ماذا تفعل عند الإفراط في تناول الطعام - ماذا تفعل إذا قمت بانتقال. الإفراط في تناول الطعام القهري

العطلات ، والاجتماعات مع الأصدقاء ، أو الحفلات الصاخبة أو الاحتفالات الأخرى مع وفرة من الأطباق اللذيذة المرضية على الطاولة الاحتفالية ، لا تجلب فقط المشاعر الإيجابية والسرور من الطعام ، ولكن أيضًا بعض العواقب غير السارة. ربما كان على الكثيرين التعامل مع الإفراط في تناول الطعام بعد وليمة وفيرة مع العديد من الأطباق اللذيذة واللذيذة ، التي سأحاولها بالتأكيد. نتيجة لذلك ، في اليوم التالي ، هناك ضحكة عامة أو ضعف في جميع أنحاء الجسم أو شدة في المعدة أو الغثيان. ماذا تفعل إذا قمت بانتقاله وما هو الإفراط في تناول الطعام يؤدي ، خاصة إذا كان منتظمًا ، اقرأ في هذه المقالة.

ما هو الإفراط في تناول الطعام ولماذا ينشأ

الإفراط في تناول الطعام هو اضطراب في تناول الطعام ، حيث يمتص الشخص فائضًا من الطعام ، وأكثر من احتياجات جسمه ، ولا يمكنه التوقف في الوقت المناسب.

يعد موضوع النظام الغذائي الصحيح والصحي أحد أكثر النواتج ذات الصلة في العالم الحديث. لقد حساب العلماء الأمريكيون أن الشخص الحديث يستهلك أكثر من مرة أكثر من أسلافنا. يعد Overflow أحد "الأعداء" الرئيسيين والخطرين للبشرية ، كل ثانية واجهت مشكلة مماثلة ، وبالنسبة للكثيرين ، يصبح الإفراط في تناول الطعام عادةً سيئة ، والتي لا تتخلص منها فقط.

المعدة البشرية قادرة على التمدد تحت تأثير الأطعمة القادمة ، أكبر 6 مرات من حجمها في حالة طبيعية. إن استلام المزيد من الطعام فيه خطير على الصحة والبئر بشكل عام. من الناحية المثالية ، يجب أن يأكل الشخص فقط عندما يشعر بالجوع ويستهلك أجزاء صغيرة. لكن في كثير من الأحيان نأكل عندما نشعر بالملل ، نشعر بالتوتر ، للشركة. كثيرون لا يدركون حتى أنهم يفرطون بانتظام.

أعراض الإفراط في تناول الطعام

في معظم الأحيان ، تحدث أعراض الإفراط في تناول الطعام في أولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر أو مستقر. بعد الإفراط في تناول الطعام في وقت واحد ، على سبيل المثال ، بعد وليمة وفيرة ، يمكنك أن تشعر:

• شعور بالثقل في المعدة والمعدة.
• الانتفاخ ، ظهور تكوين الغاز والانتفاخ.
• حرقة ، الغثيان ، الجنرال ، الأرق في بعض الأحيان ؛
• ألم في الأمعاء ، المغص.
• يصبح من الصعب التحرك ، أريد أن أستلقي ولا أتحرك.

إذا كانت الوجبة الزائدة قد اكتسبت طابعًا منتظمًا لفترة طويلة ، فيمكنك ملاحظة التغييرات التالية في جسمك وتشعر بها:

• يحدث زيادة سريعة في الوزن ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يشاركون في النشاط البدني. عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع زيادة كبيرة من الطعام ، ولا يتم إنفاق الطاقة.
• تظهر مشاكل خطيرة مع النوم ، من الصعب بشكل متزايد أن يغفو الشخص ، ويعذبه الأرق.
• إن الشعور المستمر بالجاذبية والانزعاج في الأمعاء يزعج تراكمًا كبيرًا للغازات والانتفاخ.
• لا يتم التحكم في الأكل. لا يأكل الشخص فقط عند الجوع ، وغالبًا ما يكون الوجبات الخفيفة (عند مشاهدة جهاز تلفزيون ، أو قراءة كتاب أو عمل على جهاز كمبيوتر) ، ويخضع للوجبات السريعة الضارة والحلوة.

الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام

1. يحدث الشعور بالشبع في شخص ما بعد 15-20 دقيقة فقط من الأكل. عادة ما تكون العادة وهناك الكثير - طريق مباشر لإفراط في تناول الطعام.
2. يتم تلقيح ثقافة الطعام من سن مبكرة. إذا كان الشخص قد أكل الكثير من الطفولة ، "مع إضافة" ، مع مرور الوقت ، يزداد حجم بطنه ويمكن أن يستوعب ما يصل إلى 2.5 لتر من الطعام.
3. تعتمد شهية الشخص على المكونات التي تعزز طعم الطبق المدرج في الطعام. على سبيل المثال ، الصلصات (المايونيز ، الكاتشب) ، التوابل ، المضافات ومعززات النكهة.
4. إساءة استخدام المنتجات شبه المنقولة والوجبات السريعة أو الأطعمة في الشوارع ، والتي تجذب إمكانية الوصول والمظهر ورائحة شهية.
5. الشخص محاط بالكثير لتناول الطعام. وينطبق هذا بشكل خاص على العطلات والأعياد والاحتفالات مع وفرة من الأطباق الدهنية عالية الكالوري ، التي تنكسر منها الجداول. من الصعب للغاية التحكم في نفسك ومقاومة الإغراء لتجربة كل الأشياء الجيدة.
6. عدم وجود نظام غذائي في وتيرة الحياة الحديثة. يتم استبدال وجبة الإفطار والغداء الضائعة بوجبات خفيفة وتجديدها مع عشاء وفيرة ، وعادة ما قبل النوم. على خلفية التغذية غير الصحيحة ، ينشأ الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي ومجموعة من الوزن الزائد ، والتي يصعب التخلص منها.
7. الإفراط في تناول الطعام العاطفي بسبب مواقف حياة الصراع المجهدة. كثيرون يحولون مزاجهم السيئ والاكتئاب والفشل. يصبح الطعام اللذيذ لهم الراحة والمنفذ.
8. أحاديات صارمة يمكن أن تسبب الإفراط في تناول الطعام. يحاول الجسم تعويض احتياطياته في وقت الانهيار ، والذي يحدث في كثير من الأحيان.

ما الذي يؤدي إلى تناول الطعام

الأطباء وأخصائيي التغذية في حالة إنذار ويحثون الجميع على مراجعة تغذيةهم ، وتقليل حجم وحجم السعرات الحرارية للأغذية المستهلكة. يؤدي الإفراط في تناول الطعام المنهجي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، ولا يمكن تجنب زيادة الوزن والمشاكل الصحية. يمكن أن تكون عواقب الإفراط في تناول الطعام المنهجي:

• الوزن الزائد. هذا ليس مجرد شعور بشدة في جميع أنحاء الجسم ، وفقدان الجاذبية واللياقة ، ولكن أيضًا حمولة إضافية على المفاصل ، العمود الفقري.
• مشاكل مع الجهاز الهضمي والكبد. الفائض يؤدي إلى أمراض مثل التهاب المعدة والتهاب القولون والتهاب المرارة والتهاب البنكرياس. تؤثر الأطعمة الحلوة الدهنية والمقلية غير المنضبط بشكل مثير للدهشة على الكبد ، مما يثير تليف الكبد. يظهر الإمساك الذي يؤدي إلى تطور البواسير.
• أمراض القلب ونظام القلب والأوعية الدموية. مع زيادة الوزن ، يحدث نمو جميع الأعضاء الداخلية للشخص لضمان عمله ، يجب أن يعمل القلب مع الانتقام ، مما يضخ الدم إلى الأعضاء الحيوية. بسبب زيادة الحمل ، تزداد تقلصات القلب ، تحدث أنسجة القلب في القلب ، ويظهر الشخص مشاكل في الضغط وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
• بسبب الإفراط في تناول الطعام في النساء ، يحدث فشل هرموني: دورة الحيض مضطربة ، تنشأ مشاكل مع الحمل. الرجال لديهم مشاكل مع الانتصاب.

ماذا تفعل إذا تحركت؟

إذا لم تتمكن من مقاومة الإغراء وأكلت أكثر مما خططت له ، فلا اليأس. هناك العديد من الطرق لتخفيف الأحاسيس غير السارة والتخلص من أعراض الإفراط في تناول الطعام.

