Меню диеты для мужчин

Мужчины точно так же склонны к полноте как и женщины. Только вот они не настолько зациклены на своей фигуре, как представительницы прекрасного пола, поэтому с большим удовольствием закрывают глаза на растущий животик. Но иногда ограничение в питание – это вынужденная мера: просто кушать как раньше здоровье уже не позволяет. Возможно, именно поэтому диета для мужчин – это своего рода испытание на мужественность и силу воли, которой, увы, часто не хватает хваленому сильному полу.

Домашняя диета мужчин

Если мужчина всерьез задумался о диете, значит, у него действительно появились проблемы. Причем неважно – со здоровьем или в личной жизни. Для того чтобы ограничит себя в питании и отказаться от любимых лакомств надо собрать всю волю в кулак и подобрать для себя правильный режим питания.

Можно ли мужчине использовать для похудения разнообразные женские диеты? Однозначно – нет. Все дело в том, что для избавления от лишних килограммов мужчине и женщине необходимо потреблять разное количество калорий. Для представителя сильной половины человечества не желательно употреблять менее 1600 калорий в сутки – это на 200-300 калорий больше, чем женщинам.

К тому же мужчинам проще выдержать диету, ведь готовят-то в основном женщины, а это значит, они намного меньше находятся на кухне и у них намного меньше искушений дома.

Диета для мужчин для похудения

Если рассматривать диетические режимы питания для мужчин, то здесь есть два варианта. Это либо краткосрочная, так называемая быстрая диета, либо эффективная классическая диета.

Быстрая диета для мужчин

Этот режим питания включает в себя одно «золотое» правило: кушать можно один раз в день – с 15:00 и до 19:00.

Данную диету можно соблюдать не более пяти дней, причем нет необходимости строго ограничивать размер порции, считать калории или жевать салат.  Напротив, ешьте все, что хотите, но не более четырех часов в день!

Правда, специалисты советуют все-таки к этим часам относиться спокойно и не пытаться съесть  все, что есть в холодильнике. На протяжении всего остального времени можно пить только лишь одну минералку.

А вот в качестве перекуса (и то – только если совсем невмоготу!) рекомендуют использовать обезжиренный питьевой йогурт, но не более 0,5 л.

Считается, что благодаря этой диете организм сможет использовать внутренний жир во время пропусков еды.

Есть и один минус – эту диету без последствий для здоровья можно использовать всего лишь два раза в год.

Бытует мнение, что данная диета мужчин в домашних условиях позволит сбросить не менее четырех килограмм.

Эффективная диета для мужчин

Классическая диета более эффективная, так как она позволит организму без особого стресса расстаться с лишними килограммами.

Гласное ее условие – кушать нужно понемногу, но не менее четырех раз в день, к тому же пища должна быть низкокалорийная. Строго настрого противопоказаны перекусы.

Правила такие:

1. Завтрак легкий.
2. В обед надо обязательно есть первое блюдо – в идеале это суп.
3. Ужин должен быть сытным, но самое главное – не переедать.
4. На полдник можно съесть низкокалорийную «вкусняшку».

Диета для мужчин от живота

Чтобы избавиться от живота и убрать бока, мужчине необходима диета, главное условие которой – отказ от сдобы, мучного, выпечки и, что самое главное – от пива! Все дело в том, что организм мужчины очень чутко реагирует на дрожжи и солод, поэтому живот у любителей пивных посиделок увеличивается просто на глазах!

Для того чтобы избавиться от «пузика», необходимо больше кушать фруктов и овощей, которые богаты витаминами.

Кроме этого необходимы физические нагрузки – начните качать пресс. Бегать, прыгать на скакалке или хотя бы поднимайтесь пешком на свой этаж и пройдите несколько остановок городского транспорта пешком.

Белковая диета для мужчин

Белковая или, как ее еще называют, протеиновая диета идеальна для тех мужчин, которые хотят похудеть, но не за счет мышц. Как понятно из названия, основной посыл данного режима – больше белка в рационе. В связи с тем, что самые лучшие результаты данной диеты достигаются в том случае, если выполнять физические нагрузки, ее называют еще и диета мышечной массы мужчин.

Смысл данного питания в том, что организм, не получая углеводы, начинает перерабатывать свой собственные «запас» — внутренний жир, что приводит к стойкому и равномерному похудению. Строгое выполнение данной диеты позволит похудеть минимум на семь килограмм в месяц.

Стоит отметить, что нежелательно придерживаться данного режима более двух недель, так как могут быть проблемы с почками и печенью.

Диета для мужчины на неделю

Понедельник.

• Завтрак: яйца вареные – 2 шт., помидор свежий – 3 шт., йогурт низкокалорийный – 300 г, кофе не сладкий.
• Обед: говядина отварная, горошек зеленый, грибы, салат из огурцов и апельсинов, персик – 2 шт.
• Ужин: суп гороховый, чай (зеленый или травяной).

Вторник.

