Hangi ürünler çinko içerir

Mendeleev tablosunun her unsuru insan vücudundaki içeriğinde çok önemlidir. Çinko bir istisna değildir. Önemli olarak, iç organların ömrü için bu eser unsur, demirden sonra ikinci sırada yer alıyor.

Soru bilançoda

1. İnsan vücudunun normal durumda hissetmesi için, makro ve eser elementlerin içeriğine yeterli miktarda ihtiyacı vardır. Ancak modern yüksek teknoloji dünyasında, tüm bileşenlerin dengesini mutlak normlarda korumak zordur.
2. Bunun nedenleri hem stres, çevresel sorunlar hem de uygunsuz beslenme, rejim ve stresli durumların çeşitli faktörleri olabilir. Hayati unsurların eksikliğinden dengesizliğin bir sonucu olarak, her iki bireysel de genel olarak her ikisinden de muzdariptir. Bu kötü sağlık, güç ve ilgisizliğin bozulmasına yol açar.
3. Vücudun işlevlerine devam etmek her zaman zor değildir. Yararlı maddelerle hücreleri yenilemek için faktörlerden biri, uygun dengeli beslenir. Gastrointestinal sistem besin maddelerinin ana iletkeni olduğundan, çoğu mikro elementin kanımıza girdiği gıdalar işleme sürecindedir.
4. Eski Mısır'daki atalarımız bile çinko gibi bir eser elementin faydalı özelliklerini biliyordu. O zaman bile, yaraların hızlı iyileşmesine katkıda bulunan merhemler şeklinde kullanıldı.
5. Günümüzde, ne yazık ki, çinkonun iyileştirici özellikleri esas olarak doktorlar tarafından değerlendirilmektedir ve çok az insanlar bunu, sıradan sakinleri biliyor. Ve popülasyonun çoğu vücuttaki kimyasal elementlerin dengesini nasıl düzgün bir şekilde koruyacağını, çinko ve bileşiklerini içeren yararlı ürünlerin kullanılması ve bu ürünlerin nasıl doğru seçileceğini bilmesi iyi olurdu.

İnsan vücudundaki çinko fonksiyonları

Çinko, insan yaşamının metabolik süreçlerinde aktif rol alır. Esas olarak kemik dokularında lokalize olur ve birikir, hücrelerin büyümesini ve bölünmesini teşvik eder, üreme fonksiyonunu uyarır ve doku rejenerasyonuna yardımcı olur. Ayrıca, bu mikro element, kural olarak, böbrekler, erkek prostat ve cilt gibi organlarda küçük miktarlardadır. Garip bir şekilde, çinko gözün retinasında bile mevcuttur, bu nedenle vücuttaki yeterli miktarı normal yaşamı, çalışma kapasitesini ve mükemmel ruh halini garanti eder. Ancak, vücuttaki bu periyodik elementin miktarı çok küçükse, bu bir dizi sağlık sorununa yol açabilir:

• enfeksiyonlara karşı direncin azaldığı bağışıklığın zayıflaması azalır;
• Önemli bir çinko eksikliğiyle, tat reseptörleri ile ilgili problemler ortaya çıkar ve hızla şiddetlenir;
• Çocuklarda büyümenin önemli bir yavaşlaması vardır;
• genellikle iştah yoktur;
• eser elementin eksikliği ergenlerde ergenlik sürecini engeller;
• timusun performansı ihlal edilir, bu da hücrelerin koruyucu fonksiyonundan sorumludur;
• kardiyovasküler sistemdeki kan dolaşımı bozulur;
• bu arka plana karşı, çeşitli alerjik hastalıklar ve dermatit gelişir ve ilerler;
• Çinko yokluğu hızlı saç kaybına yol açar;
• erken doğumda bir tehlike vardır ve en kötü durumlarda, genel olarak mikroler eksikliği hamileliğin sona ermesine yol açabilir;
• aşırı sinirlilik ve ruh halinde keskin bir değişiklik ortaya çıkar.

Birçoğu, bu kadar küçük ama çok önemli bir eser element eksikliği nedeniyle yukarıdaki semptomların ortaya çıkabileceğinden şüphelenmedi. İnsan vücudunda çinko eksikliğinin büyük fiziksel efor, güçlü terleme, önemli miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler ve diüretiklerin kötüye kullanılması nedeniyle neden olabileceğini bilmek önemlidir.

