Схуднення в раціоні Олени Малешева

Сьогодні дієта від знаменитої телеведучої Олени Малішева стала популярною. Цей низькокалорійний режим харчування дозволяє не тільки ефективно позбутися надлишкової ваги, але й значно знизити ризик розвитку захворювань, таких як серцевий напад, інсульт та гіпертонія. Згідно з цією дієтою, людина, вживаючи день близько 1200 кілокалорій, буде позбавлена \u200b\u200b0,5 кілограмів зайвої ваги. Дієту цієї енергетичної системи була розроблена знаменитим дієтологом Наталя Григорієва. Основними обмеженнями в меню є тваринні жири, прості вуглеводи. Непотрібні закуски заборонені, за винятком склянки кефіру з низьким животом перед сном.

Основи раціону Олени Мейшева. Гармонія без труднощів

Характеристики:

• Низько -калорічна збалансована дієта триває від одного місяця.
• Кожен має свій результат.
• Скільки коштує дієта Малішева? Не дорожче, ніж звичайні витрати сімейного столу.
• Це не рекомендується використовувати знову.
• Після цього дієта має здорові звички в їжі після цього.
• Ви можете придбати підписку на готове харчування для дитячої дієти, ціна якої становить близько 15 тис. Рублів на місяць.
• Як і до початку будь -якої дієти, спочатку слід проконсультуватися з лікарем.

Дієтична програма Олени Малішева пропонує чотириразові страви:

• Сніданок.
• Обіди.
• Вечері.
• Polomandniki-Habitats.

Як десерти, Муглі, Суфлі та суміші, виготовлені з горіхів і сушених фруктів, підходять.

Якщо необхідно, меню включає другий сніданок, який включає такі продукти на вибір:

• Одна склянка молока з вмістом жиру не більше 3,5%.
• Порція зеленого овочевого салату (ви можете додати листя). Ми приправляємо рослинним маслом і лимонним соком.
• Яблуко або помаранчевий.
• Ви можете два мандарини або 150 грам ягід.

Додаткові рекомендації:

• Весь жирний, солоний виключається з раціону.
• Щотижня рекомендується проводити день посту. Малішева радить організувати це, коли ви дуже зайняті домашніми проблемами чи роботою. Тоді у вас не буде часу думати про їжу надлишок.
• У цей день дієта повинна складатися з нерозв'язаного недооціненого рису. Вранці ви можете додати столову ложку оливкового або рослинного масла до Рік.
• Досягнувши значного результату, не потрібно проводити дні посту.

Згідно з цією енергетичною системою, у необмежених кількостях до дієти можна додати наступні продукти:

• Їдальня мінеральна вода, овочеві соки.
• Баклажани, артишоки, солодкий перець, редька.
• Овочеві бульйони (без солі).
• Несклітинна дієта, яка не є карбонатною водою, кавою та чаєм без цукру.
• Лимонний сік, не стійкі гірчиця, часник, трави, спеції та спеції.
• Редька, біла капуста, свіжі огірки, цибуля, спаржа, помідори.

Правила дієти Малішева

• Перш за все, не голодуйте. Справа в тому, що у випадку тривалого голоду тіло це зрозуміє. Як результат, він почне робити запаси навіть від найменших доходів. В результаті - нездужання з’явиться. За умови цієї дієти, «дозволена» їжа рекомендується споживати невеликими порціями, але дуже часто. Отже, норма однієї порції повинна бути рівною 250 грамам або одній склянці. Це допоможе контролювати ваш апетит і не дозволить стрес від голоду.
• Крім того, за умови дієти, потрібно розглянути калорії. Це допоможе відволікати думки про непотрібні закуски і чітко зрозуміє, наскільки калорійність є та що їжа. Відповідно до рекомендацій популярного телеведучого, найкраще обмежити 1200 кілокалорій для щоденної дієти. Більше того, меню має бути різноманітним.
• Ретельно жувати їжу. Щонайменше вісімнадцять разів. Це не тільки сподобається смак їжі довше, але й значно полегшить функціонування шлунка. Ретельно жувальна їжа легко проходить через харчовий тракт і краще всмоктується.
• Пийте достатньо води. За даними дієти Малішева, огляди якої є лише позитивними, вам потрібно пити близько 10 склянок води на день. Більше того, вода повинна бути нерухомим. Перша склянка повинна бути пити на натщесерце. Вода корисна тим, що має нульовий вміст калорій. Тому ви можете вгамувати почуття голоду. Крім того, вода покращує метаболізм, видаляє шкідливі токсини та нормалізує травний тракт.
• Необхідно зменшити кількість споживаних вуглеводів. Особливо шкідливі швидкі вуглеводи, які, наприклад, містяться в солодощах та випічці. Вуглеводи, отримані з крупами та цільнозерновими продуктами, набагато корисніші.
• Необхідно уникати використання того, що містить видимий жир. Краще вибрати молочні продукти з низьким вмістом жиру. Виключіть цукор, сіль і масло.
• Включіть в першу чергу білки в обід. Придатне м'ясо варене парне або в вареному вигляді. Білки допомагають уникнути появи м’язової дистрофії.
• Робити фізичні вправи. Трохи фізичні навантаження корисні для людини. Наприклад, спортивні ходьби та акваеробіка.
• Щотижня проводять дні посту. У цей день не потрібно голодувати. Включіть у меню легку їжу. Наприклад, ви можете провести день посту в рису. Вважається, що таке різке зниження вмісту калорій в харчуванні може прискорити процес схуднення. Основні рекомендації щодо правильного харчування вказані на веб -сайті Malysheva. Дієта цього популярного телеведучого дуже ефективна.

Дієта Малішева: список заборонених та дозволених продуктів

Дієта Малішева - заборонена продукція

Дієта Малішева - дозволена продукти

Дієта Малішева: Меню

• Всі продукти слід вживати без солі та цукру. Виключіть масло і соуси.
• Одна порція - 250 грам.

8:00 - Сніданок.

• частина вівсяної каші затоплена окропом. Ви можете додати трохи ягід або склянку молока (виключно скуголя).

11:00 - Другий сніданок.

• один кислий і один солодкий фрукт. Наприклад, помаранчевий та яблуко.

13:00 - обід.

• куряча грудка і трохи рису.

16:00 - Полуденна закуска.

• котедж -сирна запіканка. Начинка - це яблука або морква.

19:00 - вечеря.

• овочевий салат. Приправлений ложкою рослинного масла або кефір;
• одне яйце;
• келих кефіру (надзвичайно неефективний).

Важливо! На вечерю ні в якому разі не використовують вуглеводи.

Дієта Малішева протягом 10 днів

Дотримуючись дієти цієї дієти, ви можете позбутися приблизно 10 днів приблизно на 5 кілограмів.

Основні рекомендації: Білкові дні чергуються з вуглеводами.

Меню протеїнові дні:

• Вранці. Пийте одну склянку води натщесерце, через 15 хвилин їжте одне варене яйце.
• Протягом дня. 800 грам вареної курки (без солі та спецій). Слід очистити кістки та шкіру. Пийте два літри чистої не -карбонської води.

Дні вуглеводів:

• Пийте щонайменше два літри чистої не -карбонської води.
• Протягом дня їжте 250 грам овочевого салату 7-8 разів.

Щоб приготувати салат, потрібно змішати:

• 500 грам тонко нарізаної білої капусти;
• 500 грам моркви;
• 500 грам буряків;
• поверніть усе за допомогою декількох крапель лимонного соку. Добре перемішайте і стискайте.

Подібне меню включає дієту Малішеви протягом тижня.

Малишева: Як схуднути (відео)