal.
• In den nächsten vier Tagen ist der Gesamtenergiewert der Produkte während des Tages verbraucht 900 kcal.
• Als nächstes nimmt die Zahl der Kalorien zu wachsen - für 7 Tage bis 1200 kcal pro Tag.
• Auf diesem Kreis schließt sich und folgt vom ersten Tag an.

Die Dauer der Diät beträgt 21 Tage. Um das Ergebnis zu erhalten zu sichern, wird es zu halten bis 1200 kcal zwei Wochen nach Ende der Diät empfohlen.

Diet „American Gorki“ - Menü für jeden Tag

Die Diät für die ersten 3 Tage:

• Frühstück: 200 g entfettet Hüttenkäse.
• 2. Frühstück: Beeren oder pikante Früchte in einer Menge von 200 g.
• Mittagessen: Standardteil der Gemüsesuppe (dish sollte mager sein), 2 Stück des abgespeckte getrocknet Brot.
• Halb Datum: 4 Ei Eichhörnchen, frisches Grün.
• Abendessen: 100 g gekochter fettarmer Fisch.

Die folgenden 3 Tage Diät:

• Frühstück: Haferflocken, auf Wasser gekocht (100 g) und 1 frischer Apfel. Kräutertee.
• 2. Frühstück: 100 g fettarmen Quark, Portion Salat aus Kohl mit der Zugabe von Olivenöl, ein Stück Brot schneiden oder ein Paar loathing.
• Mittagessen: gekochter Truthahn oder Hähnchen (100 g), Portion Gemüsesalat (frisches Gemüse). Alternatives Fleisch kann Fisch von fettarmen Sorten gekocht werden.
• Bald: 200 ml fettarmer Kefir und Kleie.
• Abendessen: 100 g gekochte Garnelen (oder andere Meeresfrüchte mit niedrigem Fettgehalt).

3 Tage erfüllen Diät:

• Frühstück: 200 g auf Wasserbrei mit 1 EL. Löffel Pflanzenöl. 2 Stück Schnitt oder Roggenbrot. Tee.
• 2. Frühstück: 200 ml fettarmer Kefir oder Naturjoghurt.
• Mittagessen: Eintopf oder gebackenes Gemüse mit Fleisch oder Fisch (200 g). Kompott.
• Nachmittagsschule: 2 süd-süße Orangen.
• Abendessen: 100 g Fisch (Fleisch oder Quark), Gemüsesalat. Tee und Laib.

Die Ergebnisse der Diät „American Dia“ auf dem Foto

Amerikanischer Astronaut Diät

Dieses Ernährungssystem hat einen anderen Namen - Diät Leo Boreria. Es basiert auf dem Prinzip einer starken Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs. Die Beobachtung dieser Diät, die bereits in 7 Tagen können Sie verabschieden 3,5-5 kg.

Die wichtigsten Produkte der Astronaut Ernährung sind Fleisch, Fisch und Vogel. Ergänzung servieren Milchprodukte sowie Gemüse mit niedriger Stärke. Geschirr für die tägliche Ernährung werden basierend auf der Beurteilung ihres Kohlenhydratgehalts ausgewählt. Der Autor der Diät hat ein spezielles Produkt Bewertungssystem in konventionellen Einheiten (u. E.), in dem Y 1 entwickelt. e. \u003d 1 g Kohlenhydrate.

Zum Zwecke des Gewichtsverlusts sollten täglich nicht mehr als 40 Einheiten verbraucht werden. Um das resultierende Gewicht zu halten, ist es unmöglich, über 60 Punkte pro Tag hinauszugehen.

Tabelle des Kohlenhydratgehalts

Beispiele für das American Astronaut Diätmenü

Alle Getränke werden verwendet, ohne Zucker hinzuzufügen.

