Лечение позвоночника гимнастикой. Гимнастика для позвоночника при грыже, остеохондрозе, для шеи — упражнения. Гимнастика для позвоночника Бубновского, Норбекова, Шишонина — техника

Жизнь современного человека связана с постоянным сидячим положением в офисе, за компьютером. Ежедневные движения сведены к минимуму: дойти до машины, сесть в ней, а после этого дойти до места работы. Все это провоцирует возникновение проблем с позвоночником, который является поддерживающей системой всего организма человека. Если страдает он, следом начинают страдать все внутренние органы, опорно-двигательный аппарат человека.

Медицина уже давно шагнула на много шагов вперед в лечении самых разных заболеваний позвоночника, для этого используются медикаментозные препараты и оперативное вмешательство. Однако несмотря на это лечебная физкультура или гимнастика для позвоночника является ключевым методом лечения проблем, таких как остеохондроз, грыжа, переломы, сдавливания и многое другое.

В данной статье рассмотрим особенности лечебной гимнастики для позвоночника, выделим наиболее эффективные упражнения гимнастики для шейного отдела позвоночника, для спины и для крестцово-поясничного отдела. Приведем описание наиболее популярных комплексных методик по лечению позвоночника с помощью гимнастики.

Особенности проведения лечебной гимнастики для позвоночника

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью целого комплекса медицинских мероприятий, которые направлены на устранение проблем, а также на их профилактику. Само понятие «лечебная гимнастика» обозначает обширное направление, включающее самые разные техники и методики, способствующие выздоровлению человека, восстановлению всех функций организма. Есть общая лечебная гимнастика, которая оказывает положительное влияние на весь организм, а также выделяют специальную лечебную гимнастику, которая существуют для решения самых разных проблем, возникающих в разных частях тела человека.

Современная жизнь стала очень комфортной и удобной, все находится буквально поду рукой. Не надо идти в магазин за продуктами, работать можно за компьютером, машина облегчает передвижение по городу и исключает длительную ходьбу. Все это, без сомнения, хорошо, но есть и обратная сторона медали, которая связана с постепенно возникающими патологиями в области позвоночника. Именно позвоночник первым страдает от малоподвижного образа жизни. Заболевания позвоночника не заметны сразу, они накапливаются  и в конце концов оборачиваются серьезными проблемами, требующими уже хирургического вмешательства. Связано это с нарушением кровообращения в костях, мышцах и тканях организма человека, с ухудшением общего состояния человека.

Согласно официальным данным, практически 80% жителей России страдают от различных заболеваний позвоночника, которые вызваны отсутствием возможности заниматься физическими упражнениями или банальной ленью. Каждый человек самостоятельно в силах выполнять небольшое количество упражнений, которые позволят предупредить проявление проблем с позвоночником. Конечно, люди, у которых уже есть заболевания позвоночника или они находятся в состоянии реабилитации, могут заниматься лечением позвоночника гимнастикой только после консультации с врачом и назначением им специального комплекса упражнений.

Основные задачи лечебной гимнастики для позвоночника, эффект от ее использования

Специалистами был разработан целый комплекс упражнений для лечения позвоночника, которые направлены на отдельные части позвоночного столба. Главными целями всех упражнений являются следующие:

• Воздействие на конкретную область, где имеется проблема, а также общее воздействие на весь организм человека.
• Стимулирование биологической функции организма, нормализация всех процессов.
• Нормализация работы опорно-двигательного аппарата.
• Оказание системного оздоравливающего влияния на организм человека.
• Повышение способности организма человека приспосабливаться к изменениям в окружающем мире, к условиям жизнедеятельности человека, например, при смене работы — с активной в движении на сидячую.
• Лечебная гимнастика направлена, в первую очередь, на лечение возникших заболеваний позвоночника.
• Закрепление терапевтического эффекта лечения позвоночника.
• Профилактика возникновения различных проблем в области позвоночного столба.

