Куряча дієта для схуднення

Кожна жінка, мабуть, знайома з ситуацією, коли сильне бажання скинути зайву вагу, було врівноваженим через почуття плутанини, коли вибирають спосіб схуднення. Дійсно, існує так багато дієт для отримання стрункої фігури, що дуже важко знайти найефективніший принцип харчування відразу. Сьогодні ми розповімо нашим читачам про щадну курку дієту, спостерігаючи за тим, що ви завжди можете бути повноцінними і в той же час систематично втрачаєте додаткові кілограми.

Основна особливість курячого м'яса вважається високим вмістом білка в його складі. Для людського тіла це одна з незамінних «цегли», на якій базуються наше здоров'я та міцне здоров'я. Тваринний білок справляється з почуттям голоду, зміцнює м’язи і нормалізує метаболізм.

Дієта на курячих грудях: в чому секрет

Ця дієта належить до білкових дієтичних програм, метою яких є штучне збільшення вмісту білка на тлі відсутності вуглеводів. Щоб відновити рівновагу, тіло в оперативному порядку починає витрачати енергетичне паливо, відкладаючи «в резерві». Спочатку він позбавляється від зайвої води, так що м’язи набувають необхідного тонусу, а потім синтезують білок м’язової тканини в глюкозу і лише тоді приймається для розпаду жирів.

М’ясо - це незамінна складова збалансованої дієти. Цей продукт цінний з його вітамінами та мікроелементами, дефіцит яких неможливо поповнити через їжу рослинного походження. У той же час, курка вважається найнижчою та дієтичною та дієтичною серед інших видів м'яса. Продукт легко засвоюється організмом і містить більше білка, ніж худорлява свинина та яловичина. Для дієти найбільше підходять груди - вони мають мінімальну кількість жиру, тоді як курячі ніжки, улюблені всіма, містять його максимальний об'єм. Перш ніж готувати м'ясо, не забудьте зняти з неї шкіру, а також очистити її від жиру, який накопичується під шкірою.

Дієта на основі курячої грудей лежить для того, щоб травний тракт і змушувати організм активно використовувати свої внутрішні запаси енергії.

"Плюси" та "Мінуси" куряча дієта

Переваги цього методу потужності включають такі факти:

• терапевтичний ефект - курячий бульйон не містить шкідливого холестерину, він допомагає організму швидше відновитись після тривалого періоду захворювання та зміцнює імунну систему. Її регулярне використання - це запобігання серцевих нападів, інсультів, гіпертонії, а також ішемії серцевих м’язів та колагену, який також є частиною курки, покращує стан сполучної тканини тіла;
• застосовуючий ефект - використання курячого м'яса підтримує стабільний рівень поживних речовин в організмі, виключає ризик виснаження, нездужання та втрати сили. Ви схуднете і в той же час почуваєтесь чудово!
• простота та висока ефективність - за тиждень спостереження за куркою ви можете втратити від 4 до 6 кг зайвої ваги;
• надійність - якщо ви правильно залишите дієту, попередня вага не повернеться назад;
• він не забороняє використовувати інші продукти та багато страв з куркою у ролі основного інгредієнта;
• куряче м'ясо - це доступний продукт, доступний для всіх.

Серед недоліків курячої дієти ми зазначимо, що в деяких випадках таке зображення харчування викликає розлад шлунка та загальне нездужання. Щоб уникнути цього, найкраще проконсультуватися з дієтологом перед початком схуднення.

Куряча дієта: ми стаємо стрункішими правильно

Так що результати курячої дієти не довго приходять, в процесі схуднення потрібно дотримуватися деяких рекомендацій:

1. Ви не можете смажити курку. Але ви можете диверсифікувати своє меню стравами, виготовленими з вареного, тушкованого, запеченого та підготовленого до пари курки.
2. Куряча дієта виключає все борошно, смажене і солодке.
3. Куряатин повинен бути приблизно 50% щоденної дієти. Наповніть другу половину дієти фруктами, овочами, крупами (крім манної крупи). Можна пити воду, цукровий чай, натуральні овочі та фруктові соки. Сіль доведеться покинути, навчитися підкреслювати смак страв, використовуючи різні приправи, фруктовий оцет та оливкову олію.
4. На дієті з куркою потрібно пити багато води - 1,5 - 2 літри на день.
5. Загальна калорійність дієти не повинна перевищувати 1200 ккал.
6. Їжа повинна бути дробовою: ми їмо трохи кожні 4 години.
7. Промийте дієту фізичними навантаженнями.
8. Відмовтеся пити алкогольні напої.

Сорти курячої дієти

Кудження курячого м’яса має багато варіацій. Такі харчові програми відрізняються за тривалістю та складом меню.

