Menü Detox Diät

Entgiftungsdiät ist eine spezielle Diät, die zu einer umfassenden Reinigung des Körpers von innen beiträgt. Wenn Sie sich an einem speziellen Ernährungsmenü haften, entfernen Sie schnell und effektiv Giftstoffe und Stoffwechselprodukte. Diese Art von Ernährung konzentriert sich hauptsächlich auf die Reinigung und Wiederherstellung und nur dann auf den Verlust von Übergewicht. Deshalb kann es nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für die „allgemeine Reinigung“ des Körpers verwendet werden. Heute sind die Detox -Diäten sehr modisch geworden und die Sorten können nicht gezählt werden. So wählen Sie den richtigen von allen Informationen aus und schädigen Ihre Gesundheit nicht - lesen Sie in diesem Artikel.

Allgemeine Informationen zur Entgiftungsdiät

Nachdem Sie sich entschlossen haben, auf der Entgiftungsdiät zu sitzen, sollten Sie zunächst das Hauptziel festlegen, den Körper zu reinigen. Wenn es keine Produkte und Ablagerungen von unverdauten Nahrungsmitteln gibt, die Blut von innen giften, wird der Stoffwechsel wiederhergestellt, Sauerstoff wird in den Blutkreislauf gelangen, und wenn überhaupt, verschwinden zusätzliche Pfund von selbst. Dies ist der Hauptvorteil der Ernährung - Sie verhungern Sie nicht, Gewicht zu verlieren, sondern wechseln einfach zu einem anderen Essen und holen Sie sich eine „volle Tasche“: Gesundheit und Schönheit!

Es ist nicht verwunderlich, dass die Bewertungen der Entgiftungsdiäten so vielversprechend sind, zumal das gesamte Verfahren nicht so viel Zeit in Anspruch nimmt. In der Regel dauert der Prozess von 3 bis 5 Tagen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Ernährung hauptsächlich aus frisch gepressten Säften, Smoothies, Obst und Gemüse bestehen. Der Schwerpunkt liegt auf Faser, was, wie Sie wissen, den Darm schnell und qualitativ von innen reinigen können. Es gibt Detox -Codes für die Reinigung von 7 Tagen, aber einer von ihnen kann mehr als 10 Tage dauern. Andernfalls können Sie den Körper schaden und den Magen einfach „reißen“.

Wichtig: Bevor Sie auch 3 Tage lang Entgiftungsdiät sitzen, ist es notwendig, den Körper auf Veränderungen der Ernährung vorzubereiten. Es wird ungefähr 20-25 Tage dauern, aber die Vorbereitungsphase ist erforderlich! Eine scharfe Veränderung der Ernährung ist eine stressige Situation zu den physischen und psychischen Begriffen mit sich, und dann wird es keine Frage nach einer Genesung geben.

Was bedeutet die vorbereitende Phase? Ungefähr einen Monat vor der Reinigungsdiät müssen auf ein Minimum reduziert werden, und es ist besser, Hochkaloriengerichte vollständig auszuschließen. Allmählich lehnen Sie alle geräucherten, gebratenen, salzigen, öligen, süßen, kaffee und starken Tee ab. Es ist auch besser, vorübergehend aus der Ernährung zu entfernen. Tun Sie dies allmählich und hören Sie ständig auf Ihre eigenen Gefühle. Ungefähr 10 Tage vor Beginn der Ernährung schließen Sie alle tierischen Lebensmittel von der Speisekarte aus: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, keine Milchprodukte und Milchprodukte. Zu diesem Zeitpunkt können Sie grüne Buchweizen, mäßig süße Früchte, Gemüse, Grüns (desto besser) und Beeren essen. Wenn es sehr schwierig ist, Fleisch zu verweigern, können Sie einmal in der Woche einen niedrigen Fettfisch für Dampf oder Truthahn kochen. Nun, natürlich ist es vorübergehend (und für immer besser) wert, den Konsum von Alkohol zu vergessen.

Nützlicher Rat: Um sich an die neue Ernährung zu gewöhnen, essen Sie oft und nach und nach, und machen Sie Pausen zwischen 2-3 Stunden.

