Капустняна дієта для схуднення

Дієта з капустістю давно отримувала славу. Ще в 1980 -х вона з'явилася в Європі під назвою "Російська дієта". В даний час не тільки наші співвітчизники, але й світові зірки, худнуть на цій дієті. І дійсно, навіщо нам потрібні ці голлівудські дієти з Дуканами та Монтіньянами? Продукти для цих дієт дорогі, привезені з інших країн, і переваги цих продуктів для нашого організму можна нескінченно аргументувати. А дієта з капусти - це безперервне задоволення та заощадження! Травлення та ферменти, що виробляються в організмі, багато поколінь налаштовані при переробці фруктів та овочів, що ростуть у нашій місцевості. Вартість капусти низька, якщо ви не приймаєте тих сортів, які ростуть лише в парникових умовах. Тому дієта з капусти - це саме те, що вигідно і зручне.

Дієта з капусти: трохи про капусту

Капуста має до сотень сортів, ми більше відомі білим, кольору, брюсселя, брокколі та кольрабі. Усі види капусти містять вітаміни та мікроелементи, необхідні для людини для повного життя. Справжній еліксир столітків називається сік білої капусти, він очищає кров від шкідливих речовин, піднімається імунітет і життєздатність. Тому капустяний сік призначається на курсах серйозних захворювань та ослаблення організму. Капуста багата вітамінами В6 і С, містить калій, магній, марганець, рибофлавін та тіамін. Ще одна особливість капусти - високий вміст дієтичних волокон. Завдяки цьому капуста ідеально очищає кишечник, прискорює метаболізм та запобігає запорам.

Результати та переваги капустяної дієти

Використовуючи дієту з капусти, ви можете позбутися зайвих кілограмів за короткий час. Правда, дієтологи кажуть, що жир не може так швидко піти. І кілограми, з яких можна позбутися 5-7 днів, в основному рідкі. За словами дівчат, капуста дієта за тиждень допомагає легко позбутися 7-10 кілограмів.

1. Дієта з капусти допоможе значно покращити стан волосся, нігтів та шкіри, оскільки він містить вітамін А.
2. За допомогою цієї дієти покращується травлення, організм позбавляється від токсинів.
3. Доступність та низька вартість дієтичних продуктів.
4. Відсутність почуття голоду, обмеження кількості їжі не існує.
5. За допомогою дієтичного харчування протягом декількох днів ви можете утворювати корисні харчові звички: зменшити споживання солі та цукру, відмовитися від смаженої та борошняної їжі.

Мінуси капусти дієти

1. Якщо в кінці дієти капусти ви не дотримуєтесь належного харчування та фізичних навантажень, ефект бумерангу можливий, тобто кілограми можуть легко повернутися.
2. Ви можете використовувати дієту з капустістю не більше тижня, оскільки дієта досить одноманітна.
3. Використання великої кількості рослинного волокна може спричинити здуття кишечника, коліки та біль.
4. Дієта з капусти може бути небезпечною для тих, хто страждає на діабет і підвищена кислотність шлунка.
5. Низький вміст вуглеводів у дієті з капустістю може призвести до апатії, головних болів та зниження продуктивності. Все -таки ми звикли до печива! Але в цей важкий час для тіла не впадайте у відчай! Зараз жирні запаси витрачаються. Ви можете взяти соковиту капусту листя і гризти, щоб притупити почуття голоду та апатії.

Основні правила капусти дієти

На дієті з капустістю ви можете використовувати капусту різних типів, вибираючи свій смак. Але перевага залишається за білою капустою, оскільки вона має найнижчий вміст калорій - лише 26 ккал. Для порівняння:

• брюссель - 44 ккал;
• кол - 42 ккал;
• колір -32 ккал.

А найнижча цінність енергії має квашену капусту - лише 19 ккал, тому іноді рекомендується замінити свіжу капусту Сауера.

Дієта з капусти дозволяє укусити листя капусти, якщо вас переслідує відчуття голоду, обмеження щодо цього немає. Можна також пити зелений чай і пити не -карбональну воду. Доцільно донести до 1,2-1,5 літрів і більше. Вранці рекомендується пити натуральну каву, оскільки відомо, що кава покращує метаболізм в організмі і видаляє зайву рідину. Кава часто включається до меню швидкої дієти, які спрямовані на позбутися додаткових кілограмів за кілька днів.

Існує кілька обмежень для тих, хто вирішив схуднути за допомогою капустяної дієти. Весь час дієти заборонено сіль і цукор, тому ви не можете включити в меню хліб, макарони та кондитерські вироби. Усі види алкоголю заборонені на дієті з капустістю. Процес приготування також має значення, всілякі смаження абсолютно виключені. Їжа повинна бути свіжою, вареною або тушкованою.

Дієта з капусти протягом 3 днів

За допомогою цієї дієти ви можете легко позбутися 2-3 кілограмів. Вам слід дотримуватися трьох прийомів їжі на день, не рекомендується голодувати. Якщо між їжею є відчуття голоду, ви можете задовольнити його листом капусти. Сіль обмежується 5 грамів на день, вода повинна бути п’яною півтора літра і більше. Для різноманітних дієт ви можете додати свіжі фрукти на свій смак, за винятком бананів.

