Диета для похудения живота

Многие девушки мечтают найти эффективную и в то же время простую диету для похудения живота, которая поможет им быстро похудеть. Почему быстро? Да потому что часто о необходимости похудеть в определенном месте девушки задумываются за несколько недель до долгожданного отпуска на море или же в процессе выбора красивого платья для какого-то мероприятия. А между тем возлагать большие надежды на то, что диета действительно поможет вам решить проблему, не стоит.

Чрезмерное увлечение быстрыми диетами с ограниченным потреблением калорий дает очень кратковременный результат, и в скором времени все потраченные калории возвращаются сполна. Если вы хотите, чтобы живот оставался худым и плоским долго, вам предстоит хорошенько постараться!

Ведь правильная и действительно эффективная диета для живота – это не только специально скорректированное питание, но еще и регулярные занятия спортом. Нельзя обойтись только чем-то одним: даже лучшие диеты для похудения живота не принесут вам отличного результата без физических нагрузок.

Диета для похудения живота: когда она становится нужна?

Медики утверждают, что тело любой женщины содержит определенный процент (от 12 до 15) дополнительного жира, который необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы и гормонального обмена. Эти жировые отложения чаще всего появляются на бедрах, ягодицах и, разумеется, животе – усугубляет ситуацию и то, что природой твердый пресс у прекрасного пола не предусмотрен.

Далеко не всегда наличие какой-либо жировой прослойки в этой области выглядит плохо: мягкий, не рельефный животик тоже может выглядеть очень аппетитно. Совсем другое дело, когда жировых клеток накапливается слишком много – тогда это может повлиять не только на внешний вид и самооценку женщины, но и непосредственно на ее здоровье. В таких ситуациях представительницы прекрасного пола начинают задумываться о том, чтобы убрать жир с живота диетой.

Удивительно, но жировые отложения на животе бывают не только у полных, но и у достаточно стройных людей. Если у худого человека заметно выпирает животик – скорее всего, ему нужно не только подобрать упражнения и диету для талии и живота, но и обратиться к доктору.

Что именно приводит к накоплению жира в этой области? Чаще всего – сидячая работа, в целом малоподвижный образ жизни, неправильное питание с большим количеством искусственных, вредных продуктов, жирного, сладкого, мучного, и недостатком белка, клетчатки. Все это нарушает процессы обмена веществ в организме, поэтому жировая ткань начинает откладываться в образе живота, а его косые мышцы из-за отсутствия нагрузки и избытка соблазнов начинают становиться дряблыми и слабыми, перестают удерживать тонус.

Немалую роль играет и стресс: если вы перенапрягаетесь ментально или же физически, часто устаете, организм начинает вырабатывать кортизол в больших количествах. Именно этот гормон провоцирует нас искать утешение в сладких и вредных продуктах, а накопленные калории хранит именно в области живота. Если кортизол вырабатывается организмом в повышенных количествах, то живот растет быстро и заметно – это также может говорить о наличии у человека синдрома Кушинга. В таком случае нужна не только диета против живота, но и лечение у специалистов.

И, конечно же, не стоит забывать о беременности – во время нее кожа и мышцы в области живота растягиваются, и там накапливается жир. Поразительно, но тот же эффект дает и злоупотребление диетами для быстрого похудения живота.

Определить причину увеличения жировой прослойки безусловно важно, но, какой бы она не была, не волнуйтесь! Исправить ситуацию и сделать живот вновь плоским и красивым вполне реально – в этом вам помогут и физические нагрузки и, конечно же, действительно эффективные диеты для живота!

Диета для похудения живота: жир бывает разным

Шансы на то, чтобы заполучить жировые отложения на животе у всех разные, причем зависит это не только от образа жизни и пола, но и от генетической предрасположенности. Например, если тип вашей фигуры «яблоко», то вам не посчастливилось стать обладателем андроидного типа ожирения, при котором лишний вес накапливается в районе талии и прилегающих к ней областей. Если же вы обладаете типом фигуры «груша», то у вас гиноидный тип ожирения, при котором даже лишние кило могут располагаться вполне эффектно и откладываться на животе едва ли не в последнюю очередь.