Nützliche Empfehlungen für die Entgiftungsdiät

Es ist am besten, die Entgiftungsdiät im späten Frühling oder Frühsommer zu reinigen, wenn Sie in den Läden frische Kräuter, kostengünstige Obst und Gemüse kaufen können. Wenn Sie sich von einer Diätveränderung oder einem kontinuierlichen Gefühl des leichten Hungers unwohl fühlen, trinken Sie mehr gefiltertes Wasser. Trinken Sie morgens eine große Tasse warmes, aber unbezahltes Wasser auf nippen Magen. Es wird die inneren Organe erwärmen und den Stoffwechsel beschleunigen, weshalb der Körper schnell und leichter auf neue Weise wieder aufbauen kann. Und wenn Sie dort ein wenig Zitronensaft hinzufügen, wird es noch besser. Durch das Trinken wird im Allgemeinen empfohlen, nur Wasser und grünen Tee ohne Zucker zu hinterlassen. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, aber 3 Stunden vor dem Schlafengehen aufzunehmen.

Fügen Sie kein Salz und andere Gewürze in das Essen hinzu. Wenn Sie 10 Tage lang eine Entgiftungsdiät durchführen, lehnen Sie Salz und Pfeffer mindestens die Hälfte dieser Zeit und den Rest der Zeit ab, und bringen Sie sie auf ein Minimum. Natriumsalz ersetzen das Meer.

Konzentrieren Sie sich während einer Diät nicht auf ein Produkt. Eine solche Mono-Erziehung ist unausgeglichen und kann das Verdauungssystem schädigen, selbst wenn Sie sich nur 2-3 Tage daran halten. Versuchen Sie, Ihren Tisch so weit wie möglich als Obst, grünes Gemüse, Wurzelpflanzen und Sämlinge zu diversifizieren. Achten Sie darauf, dass Sie Greens in großen Mengen essen - Chlorophyll in seiner Zusammensetzung hilft dazu, den Körper schnell von innen zu reinigen.

Nützlicher Rat: Viele, die tierische Nahrung verlassen, haben Angst, unter einem Mangel an Protein zu leiden. Pflanzen, insbesondere grüne Blätter, enthalten jedoch einen vollständigen Satz von Aminosäuren, aus denen Proteine \u200b\u200bgefaltet sind. Der Meerkohl enthält zum Beispiel viel pflanzliches Eiweiß, Jod, eine fast vollständige Menge von Vitaminen der Gruppe B.

Bei jeder Mahlzeit ist es sehr wichtig, eine ruhige und befriedigte Atmosphäre zu schaffen, das Essen sorgfältig kaut und ohne etwas abzulenken. Sie müssen spätestens 20:00 Uhr zu Abend essen.

Da sich das Menü zur Entgiftungsdiät sehr vom üblichen unterscheidet, wird es irgendwie eine stressige Situation für den Körper schaffen. Daher ist es am besten, die Reinigung vor dem Urlaub oder vor dem festlichen Wochenende zu verschieben, wenn Sie nichts ablenken. Es wird empfohlen, eine Diät in der ersten Phase des weiblichen Zyklus zu starten, da mit Beginn der zweiten Phase die Bildung von Fettablagerungen und Flüssigkeitsretention im Körper, was bedeutet, dass die Entgiftung einen minimalen Effekt hat.

Sie werden überrascht sein, aber die Reduzierung der Ernährung und ihre Veränderung zu frischem Obst und Gemüse verleiht Ihnen Kraft und Kraft und verbringen die freigegebenen Ressourcen am besten für leichte physische Übungen: Lange Spaziergänge oder Ladevorgänge. Wenn Sie Sport treiben oder zur Fitness gehen, ist es besser, starke Lasten für die Dauer der Ernährung zu verweigern.

Sie müssen so reibungslos aus der Entgiftungsdiät herauskommen, wie Sie sie betreten. Wenn Sie nach 10 Tagen auf Säften und Obstsalaten mit fetten Lasany oder Steaks herzlich „Promi“ „Celeb“ werden, wird nichts Gutes davon kommen. Sie können mit der Rückkehr von Gewürzen und Gewürzen beginnen, aber es ist besser, Ihre Ernährung radikal zu überprüfen, die vor der Ernährung stand und für immer schädliche Produkte davon entfernen. Nach dem Reinigen ist es für Sie leichter, Süßigkeiten, das Backen von weißem Mehl, Fett und Frittieren aufzugeben. Wenn Sie lange Vegetarismus oder Rohkost -Diät probieren wollten, haben Sie hier den richtigen Moment - Ihr Körper ist bereit.

Die Gefahr des Entgiftungsdieters

Stimmen Sie zu, dass das Konzept der Entgiftungsdiäten einfach wunderbar aussieht: Essen Sie Obst, trinken Sie Säfte in unbegrenzten Mengen, nehmen Sie die Gesundheit und verlieren Sie Kilogramm. In der Praxis ist jedoch alles nicht so einfach. Im Laufe der Jahre der unsachgemäßen Ernährung wurde keine gesunde Mikroflora gebildet und fest im Körper verwurzelt, was allen Veränderungen widerstehen wird. Dies wird in Form eines ständigen Gefühls von Hunger, Beschwerden, Schwäche, Schläfrigkeit und Ablenkung auftreten. Wie verlieren Sie in diesem Fall nicht den Verstand und halten Sie den festgelegten Zeitplan fest?

Das Konzept der Entgiftungsdiät ist nicht so neu. Jemand kennt sie unter diesem Namen, andere nennen einen Mono-Diet und andere Tage. In der Vergangenheit waren besondere Methoden zum Reinigen und Abnehmen sehr beliebt, als ein wunderbares Fettverbrennungsprodukt zum Maximum hinzugefügt wurde: Kayen Pepper, Grapefruit, Ananas, Essig usw. Eine solche Praxis hält jedoch keiner wissenschaftlichen Kritik wider - nur mit einem Produkt kann die Nahrung nicht den Körper von Toxinen reinigen und gleichzeitig die Gesundheit aufrechterhalten. Darüber hinaus ist unser Körper ständig mit der Aufteilung und Entfernung des Stoffwechsels beschäftigt. Die Entgiftungsdiät entlastet die Ladung aus dem Verdauungs- und Ausscheidungssystem, da eine Person nur leicht zu erwerbenen Lebensmitteln konsumiert. Mit anderen Worten, der Körper verbringt keine Energie für die Verarbeitung „komplexer“ Lebensmittel aus, sondern lenkt alle Kräfte auf die Selbstverkleidung.

Damit sich jedoch alles auf diese Weise entwickelt, ist es notwendig, eine angemessene Ernährung und ein reichliches Getränk zu liefern. Der Hungerangriff oder die Verwendung von nur einem Produkt führt nur zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, aber wenn sie zur üblichen Ernährung zurückkehrt, werden verlorene Kilogramm und Volumina zurückkehren. Was passiert mit dem Körper, wenn er zu verhungern beginnt? Er in Panik, glaubt, dass hungrige Zeiten gekommen sind und den Stoffwechsel hemmt und die Spaltrate von Fetten und Kalorienkonsum verringert. Also versucht er, das Volumen der vorteilhaften Stoffe aufrechtzuerhalten. Mit dem korrekt komponierten Menü der Entgiftungsdiät verhungern Sie nicht, sondern ändern die Qualität des Lebensmittels selbst und liefern nur nützliche Komponenten im Inneren.

Die traurigen Folgen der Entgiftungsdiät

Offensichtlich beinhaltet solche Diäten eine Verringerung des Kaloriengehalts von Nahrungsmitteln. Die Studien zeigten jedoch, dass 3-5 Tage nach einer starken Verschärfung der Ernährung bis zu 1200 kcal pro Tag die Entwicklung des IFR-1-Proteins aufhört, das IFR-1-Protein zu entwickeln. Dies ist eine der wichtigsten wichtigen Komponenten für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers. Darüber hinaus wird die Produktion von Schilddrüsenhormonen und Insulin reduziert, was im Laufe der Zeit unweigerlich zu bedauerlichen Folgen als chronische Müdigkeit, Zerbrechlichkeit von Knochen, verschiedenen psychischen Störungen führt.

