Як зробити масаж спини

Масаж спини - це найпоширеніший тип масажного мистецтва. Його можна використовувати як лише для розслаблення, так і для профілактики та лікування захворювань хребта.

З його спиною масаж допомагає зняти стрес і стрес після важкого дня, відпочити та позбутися від негативу. Навіть тибетські лікарі стверджували, що правильний масаж спини позитивно впливає на всі органи та системи, і надає людині сили. Вивчивши анатомію тіла та основні принципи, ви можете самостійно навчитися робити правий масаж спини.

На сьогоднішній день існує багато інформативних джерел, як у друкованому, так і у форматі відео для розробки цього мистецтва. Ідеальним варіантом буде професійні уроки масажу спини, після чого ви можете отримати сертифікат і зробити процедуру не тільки закритим, але й комерційними цілями. Терапевтичний масаж спини в присутності травм або захворювань хребта може здійснюватися лише професіоналом після дозволу відвідувача.

Як зробити масаж: Анатомія назад

Спина людини покрита м’язами, які можуть накопичувати напругу і призвести до болю, особливо в шийних та поперекових відділах та між лопатками. Розглянемо детальну структуру спини для масажу (зовнішні та глибокі м’язи показані на малюнку зліва):

1. Сакральна секція та хвостова кістка представлені внизу хребта у вигляді нерухомої кістки. Масаж цієї зони протипоказаний у присутності травм.
2. Лопатки з'єднані з багатьма м’язами, в яких виникає біль і рекомендується масажувати.
3. Хребет (не повинен масажувати) складається з хребців, які з'єднані фіброзними хрящами з міжхребцевими дисками:

• 12 грудей;
• 4-5 кокцигеля;
• 5 Сакрал;
• 5 поперековий;
• 7 шийки матки.

4. Нирки розташовані за черевною порожниною з обох боків хребта в нижній частині спини. Обережно масажувати цю зону.
5. Спинний мозок розташований всередині хребта, а його нервові закінчення пов'язані з мозком. Масаж з лівої та правої сторони хребців заспокоїть нервову систему.
6. М'язи кістки досить щільні і проходять глибокий і сильний масаж.

Щоб отримати належну поставу, необхідно створити корсет з м’язами, який можна створити за допомогою масажу або вправ, виконаних незалежно. Це може тягнути за руки знизу і зверху, натиснути з підлоги, а також вправи з гантелями. З сидячим способом життя завісити спиною схилами кожні 3-4 години, щоб уникнути болю та захворювань спини.

Як зробити масаж: ЗАРАЗ МАСАЖ

Вся площа спини перед масажем повинна бути візуально розділена на 3 області:

1. Комір або Верхній починається під черепом і закінчується перед лопатками.
2. Спинальний або середній показник переходить від лопатей до ребер, що включають.
3. Поперековий або нижче від останнього ребра до сідниць.

Як зробити масаж: час масажу спини

Процедура масажу може зайняти від півгодини до години з невеликим, залежно від складності техніки та проблемного характеру зон. Для повного масажу всіх зон спини може знадобитися від 45 хвилин часу. Особливу увагу слід приділяти областям проблематичним, болісним та тривожним, їх потрібно довше масажувати для повного усунення больового спазму.

Протипоказання до масажу спини

Існує кілька випадків, коли масаж протипоказаний:

• шкірні захворювання та висипання;
• роздратування або алергія на компоненти масажних продуктів;
• захворювання вен та судин, варикозні вени, тромбоз;
• онкологічні захворювання;
• хвороба серця;
• температура;
• вагітність;
• недавня трансакція;
• травми та захворювання хребта.

Методи масажу спини

Розглянемо більш детально найпопулярніші та прості методи незалежного масажу та його особливостей у різних випадках.

Як зробити масаж спини: масажні трюки

Існує кілька основних методик, які використовуються майже у всіх зонах та масажних техніках:

1. Похитні рухи - вібрація, що передається руками тіла людини перерваної та безперервної природи.
2. Стискання - область фіксується під рукою, стиснуто і потерто.
3. Натискання рухів - на опір м'язів обома руками.
4. Погладження - ковзання рук з різним ступенем тиску на площину, з обхвалом, щипцями, арками, кремом і стійкими.
5. Видалення - і руками, і пальцями, даруючи шкіру і розтягуючи її.
6. Руск - рух рук зсувом шкіри та її розтягування в напрямках замішування та пиляного типу.
7. Порожні рухи - погладжування м’язів, головним чином бічні та клейтеї.

