Jak vyrobit tenký pas doma. Jak vyrobit krásný pas a odstranit žaludek. Jak rychle vyrobit pas za týden

Plochý žaludek a pas Hornet je snem každé dívky. Příroda nevyhovovala každého s ideální postavou, a proto, od starověku, byly ženy připraveny na to, aby se všechno stalo štíhlejším. Dívky nyní nemusí nosit oddálení korzet, protože existují i \u200b\u200bjiné způsoby, jak vytvořit krásný pas.

Jak vyrobit pas. Aspinův pas - jaké jsou normy

Obecně přijímané parametry krásné postavy: prsa 90 cm, pas 60, boky 90 cm způsobují, že mnoho dívek „sedí“ na hladové stravě a sporty. Ale ne každý dokáže přistupovat k těmto číslům, protože jsme všichni odlišní a každá osoba má své vlastní parametry. Musíte jen znát svůj dokonalý pas.

Výpočet je jednoduchý: Například růst dívky je 175 cm, měl by být odebrán 100, ukáže se 75 cm. Je také nutné vzít v úvahu typ postavy, pokud je kost široká, je povolena malá odchylka, tj. +2-3 cm k výsledné postavě.

Existuje další vzorec, který zjistí objem pasu těm dívkám, které mají stejné prsa a boky. Poté by měl být objem pasu 70 procent těchto ukazatelů. Například: Pokud má dívka 100 cm boky a prsa, pas bude 70 cm.

Jak rychle odstranit žaludek a udělat pas

Mnoho dívek se chce co nejdříve stát štíhlejšími, zbavte se břicha a tukových ložisek v pase. Nechtějí však dodržovat správnou výživu. Existuje pouze jeden způsob, jak dosáhnout požadovaného způsobu, má na sobě korzet. Toto zařízení vám umožňuje na chvíli opravdu snížit objem pasu. Korset však pouze vizuálně skrývá nedokonalosti postavy, ale nedovoluje vám zbavit se zbytečných vkladů v pase.

Korzet můžete nosit ne více než jednu nebo dvě hodiny denně a až po konzultaci s odborníkem.

Ukázalo se, že je možné vyrobit úzký pas velmi rychle pouze s korzetem. Ale existují i \u200b\u200bjiné způsoby. Nejsou tak rychlé, ale efektivní a nepoškozují zdraví.

První je dieta. Bez něj není možné přistupovat k požadovaným formám. Chcete -li vytvořit plochý žaludek, musíte se zbavit úspor tuku úpravou energie. Strava je vybírána jednotlivě, s přihlédnutím k růstu a hmotnosti ženy, věku a nemoci. Základem jakékoli stravy je úplné odmítnutí rychlých uhlohydrátů. Rychlé uhlohydráty jsou tělem dobře absorbovány a okamžitě se mění na tukové usazeniny. Proto musíte upravit stravovací návyky a opustit koláče, sladkosti, čokoládu, sušenky a koláče, pečení, cukr, sycené nápoje a těstoviny (výjimka - těstoviny z pevných pšenice).

Kromě stravy se nemůžete dělat bez zvláštního zatížení, protože jste dobré dodržovat zdravou stravu, ale nestačí k dosažení cíle.

Kde začít:

1. Režim pití - Nezapomeňte, pijte od 1,5 do 2 litrů vody denně. Čaj, šťávy, sycená voda a nápoje nejsou čištěná voda. Proto, aby se zrychlil metabolické procesy v těle, zahájil proces spalování tuků, je nutné pít dostatek vody denně.
2. Snídaně - nutně. Snídaně by měla být plná, protože metabolické procesy jsou zahájeny ráno a když se člověk probudí, jeho tělo je připraveno spalovat tuky.
3. Cvičení - Speciálně vybraný komplex zaměřený na snížení objemu pasu. Mnoho dívek omylem věří, že pokud si stáhnou tisk každý den, rychle dosáhnou požadovaného. Tělo neztratí váhu v problémových oblastech a kde chceme.

Rychlé uhlohydráty musí být opuštěny, ale mnoho z nich není pro mnohé snadné, protože dívky nechápou, že pokud odmítají sladkosti, koláče, buchty a sladkosti, není nic víc.

