Uyda Kegel mashqlarini qanday bajarish kerak. Kegel ayollar va erkaklar uchun mashqlari. Bachadon o'tmuvchi paytida Kegel mashqlarini to'g'ri bajarish. Siydikni o'g'irlash paytida Kegel mashqlari

Inson tanasi aniq jihozlangan universal mexanizmdir, kun va tunda charchagandan charchagan. Afsuski, vaqt o'tishi bilan AQSh ichidagi ba'zi "vites". Kombinat tizimi uzluksiz ishni davom ettirish uchun siz juda terlashingiz kerak. Masalan, ayollar va erkaklarda qovuq, to'g'ri ichak va jinsiy a'zolarni qo'llab-quvvatlaydigan tos bo'shlig'i mushaklari, yoshi bilan egiluvchanligini yo'qotadi. Qayta tiklanadigan jarayon: ushbu sohada turli kasalliklarni davolash, shuningdek ularning rivojlanishining oldini olish, ularning rivojlanishining oldini olish uchun uyda Kegel mashqlariga yordam beradi.

Kegel gimnastika tosidagi mushaklarini rivojlantiradigan va kuchaytiradigan mashqlar to'plami deb ataladi. Bachadon, siydik pufagi, to'g'ri ichakchasida, 1948 yilda Statik lavozimda, Amerikalik shifokor Arnold Kegel birinchi bo'lib tayinlangan mushaklar korsetining kontseptsiyasi birinchi bo'lib Amerikalik shifokor Arnold Kegel birinchi bo'lib tayinlandi. Endi bu mushaklar ko'pincha kegel mushaklari deb nomlanadi.

Metodologiyaning boshlang'ich maqsadi shunchalik shug'ullangan genital dam olish edi. Keyinchalik, murakkab gimnastika turli ginekologik kasalliklarni davolashda samarali bo'lganligi ma'lum bo'ldi, tug'ruqdagi bo'shliqlarning ishonchli oldini olish, erkak va ayol libidoni ko'paytiradi va yaqin hayot sifatini oshiradi. Va bularning barchasi tabletkalarsiz va jarrohlik aralashuvisiz! Ayni paytda Kegel mashqlari tizimi juda yaxshi o'rganilgan va yaxshilangan.

Kegel mashqlari kompleksi barchani oilaga ega bo'lishi mumkin. Gimnastikadan kunlik amaliyotga o'tish orqali siz tos bo'shlig'ida (bachadon prolaji, siydik va najas va hokazolardagi muammolardan xalos bo'lasiz) va samimiy hayotingizga yangi zavq keltirasiz.

Kegelli mashg'ulotlarning ayollar uchun foydalari

Amerika ginekologining metodologiyasi ayolning sog'lig'ini tiklash va saqlash uchun mo'ljallangan. Turli yoshdagi yoshdagi ayollar gimnastika samaradorligini yuqori baholaydilar, agar bunday patologiyalarda amalga oshirilayotgan bo'lsa:

• siydikni tutmaslik;
• to'g'ri ichak kasalliklari;
• bachadon prolapsi;
• tug'ilgandan keyin tos va yaqin mushaklarda ohang etishmasligi;
• jinsiy yaqinlikda orgazmga erishish bilan bog'liq muammolar;
• tos a'zolari hududida operatsiyadan keyin mushaklarni reabilitatsiya qilish;
• qattiq tug'ilishning oldini olish;
• noxushcha menopauzalarning oldini olish (quruq vaginam, vaginal mushaklarning zaifligi, jinsiy zo'rlashning yo'qligi);
• keksa ayollarda bachadonni yo'qotish haqida ogohlantirish.

Erkaklar uchun kegel mashqlarining afzalliklari

Agar erkak gimnastikaga qiziqsa, treningning samarasi uzoq davom etmaydi. Bir muncha vaqt o'tgach, quyidagi natija ravon bo'ladi:

• samimiy "maydon" dagi bardoshlilik;
• erta orgazmlar ustidan nazorat;
• qon oqishi, bu tezda yaqinlikka qadar to'liq jang qilishga tayyorlik holatiga kirishga imkon beradi;
• yotoqda sezgilar yorqinligini oshiradi;
• prostata va prostatitning oldini olish Agnoma;
• siydik yoki najas kuzatiladigan kasalliklarni rivojlantirish xavfi pasayishi;
• tosda qon aylanishini takomillashtirish;
• libido ortdi;
• jinsiy olatni organizmga nisbatan (yoshlardagi kabi) tiklanishning o'tkir burchaklarini tiklash;
• gemorroy rivojlanishining oldini olish.

