Mide ve bağırsakların güçlendirilmesi. Mide nasıl güçlendirilir. Mideyi güçlendiren ürünler

Mide en önemli iç organlardan biridir. Sadece sindirim için değil, aynı zamanda bir kişinin genel durumu için de sorumludur. Aynı zamanda, gastrointestinal sistem oldukça kırılgan bir yapıdır. Kötü beslenme, kötü alışkanlıklar ve ilaç almak mide ve bağırsakların işini zayıflatır. Bu nedenle, bu bedeni zaman zaman güçlendirmek çok önemlidir. Makalemizde midenin nasıl güçlendirileceği hakkında bilgi edinin.

Zayıf mide: nasıl güçlendirilir

Kötü beslenme, alkol tüketimi, sigara içme, sağlıksız ekoloji, vücutta aşırı yükler-bu, gastrointestinal atık işini kötüleştirir. Bu nedenlere ek olarak, midenin zayıflığının geniş bir provokatör serisini ayırt edilebilir. Sonuç olarak, sık sık ishal veya kabızlık, bulantı, zayıflık, geğirme ve çeşitli patolojilerin gelişimi gözlenir.

Midenin zayıflığı, genellikle 30'dan sonra çok genç yaşta gelişebilir. Bugün dünya popülasyonunun% 30'undan fazlasının gastrit veya duodenit kaydetmesi - mukoza zarının ve duodenumun enflamatuar bir hastalığı kaydetmesi dikkat çekicidir. Bu hastalıklar tedavi edilmezse, ülseratif bir hastalık veya zamanla denilen irritabl bağırsak sendromu gelişir. Birinci hastalık son derece tehlikelidir, ikincisi çok fazla soruna neden olur ve sürekli şişkinlik, boşaltma, ağrılı spazmlar ile kendini gösterir. Midenin basit zayıflığı ile başlayan tüm bu olumsuz sonuçları dikkate alarak, gastrointestinal sistemin sadece zaman zaman güçlenmesi değil, aynı zamanda rahat ve sağlıklı bir yaşam için son derece önemli olduğu sonucuna varabiliriz.

Evde mide nasıl güçlendirilir? Bunu yapmak için, beslenme hijyenini ayarlamanın özel fiziksel egzersizlere ve ilaçlara kadar birçok yolu vardır. Aşağıdaki her yöntem hakkında daha fazla bilgi edinin.

Mideyi nasıl güçlendirebilirsin: Doğru yiyoruz

Midenin ana işlevi sindirimdir. Sağlıklı bir mide, uygunsuz yiyecek yersek bile, bu görevle bir “hurray” ile başa çıkıyor. Bununla birlikte, her sağlıksız yiyecek yiyerek, gastrointestinal sistem onu \u200b\u200bsindirmek için daha fazla çaba sarf ediyor. Ne yazık ki, sindirim sisteminin olanakları sınırsız değildir ve zamanla önemsiz olmaya başlar. Fast-food, yağlı yiyecekler, baharatlı yemekler, kızarmış vb. Yolun çalışmalarını etkileyin. Bu nasıl olur?

Mideyi içeriden düşünürsek, bu organın ilk koruyucu çizgisi mukoza zardır. Sağlıklı bir mukoza membran, tüm vücudun çalışmalarının ihlalini kışkırtan zararlı bakteriler ve mikroorganizmalardan geçmez. Zamanla, uygunsuz beslenme ile kabuk “tahriş olur”, bütünlüğü bozulur, duvarlar daha incedir. Böyle bir süreç, sıklıkla yenilen veya muazzam miktarda bazı ürünler tarafından başlatılabilir. Aralarında:

• füme etler;
• kahve;
• yağlı yemekler;
• çok sıcak veya soğuk yiyecekler;
• alkol;
• sirke;
• karbonatlı içecekler;
• keskin baharatlar;
• koruyucular;
• kızarmış yemekler, vb.

Mukoza zarının bütünlüğünün en ufak bir ihlali olsa bile, yıkımı ve mikroflora bir değişiklik başlar.

Gastrik koruma, güçlenmesinin ilk kuralıdır. Tabii ki, böyle bir süreç, yukarıdaki zararlı ürünler hariç, sadece uygun beslenme ile gerçekleştirilebilir. Diyet, özofagus -fiber ürünleri ile mevcut olmalıdır. Örneğin:

• beyaz pirinç;
• kurutulmuş meyveler;
• baklagiller;
• enginar;
• yulaf;
• maydanoz;
• kestane;
• siyah Frenk üzümü;
• gorky çikolata (% 70 kakao);
• kaba undan yapılmış ekmek.

Bu basit bileşenler mide mukozasını güçlendirmeye yardımcı olur ve peristalsisin uygun çalışması için gereklidir. Ayrıca, diyet lifi, uygun mikroflora gelişimini uyarır ve koşullu patojenik mikroorganizmaları kontrol altında tutar.

Sert veya kuru yiyeceklerle çok fazla taşımak istenmez. Bu tür yiyecekler genellikle çok uzun süre sindirilir. Çok yumuşak yiyecekler de çok yararlı değildir. Püre, macun, viskoz yulaf lapası, sufle, omlet ve smoothies hızlı bir şekilde sindirilir. Bununla birlikte, bu ürünler çiğneme gerektirmez, yani pratik olarak tükürük ile işlenmezler. Her şeyin yetkin bir dengeye ihtiyacı var.

Midenin düzgün çalışabilmesi için kızarmış yiyecekleri terk etmek önemlidir. Gerçek şu ki, oksitlenmiş yağ gastrik sistemin mukoza zarını tahriş eder. Haşlanmış, haşlanmış, pişmiş veya birkaç yiyecek için hazırlanmış tercih verin.

Mide ürünlerini sabitleme:

• brokoli;
• ahududu yaprakları;
• incir;
• mısır gevreği;
• havuç;
• bran;
• elma;
• avokado;
• kuru üzüm kaynatılması;
• yoğurt;
• fındık;
• keten tohumları;
• pancar suyu;
• yeşil;
• karbonatsız su.

Sadece belirli ürünlerin tüketiminin midenin güçlendirilmesinde değil, aynı zamanda diyetin de rol oynadığını bilmek önemlidir. Mesele şu ki, mide kabı o kadar da büyük değil. Beslenme uzmanlarının dediği gibi, iki avuç içi olan porsiyonların hacmini birlikte hesaplayabilirsiniz. Ortaya çıkan bir avuç hacmi, bir zamanlı beslenmenin boyutuna karşılık gelecektir. Kural olarak, insanlar bu kuralı ihmal eder ve bir seferde 3-4 kat daha fazla izin verilebilir. Bu, midenin gerilmesinden kaynaklanmaktadır. Yiyeceklerin “becerdin” olmasına rağmen, doğru ve hızlı bir şekilde sindirileceğini garanti ediyor. Çoğu zaman, bu kadar fazla yemden sonra, sindirim sisteminde yiyeceklerin durgunluğu oluşur. Bu, bu organın duvarlarına fermantasyona ve hasara yol açar. Böyle bir durumu önlemek ve mideyi gevşetmemek için, beslenme uzmanları sık sık yemeyi önerir, ancak küçük porsiyonlarda. Diyeti günde 6 öğüne bölün ve daha fazla bir avuç yemeyin.

Sabah yemeği de çok önemlidir. Birçoğu ihmal kahvaltı ve tamamen boşuna. Sabah beslenme mideyi “uyandırmaya” ve ertesi gün için çalışmasını teşvik etmeye yardımcı olur. Kahvaltıda, kurutulmuş meyveler, süzme peynir güveç veya birkaç sebze ile viskoz yulaf lapası pişirmek daha iyidir. Ayrıca, kahvaltı sırasında doğru içmek önemlidir. Genel görüşün aksine, kahve sabahları çok yararlı değildir. Bitkisel çay veya sadece ılık su ile değiştirmek daha iyidir.

Gıda temasına devam etmek, vitamin kompleksleriyle seyreltmeyi unutmayın. Bu eser elementler mide mukozasını güçlendirmek için çok önemlidir. Bu tür vitaminler özellikle yararlıdır:

• A;
• B6;
• E;
• İLE.

Buna ek olarak, bu Unison Çinko'da gereksiz olmayacak.

Mide ve bağırsakları nasıl güçlendirir: Sağlıklı yaşam tarzı sağlığın anahtarıdır

Sağlıklı bir yaşam tarzının (spor, beslenme vb.) Genel olarak kabul edilen kurallarına ek olarak, mide ve bağırsakları güçlendirirken, kötü alışkanlıkları terk etmek önemlidir. Gastrointestinal sistem zararları arasında ilk etapta, elbette sigara ve aşırı alkol tüketimi.