Montag:

• Frühstück: 40 g Sauerrahm (2 Cu), 100 g hausgemachtes Hüttenkäse (3 Cu). 1 dünner Pfannkuchen (8 cu). Salat Naturkaffee (0 Cu).
• 2. Frühstück: 100 g Erdbeeren oder Himbeeren (8 Cu).
• Mittagessen: 300 ml mit Sauerkohl mit würzigen Kräutern und ohne Kartoffeln (6,6 cu), Hühnerzähler mit Spinat (3,5 Cu).
• Abendessen: 200 g Schweinekotelett mit gegrilltem Gemüse (4 Cu) und 100 g frische Kirschtomaten (3,8 USD).

Gesamt: 38,7 Cu

Dienstag:

• Frühstück: 250 g Omelett mit Pilzen (6 cu), ein Stück Fest Käse (2 Cu). Grüner Tee (0 cu).
• 2. Frühstück: Pfirsich (9 cu).
• Mittagessen: 200 g gebacken Hähnchenbrust mit Kräutern (0 cu), 200 g Salat aus Gurken mit der Zugabe von Olivenöl (6 cu). Schwarzer Tee ohne Zucker (0 Е.).
• Abendessen: 200 g bifhtex (2,5 cu) und 200 g gedünsteten Gemüse (10 Cu). Tasse ungesüßten grünen Tee (0 cu).

Insgesamt wurden 35,5 cu

Mittwoch:

• Frühstück: 2 PASHOT Eier (. 2 y E.), Scheibe lean ham (. U 0 E.) und 100 g Hüttenkäse 9% (2 y E..). Grüner Tee (0 u. E.).
• 2. Frühstück: 100 g Hüttenkäse und 50 g Erdbeeren (5,5 y.).
• Mittagessen: 300 g soyankaya Fleisch (5,1 y E..). Bulgarian Paprika (100 g) mit Pflanzenöl (5 y. E.).
• Abendessen: 200 g gekochter bream (. 0 u E.), Gurkensalat und Peking Kohl (4,8 y.). 100 ml kefir (4,1 y. E.).

TOTAL: 32,2 y. e.

Donnerstag:

• Frühstück: Verglasung von zwei Eiern und Tomate (. 4,7 y E.), Scheibe Käse (1 y E..) Grüner Tee (0 u E..).
• 2. Frühstück: 100 ml Joghurt (2,6%) und 50 g Schmelz Melone (8,3 cu).
• Mittagessen: 200 g Lachs (4 y E..). 100 g gebacken Auberginen (4,5 y. E.).
• Abendessen: 100 g des gekochten Shrimps (0 u E..), 200 g Spinat Salat und gekochte Eier (2,7 ye.).

TOTAL: 25,2 y. e.

Freitag:

• Frühstück: 50 g Salat "Caesar" mit Huhn und Ei (3 y E..). Natürlicher Kaffee (0 u. E.).
• 2. Frühstück: 100 g Orange (8 y E..).
• Mittagessen: 200 g vom Grill Putenfilet (. U 0 E.). 100 g Salat von Weißkohl, Karotten und Gurken mit Pflanzenöl (6 y. E.).
• Abendessen: 200 g Rindfleisch mit Preiselbeeren (1,4 y E..), 150 g frischen Tomaten und Gurken Salat (5 y.).

Insgesamt wurden 23,5 y. e.

Samstag:

• Frühstück: 100 g Hühnerleber und 50 g Pfeffer mit Bulgarian Öl (3,5 y E..). 100 g Käse (0 u. E.). Schwarzer Tee (0 u. E.).
• 2. Frühstück: 100 g Hüttenkäse und 50 g eines Apfels (7 y.).
• Mittagessen: 200 ml Ohi (4 y E..). Omelett mit Pilzen (6,5 y. E.).
• Abendessen: Gekochtes Ei (. 1,5 y E.), 200 g von Dosen champignons (2 y E..).

TOTAL: 24.5 y. e.

