Kardiyo eğitimi nedir. Evde kardiyo eğitimi için egzersizler. Kilo kaybı için kardiyo eğitim programı. Kardiyo Eğitiminden Sonra Ne Var

Bir kişinin spor salonuna gitme fırsatı veya arzusu yoksa, sabahları soğuk mevsimde koşarsa, tüm bunları kardiyo eğitimiyle kolayca değiştirebilir. Ana avantajları, evde yapılabilmeleridir. Düzgün oluşturulmuş bir program, stres, yağ yatakları, vücudun genel tonunu destekleyecektir.

Ev Kardiyo Eğitimi Nedir

1. Böyle bir eğitimi yapmak için ek ekipmana gerek yoktur, çünkü Tüm egzersizler sadece kendi vücut ağırlığı kullanılarak gerçekleştirilir.
2. Sınıflarla başlamak için, herhangi bir eğitim almanız gerekmez, herkes böyle bir eğitime başlayabilir, ancak sadece sağlıkla ilgili ciddi sorunların yokluğunda.
3. Kadınlar için kardiyo eğitimi, kendinizi her zaman iyi durumda tutmanın en iyi yoludur.
4. Aerobik yük türünün önemli bir faydası vardır:

• eğitim sırasında fazla yağ enerjiye dönüştüğünden, vücut ağırlığı stabilize olmaya başlar;
• kalp sürekli olarak eğitilir, bu da kan damarlarını ve miyokardiyumu güçlendirmeye yardımcı olur ve bu da kalp hastalığının gelişimini önler;
• dayanıklılık seviyesi artar, fiziksel form normale döner;
• genel bağışıklık sistemi güçlendirilir, farklı tipteki hastalıklara direnç artar;
• strese direnç ve bir bütün olarak vücut üzerindeki olumsuz etkileri oluşur;
• eklemler, kaslar ve bağlar her zaman çalışma durumundadır, bu nedenle onlarla ilgili sorun yoktur.

5. Temel olarak, bu tür eğitimler, daha mükemmel bir figür yaratmaya çalışan ve vücudun farklı bölgelerinde yağdan kurtulmak isteyen kadınlar arasında popülerdir. Bugün, kardiyo eğitimi aerobik yükün en alakalı şeklidir.
6. Evde Cardii eğitiminin kendi özellikleri vardır:

• yükün düzgün, düzenli olması son derece önemlidir, biraz zaman aldığı açıktır, bu nedenle sınıf programının önceden düşünülmesi gerekir;
• hafta boyunca en fazla 3 defa dahil olmak en iyisidir ve zamanla 5 ila 6 günlük düzenliliğe eğitim getirmeye çalışmak;
• eğitim arasında çok büyük mola vermemeye çalışın;
• vücudun aşırı yükü de iyi bir şeye yol açmayacaktır;
• optimal süre yarım saattir.

7. Aerobik tip eğitiminin güç sınıflarından daha etkili bir yağ yakmaya katkıda bulunduğuna dair bir görüş vardır. Ancak, tamamen doğru değildir. Etkili bir sonuç elde etmek için, bu iki eğitimi birleştirmeniz gerekir. Ayrı olarak, etkiyi çok hızlı getirmeyecekler. Kombinasyonları, sadece eğitim anlarında değil, aynı zamanda geri kalan süre boyunca yağ yataklarının tahrip edilmesine yardımcı olacaktır.
8. Eğitimin sadece zevk ve hoş yorgunluğa neden olması çok önemlidir. Eğitimden sonra sağlık, bacaklarda ve kollarda ağrı varsa, geri, sonra sınıflarınızı kesintiye uğratın ve bir doktorun danışmanlığına gidin.
9. Eğitimi daha ilginç ve daha kolay hale getirmek için, türlerdeki tercihlerinize bağlı olarak birkaç müzik parçası seçmeye çalışın. Hareketlerin ritmini hizalamaya, derse istenen ruh halini vermeye yardımcı olacaklar. Ancak yüksek sesle melodiler oynamamalıdır.
10. 16 ila 19 saat arasında eğitim vermeye çalışın. Bu dönemde, yağ yatakları en etkili şekilde yakılır. Yağdan kurtulmamanız, ancak dayanıklılık seviyesini artırmanız gerekiyorsa, sabahları sınıflar gerçekleştirilebilir. Ancak şu anda, vücuttaki metabolizma düşük hızda farklılık gösterir.
11. Kardiyo eğitimi sırasında kas kütlesinde artış olmadığını lütfen unutmayın. Bu eğitimler tamamen farklı bir yöne yönlendirilir.