Орієнтовне меню капусти дієти на день:

• Сніданок. Чашка натуральної кави без цукру.
• Вечеря. Варіант 1. Салат свіжої капусти з яблуком або морквою та травами.

Вечеря. Варіант 2. Капустський суп.

Вечеря. Варіант 3. Капуста тушкована овочами та невеликою кількістю курячого м’яса.

• Вечеря. Варіант 1. 200 г вареної риби та салат свіжої або тушкованої капусти.

Варіант 2. 200 г вареного м’яса та салат з капусти, солодкого перцю, моркви та трав (або тушкованої капусти).

Варіант 3. 200 г кефіру та капустяного або капустяного салату, тушкованого овочами.

Швидка капуста дієта

Ця капуста дієта призначена на 5 днів. Ефективність дієти становить 3-5 кілограмів за 5 днів. Кількість страв збільшується до 5-6 разів. За кількістю п'яної води, рекомендації залишаються однаковими. В іншому випадку швидка дієта містить певне полегшення, оскільки вона розроблена протягом більш тривалого періоду часу.

Орієнтовне меню на один день для швидкої дієти капустя:

• Сніданок. Яйця або омлет з двох яєць, салат з білої капусти та трав, приправлених рослинним маслом. Чорний чай або кава з молоком.
• Закуска або другий сніданок. 200 г сиру та склянку кави, чаю або відвар троянд стегон.
• Вечеря. Варіант 1. Суп або суп з квашеною капустою, вареною куркою, салатом свіжих овочів, приправленим невеликою кількістю рослинного масла.

Варіант 2. Капуста тушкована грибами. Свіжий овочевий салат.

• Полуденна закуска. Келих молока або чаю.
• Вечеря. 100 г вареної риби або м’яса, тушкована капуста або тушкованість. Зелений чай.
• Увечері: келих кефіру.

Під час формування меню ви можете замінити деякі страви іншими, спостерігаючи за вмістом калорій та комбінацією продуктів.

Дієта з капусти протягом 7 днів

Дієта, призначена на тиждень, може бути побудована на використанні салату з свіжої капусти або на капусти. Це дуже зручно, адже не кожен щодня добре переносить свіжі салати з капусти. Меню капусти на тиждень включає капусту різних типів, помідорів, цибулі та зеленої цибулі, салати з листя, фрукти, пісне яловичина, молоко та кефір з вмістом низького жиру, зеленого чаю, фруктових напоїв та цукрових компотів.

Дієта з капусти: капуста дієта

Ця дієта низька калорія, з обмеженням жирів і білків. Через тиждень, наприкінці дієти, рекомендується перейти на звичайне харчування, але з обмеженням борошна, жирної та солодкої їжі. Протягом двох тижнів вам потрібно дотримуватися досягнутого результату, а потім ви можете знову вдатися до 7-денної дієти капусти.

Вміст калорій у цій дієті становить лише 800-1000 кілокалорій, але це залежить від того, скільки супу ви будете споживати за день. Ця дієта переноситься дуже легко, особливо якщо ви любитель овочевих супів. Голод не загрожує, його перевіряють величезна кількість вагомих дівчат. Особливості дієти «супу» полягає в тому, що організм витрачає багато енергії на перетравлення цього супу, набагато більше, ніж отримує з овочевим супом. Кількість супу на день не обмежена.

Рецепт капусти супу:

• 0,5 кг білої капусти;
• 1-2 моркви;
• 2 стручки зеленого болгарського перцю;
• 3 цибулини;
• 1 корінь селери або кілька черешків;
• 6-8 стиглі помідори очищені від шкіри. Якщо немає свіжих помідорів, ви можете використовувати консерви у власному соку.

Вимийте всі овочі, нарізати маленькими кубиками і варіть до приготування. Додайте помідори за 10 хвилин до кінця приготування. Ви можете приправити суп улюбленими спеціями. Перець чилі, часник, імбир, кориця підходить. Усі ці спеції сприяють прискоренню метаболізму, тому вони допоможуть лише процесу схуднення. Ви можете додати кропу та петрушку. Якщо ви дійсно не терпите овочеві супи, ви можете додати 200 г коричневого рису до цього об'єму супу. Інші види рису для капусти дієти не підходять.

Усі сім днів ви можете їсти суп відповідно до потреби, добре додати в раціон свіжі овочі та фрукти, за винятком винограду та бананів. Сир, кефір та молоко з низьким вмістом жиру, поповнить організм білком, а також натуральні соки та фруктові напої - вітаміни. Крім того, ви можете пити зелений чай та воду в необмежених кількостях. У середині тижня рекомендується додати в раціон 200 грам вареного м’яса або риби.

Дієта з капусти: капуста дієта

Ця дієта призначена протягом 7 днів, дієта може бути капустою будь -якого виду.

Зразок меню на два дні дієти капусти.

Понеділок.