Çinkonun diğer eser elementlerle bir kombinasyonu

1. Mendeleev'in periyodik tablosunun çinko ve diğer birçok maddesinin birbirleriyle etkileşime girdiği açıktır. Bazıları iyi birleştirilmiş, diğerleri daha kötü, ancak diğerleri çok kötü.
2. Böylece, cıva, demir, kalsiyum ve bakır ile temas eden çinko, vücut tarafından zayıf bir şekilde emilmeye başlar.
3. Ayrıca, toksinler dışarıdan büyük miktarlarda gelirse, kandaki mikro elementlerin dengesizliğine yol açar.
4. Birçok ilaç ve alkollü içecek kullanımı da kimyasal elementlerin etkileşiminin özelliklerini bozar.
5. Fiber, görünüşe göre çok yararlı bir madde ve%80'e kadar çinko kayıplarına yol açabilir.
6. Tabii ki, çinkonun mükemmel bir şekilde emildiği ve sadece özelliklerini değil, aynı zamanda diğer yararlı maddelerin daha iyi emilmesine de katkıda bulunduğu birçok eser element vardır. Bu tür asistanlar A, E, B6 ve C gruplarının vitaminleridir. A vitamini ve çinko gıdasındaki kombinasyon, birincinin asimilasyonunun kalitesini olumlu bir şekilde etkiler. Aynı zamanda, vücudun tüm hayati hücrelerine kanla daha iyi taşınmaya başlar.

Çinko içeren yiyecekler

Çinko gibi bir element içeren çok sayıda ürün vardır. Diyette sadece bitki gıdalarının kullanılması, örneğin vejetaryenler durumunda, bir kişiye gerekli miktarda çinko sağlamaz. Bu nedenle, sadece bitki ürünlerinin kullanımını sağlayan bir diyete uymaya karar verirseniz, bu tür yiyeceklerin nispeten az miktarda çinko içerdiğini ve ek olarak sadece küçük kısmının emildiğini dikkate alın. Aşağıda açıklanan listeden, her kişi günlük çinko tüketiminin yeterli içeriğiyle doğru diyeti seçebilecektir.

1. Çinko bakımından zengin ürünler arasında ilk etapta haklı olarak et, deniz ürünleri, yumurta ve peynirdir.
2. Sebzeler arasında vurabilirsiniz: domates, sarımsak, patates, pancar ve zencefil.
3. Elma, kuş üzümü, incir, portakal ve greyfurt gibi meyvelerdeki çinko içeriğinin belirlenmesi gerekir. Bölgemizde çinko içeren ürünlerin çoğunun büyüdüğü görülebilir.  Bu nedenle, çok zorlukların doğru diyetine bakmak istiyorsanız, mağazalarda veya pazarlarda istenen kompozisyona sahip ürünler satın almak olmayacak, ancak orada olan, sadece ülkenizde büyümek.
4. Deniz ürünlerinden en büyük çinko, OYSTZER adı verilen bir deniz yumuşakçası içerir, 100 g böyle bir incelikte 60 mg.  Bu eser elemanın içeriğindeki ikinci yer, 100 g başına yaklaşık 12 mg, düzgün pişirilmiş akne tarafından işgal edilir.
5. Fındık ve kurutulmuş meyveler not edilmelidir. Burada lider sedir fındıktır - 6,5 mg kadar, daha sonra yaklaşık 2 mg çinko içeren badem ve kajuları ve kuru kayısı - biraz 1 mg'a kadar değil. Ceviz diyeti durumunda, özellikle diyet sırasında, bu meyvelerin kötüye kullanılmaya değmediği, çünkü figürün artışa yönelik durumunu etkilediği düşünülmelidir.
6. Un, maya, tavşan eti, fasulye ve peynirde 100 g kütle başına 2.5 ila 5.0 mg çinko bulunur.
7. 4 ila 9 mg arasında, çinko bazı balık türleri içerir, aynı miktarda haşlanmış sığır eti karaciğerinde bulunur.

Yüksek kaliteli bir diyet: öneriler

Peki, Çinko içeriğinde lider hangi ürün bileşiminde?

1. Bu tür yiyecekler, ürünlerde çinko içeriğindeki birçok tabloda ilk etapta olan tahıl ve baklagillerdir.
2. Sporcular ve beslenme uzmanları genellikle sabahları diyetlerinde çeşitli tahılları meyve veya midye ile kullanmayı tavsiye ederler. Sindirimi iyileştirmeye ve tüm gün için enerji yüküne katkıda bulunurlar.
3. Diyet, diyabet, kabızlık ve anemiden muzdarip bir diyete bağlı insanlar için Bran'dan çok kullanışlı kabuklama ekmeği.
4. Muffinlerin hazırlanması sırasında her ev hanımı, maya'nın uygun ve uygun bir görünümünü seçer. Ancak, kuru maya, daha uzun bir son kullanma tarihinin ve bu ürünün kullanımda olduğu gerçeğine ek olarak, başka bir avantaja sahip olmasına dikkat etmek istiyorum. — preslenmiş olanlardan daha fazla çinko ve mineral içerir.
5. Doktorlar, günlük çinko normunun tamamen öğrenilmesi için diyetlerini her gün seçmenizi önerir. O zaman insan vücudu normal durumda hissedecektir.
6. Mevsimsel meyveleri olabildiğince kullanmak da iyidir: elma, incir, kuş üzümü, ahududu ve yaban mersini.
7. Mercimek, kepek, buğday ve karabuğdaydan yararlı ve tatmin edici tahılları unutmayın.
8. Sebze yiyin: kereviz, domates, kuşkonmaz, turp, pancar ve haşlanmış havuç.
9. Ve çinko açısından zengin halk ürünlerinden, yaklaşık 1 hafta boyunca ısrar edilen huş ağacı yapraklarından meyve suyu büyük bir popülerlik kazandı.

İnsan vücudundaki çinko normları

Çocuğun veya yetişkinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak, çinko açısından zengin günlük gıda tüketimi oranı bağlıdır. Diyeti derlemek için günlük normları ve kuralları daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.

1. Sürekli olarak aktif büyüme durumunda olan çocuklar için, kemik dokusunun gelişimi için günlük çinko kullanımı basitçe gereklidir. 6 aydan üç yaşına kadar, bu eser elementin 3 mg'lık her gün tüketilmelidir. 3 ila 7 yaş arası çocuklar için, diyette 5 mg çinko yeterlidir ve zaten 8 ila 14 yaş arası - günde 8 mg'lık ergenlerdir. Bu dönem çocuklarda önemlidir. Başka bir özellik çocuğun cinsiyetidir, kızlar genellikle erkeklerden biraz daha az iz unsuruna ihtiyaç duyarlar. Örneğin, 14-18 yaş arası kızların sadece 9 mg'a ihtiyacı vardır, erkekler günde yaklaşık 11 mg çinko gerekir.
2. 50 yaşında insanlar için günlük çinko tüketimi biraz azalır: 11 mg'a kadar olan kadınlar için erkekler için yeterli doza sahiptir.
3. Başka bir ayrı sınıflandırma, tüm iz elementlerine ve faydalı maddelerine küçük düzenlenmiş bir organizma veren hamile bir kadındır, bu nedenle günlük gaz tüketimi için diğerlerinden farklıdır. Pozisyondaki kadınlar için yeterli bir çinko normu 15 mg'dır. Hemşirelik annelerinin biraz daha fazla ihtiyacı var - yaklaşık 17 mg.
4. Vücudun çinko ihtiyacı da günde 25 mg'a kadar olan sporcular arasında ve günde 35 mg'a kadar yarışmalarla ilişkili ağır yüklerle artar.

Çinko ile gıda kullanımının özellikleri

Yiyecekleri çinko içeren ürünler kümesine göre ayarlarken dikkat etmesi gereken bir dizi faktör vardır.

1. İz elementinin etkisi, kontraseptiflerin kullanımı sırasında büyük ölçüde azalır, buna ek olarak, bu planın ilaçları bir kadının sağlığını olumsuz etkilemektedir.
2. Çinko kullanarak, günde 120 mg'ın üzerinde bir dozda toksik hale geldiğini bilmelisiniz.
3. Sağlık sorunları ile diyetteki çinko miktarını arttırmak gerekir, ancak bundan önce bir doktora danışmanız gerekir.
4. Alkol ve kafein, birikmiş çinkonun çoğunun vücuttan yıkanır, bu da büyük miktarlarda şeker ve tuz kullanımı ile tercih edilir.
5. Protein açısından zengin vitaminler ve gıdalar çinkonun iyi asimilasyonuna katkıda bulunur.

