Вправи Кегеля

Вправи Кегеля отримали своє ім'я на ім'я автора. Вони були розроблені в 20 столітті професором медицини Арнольдом Кегелем.  Вправи доктора Кегеля зміцнюються і дозволяють тримати тазові м’язи в тону, що, в свою чергу, утримують внутрішні органи.

Внаслідок послаблення м’язів після вагітності, внаслідок зайвої ваги або вікових змін, внутрішні органи опускаються. Це призводить до жінок -захворювань, до проблем сечового міхура, до погіршення в інтимному житті.

Вправи Кегеля можна виконати в будь -якому середовищі зручному для вас. Для цього вам не потрібно ходити в спортзал, підпишіться на тренера. Ви можете почати з самих коротких класів, буквально протягом 3-5 хвилин, так що неприємні болісні відчуття не з’являються. Поступово необхідно збільшити кількість повторень та часу навчання.

Дуже зручно робити вправи Кегеля в домашніх умовах, переглядаючи телевізійні програми, працювати за комп’ютером, займаючись домашніми справами. Деякі виконують вправи на шляху до роботи, сидячи в транспорті. Це абсолютно непомітно для інших.

Вправи Кегеля спрямовані не на збільшення величезних м’язів, а на здатність гнучко і плавно володіти м’язами тазової підлоги.

Як виконувати вправи Кегеля

Перед тим, як виконувати вправи, необхідно визначити, де це м’язи тазового дна. Щоб відчути їх, спробуйте призупинити початок сечовипускання. У цьому випадку ті м’язи, які тренуються за методом Кегеля, будуть напружені.

Не рекомендується використовувати призупинення сечовипускання у вигляді тренувань.

Спочатку вправи Кегеля найкраще виконувати, лежачи. Таким чином, ви можете контролювати свої відчуття, зрозуміти, чи м’язи напружені.  Ляжте на спині, руки вздовж тіла, трохи зігніть ноги на колінах. Початкова позиція для виконання вправ Кегеля - на фотографії. Для того, щоб контролювати правильність виконання, торкніться м’язів живота, вони не повинні бути напруженими.

Тепер вам потрібно спробувати зменшити м’язи протягом декількох секунд, а потім відпустити. Весь сенс вправ Кегеля полягає у чергуванні напруги та розслаблення м’язів.

Ефективність вправ Кегеля буде вищою, якщо вони виконуються регулярно.

Набір вправ Кегеля

Вправи Кегеля для вагітних жінок

Вправи на Кегеля для вагітних жінок рекомендують освоїти ті, хто планує лише вагітність. Це допоможе покращити добре під час вагітності, підготувати м’язи до процесу народження, допоможе мамі легше народити, не отримуючи болісних прогалин. Еластичні навчені м’язи прискорять процес пологів і полегшать біль.

Вправи на Кегеля для вагітних рекомендують не тільки сидіти на стільці або лежачи, але й лежать на боці і присідаючи.

Комплекс для вагітних жінок складається з 3 вправ.

1. Основна вправа методології Кегеля - це затримка. Затягніть м’язи тазової підлоги. Вийміть на 5 секунд, відпустіть. Повторіть кілька разів.
2. Складна вправа називається "ліфтом". По черзі напружуйте відділи- "підлоги" піхви, починаючи від нижнього відділу до верхньої. Потім повернення зверху вниз, розслабляючи м’язи.
3. Вправа "хвиля". Спочатку процідіть м’язи заднього проходу, потім піхву. Відпочиньте у зворотному порядку, як хвиля.

Вправи Кегеля після пологів

Під час вагітності та пологів м’язи розтягнулися, стали менш еластичними, тепер знадобиться час, щоб відновити їх. Використання вправ Кегеля зробить їх еластичними та сильними.  Ви можете почати виконувати вправи з першого дня, якщо під час пологів не було ускладнень.  Це прискорить процес залучення м’язів у тон. Доцільно проконсультуватися з лікарем, він детально розповість, які вправи корисні для молодої матері.  Якщо є неприємні болісні відчуття, вправи повинні бути припинені.

Кегель вправи на зміцнення м’язів після пологів повинні починатися з напруги м’язів промежини, тримаючи в напрузі 3-5 секунд.