• Сніданок. Салат з білої капусти з тертим морквою та яблуком, приправленим рослинним маслом.
• Закуска. Скляна склянка апельсинового соку та капустяного салату.
• Вечеря. Салат з червоної та білої капусти з рослинним маслом, 200 г вареної риби.
• Полуденна закуска. Кефір, молоко або йогурт.
• Вечеря. Кольорова капуста тушкована овочами (морква, цибуля, петрушка)

Вівторок.

• Сніданок. Салат з білої капусти та овочів, приправлених рослинним маслом.
• Закуска. Яблучний або помаранчевий, капустяний салат за бажанням.
• Вечеря. Капустський суп.
• Полуденна закуска. Варене яйце і квашена капуста.
• Вечеря. 200 г вареного м’яса, салат з тертого кольрабі та морква, приправлений рослинним маслом.

Це приблизне меню на два дні дає зрозуміти, скільки можна домогтися дієти. Окрім молочних продуктів та вареного м’яса, в меню можна включити яйця. Під час раціону ви можете позбутися 7-10 кілограмів, якщо ви дотримуєтесь усіх рекомендацій та запобігання поломки.

Дієта з капусти протягом 10 днів

Меню капустяної дієти також складається з різних типів капусти, для різноманітності ви можете увімкнути фрукти: яблука, груші, апельсини. Використання бананів та винограду не рекомендується. Так що організм не страждає від відсутності білка, добре включати варене м'ясо та рибу в раціоні, молочні продукти з низьким вмістом жиру: кефір, молоко, сир, йогурт. Корисно пити 1,5-2 літра, що все ще п’є воду та зменшити споживання солі до 5 грам на день.

Орієнтовне меню на один день:

• Сніданок. Чай або кава без цукру.
• Вечеря. Біла капуста та овочевий салат: морква, солодкий перець, помідори, трави. Салат можна приправити чайною ложкою рослинного масла. 200 г вареного м’яса або риби. Компот або фруктовий напій без цукру.
• Вечеря. Салат із свіжої білої капусти. Варене яйце. Яблуко або інший дозволений фрукти.
• Вечір. Келих кефіру.

Ви можете фантазувати під час приготування салатів нескінченно, головне, рослинне масло повинно бути не більше ніж чайна ложка на один прийом їжі. У будь -який час салат з капусти можна замінити на капустяний суп.

За 10 днів цієї дієти ви можете позбутися 7-10 кілограмів, ви можете повторити цей варіант дієти капусти лише за два місяці. У цей період рекомендується намагатися підтримувати досягнутий результат шляхом переходу на збалансовану дієту.

Дієта з картоплею

Ще один спосіб схуднути на простих знайомих продуктах-це дієта з картоплею. Ви можете дотримуватися такої дієти без ризику для здоров'я лише на тиждень. Рекомендації щодо води та солі залишаються однаковими. Борошно та кондитерські вироби все ще виключаються. Щоденна дієта складається з чотирьох картоплі, запеченої без олії та солі, і 500 г капусти свіжої або паруваної. Все це можна розділити на 5 порцій і їсти протягом дня. День можна використовувати як приправу з половиною ложки чорного меленого перцю та оцту для заправки капусти. Через день можна поливати картоплю з чайною ложкою рослинної олії. На третій та шостий день ви можете з'їсти 200 грам вареної риби на вечерю.

Під час цієї дієти можна втратити п’ять кілограмів. Штигати дієту з картоплею не зручно. Можливо, організм не страждає від нестачі вуглеводів, але йому дійсно не вистачає білка. Варіант капустяної дієти з молочними продуктами та м'ясом набагато смачніший, різноманітніший і простіший у перенесенні.

Дієта з капусти, рецепти

Якщо ви спробуєте добре, ви можете зробити дієту досить різноманітною.

Ось кілька прикладів салатів.

1. Салат, виготовлений з квашеної кари.

• 100 г кваху;
• 50 г зеленого гороху;
• 30 г тертиї моркви.

Змішайте всі овочі, приправте чайною ложкою оливкової олії.

2. Салат з білої та червоної капусти.

Візьміть два типи капусти в рівних пропорціях, дрібно нарізані, посипте лимонним соком. Додайте зелень і тонко вирізати яблуко. Приправити рослинним маслом.

3. Салат із свіжої капусти та вареного буряка.

• 200 г білої капусти;
• 50 г натертий варений буряк на грубій тарілці.

Нарізати капусту, перемішайте з вареним буряком. Шпівер з однією чайною ложкою оливкової олії, посипте дрібно подрібненими травами.

4. Капустя, тушкована овочами.

Нарізати капусту, покласти в сковороду, додайте трохи води. Накрийте каструлю щільно кришкою і тушкуйте на слабкому вогні. Через 10 хвилин додайте терту моркву, потім цибуля нарізана на невеликому кубі. Продовжуйте гасити до м’яких. Наприкінці додайте петрушку або кріп.

5. Салат, виготовлений з квашеної капусту та апельсина.

Додайте помаранчеві шматки, очищені від фільмів до квашеної капусту, змішайте. Приправити чайною ложкою рослинного масла.

Дієта з капусти для схуднення.  Відео