Sonntag:

• Frühstück: 200 g gekochte Garnelen (0 u. E.) und 100 g Sauerkraut (4,4 y E..).
• 2. Frühstück: 100 g Lebersalat (3,2 y e.).
• Mittagessen: 250 ml Oxal Suppe (7,3 y E..), 200 g gekochter Fisch (u 0 E..).
• Abendessen: 250 g gegrilltes Steak mit frischen grünen (. 2 u E.). 100 ml Joghurt (2,6%) und 50 g eines Apfels (8,5 cu).

Insgesamt wurden 25,4 y. e.

Menü der amerikanischen Diät - Beispiele für Ernährung

Verbindliche Elemente der täglichen Ernährung sind frisches Obst und Gemüse, fettarmen Sorten von Fleisch und / oder Fisch sowie fettarmer Milch und fermentierte Milchprodukte. Jedes Menü wird für Snacks (1 Mittagessen und 1 Nachmittag) erlaubt. Sie können Ihren Hunger mit einem Glas fettarmer Kefir oder Joghurt mit einem mageren Cookie oder ein Laib, Grütze, Tee ohne Zucker löschen.

Menu amerikanische Diät 7 Tage

Montag:

• Frühstück: gekochtes Ei (gekocht geschraubt oder schozyk). Kräutertee mit Croutons. 1-2 frische Äpfel oder orange.
• Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 60 g), Tomaten und 100 g gekochter Fisch.
• Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch. Grünes Gemüse und Salatblätter mit Zitrone beträufelt.

Dienstag:

• Frühstück: Omelett, Toast. Ingwer oder grüner Tee mit Milch. Früchte.
• Mittagessen: 150 g Kalbsleber. Gedämpftes oder Dampf Gemüse. Ein Glas entrahmte kefir.
• Abendessen: Frischgemüsesalate aus Tomaten, Karotten und Weißkohl, mit einem Esslöffel Olivenöl gefüllt. Ein Stück von fettarmen Schinken (50 g) mit Kleie Brot. 50 g Hüttenkäse.

Mittwoch:

• Frühstück: Egg Ski oder Schraube, Grekka. Tee mit Milch. Apfel oder Orange.
• Mittagessen: 200 g gebacken Fleisch. Frischgemüsesalat, mit Pflanzenöl mit Zitronensaft befestigt. Kalbsleber. Tomatensaft und Brot.
• Abendessen: gekochte squid (100 g). Tomaten mit grünen Zwiebeln und Paprika. 100 g Hüttenkäse mit Greens. Kissel.

Donnerstag:

• Frühstück: gekochtes Ei. Toast mit Kräutertee. Gesicht Früchte.
• Mittagessen: 200 g gekochter Fisch. Der Teil (150-200 g) Eintopf Spinat. Karotte. Greens mit grünem Tee.
• Abendessen: Mageres Fleisch (200 g). Sellerie mit Zitronensaft. Apple und fettarmen Joghurt.

Freitag:

• Frühstück: Egg Pashota. Chicoree mit Milch und Toast. Gesicht Früchte.
• Mittagessen: Dampffleischkoteletts (200 g) und 1 gebackene Kartoffeln. Salat aus Tomaten, Kohl und Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl. Brot. Berry Morse.
• Abendessen: 150 g gebackener Fisch. Gedünstetes Gemüse. Apfel und Birne (1 Stück). Ein Glas entrahmte kefir.

Samstag:

• Frühstück: Egg Ski. Toast mit grünem Tee. Gesicht Früchte.
• Mittagessen: 150 g Leber. Gemüseeintopf. 50 g Hüttenkäse. Bran Brot. Kompott.
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch. Salatblätter mit Tomaten, Radieschen und Karotten. Diät Laib. Joghurt und Apfel.

Sonntag:

• Frühstück: gekochtes Ei gekocht. Greens mit grünem Tee. Gesicht Früchte.
• Mittagessen: 100 g Hüttenkäse mit Greens. Portion gebackenen Fisch mit Gemüse. 2 Stück dunkle getrocknet Brot. Frisch gepresster Fruchtsaft.
• Abendessen: 100 g magerer Schinken mit einem pashota Ei. Frischgemüsesalat mit dem Zusatz von vielen Grün (200 g). Apfel. Kefir.

