Jak udělat pas v pořádku doma. Jak udělat krásný pas a odstranit žaludek. Jak rychle udělat pas na týden

Ploché břicho a osek pasu - sen každé dívky. Příroda ne všichni obdařili dokonalou postavu, a proto, od dlouhé doby byly ženy připraveny na všechno, aby se stal štíhlejší. Nyní dívky nemusí nosit tahání korzetů, protože existují i \u200b\u200bjiné způsoby, jak udělat krásný pas.

Jak udělat pas. Osin pas - jaké jsou normy

Obecně uznávané parametry krásné postavy: hrudník 90 cm, pas 60, boky 90 cm činí mnoho dívek "sedět" na hladové dietě a hrát sport. Ale ne všichni uspějí se blíže k těmto číslům, protože jsme všichni jiní a každá osoba má své vlastní parametry. Stačí znát svůj dokonalý počet pasů.

Výpočet je jednoduchý: například girlův růst je 175 cm, musíte odnést 100, ukáže se 75 cm. Mělo by to být jeho pas, ale ne 60 cm! Je také nutné vzít v úvahu typ obrázku, pokud je kost široká, pak je povolena malá odchylka, tj. 2-3 cm do výsledné číslice.

Je tu další vzorec, aby zjistil objem pasu těch dívek, kteří mají objem prsou a boků. Pak by mělo být množství pasu 70% těchto ukazatelů. Například: Pokud má dívka objem boků a prsa je 100 cm, pas bude 70 cm.

Jak rychle odstranit břicho a udělat pas

Pro mnoho dívek se chcete stanovit co nejdříve, zbavte se břicha a tukových ložisek v oblasti pasu. Ale nechtějí dodržovat správnou výživu. Existuje jen jeden způsob, jak dosáhnout požadovaného světelného způsobu, má na sobě korzet. Toto zařízení vám umožní opravdu snížit množství pasu na chvíli. Korzet však vizuálně skrývá nedokonalosti postavy, ale neumožňuje se zbavit extra sedimentů v oblasti pasu.

Můžete nosit korzetu ne více než jednu nebo dvě hodiny denně a teprve po konzultaci s odborníkem.

Ukazuje se, že je možné velmi rychle udělat úzký pas pouze s pomocí korzetu. Ale existují i \u200b\u200bjiné způsoby. Nejsou to tak rychle, ale je to účinné a neublíží zdraví.

První je dieta. Bez ní není možné se přiblížit na požadované formy. Chcete-li vytvořit plochý žaludek, musíte se zbavit akumulace tuků pomocí nastavení výkonu. Strava je vybrána individuálně s přihlédnutím k růstu a hmotnosti žen, věku a nemocí. Základem jakékoli stravy je kompletní odmítnutí rychlých sacharidů. Rychlé sacharidy jsou dobře absorbovány tělem a okamžitě se proměňují v ložisek tuku. Proto musíte upravit potravinové návyky a opustit dorty, sladkosti, čokoládu, sušenky a pečivo, pečení, cukr, sycené nápoje a těstoviny (výjimka - těstoviny pevných odrůd pšenice).

Kromě diety neudělejte bez zvláštního zatížení, protože Dodržování zdravé výživy je dobrá, ale dosáhnout cíle - nestačí.

Kde začít:

1. Pitný režim - nelámejte, pít 1,5 až 2 litry vody. Čaj, džusy, sycené vody a nápoje nejsou čištěné vody. Proto, aby se urychlily metabolické procesy v těle, spusťte proces spalování tuků, je nutné pít dostatečné množství vody za den.
2. Snídaně - nezbytně. Snídaně by měla být plná, protože v dopoledních hodinách jsou zahájeny výměnné procesy a když se člověk probudí, její tělo je připraveno pro spalování tuků.
3. Fyzická cvičení - speciálně vybraný komplex, jehož cílem je snížení objemu pasu. Mnoho dívek se mylně domnívají, že v případě, že čerpadlo tisku každý den, že bude rychle dosaženo. Tělo nebude zhubnout v problémových místech a kam chceme.

Od rychlých sacharidů muset být opuštěný, ale to není snadné pro mnoho, protože holky nechápou, že pokud se vzdát sladkosti, koláče, buchty a sladkosti, není nic víc.