1. أفضل طريقة وسريعة لتحسين الصحة هي تناول دواء خاص ، ويهدف تأثيره إلى تحسين الجهاز الهضمي.
   وتشمل هذه الأدوية: Festal. كريون هيرميتال ميزم هضم Panzinorm.
2. إذا لم يكن هناك دواء من هذه القائمة في متناول اليد ، فأنت لا تعرف ماذا تفعل إذا قمت بإلغاء ، وتشعر أيضًا بالمرض ، تناول أقراص الفحم المنشطة التي تعمل كقاعدة نسبة (قرص واحد لكل 10 كيلوغرام من وزن الجسم). بالفعل بعد فترة زمنية سريعة ، سوف يمر الانتفاخ والغثيان والألم في المعدة. مع الغثيان ، من المحظور أن يسبب القيء بشكل مستقل. إذا عبرت ذلك ومزقت ، اتخذ وضعًا أفقيًا وشرب المزيد من السوائل ، على سبيل المثال ، الشاي الضعيف غير المحلى لمنع الجفاف.
3. بعد وجبة وفيرة ، لا ينصح بالذهاب على الفور للراحة أو الجلوس على الطاولة لفترة طويلة. في بقية الكائن الحي ، يستهلك الحد الأدنى من الطاقة ، يبطئ التمثيل الغذائي ، وبالتالي هناك شدة في المعدة ويتم ترسيب كيلوغرام إضافي. ماذا تفعل إذا انتقلت وتخشى أن تتحسن؟ من الأفضل أن تمشي مع خطوة على مهل في الهواء النقي أو اغسل الأطباق أو الرقص إذا كنت في الاحتفال. بعد النشاط البدني السهل ، سيعود الجسم بسرعة إلى طبيعته ويعيد عمله.
4. يساعد عصير الليمون الطازج من الإحساس بالثقل في المعدة. فقط بضعة رشفات من الليمون الطازج سوف يعود لك إلى الحياة. بذور بذور كراواي ، الكزبرة ، اليانسون لها عمل مماثل. ارفع بعض البذور بعد عشاء وفيرة أو ابتلاعها ، وغسلها بكمية صغيرة من الماء. يجب أن نتذكر أن شرب الكثير من الماء فورًا بعد الأكل ضار ، يشرب الماء أو المشروبات الأخرى بعد نصف ساعة من تناول الطعام. يساعد الشاي الأخضر مع النعناع أيضًا على إزالة الثقل في المعدة.
5. إذا كنت تريد أن يتم هضم الطعام بشكل أسرع ، نظرًا للإفراز المتسارع لعصير المعدة ، اصنع علكة مضغ.

ماذا تفعل إذا انتقلت بين عشية وضحاها؟

العشاء المتأخر ، مع وفرة من الأطباق الدهنية والعالية -ضارة للغاية لجسمنا ، والتي يجب أن تعيد القوة في الليل ، وليس هضم الطعام. يؤدي الراحة التي لا تهدأ إلى مزاج سيئ في الصباح ، وهي حالة من الانهيار ، وليس قوة وطاقة الطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يكون للوجبة الليلية تأثير سلبي على العمليات الهرمونية في الجسم ، مما يحفز إنتاج الأنسولين ، الذي يحول السعرات الحرارية المستهلكة إلى رواسب الدهون على الجسم والأعضاء الداخلية. لذلك ، يوصى بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم. إذا عذاب الجوع الشديد ، اشرب كوبًا من الكفير قبل الذهاب إلى الفراش. إذا لم يكن من الممكن تجنب الإفراط في تناول الطعام في الليل - خذ Mesim أو Festal أو غيرها من الأدوية التي تطبيع الهضم ، وإذا أمكن ، يمكنك المشي في الهواء النقي.

ماذا تفعل إذا قمت بنقل الحلويات

جميع النساء يحبن الاستمتاع بالحلويات الحلوة والخبز والشوكولاتة. عند الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة ، يوصي أخصائيو التغذية شرب الكثير من الماء النقي ، حيث تسبب الحلويات إحساسًا قويًا بالعطش. مع الشعور بالثقل في المعدة ، يساعد كوب من شاي الزنجبيل بدون سكر بشكل فعال.

