Ples za hujšanje za začetnike

Ples lahko upravičeno imenujemo ena najstarejših umetnosti. Dolgo stoletij zapored je človeštvo skozi njega izrazilo različna čustva in želje, opazilo različne pomembne dogodke. S pomočjo plesnih gibanj so ljudje Bogom poslali molitve o dajanju miru in dolgoživosti, sončnih dneh, dežju in rodovitnosti, zdravju in sreči. V sodobnih pogojih so plesi zelo pomembni tudi za samoekspresijo. Poleg tega jih lahko sodobne ženske uspešno uporabljajo, da se znebijo dodatnih kilogramov in pridobijo bolj vitko figuro.

Ples za hujšanje za začetnike: zdravljenje in harmonija

Trenutno so plesne prakse zelo povprašene kot zelo učinkoviti sistemi za hujšanje. Prednosti takšnih funkcionalnih obremenitev vključujejo dejstvo, da so primerne za skoraj vse - za katero koli osebo lahko izberete primeren plesni sistem.

Številni fitnes klubi ponujajo podobne zapletene programe, posebej zasnovane za hujšanje-kot pravilo, takšno užitek ni preveč poceni. Poleg tega lahko ustvarjalne osebnosti plešejo doma, saj je to odličen način za izboljšanje telesa in pridobivanje želene harmonije. Ples za hujšanje doma ponuja zelo prijetno priložnost za odpravo dodatnih kilogramov brez posebnih stroškov, pa tudi iskanje notranje harmonije.

S pomočjo ritmičnih plesnih gibov lahko telo ton, okrepi mišice, kuri odvečne kalorije, izboljšajo krvni obtok in normalizirajo limfno drenažo ter pospešijo proces metabolizma. Kot rezultat, se bodo maščobne nahajališča začela topiti v pospešenem načinu in z njimi dodatna centimetra na pasu. Psihologi trdijo, da je za motorično aktivnost v obliki plesa značilna naslednja koristna dejanja:

• omogoča vam lajšanje živčnega stresa in povečanje stresne odpornosti;
• uči ljubiti svoje telo in pomaga vzgajati samostojno etem;
• izboljša razpoloženje.

Nastala naboj živahnosti in energije pomaga pri boju proti stresu, ki je, kot veste, gonilna sila prenajedanja. Endorfini, poudarjeni med plesom na prijetno glasbo, prispevajo k učinkoviti sprostitvi in \u200b\u200bvas rešijo želje po uničujočih napadih na zaloge hrane. Če želite doseči optimalne rezultate uporabe plesa za hujšanje, je vredno poslušati nasvete nutricionistov in poskusiti uravnotežiti svojo prehrano, da bi lahko vzporedno opazovali ustrezen režim prehrane - za to morate zaznati hrano kot gorivo za energijo.

Ples za hujšanje za začetnike: kako plesati tanko

Povsem mogoče se je naučiti, kako plesati-za to lahko za začetek uporabite video vadnice ali se udeležite več posameznih ali skupinskih razredov pod vodstvom trenerja. Prenesite primerno spremljavo v obliki video vadnic na internetu ali kupite disk s plesnim programom za hujšanje ni težko, z njihovo pomočjo pa je zelo učinkovito sodelovati pri plesu doma. Po želji lahko obvladate ustrezno vrsto plesa v plesnem studiu ali s pomočjo treninga v fitnes klubu. Vsekakor se bodo te motorične obremenitve pomagale znebiti dodatnih kilogramov. V prisotnosti živčnih preobremenitev številne plesne prakse pomagajo, da se znebite stresa nič manj učinkovitega od psihoterapije, plavanja ali joge.

Za hujšanje ni težko izbrati pravega mesta. Če želite to narediti, bi morali vprašati prisotnost v najbližjem športnem centru ali fitnes klubu športnih plesov. Lahko se prijavite na ženske, ki želijo s plesom shujšati. Poleg tega obstaja možnost, da sestavite individualni program, ob upoštevanju osebnih potreb po razredih pod vodstvom izkušenega trenerja - v športnem klubu ali doma.

Ples za hujšanje se lahko ukvarja tudi doma s pomočjo videoposnetkov s programi Dance Fitness. Tako lahko doma poskusite različne plesne sloge in izberete, kaj vam je všeč.

Vrste plesa za hujšanje za začetnike

Različne vrste plesov do ene ali drugačne pomoči pomagajo pri pospeševanju porabe kalorij in prispevanju k izgubi teže. Kljub temu obstajajo priporočila o tem, kaj bi morali plesati za hujšanje za začetnike. Verjame se, da so za to najučinkovitejši posamezni plesi s precej hitrim tempom. V seznanjenih razredih se je treba osredotočiti na sposobnost interakcije s partnerjem in sinhronizmom gibov kot na razvoj mišic, medtem ko posamezni plesi omogočajo kakovostno in v pravi meri "črpati" vse vse mišice telesa.

Če želite začutiti telo in se naučiti, kako ga nadzorovati, uskladiti držo in kupiti mačko milosti, naslednje vrste plesov pa bodo pomagale shujšati:

• latinskoameriški, saj so takšni plesi zelo energični in segnalni. Ritmični premiki bodo pomagali uporabljati različne mišične skupine, učinkovito kupiti kalorije in se znebiti odvečne teže. Odlična drža, primerna trebuh in približno 900 kcal na uro - rezultat takšnega plesa plesa za začetnike;
• orientalski plesi bodo pomagali pospešiti metabolizem in odpraviti ekstra kilograme, kar je posledica takšnih razredov, okrepilo mišice zadnjega dela, ramenski pas, pa tudi trebušno stiskalnico. Poleg tega ta vrsta plesov pozitivno vpliva na aktivnost ženskega spolnega sistema. S pomočjo orientalskih plesov lahko zažgete približno 450 kcal na uro;
• razredi Flamenco bodo pomagali okrepiti telete mišice in hrbet. Takšno redno usposabljanje bo pripomoglo k normalizaciji dela kardiovaskularnega in dihalnega sistema, pa tudi normalizacijo teže. Rezultat ure razredov flamenka je minus 650 kcal na uro;
• strip plastika vključuje elemente latinskoameriške in vzhodne smeri in je najbolj primeren za ljudi s prisotnostjo športnega treninga, saj bo potreben dober raztežaj. Včasih se ta smer imenujemo erotične akrobatske študije. Med takšnim treningom so vključene različne mišične skupine, vključno z zadnjico in trebuhom, pa tudi z nogami in hrbti. S pomočjo rednega takšnega usposabljanja lahko dosežete izgube približno 800-1200 kcal na uro in zaostrite konture telesa, spremenite svojo podobo in povečate samozavest;
• ples v slogu jazz-moderna je prišel k nam iz Amerike in so gibi, ki zahtevajo zelo energično vrnitev. Jazz-modernove vgrajene elemente različnih plesnih smeri, vključno z Brekeom, R'N'B, hip-hopom in korakom.  Takšen ples za hujšanje za začetnike bo pomagal, da se hitro znebite odvečne teže in delate različne mišične skupine, medtem ko lahko zgorete približno 1000 kcal na uro;
• posebno pozornost je treba nameniti priljubljenemu plesu za hujšanje Zumbe. Takšen specializiran program za razrede o učinkovitosti je izenačen s kardio usposabljanjem in daje izrazit učinek izgube teže, medtem ko koristno vpliva na aktivnost srčno -žilnega sistema. Razredi Zumbo vam omogočajo, da zgorete do 700 kcal na uro.

Pomembno je ne le, da izberete plesni sistem za hujšanje, ampak tudi, da izberete vrsto plesa po svojih željah, da bi se lahko vključili v njihovo zadovoljstvo - sicer lahko takšna dejavnost hitro dolgočasi .
Mnoge ženske so si zastavile cilj, da bi shujšale v določenem območju - na primer v trebuhu ali zadnjici. Kljub temu je vredno razmisliti, da se izguba teže, tako kot povečanje telesne mase, pojavi v skladu z vgrajeno genetiko. Zahvaljujoč plesu lahko črpate mišice in kupite najboljši ton v intenzivno obdelanem območju, zmanjšanje maščobnih nahajališč pa se bo zgodilo na način, ki ga je vzpostavila narava.

Ples za hujšanje za začetnike: obstoječe kontraindikacije

Vredno je razmisliti, da je ples za hujšanje v bistvu ena od vrst telesne aktivnosti, zato jih je treba uporabiti nekatere kontraindikacije. Če se želite aktivno ukvarjati s plesom za hujšanje, se priporoča, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Kontraindikacije za take razrede vključujejo:

• hrbtenične bolezni ali težave s sklepi;
• kršitve pri delu kardiovaskularnega sistema in dihalnih sistemov;
• hipertenzija;
• obdobje nosečnosti;
• krčne žile.

Usposabljanje je treba preložiti tudi z poslabšanjem kroničnih bolezni, prisotnostjo povišane temperature, glavobola, slabosti in šibkosti, pa tudi v kritičnih dneh.

Vredno je razmisliti, da lahko v mnogih primerih, tudi če obstaja nekaj kontraindikacij iz zdravstvenih razlogov, s pomočjo fitnes trenerja uporabite program za usposabljanje za fitnes.

Ples za hujšanje za začetnike: koristna priporočila

Da bi čim bolj učinkovito organizirali ples za hujšanje doma, je treba upoštevati nekaj nasvetov:

• Če obstaja takšna priložnost za trening, je vredno poudariti prostorno sobo z velikim ogledalom, tako da se je priročno premikati, hkrati pa lahko spremljate svoje gibe;
• Če želite prilagoditi želeno razpoloženje, je priporočljivo izključiti zunanje dražljaje - bolj priročno je vključiti sam, nekaj časa odklopljen od težav z gospodinjstvom;
• ni priporočljivo začeti pouk manj kot eno uro po prehranjevanju. Poleg tega se po treningu tudi ne priporoča tudi eno uro;
• vredno je eksperimentirati z glasbo, da izberete prijetno za sluh in dinamično melodijo, ki se ugiba v pravi;
• v prvih dneh pouka ne smete preobremeniti telesa - nadaljujte s treningom in postopoma povečujte obremenitev;
• za učinkovito izgubo teže bo treba vsaj 40 minut izvajati razrede 5 -krat na teden - bodisi 3 -krat na teden, s povečanjem časa treninga (v tem primeru bo treba študirati uro in pol) ;
• vzporedno, ples, za zmanjšanje teže, boste morali vzpostaviti uravnoteženo prehrano, zmanjšati moko in sladko v prehrani, sicer je težko pričakovati oprijemljivo hujšanje. Poleg tega bo treba prehrano dodati zelenjavno tkivo, pa tudi beljakovinsko hrano.

Poleg tega je za ples za hujšanje za začetnike treba izbrati udobna oblačila, ki se ne obotavljajo s premikanjem, pa tudi udobne čevlje. Hkrati je vredno razmisliti, da verjetno ne boste veseli, da bi se ukvarjali s črtkanimi starimi hlačami in dotrajani T -majici, medtem ko lahko dobro izbrana oblačila spodbudijo nadaljnji trening, da bi pridobili idealno figuro.

Ples za hujšanje za začetnike: Zumba

Ta program plesnih vaj je v osemdesetih letih prejšnjega stoletja razvil kolumbijski fitnes inštruktor. V njej je pod ritmično in vžigalno glasbo v slogu Latino potrebno ponoviti gibe po trenerju. Posebna fitnes plesa za hujšanje bo prispevala k preučevanju problematičnih področij, z njihovo pomočjo pa je enostavno uporabljati tisk, zategniti obrise telesa, izboljšati držo, črpati mišice nog in zadnjice. Za takšen boj z prihranki maščob ni potrebna odlična plastika, obvladati morate le nabor posebej izbranih gibov, da jih lahko pridno izvajate in s hitrim tempom. Ko smo prvič obvladali plesne lekcije, bo mogoče z vpletenostjo Maracas odpraviti na aerobne in modre vaje.

Podatki o usposabljanju praviloma minevajo precej enostavno, izguba teže pa ne bo dolgo prišla. Obremenitev bo pomagala hitreje kuriti kalorije, ta učinek pa ostane tudi po pouku. Ko ste na takšnem plesu za izgubo teže za začetnike porabili približno dve do tri ure na teden, lahko opazite oprijemljivo hujšanje.

Orientalski ples za hujšanje za začetnike

Mnoge ženske sanjajo, da bi obvladale ples trebuha za hujšanje - ker je videti zelo erotično, prisili mišice, ki pogosto niso vpletene v vsakdanje življenje. Te veščine bodo pomagale okrepiti trebušni tisk, pa tudi hrbet in boke. Z obvladovanjem tako gladkih ali energijskih gibov se lahko znebite notranje togosti in se počutite kot prava ženska.

Arabski plesi bodo pomagali povečati prožnost in umetnost ter hkrati okrepiti sklepe in hrbtenico. Tako nemoteno povečanje obremenitve praktično izključuje možnost poškodb in je primerna za ženske katere koli polt. Zahvaljujoč vibracijskim gibom med temi treningi ne morete samo izdelati neposredno vključenih mišic trebuha, hrbta in zadnjice, ampak tudi dobite del masaže za celo telo, pa tudi bolj elastične in prilegajoče oblike.

Ples za hujšanje - video