Top 5 produktů, které vám pomohou v boji proti zbytečných tukových polštářků:

1. Avokádo - To je velmi užitečné, existuje mnoho vitamíny, stopové prvky a mastných kyselin v buničině. Toto ovoce je součástí mnoha diet. Speciální „ploché bříško Dieta“ byl vyvinut. To se vyznačuje tím, že není nutné, aby hlad, je snadno přenést a to je nemožné říkat chuti.
2. Cedrový olej a cedrové ořechy - Pomoci urychlit metabolismus, zvýšit produkci hormonů zodpovědných za potlačení chuti k jídlu.
3. Ananas, Grapefruity, Raspberry - Tyto plody obsahují dostatečně tukové složky hoření.
4. Rybí tuk - Omega zdroj 3.6, 9. pomáhá zastavit proces ukládání tuku, takže rybí olej musí být zahrnuty v denní stravě. Denní sazba - 500 mg.
5. Ovesné vločky - To je zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, což přispívá ke snížení hladiny cholesterolu. Zahrnutí v jídelníčku ovesné vločky (celozrnné) umožňuje zbavit tukových zásob.

Jak udělat pas. Ploché bříško dieta

Jedním z nejúčinnějších a ne hladové diety je dieta s avokádem. Pouze 3 dny a můžete vidět první výsledky. Držet dietu nestačí, je třeba přistupovat k problému problém komplexně, a proto, pokud je vaším cílem je, aby pasu bytu, budete potřebovat nejen jíst správně, ale také provádět speciální cvičení.

Přečtěte si první den menu:

• na snídani připravte zelený nebo bylinný čaj. Fanoušci kávy a silného černého čaje by měli být opuštěni těmito nápoji. Vyčistěte avokádo, odstraňte kost, polovina ovoce položte polévkovou lžíci s nízkým tukovým tvarohem, trig z směsi sušených bylin a koření. Je dovoleno jíst jeden bochník nebo kus žitného chleba;
• oběd se skládá z bramborových bramborových brambor (bez oleje, ale můžete přidat nějaké soli mléka a špendlíků). Všechna jídla jsou docela sebevražda při vaření, sůl se přidá do hotového jídla minimálně. Udělejte salát z avokádu (rošt na struhadlo), rajčat (kusy) a jakýkoliv pevný sýr, palivo olejový salát, sůl - minimálně, přidejte pepř a směs koření. Vařit zelený čaj;
• večeře: připravte guacamole. Jak se tento užitečný pokrm připravuje: tělo avokádu je nutné nalít, přidat jemně nasekané cibule a rajčata, vyplňte citronovou šťávou a přidejte špetku akutního pepře. Sůl podle chuti. S tímto pokrmem kombinuje kuřecí vařený filé (100 g). Je dovoleno jíst 1-2 bochník a poháněn rajčatovou šťávou.

Menu druhého dne:

• snídaně je stejná jako první den, ale musíte přidat 3 data a hrst ořechů (ale ne více než 50 g);
• half avokádo a vařené vejce, okurka a zelené cibule. Z těchto produktů můžete udělat lehký salát, krmený olivový olej. Podáváme s vařenými rybami. Plus šálek zeleného čaje nebo kefír s svíráním skořice;
• na večeři jíst polovinu avokádo s nízkým tukovým tvarohem (1-2 tbsp), plus vařená kuřecí prsa 100 g, jedno jablko a sklenici džusu pineapes.

Menu třetího dne:

• avokádo pyré se sýrem, 1-2 bochník s máslem, zeleným čajem;
• na oběd, připravit avokádový salát: 2 rajčata, avokádo a pepřové nakrájíme na kostky, přidejte konzervované boby (polovina bank), naplňte ji jakýmkoliv rostlinným olejem, přidejte citronovou šťávu a pepř, sůl na minimum. Plus, vaříme jedno kuřecí vejce do salátu, můžete jíst bochník a šálek zeleného čaje;
• na večeři připravte omeletu z avokádu. Připravte si to: Bacon smaží na obou stranách, porazte 2 vejce v šálku, nalijte do dobře horké pánve, pachovat se vagnové. Dejte na střední strouhaný sýr, avokádo, nasekané kostkami a slaninou, zábal. Podáváme s bochníkem a směsí zeleniny (rajčata, papriky a okurky). Připravte si čerstvou šťávu z ananasu a oranžově.

Po dvoudenní dietě musíte zahrnout tyto recepty do denní stravy, existuje mnoho zeleniny, pít purifikovanou vodu a pokusit se zcela eliminovat rychlé sacharidy.