За тривалістю

Куряча дієта протягом 3 днів

Найпростіша і найіндірніша програма з усіх, що обіцяє втрату в розмірі 3 кг зайвої ваги. Меню дієтичного харчування дуже просте - всі три дні вам потрібно їсти варене біле м'ясо курки і випити достатньо рідини. Протягом дня курку їдять 5-6 разів (не більше 100 г за порцію).

Куряча дієта протягом 7 днів

Меню цієї дієтичної програми може бути винайдено самостійно, завжди беручи до уваги всі рекомендації та обмеження щодо схуднення на курку. 7-денна дієта може виглядати приблизно так:

• Понеділок. Закип’ятіть 0,5 кг курячого філе і 350 г рису - це для вас цілий день, тому їжте невеликими порціями. Пийте їжу з натуральним соком, а перед сном ви можете випити 1 склянку несолодкого чаю.
• Вівторок. Сьогодні вам доведеться їсти 0,7 кг курки та 0,5 кг ананаса. Якщо ви не можете їсти екзотичні фрукти через підвищену кислотність у шлунку, повторіть меню в понеділок.
• Середа. Приготуйте 0,5 кг курки, 150 г білої капусти, 2 середньої моркви та 5 яблук. За бажанням овочі можна їсти окремо або зробити салат з них, посипаючи його лимонним соком.
• Четвер і п’ятниця. Ці дні відбудуться відповідно до сценарію.
• Субота. Протягом дня їжте в невеликих порціях 700 г курки, кусаючи м'ясо салатом з листя.
• Неділя. Повторіть меню суботи.

Куряча дієта протягом 21 дня

Цю дієтичну програму потрібно спостерігати протягом 3 тижнів. Основна умова полягає в тому, щоб щодня їсти 200 г вареної курячої грудки та невелику порцію каші, приготованої на воді, не додаючи сіль, олію та всілякі підсолоджувачі. Як бачите, дієта досить сувора, тому, перш ніж наважитися на це, вам потрібно проконсультуватися з цим з дієтологом чи терапевтом. Каша, до речі, можна замінити фруктами та овочами. Їжа ділиться на кілька невеликих порцій і їдять протягом дня, змивають водою (не більше 1,5 літрів на день). Сувора заборона під час дієти падає на борошно та солодощі.

На головному інгредієнті

Ця класифікація розрізняє різні види курячої дієти, виходячи з того, який інгредієнт використовується в програмі схуднення. Давайте зупинимось на кожному з них.

Дієта на курячому бульйоні

Цей метод схуднення не для слабкого духу - протягом 1 тижня вам потрібно їсти один курячий бульйон. Але після закінчення дієти вам стане легше до 9 кг! Одразу ми зазначимо, що така дієтична програма категорично не підходить для вагітних жінок та годуючих матерів, а також людей, які страждають від гострих та хронічних захворювань шлунково -кишкового тракту.

Протягом дня потрібно їсти 1 - 1,5 літра курячого бульйону (суп) - приблизно 1 склянку протягом 5 - 6 разів. Суп споживається лише в гарячій формі. Воду можна пити або за півгодини до бульйону, або через 2 години після її прийому. Сильні напади голоду можуть бути придушені дієтичним хлібом, але лише зрідка.

Для приготування дієтичного супу домашня курка найкраще підходить. Багато людей схудають у бульйонах, приготованих з породи Кохіньхіна. Для приготування супу вилийте курку холодною водою і доведіть до кипіння на сильному вогні. Потім вийміть піну і продовжуйте готувати курку до спочатку спочатку на середньому, потім на повільному вогні. Покладіть трохи селери, моркви, цибулі, купу петрушки і щіпку солі на сковороді.

Коли настає час завершити дієту курячим бульйоном, обережно виходьте з нього, розширюючи меню фруктами та овочами щодня. Помірні фізичні навантаження допоможуть значно покращити результати схуднення - придатне керування боягузом та аеробікою на свіжому повітрі.

Дієта на курячій печінці

Куряча печінка - здоровий харчовий продукт. Внаслідок регулярного використання шлунково -кишкова активність нормалізується, а баланс вітаміну В2 вирівнюється, достатня кількість яких - запобігання анемії.

Вміст калорій смаженого продукту становить 172 ккал, варений - 137 ккал. Вміст калорій смаженої курячої печінки зменшується, якщо готувати її в оливковій олії. Дієтологи радять їсти страви з цього продукту раз на 5 днів. Програма схуднення на чистому курячому печінці не може бути названа однозначно сприятливою для здоров'я: 100 г продукту містить майже 600 г холестерину, тоді як його щоденний максимум для тіла не повинен перевищувати 300 г. Розвиток атеросклерозу.

Для того, щоб обернути себе лише корисні властивості курячої печінки, продукт слід вживати як частину звичайного раціонального харчування не більше 1 рази на тиждень.

Дієта на курячому м’ясі з кефіром

Він дуже популярний завдяки своїй ефективності суворої моно -дієти на курячому білому м’ясі, кефірі та яблуках. Це потрібно спостерігати протягом 9 днів. Меню цієї курячої дієти таке:

• 1 - 3 дні. Необхідно задовольнити апетит лише зеленими яблуками (1,5 кг фруктів на день).
• 4 - 6 днів. Тепер їжте одну курячу філе (1 кг протягом дня).
• 6 - 7 днів. Ми ходимо на дієту з питтям і використовуємо виключно кефір 1% (2 літри на день).
• 9 день. Дієта закінчується курячим бульйоном без солі (1,5 літра на день).

Куряча дієта з овочами

Багато жінок прекрасно говорять про комбіновану дієтичну програму з курячим виходом, згідно з правилами яких потрібно використовувати близько 800 ккал щодня. Протягом 9 днів вам потрібно їсти лише білу курку, коричневий рис та овочі. Перші 3 дні - рис, другі 3 дні - курка, останні 3 дні - овочі. Як результат, ви знайдете приголомшливий результат у формі 8 - 12 втрачених кілограмів.

Увага! Люди з міцним здоров’ям можуть дозволити собі таку ефективну, але дуже жорстку дієту, тому компетентний фахівець для компетентного фахівця є необхідною умовою для впровадження програми схуднення.

Дієта на курячих яйцях

Цей низьковукларний спосіб схуднення, звичайно, заслуговує на розгляд у рамках окремої статті, але ми зупинимось на ній через його непряме ставлення до раціону на Куряатин.

Куряче яйце вважається низькокалоновим продуктом - воно містить не більше 100 ккал. Систематичне вживання цього продукту знижує апетит, що, звичайно, робить вагу систематично знижується. Одним із варіантів схуднення на курячих яйцях є 3-денна дієта, яка витримує, яку ви будете розлучатися з 5-6 кг.

Дієта призначена для людей, які не обтяжені жодними хронічними захворюваннями. Ось меню, яке потрібно чітко дотримуватися:

• Сніданок. 3 тверді яйця без солі та приправ, на воді невелика порція вівсяної каші.
• Вечеря. 5 варених яєць і 1 чашка зеленого чаю без цукру та молока.
• Вечеря схожа на вечерю.

За бажанням щодня ви можете їсти трохи несолодкі зелені яблука.

Дієта в цілому легко переноситься. Його головний недолік полягає в можливому розвитку почуття слабкості в м’язах та появі депресивного настрою. Під час схуднення вам потрібно приймати препарат полівітаміну, який вам підходить. Ви можете повторити дієту на курячих яйцях не раніше, ніж через 6 місяців.

Курка - це універсальний харчовий продукт. Навіть якщо ви не любите сидіти на дієтах, ви можете контролювати свою вагу у своїй звичайній дієті. Вам просто потрібно відзначити кілька корисних і низько -калорійних страв на основі курячого м’яса.

Отже, «дієта» на курячих котлетах (як би незвично це не звучало) і голод гасити, і не додасть жодного додаткового сантиметра талії. Ми пропонуємо вам простий рецепт смачних котлет у духовці: вам знадобляться овочі та 600 г м'яса з курячим фаршем. Очистіть 1 ПК. Кабачки, морква та цибуля нарізати овочі середніми шматочками, які потім подрібнюють блендер. Змішайте отримане овочеве пюре з курячим фаршем м'ясом, сіль за смаком, додайте трохи потовщення суміші і утворюйте з цієї маси невеликі котлети. Покладіть їх на змащений лист для випічки і залиште там на 20 хвилин при температурі 180 ⁰З.

І ось ще один цікавий рецепт, який заслуговує на вашу увагу, - це овочеве рагу з курячими грудками. Для його підготовки вам знадобиться наступний набір продуктів:

• куряча філе - 2 шт.;
• брокколі - 250 г;
• біла капуста - 250 г;
• шпинат - 200 г;
• болгарський перець - 1 шт.;
• щіпка солі.

Розріжте всі інгредієнти на смужки (за винятком суцвітчів брокколі), складіть шматочки філе та овочевої маси в сковороду і налийте там воду (вона майже повинна покривати продукцію). Стагуйте тушковано на слабкому вогні протягом 40 хвилин.

Відгуки про курячу дієту здебільшого хороші. За допомогою його допомоги за 1 тиждень ви можете втратити до 5-6 кг зайвої ваги, не переживаючи всіх споживчих почуттів голоду. Особливо часто люди, які безпосередньо пов'язані зі світом спорту, використовують цю дієтичну програму, оскільки куряча дієта насправді може розглядатися як класична «суша» для м’язів.  З усіх варіантів цього методу схуднення найефективніша дієта, заснована на курячих грудях.

Нарешті, ми пропонуємо вам подивитися відео, з якого ви дізнаєтесь, як чергувати дієти білка та вуглеводів, щоб небітно схуднути на 5 - 8 кг за 10 днів.