Qanday qilib Kegel mashqlarini bajarish kerak: muhim tavsiyalar

Mo''jizaviy uskunalarni o'zlashtirishdan oldin, o'quv rejasi bo'lmagan oddiy, ammo juda muhim shart-sharoitlarni o'qing:

1. Sinflar uchun maxsus uskunalar qidirilishi kerak emas. Sizga gimnastika gilamchasi, kichik rolik yoki boshingiz ostidagi yostiq kerak.
2. Agar siz kuniga 2-3 marta Kegel mashqlarini muntazam ravishda bajarsangiz, sizning potentsialingiz aniqlanadi. Birinchi ijobiy natijalar 4-5 hafta darslardan so'ng baholanishi mumkin.
3. Yangi boshlanuvchilar uchun muhim nuqta - Kegel mashqlarini bajarish paytida yukning asta-sekin o'sishi katta ahamiyatga ega. Birinchidan, har bir mashqda bir necha sinfdan keyin - 8 marta, keyin 10 - 12 marta takrorlanadi. Treningning boshida har bir takrorlashning davomiyligi katta emas - atigi 3 - 4 soniya, bir hafta ichida ular vaqtni 6 - 7 soniyagacha oshiradi, keyin 10 sekund yoki undan ko'pgacha.
4. Barcha mashqlar bo'sh pichoq bilan amalga oshiriladi. Agar siz darslardan oldin hojatxonaga kelmasangiz, siz nafaqat qinning mushaklarini zaiflashtirishingiz mumkin, balki siydik yo'llarida yuqumli jarayonni rivojlantirishni ham qo'zg'atishingiz mumkin.
5. Mashqlarni bajarish paytida, o'lchanadi va chuqur nafas oling.
6. Qorinning pastki orqa tomonidagi og'riqli sezgilar dars paytida mashqlar to'g'ri bajarilmaganligi sababli paydo bo'ladi. Shu payt, siz Kegel gimnastikasini amalga oshirish bo'yicha ko'rsatmalarni to'xtatishingiz kerak.
7. Tanaffus qiling. Masalan, siz ertalab, kun va kechqurun yoki faqat ertalab va kechqurun mashq qilishingiz mumkin. Tez-tez va uzun-sterlesga zarar etkazishi mumkin - bu bo'sh joyni bo'shatish paytida ichak almashtirish yoki og'ir og'riq keltiradi.
8. Ta'lim paytida faqat samimiy mushaklar bilan ishlang. Quvnoq, qorin va dumba mushaklari bilan sizga yordam berish mumkin emas.
9. Agar 6 xaftadan keyin ijobiy o'zgarishlar bo'lmasa, siz mutaxassislardan maslahat so'rashingiz kerak. Ushbu masalada vakolatli shaxs, qanday qilib mashqlar sizga yordam bermaydi, aniq bo'ladi.

Kegel mashqlarini qanday bajarish kerak: biz kerakli mushaklarni qidirmoqdamiz

O'qishni boshlashdan oldin, ayol biz bilan gaplashayotgan mushaklarimizni haqiqatan ham tushunganiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Sinflar jarayonida, tos bo'shlig'ining pastki qismi hosil bo'lgan mushaklarga e'tibor qarating. Ularni topish uchun siydik pufagini bo'shatish jarayonida siydik oqindilarini ushlab turish kifoya. Siz ichkarida nima qisilgan narsani his qilasiz - bu siz ishlashingiz kerak bo'lgan bu soha bilan. Keyin bo'shashtiring va siyishni davom ettiring. Bir necha marta takrorlang, shunda siz kerakli mushaklar qaerda joylashganligini aniq tushunasiz.

Diqqat qilish! Siyish paytida siydik oqimini muntazam ravishda kechiktirdi. Ushbu harakatni Kegel mashqlari bilan bog'lab bo'lmaydi. Mushaklarni kamaytirish va shu bilan siyishni to'xtatib turish, siz mutlaqo qarama-qarshi ta'sirga erishasiz - tos bo'shlig'ining mushaklarini zaiflashtirasiz.

Agar siz hali ham xulosalaringizning to'g'riligiga shubha qilsangiz, biz ishlaydigan samimiy mushaklar bizni takomillashtirish mumkin. Qo'llaringizni sovun bilan yuving va barmog'ingizni qiningizni joylashtiring, so'ngra mushaklaringizni torting. Siz vaginaning elastik devorlari barmog'ingizdagi o'ralganligini his qilasiz, tos bo'shlig'ining pastki qismi ko'tariladi. Siz dam olishingiz bilan, tos bo'shlig'i mushaklari tushadi.

Endi menga kerakli mushaklarni qanday topish mumkinligini bilib olaylik. Kuchli jinsiy aloqa vakillari tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishlari kerak. Uning ismi - bu pubktika (pubis va koksiks o'rtasida joylashgan). Bu asosiy narsa deb tan olinishi mumkin emas - bir nechta muhim funktsiyalar uning kuchi va egiluvchanligiga bog'liq:

• jinsiy tizimning normal faoliyati;
• erkak jinsiy a'zolariga qon etkazib berish;
• ichak harakatlari.

Pubik va eng qiyin mushak qanchalik tarqalishini his qilish uchun, Xonimlar siyish paytida qovuqni bo'shatilishini to'xtatib qo'yganliklarini anglatadi. Ushbu mushak, shuningdek, siydikning bir qismini "siqish" ga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, shunga o'xshash siqishni yaqinlashish paytida amalga oshirilishi mumkin va shu bilan juda tez eyaculyatsiya qilishga imkon bermaydi.

Pubik tugmachali mushak qaerda joylashganligini tushunishning yana bir g'alaba qozonish usuli mavjud. Agar a'zo barqaror bo'lsa, ba'zi kuchlar bilan siz jinsiy aloqada bo'lishga undaydi. Siz shunchaki pubik-qadimiy mushak tufayli qilgan harakatlaringiz. Jinoyatning bunday harakatlarida qo'lingizni krotchka qo'ying - shuning uchun siz mashq qilish kerak bo'lgan mushakning aniq joyini aniqlaysiz.

Kegel mashqlarida kegel tasvirlangan sohada aniq ko'rinadi:

Ayollar uchun Kegel mashqlari

Sizga turli kasalliklarni davolash va oldini olish uchun Kegel mashqlarini bajarish bo'yicha batafsil ko'rsatmalar beramiz.

Bachadon bilan kegel mashqlari

Ko'pincha o'rta va katta va katta yoshdagi ayollar bachadonga duch kelishadi. Patologiyada bachadonni ushlab turadigan ligamentlarni cho'zish, tos bo'shlig'i mushaklarining zaiflashuvi bilan ko'paytirilgan. Kasallik, shubhasiz, qo'shni organlarga ta'sir qiladi: siydik pufagi va to'g'ri birligi qimirlashdan ko'chiriladi va buziladi, vaginina ham o'z shaklini o'zgartirishga majbur bo'ldi. Shu bilan birga, tos bo'shlig'ida qon aylanishida uretchilar faoliyatining ikkilamchi buzilishi va juda katta ichak sodir bo'ladi.

Kegel vaginal mashqlarining doimiy ishlashi nafaqat tosdagi mushaklarning ohangini qaytarishga, balki boshqa organlarning yumshoq darajasi yumshoq darajasiga ega bo'lishiga imkon beradi.

• "Lift".

Bu, ehtimol, Kegel gimnastikasidagi eng mashhur mashq. Uning qatl etilishi uchun polga cho'ktiring va tizzangizga yotgan holda, egilgan holatda tiz cho'king. Biz bosma mushaklarni bosqichma-bosqich o'qishni boshlaymiz. Shunday qilib, vainiya pollar. Elektrimni pastki qavatdagi siljiting va keyin yuqoridagi konsentratsiyalangan "pıhtılati" ni 3 dan 5 soniya davomida davom ettiring.

Sizning vazifangiz - "Liftni" eng yuqori qavatga olib kelish. Vaqt o'tishi bilan bekatlarning davomiyligi 10 soniyagacha oshirish kerak. Jismoniy mashqning ikkinchi qismi "Lift" ni boshlang'ich holatiga tushirish: asta-sekin vainaning pastki nuqtasida to'liq dam olish uchun kuchlanishni zaiflashtiradi.

• "Sumka".

Jismoniy mashqlar perineum, vaginaning mushaklarini va kalçalarining mushaklarini o'rgatish uchun mo'ljallangan. Oyoqni elkalariga qaraganda parallel joylashtirish, oyoqlarini parallel ravishda joylashtiring. Tasavvur qiling, sizda polda oyoqlari orasida og'ir sumka bor. Sizdan vaginal mushaklarni tutqichlar bilan kiyishingiz kerak:

1. Bir oz siqib, tizzangizni yon tomonlarga suyantiring. Orqa tomon to'g'ri.
2. Blokli tizzalardagi burchak 90 daraja bo'lsa, bu holatda bir necha soniya davomida muzlatib qo'ying.
3. Tanani mutlaqo ushlab turish, ko'zda ko'rinmas sumkani ishlov berayotgan sumkani qo'l bilan ko'tarish uchun torting.
4. Stressni sekinlashtirmasdan, asta ko'tarilib, keyin yana o'tiring - sumkani erga qo'ying.
5. Har safar vaginani qo'llab-quvvatlayotganda, siz balandroq ko'tarishingiz kerak. Bir yondashuvning davomiyligi 10 soniya.

Ekspertning "Bachadonni videofilmdan o'tkazsak":

Siydikni o'g'irlash paytida Kegel mashqlari

Bu juda keng tarqalgan kasallik, garchi bu odamning hayotiga xavf tug'dirmasa ham, lekin unga ko'p psixologik muammolar keltiradi. Siydik omadsizliklar paytida Kegel mashqlari juda yaxshi natijalarni namoyish etadi - gimnastika bilan faol shug'ullanasiz, siz tatologiyani abadiy qutulishingiz mumkin.

Kasallikni davolashning asosiy mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Oyoqlaringizni elkangizni bir-biridan ajratib qo'ying, kaftlaringizni dumbalarga qo'ying. Abortdan keyin mushaklarni torting, 5 dan 10 soniya davomida siqishni diqqatni jamlang, so'ng dam oling.
2. Tizni tirsagiv holatini oling, boshingizni qo'llar orasiga tushiring. Yaqin mushaklardagi keskinlikni silliqlang. Targ'ibot tos bo'shlig'ining markaziga qanday yugurishini his qilishingiz kerak. Bir xil darajada osonlikcha dam oling.
3. Pol ustiga o'tir, oyoqlaringizni kesib, qo'llaringizni tizzangizga oling. Orqangizni teng tuting. Tos bo'shlig'ini torting. Kegel mashqlari, agar siz dumbalarni siqib chiqarganda, poldan chiqqanday tuyulsangiz, to'g'ri bajariladi.

Har bir mashq 5 dan 10 marta takrorlanadi.

Kegel gemorroy bilan mashqlar

Kattalar aholisining qariyb 80 foizi og'riqli patologiyaga duch kelmoqda. Shifokorlarning fikriga ko'ra, kasallik noto'g'ri turmush tarzi tufayli rivojlanadi. Yomon odatlar, muvozanatsiz ovqatlanish, aperatiflar "Yo'lda", muntazam ravishda jismoniy zo'riqishning etishmasligi behuda emas. Endi biz sizga kasallikning oldini olish va davolash uchun Kegel mashqlarini aytib berishimiz kerak.

1. Ritmik jihatdan yaqin mushaklarni kamaytiring. Bajarilish sur'ati Morse alifbosiga o'xshaydi. Birinchi 3 ta siqishni eng katta kuch bilan to'ldiring va juda tez. Shundan keyin darhol uchta uzunlikdagi qisqartirishdan iborat seriyani tuzing. Keyin yana 3 ta qattiq siqishni. 1 ta yondashuv uchun siz 10 ta takrorlashni tanaffussiz amalga oshirishingiz kerak.
2. Orqa tarafingizda yoting, tizzangizni egib, ozgina yoydi. Qorinning pastki qismiga kaftlaringizni bosing. Qorin bo'shlig'i mushaklari go'yo siz bola tug'ish paytida itarayotgandek.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi - Orangizda yotish. Shu bilan birga, vaginal mushaklar va anus mushaklarini siqib chiqaradi. Har bir siqishni ideal ravishda 5 soniya davom etadi. Jismoniy mashqlar o'tirish va tik turgan holda amalga oshirilishi mumkin. Kuniga takrorlanishning umumiy soni 500 martaga yetishi mumkin.

Homiladorlik paytida Kegel mashqlari

Kegel gimnastika bo'yicha kelgusli onalar uchun kurashni engib bo'lmaydi. Oddiy darslar nafaqat umumiy konservativ ta'sir qiladi, shuningdek, homilador bonuslar massasini olib keladi! O'zingiz uchun sudya:

• tos a'zolarida qon turg'unlikining oldini oling va bu trombozning a'lo oldini olish;
• mehnat jarayonida intensiv ish uchun yaqin mushaklarni tayyorlang;
• bolaning tug'ilishi paytida ularning yorilishi xavfi kamayishi tufayli vainaning mushaklarini kuchaytiradi;
• kelgusida onaning og'rig'i ostiga ko'tarilishiga hissa qo'shing, chunki u qo'rqib, tug'ilishni va og'riqsiz davom etadi;
• quviqni kuchaytirish, ya'ni mos kelmaydigan siydik siydikdan qo'rqmasligi mumkin;
• tanada gormonal nomutanosiblikni yo'q qiling;
• ular samimiy mushaklarga tug'ruqdan keyin tezda sog'lom ohangni tezda qaytarishga yordam beradi.

Sizni homilador ayollar uchun kegel mashqlarining ijrosi bilan sizni videoga taqdim etadi:

Homilador ayollar uchun Kegel mashqlari mutlaqo zararsiz, faqat kutilayotgan onaning bunday gimnastikani amalga oshirishga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Quyidagi tartibsizliklar va og'ishlar mavjud bo'lsa, afsuski, afsuski, Amerika ginekologining metodologiyasi bilan shug'ullanmasligi kerak:

• homiladorlik boshida kuchli toksikoz;
• gestoz;
• bachadon qon ketish;
• yuqori tana harorati;
• homilador bo'lish xavfi;
• o'qitish paytida og'riqli sezgilar.

Kegel mashqlari: jinsiy zo'riqishning o'sishi bo'yicha darslar

Ayollarning sog'lig'i mukammal tartibda bo'lsa ham, Kegel gimnastika juda qulay bo'ladi. Oddiy mashqlarni bajarish - jinsiy hayotingizni yangi hislar bilan to'ldirish va orgazmning sifati va davomiyligini yaxshilashning ajoyib usuli.  Mutaxassislar libidoni ko'paytirish uchun ayollar ayollarga tos mushaklari uchun quyidagi Kegel mashqlarini o'zlashtirishni tavsiya qiladi:

1. Qopqoqli qattiq sirtga yot, oyoqlaringizni tizzangizga ozgina egib, elkama-elkadan bir oz kengroq qilib qo'ying. Hisob-kitoblardagi samimiy mushaklarni ritmik jihatdan qisqartirishni boshlang: 1-mushaklarning mushaklari butunlay xotirjam bo'lguncha, 2-6-asta siqilish, 7-9 ta keskin siqilish, 7-9 Mehnat, 10 ta holatiga 10 daromad. E'tibor bering, ushbu mashq homiladorlik sun'iy ravishda tugatilganidan va tug'ilishdan keyin 1,5 oy ichida 1,5 oy ichida amalga oshirilmaydi.
2. Ushbu mashqda, tos bo'shlig'ini kuchaytirish uchun kegel katta ahamiyatga ega nafas olish uchun beriladi. Shunday qilib, barcha to'rttadan turing va chuqur nafas oling. Endi asta-sekin nafas oling, bir vaqtning o'zida oshqozonni torting va orqangizni yoy bilan egib oling. Ushbu harakatlar bilan parallel ravishda, tanglikni qorin bo'shlig'iga chuqurlashishi uchun siqib chiqaring. Ushbu holatda 10 soniya davomida ushlab turing, keyin dam oling.
3. Polga tushing va orqangizda yoting. Tizzangizni buking va poshnani dumbalarga torting. Og'zingiz bilan keskin nafas oling, so'ng buruningizni nafas oling, so'ngra yana og'izingizni nafas oling. Oxirgi nafas olganda, oshqozonni qovurg'alar ichiga torting, qinayni o'ram, vaginal mushaklarni intensiv ravishda ko'taring va ularni oshqozonga asta-sekin ko'taring.
4. Polga o'tir, qo'llaringizni orqa tomoningizni olib, kaftlaringizni erga qo'ying. Oyoqlarni suyultirish tizzalarda egilib, oyoqlarini kesib tashlang. Perinning siqilgan mushaklariga nafas oling va chuqur torting. Push bilan ilhom bilan, samimiy mushaklarni dam oling va boshlang'ich holatiga qaytaring.