Jak udělat tenký pas doma

Doporučujeme seznámit se s radou odborníků, jak udělat tenký břicho a pas:

1. Napájecí zatížení se střídají s kardio, pak tělo ztratí více kalorií než při provádění dvou typů zatížení.
2. Vyberte si komplexy cvičení, které aktivně používají břišní svaly.
3. Vyhněte se svazích, protože pas bude více.
4. Pro každé cvičení je přiděleno alespoň minutu. Přerušení mezi cvičením je půl minuta, pokud je tělo používáno na zátěž a minutu - pokud jste začátečník.
5. Nejprve můžete zůstat na 3 přístupech denně, plynule zvyšování zatížení. Optimální plán školení - každý druhý den.
6. Před tréninkem musíte dělat protahovací cvičení pro přípravu studny a ohřívání svalů. Druhý den se můžete vyhnout nepříjemným pocitu.
7. Je důležité alternativní cvičení tak, aby tělo nebylo zvyklé na zátěž. Pokud chcete samostatně dosáhnout požadovaného výsledku a budete dělat doma, musíte alternativní komplexy.

Zvažte první sadu cvičení a naučte se, jak provést pasu:

1. Kroutit - Všechny břišní tiskové svaly fungují. Leží na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, nohy - na podlaze a ruce se připojí pod hlavou na hrad. Inhale - zvedněte bydlení tak, aby se ukázalo, že se dotýká kolenů loktů. Výfuku - výchozí poloha. O něco později, když se tělo zvykne na zatížení, můžete zvednout rovné nohy nahoru (úhel 90 stupňů k tělu).
2. Planck s přeložením. Cvičení je složité, ale musíte se pokusit alespoň několikrát splnit alespoň několikrát. Správná poloha: důraz na lokty a špičkové konečky, zpět přímo, svaly jsou napjaté. Krok vpravo - noha a levý loket, přesuňte levý loket a nohu. Zpět do původní polohy. Opakujte jinou cestu.
3. Cvičení "nůžky" Invertované se provádějí jako: horizontální poloha těla, ruce na zámku pod hlavou. Zvedněte rovné nohy (úhel 90 stupňů k tělu), krk a hlava jsou odtrženy od podlahy a střídavě musíte snížit nohy a pokusit se nedotýkat se podlahových nohou. Nejprve to bude těžké, ale postupně se všechno dopadne. K komplikovat cvičení musí být úhel sklonu z podlahové linie vyroben 45 stupňů.
4. Chůze na místě, vysoká zvyšovací kolena. To je kardionáž, rytmus nemusí být snížen. Při chůzi se koleno dotkne lokte (vpravo - doleva a naopak). Utahování, musíte se pokusit vylézt na ponožku a v počáteční poloze se vrátit do paty.

Jak vytvořit ploché břicho a tenký pas. Druhý komplex:

1. Mahi leží na zádech, Nohy ohnuté v kolenou vysoce vyvýšených (kaviár musí být umístěn paralelně k podlaze). Hands - podél těla nebo doplní po stranách. Svaly tiskové potřeby napnout, když jsou nohy nakloněna v jednom směru, pak se do druhého.
2. Úhlopříčka fold v leže na bokuzaměřit se na levé straně zubaté svalu. Levou rukou na podlaze, nohy - pravá, pravá ruka - wars hlavu jeho. Zaměření na levé ruce, je třeba zvýšit bydlení a pravou nohu, naproti ruky pokusit se dosáhnout nohou. Pak pauza po dobu 5 sekund, vrátí do své původní polohy. Cvičení se opakuje na straně opačné.
3. Kroucení v sedu na podlaze, Držet záda rovně, kolena mírně semi-ohnuté, nohy - na podlaze, zaměření na rukou na zem tak, aby hýždě být trochu pozadu. Cvičení Cvičení: Ruce v zámku v přední části prsu, beder - se uvolnil, se obrátí na vpravo / vlevo, návrat z výchozí polohy.
4. Dokončí Cardio komplex: Jumping s kroucením. Pravá pozice: nohy na šířku ramen, ruce v zámku před nimi. Skok a současné otočení pánve vpravo, skok - vlevo. Můžete pracovat s váhami.

Jak vyrobit tenký pás. Recenze

Podpora pro dívky, které se podařilo zbavit tukových zásob v oblasti pasu, aby bylo tenké, a břicho je plochý, pro ty, kteří stojí v počáteční fázi velmi důležité.

