Причините за постоянното чувство на глад. Усещането за глад не минава дори след хранене - какво да правя. Как да се отървете от глада

Усещането на глад е естествената физиологична нужда на тялото. Храната е източник на енергия и сила. Гладът е знак, че дойде време за компенсиране на загубата на енергия и презареждане. Ако човек не я е ял и почувства глад, това е норма, но ако дори след хранене той изпитва постоянно усещане за глад и празнота в стомаха си, той трябва внимателно да слуша тялото. Има много причини, които ви карат да се чувствате гладни дори след хранене. Прочетете повече за това как да се отървете от глада след хранене без стрес за тялото.

Защо чувстваме глад?

Яденето на храна е сложен процес в тялото. Гладът контролира специален център за храна в мозъка, който се намира в хипоталамуса. Задачата му е да даде на мозъчните рецептори сигнал, че е дошло време за възстановяване на кръвната захар. Така че ние изпитваме глад, тоест нуждата от храна. След хранене, с нормализиране на нивата на глюкоза, човек изпитва ситост, която се появява след 15-20 минути, когато храната се абсорбира. Нормално е да се чувствате глад не по-рано от 3-4 часа след хранене. Такъв период от време е оптимален за храносмилането в стомаха и усвояването на хранителните вещества в кръвта. Ако само бързите въглехидрати (сладкарски изделия, ориз, картофи) включват състава на ястията, усещането за ситост се появява бързо, но също така бързо и преминава - човек иска да яде отново. Протеините и бавните въглехидрати осигуряват на насищането на тялото за по -дълъг период, усещането за глад идва по -късно. Рязкото чувство на глад, което се случва внезапно, е ненормален симптом и изисква изследване.

Постоянно чувство на глад: причини

Усещането за глад и желанието постоянно да се ядат нещо след хранене се дължи на няколко фактора.

Физиологичен фактор за постоянно чувство на глад

Усещането за глад след хранене след основното хранене може да се дължи на естествените нужди на тялото. Достатъчно е да коригирате режима и диетата, за да се отървете от усещането за глад в стомаха и проблемът ще бъде решен сам по себе си. Такива причини включват:

1. Липса на течност в тялото.Дехидратацията е причина за фалшив глад. Достатъчно количество вода през деня е чудесен начин за победа на глада.
2. Интензивна физическа и психическа дейност. С физическо натоварване и интензивна психическа работа мозъкът се нуждае от двойна глюкоза. Човек през този период има огромно желание да яде сладкиши и да потуши естествения глад. По този начин тялото попълва загубата на хранителни вещества и калории.
3. Хормонални промени и преструктуриране. Причината да предизвика силно чувство на глад при женската е втората фаза на менструалния цикъл. През този период повечето представители на по -слабия пол забелязват, че апетитът им се увеличава. Това се дължи на развитието на хормона на прогестерон през този период, както и загубата на кръв, секретирана от организма по време на менструацията. За да компенсира загубата на хранителни вещества, една жена трябва да консумира храни, богати на желязо (чернодробен, гранати, говеждо месо). В допълнение, неконтролираният глад може да се появи през периода на прекъсвания в менструалния цикъл, в който има честа промяна в настроението и колебанията в теглото. По време на менопаузата се появява усещане за глад при жените.
4. Диета или по -ниско хранене. Строгите диети, липсата на калории в диетата се превръща в причината тялото да започне да отлага веществата, необходими за него „в резерв“. Теглото не пада, апетитът се издига, но искам да ям още повече.

Психологически фактори на постоянно чувство на глад

1. През периода на стрес човек се опитва да се развесели и да показва провал и отрицателни емоции с нещо „вкусно“.
2. Липсата на сън и добрата почивка може да предизвика постоянно желание да хапне, за да яде нещо. Нарушаването на съня влияе негативно на производството на хормон на лептин. Функцията му е апетитен контрол.
3. Доста често човек изпитва нужда от храна и постоянно чувство на глад от безделие, като е у дома. Той има подсъзнателно желание да погледне в хладилника и да мине времето, като се поглези с вкусна храна. Най -добрият начин да се заемете е да отидете на разходка или да се срещнете с приятели, отколкото да отворите отново вратата на хладилника.

Здравословни проблеми поради постоянен глад

Различните заболявания също влияят на неконтролирания апетит и усещането за празнота в стомаха:

• Анемия.
• Анорексия, булемия.
• Нарушаване на секрецията на стомашен сок.
• Хипертиреоидизмът е повишена хормонална активност на функцията на щитовидната жлеза.
• Мелитът на диабета причинява силно чувство на глад.
• Намаляване на репродуктивната функция.
• Усещането за глад може да бъде причинено от приема на лекарства, които водят до промяна в хормоналния произход.
• Наличието на паразити, тяхната жизненоважна активност е пряко свързано с калории, влизащи в човешкото тяло. Повечето от които не стигат до дестинацията. Човек постоянно изпитва глад.