Kardiyo eğitimi sırasında nabzın özellikleri:

• Kardiyo eğitiminin en önemli kısımlarından biri nabzın kontrolüdür. Bu parametreyi izlemiyorsanız, birçok sorun elde edebilirsiniz.
• Bu tür yüklerle devam etmeden önce, nabzınızın üst sınırını belirlemek önemlidir. Her ders sırasında, darbe frekansını birkaç kez kontrol etmeniz ve seviyesini kontrol etmeniz gerekir.
• Nabız bağımsız olarak hesaplanabilir, ancak bunun için hatanın çok büyük olmaması için biraz hazırlık yapmanız gerekir. Tıbbi ekipmanlı bir mağazada bir kalp atış hızı monitörü satın almanız önerilir.
• Nabzın ifadesini ihmal ederseniz, miyokard çok yüklenir ve bu düzenli olarak gerçekleşirse, aritmi ve periyodik kan basıncı atlamaları başlayabilir.
• Lütfen dikkat: Nabzın her zaman maksimum değerin% 75'inden fazlası olmaması önemlidir. Yani, dakikada 120'den fazla vuruş olmamalıdır. Nabzı bu seviyede tutarsanız, herhangi bir sorundan korkamazsınız.

Doğru kardiyo eğitimi: kurallar

Bu tür eğitimler, belirli kurallara göre kesinlikle yürütmek önemlidir. Ana yönleri ve normları düşünün.

1. Sadece zevk alacak egzersizleri yapın. Şiddetin gerçekleştirilmesi gerekmez.
2. Eğitime iyi bir ruh halinde başlarsanız, çok daha büyük bir etki elde edebilirsiniz.
3. Aynı kasların aşırı yüklenmesini önlemek için, farklı lifler çalışarak her zaman alternatif egzersizlere çalışın.
4. Daha fazla kalori yok etmek için işin hızını her zaman değiştirin.
5. Egzersizlerin her biri arasında dinlenme 30 ila 45 saniye olmalı, ancak daha uzun olmamalıdır.
6. Sınıflar için, doğal malzemelerden yapılmış kıyafetleri seçin, rahat ayakkabılar giyin veya çıplak ayakla tamamen eğitin.
7. Her zaman burun içinden sakin bir hızda nefes almanız gerekir. Nefesini takip edin ve her zaman kontrol edin, aşağı inmesine izin vermeyin.
8. Odada dersler tutulursa, önce odayı havalandırın. Sokakta dersler alırken, normal havalarda dışarı çıkmaya çalışın.
9. En iyi kardiyo eğitimi, uygun ve sağlıklı beslenme ile eğitim kombinasyonunu sağlayanlardır, bu yüzden diyet hakkında düşünün. Protein yiyin, ancak diyet yemekleri. Kuş eti, balık, düşük yağlı dana eti içerir. Karmaşık karbonhidratlar kullanın. Her zaman sınıftan 2,5 saat önce yiyin, ancak daha sonra. Eğitimden sonra, sadece 40 dakika sonra yiyecek alabilirsiniz. Kardiyo eğitiminden sonra ne var: Vücudu yiyeceklerle kuvvetli yüklememek için sebzelerden salatalar gibi hafif bir şey alın.
10. Kuvvetle uğraşırsanız, o zaman sonuç olmayacaktır. Güçte ne olduğunu seçin ve sonra yavaş yavaş biraz daha karmaşık egzersizlere gidin. Yaklaşım rasyonel ve ciddi olmalıdır. Sınıfların 2-3 gün değil sürekli olarak gerçekleştirilmesi gerektiği için hazırlıklı olun, çünkü o zaman başlamak bile mantıklı değildir, çünkü sonunda hala bir sonuç olmayacaktır.

Kardiyo Eğitim Türleri: Açıklamalar

1. Kardiyo eğitiminin amacına bağlı olarak çeşitli kategorilere ayrılmıştır:

• terapötik: Bu durumda, kalbi güçlendirmek, fiziksel şekil seviyesini arttırmak, eklem problemlerinden ve omurgadan kurtulmak için eğitim kullanılır;
• kilo kaybı için: Bu durumda, kızlar rakamlarına daha uyumlu bir görünüm vermek için eğitimler kullanırlar. Bu tür eğitim, vücudun farklı bölgelerinde yağdan kurtulmaya ve ortaya çıkan formu korumaya yardımcı olacaktır.

2. Bu tür kardiyo eğitimi aynı egzersizlerin performansını, ancak farklı miktarlarda anlamına gelir. İlk durumda, kemiklerin ve kasların normal durumda olması ve onlarla ilgili herhangi bir problem olmaması için bir eğitimde birkaç yaklaşım gerçekleştirmek yeterlidir.
3. Kilo vermek için, daha yoğun bir şekilde girmeniz ve istenen sonuca ulaştıktan sonra destekleyici eğitimler yapın.

Kardiyo eğitimi için egzersizler

1. Her eğitim mutlaka en az 10 dakika süren sıcak bir -UP ile başlar. 20'ye getirmek daha iyidir. Bu, vücudu ısıtmaya ve yüke hazırlanmaya yardımcı olacaktır.
2. Ardından, dizleri olabildiğince yüksek kaldırırken yürürken yürürken yapın. Lunges çizebilirsiniz. Sadece şimdi eğitime başlayabilirsiniz. Birçok farklı egzersiz var, ancak herkes en basit ve en etkili olarak kabul edilmiyor.
3. Yağ yakmak için bu tür kardiyo eğitimi herkes için etkili olacaktır, terapötik bir önleme olarak, ancak farklı bir yoğunlukta gerçekleştirilebilirler.
4. Fiziksel olarak en azından biraz hazırsanız, egzersizlerin her biri için 10-15 tekrarla kardiyo eğitimine başlayın. Fiziksel form arzulanan çok şey bırakıyorsa, 5-7 kez başlayın. Sonuç olarak, 30'a getirmeniz gerekir. Sınıflar boyunca, bir eğitim sırasında döngü sayısını artırmanız gerekir. Biriyle başlayın.
5. Cardioti -eğitim programı, egzersizlere tamamen herhangi bir sırayla izin verir. Uygun olacağı için birleştirilebilirler.
6. Maksimum etkiyi elde etmek için, yoğunluk ihtiyaçları ve eğitimin hacmi. Ancak bu sırayla yapılmalıdır. Aynı zamanda, modu her zaman takip etmek önemlidir, sonra aynı yükte nabız seviyesini düşürebilirsiniz. Bu olur olmaz, görevlerin şiddetini hafifçe artırabilirsiniz. Bu yaklaşım kalp kasını, akciğerleri güçlendirmeye, genel dayanıklılık seviyesini artırmaya ve aşırı yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olacaktır.
7. Bu yoğunluğun aerobik eğitimi, kalp hastalığı, eklem patolojileri ve omurga problemleri olanlara gösterilmiştir. Bu durumda, derslere başlamadan önce derslere başlamadan önce yük derecesini çözmek için doktora gitmek gerekir.

Yeni başlayanlar için kardiyo eğitimi

1. Tek bir yerde koşmak: Bundan, sıcaklıktan sonra eğitime devam etmek, alternatif basit koşu ve dizlerinizi yükseltmekle koşmak, Zeles yapmak daha iyidir.
2. Atlama. En etkili formları tek bir yerde. İlk olarak, hızlı bir şekilde küçük atlamalar yapmaya çalışın ve daha sonra çömelme pozisyonundan atlamalara geçin. Sonra alternatif atlamaları yapın: kollar birlikte, bacaklar geniş ve tam tersi.
3. Patlayıcı itme -Ups, hala pliometrik olarak bilinen son derece etkili olacaktır, konumlarını “yalan söyleme” yerine getirmek, sonra sıradan itme yapmak, ancak vücudu yetiştirirken ellerinizi yerden koparmaya çalışmanız gerekir. Vücudu olabildiğince yükseğe atın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna inmek yumuşak olmalıdır, çünkü ellerinizi kontrol edin. Daha sonra, eğitimi karmaşıklaştırmak için, davayı yükseltirken POP'lar yapmaya başlayabilirsiniz.
4. Tekrar uzanma pozisyonunu alın. Ayakları bağlayın. Bir sıçrama yaparken onları sağa aktarın. Ardından orijinal konuma da geri dönün. Şimdi bacaklarınızı sol tarafa taşıyın.
5. Ellerinizi başınızın arkasına koyarak çömelme yapın. Yükselirken, vücudunuzu olabildiğince yüksek fırlatın. Bundan sonra oturun ve eylemleri birkaç kez daha tekrarlayın. 5-7 kez başlamak daha iyidir.
6. "Düşük Başlangıç" pozisyonuna girin. Bu durumda, bir bacak davası altında olmalı ve ikincisi geri çekilmelidir. Şimdi, bacaklarınızı hızlı bir şekilde değiştirmek için zıplayarak atlamak. Bir itme yapıldığında, vücut ağırlığını bacaklardan iki eline aktarmanız gerekir. Görevi karmaşıklaştırmaya çalışın ve bacakların simetrik bir yeniden düzenlemesini gerçekleştirin.

Kardiyo Eğitimi: Video

Bir şey işe yaramazsa, önce bu veya bu egzersizin nasıl doğru bir şekilde yapıldığını gösterecekleri birkaç videoyu izleyebilirsiniz. O zaman sınıflar daha doğru olacak ve kendinize zarar verme riski bir şey minimumda düşecektir.

Kardiyo Eğitimi için Müzik

1. Sınıflar müzik eşliğinde veya müzik eşliğinde gerçekleştirilebilir.
2. Bir kişinin genellikle dinlemeyi tercih ettiği müzik seçilir. Bu klasik müziğin bir sevgilisiyse, bu yönün birkaç parçasını seçmeniz gerekir, eğer bir kişi pop seviyorsa, bu tür melodiler seçilir.
3. İstenen tempoyu ayarlamaya ve dersi daha ilginç ve dinamik hale getirmeye yardımcı olacaklar.

Kardiyo eğitimi için sessiz

Simülatörler üzerinde eğitim almak istiyorsanız, bir bisiklet yoluna tercih verin. Bu tür eğitimlerde en iyi asistan olacak. Diğer simülatörler sadece dokunmamak ve bunu yapmak daha iyidir.

Kardiyo Eğitim Süresi

1. Eğitimler yeni başladığında, ertelenmeleri gerekmez. Optimal süre 30 dakikaya kadar.
2. Zamanla, 45 dakikaya çıkarılmalıdır, ancak çok keskin bir şekilde yapmayın. İstenen sonucu elde etmek için 3 ila 5 dakika boyunca her iki haftada bir ekleyin. Sınıfları daha önce genişletebileceğinizi düşünüyorsanız, bunları genişletmeye çalışın.
3. Sonuç olarak, form normale döndüğünde ve daha önce elde edilen sonucu korumak için kardiyo eğitimine ihtiyaç duyulacak, bunları 1 saate getirin.
4. Kilo kaybı için kardilasyon, bu prensibi gerçekleştirin ve terapötik olanlar şöyledir:
5. Minimum sayıda yaklaşımla başlayın ve aşırı yükün sağlığa zarar vermemesi için dikkatlice artırın.

Evde kardiyo eğitimi, aşırı kilodan ve birçok sağlık sorunundan kurtulmak için mükemmel bir yöntemdir. Fiziksel form sıralamaya ve kalbin, iç organların işini kurmaya yardımcı olacaklar.