Marina, 29 let: « Chci vám doporučit jedinečný simulátor - jedná se o zdravotní disk. Můžete jej zapnout kdykoliv během dne, kdy je volná minuta, když vaří na talíř polévky, když tam jsou 5-10 minut v dopoledních hodinách. jsem dosáhl vynikajících výsledků a snížil objem pasu bez výletů do posilovny. Doma jsem měl pravidelný disk od sovětských časů (moderní disky jsou prodávány s masážními hroty pro doraz), stejně jako kovový hula-ChUP. Nepotřeboval jsem nic jiného, \u200b\u200bjen touhu a trochu času. Každý den jsem se otočil obruč a točit na disku, po dni jsem udělal jednoduché cvičení: bar, cvičení na lisu pro břišních svalů, kroucení. Začal jsem se držet laťku od jedné minuty, protože více moje svaly nevydržel. Teď můžu mít baru 4 minuty a je velmi spokojen s tímto výsledkem. Dokonce eliminovat pečení a sladké, místo chleba budu jíst chléb, zapnutá více ovoce a zeleniny ve stravě. Nejíme uzené a konzervy a může se pochlubit jeho výsledků. Po týdnu, 2 cm vyšel, pro mě je to vynikající výsledek. Nemyslím, zastavit a pokračovat dělat a jíst správné».

Oksana, 31 let: « Dívky, chci s vámi sdílet mé úspěchy. Jako dítě jsem opravdu miloval skákání na lano, v průběhu let jsem tento zvyk zapomněl, a nedávno mi dali lano s metrem. Rozhodl jsem se zkusit, na dlouhou dobu skočit, protože svaly nejsou vyškoleny, nebyla taková lehkost jako v dětství. Ale nevzdával jsem se. Nyní vyvinula takové tempo tréninku: intenzivní a rychlé skoky po dobu 45 sekund, pak 15 sekund odpočinku a skákání znovu, opět zbytek a poslední přístup - 45 sekund skákání ve svém potěšení, pomalu. To je jeden kruh, takové přístupy za den lze provádět od 3 do 5, plus cvičení na lisu a prkno. Také jsem začal chodit hodně, pozoruji režim pití. Hmotnost se pohybovala a existuje výsledek. Doporučuji, abyste to zkusili, taky budete také pracovat!»

Tenký pas na týden - je to možné!

Chcete-li rychle udělat pasem elegantní, stojí za to pracovat, výsledek bude viditelný během několika dní, ale nestojí za to zastavit konsolidaci. Je nutné pokračovat v tréninku každý druhý den a sledovat jídlo.

Jak udělat pas v týdnu v pořádku. 5 Efektivní cvičení:

• se otočí vpravo a vlevo. Jak udělat cvičení: nohy na šířce ramen stojících na podlaze, ruce - na pasu, zpět přímo. Sklon k levému pravdu, aby spodní část těla zůstala pevná, noha - ne roztrhnou podlahu;
• opět nohy na šířce ramen, tentokrát ruce na hradě nad hlavou, udržet zadní rovnou. Naklonění dopředu, vezměte pravé koleno na levý loket tak, aby noha odtrhla od podlahy současně se sklonem. Opakujeme cvičení, dostaneme levý kolenní koleno;
• spusťte krabice na podlaze a sbírejte jeden, nakláněný a neohýbání nohou na kolenou, záda je hladká, musíte se úplně narovnat;
• jednoduchý mlýn je velmi efektivní cvičení. Zdrojová poloha - nohy na šířce, trup naklonit dopředu, udržujte zadní rovnou, ruce dolů. Energetické mahi ruce vpravo a vlevo. Cvičení ne méně než 2 minuty;
• zdrojová poloha - nohy pro umístění šití, ruce - dolní dolů, zpět přímo. Otočte se doprava a ponechte převažující ruce v lokti. Spodní část pouzdra je pevná.

Kromě cvičení, aby ten pas tenčí pomůže zábal nebo Hula-hup praskla. Tento sportovní projektil je velmi účinný, pokud je řádně používán. Hoop zkroutil naše babičky, v sovětských letech to bylo velmi populární, protože bylo možné rychle zbavit úspor tuku v oblasti pasu.

Jak používat obruč, aby se pas v pořádku, pravidla:

1. Můžete otočit jak kov, tak masážní obruč. Hlavní věc je vždy udržovat břišní svaly v napětí, pak výsledek bude patrný.
2. Twist Hula-Hupe potřebuje ne méně než hodinu, začátečníky - začátek 15 minut. A pokud je nejprve velmi těžké - nejméně 10 minut. V ideálním případě - otočte obruč každý den po dobu jedné hodiny, aby se 3 minuty rozbily za minutu.