Яичная диета для похудения

Для того чтобы увидеть заветные цифры на весах женщина готова на многое. Поэтому она проходит долгий путь подбора различных способов для похудения. Так как организм человека по-разному воспринимает все эти эксперименты из-за того, что у каждого индивидуальный обмен веществ, физическая форма и вкусовые предпочтения, лучше строить систему похудения комплексно, например, диета с физическими пробежками либо ежедневный подсчет килокалорий и фитнес-тренировки.

Как подобрать диету: правила

Зачастую применение лишь одного метода похудения менее эффективно, нежели в комплексе. Одним из классических способов похудения является диета. Их существует бесчисленное количество. Чтобы подобрать себе ту самую, необходимо следовать определенным правилам.

1. Самым основным здесь является сохранение вашего здоровья. Необходимо знать о его состоянии либо вовремя пройти медицинское обследование, так как есть болезни скрытого характера и в момент похудения организм может отреагировать на такие факторы агрессивно. Поэтому идеальным вариантом будет обратиться со своей медицинской книжкой к врачу диетологу, который назначит вам необходимые анализы. Именно на основании этих результатов диетолог в дальнейшем сможет подобрать для вас правильную диету.
2. Старайтесь выбирать не экспресс-диету, а полноценное, правильное и здоровое питание, которое никак не может быть рассчитано на короткие сроки.
3. Место вашего проживания играет здесь немаловажную роль. Когда вы выбираете диету, смотрите чтобы в ней были преимущественно те продукты, которые произрастают в вашем регионе.
4. Пройдите тест «самой эффективной диеты для похудения». На просторах интернета совсем несложно отыскать и пройти такой тест, который также сможет помочь вам определиться с выбором.

Яичная диета

Для любителей сваренных вкрутую яиц и цитрусовых фруктов существует яичная диета. В этой статье мы поговорим именно о такой диете, расскажем о ее эффективности и правилах применения, а также распишем меню рациона на разное количество дней.

Долгое время специалисты утверждали, что употребление большого количества яиц плохо отражается на здоровье человека. Однако последние исследования говорят об обратном, а именно, что включать в меню много яиц можно и даже полезно, ведь они не вызывают повышения холестерина в крови, к тому же насыщают организм, и утоляют чувство голода на продолжительное время. А если употреблять их с определенными продуктами, то в совокупности они будут способствовать снижению веса, тем самым поднимать настроение и самооценку.

Эффективность диеты

1. Яйца являются хорошим источником полезных витаминов и минералов, благодаря которым обеспечивается правильный обмен веществ. Также они богаты на легкоусвояемый белок, поэтому говорить о вреде такой диеты, не приходится.
2. Специалисты разработали достаточное количество яичных диет, меню которых рассчитано на разный отрезок времени. Поэтому любители яиц могут выбрать себе яичную диету, рассчитанную аж на 4 недели. А для тех, кому невмоготу употреблять такое количество одинакового продукта есть яичная диета всего на 7 дней.
3. Одним из преимуществ яичной диеты является то, что употребление яиц способно на долгое время утолять чувство голода, так как это достаточно тяжелый и питательный продукт рациона. Что нельзя сказать про многие другие диеты, где только поел, сразу хочется кушать снова.
4. В основе куриного яйца, а именно в желтке, содержится вещество биотин. Это очень полезный для организма витамин. Он способствует ускоренному обмену веществ, участвует в процессе расщепления жиров, углеводов, что благотворно влияет на организм человека.
5. В последнее время биотин широко используется в шампунях и даже кремах. В составе молекулы биотина присутствует атом серы, который необходим для поддержания нормального состояния кожи, ногтей и волос. Передозировка витамином организму человека не страшна, гипервитаминоз биотином не принесет никакого вреда. Чувство насыщения после съеденных яиц длится порядка 3-4 часов, а если яйца употреблять в совокупности с цитрусовыми продуктами, это время увеличится. Такими продуктами могут выступить апельсины, лимоны, грейпфруты, поэтому иногда такую диету называют еще яично-грейпфрутовая либо яично-апельсиновая.

Результаты яичной диеты

Какие же результаты можно ожидать после яичной диеты?

1. Для начала важно сказать, что существенного вреда для организма человека она не сможет нанести. Но для этого необходимо точно знать, что у вас нет аллергии на яйца и цитрусовые продукты. Сочетание этих ингредиентов дает при употреблении мощный толчок энергетическому обмену, что способствует ускоренному сжиганию жира.
2. В результате исследований диетологи наблюдают, что применение одного апельсина в день позволяет избавиться от 500 г. Из такого расчет и составляют меню яичной диеты.
3. В зависимости от первоначального веса и соблюдения указанного рациона с помощью яичной диеты можно скинуть 5 – 8 лишних килограммов за неделю. И можете не беспокоиться, ваш организм будет получать достаточное количество витаминов и минералов для отличного самочувствия.

Меню яичной диеты на 7 дней

Представим вам подробное меню яичной диеты на неделю. Старайтесь придерживаться нижеописанного плана, возможно небольшое отклонение, если вы поменяете, например, вторник на среду, но не увлекайтесь, меню должно быть разнообразным.

Понедельник

1. В качестве первого приема пищи в рацион включают 1 апельсин, 3 сваренных вкрутую яйца и 1 чашку чая.
2. Второй прием пищи состоит из 280 г отварного диетического мяса, 1/2 грейпфрута, 1 вареного яйца и 2 стаканов бутилированной воды.
3. Третий прием пищи предусматривает 1 вареное яйцо, ½ апельсина и 1 стакан бутилированной воды.

Вторник

1. Утром можно скушать 3 вареных яйца, 2 апельсина и стакан чая.
2. В обед употребите 350 г куриного филе на пару, можно немного посолить, а также 1 яйцо и 2 чашки чистой бутилированной воды.
3. Перед сном можно съесть 2 яйца и бутылочку кефира на 250 г.

Среда

1. На завтрак возьмите 1/2 вареного яйца и выпейте 250 г цитрусового сока. Желательно, чтобы сок был свежевыжатый, так вкусней и полезней.
2. Обед должен состоять из 1 вареного яйца, 300 г отварного белого мяса с салатными листьями и 1 стакана чистой бутилированной воды.
3. Перед сном необходимо скушать 1 яйцо, 1 грейпфрут и выпить 1 чашку воды.

Четверг

1. Утром можно скушать обезжиренный творог 150 г и выпить 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
2. На второй прием пищи в рацион можно добавить 270 телятины или говядины, сваренных на воде, допускается немного посолить, а также съесть 1 грейпфрут и выпить 1 стакан бутилированной воды.
3. Третий прием пищи должен состоять из 150 г отварной нежирной рыбы с добавлением лимонной кислоты, 1 вареного яйца и чашки зеленого чая.

Пятница

1. На завтрак можно съесть отварную морковь на терке с 2 вареными яйцами, 1 столовой ложкой нежирной сметаны и черный чай.
2. Обеденный рацион должен включать 270 г отварного белого мяса и 1 стакан свежевыжатого цитрусового сока.
3. Перед сном себе можно позволить 250 г кефира и 2 вареных яйца.

Суббота

1. В качестве первого приема пищи можно побаловать себя омлетом из 3 яиц с зеленью и выпить 1 стакан воды.
2. Второй прием пищи в выходной должен состоять из 270 г отварного, немного подсоленного, мяса кролика и 2 целых грейпфрутов.
3. Ужин должен включать только очищенную, минеральную, негазированную воду в любом количестве.

Воскресенье

1. На завтрак можно съесть  2 апельсина и 2 яйца, и выпить стакан зеленого чая.
2. Обед предусматривает 2 яйца и 200 г отварного белого нежирного мяса, а также стакан очищенной воды.
3. На ужин можно лишь очищенную, бутилированную, негазированную воду в неограниченном количестве.

Во время диеты старайтесь пить как можно больше очищенной воды в течение дня, ориентируйтесь на объем в 2 л. Куриные яйца безболезненно можно заменить перепелиными из расчета 1:3. Также активно занимайтесь спортом, он способствует поддержанию хорошей физической формы, дате необходимую нагрузку на мышцы и позволит более быстрому достижению красивого тела.

Яичная диета Магги

Американские ученые разработали яичную диету под названием Магги. Она рассчитана на 4 недели. Этот рацион получил достаточно много положительных отзывов у тех, кто ее уже успел опробовать. В результате за 4 недели можно сбросить аж до 15 кг, но есть ряд требований к такому питанию.

1. Употреблять кофе или чай в чистом виде без сахара и других добавок.
2. Полный отказ от спиртных напитков. Так что продумайте, когда рассмотреть данный рацион, поскольку срок в 4 недели довольно долгий, заранее предусмотрите, чтобы в этот период не намечались какие-либо значимые события с торжественными столами.
3. В этой диете можно употреблять овощи, но только строго те, которые разрешены. Варить их следует в чистой воде без добавления бульона, лука и чеснока.
4. Яйца следует употреблять в отварном виде, исключением может стать омлет, приготовленный на пару.
5. Куриные яйца можно заменять перепелиными.
6. Нельзя менять местами трапезы, например, завтрак с ужином.
7. В течение дня важно пить много чистой, негазированной воды. Она способствует очищению организма и предупреждает обезвоживание.
8. Такую диету не рекомендуют часто повторять, не чаще одного раза в 6 месяцев.
9. Возьмите себе за правило заниматься любым видом спорта не только во время диеты, но и в повседневной жизни. Это могут быть просто утренние пробежки, занятия фитнесом или зажигательные танцы.
10. Если проснулось сильное чувство голода, а до следующего приема пищи далеко, можно съесть одну сырую морковь или огурец.
11. в данном рационе категорически запрещено употреблять яйца в сыром виде.

Меню

Приведем один из вариантов набора продуктов, который можно употреблять во время 4-х недельной диеты.

1. Завтрак может в себя включать до 3 шт. вареных яиц, до 2 шт. апельсинов, такое же количество грейпфрутов, неограниченное количество минеральной, очищенной воды, любые фрукты, кроме бананов, инжира, фиников и манго, а также 1 стакан зеленого чая или кофе без сахара.
2. В обеденный прием пищи можно немного разгуляться. Допускается съесть, например, до 300 г отварного нежирного мяса, подойдет кролик, говядина, телятина или индюшина, а также овощи, кроме картофеля. Можно сделать салат с отварными яйцами и 1 ст.л. оливкового масла, а также приготовить отварную рыбу. В качестве десерта идеально подойдут  фрукты, свежевыжатые соки и неограниченное количество бутилированной, чистой воды.
3. Третий прием пищи – ужин. Вечерняя трапеза предусматривает употребление до 300 г отварного диетического мяса, фрукты, овощи, нежирный кефир, зелень, вареные яйца и отварную рыбу.

Конечно, этот список дает возможность только представить себе меню яичной диеты Маги. Нельзя употреблять одновременно все, что написано, а тем более в том количестве, сколько захочется. Максимум можно за один прием пищи съесть 3 вареных яйца, 300 г отварного белого мяса, 2 овоща или фрукта и выпить 1 стакан жидкости. Но, как видно, питание довольно сбалансировано и организм будет получать весь комплекс витаминов и минералов. Если вы чувствуете, что совсем тяжело, можно сократить яичную диету до 2 недель.

Небольшой совет: для удобства можно распланировать меню яичной диеты так, чтобы оно всегда было перед глазами. Для этого попробуйте нарисовать таблицу, в которой сможете указать дни, приемы пищи и рекомендованные продукты. Такую таблицу лучше всего повесить на холодильник, так список будет всегда у вас перед глазами, и вы сможете контролировать пополнение недостающих ингредиентов рациона.

Яичная диета Усама Хамдий

Усама Хамдий – это доктор, который разработал свою методику похудения. Продолжительность ее составляет 4 недели. Поэтому если у вас есть огромное желание похудеть и крепкая сила воли тогда можете попробовать ее, и результаты вас непременно порадуют.

В данной диете разрешается солить, перчить пищу и даже добавлять лук и чеснок. Зато в этом рационе строго запрещаются жиры и различные масла. Еду необходимо готовить только на воде и в обязательном порядке соблюдать следующие предписания:

• нельзя менять приемы пищи;
• не допускается дополнять количество продуктов;
• важно употреблять строго указанные размеры порций.

Что можно?

1. Основным продуктом являются яйца в вареном виде.
2. Также можно диетическое мясо, отварную или запеченную рыбу.
3. Фрукты и овощи входят в меню диеты, но не все. В перечень запрещенных продуктов попадает виноград, бананы, инжир, финики и манго.
4. Не рекомендуется вообще употреблять картофель.
5. Из овощей можно исключительно баклажаны, кабачки, морковь, фасоль и помидоры.
6. Большим разнообразием в яичной диете могут похвастаться фрукты: мандарины, персики, апельсины, груши, арбузы, ананасы, абрикосы, сливы, яблоки, киви и дыни.
7. Нежирный творог и сыр также входят в меню данной диеты.

Для того чтобы насытить организм во время перекусов, когда так хочется сладенького с чаем, лучше запастись овощами, например, огурцами, помидорами, морковью или листьями салата. Таким образом, вы обезопасите себя от срыва рациона, а во время обеденного перерыва, когда коллеги по работе настоятельно предлагают запрещенные для вас продукты, просто сделайте паузу и пройдитесь подышать свежим воздухом.

Важно! Усама Хамдий в своей методике акцентирует внимание на том, что человек должен выпивать не менее 2 л очищенной воды в сутки, но употреблять ее нужно на протяжении всего дня и не стоит запивать пищу. Также можно пить свежевыжатый сок, кофе и чай, но в умеренных количествах и без молока.

Специалисты такую диету рекомендуют всем, независимо от возраста. Исключением являются люди, у которых есть проблемы с ЖКТ. Главным недостатком такой диеты, в принципе, как и любой другой, выступает строгое соблюдения меню.

Хорошей вам выдержки и ожидаемого результата.