Далі, перейдіть до більш складних вправ:

1. М'язи промежини та піхви зменшуються по черзі протягом 10 секунд. Потім розслабтеся на той же час.
2. Вправа "підйом". Затягніть м’язи на дні піхви, затримайтеся на кілька секунд, поступово переходять на наступний етап, поступово піднімаючись вгору, проходячи 4-5 стадій, поступово переходять до розслаблення м’язів у зворотному порядку.

Вправи Кегеля для чоловіків

Застерення у чоловіків у тазу може спричинити простатит. Комплекс вправи Кегеля з систематичним виконанням є чудовим інструментом для профілактики цього захворювання.

Внаслідок вправ Кегеля у чоловіків навчається м'яз лобків та кодів. Щоб визначити, де знаходиться цей м’яз, сечовипускання потрібно затягувати. Цей м'яз, який, як наслідок, називається Клін-Копчикова. Чоловік, який регулярно виконує вправи Кегеля, покращує ерекцію і виробляється здатність розширювати статевий акт.

Вправа Кегеля для чоловіків складається з чергування стресу та відпочинку м'яза лобкової кнопки. Кількість таких чергувань поступово збільшується. Ефект вправ Кегеля відбувається лише в систематичних класах.

Контролювати м’яз. Затягніть м'яз лобко-коконута, потім розслабтеся. Повторіть кілька разів, зробіть 10 підходів на день.

1. Покращити витривалість. Затягніть м’язи, тримайте деякий час у напруженому стані. Поступово збільшуйте час, коли м'яз напружує.
2. Збільшити площу дії м’язів. Повільно затягніть м’язи, протягом 5-7 секунд. Також повільно розслабтесь.
3. Збільшити швидкість. Затягніть і розслабте м’язи якомога швидше. Повторіть щонайменше 10 разів.

Кегелі вправи для лікування та профілактики жінок -захворювань

Наприклад, деякі жіночі патології, наприклад, пропущення матки за допомогою простих вправ, схоже, реальна можливість уникає хірургічного втручання. Вправи Кегеля зміцнюють м’язи тазового дна. Тому вони рекомендують жінкам після операції, щоб видалити матку для відновлення та зміцнення м’язів, що підтримують внутрішні органи.

Комплекс вправи Кегеля для лікування та запобігання жіночих захворюваннях:

1. Стиснення. Повільно вичавляйте м’язи, повільно підраховують до 3 і розслабтесь так само повільно.
2. Абревіатури. Швидким темпом, процідіть і розслабте інтимні м’язи. Імітуйте хвилі крил метелика.
3. Натискання. Імітація акту дефекації або племінної спроби. Не докладайте надмірних зусиль, виконувати легко, ритмічно і швидко.

Вправи Кегеля з симулятором

Симулятор Кегеля рекомендується для навчання м'язів тазового дна, що є запобіганням запальних жіночих захворювань, для поліпшення сексуальної функції та для навчання інтимних м’язів.

Існують різні симулятори для виконання вправ Кегеля. Тому, якщо ви вже деякий час освоїли техніку і хочете її вдосконалити, ви можете вибрати та придбати симулятор.

Симулятор Кегеля з кульками - це кульки різного розміру, які жінка ставить самостійно у піхву, перш ніж виконувати вправи. Кожна жінка вибирається індивідуально.

Перед використанням м'яч повинен бути дезінфікований. Початківцям простіше виконувати вправи. В майбутньому вправи виконуються стоячи, це дозволяє краще контролювати м’язову напругу.

Відгуки про вправи Кегеля

Практикуючі лікарі підтверджують ефективність вправ Кегеля. В даний час ця методика почала готувати жінку до пологів, відновити функції тіла після пологів та гінекологічних операцій.

Вправи Кегеля практикують лікарі по всьому світу. Це справді техніка, якою користуються всі.

Жінки, які займаються вправами Кегеля, реагують лише позитивно: ну, покращується, підвищення настрою, сексуальне бажання та якість сексу значно збільшуються.  Добре, інтимні м’язи роблять жінку більш чуттєвою і дозволяють легше дістатися до оргазму.

Протипоказань є кілька протипоказань для виконання вправ Кегеля, але вони є.

1. Запалення системи сечі.
2. Післяопераційний період.
3. Судинні захворювання в тазі та нижніх кінцівках.
4. Пухлини.

Вправа Кегеля. Відео

Як робити вправи Кегеля з симулятором "Кугеля" можна переглянути на відео: