تمرینات برای گونه ها

با افزایش سن ، پوست به ناچار خاصیت ارتجاعی و زیبایی شناسی خود را از دست می دهد. به خصوص تغییرات ساختاری در اپیدرم در ناحیه صورت و گردن قابل توجه است. عمل جراحی پلاستیک مدرن به راحتی با استفاده از جراحی یا بلند کردن چنین مشکلاتی را حل می کند ، اما بسیار مهمتر است که بدون مداخله اضافی ، پوست را با روش های دیگر وارد کنید. از این طریق ، تمرینات ویژه ای برای گونه ها و چهره ها ، ژیمناستیک و ماساژ در خانه می تواند باشد.

علل مشکلات مربوط به گونه ها

در اصل ، همه مشکلات در بدن ما به دلیل آسیب شناسی های مختلفی که به ارث رسیده اند بوجود می آیند. مشکلات پوست صورت و گونه های بزرگ در این حالت نیز از این قاعده مستثنی نیست. اما این تنها چیزی نیست که می تواند به چنین عواقبی منجر شود.  تغذیه نادرست ، بوم شناسی ضعیف ، کمبود ویتامین ها و مراقبت از بدن با کیفیت ضعیف - همه اینها با گذشت زمان نیز منجر به لکه دار شدن و پوستی گونه ها می شود. مراقبت مناسب ، یک رژیم غذایی خاص و اجرای منظم مجموعه ای از تمرینات برای گونه های کاهش وزن به بهبود وضعیت کمک می کند.

دلایل اصلی مشکلات مربوط به مؤلفه بصری صورت عبارتند از:

1. عدم فعالیت کافی در عضلات. از بین تمام قسمت های بدن ، این عضلات گونه ها هستند که کمترین فعالیت حرکتی را در خود جای داده و در کل زندگی خود حداقل بارها را تجربه می کنند. بنابراین ، با گذشت زمان ، آنها ضعیف می شوند ، به سرعت چربی می شوند ، لحن خود را از دست می دهند و صورت بصری سریعتر از مثلاً پوست روی پاها می شود.
2. کار روی سوزاندن طبیعی رسوبات چربی توسط بدن در صورت صورت غیرفعال است. چربی تشکیل شده در چین های پوستی گونه ها توسط بدن سوزانده می شود ، بنابراین باطل کردن این مشکل بدون تمرینات اضافی برای از دست دادن وزن صورت و گونه ها بسیار دشوار است.
3. غذای نادرست تغذیه تخصصی و هیدراتاسیون منظم به حفظ کشش پوست تحت کنترل و در نتیجه تنظیم اندازه و شرایط آنها کمک می کند.
4. نیاز به مراقبت از زیبایی شناسی به شکل ماساژ و ماسک.
5. استفاده زیاد از نمک. برای یک مبارزه مؤثر با گونه های بزرگ ، لازم است که استفاده از مواد غذایی بیش از حد نمک را به حداقل برسانید. این مکمل غذایی آب را در بدن نگه می دارد ، که سپس در چین های زیر جلدی جمع می شود.
6. سطح کلسیم کافی در بدن.
7. قرار گرفتن در معرض بیش از حد آفتابی. تابش ماوراء بنفش برای بدن ما به نسبت های کاملاً دوتایی مفید است. در غیر این صورت ، سلولهای پوستی از بین می روند و در معرض اثر مخرب آن قرار می گیرند.
8. سبک زندگی نادرست و عادت های بد.

مجموعه ای از تمرینات برای گونه ها و نشستن چانه

این مجموعه از تمرینات ساده از چانه دوم و گونه های خاردار ، به شما کمک می کند تا به طور موثر با مشکلات زیبایی شناختی صورت فقط با استفاده منظم و مناسب آن کنار بیایند. روزانه فقط نیم ساعت در یک محیط مناسب نیاز دارید و یک بیضی بی عیب و نقص برای شما فراهم می شود. بیشتر تمرینات نیازی به تلاشهای جسمی فعال ندارند - کل بار فقط روی عضلات صورت قرار می گیرد. بنابراین ، شما به راحتی می توانید فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید و وقت خود را در یک ترافیک در حال رانندگی با ماشین هدر ندهید.

1. راحت بنشینید و تمام عضلات صورت را آرام کنید. با بسته شدن خط لب ، گونه ها را تا حد امکان پر کنید ، بعد از 5 ثانیه آن را پایین بیاورید. روش را با استراحت 2 تا 5 ثانیه تا 10 - 15 بار تکرار کنید.
2. گونه ها را حدود 70 ٪ باد کنید تا هوا بتواند آزادانه در داخل حفره دهان حرکت کند. به آرامی شروع به چرخش توپ در جهت عقربه های ساعت کنید تا توده تا حد ممکن در برابر پوست گونه ها و لب ها قرار بگیرد. همان کار را در یک جهت متفاوت انجام دهید و 4 رویکرد به هر طرف.
3. لب های خود را فشار داده و نوک زبان را زیر لب فوقانی روی آدامس قرار دهید تا پوست در ناحیه مثلث بینی بروز شود. مدتی کوتاه را حفظ کنید و سپس لثه ها را در بالای دندان ها در امتداد محیط دهان ماساژ دهید.
4. به منظور از بین بردن گونه ها ، تمرینات با زبان اجباری است. نوک زبان را روی هر دندان برطرف کرده و عضلات آن را صاف کنید. برای هر دندان از بالا و پایین ، حداقل 2 - 3 بار در یک و دیگری عبور می کنید.
5. لب های خود را با یک کمان تا کنید و تا حد امکان به جلو بکشید. در این موقعیت ، صدای بلند "y" را بگویید ، عضلات لب و گونه ها را فشار دهید. سپس به تدریج لب های خود را در صدا "o" شل کنید. 5 - 7 بار را با یک استراحت کوچک تکرار کنید.
6. تمرینات از چانه دوم و گونه ها با هدف تنش عضلات گردن انجام می شود. نشسته ، سر خود را دقیقاً در سطح شانه برطرف کنید. به تدریج چانه را به جلو بکشید و تنها با استفاده از تنش در گردن و فک استفاده کنید. به هیچ وجه ، تنه ، پشت و سر را کج نکنید. هنگامی که به حد مجاز رسیدید ، موقعیت 10 - 15 ثانیه را تکرار کنید.
7. تمرین بعدی نه تنها به کاهش وزن گونه ها کمک می کند ، بلکه خط گونه را نیز محکم می کند ، کیسه های زیر چشم را کاهش می دهد. لب های خود را با طرح کلی حرف "O" به گونه ای بسازید که تنش را در فک احساس کنید. سپس چشمان خود را بالا ببرید تا فشار کمی در زیر چشم احساس کنید. حدود 10 تا 15 ثانیه چنین ژست را نگه دارید ، تا 5 بار تکرار کنید. به طور مرتب در مجموعه اصلی استفاده کنید.
8. کف دست خود را به لب خود فشار دهید تا انگشتان در گونه ها قرار بگیرند. تا حد امکان با انگشتان هر دست کل ناحیه گونه مربوطه را بپوشانید. به آرامی لبخند بزنید و گونه های خود را با انگشتان خود از بالا نگه دارید. این موقعیت را برای حدود یک دقیقه نگه دارید و تمام عضلات صورت را استراحت کنید. هر روز 10 بار تکرار کنید.
9. یک تمرین مداد یک تمرین بسیار مؤثر برای برداشتن سریع گونه ها است. نوک مداد با پشت گردن با لبهای شما در حال بستن است. این با لب است ، نه دندان - این بسیار مهم است. فقط با استفاده از عضلات صورت و لب ، شروع به نوشتن یک کلمه در هوا کنید. به هیچ وجه سر و بدن خود را حرکت ندهید ، در حالت ثابت بمانید. یک کلمه طولانی بنویسید تا این روش حداقل 20 ثانیه طول بکشد. سپس عضلات صورت را شل کرده و مداد را بردارید. بعد از یک استراحت کوچک ، روش و غیره را 7 بار تکرار کنید.
10. تمرین نهایی برای کاهش وزن و گونه ها در قسمت تحتانی صورت متمرکز خواهد شد. به طور گسترده دهان خود را باز کنید ، سعی کنید لب های خود را روی دندان های خود بپیچید. در این موقعیت ، فقط به گوشه های دهان لبخند بزنید و حداکثر 90 ثانیه را نگه دارید. 5 بار تکرار کنید.

آماده باشید که تأثیر تلاشهای شما بلافاصله ظاهر نمی شود و در ابتدا حتی قابل توجه نخواهد بود ، اما در آنجا متوقف نشود ، اما به انجام تمرینات ادامه دهید. نتیجه لزوماً پوست و ماهیچه های صورت شما را احساس می کند و این مهمترین سالها برای چهره ای زیبا و تنگ برای سالهاست.

