Cum să reduceți pofta de mâncare pentru a slăbi

O talie subțire, șolduri frumoase, o figură zveltă - orice fată și femeie se străduiesc pentru asta, depune mult efort în procesul de a pierde în greutate. Tot timpul trebuie să observați o dietă strictă, să vă epuizați corpul cu activitate fizică și rămâne doar să visezi la preparatele tale preferate, dar acum mâncărurile interzise. Drept urmare, stresul apare din aceasta și toate rezultatele sunt reduse la zero. Cu toate acestea, s -a subliniat că nu a fost necesar să epuizați corpul cu foamea pentru a păstra o figură frumoasă. În primul rând, trebuie să înveți să observi modul de nutriție adecvat, iar pentru aceasta ar trebui să -ți reduci pur și simplu pofta de mâncare, mai ales că există o mulțime de metode și instrumente.

Cum apare apetitul

De regulă, unii oameni nu văd diferența dintre apetit și sentimentul foamei, dar este:

• când apare o lipsă de nutrienți în organism, există o senzație de foame, care însoțește o scădere a glicemiei. O persoană simte disconfort și o dorință arzătoare de a mânca pentru a mânca;
• trezirea poftei de mâncare este mai probabil să fie asociată cu ideea absorbției alimentelor decât cu nevoia acestuia. Apare sub influența agenților patogeni externi - o selecție largă de vase și aperitive, astfel încât o persoană începe să mănânce mai mult din norma sa zilnică.

Practic, pofta de mâncare crește în perioada ulterioară a zilei, mai ales iarna și toamna. Cu o lipsă constantă de somn, un sentiment de anxietate începe să crească, astfel încât o persoană mănâncă să -l suprime. În această stare, absorbția alimentelor devine un fel de scut împotriva pericolului, deoarece dă energia dorită să reziste.

Există 2 forme de apetit - selective și generale. Într -o formă selectivă, organismul necesită proteine, vitamine din diferite grupuri, minerale și alte componente utile. Lipsa poftei de mâncare sugerează că modificările dureroase apar în termeni psihologici și fizici.

Managementul apetitului

Pe baza cunoștințelor despre reglementarea mâncării, vă puteți înfășura pofta de mâncare în favoarea și nu în detrimentul. Dorința de a mânca este complet normală pentru fiecare persoană și nu ar trebui să o lupți. Când există o mulțime de mâncare delicioasă în frigider, devine și mai dificil și inutil să reziste la foame, iar o confruntare pe termen lung duce la defalcări. Nu este o coincidență faptul că mulți nutriționiști vă sfătuiesc să mâncați puțin, dar să o faceți mult mai des decât obișnuiți.

Modalități de a reduce pofta de mâncare

Există multe modalități de a gestiona pofta de mâncare - ierburi de vindecare, nutriție adecvată, activitate fizică, precum și tablete speciale care reduc pofta de mâncare.

Pentru cei care speră să slăbească cu ajutorul „tablelor miracol”, trebuie menționat că nu sunt potriviți pentru toată lumea, dar, în plus, pot agrava chiar situația, așa că mai întâi ar trebui să consultați un medic.

Compoziția medicamentelor include componente care revigorează și cresc performanța. De exemplu, cofeina este conținută în aproape toate tabletele pentru pierderea în greutate, dar trebuie amintit că acestea trebuie luate cu moderație, altfel pot apărea consecințe negative, până la creșterea în greutate, așa că înainte de a începe cursul de tratament, cu atenție Studiați instrucțiunile și contraindicațiile.

Printre gama largă, există tablete care constau din celuloză și hidrogel. Odată ajuns în stomac, acestea cresc în dimensiune și creează o senzație de saturație.

În orice caz, medicamentele ar trebui să fie o metodă extremă pentru combaterea excesului de greutate și trebuie să le luați doar atunci când ați convins cu exactitate că toate celelalte produse care vă reduc pofta de mâncare nu v -au ajutat.

Vindecarea ierburilor pentru a reduce pofta de mâncare

Cel mai obișnuit mod de a reduce pofta de mâncare este ierburile terapeutice. Folosiți -le și aditivi pe bază de plante speciali în mod continuu, combinând cu o dietă zilnică.

Există 4 grupuri principale de ierburi:

• ierburi care îndepărtează excesul de lichid din corp (diuretice);
• stimularea procesului de combustie a caloriilor (stimulanți);
• curățare (laxativă);
• reducerea foamei (suprimarea apetitului).

Printre aceste grupuri, se disting ierburile, ceea ce a arătat cel mai bun rezultat în lupta împotriva excesului de greutate și a apetitului excesiv.