Однако дело даже не только во внешнем виде: особенности строения тела «яблок» делают их более подверженными различным ишемическим и онкологическим заболеваниям, сахарному диабету и артериальной гипертонии. Поэтому хорошая диета для уменьшения живота им может быть прямо-таки жизненно необходима.

По мнению врачей, диета для живота и боков женщинам необходима в том случае, если объем их талии превышает 80 (для низкорослых дам), 82 (для дам среднего роста) или же 89 см (для высоких дам). Если же объем талии и вовсе превышает объем бедер, вам необходимо обратиться к специалисту немедленно!

Жир на животе бывает подкожным и висцеральным. И если подкожный появляется быстро и так же легко исчезает, очень хорошо реагируя на диету и упражнения для живота, то с висцеральным все гораздо сложнее. Он окружает внутренние органы брюшной полости и, накапливаясь в избытке, свидетельствует о наличии каких-то заболеваний и представляет угрозу. Такой жир практически пронизан кровеносными сосудами, за счет чего сродняется с другими тканями человеческого организма, получая возможность выбрасывать жирные кислоты непосредственно в кровь. Это приводит к отложениям такого вредного холестерина, проблемам с сосудами и сердцем, и прочим неприятным последствием. Избавиться от него поможет диета для похудения живота.

Диета для похудения живота: как убрать «инсулиновый живот»?

Если вы соблюдаете быструю диету для живота с большим содержанием овощей и фруктов или же просто питаетесь преимущественно ими, но животик не худеет, этому есть достаточно простое объяснение. Такое явление в фитнесе называется «инсулиновым животом».

Если вы проголодались и пытаетесь утолить голод фруктом (особенно, если в нем содержится много сахара), то ваша поджелудочная железа принимается работать в усиленном режиме, выбрасывая в кровь дозы инсулина, которые не соответствуют реальной загрузке организма. Из-за этого жировая прослойка на бедрах и животе увеличивается.

Чтобы избавиться от такого живота, вам необходимо контролировать выбросы инсулина. Для этого подойдет специальная диета для живота, меню которой состоит из продуктов с низким гликемическим индексом. Составить рацион для такой диеты можно и самостоятельно, воспользовавшись таблицей гликемического индекса продуктов, а можно подобрать один из специально разработанных для таких случаев планов питания – это может быть диета Монтиньяка или Ковалькова.

Белковые диеты, способствующие похудению живота

Молочная диета против живота считается одной из наиболее эффективных быстрых диет не случайно: именно белок хорошо способствует похудению. Во-первых, он отлично насыщает, во-вторых – медленно перерабатывается, позволяя избегать описанных выше инсулиновых выбросов. К тому же, белковые диеты входят в число тех, которые гарантируют наиболее длительный эффект от похудения.

К тому же, такая диета будет полезна для действительно эффективного правильного похудения, включающего в себя регулярные физические нагрузки: именно регулярные поступления белка позволят вашим мышцам расти и крепнуть, не дадут им истощиться.

Среди диет эффективной для похудения живота считается и химическая, разработанная Усамой Хамлий. Она была разработана для людей, страдающих от преддиабетических, а также диабетических состояний (известно, что при данном заболевании активно растет абдоминальный жир). В химической диете много белка и мало углеводов, она сбалансирована и помогает метаболизму улучшиться, «учит» его правильно расходовать запасы жира.

