Kako narediti tanek pas doma. Kako narediti čudovit pas in odstraniti želodec. Kako hitro narediti pas v enem tednu

Razen trebuh in pasu Hornet je sanje vsake deklice. Narava ni obdarila vseh z idealno figuro, zato so bile žensk pripravljene, da je vse postalo vitkejše. Zdaj dekletom ni treba nositi zamudnih steznikov, saj obstajajo drugi načini, kako narediti lep pas.

Kako narediti pas. Aspinov pas - kakšne so norme

Splošno sprejeti parametri čudovite figure: prsi 90 cm, pas 60, boki 90 cm naredijo veliko deklet "sedijo" na lačni dieti in igrajo šport. Toda vsem se ne uspe približati tem številkam, saj smo vsi različni in ima vsaka oseba svoje parametre. Poznati morate svoj popoln pas.

Izračun je preprost: na primer rast deklice je 175 cm, odvzeti ga je treba 100, izkazalo se je 75 cm. Prav tako je treba upoštevati vrsto slike, če je kost široka, potem je dovoljeno majhno odstopanje, to je +2-3 cm do nastale slike.

Obstaja še ena formula, da ugotovimo glasnost pasu tistim dekletom, ki imajo enake prsi in boke. Potem mora biti obseg pasu 70 odstotkov teh kazalcev. Na primer: Če ima deklica 100 cm bokov in prsi, bo pas 70 cm.

Kako hitro odstraniti želodec in narediti pas

Mnoga dekleta želijo čim prej postati vitkejša, znebite se trebuha in maščobnih nahajališč v pasu. Vendar se ne želijo držati ustrezne prehrane. Obstaja samo en način za doseganje želenega načina, nosi steznik. Ta naprava vam omogoča, da za nekaj časa resnično zmanjšate glasnost pasu. Toda steznik le vizualno skriva nepopolnosti figure, vendar vam ne omogoča, da se v pasu znebite nepotrebnih nahajališč.

Steznik lahko nosite več kot eno ali dve uri na dan in šele po posvetovanju s specialistom.

Izkazalo se je, da je mogoče narediti ozek pas zelo hitro samo s steznikom. Toda obstajajo tudi drugi načini. Niso tako hitri, vendar učinkoviti in ne škodijo zdravju.

Prva je prehrana. Brez tega se ni mogoče približati želenim obrazcem. Če želite narediti ravno želodec, se morate znebiti prihrankov z maščobami s prilagajanjem energije. Dieta je izbrana posamično ob upoštevanju rasti in teže ženske, starosti in bolezni. Osnova katere koli prehrane je popolna zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov. Hitre ogljikove hidrate dobro absorbira telo in se takoj spremenijo v maščobne nahajališča. Zato morate prilagoditi prehrambene navade in opustiti torte, sladkarije, čokolado, piškote in torte, peko, sladkor, gazirane pijače in testenine (izjema - testenine iz trdnih pšeničnih ocen).

Poleg prehrane ne morete brez posebne obremenitve, saj se dobro držite zdrave prehrane, vendar ni dovolj za dosego cilja.

Kje začeti:

1. Način pitja - Ne lomite, pijte od 1,5 do 2 litra vode na dan. Čaj, sokovi, gazirana voda in pijače niso očiščena voda. Zato je za pospešitev presnovnih procesov v telesu začeti postopek gorenja maščob, je treba na dan piti dovolj vode.
2. Zajtrk - nujno. Zajtrk mora biti poln, saj se presnovni procesi sprožijo zjutraj in ko se človek zbudi, je njegovo telo pripravljeno kupiti maščobe.
3. Vaja - posebej izbrani kompleks, katerih cilj je zmanjšati količino pasu. Mnoga dekleta zmotno verjamejo, da bodo, če bodo vsak dan prenašali tisk, hitro dosegli želeno. Telo ne bo shujšalo na problematičnih območjih in kjer želimo.

Hitre ogljikove hidrate je treba opustiti, vendar mnogim ni enostavno, saj dekleta ne razumejo, da če zavrnejo sladkarije, torte, žemljice in sladkarije, ni nič več.

Top 5 izdelkov, ki bodo pomagali v boju proti odvečnim maščobnim nahajališčim:

1. Avokado - Zelo koristno je, v kaši je veliko vitaminov, sledovih in maščobnih kislin. To sadje je del številnih diet. Razvila se je posebna "ravna prehrana v želodcu". Razlikuje se po tem, da vam ni treba stradati, ga je enostavno prenašati in ga ni mogoče imenovati brez okusa.
2. Cedrovo olje in cedrovice - Pomagajo pri pospešitvi presnove, izboljšanju proizvodnje hormonov, odgovornih za zatiranje apetita.
3. Ananas, grenivke, maline - Ta sadje vsebuje precej maščobne komponente.
4. Ribje olje - Vir omega je 3,6, 9. Pomaga ustaviti postopek odlaganja maščob, zato je treba ribje olje vključiti v vsakodnevno prehrano. Dnevna norma je 500 mg.
5. Ovsena kaša - To je vir zapletenih ogljikovih hidratov in vlaknin, ki prispevajo k zmanjšanju holesterola. Vključitev v prehrano ovsene kaše (polnozrnate žita) vam omogoča, da se znebite maščobnih nahajališč.

Kako narediti pas. Dieta ravnega trebuha

Ena najučinkovitejših in ne lačnih diet je prehrana z avokadom. Samo 3 dni in lahko vidite prve rezultate. Prehrane je malo, da se rešite rešitve problema izčrpno in zato, če je vaš cilj narediti pasu, morate ne samo jesti pravilno, ampak tudi izvajati posebne vaje.

Spoznali se bomo z jedilnikom prvega dne:

• za zajtrk pripravite zeleni ali zeliščni čaj. Ljubitelji kave in močnega črnega čaja bi morali opustiti te pijače. Očistite avokado, odstranite kost, na polovico sadja položite žlico nizko maščobnega sira in sranje z mešanico posušenih zelišč in začimb. Dovoljeno je jesti en kruh ali kos rženega kruha;
• kosilo je sestavljeno iz pire krompirja (brez olja, lahko pa dodate malo mleka in ščepec soli). Vse jedi so med kuhanjem nezaželene, sol se končni hrani doda na minimum. Naredite solato iz avokada (rešetke), paradižnika (koščkov) in katerega koli trdega sira, začinite solato z oljem, soljo - vsaj dodajte malo popra in mešanico začimb. Kuhajte zeleni čaj;
• večerja: Pripravite se na guacamole. Kako je pripravljena ta zdrava jed: avokadovo celulozo je treba očistiti, dodati drobno sesekljano čebulo in paradižnik, začiniti z limoninim sokom in dodati ščepec akutne popra. Sol ima okus. Ta jed združuje piščančja kuhana file (100 g). Za večerjo je dovoljeno jesti 1-2 kruha in piti s paradižnikovim sokom.

Meni za drugi dan:

• zajtrk je enak kot prvi dan, vendar morate dodati 3 datume in peščico orehov (vendar ne več kot 50 g);
• polovica avokada in kuhanega jajca, kumare in zelene čebule. Iz teh izdelkov lahko naredite rahlo solato, začinite z oljčnim sadjem. Postrezite z kuhanimi ribami. Plus skodelica zelenega čaja ali kefirja s ščepcem cimeta;
• za večerjo pojejte pol avokada z nizko masažnim skuto sira (1-2 žlice), skupaj s kuhanimi piščančjimi prsmi 100 g, eno jabolko in kozarec ananasskega soka.

Meni tretji dan:

• pire krompir s sirom, 1-2 kruha z maslom, zeleni čaj;
• za kosilo pripravite solato iz avokada: 2 paradižnik, avokado in kocke poper, dodajte konzervirani fižol (polovico pločevinke), začinite s katerim koli rastlinskim oljem, dodajte sok limonine in popra, sol - najmanj. Poleg tega, zvarite eno piščančjo jajce na solato, lahko pojeste kruh in popijete skodelico zelenega čaja;
• za večerjo pripravite omleto iz avokada. Kuhajte takole: slanino na obeh straneh prepražite, v skodelici stepite 2 jajca, vlijte v dobro ogreto ponvi, pecite jajčno palačinko. Sir, avokado, narezan v kocke in slanino na sredino, ga zavijte na sredino, zavijte. Postrezite s kruhom in mešanico zelenjave (paradižnik, poper in kumare). Pripravite sveže stisnjen sok iz ananasa in pomaranče.

Po tridnevni prehrani morate te recepte vključiti v vsakodnevno prehrano, veliko je zelenjave, pijte prečiščeno vodo in poskusite popolnoma odpraviti hitre ogljikove hidrate.

Kako narediti tanek pas doma

Priporočamo, da se seznanite z nasveti strokovnjakov, kako narediti tanek želodec in pas:

1. Nadomestne obremenitve moči s kardio, nato pa bo telo izgubilo več kalorij kot pri izvajanju dveh vrst obremenitve.
2. Izberite sklope vaj, ki aktivno uporabljajo poševne trebušne mišice.
3. Izogibajte se naklonom, saj bo pas več.
4. Za vsako vajo je dodeljena vsaj minuta. Premor med vajami je pol minute, če je telo navajeno na obremenitve in minuto - če ste začetnik.
5. Najprej se lahko zatečete po 3 pristopih na dan in nemoteno povečate obremenitev. Optimalni urnik treninga je vsak drugi dan.
6. Pred treningom morate izvajati raztezne vaje, da se dobro pripravite in ogrejete mišice. Nato se lahko naslednji dan izognete neprijetnim občutkom.
7. Pomembno je nadomestiti vaje, da se telo ne navadi na obremenitev. Če želite doseči želeni rezultat sami in se boste ukvarjali doma, morate nadomestiti komplekse.

Razmislite o prvem nizu vaj in ugotovite, kako narediti tanek pas:

1. Zvijanje - Vse trebušne mišice delujejo. Če ležite na hrbtu, upognite noge v koleni, stopala so na tleh, roke pa so povezane pod glavo v ključavnici. Vdihnite - Dvignite primer, tako da se izkaže, da se s komolci dotaknete kolena. Izdih je začetni položaj. Malo kasneje, ko se telo navadi na obremenitve, lahko dvignete ravne noge navzgor (kot 90 stopinj do telesa).
2. Planck s stopniščem. Vaja je zapletena, vendar jo morate poskusiti izvesti vsaj nekajkrat. Začetni položaj: Poudarek na komolcih in konicah prstov, hrbet je ravno, mišice so napete. Stopite desno -stopalo in levo komolco, premaknite levi komolec in nogo. Vrnitev v začetni položaj. Ponovite v drugo smer.
3. Vaja "Škarje" Obrnjeni se izvajajo na naslednji način: vodoravni položaj telesa, roke v gradu pod glavo. Dvignite ravne noge (kota 90 stopinj do telesa), vrat in glava se odtrgata s tal in noge morate izmenično spustiti in se ne dotikati tal z nogami. Sprva bo težko, a postopoma se bo vse izšlo. Za zaplete vaje je treba kot naklon s talne črte narediti 45 stopinj.
4. Hoja na mestu, dvig kolena visoko. To je kardio obremenitev, ritma ni treba zmanjšati. Med hojo se morate dotikati komolca s kolenom (desno - levo in obratno). Zavijanje, poskusiti se morate povzpeti na nogavico in se vrniti na peto na začetni položaj.

Kako narediti ravno trebuh in tanek pas. Drugi kompleks:

1. Gugalnice, ki ležijo na hrbtu, noge so upognjene na kolenih, ki so zelo dvignjeni (kaviar naj bo vzporedno s tlemi). Roke - vzdolž telesa ali se razporedimo na stranice. Mišice tiska morajo biti obremenjene, ko nagibajo noge v eno smer, nato v drugo.
2. Diagonalna pregib, ki leži na strani, Poudarek na levi glutealni mišici. Leva roka na tleh, noge - naravnost, desna roka - zavije glavo. Poudarek na levi roki morate dvigniti telo in desno nogo, z nasprotno z roko, poskusite priti do stopala. Nato pavza 5 sekund, vrnite se na prvotni položaj. Vaja se ponovi na nasprotni strani.
3. Zvijanje v sedečem položaju na tlehDržite hrbet naravnost, kolena so rahlo upognjena, stopala so na tleh, poudarek na tleh, tako da je zadnjica malo zadaj. Izvedba vaje: roke v gradu pred prsmi, spodnji del hrbta je sproščen, zavije v desno/levo, vrne se iz začetnega položaja.
4. Kardio kompleks se dopolnjuje: zvijanje skokov. Začetni položaj: noge rame -širino narazen, roke v gradu pred vami. Skočite in hkratno zavijanje v medenico v desno, skočite - v levo. Lahko delate z utežnimi sredstvi.

Kako narediti tanek pas. Ocene

Podpora za dekleta, ki se je uspela znebiti maščobnih nahajališč na območju pasu, da bi bila tanka, želodec pa je ravno, je zelo pomembna za tiste, ki so v začetni fazi.

Marina, stara 29 let: « Želim vam priporočiti edinstven simulator - to je disk "zdravja". Lahko ga zasukate kadar koli v dnevu, ko je prosta minuta, ko se juha kuha na štedilniku, ko je 5-10 minut zjutraj. Dosegel sem odlične rezultate in zmanjšal volumen pasu, ne da bi šel v telovadnico. Doma sem imel redni disk iz sovjetske dobe (sodobni diski se prodajajo z masažnimi konicami za stopala), pa tudi s kovinskim hula-hp. Nisem potreboval ničesar drugega, le željo in malo časa. Vsak dan sem zasukal obroč in zavrtel na disku, v dnevu sem naredil preproste vaje: bar, vaje za tisk za poševne trebušne mišice, zvijanje. Začel sem držati palico minuto, saj mi mišice niso mogle več zdržati. Zdaj lahko palico držim 4 minute in sem zelo zadovoljen s tem rezultatom. Izključil sem tudi pecivo in sladko, namesto kruha, jestim kruh, v prehrani vklopil več zelenjave in sadja. Še vedno ne jem dimljene in konzervirane hrane in se lahko pohvalim s svojimi rezultati. Teden dni kasneje je trajalo 2 cm, zame je to odličen rezultat. Ne ustavim se in se še naprej ukvarjam in jem pravilno».

Oksana, stara 31 let: « Dekleta, želim deliti svoje dosežke z vami. Kot otrok sem zelo rad skakal po vrvi, skozi leta je bila ta navada pozabljena in nazadnje so mi dali vrv s pultom. Odločil sem se, da poskusim, nisem skočil dolgo, saj mišice niso bile usposobljene, takšne lahkotnosti ni bilo kot v otroštvu. Ampak nisem obupal. Zdaj sem razvil ta tempo treninga zase: intenziven in hiter skakanje 45 sekund, nato 15 sekund počitka in spet skok, spet počitek in zadnji pristop - 45 sekund skokov za užitek. To je en krog, takšni pristopi na dan se lahko izvajajo od 3 do 5, plus vaje na tisku in palici. Prav tako sem začel veliko hoditi, opazujem način pitja. Teža se je premaknila in rezultat je. Svetujem vam, da poskusite, tudi vi boste uspeli!»

Možen je tanek pas v enem tednu!

Če želite hitro narediti pas eleganten, je vredno dobro delati, rezultat bo viden čez nekaj dni, a če ga popravite, ne bi smeli ostati na dosežkih. Potrebno je nadaljevati trening vsak drugi dan in spremljati hrano.

Kako narediti tanek pas v enem tednu. 5 Učinkovite vaje:

• zavije desno in desno. Kako izvesti vajo: noge na širini ramen, ki stojijo na tleh, roke na pasu, hrbet je ravno. Naklon levo in desno, tako da spodnje telo ostane negibno, stopala se ne odtrgajo s tal;
• spet noge rame -širino narazen, tokrat se rodi v gradu nad glavo, držite hrbet naravnost. Nagibanje naprej, desno koleno vzamemo z levim komolcem, tako da se noga lomi od tal hkrati z naklonom. Vadbo ponovimo, vzamemo levo koleno z desnim komolcem;
• na tleh razporedite škatlo tekem in zbirajte eno za drugo, naslonite se in ne upognite nog v kolena, zadnji del je ravno, v celoti se morate izravnati;
• preprost mlin je zelo učinkovita vaja. Začetni položaj - noge so široke, nagibate telo naprej, držite hrbet naravnost, roke so navzdol. Energični plavalci s pravico in desno. Vadba naredite vsaj 2 minuti;
• začetni položaj - če postavite noge širše, roke - nižje navzdol, nazaj je ravno. Zavoj desne in leve, ki se izogibajo upogibanju rok na komolcu. Spodnji del telesa je negiben.

Poleg vaj bo za izdelavo pasu tanjši, da bi zasukali obroč ali hula-hp. Ta športni izstrel je zelo učinkovit, če ga pravilno uporabljate. Naše babice so zasukale obroč, v sovjetskih letih je bilo zelo priljubljeno, saj se je bilo mogoče hitro znebiti maščobnih prihrankov v pasu.

Kako uporabiti obroč za izdelavo tankega pasu, pravila:

1. Lahko zasukate kovinske in masažne obroče. Glavna stvar je, da trebušne mišice vedno ohranjate v napetosti, potem bo rezultat opazen.
2. Hula-Hup morate zasukati vsaj eno uro, začetniki-začeti s 15 minutami. In če je na začetku zelo težko - vsaj 10 minut. Idealno - obroč zasukajte vsak dan eno uro, vsakih 15 minut si privoščite tri -milijone odmorov.