Top 5 produktů, které pomohou v boji proti nadbytkům tukových vkladů:

1. Avokádo - Je to velmi užitečné, v buničině je mnoho vitamínů, stopových prvků a mastných kyselin. Toto ovoce je součástí mnoha stravy. Byla vyvinuta speciální „dieta s plochým žaludkem“. Liší se tím, že nemusíte hladovět, snadno se toleruje a nelze jej nazvat bez chuti.
2. Cedarový olej a cedrové ořechy - Pomáhají urychlit metabolismus, zlepšovat produkci hormonů odpovědných za potlačování chuti k jídlu.
3. Ananas, grapefruits, maliny - Tyto ovoce obsahují docela tukové komponenty.
4. Rybí olej - Zdroj Omega je 3,6, 9. Pomáhá zastavit proces ukládání tuku, takže rybí olej musí být zahrnut do každodenní stravy. Denní norma je 500 mg.
5. Ovesné vločky - Jedná se o zdroj komplexních uhlohydrátů a vláken, které přispívají ke snížení cholesterolu. Začlenění do stravy ovesných vloček (celé zrno) vám umožní zbavit se tukových ložisek.

Jak vyrobit pas. Strava plochého břicha

Jednou z nejúčinnějších a ne hladových stravy je strava s avokádem. Pouze 3 dny a první výsledky můžete vidět. Dietu není jen málo, musíte se přiblížit k řešení problému komplexně, a proto, pokud je vaším cílem, aby se pas stal pasem, musíte nejen jíst správně, ale také provádět speciální cvičení.

Seznámíme se s nabídkou prvního dne:

• na snídani připravte zelený nebo bylinkový čaj. Fanoušci kávy a silný černý čaj by měli tyto nápoje opustit. Vyčistěte avokádo, odstraňte kost, vložte lžíci s nízkým obsahem chat na polovinu ovoce a hovno směsí sušených bylin a koření. Je povoleno jíst jeden chléb nebo kus žitného chleba;
• oběd se skládá z bramborových kaší (bez oleje, ale můžete přidat malé mléko a špetku soli). Všechna jídla jsou během vaření nežádoucí, sůl se přidává k dokončenému jídlu na minimu. Vytvořte salát z avokáda (roštu), rajčat (kusů) a jakéhokoli tvrdého sýra, ochutnejte salát olejem, sůl - minimálně přidejte trochu pepře a směs koření. Pivovar zelený čaj;
• večeře: Připravte se na guacamole. Jak se připravuje toto zdravé jídlo: Avokádová buničina musí být očištěna, přidána jemně nasekaná cibule a rajčata, dochutíme citronovou šťávou a přidejte špetku akutního pepře. Sůl má chutnat. Toto jídlo kombinuje kuřecí vařené filé (100 g). Na večeři je dovoleno jíst 1-2 chléb a pít s rajčatovou šťávou.

Nabídka druhého dne:

• snídaně je stejná jako první den, ale musíte přidat 3 data a hrst vlašských ořechů (ale ne více než 50 g);
• polovina avokáda a vařeného vejce, okurky a zelené cibule. Z těchto produktů můžete vyrobit lehký salát, osolte s olivovým ovocem olejem. Podávejte s vařenými rybami. Plus šálek zeleného čaje nebo kefíru se špetkou skořice;
• na večeři jedíte poloviční avokádo s nízkotučným chalupou (1-2 lžíce), plus vařené kuřecí prsa 100 g, jedno jablko a sklenici ananasové šťávy.

Nabídka třetího dne:

• bramborová kaše se sýrem, 1-2 chleba s máslem, zelený čaj;
• na oběd si připravte salát z avokáda: 2 rajčata, avokáda a kostky pepře, přidejte konzervované fazole (půl plechovky), dochutíme jakýmkoli rostlinným olejem, přidejte citronovou a pepřovou šťávu, sůl - minimum. Navíc, svařte jedno kuřecí vejce k salátu, můžete jíst chléb a pít šálek zeleného čaje;
• na večeři připravte omeletu z avokáda. Vařte takto: Smažte slaninu na obou stranách, porazte 2 vejce v šálku, nalijte do dobře zahřáté pánve, péct vaječné palačinky. Dejte sýr, avokádo nakrájené na kostky a slaninu uprostřed, zabalte jej do středu, zabalte jej. Podávejte s chlebem a směsí zeleniny (rajčata, pepř a okurky). Připravte čerstvě vymačkanou šťávu z ananasu a oranžové.

Po třídenní stravě musíte tyto recepty zahrnout do každodenní stravy, existuje mnoho zeleniny, pití čištěné vody a pokusit se zcela eliminovat rychlé uhlohydráty.