Menu amerikanische Diät 13 Tage

Montag (1 Tag):

• Frühstück: Frisches Gemüse, Gemüse und Toast. Teelöffel Marmelade oder Honig zu Kräutertee. 1 Mandarin oder orange.
• Mittagessen: Gebackener Truthahn. Gemüsesalat mit der Zugabe von Olivenöl.
• Abendessen: Fisch für ein Paar. 100-150 g gekochte Kartoffeln. Gemüsesalat.

Dienstag (2. und 13. Tag):

• Frühstück: 100 g gekochtes Hähnchenfilet. Toasten. 0,5 Grapefruit.
• Mittagessen: 2 Eier Skump mit frischem Sellerie. Toast mit fettarmen Schinken. Tasse Tee oder Kompott.
• Abendessen: Hühnerschnitzel mit gedünstetem Gemüse. Kefir.

Mittwoch (3 und 12 Tage):

• Frühstück: fettarmen Quark mit einem Paar Laib. Apfel. Tee.
• Mittagessen: 200 g gekochte mageres Rindfleisch. Ein Stück Schwarzbrot. 1 Birne oder Orange oder Grapefruit.
• Abendessen: Gekochte geschraubt Ei. Grekka mit fettarmem Schinken. 1 Tomate.

Donnerstag (4 und 11 Tage):

• Frühstück: Portion Müsli mit fettarmer Milch. Apfel.
• Mittagessen: 50 g gekochter Reis mit Huhn oder Putenfleisch (100 g). Salatblätter, Gemüse und Tomaten, mit Olivenöl gefüllt. Mandarin oder orange.
• Abendessen: gekochter Fisch (200 g) und Salat mit Tomaten, Feta-Käse und Grün. Apfel.

Freitag (5 und 10 Tage):

• Frühstück: zwei Toast mit einem Löffel Marmelade. Kräutertee.
• Mittagessen: 200 g Dampfkessel mit Huhn und Karotten. 1 Gebackene Kartoffeln. 1 Grapefruit.
• Abendessen: 100 g magerer Schinken. Kohlsalat mit Karotten und Olivenöl. 1 Laib. Apfel.

Samstag (6 und 9 Tage):

• Frühstück: 50 g Hüttenkäse. Toast mit Marmelade. Grüner Tee.
• Mittagessen: 200 g Fisch vom Grill. Gemüseeintopf. Orange.
• Abendessen: 200 g Fisch und Meeresfrüchte. Frisches Gemüse. Apfel.

Sonntag (7 und 8 Tage):

• Frühstück: Ei Pashota und Toast. Voll Milch.
• Mittagessen: 150 g Leber. Frisches Gemüse. Mandarin.
• Abendessen: 200 g Rindfleisch oder Huhn. Gemüsesalat. Orange.

Amerikanische Diät - Entfernen Bewertungen

• Eugene: „Hinter den Schultern sind viele anstrengend und nicht sehr Diäten, aber es gab kein besonderes Ergebnis. Mit amerikanischen Diät Säge Änderungen. Ja, sie sind langsam, aber sie sind. Bereits brach mit 6 kg. Einer der persönlichen Leistungen - es wurde beziehen sich in aller Ruhe auf den neuesten Begrüßungsempfang um 5 Uhr ".
• Anna: „Sat“ auf der amerikanischen Achterbahn. Am schwierigsten waren die ersten drei Tage. Dann ging alles reibungslos. Es war möglich, von 7 kg loszuwerden. "
• Helena: „Unzufrieden mit der Ernährung der amerikanischen Folie. Es war ein wenig Übergewicht, aber es war in den Tagen Entladen keine Entfernung. Darüber hinaus wird nach einer Weile wieder das Gewicht. "
• Luda: „Eine Diät (21 Tage) erfüllt. Gegangen 10 kg. Die Hauptsache ist, nicht zu Rückzug von den Regeln und nicht nach 17:00 Uhr. "