Kan kolesterolü nasıl azaltılır

Doktoru ziyaret ettikten sonra yüksek bir kolesterol seviyesine sahip olduğunuzu veya sadece sağlığınızla ilgilenmeye karar verdiğinizi öğrendiyseniz, internette çok fazla biriken bilgi akışında kaybolabilirsiniz. İLEbilgi kaynakları her tarafla ilgili trompetliyor, nekolesterol zararlıdır ve tehlikeli, acilen herhangi bir şekilde azaltılması gerekir. Ancak hemen paniğe çarpmayın ve ilaçlar için eczaneye koşmayın - sorunu daha derinden anlamaya ve kolesterolü halk ilaçlarıyla azaltmanın alternatif yollarını düşünmeye çalışacağız.

Kolesterol nedir

Kolesterol, vücudumuz için kendi karaciğerimizi sentezleyen yağları tutan organik bir madde, alkol. Ve sadece ¼ kolesterol çeşitli yiyeceklerden aldığımız. Yunanca “chole” - “safra”, “stereo” - “sert” kelimesinin kökenine bakalım. Zaten adın kendisinden, bu bileşiğin bazı fonksiyonları ve özellikleri netleşir: kolesterol hücre zarlarının bir parçasıdır - kabaca konuşursak, göreceli mukavemeti nedeniyle, hücreler arasında bir bölüm oluşturur,ve ayrıcasinir liflerinin izolasyonuna katılır. Ayrıca, bazı hormonların üretimine yardımcı olur ve güneş ışığını vitamine dönüştürürD.Yetersiz kolesterol rahatsızlık, zayıflık ve hatta anemiye yol açar.Gördüğünüz gibi, kolesterol atfetleri yokmünhasıran negatif özellikler yapmak. Basitlik için, kolesterolü “iyi” ve “kötü” olarak bölmek bile gelenekseldir.

"İyi" den kolesterol nasıl "kötü" olur? Genellikle bu aşağıdaki gibi açıklanır: Yiyeceklerle birlikte vücuda fazlalık olarak tedarik ederiz. Bu durumda, karaciğer aynı miktarda kolesterol üretmeye devam eder ve fazlalığın vücutta işleyecek zamanı yoktur vethroes Blood ve içeriden gemiler üzerine plaklar şeklinde yerleşir. Kan dolaşımı daha da kötüleşir ve vücut dokuları iyi bir şekilde etkileyemeyen yeterli miktarda oksijen almaz. Zamanla, kolesterol yerleşimi, geminin tıkanmasına - yani bir trombüs oluşumuna yol açabilir. Kalpte bir kan pıhtısı ortaya çıkarsa, genellikle beynin damarlarında bir inme olursa bir kalp krizi meydana gelir.

Bununla birlikte, bazı modern teoriler genellikle yüksek kolesterol ve vasküler hastalık seviyesi arasındaki bağlantının uygun olmadığını iddia eder. Bilim adamları örnek olarak aterosklerozun, hayvan kökenli protein gıda sıkıntısının tarihsel olarak gözlendiği Üçüncü Dünya'nın zayıf popülasyonu arasında yaygın yayılmasından bahsediyorlar. Yüksek kolesterol seviyesi nereden geliyor? Ya da çok "Fransız paradoksu". Hangi Fransız gurmetleri hatırlıyor musun? Mutfaklarının diyet yemekleri ve ürünlerinden ne kadar uzak olduğu: Kahvaltı için yağ peyniri ve kruvasan, akşam yemeğinde ustaca pişmiş et ve bir kadeh şarap ... ve Fransa'daki kardiyovasküler hastalıklar diğer ülkelerden çok daha az yaygındır. Belki de nokta sadece orta derecede yüksek kaliteli kuru kırmızı şarap dozunda, ama hiç kimse kesin olarak söyleyemez.

Düşünmenin bir başka nedeni de statinlerle ilgili çelişkili incelemelerdir. Bu ortak adla, bu kolesterolü azaltan ilaçları ifade eder. Bazı doktorlar statinlerin gas olmadığını ve bazen onlarsız yapamayacağınızı savunuyorlar: halihazırda meydana gelen bir inme veya kalp krizi, hastalıklar veya kalp cerrahisi hastayı yaşam için statin almaya zorlar. Diğerleri statinlerin en iyi ihtimalle işe yaramaz olduğuna veya yan etkiler için azarlandığına inanıyor: Böbreklerde olası komplikasyonlar, Alzheimer hastalığı gelecekte.

Bir kan testiniz varsa ve doktor size kolesterol seviyesinin arttığını - panik yapmayın ve aşırı önlemler almayın - eczaneye koşmak ve kolesterolü azaltan ilaçlar satın almak için bildirdi. Etki farklı şekilde elde edilebilir. Yaşam tarzınızı yeniden düşünmenin ve olumlu değişiklikler yapmanın zamanı geldi. Hangi teorinin doğru olduğuna bakılmaksızın - sağlık üzerindeki yüksek kolesterol seviyesi veya etkilemez - hiçbir durumda ipuçlarımız sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Kolesterolü azaltmak için fiziksel aktivite

Vücuttaki herhangi bir durgunluğu ortadan kaldırmak için ana tavsiye daha aktif olmaktır. Eski zamanlardan beri "hayat hareket gerektirir" ifadesi var. Hayat harekettir. Vücudumuz, yüksek düzeyde bir aktivite sağlamak için uygun evrim ile yaratıldı: sürekli olarak uyanık olmak, bir günde yiyecek arayışında bir gün içinde birçok kilometre geçmek, yaşam için savaşmak. 100 yıl önce bile, insanlar hayatlarını sağlamak için günde daha fazla fiziksel çaba sarf etmek zorunda kaldılar. Ne yapmalı: tembellik ilerlemenin motorudur. Bugün çok daha rahat yaşayabilir, uzun mesafelerin üstesinden gelmek, daha az enerji harcayabilir ve fiziksel olarak daha az elde edebiliriz, ancak vücudumuz henüz buna uyum sağlamayı başaramamıştır. Bu tür değişiklikler çok daha yavaş ortaya çıkar. Vücut hala bin yıl önce hareket etmek istiyor. Ve ona bu yükü vermeliyiz. Bu sadece kolesterolü azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak sağlığı da güçlendirecektir.

Sadece bir yürüyüşle başlamayı deneyin. Ne kadar trit olursa olsun, daha önce durmaya başlayabilir, sonunda çöpü bir kez daha çıkarmak için mağazaya yürüyün. Bir hafta sonu, gerçekten sevdiğiniz bir yerde yürüyüş için zaman ayırın: güzel bir park, set, şehrin tarihi merkezi. Yavaş yürüyün, temiz havanın tadını çıkarın, vücudu oksijenle doyurmak için daha derin nefes al. Her adımın tadını çıkarmaya çalışın, kasların yükte nasıl sevindiğini hissedin. Tabii ki, bir kez boş bir şekilde yürürken, zamana tahammül etmediği bir bahane bulabilirsiniz. Ancak sağlık da tolere etmez: Şimdi sakin bir yürüyüşte zaman kaybetmek istemeyin - o zaman kliniklerin etrafında koşmanız gerekecek.

Nabız fiziksel efor sırasında hızlandığında, kan vücuttan daha aktif olarak dolaşır, bu nedenle vücut dokusunu yıkamak daha etkilidir. Ve kanın kendisi daha temiz kalır - kolesterol, gemilerin duvarlarına yerleşmek için zamanları yoktur, ancak aşırı yağlarla birlikte vücuttan atılır. Egzersizler ne kadar yoğun olursa, vücudumuzda daha az zararlı maddeler gecikir.

Fiziksel aktivitenizi çeşitlendirmenin bin yolu vardır: havuza gidin veya dans edin.Sadece hareketi sevmene izin ver nie - ve her gün sadece sağlığı değil, aynı zamanda bir bütün olarak hayatınızı nasıl geliştirmeye nasıl başlayacağını göreceksiniz.

Kolesterolü azaltmak için uygun beslenme

İyileşmenin ikinci kuralı menüyü daha sağlıklı yiyecekler lehine gözden geçirmektir.

Genellikle, yüksek kolesterol durumunda, et ve yumurta tamamen reddedilmesini ve süt ürünlerinin kısmi reddedilmesini teşvik ederler. Ama bu gerçeğin sadece yarısı. Herhangi bir doğal ürün, bu yemeğin uygun olup olmadığını anlamak için ölçümünüzü bilmeniz ve ona verdiğiniz tepkinizi dikkatlice izlemeniz şartıyla vücut için yararlı ve gereklidir. Başka bir şey, belirli yemeklere ve bileşenlerine karşı güçlü bir çarpık olması, bir TV veya bilgisayarın ekranının arkasında bilinçsiz çiğneme, koşuda bir fast food atıştırmalık olmasıdır.

Yiyecek oluşturmak sorumlu muamele görmeli - biz yediğimiz şeyiz. Kendinizi yukarıdakilerin bir şeyiyle günahkar düşünerek yakaladıysanız, yiyecek davranışınızı düzeltmeyi düşünün-bu sağlığınızı ve refahınızı bir bütün olarak kullanır.

Değişmeye hazır olun, diyeti vejetaryenlik yönünde hareket ettirin: “Kötü” kolesterol sadece hayvan ürünlerinde yaşıyor, bu yüzden yavaş yavaş sayılarını azaltmak zorunda kalacak. Ancak bu, kırılma riski olmaması için yavaş yavaş yapılmalıdır. Dahası, iklimimizde, bir bitki örtüsünde uzun süre gerilemezsiniz, özellikle kışın, menü dengelenmelidir - bu yüzden kapsamlı derlemesiyle ilgilenmeniz gerekecektir. Bu arada, diyette kolesterolü azaltan ve kan ve kan damarlarını temizleyen ürünler ekleyin:

• Sebzeler ve meyveler. Muhtemelen faydalarını duymadım, sadece toplumdan izole edilmiş bir kişi. “Vücudun organizması” pektin, lif ve en azından kalorilerin toksinlerini ortadan kaldıran vitamin zenginliği. Salata, onları her öğünde yemek için harika bir seçenektir. Sadece kolesterol değil, aynı zamanda ağırlık da azalacaktır. Ve bu şüphesiz bir artı.
• Yeşillikleri unutmayın: Buraya sadece maydanoz ve dereotu değil, aynı zamanda yeşil soğan ve sarımsak ile aynı zamanda ilkbaharda pazar raflarını ziyaret eden Cheremsh - vahşi sarımsak alacağız.
• Baklagiller hakkında hatırlayın: Bu sadece bitki proteininin değil, aynı zamanda bildiğimiz gibi, hücre seviyesinde temizlik işleviyle başa çıkan bir pektin de mükemmel bir kaynaktır.
• Balık günleri. Kızıldeniz balıklarının masada bulunması idealdir - eser elementlerin (flor, fosfor, iyot) ve çoklu doymamış yağ asitlerinin bir deposu. Daha fazla bütçe seçeneğinden - ringa balığı ve uskumrulara dikkat edin.
• Krem yerine bitkisel yağ: Şimdi mağazalarda çok çeşitli bitkisel yağlar - neden kullanmıyorsunuz? Evde sadece ayçiçeği değil, aynı zamanda diğer uygun fiyatlı yağlar da kalkın: keten tohumu, mısır ve elbette, eski Yunanlıların “sıvı altın” olarak adlandırdığı Olive, yararlılığı ve taşınmazlığı vurgulayarak. Bu sadece menünün tat paletini çeşitlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlık yönünde de önemli bir değişim getirecektir: bitkisel yağlar yararlı, mono doymuş yağlar açısından zengindir. Tereyağını tamamen reddedemezsiniz, çünkü gerekli eser elemanlara da sahiptir, sadece tüketimini önemli ölçüde azaltır.
• Çeşitli Baharatlar: Hint Bilimi Ayurveda uzun zamandır kan temizleyen zencefil tozu ve zerdeçal ürünlerini düşündüve sindirimi iyileştirmek.

Ve unutmanız gereken yiyecekler hakkında birkaç kelime daha. Tezgahlardan sokak yiyecekleri almaya devam ederseniz kolesterolü azaltan ürünler üzerinde hiçbir etkisi olmayacaktır - Mayonez ile bol miktarda tatlandırılmış kızarmış tavuklu Shawarma geçmişte kalmalıdır. Mağazalarda satılan mayonez, masanın üzerinde hiç bir yer değil - bir kimya ve yağ var. Yüksek kolesterolün nasıl azaltılacağını merak etmemek için eti yağdan dikkatlice temizlemeniz gerekecek ve tavuk ciltten. Yumurtalar da sınırlı olmalıdır: Sarısı önemli miktarda kolesterol içerir. Gerçekten istiyorsanız, birkaç protein yemek daha iyidir ve sarılar “düşmanı ver”.

Kolesterolü azaltmak için iyi ve kötü alışkanlıklar

Sigara içiyorsanız ve kolesterol seviyeniz hala normalse ... Eh, anahtar kelime “Şimdilik”. Sigara içmek “iyi” kolesterol seviyesini düşürür ve buna göre “kötü” seviyesini arttırır. Dumanda bulunan reçineler kan damarlarının duvarlarını yok eder ve bu kolesterol plaklarının sedimantasyon riskini arttırır. Bu alışkanlıktan ne kadar çabuk kurtulmaya başlarsanız o kadar iyidir.

İlk başta zor olacak, ama kendinizi anlamaya ve nedenlerini bulmaya çalışın: neden sigara içiyorsunuz. Çoğu zaman, sigara içildiğinde, başka bir yerine geçme cazibesi vardır - örneğin, sigaralardan tatlılara geçin. Bu durumda, yoga teknisyeninden solunum jimnastiğine kadar çok sayıda geliştiren solunum egzersizlerine geçin ve bunları kolesterolü azaltan cephaneye ekleyin.

Gördüğünüz gibi, hedefi belirlerseniz, kolesterol evde azaltmak için oldukça gerçekçidir. Spor izleyin, sağlıklı yiyecekler yiyin, sağlıklı alışkanlıklar üretin ve gücünüze inan.