مجموعه ای از تمرینات برای محکم کردن گونه ها

تمرینات این مجموعه کمی پیچیده تر از برنامه های قبلی است و اول می تواند مشکلات خاصی را ایجاد کند ، اما کمی تمرین و به زودی بیش از یک بار انجام خواهید داد. این تمرینات کمتر مؤثر نیستند و حتی بار زیادی را نیز روی عضلات صورت و گردن به وجود می آورند.

1. در حالت ایستاده ، سر خود را تا حد امکان به عقب پرتاب کنید و سر خود را به یک طرف بچرخانید تا زمانی که تنش را در قسمت اکسیپیتال به گوش ، گردن و گونه های مربوطه احساس کنید. با ثابت بودن موقعیت ، در برابر 10 ثانیه مقاومت در برابر آن را تحمل کنید. حتماً سر خود را به گونه ای کج کنید که به طور مداوم تنش را احساس کنید. اگر احساس کشیدن وجود ندارد ، تمرین را متوقف کنید و مطمئن شوید که این کار را به درستی انجام می دهید. بعد از گذشت زمان ، از این نمایش ، سر خود را با دقت در جهت دیگر بچرخانید. همین کار را با قسمت دیگر صورت تکرار کنید. توصیه می شود این تمرین را در طول روز با شکاف های مساوی تا 6 بار تمرین کنید.
2. چانه 30 درجه را روشن کنید و به همان زاویه به طرف بروید. موقعیت را برطرف کنید و به روش هرج و مرج حرکات خود را با لب خود انجام دهید. آن را تا 1 دقیقه بگیرید. یک استراحت کوتاه داشته باشید و همین را برای طرف دیگر صورت تکرار کنید. انجام چنین تمرینی برای گونه ها و چانه ها در صبح و عصر 5 رویکرد برای هر طرف کافی است.
3. یک موقعیت پایدار را در خود جای دهید: پاها شانه از فاصله جدا ، دستان را در طرفین قرار دهید. چرخش سریع سر را به طرفین انجام دهید. بیش از حد از آن استفاده نکنید تا سر شما بچرخد و تعادل خود را از دست ندهید. این تمرین پویا به شما امکان می دهد پوست گونه ها و گونه ها را تن کنید و همچنین به تقویت آن کمک می کند.
4. چانه را تا حد امکان بچرخانید ، به طوری که دقیقاً بر خلاف شانه باشد. شما باید سر خود را بچرخانید تا زمانی که احساس کشش متمایز از گردن را از گوش به گونه های گونه احساس کنید. در این موقعیت ، لب پایین را روی بالا قرار دهید و تا 20 ثانیه در مقابل موقعیت مقاومت کنید. همین کار را برای قسمت مخالف انجام دهید. حداقل 3 بار هر روش را انجام دهید.
5. حتماً در مجتمع تمریناتی برای گونه ها و بخشی از گردن انجام دهید. بنابراین ، شما عضلات چانه را بالا می برید و صورت را واضح تر می کنید. لب های خود را در لبخند کج به شما بدهید تا عضلات گردن تنش یابد. برای 10 ثانیه ژست را نگه دارید و لب های خود را آرام کنید. برای 2 تا 5 ثانیه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید. حداکثر 10 بار در روز انجام دهید.
6. لب های خود را در یک لبخند معکوس لمس کنید تا قوس به صورت بصری به سمت چانه شکل بگیرد. 5 ثانیه در این حالت نگه دارید. از این موقعیت ، گوشه های لب را به شدت بالا می برد. به یاد داشته باشید که فقط عضلات لب ، گونه و گردن در تمرین شرکت می کنند. چشمان خود را ببندید و سر خود را حرکت ندهید. برای کنترل خود در صحت این تمرین ، می توانید دستان خود را در زیر گونه ها قرار دهید تا حرکت گونه ها را به سمت بالا و پایین احساس کنید.

وتر نهایی این مجموعه تمرینات باید ماساژ آرامش بخش باشد. برای انجام این کار ، به طور شدید ، اما به راحتی نوک انگشتان خود را در مکان های بیشترین تنش عضلانی قرار دهید - این باعث آرامش آنها می شود. شما احساس عجله خون به مکان های استرس و کمی گرمی خواهید داشت. حتما پس از چنین رویه هایی از وزنه برداری از کرم های آرایشی استفاده کنید. ماسک ها همچنین برای افزایش تن و تقویت پوست پوست مناسب هستند ، اما این کار بهتر است در عصر انجام شود.

تمرینات برای گونه ها: فیلم