• Завтрак: сосиски жареные – 3 шт., салат из моркови с чесноком, томатный сок.
• Обед: курица тушеная, баклажаны запеченные с грецкими орехами, йогурт, чай несладкий.
• Ужин: печень куриная, овощи, салат – сельдь с яйцом, сок.

Среда.

• Завтрак: игра из баклажанов и помидор, гречка, морковь, грейпфрутовый сок.
• Обед: суп с фасолью, салат из лосося и грейпфрута.
• Ужин: яйцо, оливки, салат из свеклы, йогурт нежирный.

Четверг.

• Завтрак: овсянка, банан (кусочек), крабовый салат, кофе несладкий.
• Обед: говядина, грибы, зелень, томатный сок.
• Ужин: крылышки куриные, сыр, бокал пива.

Пятница.

• Завтрак: яйца, фаршированные курицей кольраби или просто овощи, сок из апельсина.
• Обед: овощи, говядина, дыня (пару кусочков).
• Ужин: сельдь с овощами, сыр, сок.

Суббота.

• Завтрак: рис, лосось, чай несладкий.
• Обед: курятина, овощи, брынза, сок.
• Ужин: брокколи запеченная, томаты, йогурт.

Воскресенье.

• Завтрак: яйцо, рыба, овощной сок.
• Обед: картофель, салат из фасоли, чай.
• Ужин: салат из овощей, ризотто, чай (зеленый или травяной).

Диета на сушке для мужчин

Спортивная диета для мужчин подразумевает под собой более жесткую безуглеводную диету, благодаря которой достигается заметный результат в кратчайшие сроки.  Главное условие диеты – строжайший запрет на углеводы, регулярное посещение спортзала и, что немаловажно, соблюдение режима дня.

1. Утром обязательно необходимо завтракать, так как в противном случае будет замедлены энергнообменные процессы.
2. Кушать каждые два-три часа, так как организм не должен испытывать даже намек на голод.
3. Отказ от вредной пищи, вроде фаст-фуда, сдобы, сладостей, газированных напитков.
4. Большая половина ежедневного рациона должна приходиться на первую половину дня – в среднем до 15:00.
5. Последний прием пищи не менее, чем за два часа до сна.
6. Ужин очень легкий – стакан кефира или 300 г обезжиренного творога.
7. Никаких поблажек!

Диета для набора веса мужчине

Кому-то похудеть, а кому-то и наоборот – очень нужно поправиться на несколько килограмм. Да, и такое бывает в жизни, благо, что специалисты разработали даже диету для набора массы специально для мужчин.

Прежде всего мужчина, который хочет потолстеть, должен кушать качественную калорийную еду, не отказываться от перекусов и не пить воду во время еды.

Примерное меню для «худышек»:

• Завтрак: гарнир (макароны, гречка, картофель) с мясом (котлета, гуляш, печень), пирожное, сладкий чай.
• Обед: наваристый суп, пельмени (вареники с мясом, плов, жаркое, тушеный с мясом картофель), салат овощной со сметаной, компот с булочкой (пирожком).
• Ужин: пельмени (гречка, рис, картофель макароны – с мясом и подливой, плов), жирный творог со сметаной, орехами и медом.
• На ночь: жирный творог со сметаной.

В качестве перекуса можно использовать бутерброды с сыром и колбасой, булочки с маком, повидлом или изюмом, сладкий чай, жирный кефир, молоко.

Диета при холестерине у мужчин

Повышенный холестерин у мужчин не такая уж и редкость. Для того чтобы улучшить состояние здоровья достаточно подобрать соответствующую диету и строго соблюдать следующие условия:

1. Кушать шесть раз в день.
2. Запрещенные продукты надо исключить из своего меню.
3. Пять раз вдень необходимо кушать овощи и фрукты.
4. Два раза в неделю на столе должна быть рыба.
5. Калорийность для каждого человека подбирается индивидуально – в этом поможет ваш лечащий врач.

Что употреблять строго противопоказано:

• сдобу;
• сладости;
• мороженое;
• макароны;
• животные жиры;
• сливки;
• сметану;
• сыр;
• кокос;
• наваристые мясные бульоны;
• креветки;
• кальмары;
• свинина;
• гусиное мясо;
• утиное мясо;
• смалец;
• сало;
• маргарин;
• майонез;
• фаст-фуд.

Диета при мочекаменной болезни у мужчин

Если у мужчины выявлена мочекаменная болезнь, значит, ему необходимо соблюдать строжайшую диету, если он, разумеется, не хочет осложнений.

1. Прежде всего, необходимо отказаться от алкоголя и жирной еды, крепкого чая и кофе, а также соусов, кетчупов и майонеза.
2. Лучшее лечение – дробное питание, чтобы все время чувствовать легкое чувство голода – это поможет не спровоцировать и усугубить нарушение обмена веществ.
3. В день необходимо пить не менее двух литров воды.
4. Употреблять как можно меньше мяса и как можно больше «молочки», ягод и овощей.
5. В меню должны быть разнообразные каши и овощи.
6. Исключите из питания витамин С и продукты, которые его содержат – именно он может спровоцировать появление кислых камней.

Меню диеты для мужчин. Видео