Огляд методів ходьби щодо схуднення. Скандинавська ходьба з паличками для схуднення. Швидка, повільна ходьба для схуднення. Піднімаючись по сходах і біговою доріжкою для схуднення - скільки потрібно ходити

Якщо ви намагаєтесь схуднути, звичайна ходьба може допомогти в цьому. Ходьба - це абсолютно природна фізична активність для людини, яка надається простіше, ніж біг або заняття на тренажерах. Більше того, ефективність ходьби для створення ідеальної фігури очевидна. Головне - серйозно підходити до тренувань, регулярно ходити і робити це правильно. З цієї статті ви можете дізнатися більше про різні методи ходьби та її переваги, а також ознайомитись із простими правилами, які зроблять видатні тренування безпечними та ефективними.

Техніка ходьби для схуднення

Існує багато способів ходити, які дозволять вам схуднути. Деякі варіанти ходьби близькі до реальних видів спорту, тоді як інші тренування легко можуть проводитися між бізнесом навіть у робочий день. Тим не менш, якщо ви дійсно хочете ходити, щоб допомогти вам впоратися з зайвою вагою, вам слід серйозно сприймати такі заняття. Перш за все, це стосується регулярності ходьби. Але для початку вибирайте спосіб ходьби, який краще впишеться у ваш спосіб життя.

Скандинавська ходьба для схуднення

Скандинавська ходьба - це техніка спортивної ходьби, яка вже давно популярна у всьому світі, і тепер у цьому спорті все більше шанувальників у Росії. Можливо, цей конкретний спосіб ходьби буде найбільш здоровим для здоров'я. Така ходьба допомагає зменшити вагу, але на цьому її корисна дія не закінчується. Під час правильної реалізації скандинавської ходьби бере участь понад 90 % м'язів тіла. Таким чином, навіть якщо ви давно не брали участь у жодному спорті, скандинавська ходьба дозволить всьому тілу тоном. Дійсно, втрата ваги ще не гарантує ідеальну фігуру. Важливо, щоб тіло було підтягнуто, і всі м’язи гармонійно розвинені. Це те, що може допомогти скандинавська ходьба.

Також скандинавська ходьба ідеально підходить для людей у \u200b\u200bвіці. З проблемами серця багато видів фізичних навантажень протипоказані. Скандинавська ходьба дозволяє легко регулювати темп, а також, отже, навантаження на серце. Ходьба допоможе зміцнити м’язи та покращити серце. Ще одна часта проблема, яка є протипоказанням до занять багатьма спортивними захворюваннями. У цьому випадку скандинавська ходьба також буде безпечною і навіть корисною.

Скандинавська ходьба для схуднення передбачає кілька важливих правил:

• Ходьба виконується з паличками. У цьому випадку використовується техніка чергування руху: якщо ви ходите правою ногою, тоді візьміть ліву руку вперед, і, якщо лівою ногою візьміть праву руку.
• Рух слід виконувати, напружуючи м’язи рук, ніби вас відбиті з землі. Робота м'язів під час скандинавської ходьби повинна бути схожа на роботу м'язів під час катання на лижах.
• Гуляючи, ви повинні скотитися з п'яти до ноги.
• За допомогою скандинавської ходьби правильна постава надзвичайно важлива: спробуйте тримати спину прямо, випрямлячи плечі та розтягнути свою корону.
• Рекомендується почати скандинавську ходьбу зі швидкістю 4-5 км/год. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, з часом ви можете збільшити швидкість до 6-7 км/год.

Техніка скандинавської ходьби дуже проста, але вам потрібно правильно виконати всі рухи, щоб отримати максимальний ефект. Якщо ви не впевнені, що робите все правильно, ви можете найняти особистого тренера. Враховуючи популярність скандинавської ходьби, не буде складно знайти такого фахівця. Це буде достатньо навіть одного уроку, щоб показати вам, як правильно виконувати рухи, і рекомендувати оптимальні темпи та відстань на основі рівня фізичної підготовки та проблем зі здоров’ям. Надалі ви можете зробити власну ходьбу у вільний час - за винятком того, що вам потрібно буде придбати спеціальні палички.

Скандинавська ходьба рекомендується проводити на відкритому повітрі. Якщо у вас є парк або ліс біля будинку, він може стати ідеальним місцем для такого навчання. Однак ви можете ходити з палицями де завгодно, навіть по вулицях, якщо вони не дуже жваві. Однак це буде корисніше зробити це в природі, ніж у місті. У фізичному навантаженні дихання прискорюється і стає все глибшим, тому важливо вдихати чистий кисень, а не вихлопні гази. Ходьба можна зробити в будь -який час року. Сніг або дощ, звичайно, можуть викликати певний дискомфорт. У той же час, якщо у вас є правильний одяг, жодних погодних умов не заважатиме вашим тренуванням.

Ходьба для схуднення

Навіть проста ходьба з кроком ходьби може сприяти схудненню. Всі ми їдемо зовсім небагато протягом дня, не помічаючи цього самі. Прогулянка від дому до автобусної зупинки або до найближчого магазину можна перетворити на тренування, яке допоможе позбутися зайвої ваги.

Щоб зробити навчання повним, рекомендується працювати щонайменше годину. У цьому випадку темп повинен бути досить швидким. Найкраще займатися такою ходьбою з друзями, які також хочуть схуднути - разом ви можете краще контролювати темп. Також собаки чудово підходять для таких прогулянок.

Збиваючись ходити, вам потрібно вибирати зручний одяг і, що найголовніше, взуття. Взуття на підборах категорично не підходить, навіть ходивши в босоніжки або черевики на плоских підошвах, вам не буде занадто комфортно. Якщо ви підходите до прогулянки, як спорт, то вам слід вибрати кросівки або кросівки. Ще одна поширена помилка - ходити з сумками в одній руці або на плечі. Якщо ви хочете використовувати зважувальні агенти, вам потрібно взяти однакові ваги в кожній руці. Альтернативою може бути рюкзак, який допоможе рівномірно розподілити навантаження на плечі.

Ходити по біговій доріжці для схуднення

На бігових доріжках у спортзалі ви також можете зробити ходьбу. Є багато переваг: професійні тренери завжди зможуть дати вам поради, а симулятор дозволить вам легко контролювати та регулювати швидкість та відстежувати пульс. Облік усіх нюансів та компетентного підходу зробить навчання в тренажерному залі дуже ефективним.

Багато хто зазначає, що спорт у залах та фітнес -клубах сприятливо впливає на мотивацію. Навіть якщо вам було важко змусити себе виходити на прогулянку, ви, швидше за все, відвідаєте платні заняття в залі. Крім того, жодна негода не заважає вам займатися спортом у тренажерному залі. І, можливо, ви там зробите нові знайомі, і ви не тільки будете працювати над фігурою, але й провести приємний час.

На деяких бігогах ви можете відрегулювати кут нахилу. Це дозволить вам піти на пагорб. Робота м'язів при підйомі в гору відрізняється від м'язової роботи під час простої прогулянки по рівній поверхні. Підйом допоможе схуднути швидше, ніж звичайний крок. Однак слід мати на увазі, що при такому ходьбі є додаткове навантаження на м’язи ніг - якщо ви не звикли до спортивних тренувань, можливо, ви не зможете негайно почати ходити на пагорб. Крім того, підйом дає серйозне навантаження на людей, які страждають від серцево-судинних захворювань, найкраще утримуватися від таких експериментів і ходити по прямій поверхні.

Незважаючи на всі переваги ходьби по біговій доріжці, купувати передплату в спортзал заради прогулянки поодинці навряд чи буде вигідним. Якщо ви вирішили відвідати фітнес -клуб, ви також повинні приєднатися до інших видів спорту, щоб максимально ефективно використовувати всі можливості. Ті, хто цікавиться виключно ходьбою, можуть придбати бігову доріжку для домашніх завдань. Однак такі симулятори не дешеві, і в квартирі має бути додаткове місце, щоб розмістити їх. Крім того, важко змусити себе займатися спортом вдома, і часто такі симулятори простоюють.

Ходити по сходах для схуднення

Якщо ви хочете ходити на пагорбі, ходити по сходах допоможе вам. Мешканці будівель високої дороги не буде складно - просто використовуйте сходи замість ліфта, коли ви їдете додому. Таку ходьбу можна робити щодня, не виділяючи на ньому багато часу. Тим не менш, перед початком занять ви повинні переконатися, що у вас немає проблем із серцем: інтенсивна ходьба на пагорбі може посилити хворобу. Якщо ви здорові, сходження по сходах допоможе вам зміцнити серце, накачати м’язи ніг і, звичайно, швидко та ефективно схуднути.

Підніматися по сходах повинно відбуватися швидким рівномірним темпом. Слідкуйте за диханням і спробуйте зробити ритмічні кроки. Найкраще вибирати зручне взуття для таких тренувань - наприклад, кросівок або кросівок. Взуття з високим вмістом або з загостреним носом не дозволяє рівномірно розподіляти навантаження на ногу, тому він не підходить для спортивних тренувань. Крім того, не регулярно займайтеся сходами зі важкою сумкою - це погано вплине на поставу. Якщо у вас є важкі речі з вами, вам потрібно носити в обох руках або два однакові вантажі, або перенести їх у рюкзак, щоб вага рівномірно розподіляється через плечі.

Загальні правила схуднення

Якщо ви хочете, щоб прогулянки були ефективними, варто ставитися до них як до спорту. Перш за все, звичайно, регулярність важлива. В ідеалі ходити кожен робочий день близько години та у вихідні протягом двох годин. Такі тренування дозволять схуднути лише за місяць.

Часто серед робочого дня може бути важко виділити час для ходьби. Щоб вирішити проблему, найпростіший спосіб відмовитись від транспорту працювати, якщо він розташований далеко від будинку. Регулярні прогулянки вранці та вечори допоможуть розмістити ходити у ваш графік і швидко схуднути. Якщо ви не можете тренуватися щодня, не намагайтеся компенсувати весь цей час у вихідні - такі інтенсивні навантаження будуть чудовим напруженням для тіла. Виберіть три дні, рівномірно розповсюджуючи їх тиждень, і пройдіться протягом двох -трьох годин, наскільки дозволяє час.

Під час прогулянки дотримуйтесь наступних правил, важливих для будь -яких фізичних навантажень:

• Дотримуйтесь пульсу. Палювання жиру відбувається в зоні аеробного імпульсу. Щоб обчислити його, відрахувати свій вік з 220. Ваш пульс повинен досягти 70% від кількості, яку ви отримаєте. Для вимірювання пульсу під час руху найпростіше придбати монітор серцевих скорочень. Однак ви можете визначити пульс і себе, тримаючи вену пальцями на зап'ясті. Для цього вам потрібен лише годинник.
• Не пийте занадто багато води під час тренувань - обмежте себе кількома ковтками. Вода - це додаткове навантаження для тіла, яке відволікає від ходьби.
• Щоб краще видалити спрагу, випийте трохи солону воду.
• Почніть ходити з теплою - зайняти 10 хвилин у повільному темпі, поступово прискорюючи. Таким чином, ви підготуєте серце і легені для навантаження, а також розігрівають м’язи.
• Закінчити ходьбу також поступово - не рекомендується зупинятися відразу після того, як ходити швидким темпом.
• Спробуйте інтервальні тренування - змінюйте швидкість кожні десять хвилин від повільної ходьби до швидкого до швидкого. Швидкість може змінюватися в межах від 4,5 км/год до 7 км/год. Така ходьба сприятиме ще більш інтенсивному спалюванні жиру.

Багато людей замислюються про те, що є більш ефективним у боротьбі з зайвою вагою - бігом чи ходьбою?  Звичайно, біг дає навантаження на тіло більше, ніж ходити. Відповідно, якщо ви вирішите схуднути за допомогою бігу, вам знадобиться менше часу для цього, ніж використання ходьби. Однак біг має багато протипоказань: наприклад, захворювання на серце та суглоби. Навіть якщо ви здорові, але довго не займалися спортом, ви навряд чи витримаєте одну -дві години безперервного бігу. Тому зазвичай простіше почати з ходьби. Також корисно поєднати біг та ходьбу - ви отримаєте більш інтенсивну підготовку інтервалу.

Дієта для схуднення від ходьби

Багато хто вирішує займатися фізичними вправами і, зокрема, ходити після спроб схуднути на суворі дієти. Дійсно, спалювання калорій на тренуваннях - це набагато правильний і здоровий спосіб контролювати фігуру, ніж просто обмежити себе їжею. Крім того, сама дієта дасть лише втрату ваги, а для ідеального тіла, не тільки відсутність жиру, але й затягнуті сильні м’язи.

Якщо ви займаєтесь спортом, ви не можете суворо обмежити себе їжею. Однак для найшвидшого схуднення важливо перейти на здорову їжу. Перш за все, спробуйте відмовитися від фаст -фуду та приготувати домашню їжу. Також зменшіть використання борошна, жиру або солодкого. Не переходьте на сувору дієту, але має сенс почати правильно харчуватися і зберігати цю звичку до життя. Тільки звичайні фізичні вправи та здорова їжа допоможуть вам зберегти прекрасну фігуру.

Щоб зробити тренування більш ефективними, дотримуйтесь простих порад щодо регулювання їжі протягом дня:

• Вуглеводи найкраще їсти вранці. Каша, хліб та картопля дадуть вам енергію цілий день, і ви будете відчувати силості довгий час. Також варто вживати вуглеводи на півтори години, перш ніж тренуватися для збільшення витривалості.
• Білки найкраще їдять вдень. М'ясо, риба, бобові та яйця розщеплюються тривалий час, тому найкраще їсти їх ввечері. Дієтологи рекомендують їсти білкові продукти в поєднанні з овочами та відмовитися від традиційних гарнірів. Після тренувань буде особливо корисно використовувати білки, якщо, крім схуднення, ви також хочете накачати м’язи.
• Якщо ви не можете повністю відмовитися від шкідливої \u200b\u200bжирної та солодкої їжі, спробуйте утриматися від неї хоча б у день тренувань.