Midenin ilk düşmanı nikotindir. Mesele şu ki, bu madde midenin salgı fonksiyonunu arttırıyor. Bu, aşırı mide suyunun salınmasına ve gemilerin daralmasına yol açar. Aşırı miktarda hidroklorik asit mukoza zarının bütünlüğünü bozar ve vasküler spazm peristalsis çalışmasını etkiler. Hıçkırıkların sigara içme sırasında genellikle başladığını fark ettiniz mi? Bu, gastrointestinal sistem kaslarındaki ilk bozulma işaretidir. Buna ek olarak, sigara dumanı açlık hissini bastırır. Bu güç bozukluklarına yol açar. Mide kaslarını güçlendirmek istiyorsanız, mukoza zarını tedavi edin ve peristalsis çalışmasını normalleştirin, sigarayı bırakın.

Ayrı bir konu alkol. Bir dereceye sahip aşırı içecek tüketimi, mukoza zarının durumunu önemli ölçüde kötüleştirir, iyi bir mikroflora “lensler”, sindirim sürecini inhibe eder ve mide suyu konsantrasyonunu arttırır.

Mideyi nasıl güçlendirir: ilaçlar

Mideyi güçlendirmek için genel önerilere ek olarak, ilaçlara dikkat etmenizi öneririz. Tabii ki, hap yiyorsanız, ama aynı zamanda yemek, sigara içmek, alkol içmek, spora pasif bir tavırınız var, uzun vadeli bir sonuç ummamalısınız.

Mideyi güçlendiren ilaçların seçimi, bir doktorla zorunlu bir konsültasyona ihtiyaç duyar. Sadece o durumunuzu doğru bir şekilde değerlendirebilir, istenen ilacı reçete edebilir ve gerekli dozu hesaplayabilir. Genel olarak, gastrointestinal sistemin genel olarak güçlendirilmesi için ilaçlar, mikroflora ve mukoza zarını normalleştirmeyi, sindirimi iyileştirmeyi, sandalyenin normalleşmesini vb. Semptomatik resme bağlı olarak seçilir. Mide için tabletlerin güçlendirilmesi sadece karmaşık tedavide mantıklıdır. Örneğin, karın terapötik masajları sıklıkla reçete edilir, beslenme ayarlanır (özellikle terapötik diyetlere uyum önerirler) ve fizyoterapi önerilir.

Mideyi güçlendirmek için bu tür tıbbi gruplar reçete edilebilir:

1. Probiyotikler. Bunlar canlı mikroorganizmalar kültürleri içeren ilaçlardır. Mikrobiyosenozu restore etmeyi amaçlamaktadırlar. Gastrointestinal sisteme girerken, probiyotikler çoğalır ve patojenik ve koşullu patojenik florayı inhibe eder. Böylece, mide ve bağırsakların uygun bir mikroflorasının oluşumu için bir koşul oluştururlar. Genellikle, probiyotik yardımıyla mide ishal ile güçlendirilir. Bu ilaç grubu aşağıdaki ilaçları içerir:

• Asilakt;
• Bifidumbacterin forte;
• Linex;
• Bifikol;
• Enterol;
• Enteroderin ve ark.

2. Prebiyotikler. Bu grup canlı mikroorganizmalar kültürü içermez. Gastrointestinal sisteme giren bu grubun ilaçları, kolonilerin büyümesi ve yolun içinde mevcut yararlı bakterilerin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Probiyotikler, sağlıklı bir mikroflora oluşturan mikroorganizmalar için bir güç kaynağı görevi görür. Bu durumda, patojenik koloniler azalır, toksik metabolitler atılır. Bu ilaçlar şunları içerir:

• Duphalak;
• Medulak;
• Normaz;
• Eubicor;
• Portalak;
• Hilak Forte;
• Yoğurt;
• Laktofiltrum ve diğerleri.

3. Antasitler. Bunlar mukoza zarının korunmasını sağlayan ilaçlardır. Bu maddeler hidroklorik asidi nötralize eder ve midenin asitliğini azaltır. Genellikle antasitler mide ekşimesi, gastrit ve hatta peptik ülser için reçete edilir. Bu grubun ilaçlarının antispazmodik bir etkisi vardır, mikranları iyileştirir ve ağrılı krampların nüksetmesini önler. Antasitler arasında bu tür ilaçlar not edilebilir:

• Renny;
• Almagel;
• Heviskone;
• Maaloks;
• Fosfalgel;
• Gastal ve diğerleri.

4. Sorbents. Bu, gastrointestinal sistemden bazı mikroorganizmaların toksinleri, gazları, asitleri ve yaşam ürünlerini emmeyi amaçlayan bir tıbbi gruptur. Çeşitli hastalıkların tedavisi için kabul edilirler ve ayrıca karmaşık ilaç tedavisinde mideyi güçlendirmek için reçete edilirler. Bu tıbbi grubun en etkili ve popüler olan birçok ilacı vardır:

• Polisorb;
• Sorbex;
• Smecta;
• Enterosgel;
• Povidon;
• Neo -mektin;
• Atoxil;
• Aktif karbon;
• Neo -Intestopan ve ark.

5. Vismut hazırlıkları. İlaç tabanlı bir tıbbi grup, mide mukozasının koruyucu özelliklerini geliştirir. Aktif maddeler, antibakteriyel ve anti -enflamatuar etkilere sahip mukozada bir protein filmi oluşturur. Ayrıca, bizmut preparatlarını kullanarak midenin duvarlarını güçlendirebilirsiniz. Bu tıbbi grup arasında, aşağıdaki ilaçları belirtmek gerekir:

• De-nol;
• Vikalin;
• Bismut Subcitate;
• Vis-NOL;
• Gastro-norm ve diğerleri.

6. Enzimler. Bu ilaçlar sindirimi iyileştirmek, peristalsisi normalleştirmek, bölünmüş proteinleri, yağları, karbonhidratları ve midenin genel olarak boşaltılmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Şişkinlikle savaşmaya, şiddet duygusunu hafifletmeye, şişkinliği ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar. Bu grubun en popüler ve etkili ilaçları:

• Pankreatin;
• Ermital;
• Mezim;
• Pangrol;
• Enzistal;
• Creasim;
• Creon;
• Festal ve diğerleri.

Sıradan yaşamda ve çoğu zaman doktor reçetesi olmadan aldığımız bazı ilaçların mide ve bağırsaklara çok zararlı olduğunu belirtmek gerekir. Örneğin, asetilsalisilik aside dayanan ilaçlar. Bu ilaçlar genellikle baş veya kas ağrısı olan soğuk algınlığı sırasında ilk cankurtarandır. Evet, etkilidirler, ancak gastrointestinal sistemimiz için, özellikle sık sık veya büyük miktarlarda kabul edilirlerse yeterince güvensizdirler. Asetilsalisilik asitli tabletler mide mukozasına zarar verir, mide kaslarının tonunu azaltır.

Antibakteriyel ilaçlar veya SO -denilen antibiyotikler de risk bölgesinde. Sindirim organının mikroflorasını tamamen yok ederler ve eşlik eden sorunlara neden olurlar.

Mide ve bağırsaklara maruz kalma açısından oldukça agresif bir etki, anemi için demir preparatları önerilir. Tüm sindirim sisteminin çalışmalarını ihlal ederler, besinlerin emilimini ve doğru mikrofloranın oluşumunu önemli ölçüde azaltırlar.

Mide için yukarıdaki “zararlı” ilaçlar ancak bir doktora danıştıktan sonra alınmalıdır. Bu durumda kendini birleştirme oldukça tehlikelidir.

Evde mide nasıl güçlendirilir: Halk ilaçları

Halk ilacını unutmayın. Mide ve bağırsakların güçlendirilmesi açısından oldukça etkilidir. Diyelim ki, bazen gastroenterologlar bile çeşitli bitki kaynatmalarını kullanmanızı veya özel bir “halk” diyetini destekleyici tedavi olarak gözlemlemenizi önerir. Bilim adamları, bazı bitkilerin sindirim süreçleri üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduklarını, tahriş olmuş mukoza zarını yatıştırdığını ve hatta antispazmodik bir etkiye sahip olduklarını kanıtladılar. Mideyi güçlendirmek için halk ilaçlarının listesi oldukça geniş, bu yüzden en etkili ve zararsız bir seçim yaptık.

Mideyi güçlendirmek için papatya infüzyonu

1. Bir fincana bir çay kaşığı kurutulmuş papatya dökün ve kaynar su dökün.
2. Sıvı 10 dakika ısrar edin.
3. İnfüzyonu süzün.
4. Gün boyunca birkaç yudum infüzyonunu iç.
5. Tedavinin seyri 5 gündür.