ماذا تفعل إذا قمت بنقل الشوكولاتة؟ الجميع يحب الشوكولاتة: من صغير ، إلى رائع. تدفق الشوكولاتة يهدد بالسمنة ، وهي زيادة في الجلوكوز في الدم ، يمكن أن تسبب الأرق. إذا لم تتمكن من مقاومة وإلغاءها ، والامتناع عن تناول الطعام في اليوم التالي ، وتناول التفاح الأخضر ، يمكنك شرب كوب من الكفير ، وشرب الماء النظيف أيضًا بكميات غير محدودة.

ماذا تفعل إذا نقلت المالح؟

مع إساءة استخدام المالح ، على سبيل المثال ، نقلت المكسرات المملحة ، قد يكون هناك غثيان ، ثقل ، ماذا تفعل؟ شاي شاي مع الورود وشربه طوال اليوم ، بعد الإفراط في تناول الطعام.

ماذا تفعل إذا انقلبت ومرض؟

الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية يسبب الضعف العام والغثيان. مع أعراض الإفراط في تناول الدهون ، يجب أن تأخذ أقراص من الفحم أو الأدوية المنشطة لتحسين الهضم. خلال النهار ، من الضروري ترتيب يوم صيام وشرب الماء مع عصير الليمون. يوصى بعمل حقنة شرجية لتطهير الأمعاء الكامل. المشي الجيد مفيد.

ما هو الإفراط في تناول الطعام القهري: العلامات والأسباب

تحدث الرغبة في تناول الطعام لذيذ ، خاصة خلال العطلات ، في كثير من الأحيان ، وهي ظاهرة طبيعية تمامًا ، ولكن الاستهلاك المنهجي لكمية أكبر بكثير من احتياجات الجسم وعدم القدرة على التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها بالفعل طعام ودعا الاضطراب الإفراط في تناول الطعام القهري. إنه يتطلب العلاج ، ولن يكون من الممكن التخلص من الاعتماد بمفردك. الإفراط في تناول الطعام القهري مدمر للبشر ، سواء في المستويات النفسية والجسدية. في أغلب الأحيان ، هناك الكثير من العادة السيئة منذ الطفولة. بمساعدة الطعام ، يعوض الشخص عن المشاعر السلبية ، واضطرابات التجارب التي يختبرها ، "الاستيلاء" على مشاكله. يسعى دون وعي إلى المتعة التي سوف يصرف انتباهه عن أفكار سلبية أو حزينة ، وسيجعل الأمر أكثر سعادة للحظة.

أسباب الإفراط في تناول الطعام القهري

1. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام الإفراط في تناول الطعام ، فإن الأطعمة اللذيذة ، وخاصة الحلويات ، هي علاج للاكتئاب والمشاكل النفسية والألم العقلي. جعل من دواعي سرور الطعام والمزاج والبئر زيادة ، ولكن فقط لفترة من الوقت. لم يتم حل المشكلة ، ولكن تتفاقم أكثر.
2. يمكن أن يحدث الإفراط في تناول الطعام القهري على خلفية المشاكل الصحية وأن يكون أحد أعراض الأمراض مثل داء السكري ، مع ضعف أداء الغدة الدرقية ، مع إصابة في الرأس.
3. إن مشكلة الوزن الزائد تجعل الشخص يحد من نفسه في التغذية ومراقبة الوجبات الغذائية الصارمة ، وبعد ذلك تحدث الانهيارات. لا يمكن لأي شخص التحكم في استهلاك الطعام ويعوض عن المفقودين.

علامات الإفراط في تناول الطعام القهري

1. لا يمكن لأي شخص التحكم في كمية الطعام ، فهو لا يواجه شعورًا بالتشبع ويستمر في تناول الطعام.
2. الإجهاد أو التجارب أو الاضطرابات أو الملل يثير هجمات الشراهة.
3. تنشأ الرغبة في تناول شيء "لذيذ" ، لتناول الطعام ، في كثير من الأحيان. الشخص الذي يعاني من الإفراط في تناول الطعام القهري هو مضغ شيء باستمرار ، حتى أثناء التنقل.
4. يمكن لأي شخص أن يأكل كمية كبيرة من الطعام وحده ، لأنه يشعر بالعار في الأماكن العامة ، لأنه يأكل كثيرًا.
5. فترة زمنية قصيرة تمر بين الوجبات.
6. بعد هجوم من الشراهة ، يتعرض الكثير من الذنب ، والنفور من أجسامهم ، والغضب ، والشعور بالعجز والدمار ، ويقع في اكتئاب أكبر.