Caracterizarea acțiunii unor ierburi:

1. Frunzele de aloe vera în forma uscată contribuie la curățarea intestinelor și la eliminarea zgurelor din corp. Pe rafturile farmaciilor, puteți găsi multe medicamente cu aloe vera care reduc pofta de mâncare.
2. Lucerna are un efect diuretic, precum și datorită uneia dintre componentele active - o saponină, accelerează procesul de împărțire a grăsimii și întărește pereții vaselor de sânge.
3. Rădăcina licorului îi va ajuta pe iubitorii de dulce să scape de acest obicei. Este suficient să mănânci doar câteva rădăcini pe zi.
   
4. Proprietățile de vindecare ale Burdock sunt cunoscute de mult timp, deoarece este utilizată în tratamentul multor probleme. Ca mijloc pentru a pierde în greutate, rădăcina de burdoc este utilizată pentru a îmbunătăți metabolismul și a curăța sângele folosind elemente precum inulina și acidul polifenotic, precum și pentru a scădea colesterolul. Un decoct trebuie să fie beat de mai multe ori pe zi înainte de fiecare masă.
5. Ceaiul verde este o energie naturală, care are aceeași acțiune ca și cafeaua, dar cu beneficiul suplimentar al antioxidanților și al vitaminei C. Ceaiul ajută la arderea celulelor grase prin creșterea costurilor energetice.
6. Urzica conține fier, magneziu, potasiu, calciu și vitamine din grupa E și C, care contribuie la îndepărtarea toxinelor. Cel mai adesea, urzicile sunt preparate ca ceaiul pentru a -ți îmblânzi apetitul și a accelera procesul de pierdere în greutate.
7. Semințele de in constau din proteine \u200b\u200bși fibre, care blochează senzația de foame. Cu 30 de minute înainte de mese trebuie să mănânci 0,5 linguriță. semințe și bea cu apă curată. În stomac, încep să se umfle treptat și acest lucru vă permite să mâncați mâncare mult mai puțin decât înainte.
8. Senna acționează ca un remediu care curăță intestinele, ceea ce ajută la creșterea nivelului de metabolism. Cu toate acestea, nu este recomandat să o luați prea des, deoarece organismul se poate obișnui cu efectul său.

Produse pentru a reduce pofta de mâncare

Pentru existența deplină, oamenii trebuie să mănânce bine zilnic. Drept urmare, ei extrag pentru ei înșiși energie, substanțe benefice pentru reluarea și creșterea întregului organism.

Nutriția corectă este un sistem întreg și, ca urmare a respectării sale, o persoană primește vitaminele, grăsimile, proteinele, mineralele și carbohidrații necesare în cantitatea potrivită și proporția corectă.

O scădere a apetitului și, în consecință, pierderea în greutate, depinde direct de o nutriție adecvată. Lipsa de timp afectează negativ selectivitatea în alimente, astfel încât produsele care pot fi gătite în grabă sunt populare în magazine, cel mai adesea nu pot face decât să facă rău.

În primul rând, trebuie să faceți o listă cu aceste produse care ar trebui excluse din dieta zilnică:

• produse rapide -cook;
• produse de panificație bazate pe drojdie, deoarece contribuie la o creștere rapidă în greutate;
• tot alcoolul, cu excepția vinului roșu uscat;
• dulce în cantități nelimitate, în special înghețată;
• gustări sărate pentru bere;
• băuturi cu zahăr ridicat;
• maioneză;
• carne prăjită și cartofi;
• gustări frecvente cu sandvișuri, plăcinte, ciocolată.
  

Pentru prima etapă, în procesul de a pierde în greutate, trebuie să cunoașteți doar câteva reguli principale: bea cel puțin 2 litri de apă naturală necarbonată pe zi, există porții mici de 5-6 ori, cu 20 de minute înainte de a mânca, Trebuie să bei un pahar cu apă.

Lista produselor care reduc pofta de mâncare:

• În nutriție adecvată, trebuie utilizate doar legume proaspete;
• fructe cu glucoză naturală (pepene verde, cireșe, struguri, cireșe etc.), care înecă senzația de foame;
• produse cu norma zilnică a conținutului de proteine. Păstrează o lungă senzație de saturație pe parcursul zilei;
• puteți folosi chiar și ciocolată neagră, dar nu plăci întregi, dar mai multe bucăți pe zi. Acest lucru va fi suficient pentru a modera foamea timp de câteva ore până la următoarea masă;
  

Remedii populare pentru a reduce pofta de mâncare

Experiența care a fost realizată de -a lungul anilor este o sursă disproporționat de bogată de remedii populare pentru a reduce pofta de mâncare.