Vücutta çinko eksikliği: işaretler

1. Vücuttaki yetersiz miktarda çinko tırnakların durumu tarafından teşhis edilebilir, zayıf ve kırılgan hale gelirler.
2. Saç büyümesi yavaşlar ve sonunda çirkin bir görünüm alır, zayıflar ve kemerler bile ortaya çıkar.
3. Cilt ayrıca vücuttaki çinko eksikliğinden dolayı acı çeker, soluklaşır ve kurur. Yaraların ve çiziklerin uzun bir iyileşmesi var.
4. Bellek kötüleşir ve dikkat dağınıktır.
5. İnsan büyümesi ve vücudun gelişimi engellenir.
6. Hücrelerin koruyucu fonksiyonları azalır, bir kişi çeşitli soğuk algınlığı ile daha sık hastalanmaya başlar.
7. Koku işlevi ve tat reseptörlerinin çalışması bozulur.
8. Artan bir kolesterol seviyesi var.

Çinkonun yararlı özellikleri

Son zamanlarda, kozmetikte çinko kullanımı büyük popülerlik kazanmıştır. Kozmetik üreticileri elemanın faydalı özelliklerini takdir etmiş ve çeşitli amaçlar için kullanmıştır. Çinko ve bileşikleri birçok cilt bakım kremine ve boyun çizgisine, saç şampuanlarına, tırnak ürünlerine eklenir ve hatta ağız boşluğunun bakımı için diş macunlarının bir parçası olarak kullanılır.

Çinko'nın ana yararlı özellikleri aşağıdakiler olarak adlandırılabilir:

• vücudun koruyucu işlevlerini geliştirir;
• bağışıklık sistemini normalleştirir;
• saç ve tırnakların büyümesine katkıda bulunur;
• cildin gençleşmesine katılır;
• erkeklerdeki gücü olumlu etkiler ve cinsel çekiciliği artırır;
• kolesterolün atılmasına yardımcı olur;
• yaraların hızlı iyileşmesini teşvik eder;
• görme için son derece gerekli olan A vitamininin daha iyi asimilasyonuna yardımcı olur;
• vücudun hızlı restorasyonuna katkıda bulunur;
• ruh halini ve genel fiziksel durumu iyileştirir.

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu çinko ve spesifik ürün miktarını doğru bir şekilde hesaplamak her zaman mümkün değildir. Burada, katı oranlarda vücuttaki faydalı iz unsurlarının eksikliğini yenilemeye yardımcı olabilecek hazırlıklar burada gelir. Eczanelerde, farklı dozajlarla ve hatta diğer vitaminler ve eser elementlerle birlikte bu tür yardım ilaçlarının yeterli sayıda satılması. Bununla birlikte, eczaneye gitmeden önce, bir doktora danışmak gerekir, çünkü vücuttaki fazla çinko da zarar verebilir. Düzenli çinko normları zayıflığa, vücudun kırılganlığına, kemik mineralizasyonunun ihlali ve bağışıklığın azalmasına yol açabilir. Ek olarak, gıdaların galvanizli bir kasede depolanması sülfat, klorür ve çinko oksit oluşumunu teşvik eder ve insan vücudu için oldukça toksiktir.

Zamanımızda, artık insan vücudu için çinko ihtiyacı sorusu yok. Bu eser elementin faydaları, tıbbi ve kozmetoloji kürelerinin çalışanları ve aşçılar tarafından uzun zamandır takdir edilmektedir. Dünyadaki birçok restoranda çinko açısından zengin bir menü sunuyorlar. Buna ek olarak, modern kozmetik merkezleri çeşitli prosedürler için çinko hizmetleri sunmaktadır. Bu nedenle, bu makaleyi okuduktan sonra, çinkonun faydalı özelliklerini yeni bir şekilde değerlendirebilir ve şimdi beslenmenize sağlığınız için fayda ile yaklaşabilirsiniz.