Jak doma vyrobit tenký pas

Doporučujeme, abyste se seznámili s radou profesionálů, jak vyrobit tenký žaludek a pas:

1. Alternativní výkonové zatížení kardio, pak tělo ztratí více kalorií, než při provádění dvou typů zátěže.
2. Vyberte si sady cvičení, která aktivně používají šikmé břišní svaly.
3. Vyvarujte se sklonu, protože pas bude více.
4. Pro každé cvičení je přidělena alespoň minuta. Přestávka mezi cvičeními je půl minuty, pokud je tělo zvyklé na zátěž a minutu - pokud jste začátečník.
5. Nejprve můžete přebývat 3 přístupy denně, což hladce zvyšuje zátěž. Optimální plán školení je každý druhý den.
6. Před tréninkem musíte provést protahovací cvičení, abyste se dobře připravili a zahřáli svaly. Pak se můžete vyhnout nepříjemným pocitům další den.
7. Je důležité střídat cvičení, aby se tělo na zatížení zvyklo. Pokud chcete dosáhnout požadovaného výsledku na vlastní pěst a budete zapojeni doma, musíte střídat komplexy.

Zvažte první sadu cvičení a zjistěte, jak vyrobit tenký pas:

1. Kroucení - Všechny břišní svaly fungují. Ležící na zádech, ohněte nohy v kolenou, nohy jsou na podlaze a ruce jsou pod hlavou spojeny v zámku. Vdechněte - zvedněte případ tak, aby se ukázalo, že se dotýká kolen lokty. Výdech je výchozí pozice. O něco později, když si tělo zvykne na zatížení, můžete zvednout rovné nohy nahoru (úhel 90 stupňů k tělu).
2. Planck s šlápnutím. Cvičení je komplikované, ale musíte se ho pokusit provést alespoň několikrát. Počáteční pozice: Důraz na lokty a prsty, záda je rovná, svaly jsou napjaté. Vstupte doprava - noha a levý loket, přesuňte levým loktem a nohou. Vrátit se do výchozí polohy. Opakujte jiným směrem.
3. Cvičit „nůžky“ Invertované se provádějí takto: horizontální poloha těla, ruce v hradu pod hlavou. Zvedněte rovné nohy (úhel 90 stupňů k tělu), krk a hlava jsou roztrhané z podlahy a musíte nohy střídat střídavě a pokusit se nedotknout podlahy nohama. Zpočátku to bude těžké, ale postupně bude všechno fungovat. Aby se komplikovalo cvičení, je třeba provést úhel sklonu z podlahové linie 45 stupňů.
4. Chůze na místě, zvedání kolena vysoko. Toto je kardio zatížení, rytmus nemusí být snížen. Při chůzi se musíte dotknout lokte kolena (vpravo - vlevo a naopak). Opínání, musíte se pokusit vylézt na ponožku a vrátit se na patu do výchozí polohy.

Jak vyrobit plochý žaludek a tenký pas. Druhý komplex:

1. Houpačky leží na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou vysoce vyvýšené (kaviár by měl být umístěn rovnoběžně s podlahou). Ruce - podél těla nebo se šíří po stranách. Svaly tisku musí být namáhání, když nakloní nohy v jednom směru, poté v druhém.
2. Diagonální záhyb leží na boku, důraz na levý gluteální sval. Levá ruka na podlaze, nohy - rovné, pravá ruka - zabalí hlavu. Důraz na levou ruku, musíte zvednout tělo a pravou nohu, s opakem rukou, pokusit se dosáhnout nohy. Pak pauza po dobu 5 sekund, vraťte se do své původní polohy. Cvičení se opakuje na opačné straně.
3. Kroucení v poloze sezení na podlazeUdržujte záda rovně, kolena jsou mírně ohnutá, nohy jsou na podlaze, důraz na podlahu, takže hýždě jsou trochu pozadu. Poprava cvičení: Ruce na hradu před hrudníkem, dolní část zad je uvolněná, otočí se doprava/doleva, vrátí se ze výchozí polohy.
4. Kardio komplex dokončí: kroucení skoků. Počáteční poloha: Nohy rameno -šířka od sebe, ruce na hradě před vámi. Skočte a současně se otočte do pánve doprava, skočte - doleva. Můžete pracovat s váhovými agenty.

Jak vyrobit tenký pas. Recenze

Podpora dívek, kterým se podařilo zbavit tukových ložisek v oblasti pasu, aby byla ztenčena a žaludek je plochý, je velmi důležitá pro ty, kteří jsou v počáteční fázi.

Marina, 29 let: « Chci vám doporučit jedinečný simulátor - jedná se o disk „zdraví“. Můžete to otočit kdykoli během dne, kdy je na sporáku vařena polévka, když je ráno 5-10 minut. Dosáhl jsem vynikajících výsledků a snížil jsem objem pasu, aniž bych šel do tělocvičny. Měl jsem pravidelný disk ze sovětské éry doma (moderní disky se prodávají s masážními hroty pro nohy), stejně jako kovový hula. Nepotřeboval jsem nic jiného, \u200b\u200bjen touhu a trochu času. Každý den jsem zkroutil obruč a otočil se na disk, za den jsem dělal jednoduchá cvičení: bar, cvičení pro tisk pro šikmé břišní svaly, kroucení. Začal jsem chvilku udržovat bar, protože moje svaly to nemohly vydržet víc. Nyní mohu držet bar po dobu 4 minut a je s tímto výsledkem velmi potěšen. Vyloučil jsem také pečivo a sladké, místo chleba, které jím chléb, zapnul více zeleniny a ovoce ve stravě. Stále nejím uzené a konzervované jídlo a mohu se chlubit svými výsledky. O týden později to trvalo 2 cm, pro mě je to skvělý výsledek. Nepřestávám se a pokračuji v zapojení a jíst správně».

Oksana, 31 let: « Dívky, chci s vámi sdílet své úspěchy. Jako dítě jsem opravdu rád skočil na lano, v průběhu let byl na tento zvyk zapomenut a naposledy mi dali lano s pultem. Rozhodl jsem se to zkusit, neskočil jsem dlouho, protože svaly nebyly vyškoleny, neexistovala žádná tak lehkost jako v dětství. Ale nevzdal jsem se. Teď jsem si pro sebe vyvinul toto tempo tréninku: intenzivní a rychlé skákání 45 sekund, pak 15 sekund odpočívá a znovu skočí, opět odpočinku a poslední přístup - 45 sekund skoků pro potěšení, pomalu. Toto je jeden kruh, takové přístupy denně lze provádět od 3 do 5 plus cvičení na tisku a lištu. Také jsem začal hodně chodit, pozoruji režim pití. Hmotnost se pohybovala a je zde výsledek. Doporučuji vám to zkusit, také uspějete!»

Je možný tenký pas za týden!

Chcete -li rychle učinit pas v pasu, stojí za to fungovat dobře, výsledek bude viditelný za několik dní, ale pro jeho opravu byste se neměli přebývat na dosaženém dosažení. Je nutné pokračovat v tréninku každý druhý den a sledovat jídlo.

Jak vyrobit tenký pas za týden. 5 účinných cvičení:

• otočí se doprava a doprava. Jak provést cvičení: Nohy na šířce ramen stojících na podlaze, ruce na pase, záda je rovná. Sklon doleva a doprava tak, aby spodní tělo zůstalo nehybné, nohy se neroztrhaly z podlahy;
• opět nohy rameno -šířka od sebe, tentokrát ruce na hradu nad hlavou, držte záda rovně. Naklonění vpřed, vezmeme pravé koleno levým loktem tak, aby se noha odtrhla od podlahy současně se svahem. Opakujeme cvičení, vytáhneme levé koleno pravým loktem;
• rozložte krabici zápasů na podlahu a sbírejte jednu po druhém, opírajte se a neohýbáte nohy v kolenou, záda je rovná, musíte se úplně narovnat;
• jednoduchý mlýn je velmi efektivní cvičení. Počáteční poloha - nohy jsou široké, nakloní tělo dopředu, držte záda rovně, ruce jsou dole. Energetičtí plavci s pravým a pravým. Cvičení dělá nejméně 2 minuty;
• počáteční pozice - Chcete -li umístit nohy širší, ruce - dolů dolů, záda je rovná. Otočení pravé a doleva se vyhýbá ohýbání rukou na loktu. Spodní část těla je nehybná.

Kromě cvičení bude výroba pasu tenčí, aby se zkroutil obruč nebo hup-hup. Tento sportovní projektil je velmi efektivní, pokud jej používáte správně. Naše babičky otočily obruč, v sovětských letech to bylo velmi populární, protože bylo možné se rychle zbavit úspor tuků v pase.

Jak používat obruč k výrobě tenkého pasu, pravidla:

1. Můžete otočit kovové i masážní obruče. Hlavní věc je vždy udržovat břišní svaly v napětí, pak bude výsledek patrný.
2. Musíte otočit hula-hup alespoň hodinu, začátečníci s 15 minutami. A pokud je to zpočátku velmi obtížné - nejméně 10 minut. Ideální - Otočte obruč každý den po dobu jedné hodiny a každých 15 minut si vezme tři - minutové přestávky.