Масаж назад для початківців

Масаж, зроблений непрофесіональним, повинен бути легким і без сильного тиску. Особливо уникати хребта та нирок. Ви можете навчитися масажувати спину, вивчаючи структуру людського тіла, а саме анатомію спини та її м’язів. М'язи можуть бути зовнішніми (зовнішніми) та внутрішніми (глибокими). Масажуйте спину з фотографії, щоб побачити напрямок та розташування м’язів, які потрібно масажувати:

• нижче вгору по спині напівкруглих рухів нагрійте спину;
• вийміть і розкладіть руки на нижній частині спини, поклавши долоні на бік;
• кругові масажні рухи піднімаються вгору по спині;
• покладіть одну долоню на іншу і робіть легкий інтенсивний тиск знизу вгору по всій спині;
• з пальцями з боків з хребта намалюйте лінії зверху вниз;

• Інтенсивно потираючи сторону сідниць, рухайтеся вгору;
• біля лежачих долонь розтягніть шкіру в різних напрямках, проходять такі рухи по всій спині знизу вгору;
• захоплюючі рухи шкіри між пальмами і великими пальцями йдуть з боків по всій спині;

• натріть спину знизу вгору і натискаючи на плече в області лопатей круговими рухами;
• поклавши руки в середину долонь до ліктів на спину, рухайтеся з тиском в різних напрямках;
• також руками перемістіть їх паралельно хребту;
• дві долоні з нижньої частини спини змістають шкіру до складання на хребет;
• вийдіть з кожної м’язи плечового пояса та шиї, посилюючи рух на зростання;
• покладіть ліву руку пацієнта на нижню частину спини та помасажуйте ліву частину спини, також повторіть праворуч;
• за допомогою затискаючих рухів проходьте навколо лопатей;
• поклавши руку масаж на нижню частину спини, йдіть з краю долоні біля лопатки;
• ми трохи рухаємось на спині знизу;
• закрийте сідниці кулаками, потім ребрами долонь по всій спині;
• передайте сідниці та бічні частини спини бавовною;
• повернувши руки долонями вгору, пройдіть масажні рухи з тиском на спину;
• з долонями виконайте рухи розтирання зверху вниз;
• розповсюджувати хвильовими рухами знизу вгору;
• розгладьте м’язи плечового пояса, тримаючи великі пальці шиї, у напрямку від хребта;
• з хвилями рухуми рухайтеся зверху вниз від хребта;

• натиснувши великими пальцями з лопатей, рухайтеся вниз до сідниць;
• з долонями, злегка вібруючим погладжуванням, йдіть по спині зверху вниз.

Розслабляючий масаж спини

Сигнали, що передаються з м’язів, також можуть дратувати нервові закінчення та розслабити їх. Повністю доведений факт полягає в тому, що ви можете нервувати, якщо у вас багато спини, а масаж позбавлять роздратування. Тому досвідчений масажист без особливих труднощів визначає напругу в певних місцях і зможе позитивно впливати на масаж м'язів спини на зоні, необхідній для розслаблення.

Алгоритм розслабляючого масажу такий:

1. Ми починаємо масаж із повільним легким погладжуванням від нижньої частини м'язів, що мають м’язи вгору паралельно хребту. Ми збільшуємо силу погладжування в напрямку вгору і спускаючись, погладжуючи слабке.
2. З потертими рухами ми спочатку масажуємо ліву сторону, починаючи збоку, а потім праворуч. Далі перейдіть до плечей та шиї.
3. Ми виробляємо енергійні натискання рухів на м’язах сідниць. Ми також використовуємо плескання та замішування. Потім ми переходимо до кругових рухів кулаків на сідниці.
4. В’язаючи рухи, ми переходимо від талії до шиї, трохи натискаючи на спину з боків з хребта. Розігріти м’язи спини та сторону.
5. Ми йдемо до м'язів плечового пояс, шиї та потиличної частини. Під головою слід поставити валик для зручного положення. Від незручного сидіння протягом дня, на роботі чи вивченні, ці м’язи спини болять після масажу та під час, але їх слід вплинути, збільшуючи сили, поки біль не пройде.
6. Ми переходимо до лопатей за круговими рухами та масажуючи лопатки пальцями.
7. На невеликій відстані від хребта масажуйте спину пальцями, що стискають шкіру горизонтально, починаючи з шиї. Катіть шкіру в пальці над хребтом до нижньої частини спини.
8. Покладіть пальці на хребет зверху вниз і навпаки.
9. Далі, надходять рухи над м'язами спини та сідниць.
10. Ви можете повторити замішування, зробити вібраційне постукування ребрами долонь або потерти. Масаж повинен бути закінчений рухом, що погладжували.

Масаж спини з остехондрозу

Для захворювань спини масаж повинен виконувати лише професійний масажист, щоб уникнути негативних наслідків та шкоди для здоров'я. Масаж з болем у спині допомагає створити своєрідний корсет м'язів, які втратили еластичність і дозволили зміщення хребців та міжхребцевих дисків. Масаж шиї та спини остеохондросом слід регулярно проводити за допомогою декількох курсів.

Послідовність такого масажу буде такою:

1. Масаж починається з погладжування двома руками знизу вгору. Рухи поступово стають глибшими для розігрівання м’язів.
2. Кілька типів потерно потерно гладким. АРХОРНА, КУРГУЛЬНА, ЗАКРИТТЯ РЕБРИ ПАРМ.
3. Потім замішуючи знизу вгору і зверху вниз. Звішлення виконується як горизонтально з хребта, так і вертикально, чергуючи погладжування.
4. Він містить інтенсивну вібрацію масажу з реблами з долонями та погладжуючи по сторонах та сідниці.
5. Масаж закінчується легкими штрихами зверху вниз і навпаки.

Як зробити масаж назад вдома

Помітний масаж вдома або на роботі можна зробити, лежачи на підлозі, на столі або сидіти на стільці, повернувши спину навпаки. Усі рухи спрямовані знизу вгору від м’язи. У положенні масивного засідання ми підкреслюємо верхню частину м'язів потилиці, шиї та плеча.

Вдома ви також можете експериментувати з масажем спини з баночкою. Виберіть банку, яка буде зручно для вас з двома долонями. Згідно з попередньо зігрілими м’язами, намалюйте банку з невеликим натисканням на ліву та праву частину спини, залишаючи хребет. Цей метод катання на лижах може посилити масажний ефект, і руки початківця масажиста не будуть дуже втомленими.

Якщо ви відвідаєте сауну, то медовий масаж спини буде більше, ніж будь -коли. Після відвідування кімнати парингу мазайте спиною медом і добре відкрийте м’язи. Мед допоможе нагрівати шкіру, посилити приплив крові, розкривати та очистить пори.

Медовий масаж також рекомендується як ефективний засіб для целюліту на бічних, глютових м’язах та стегнах. Щільно притисніть долоні до проблемної області, мазаючи їх медом, а потім різко вирушайте шкіру. Зробивши такий масаж, знову відвідайте кімнату посилки. Таким чином, ви дозволите підшкірному жиру грітися і пройти пори у вигляді поту, що сприяє схудненню.

Як зробити масаж спини: що вам знадобиться

Якщо масаж не здійснюється в офісі масажиста, то вам потрібно підготувати наступне для масажу:

• для масажу вам потрібен крем або олія гіпоалергенної власності, найкраще вибрати дитячий жировий крем без добавок або дитячого масла Джонсона;
• ви можете запалити ароматичні свічки з запахами для відпочинку, наприклад, лаванди;
• нейтральна музика для медитації зі звуками природи ідеально сприятиме атмосфері розслаблення;
• масажні нігті повинні бути оброблені і не мати гострих куточків;
• обов’язково провітрюйте приміщення перед процедурою;
• під головою потрібно покласти валик або закручений рушник;
• лист або рушник лише з натуральних тканин краще зігрітися перед масажем;
• послухайте масивну, нехай він скаже, де він відчуває біль і де розслаблення;
• масажний стіл повинен бути стабільним, а ліжко досить жорстке.

Відеоролики масажу

Класичний масаж спини за відео

Для початківців у мистецтві масажу деякі особливості можуть бути складними на початкових етапах, тому буде набагато простіше освоїти класичний масаж спини, його професійне обладнання та конкретні навички, вивчаючи правильну послідовність та манеру переміщення Відео матеріали від кваліфікованого масажиста:

Розслабляючий масаж спини за допомогою відео

Прості розслаблюючі масажні техніку легше освоїти, ніж вищезазначений класичний, якщо ми маємо якесь візуальне уявлення про те, як зробити масаж спини для розслаблення, відео, яке ви можете відтворити нижче: