Uyda Kegel mashqlarini qanday bajarish kerak. Kegel ayollar va erkaklar uchun mashqlari. Bachadonni tark etganda kegel mashqlarini qanday to'g'ri bajarish kerak. Siydikni o'g'irlashda Kegel mashqlari

Inson tanasi, ish kunuish va tunda charchmasdan, juda ko'p mos keladigan energiya mexanizmi. Afsuski, ichimizdagi ba'zi "uzatish" ni buzmoqda. Murakkab tizim uzluksiz ishni davom ettirish uchun homilador bo'lish adolatli. Masalan, ayollar va erkaklarda, tos bo'shlig'i mushaklari qovuqni, to'g'ri ichak va jinsiy a'zolarni qo'llab-quvvatlaydilar, to'g'ri va egiluvchanligini yo'qotadilar. Jarayon o'zgaruvchan: ushbu sohada turli kasalliklarni davolang, shuningdek ularning rivojlanishining oldini olish, uyda kegel mashqlariga yordam beradi.

Kegel gimnastikasi tosning mushaklarini ishlab chiqish, rivojlantiradigan va mustahkamlaydigan bir qator mashqlar to'plami deb ataladi. Siydik pufagida statik holatda, siydik pufagi, to'g'ri birlik va ingichka ichak tutadigan muskul, 1948 yilda amerikalik shifokor Arnold Kegelni birinchi marta nishonlagan. Ushbu mushaklar ko'pincha Kegel mushaklari deb nomlanadi.

Texnikning dastlabki maqsadi genital dam olish deb ataladigan narsa edi. Keyinchalik, murakkab gimnastika turli ginekologik kasalliklarni davolashda samarali bo'lganligi ma'lum bo'ldi, tug'ruqdagi bo'shliqlarning ishonchli oldini olish, erkak va ayollarning libidoni ko'payadi va samimiy hayot sifatini yaxshilaydi. Va bularning barchasi tabletkalarsiz va jarrohlik aralashuvisiz! Ayni paytda kegelni mashq qilish tizimi juda yaxshi o'rganilib, takomillashtirildi.

Kegel mashqlarining to'plami hech kimni o'zlashtira oladi. Gimnastikadan kunlik amaliyotga o'tish orqali siz tos bo'shlig'ida muammolardan xalos bo'lasiz (bachadonni, siydikni tutashmaslik va najas va hokazolarni tark etishingiz va samimiy hayotingizga yangi his qilish.

Ayollar uchun kegel mashqlaridan foydalanish

Amerikalik ginekologning usuli ayolning sog'lig'ini tiklash va saqlash uchun mo'ljallangan. Turli yoshdagi ayollar gimnastika samaradorligini, agar ular bunday patologiyalarda amalga oshirishga jiddiy mos kelsalar:

• siydikni tutmaslik;
• to'g'ri ichak kasalliklari;
• bachadon xato;
• tug'ruqdan keyingi tos va yaqin mushaklar hech ohang;
• jinsiy yaqinlik da orgazm erishish bilan muammolari;
• kichik tos organlari sohasida jarrohlik keyin mushaklar reabilitatsiya;
• og'ir tug'ruq oldini olish;
• menopoz (vagina quruqligi, qin mushaklar, jinsiy jalb yo'qolish zaifligi) ning yoqimsiz belgilaridan oldini olish;
• keksa ayollarda tushib bachadon Ogohlantirish.

Erkaklar uchun Kegel mashqlar foydalari

odam gimnastika manfaatdor bo'ladi, tayyorlash ta'siri ham uzoq vaqt davomida uzoq kutib turmaydi. Biroz vaqtdan so'ng, quyidagi natijalar yaqqol bo'ladi:

• yaqin "maydonida" Sabr-bardosh oshdi;
• erta orgazm ustidan nazorat qilish;
• u tez yaqin oldin to'liq jangovar tayyorgarligini har bir davlat uchun kelib imkonini beradi jinsiy organi, qon oqimi;
• to'shakda sezgilar yorqinligini oshirish;
• prostata va prostatit adenomasi oldini olish;
• siydik o'g'irlab ketish yoki axlat kuzatiladi bo'lgan kasalliklar rivojlanib xavfini kamaytirish;
• kichik tos sohasida qon aylanishini yaxshilash;
• libido oshirish;
• (Yoshlar kabi) tananing nisbatan jinsiy organ qiyalik o'tkir burchakdan tiklash;
• hemoroit rivojlanish oldini olish.

Muhim tavsiyalar: Kegel mashqlar qilish qanday

Agar mo''jizaviy texnikasini o'zlashtirish oldin, shunchaki samarasiz bo'ladi tayyorlash muvofiq holda, oddiy ro'yxatini, lekin juda muhim shart-sharoitlar o'qib:

1. sinflar uchun maxsus uskunalar qarash kerak emas. Siz gimnastika gilamni, kichik yulida yoki bosh va qulay kiyim ostida bir pad kerak.
2. Kuniga 3 marta - muntazam ravishda 2 Kegel mashqlar, agar Sizning salohiyati oshkor qiladi. sinflar 5 hafta - birinchi ijobiy natijalar 4 keyin amalga oshirilishi mumkin.
3. boshlanuvchilar uchun muhim lahza - Kegel mashqlar o'qiyotganda, yuk izchil o'sish katta ahamiyat kasb etadi. keyin 8 marta, va - - 10 - 12 marta Avvaliga har bir mashq bir necha sinflar keyin, 4 marta takrorlanadi. faqat 3 - - mashqlar boshida har bir takrorlash muddati emas katta keyin 7 soniya, va - - 4 soniya, bir haftadan keyin, vaqt 6 ortadi 10 soniya uchun yoki undan ko'p.
4. Barcha mashqlar bo'sh pufagi bilan amalga oshiriladi. Agar sinflar oldin Hojatxonaga tashrif qilmasangiz, siz faqat vagina, muskullar zaiflashtirish, balki siydik yo'llarining yuqumli jarayonning rivojlanishini keltirib bo'lmaydi.
5. mashqlarni bajarganda, g'ira-shira va chuqur nafas oling.
6. Qorin bo'shlig'ida og'riqli his-tuyg'ular, kasblar paytida paydo bo'lgan, ular mashqlar paytida paydo bo'ladi, mashqlar to'g'ri emasligini belgilang. Shu bilan birga, siz to'xtash va yana Kegel gimnastikasini ijro etish bo'yicha ko'rsatmalarni to'xtatishingiz kerak.
7. Tanaffus qiling. Masalan, siz ertalab, kun va kechqurun yoki faqat ertalab va kechqurun mashq qilishingiz mumkin. Tez-tez va uzoq muddatli sinflar zarar etkazishi mumkin - uning bo'sh joyini bo'shatish paytida ichak almashtirish yoki og'ir og'riq keltiradi.
8. Mashg'ulotlar paytida faqat yaqin mushaklar bilan ishlang. Mushaklar soniga, qorin va dumbalarga yordam bera olmaydi.
9. Agar 6 hafta o'tgach ijobiy o'zgarishlar bo'lmasa, siz mutaxassisdan kengashdan so'rashingiz kerak. Ushbu masalada vakolatli kishi, mashqlar nima uchun sizga yordam bermaydi, aniq bilib oladi.

Kegel mashqlarini qanday qilish kerak: biz to'g'ri mushaklarni qidirmoqdamiz

O'qishni davom ettirishdan oldin, u mushaklarning nima haqida gapirayotganimizni tushunishiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Mashg'ulotlar jarayonida, mushaklarga e'tibor qarating, shundan tosining pastki qismi hosil bo'ladi. Ularni topish uchun siydik pufagini bo'shatish jarayonida siydik oqimini kechiktirish kifoya. Siz ichingizda ekanligingiz kabi his qilasiz, bu soha bilan biron bir narsani siqib chiqardingiz va ishlashingiz kerak. Keyin dam oling va siyishni davom ettiring. Bir necha marta takrorlang, shunda siz kerakli mushaklar qaerda joylashganligini aniq tushunasiz.

Eslatma! Siyish paytida doimiy ravishda siydik oqimini kechiktirish taqiqlanadi. Ushbu harakat kegel mashqlariga tegishli emas. Mushaklarni kamaytirish va siyishni to'xtatish, siz mutlaqo qarama-qarshi ta'sirga erishasiz - tos bo'shlig'ining mushaklarini zaiflashtirasiz.

Agar siz hali ham sizning xulosalaringizning to'g'riligini shubha ostiga qo'ysangiz, biz ishlayotgan samimiy mushaklar, bizni takomillashtirish mumkin. Qo'lingizni sovun bilan yuving va vagins shtamgida barmog'ingizni kiriting, shundan keyin. Barmoqning egiluvchan devorlarini qanday elastik devorlarini qisishingizni his qilasiz, tos bo'shlig'i past bo'ladi. Tinchlanishingiz bilanoq, tosor mushaklari bo'sh bo'ladi.

Va endi to'g'ri mushaklarni qanday topishni bilib olaylik. Kuchli jinsiy aloqa vakillari siz tos bo'shlig'ining asosiy mushaklarini o'rgatishingiz kerak. Uning ismi - bu lobkovo-corkcale (pubik va kopter o'rtasida joylashgan). Asosiysi tasodifan tan olinmaydi - bir nechta muhim funktsiyalar uning kuchi va egiluvchanligiga bog'liq:

• urogenital tizim organlarining normal faoliyati;
• erkak jinsiy a'zolarining qonini ta'minlash;
• ichakni bo'shatish.

Lobkovo-kaptar mushaklari shlaklari, xuddi shu tavsiyalar - bu saroylar qabul qilish paytida, pichoqni bo'shatilishini to'xtatish uchun bir xil tavsiyalar. Siydikning bir qismining so'nggi tomchilarini "Ro'yxat" bu mushaklarga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, shunga o'xshash siqishni yaqin yaqinlashishda amalga oshirilishi mumkin va shu bilan juda tez eyaculyatsiya oldini olish.

Lobkovo-naks ekranidagi mushak qaerda joylashganligini tushunish uchun yana bir g'alaba qozonish usuli mavjud. Agar a'zo barpo etilsa, jinsiy a'zolarni sakrashni rag'batlantirish uchun ba'zi harakatlar. Siz shunchaki lobkovo-xo'roz mushaklari hisobidan amalga oshirgan sa'y-harakat. Jinsiyaning bunday harakatlari paytida qo'lingizni krotchka qo'ying - shuning uchun siz mashq qilmoqchi bo'lgan mushakning aniq joyini aniqlaysiz.

Fotosuratda Kegel mashqlari yaxshi ko'rinadigan joy:

Ayollar uchun kegel

Sizga turli kasalliklarni davolash va oldini olish uchun kegel mashqlarini bajarish bo'yicha batafsil ko'rsatmalar beramiz.

Bachadonni tark qilganda Kegel mashqlari

Bachadonni tark etish bilan asosan o'rta va katta bo'lgan ayollar mavjud. Patologiya bachadonni ushlab turgan to'plamlarni cho'zish, tos bo'shlig'ining mushaklarining qobig'i ostida ko'payadi. Kasallik, shubhasiz qo'shni organlarga ta'sir qiladi: siydik pufagi va to'g'ri ichak, ya'ni yotqizilgan joy va deformatsiyadan o'zgardi, shuningdek uning shaklini o'zgartirdi. Shu bilan birga, mayda tos bo'shlig'ida qon aylanishida uretchilar faoliyatining ikkinchi darajali buzilishi va juda katta ichakning ikkinchi darajali buzilishi buzilgan.

Kegelning vaginal mashqlarining muntazam ijrosi nafaqat tos mushaklarining ohangini qaytarishga, balki bachadonni tark qilish juda oson bo'lgan joyda ko'chirilgan organlarni etkazib berishga imkon beradi.

• "Lift".

Bu, ehtimol, Kegel gimnastikasi bo'yicha eng mashhur mashq. Uning qatl etilishi uchun biz polga boramiz va tizzangizni yarim egilgan holatda mahkamlang. Bizda vaginal mushaklarni boshqarishni boshlaymiz. Shunday qilib, vainiya qavatlardir. Elektrimni pastki qavatga qarating va keyin yuqoridagi konsentratsiyani yuqorida 3 dan 5 soniya davomida davom ettiring.

Sizning vazifangiz - bu sizning "liftori" ni eng yuqori qavatga etkazish. Vaqt o'tishi bilan to'xtash muddati 10 soniyagacha oshirish kerak. Jismoniy mashqning ikkinchi qismi "Lift" ning asl holatiga kelib chiqishi: asta-sekin vainaning pastki qismida to'liq dam olish uchun kuchlanishni zaiflashtiradi.

• "Sumka".

Jismoniy mashqlar - bu axlat, vaginal mushaklar va kestirib o'qish uchun mo'ljallangan. Qo'lni bir-birlariga parallel joylashtirish, bir-birlariga parallel ravishda elkasini joylashtiring. Tasavvur qiling, sizda oyoqlar orasiga katta sumka bor. Tutqichlar uchun og'irlikdagi vaginal mushaklarni tushunishingiz kerak:

1. Biroz hapşırma, tomonlardagi tizzalarini tizzalari. Orqaga to'g'ri.
2. Bluzsiz tizzalardagi burchak 90 daraja bo'lsa, bu holatda bir necha soniya qurbon qilingan.
3. Ishni saqlash mutlaqo hatto vaginaning mushaklarining ko'rinmas tutqichini ko'tarish uchun mushaklarini siqib chiqaradi.
4. Kuchlanishni sekinlashtirmang, asta-sekin ko'taring va yana hapşırırırın - sumkani polga soling.
5. Har safar vaginani zamonda ushlab turish paytida har safar yuqoriga ko'tarilishingiz kerak. Bir yondashuvning davomiyligi 10 soniya.

Bachadon videofilmdan o'tkazilganda, Kegel mashqlari bo'yicha mutaxassisning fikri:

Siydikni o'g'irlashda Kegel mashqlari

Bu odamning hayotiga tahdid solmasa ham, ammo u unga ko'p psixologik muammolarni keltirib chiqaradi. Siydikni tutatqi yaxshi natijalarni namoyish etganda, Kegel mashqlari - gimnastika bilan, patologiyadan to tatologiyadan tortib olishingiz mumkin.

Kasallikni davolash uchun asosiy mashqlarga quyidagilar olamiz:

1. Oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying, dumbalarni bosing. Abortdagi pastki qismning mushaklarini siqib, 5-10 soniya ichida siqishni diqqatni jamlang, so'ng dam oling.
2. Tizni tirsagiv holatini oling, boshingizni qo'llar orasiga tushiring. Samimiy mushaklardagi keskinlikni silliqlang. Targ'ibot qanday qilib tos bo'shlig'ining markaziga yugurish kerakligini his qilishingiz kerak. Ham muammosiz dam oling.
3. Polga o'tir, oyoqlaringizni kesib tashladi. O'zingizni bemalol ushlab turing. Shtampli tos mushaklari. Kegelni mashq qilish to'g'ri to'ldiriladi, agar siz siqilganda, dumbalarni poldan ajratib qo'yayotgandek tuyuladi.

Har bir mashq 5 - 10 marta takrorlanadi.

Kegel gemorroy bilan mashqlar

Og'riqli patologiya bilan har yili kattalar aholining qariyb 80 foizi yuzma-yuz turibdi. Shifokorlarning so'zlariga ko'ra, kasallik noto'g'ri turmush tarzi tufayli rivojlanmoqda. Zararli odatlar, muvozanatsiz ovqatlanish, aperatiflar "Yo'lda", muntazam jismoniy zo'rlashning yo'qligi behuda narsalarga o'tmaydi. Endi sizga ogohlantirishning oldini olish va davolash uchun qaysi turdagi mashqlar amalga oshirilishi kerakligini aytamiz:

1. Ritmik jihatdan yaqin mushaklarni kamaytiring. Bajarilish sur'ati Morse alifbosiga o'xshaydi. Birinchi 3 ta siqishni eng katta kuch va juda tez amalga oshiriladi. Shundan so'ng darhol uchta uzoq muddatli qisqartirishdan iborat seriyani qiling. Keyin yana 3 ta qattiq siqishni. 1 ta yondashuv uchun siz 10 ta takrorlashni tanaffussiz bajarishingiz kerak.
2. Orqa tomoningizda yoting, oyoqlaringizni tizzangizga egib, ularni ozgina yoying. Palm qorinning tubiga suring. Qorin bo'shlig'idagi mushaklarni bola tug'ilishida uyatchan bo'ling.
3. Manba pozitsiyasi - orqa tomonda yotish. Shu bilan birga, vaginal mushaklar va orqa pask mushaklarini siqib chiqaradi. Har bir siqishni uchun ideal ravishda 5 soniya davom etadi. Jismoniy mashqlar o'tirish va tik turgan holda amalga oshirilishi mumkin. Kuniga takrorlanishning umumiy soni 500 martaga yetishi mumkin.

Homiladorlik paytida Kegel mashqlari

Kelgusi onalar uchun Kegel gimnastikasi nafaqasi engillashtirish mumkin emas. Nafaqat muntazam mashg'ulotlar umumiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun homilador bonuslar massasini keltiring! O'zingiz uchun sudya:

• kichik tos a'zolarini turg'unlikni oldini oling va bu trombozning ajoyib profitsiyasi;
• umumiy faoliyat jarayonida intensiv musalotlarni tayyorlash;
• vagina mushaklarini harakatlantiruvchi va elastik bo'lgan, chunki ularning yorliqlari bolaning tug'ilgan paytida ularning yorilishi xavfi kamayadi;
• kelajakdagi onadagi og'riqli ostonani ko'payishiga hissa qo'shing, shunda tug'ilmagan va og'riqsiz tug'ilish;
• quviqni kuchaytirish, ya'ni siydikni majburiy ajratish bilan, homilador qo'rquv bo'lmasligi mumkin;
• tanada gormonal nomutanosiblikni yo'q qiling;
• tug'ilgandan keyin sog'lom ohangni tezda qaytarishga yordam berish.

Homilador ayollar uchun kegel sizni videoga tanishtiradi:

Kegelning homilador karellari uchun to'liq zararsiz, ammo faqat kelajakdagi ona bunday gimnastikani ijro etishga qarshi bo'lmagan. Quyidagi tartibsizliklar va og'ishlar mavjud bo'lganda, Amerika ginekologining uslubi bilan shug'ullanish, afsuski, bu mumkin emas:

• homiladorlik boshida kuchli toksikoz;
• gestoz;
• bachadon qon ketish;
• yuqori tana harorati;
• homilador bo'lish xavfi;
• o'qitish paytida og'riqli sezgilar.

Kegel mashqlari: jinsiy aloqa kuchayishi saboqlari

Kegel gimnastika, hatto ayollar salomatligi mukammal tartibda bo'lsa ham, hal qilinadi. Oddiy mashqlar qilish - bu sizning jinsiy hayotingizni yangi sezgilar bilan to'ldirish va orgazmning sifati va davomiyligini yaxshilashning eng yaxshi usuli. Mutaxassislar libidoni rivojlantirish uchun mutaxassislar ayollarga tos toel mushaklari uchun quyidagi Kegel mashqlarini o'zlashtirishni tavsiya qiladi:

1. tekis qattiq sirt ustida Lie qaytib, sal tiz oyoqlarini bukib, ularga bir oz kengroq elkasini tashkil. ritmik qisqartirishi yaqin mushaklarni Start: 1 - maksimum 2-6, imkon qadar vagina va noyabr mushaklarini yonib - muskullar xotirjamman qadar asta-sekin, kuchlanish kamaytirish 7-9 - nazokatli, 10 inheritant bo'lgan yo'l qotirmang - uning asl joyiga qaytib keladi. Bu mashqlar homiladorlik sun'iy to'xtashi keyin va tug'ruqdan keyingi 1,5 oy ichida 1 oy ichida amalga oshirilishi mumkin emas, deb iltimos unutmang.
2. tos muskullar mustahkamlash uchun Kegel bu mashqda, nafas ilova qilinadi. Shunday qilib, to'rt oyoq ustida bo'ladi va chuqur nafas oling. Endi sekin Nafas chiqarishda, bir vaqtning o'zida, sening oshqozon chizish va arc orqa olib. Bu harakatlar bilan parallel ravishda, stress qorin chuqur borib shunday deb, Noyabr, muskullar siqib. 10 soniya davomida bu holatda ushlab, keyin dam olish.
3. Chalqancha qavatda va yolg'onga Manba. tiz oyoqlarini bukib, dumba uchun poshnali torting. yana og'iz orqali yana Nafas chiqarishda, keyin, burun bir nafas qilish, keyin og'iz orqali keskin nafas va. O'tgan ekshalasyon yilda, qovurg'alar ichiga oshqozonni chizish qavatdan kestirib echib, ularni ixlos qin muskullar achchig'ini va ularni oshqozon uchun "tugmasini bosib", yuqoriga ko'taring.
4. Shit qavatda, sizning orqasiga qo'lingizni va qavatda xurmo o'g'irlash. Bend tomon yoyilgan uchun tizzalarini oyoqlarda, yaqindan Noyabr uchun oyoqlarini Tejamkorlik. Nafas va noyabr siqib mushaklar chuqur chizish. nafas kuni yaqin muskullar dam olish va boshlang'ich holatiga qaytadi.

Kegel to'p bilan mashq

yaqin mushaklar o'sib borayotgan va zarur ohangini sotib olingan sinflar, boshlanganidan keyin Bir necha oy, siz xavfsiz tayyorlash yangi bosqichga o'tish va qin to'p yordamida Kegel Gimnastika mashq mumkin. mashqlar texnikasi o'zgarmaydi, va siz yangi missiyasini bor - shunday yordamchi Simulator kuz emas, muhabbat mushaklar bilan ish qilish. Biz bir necha muhim fikr va tavsiyalar e'tiboringizni qaratmoqchiman:

1. to'p bilan birinchi mashg'ulotida yotgan holatda sarflash oson bo'ladi. bir so'z bilan aytganda, siz "his" Sizning yaqin mushaklar bilan to'p bo'lsangiz, deb - o'z muskullar trenajyori qamrab kabi, e'tibor katta kontsentratsiyasi bilan shug'ullanish uchun harakat his. Agar simülatöründen ko'nikishim, siz turgan amalga oshirishi mumkin.
2. ta'lim har foydalanishdan oldin va keyin, to'p bir antiseptik bilan muomala qilinadi. Bu vazifa, klorheksidin bilan yoki Miramistin mukammal engish bo'ladi.
3. To'plarga kirishdan oldin, ularga Gel moylashini qo'llang, keyin vaginaga taxminan 2 sm.
4. To'plar va ularning massasi qanchalik katta bo'lsa, ularni boshqarish qiyinroq. Yangi panellar o'rta o'lchamdagi engil lamochka.
5. Sifatli simulyatori odatda tabiiy tosh, lateks yoki kauchuk va sifat sertifikatidan yasalgan, bu uning hiyla-nayrangi bo'lishi kerak.
6. Dorixonalar va jinsiy do'konlar assortimentda to'plarni taklif qiladi: arqonsiz yoki bir nechta bo'lak bilan bog'liq. Klassik - pastadir yoki 2-3 to'p bilan bir arqonga tegdi.
7. Gravitatsiya markazi o'zgaruvchanlik markazi yaqinlashgan mushaklarni o'qitish nuqtai nazaridan eng yaxshi deb hisoblanadi. Ular bunday tebranishni yaratadilar, shunda pasayish tos mushaklariga erishish eng qiyin bo'ladi.

Erkaklar uchun kegel mashqlari

Texnik tavsiflangan barcha mashqlar, mos va erkaklar. Doimiy mashg'ulotlar Lobkovo-Kopish mushaklarini kuchaytiradi, shu bilan prostatit, tutilish, shuningdek gemorroylar xavfini kamaytiradi.

Xo'sh, agar erkak to'shakda mukammallikka erishmoqchi bo'lsa, siz individual imtiyozlar bo'yicha Kegel gimnastikasini tajriba o'tkazish va moslashtirishingiz mumkin. Masalan:

• 3 soniya oralig'i bilan 15 soniya davomida 3 ta uzun siqilishni bajaring;
• serialning yana bir seriyasi - qisqa 5 soniya siqish;
• kimdir 2-3 ekspress siqishni qadrlaydi, 15 soniya, keyin yana 2-3 siqishni yana va hokazolar qiladi;
• ba'zi odamlar buni qilishni juda yaxshi ko'radilar: mashg'ulotning boshida 40 ta uzun siqilish.

Sevimli ayolingizni hayratda qoldirganimdan qancha vaqt xursand bo'lishim mumkin? Erkaklar bilan sharhlarga ko'ra, Kegel mashqlari har xil yo'llar bo'yicha harakat qiladi degan xulosaga kelish mumkin. Hammasi mushakning zaifligiga bog'liq. Agar ohang faqat qisman yo'qolsa, siz 1 - 2 oydan keyin erishasiz. Agar tos pastasining diafragmasi tabiatdan zaif bo'lsa, unda birinchi smenalar 5-6 oydan keyin o'zgaradi.

Kegel mashqlari bajara olmasa

Agar siz Kegel gimnastikasi bilan qiziqsangiz, bunday mashg'ulotlar kontrendikissiyasiga ega bo'lgan kasalliklar va sharoitlar ro'yxati bilan tanishganingizga ishonch hosil qiling:

• kichik tos sohasida yallig'lanishning diqqat markazida bo'lishi;
• kichik tos va oyoqlardagi har qanday qon tomirningfunktsiyasi;
• jarrohlik tufayli qon ketish;
• onkologik kasallik.

Doktor Kegel gimnastikasi mushaklarni tartibda qo'yishning oddiy, ammo juda samarali usulidir, uni an'anaviy jismoniy mashqlar yordamida o'qitib bo'lmaydi. Darslar, albatta, o'zlarini yaxshilashni yaxshi ko'radigan odamlarni qadrlashadi. Sabrli va izchil bo'ling, keyin haq kuchli sog'liqni yanada mustahkam qiladi, shuningdek, yaqiningiz bilan yaqinda sizning yaqiningiz bilan aloqa qilishdan juda ijobiy his-tuyg'ular.