Um ein solches Schicksal zu vermeiden, verhungern einige jeden zweiten Tag. Dies hilft Menschen mit Fettleibigkeit wirklich gut, aber nur zuerst. Für diejenigen, die den Körper reinigen oder nur ein paar Kilogramm abwerfen müssen, ist dies kein Ausweg. Sie haben ständige Reizbarkeit aufgrund eines Gefühls von Hunger, Ablenkung und Schwäche. Denken Sie daran - für den Körper ist der schnelle Gewichtsverlust völlig unnatürlich, und wenn es passiert, riecht es hier nicht nach Gesundheit. Wenn Sie angeboten werden, ein Entgiftungsdodium auszuprobieren und 10 kg in 10 Tagen zu verlieren, können Sie einen solchen „verlockenden“ Satz ablehnen, wenn Sie sich nicht mit Gesundheit von Kilogramm verabschieden möchten.

Ich möchte auch die Hydrokolonotherapie erwähnen, die oft viele Entgiftungskomplexe ergänzt. Ein solches Verfahren steckt auf die rauste Weise in das Leben von Darmbakterien ein, die für die Aufteilung und Assimilation von im Magen verdauten Nahrungsmitteln verantwortlich sind. Es sollte nur in extremen Fällen und nur für medizinische Zwecke auf die Hydrokolonotherapie zurückgegriffen werden, jedoch nicht für medizinische Zwecke, jedoch nicht, um schneller Gewicht zu verlieren.

Richtige Entgiftungsdiät

Trotzdem kann die Entgiftungsdiät davon profitieren, jedoch nur, wenn sie korrekt zusammengestellt wird. Das korrekte Menü führt dazu, dass das Verdauungssystem entlädt und vor stressigen Situationen schützt, wobei der Körper mehr Kräfte für die unabhängige Reinigung von innen haben. Faser, Vitamine, Mineralien und Aminosäuren müssen in der Ernährung vorhanden sein. Die Entgiftungsdiät ist zulässige Säfte, jedoch nur, wenn die Säfte frisch gepresst werden und Fleisch (Ballaststoffe) enthalten.

Um scharfe Veränderungen im Blutzucker und Veränderungen in der Stimmung zu vermeiden, müssen Sie oft eine Hälfte vor der Mahlzeit und eine Stunde lang essen, aber nach und nach wird es in den Abschnitten in den Abschnitten einteilen. Glas Wasser oder abhängiger auf Durst.

Das ungefähre Menü für die Woche sieht folgt aus:

1. Am Morgen trinken Sie morgens ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft und nach einer halben Stunde, um mit Muscheln zu frühstücken, Haferflocken mit getrockneten Früchten oder ein Omelett nur aus Proteinen zu machen, es mit Kräutern zu streuen.
2. Nach 3-4 Stunden können Sie einen Obstsalat oder eine Handvoll Nüsse essen.
3. Zum Mittagessen Gemüsesuppe, vegetarischem Eintopf oder grüner Salat mit Spinat, Patchbohnen, Brokkoli und Olivenöl zubereiten. Sie können Gemüse zum Dampf herstellen, einen Salat mit Seetang.
4. Wenn Sie möchten, haben Sie zwischen Mittag- und Abendessen einen Snack mit Zitrusfrüchten oder natürlichen Joghurt ohne Zusatzstoffe.
5. Das Abendessen sollte leicht, aber herzhaft sein. Bereiten Sie also einen Salat mit Tomaten, Paprika und Kräutern vor. Sie können einen Fisch oder ein Vogelfilet essen.
6. Wenn Sie wirklich etwas essen möchten, aber die Zeit später bereits später, überqueren Sie Ihren Appetit mit Granatenkörnern oder einem kleinen Teil natürlicher Joghurt. Sie können auch mit süßem rotem Pfeffer knüpfen - es hat viel Ballaststoffe, es ist saftig und befriedigt den Hunger.

Nützlicher Rat: Wenn Sie nicht ohne Süßigkeiten leben können, probieren Sie die Kartoffel - Süßkartoffeln.

Heute finden Sie viele Sorten von Entladen von Komplexen von ausländischen und inländischen Ernährungswissenschaftlern. In Russland ist die Entgiftungsdiät von Julia Vysotskaya sehr beliebt. Unabhängig davon, welche Wahl Sie treffen, sollten Sie zuerst auf Ihre eigenen Empfindungen hören und gegebenenfalls strengen Regeln abweichen. Wenn Sie die Signale Ihres Körpers erkennen, können Sie Gesundheit und Schönheit finden.