Mideyi güçlendirmek için dereotu suyu

1. Dereotu tanelerini demleyin.
2. Sıvı ısrar edin, sonra süzün.
3. Yatmadan önce veya kahvaltı sırasında sıcak bir şekilde için.
4. Tedavinin seyri 5 gündür.

Mideyi güçlendirmek için dağ külü meyvelerine dayanan terapötik koleksiyon

1. 4 yemek kaşığı karıştırın. L Dağ Kül Meyveleri, 3 yemek kaşığı. L St. John's Wort ve 2 yemek kaşığı. l on alteen tıbbının kökü.
2. Ortaya çıkan ücretin bir çorba kaşığı 500 ml kaynar su dökün.
3. İksirde 50 dakika ısrar edin, sonra süzün.
4. İyileştirici sıvıyı günde 4 kez yarım bardak için için.

Mideyi güçlendirmek için yaban mersini ve adaçayı temelli terapötik toplama

1. Ayrı bir kap 2 yemek kaşığı karıştırın. Yaban mersini kuru meyveler, 3 yemek kaşığı. L Sage, 1 yemek kaşığı bırakır. l 1 yemek kaşığı olan karayolu meyveleri. l cinquefoil ve 1 yemek kaşığı rizomları. Ölümsüzlüğün çiçek salkımları. Kitleyi iyice karıştırın.
2. Bir bardak kaynar su ile bir çorba kaşığı koleksiyon dökün.
3. İlacı ateşe koyun ve 10 dakika kaynatın.
4. Soğutma ve zorlama aracı.
5. Her birini yemeden 15 dakika önce, sıvıyı gün boyunca 3 doza bölün.

Mideyi güçlendirmek için kuş kiraz ve yaban mersini terapötik koleksiyonu

1. 3 yemek kaşığı karıştırın. L kuru kuş kiraz ve 2 yemek kaşığı. L kuru yaban mersini.
2. Bir kahve öğütücü veya blender ile meyveleri toz haline getirin.
3. Bir bardak kaynar su ile bir çorba kaşığı koleksiyon dökün.
4. 2 yemek kaşığı al. liyar ile günde 3 kez.

Mideyi güçlendirmek için ceviz tentürü

1. 200 gram cevizleri çaprazlayın ve tüm bölümleri çıkarın.
2. Bölümleri kavanoza yerleştirin ve 500 ml yiyecek alkolü dökün.
3. Çözüm 5 gün boyunca ısrar edin.
4. 7 damla alın, 100 g ılık suda çözün.
5. Ürünü günde 3 kez ishal için tüketin.

Mideyi güçlendirmek için çayır sardunyası infüzyonu

1. 2 yemek kaşığı. L -kurutulmuş çim bir bardak kaynar su dökün.
2. Tamamen soğutuncaya kadar ısrar etmek, sonra süzün.
3. 1 çorba kaşığı al. l 2 saatte bir.

Mideyi güçlendirmek için arpa infüzyonu

1. 1 yemek kaşığı. L Arpa taneleri bir bardak su dökün.
2. 5 saatlik çare ısrar edin.
3. Israr ettikten sonra 10 dakika kaynatın.
4. İnfüzyon soğuduğunda, süzün.
5. Gün boyunca küçük yudumlarda iç.

Mideyi güçlendirmek için pirinç kaynatma

1. 7 su bardağı su ile bir çay kaşığı pirinç dökün.
2. Ürünü ateşe koyun ve pirinç asılı olana kadar kaynatın.
3. 1/3 bardak sıcak bir şekilde 2 saatte bir kaynatma için.
4. Bu et suyu ishal için önerilir.

Mideyi güçlendirmek için aiva kaynatma

1. 1.5 yemek kaşığı. Ben bir bardak su ile ezilmiş ayva karışımı.
2. Aleti yavaş bir ateşe koyun ve 30 dakika kaynatın.
3. Tamamen soğuyana kadar iksir ısrar edin, sonra süzün.
4. 2 yemek kaşığı için zıt bir araç olarak için. L Günde 3 kez.

Mideyi güçlendirmek için kurutulmuş meyve komposu

1. Kurutulmuş meyveleri durulayın: elma, armut, kuru erik, kuru kayısı ve kuru üzüm.
2. Tavada 2 litre su kaynatın.
3. Kurutulmuş meyveleri kaynar suya atın ve 10 dakika kaynatın.
4. Kompot ve süzeyi soğutun.
5. Gün boyunca iç.

Mideyi güçlendirmek için egzersizler

Şaşıracaksınız, ancak mide basit bir egzersiz kompleksi kullanılarak güçlendirilebilir. Özel jimnastik dünyanın önde gelen fizyoterapistleri tarafından geliştirilmiştir ve midenin sfinkterini, kaslarını ve duvarlarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Ek olarak, bu tür fiziksel aktivite, mide suyunun salınımını düzenlemeye yardımcı olur, sindirim fonksiyonunu normalleştirir ve dışkının deşarjını iyileştirir.

Alıştırma 1:

1. Sırtına uzan.
2. Bacaklarınızı midenize sıkın, alt ekstremiteleri ellerinizle sarın.
3. Nefes almayı izlemek önemlidir.
4. Aynı pozisyonda yatmaya devam ederken, ayakları kendinize, sonra kendinizden çekin.
5. Kiralayın ve birkaç dakika dinlenin.

Alıştırma 2:

1. Yatay bir pozisyon alın.
2. Bacaklarınızı ve pelvisinizi rahatlatın.
3. Midenizi saat yönünde koyun.

Alıştırma 3:

1. Yatay bir pozisyon alın, dizlerinizi bükün.
2. Ellerinizi diyaframın üzerine veya vücuda koyun.
3. Derin bir nefesle mideyi şişirin.
4. Şişirilmiş mideyi birkaç saniye tutun.
5. Nefes verin ve mide çizin.
6. Bu egzersizi tekrarlayın 5 yaklaşım.

Bu egzersiz, midenin kardazlarını güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Alıştırma 4:

1. Sırtında yatmak dizlerini bük.
2. Avuç içlerinizi sağ elin küçük parmağı göbek üzerinde olacak şekilde koyun ve başparmak göğsünde olacak. Sol elinin avuç içi alt karnına yerleştirin.
3. İlham üzerine, mideyi hafifçe yukarı, nefes almaya çekin - aşağı.
4. Egzersiz 5 yaklaşımlarını tekrarlayın.

Alıştırma 5:

1. Eşit dur.
2. Dizlerinizi bükmeden kalçanızdan bir adım atın. Aynı zamanda, karın presini süzün ve ellerinizi tamamen gevşetin.

Alıştırma 6:

1. Ayaklarınızın üzerinde durun, midenizi rahatlatın.
2. Birine, sonra diğer tarafa, sonra her iki bacağa da, peritonu süzmeden atlayın.

Alıştırma 7:

1. Düz durun, kollarınızı yukarı doğru uzatın.
2. Ellerinizi başınızın üzerindeki kilide bağlayın.
3. Bu pozisyonda, 5 hesapta yavaş eğimler yapın.

Alıştırma 8:

1. Sırtına uzan.
2. Dizlerini bükün ve midenize koyun.
3. Bisiklet pedalı olarak çalışıyormuş gibi ayaklarınızı döndürün.

Alıştırma 9:

1. Sırtına uzan.
2. Midenizi ve vücudunuzu gevşetin.
3. Kollarınızı yatay bir konumda uzatın.
4. Avuç içlerinizi uzatın.
5. Ayakları uzatın ve aynı zamanda bacaklarınızı aşağı çekin.

Alıştırma 10:

1. Düz durun, bacaklar omuz genişliği ayrı.
2. Vücut sağdan sola yavaşça dönün.
3. Ayaklarınızı almadan, oturun, başınızı indirin, rahatlayın ve nefes alın.

Yaklaşım sayısının belirtildiği durumlar hariç, tüm egzersizler, refaha bağlı olarak 8-10 kez tekrarlayın. Ani hareketler olmadan jimnastiği yavaş ve alçaltıcı bir şekilde yapmak çok önemlidir. Ayrıca, nefesi takip edin - eşit ve sakin olmalı. 2 haftalık normal sıcak -up'tan sonra, her egzersiz için yaklaşım sayısını kademeli olarak arttırmak mümkündür, ancak 20'den fazla değil. Günde 2 kez üretilmesi önerilir: sabah - “Mideyi uyandırmak ve içeri Akşam - sindirim sistemini ve boşaltılmasını normalleştirmek için.

Mideyi güçlendirmek için jimnastik. Video