ما هو اضطراب الطعام الخطير؟

الإفراط في تناول الطعام القهري هو عدو ليس فقط لشخصية رفيعة ، لأنه محفوف بمجموعة سريعة من الوزن الزائد ، ولكن للكائن الحي بأكمله ككل ، ويؤدي إلى عدد من المشكلات الخطيرة:

• من النوع الثاني لمرض السكري.
• مرض الحصول.
• زيادة الكوليسترول في الدم.
• ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الاكتئاب ، أفكار الانتحار.

الإفراط في تناول الطعام القهري: العلاج

إن عادة الأكل الإلزامي لن تمر من تلقاء نفسها ، خاصة إذا كانت لديها جذور عميقة من المشكلات النفسية والعاطفية ، لسنوات عديدة. على سبيل المثال ، عدم الرضا عن جسمك ، والوحدة. بالإضافة إلى علاج المخدرات مع الأدوية التي تخفف من أعراض الإفراط في تناول الطعام ، وتقليل الشهية ، والنظام الغذائي ، يحتاج المريض إلى مساعدة من المعالج. تحتاج إلى الاتصال به للمساعدة دون فشل. يشمل العلاج:

• العلاج الطبي ، مع مضادات الاكتئاب ؛
• المجموعة السلوكية أو العلاج النفسي الفردي ، التنويم المغناطيسي.

تتمثل المهمة الرئيسية للعلاج في القضاء على جميع الأسباب النفسية التي تسببت في هذا الاضطراب الغذائي.

كيف تتخلص من الإفراط في تناول الطعام في الإفراط في تناول الطعام؟

1. ابحث عن الدرس حسب رغبتك ، وينشت انتباهك عن الأفكار حول الطعام اللذيذ. يمكن أن تكون هواية مثيرة ، وظيفة جديدة مثيرة للاهتمام تستغرق كل وقت الفراغ.
2. لا تشتري الكثير من المنتجات للمستقبل ، لذلك لن يكون لديك إغراء لتناول كل شيء دفعة واحدة. من الأفضل الذهاب إلى المتجر في كثير من الأحيان وليس الإفراط في تناول الطعام ، خاصة المشي جيد للصحة.
3. حاول عبور نظامهم الغذائي جميع الأطعمة "الضارة": الوجبات السريعة ، والبطاطا ، والمفرقعات ، وكذلك الحلويات. تنويع القائمة مع الخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان.
4. تشمل النخالة ، الشوفان ، الموزلي ، جبنة الكوخ في النظام الغذائي ، والتي تعطي شعورًا بالتشبع والشبع لفترة طويلة.
5. حاول ألا تأكل بمفردك ، في الأماكن العامة ، يمكنك التحكم في حجم الطعام الذي يتم تناوله.
6. الحفاظ على مذكرات الطعام ، والتي تأخذ في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية وحجم الأجزاء والتخصصات ويعلم تناول الطعام بشكل صحيح.
7. تحفز نفسك على إنقاص الوزن ، وضبط الهدف. على سبيل المثال ، ادخل في ثوب جميل ، عدة أحجام أصغر من لك. 
8. يوصى بالخضوع لفحص لاستبعاد وجود مرض يثير شعورًا مستمرًا بالجوع (مرض السكري).
9. اذهب للرياضة أو أي مجهود جسدي. حتى تتمكن من صرف الانتباه عن مشاكلك ، وتحسين مظهرك.
10. لا تخف من طلب المساعدة والدعم من أحبائهم ، وتجد مثل الأشخاص الذين سيكونون أسهل في التعامل مع المشكلة ، يمكنك تبادل الخبرة ، ومشاركة نتائج إنجازاتهم ونصائحهم.

تذكر أن الطعام يجب أن يمنح المتعة ، ولا يضر بالصحة وحياتك.