Как да преодолеем усещането за глад

Натрапчивото желание да се яде нещо потиска и носи дискомфорт. Повишеният апетит води до психологически проблеми, води до набор от излишно тегло, затлъстяване и свързани заболявания. Как да потиснем усещането за глад без вреда и допълнителен стрес за тялото? На първо място, е необходимо да се установи диета и да се спазват прости правила за хранене:

1. В търсене на хармония много прибягват до строги диети, които лишават тялото на минералните вещества и витамини, от които се нуждае. В условия на остър дефицит на хранителни вещества, изтощеното тяло натрупва запасите от мазнини за бъдещето и след строга диета теглото ще се върне. Диетите с ниско съдържание на калори водят до чести разбивки.
2. Липсата на течност често е причина за глада. Чаша вода може да задоволи глада и да удължи времето до основната храна.
3. Липсата на определени елементи е желанието да се яде един или друг хранителен продукт. И така, с липса на хлориди, той се дърпа „солен“, бих искал да ям кисели продукти с дефицит на магнезий. Ежедневната диета трябва да е разнообразна.
4. Така че след като ядете, няма усещане за глад, трябва да ядете едновременно. Тялото ще изстреля производството на стомашен сок, адаптирайки се към естествените биоритми.
5. За да предотвратите преяждането, трябва да свикнете да дъвчете бавно храна. Храната на храната трябва да издържи поне 20 минути, за да почувствате ситост.
6. Изключете остри, кисели ястия, бързо хранене и газирани напитки, които причиняват апетит от диетата.

Как да премахнем усещането за глад по време на бременност?

Усещането за глад се преживява от жените по време на бременност, през периода на хормонално преструктуриране на тялото. Тялото на бъдещата майка работи в интензивен режим, натрупвайки необходимите вещества за носене на плода. Апетитът на бременните жени се увеличава значително, вкусовите предпочитания в храната се променят. В периода на бременността следва:

• Избягвайте използването на твърде висококалорични и мазни храни.
• Включете голямо количество фибри, зелени, зеленчуци и плодове в диетата, което ще създаде усещане за насищане в стомаха.
• Основният метод за обработка на продуктите е по -добре да изберете задушаване, готвене и пара.
• Препоръчва се да се заменят сладкарските изделия със сушени плодове или сладки и здравословни плодове.
• Между храненето интервалът трябва да се наблюдава в продължение на 3-4 часа и да се яде на малки порции.

Чувствайки чувство на глад

Симптомът на глада може да потисне храната, която се препоръчва да се добави към основните ястия.
Продуктите, които намаляват апетита, включват:

• Целерията е уникален продукт с ниско съдържание на калории. От особена стойност е коренът на целина, съдържащ влакно.
• Грейпфрутът е чудесен начин за намаляване на апетита.
• Gorky Black Chocolate ще ви накара да забравите за храната за дълго време.
• Печената тиква се справя добре с глада.

Как да потиснем усещането на глад без храна

• Най -добрият начин да се разсее от мисленето за храната е физическата активност. Малко зареждане или разходка за известно време ще забави желанието да се яде. Класовете по йога, плуването ще помогнат за потушаване на глада.
• Тревата, която потиска глада, може да намали апетита. Това е магданоз, царевични стигми, коприва и градински чай. Инфузиите на тези билки напълно тъп глад. Вземете билков отвара половин час преди хранене.
• Зеленият или джинджифил чай с лимон помага да се справим с желанието за преждевременна закуска.

Какви наркотици може да се усети чувството на глад?

Съвременната медицина предлага голям избор от лекарства, разработени за намаляване на апетита. Струва си обаче да си спомним, че таблетките, които потискат усещането за глад, не могат да се приемат без координация с лекаря.

Разграничават се две основни групи от такива лекарства:

• Таблетките, които изпълват стомаха, причинявайки усещане за ситост в него след подуване.
• Лекарства, които могат да потиснат апетита.

Трябва да се помни, че само компетентен специалист е способен да реши проблема с увеличения апетит след провеждането на всички необходими тестове и да определи истинската причина за постоянно чувство на глад.

Да се \u200b\u200bсправиш с апетита си и да го държиш под контрол не е толкова трудно. Достатъчно е да се определи причината за проблема, да намерите начин да го разрешите и да се придържате към принципите на правилното хранене.