Эффективность проведения лечебной гимнастики для позвоночника

Положительный результат от проведения упражнения гимнастики для позвоночника будет зависеть, прежде всего, от правильного подбора комплекса и выполнения этих упражнений. К тому же, проводить лечебную гимнастику конкретно для лечения нельзя без консультации и рекомендаций лечащего врача. Если все делается правильно, под руководством профессионала, то эффект от данных физических упражнений не заставит себя долго ждать. Лечебная физкультура хороша тем, что в целях профилактики появления проблем можно проводить гимнастику для позвоночника в домашних условиях при условии правильного выполнения всех необходимых вам упражнений.

Эффективность проявляется в следующем:

• Лечебная гимнастика для позвоночника спины, для грудного позвоночника помогает ускорить кровообращение и лимфотический ток в тканях, костях и мышцах. Это приводит к насыщению пораженных тканей и органов кислородом, что способствует быстрейшему выздоровлению.
• Правильный комплекс упражнений помогает восстановить и ускорить обменные процессы в организме и справиться с воспалительной патологией путем укрепления иммунитета.
• Благодаря лечебной гимнастике для позвоночника укрепляется мышечно-связочный скелет позвоночника.
• При использовании различных комплексов при малоподвижном образе жизни устраняются все мышечные деформации и контрактуры.
• С помощью комплекса упражнений гимнастики для грудного позвоночника корректируются дефекты осанки.
• Правильно подобранные упражнения для позвоночника и осанки позволяют увеличить подвижность суставов, восстановить периферические нервы, а со временем помогают вправить сместившиеся позвонки.
• После длительного использования гимнастики для поясничного отдела позвоночника или любого другого происходит общее укрепление организма человека, улучшается его физическое состояние и иммунитет. Организм лучше справляется с простудными заболеваниями.
• Значительно уменьшается общее число заболеваний сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы.
• Благодаря лечебной гимнастике восстанавливается психическое здоровье человека, улучшается его настроение, повышается самооценка.

Показания и противопоказания к проведению лечебной гимнастики позвоночника

Гимнастика для позвоночника направлена на лечение различных заболеваний, а также на реабилитацию после хирургического вмешательства и профилактику их появления. С помощью правильно подобранного комплекса можно вылечить различные заболевания.

• Лечебная гимнастика при грыже позвоночника помогает справится с этим недугом в различной локализации: в шейном отделе, в грудном отделе, в поясничном отделе.
• Поможет справиться с первыми симптомами остеохондроза, который является очень распространенной патологией позвоночника и сопровождается постоянной и периодической болью разного характера.
• При остеопорозе также показано проведение лечебной гимнастики.
• Комплекс упражнений сможете помочь и при изменении осанки при сколиозе.
• При сдавливании позвоночного канала или смещении позвонков.
• При компрессионных переломах позвоночника.
• При радикулите.
• Гимнастика для позвоночника показана также для профилактики появления заболеваний.
• Показан специальный комплекс упражнений в реабилитационный период, после проведенной операции в области позвоночника.

Противопоказания гимнастики для позвоночника:

• Не стоит начинать лечение гимнастикой на начальной стадии заболевания. Это может привести к ухудшению состояния. Прежде всего стоит пройти медикаментозный курс, назначенный врачом.
• Противопоказано проводить лечебную гимнастику при остром протекании различных инфекционных и воспалительных процессов в организме.
• При высокой температуре также рекомендуется отложить проведение гимнастики для позвоночника, так как это может только усилить болевые ощущения.
• Противопоказано заниматься лечебной физкультурой при доброкачественных и злокачественных новообразованиях, в том числе при наличии метастаз.
• Острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения также являются противопоказанием.
• Нарушение дыхания, проблемы с легкими являются препятствием к лечению позвоночника гимнастическими упражнениями.
• При различных психических заболеваниях, при слабоумии упражнения также проводить нельзя.
• Если у вас имеются инородные тела или импланты в области крупных сосудов, нервных волокон, лечебная физкультура также противопоказана.
• Тромбозы и эмболия  — еще одни противопоказания.
• Противопоказаниями считаются внутренние или наружные кровотечения.
• При сильной боли также не стоит заниматься лечебной физкультурой.
• Выраженная сердечно-сосудистая недостаточность.
• Лечебная гимнастика не проводится также при общем плохом состоянии и при плохих показателях ЭКГ.
• Острая или хроническая форма заболеваний позвоночника.
• Тахикардия и артериальная гипертензия также являются противопоказаниями.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника направлена на устранение проблем в шейном отделе, грудном и поясничном отделе позвоночника, где локализуется патология. Комплекс упражнений не рекомендуется проводить в начальной стадии заболевания, так как в это время отмечаются самые острые болевые ощущения. К тому же при использовании лечебной гимнастики на этой стадии возможно общее ухудшение состояния человека. Поэтому к лечебной физкультуре стоит приступать только после проведения длительного медикаментозного лечения и консультации с врачом о необходимости и режиме ЛФК.

Главное правило лечения грыжи позвоночника специальной гимнастикой — профессионализм и регулярность. Комплекс упражнений должен подбирать специальный врач, который в последствии и контролирует их выполнение. Все упражнения нужно выполнять регулярно, только таким способом можно добиться положительных результатов лечения. Все это будет направлено на укрепление позвоночника, так как только при сильной и натренированной спине общая нагрузка будет распределяться равномерно на все диски. Нагрузка на осевой столб снизится и межпозвоночные диски не будут подвергаться повреждениям и искривлению. Грамотно подобранный комплекс упражнений поможет улучшить кровообращение в зоне поражения, улучшит питание позвонков и суставов, а также улучшит их подвижность. Все это будет способствовать лечению грыжи позвоночника.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника — упражнения

Появление грыжи в шейном отделе позвоночника сопровождается постоянным дискомфортом, ноющим характером боли, иногда появляется онемение рук и пальцев. На начальной стадии развития заболевания обычно используют различные теплые компрессы, болеутоляющие и противовоспалительные препараты, после приема которых можно начать проводить лечебную гимнастику. Врач назначает комплекс упражнений для лечения грыжи только после предварительного снятия отечного состояния и устранения боли. Благодаря использованию комплекса упражнений укрепляются шейные позвонки, улучшается кровообращение, позвонки становятся более подвижными, а это, в свою очередь, приближает восстановление и выздоровление.

Комплекс упражнений:

• Постелите на полу коврик и сядьте на него. Выпрямите спину, согните ноги. Аккуратно и очень медленно положите голову на правое плечо. Делать это необходимо практически на максимум, главное, чтобы появилось небольшое напряжение в области шеи. Подержите голову в таком состоянии примерно 5-6 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Таким образом сделайте несколько подходов в медленном ритме.
• Сядьте прямо и глубоко вдохните, после чего аккуратно и очень медленно запрокиньте голову назад  таким образом, чтобы вы смотрели на потолок. Подержите голову в таком состоянии 3-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторить подобное упражнение необходимо 10-15 раз.
• Сядьте ровно на коврик, выпрямите спину и расслабьтесь. Затем медленно опустите голову на грудь таким образом, чтобы ваш подбородок коснулся груди. Если у вас не получится коснуться, не стоит стараться, поза должна быть расслабленной. Подержите голову в таком состоянии 7-8 секунд, медленно вернитесь в исходное положение.
• Положение сидя, спина прямая, расслабленная. Осторожно поверните голову налево и задержите ее в таком положении примерно на 6-7 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Тоже сделайте и в правую сторону.

Все упражнения для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника необходимо проводить с одобрения врача.

Лечебная гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника — упражнения

Лечащий врач должен специально подобрать комплекс упражнений, который будет соответствовать стадии развития заболевания и симптомам пациента. Правильные упражнения помогут улучшить кровообращения в области пораженного отдела грудной клетки, питание межпозвоночных дисков, позвонки становятся более подвижными. Упражнения с прыжками и скручиваниями необходимо выполнять при улучшении состояния, сложность и амплитуда упражнений также должна меняться постепенно. Самое главное, необходимо упражнения выполнять регулярно для получения положительного результата.

Нельзя проводить лечебную гимнастику без предварительной консультации с врачом и его соответствующих назначений. Приведем описание примерных упражнений для лечения грыжи в грудном отделе позвоночника.

• Сядьте на стул с высокой спинкой, закиньте руки за голову и образуйте замок. После этого выгните спину таким образом, чтобы ваш позвоночник коснулся верхнего края спинки стула. В таком положении необходимо сделать 5 наклонов вперед. После этого вернитесь в исходное положение.
• Постелите на пол гимнастический коврик и лягте на него. Под грудной отдел позвоночника необходимо подложить мягкий валик, например, скрученное полотенце. Руки заведите за голову и медленно прогнитесь, сделав глубокий вдох. При расслаблении делаете выдох. Повторите упражнение 5 раз.
• Сядьте на пол, ноги подожмете под себя таким образом, чтобы стопы стояли на полу. Обхватите ноги руками и в очень медленном темпе делайте прогибы позвоночника вперед и назад. Сделайте 10 повторений.
• Необходимо лечь на пол, согнуть колени. Руки согните в локтях, после обопритесь на них на уровне плеч. В таком положении нужно аккуратно поднять туловище в максимальном прогибе, т.е. сделать своеобразный мостик только на локтях. Задержаться в таком положении на 3-4 секунды и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 5 раз.
• Выполните пару упражнений из йоги. Можно полежать в позе зародыша или эмбриона. Делать такие упражнения нужно медленно.

Лечебная гимнастика при грыже в поясничном отделе позвоночника — упражнения

Заболеваниям грыжи в поясничном отделе позвоночника подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. В этом случае мышечный каркас ослабевает, что подразумевает изменение структуры межпозвоночных дисков. Лечащий врач разрабатывает специальный комплекс упражнений, которые направлены на укрепление позвоночника и улучшение кровообращения. Гимнастика при поясничной грыже позвоночника должна выполняться регулярно для достижения эффекта.

• Необходимо лечь на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях, упираясь ступнями в пол. Согнутые в коленях ноги необходимо развести на максимальное расстояние, после этого выполняется поворот туловища влево, в то время как голова поворачивается вправо. После этого принимается исходное положение  и упражнение делается в другую сторону. Сделайте 10-15 повторений.
• Положение лежа на полу. Руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. При вдохе необходимо максимально напрячь мышцы брюшного пресса и задержать дыхание, при выдохе расслабиться. Повторять 10-15 раз.
• Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Нужно поднимать плечевой пояс, руки вытягивая вперед. При этом все мышцы должны быть напряжены, а туловище должно стремиться к коленям. В наивысшей точке необходимо задержаться на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
• Упражнение выполняется сидя на стуле, руки ставятся на пояс. Необходимо делать плавные наклоны в 4 противоположные стороны. Все мышцы должны быть напряжены при проведении данной гимнастики при грыже крестцового отдела позвоночника.

Гимнастика для позвоночника — видео

Лечебная гимнастика при остеохондрозе отдела позвоночника

Остеохондроз характеризуется постоянным прогрессирующим протеканием, которое вызвано поражением хрящевых структур и межпозвоночных дисков. Чаще всего данное заболевание диагностируется у пациентов после 35 лет. Эта болезнь позвоночника сопровождается постоянной ноющей или колющей болью. Остеохондроз появляется по ряду причин: искривление позвоночника, тяжелый физический труд или длительные нагрузки, перенесенные травмы позвоночника, лишний вес. Выделяют гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, грудного и поясничного, которые включают разный комплекс упражнений.

• При шейном остеохондрозе. Приподнимите подбородок и плавно делайте им круговые движения.
• При шейном остеохондрозе. Плавно выполните повороты головы влево и вправо, после чего вниз и вверх. Стоя на полу, руки на поясе необходимо выполнять наклоны головой назад, при этом напрягая мышцы шеи.
• Поясничный остеохондроз. Лежа на полу необходимо сильно напрячь мышцы живота и вжаться в пол, пролежать в таком положении несколько секунд и расслабиться. Сделать несколько повторений.
• Поясничный остеохондроз. Стоя на полу, руки на поясе. Проводите наклоны влево, вправо и вниз, при этом напрягая мышцы поясницы.
• Поясничный остеохондроз. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо делать медленные приседания.
• Поясничный остеохондроз. Подтягивания на турнике, необходимо сделать 5 повторений.
• Грудной остеохондроз. Стать на колени и опереться на ладони, после чего максимально выгнуть спину дугой, напрячь мышцы и задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
• Грудной остеохондроз. Сидя на стуле необходимо вытянуть руки и совершать наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Можно также выполнять наклоны в стороны, напрягая мышцы спины.

Самые популярные методики лечения позвоночника с помощью гимнастики

На сегодняшний день много ученых занимаются разработкой уникальный методик по лечебной гимнастике для позвоночника, которые призваны в более короткие сроки добиться положительного результата. На слуху у многих несколько фамилий. Это Бубновский, Норбеков, Шишонин. Рассмотрим основные направления и задачи методик этих ученых.

Гимнастика для позвоночника Бубновского — техника

Доктор Бубновский отошел от общепринятых стандартов лечения болезней позвоночник и создал свою методику, которая направлена на лечение различных заболеваний: остеохондроз, сколиоз, грыжа, артроз, остеопороз. В основе его методики учение кинезитерапия, которая основана на силовом выполнении упражнений, в то время как остальные врачи не рекомендуют физические нагрузки при проблемах с позвоночником. Для своих упражнений доктор разработал и специальный тренажер МТБ и целый комплекс упражнений, выполняя которые можно добиться положительных результатов.

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому:

• Расслабление спины. Для этого необходимо стать на четвереньки и полностью расслабить все мышцы спины.
• Прогибание спины. Стоя на четвереньках необходимо на выдохе максимально выгибать спину, а на входе прогибать. Повторять 10 раз.
• Растягивающий шаг. Станьте на четвереньки, затем медленно сядьте на левую ногу, а правую вытяните назад. При этом левую руку необходимо тянуть вперед. Попеременно выполнять упражнения, чередуя ноги и руки. Повторять 15-20 раз.
• Прокачка. Необходимо стать на четвереньки и максимально вытягиваться вперед, сохраняя положение коленей и ладоней.
• Растяжка спины. Стоя на четвереньках необходимо медленно на выдохе сгибать руки в локтях и ложиться на пол. На вдохе руки разгибаются. Одновременно таз опускается на пятки.
• Вытягивание живота. Лежа на спине, руки за головой, прижав подбородок к груди необходимо сгибать туловище на выдохе, стараясь локтями коснуться колен.

Гимнастика для позвоночника Норбекова

Доктор Норбеков основной упор в лечении позвоночника делает на психологическое и эмоциональное состояние пациента, а уж потом на технику выполнения упражнений. Основной задачей он ставит общее оздоровление организма человека. Его суставная гимнастика призвана восстановить двигательную активность позвонков и суставов, улучшить их главные функции, тем самым положительно влияя на эмоциональное состояние пациента. Главным условием выполнения гимнастики для спины по Норбекову — перед выполнением упражнений необходимо создать правильный настрой, все задания нужно выполнять с улыбкой и радостью. Не должно быть никакого автоматизма, все упражнения нужно пропускать через себя.

Гимнастика для позвоночника Шишонина

Доктор Шишонин рекомендует свою методику лечения позвоночника людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, за рулем машины, людям с тяжелым физическим трудом. Гимнастика Шишонина для шеи состоит из 6 упражнений, основные положения которых необходимо фиксировать в течении 15-30 секунд, что довольно сложно по началу.

• «Метроном». Наклоните голову к правому плечу и задержите ее в таком положении на 30 секунд, после чего сделайте тоже к левому плечу. Повторите 5 раз.
• «Пружина». Наклоните голову вниз на 30 секунд, после чего вытяните ее в направлении вперед вверх и продержите 30 секунд. 5 повторений.
• «Гусь». Стоя на полу, необходимо вытянуть голову вперед и одновременно повернуть ее вправо, стараясь тянуться к плечу. Зафиксируйте голову в течении 30 секунд. Тоже сделайте в другую сторону. Повторите 5 раз.
• «Взгляд на небо». Вам нужно максимально повернуть голову вправо и зафиксировать ее в таком положении на 30 секунд. Затем тоже сделайте в левую сторону.
• «Рама». Положите левую руку на правое плечо и держите локоть параллельно полу. В это время максимально поверните голову вправо и зафиксируйте 30 секунд.
• «Цапля». Сидя на стуле, руки положите на колени, после чего отведите руки вниз, стараясь вытягивать голову вверх. Задержите положение 30 секунд.

Проблемы с позвоночником возникают довольно часто, поэтому важно заранее побеспокоиться о своем здоровье и начать выполнять простейшие упражнения лечебной гимнастики, которые помогут предотвратить появление заболеваний в будущем.