Cel mai folosit dintre ele este uleiul de in, care poate fi achiziționat în multe farmacii și magazine specializate. Poate fi folosit ca pansament pentru salate, precum și consumat în forma sa pură. Acoperă complet pereții stomacului, ceea ce oferă posibilitatea de a muta apetitul. Un efect similar se caracterizează prin stigme de porumb, care sunt eliberate ca o varietate de decocturi vindecătoare. Trebuie să beți 2-3 lingurițe. În fiecare zi înainte de mese. De asemenea, puteți lua o infuzie de rădăcină de ghimbir dimineața și seara.

Liderul indubitabil în sarcina de a reduce greutatea este tărâmul de grâu, din care puteți coace pâine benefică, precum și pregătiți o decoct.

Rețetă de decoct:

• 200 de grame de tărâțe de grâu;
• 1 litru de apă.

Turnați tăiat cu apă și puneți un foc lent timp de 15 minute. După ce amestecul se fierbe, opriți gazul și lăsați -l să se răcească. Luați decoctul terminat dimineața și seara.

O modalitate excelentă în lupta împotriva apetitului spontan este decoctul de pătrunjel.

Pentru el vei avea nevoie:

• 1 lingură de apă caldă;
• 3 linguriță Verzi tocați fin.

Turnați verdeața cu apă clocotită și puneți fierbe la foc mic timp de 10 minute. Înainte de a lua perfuzia, răciți -o și beți jumătate de pahar de 2 ori pe zi timp de 2 săptămâni.

Oțetul de cidru de mere ajută nu numai la întărirea vaselor de sânge, ci și la o scădere a apetitului. Trebuie să fie beat sub formă diluată (într -un pahar cu apă rece, amestecați 2 lingurițe. Oțet de cidru de mere) înainte de fiecare masă.

Activitate fizică pentru reducerea poftei de mâncare

Gimnastica de dimineață, dansurile simple, alergarea ușoară, mersul rapid și ciclismul contribuie la reducerea stresului, la reducerea senzației de foame și, de asemenea, susțin corpul într -o formă fizică bună.

Pentru a scăpa de dorința constantă de a mânca, puteți folosi recepția de gimnastică respirabilă:

1. Stai drept.
2. Pune -ți umărul picioarelor. Lățimea.
3. Ridică brațele peste cap.
4. Inhalează adânc prin nas și expiră prin gură.
5. Faceți acest exercițiu de 10 ori.

Somn sănătos pentru a reduce pofta de mâncare

În repaus, adică. În timpul somnului, corpul formează hormoni care contribuie la pierderea în greutate, astfel încât medicii sfătuiesc să se plonjeze în somn nu mai târziu de 23.00. Durata de odihnă noaptea nu trebuie să fie mai mult de 8 ore.

Din lipsa constantă de somn, corpul se obosește rapid și trebuie să consume mai multă energie, iar cea mai fidelă și rapidă sursă este mâncarea, așa că o persoană începe să mănânce de două ori mai mult decât de obicei.

Stare psihologică pozitivă

În fiecare proces, aveți nevoie de o atitudine pozitivă și de convingerea că totul va funcționa. Evitați situațiile stresante, în timp ce vă împing să vă calmați nervii cu mâncare. În loc să deschideți frigiderul, mergeți la plimbare cu prietenii sau singur, găsiți un hobby sau vizitați un birou de masaj.

Sfaturi suplimentare pentru reducerea poftei de mâncare

Dacă simțiți că sunteți pe cale să vă rupeți și să începeți să mâncați totul, atunci utilizați următoarele modalități rapide de a vă reduce pofta de mâncare:

1. Apăsați punctul dintre degetul mediu și index în palma mâinii, precum și pe loc între vârful nasului și buza superioară.
2. Clătiți -vă gura cu apă cu un gust bogat de mentă.
3. Bea 1% kefir sau mănâncă un măr verde.
4. Bea apă în înghițitură mică mai des decât vrei.
5. Destul de des, pofta de mâncare crește din cauza lipsei de vitamine în organism, deci obțineți un complex întreg de vitamine benefice și de oligoelemente.
6. Vizitați magazinele alimentare care nu sunt foame, apoi puteți rezista cu ușurință achiziționării de alimente nocive.
7. Puneți -vă din bere de bere sau alte băuturi înalte.
   

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să stabiliți sarcini imposibile. Este suficient ca o nutriție adecvată, o activitate fizică moderată, bună dispoziție și utilizarea unor mijloace suplimentare în obiceiul tău zilnic. Nu este nevoie să aranjați competiții cu voi înșivă, în caz contrar, toată munca depusă poate merge la Nashmark.