Kegel Calls bilan mashq qiladi

Sinf boshlanganidan bir necha oy o'tgach, yaqin mushaklar kuchayadi va kerakli ohangni sotib olganda, siz vaginal to'plardan foydalanib, Kegel gimnastikasini yangi bosqichga o'tishingiz mumkin. Mashqlar texnikasi o'zgarmaydi va sizda yangi missiya bor - yordamchi simulyator yiqilmasligi uchun sevgi mushaklari bilan ishlash. Sizning e'tiboringizni bir nechta muhim sharhlar va tavsiyalarga qaratamiz:

1. To'plar bilan birinchi mashg'ulot, yolg'on gapirish uchun eng oson. Sizning mushaklaringiz qanday qilib simulyatorni qanday qoplashini his eting, diqqatni juda ko'p, go'yo siz "his qilsangiz, siz" o'zingizni "sizning samimiy mushaklaringiz bilan" his qilmoqchi bo'lsangiz. Simulyatorga odatlanib qolganda, siz turgan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
2. Har bir foydalanishdan oldin va mashg'ulotlardan keyin to'plar antiseptik bilan davolanadi. Xlorheksidin yoki Miramistin bu vazifani mukammal darajada engishadi.
3. To'plarni kiritishdan oldin, ularga jel solingan joyni qo'llang, keyin taxminan 2 sm chuqurlikda vaginaga joylashtiring.
4. To'plar va ularning massalari qanchalik katta bo'lsa, bu ular bilan boshqarish qiyinroq. Yangi boshlanuvchilar uchun o'rta o'lchamdagi yorug'lik to'plari mos keladi.
5. Odatdaligi, odatda tabiiy tosh, lateks yoki kauchuk va sifat sertifikatidan olinadi.
6. Dorixonalar va jinsiy savdo do'konlari Assortimentda to'plarni taklif qiladi: arqonsiz yoki bir necha bo'lak qismlar bilan bog'liq. Klassik-ilkali yoki 2-3 shari bilan tuxum bilan qoplangan tuxum.
7. Gravitatsiya markazi silliqlikning o'zgaruvchanligi yaqinlashmalarni o'qitish nuqtai nazaridan eng yaxshi deb hisoblanadi. Ular bunday tebranishni yaratadilar, hatto eng kam bo'lmagan tos mushaklari bilan ham ta'minlanadi.

Erkaklar uchun kegel mashqlari

Barcha mashqlar yuqorida tavsiflangan texnikasi erkaklar uchun ham mos keladi. Doimiy mashg'ulotlar pubik va eng yaxshi mushakni kuchaytiradi, shu sababli prostatit, siydikni o'g'irlab ketish xavfi va gemorroylar kamayadi.

Xo'sh, agar erkak to'shakda mukammallikka erishmoqchi bo'lsa, siz Kegel gimnastikasini individual imtiyozlarga o'tkazish va moslashishingiz mumkin. Masalan:

• 3 soniya oralig'i bilan 15 soniya davomida 3,5 soniya siqishni bajaring;
• serialning yana bir versiyasi - qisqa 5 soniya siqishni qilish;
• kimdir 2-3 ekspress saytlarini, 15 soniya tanaffusini, keyin yana 2-3 siqishni qadrlaydi;
• ba'zilar buni qilishni juda yaxshi ko'radilar: mashg'ulotlar boshida, unda 15 marta siqishni.

Sevimli ayolingizni yoqimli ajablantirishi mumkinmi? Erkaklarning so'zlariga ko'ra, Kegel mashqlari turli yo'llar bilan harakat qilishimiz mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Hammasi mushakning zaiflashishiga bog'liq. Agar ohangdan faqat qisman yo'qotgan bo'lsa, siz 1-2 oydan keyin siz sezilarli ijobiy natijalarga erishasiz. Agar tos bo'shlig'i diafragmasi tabiatan zaif bo'lsa, unda birinchi smenalar 5-6 oydan keyin paydo bo'ladi.

Kegel mashqlari bajarilmasa

Agar siz Kegel gimnastikachilarga qiziqsangiz, bunday mashg'ulotlar kontrendikedir:

• tosda yallig'lanishning markazi mavjudligi;
• tos va oyoqlarning organlarida har qanday qon tomir disfunktsiyasi;
• jarrohlik aralashuv tufayli qon ketish;
• onkologik kasallik.

Doktor Kegel Gimnastika oddiy jismoniy mashqlar yordamida mashq qilib bo'lmaydigan mushaklarni buyurtma qilishning oddiy, ammo juda samarali usulidir. Darslar, albatta, hamma narsada yaxshilanishni yaxshi ko'radigan odamlarni qadrlashadi. Sabrli va izchil bo'ling, shunda siz mukofot sifatida kuchli samimiy sog'liqni saqlaysiz, shuningdek, yaqiningiz bilan yotoqda muloqot qilishning ijobiy his-tuyg'ulari.