Диета для похудения живота: 6 правил для эффективного похудения живота

Какая диета, чтобы убрать живот, лучше всего подойдет именно вам – вам и решать. Но для того, чтобы закрепить эффект от любой выбранной диеты и оздоровить организм, врачи-диетологи рекомендуют следовать шести простым рекомендациям:

1. Питаться дробно (то есть, есть примерно 5-6 раз в день, но маленькими порциями – в среднем размер порции должен составлять около 200 грамм);.
2. Контролировать поступление в организм достаточного количества белка (лучше всего, если он будет животным). Для этого отлично подойдет нежирное мясо (курица или же говядина), многочисленные морепродукты (в частности, креветки), куриные яйца, творог.
3. Диета «Убрать живот за неделю» и другие ей подобные нередко наносят вред организму из-за того, что не содержат достаточное количество полезных веществ. Поэтому, чтобы ваше здоровье было в порядке, старайтесь не меньше раза в день употреблять продукты с большим содержанием полезных жирных кислот (омега-3, омега-6). Такие кислоты содержит льняное, оливковое масло, миндаль, морская рыба. Эти вещества способствуют исчезновению даже застарелых жировых отложений: под их воздействием организм активирует особый белок PPAR-альфа, обладающий жиросжигающей способностью.
4. Чтобы результат диеты для живота и бедер сохранился надолго, старайтесь завтракать кашами. Именно в крупах содержится качественная клетчатка, которая хорошо удерживает воду, стимулирует усвоение пищи и ее переваривание, препятствует накоплению газов и вздутию живота. Но для этого важно, чтобы зерно было неотшлифованным, цельным или же пропаренным. Перед варкой стоит замочить крупу на ночь: это запустит процессы ферментизации, которые, в свою очередь, высвободят и активируют различные полезные вещества.
5. Ешьте по 2 порции фруктов и овощей в день: в них содержится клетчатка, которая хорошо насыщает, а также сочная мякоть, богатая витамины. Но будьте осторожны с сырыми овощами: если съедите их слишком много, у вас может начаться метеоризм.
6. Диета, чтобы убрать живот будет максимально эффективной, если вы будете много пить во время нее и после. В день нужно выпивать не меньше 2 литров простой воды без газа: она повышает качество образования лимфы и крови, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ, способствует очищению кишечника, выводу из клеток продуктов распада.

Как похудеть в животе: диета без «раздувающих» продуктов

Работая над уменьшением живота, лучше всего избегать продуктов, которые способствуют повышенной активности кишечных микробов. К таким относятся яблоки, виноград, бобы, капуста и цельное молоко.

Для того чтобы диета для ног и живота принесла наилучший результат, избегайте также:

• подсластителей;
• конфет, газированной воды;
• продуктов с содержанием соды;
• продуктов с содержанием гидрогенизированных жиров и транс-жиров;
• алкоголя (в частности, слабоалкогольных напитков).

Можно дополнять этот список в соответствии с индивидуальными потребностями: если вам кажется, что после употребления определенных продуктов вы «раздуваетесь», становитесь тяжелой и опухшей – просто не ешьте их.

Диета для похудения живота: как избавиться от живота, питаясь и тренируясь

Даже самая суровая диета для мужчины убрать живот полностью не сможет: питание уменьшает жировые отложения, но нетренированные мышцы все равно остаются вялыми и слабыми. Укрепить их, сделать живот худым и подтянутым поможет простейшая регулярная гимнастика. Она же, кстати, поспособствует и снижению нарушений в работе организма, которые возникают от образования в нем чрезмерного количества жира. Аэробная нагрузка (даже обычная ходьба) тоже принесет немало пользы: она позволяет сжечь и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы держать живот в тонусе дома, инструкторы советуют выполнять следующие упражнения:

• скручивания на обе стороны тела с максимальным втягиванием живота;
• боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед»: это достаточно непростое для выполнения упражнение, которое способно хорошо тонизировать косые мышцы;
• кручение хулахупа и прыжки со скакалкой (их нужно чередовать каждые 5 минут).

При этом не стоит злоупотреблять непосредственно накачиванием пресса: специалисты утверждают, что этим стоит заниматься не чаще 3 раз в неделю, сочетая упражнения с нагрузкой на другие мышцы, иначе вы рискуете перетрудиться и не получить желаемого результата.

Эффективная диета для похудения живота