Kilo vermek için günde kaç kalori. Kilo vermek için kalori nasıl sayılır

Kilolarını izleyen tüm kızlar değil, kalori sayımı olarak kilo verme yöntemini biliyorum. Bunun diyetsiz bir kilo kaybı olduğunu söyleyebiliriz. Kesinlikle tüm gıda ürünlerini kullanabilirsiniz, ancak kalori içeriğini saydığınızdan emin olun. Birçoğu bunun çok zor olduğunu ve kilo vermenin bu şekilde kesinlikle onlar için olmadığını düşünebilir. İlk başta, elbette, bu alışılmadık. Sonuçta, yiyeceklerin her bir kısmının ağırlığını bilmeniz, yenen her ekmek parçasının kalorilerini dikkate almanız, sürekli bir gıda günlüğü tutmanız gerekir. Ama sonra bu beslenme yöntemi bir alışkanlık haline gelecektir ve bir tekne tabağında kaç kalori olduğunu zorlamadan söyleyebilirsiniz. Yeni başlayanlara yardımcı olmak için, bir cep telefonu için belirli bir yemeğin kalori içeriğini hesaplayabilen ve bir günde ne kadar yediğinizi sayabilecek birçok farklı program vardır. Bu makalede, en heyecan verici soruları cevaplayacağız: “Günde kaç kalori kullanmalıyım?”, “Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacım var?”, “Diyet olmadan kilo verilir?”

Kilo vermek için kalori nasıl sayılır. Kaloriler nelerdir

Kalori nedir? Modern bir insan bu kelimeyi her yerde duyar. Mağazadaki herhangi bir ürün, etiketteki içerilen kalori hakkında bilgi içerir. Çoğu insanın bu kelimeyi gıda ile ilgili olarak tam olarak kullanmasına rağmen, kalorilerin çok daha fazla anlamı vardır.

• kalori, 1 derece başına 1 gram su ısıtmak için harcanması gereken bir enerji birimidir;
• gıdadaki enerji miktarı, içindeki kalori sayısıdır;
• 1.000 kalori 1 kilokaloridir;
• "Kalori" kelimesi sadece gıda ile değil, enerji içeren her şey için de uygulanır.

Bir kişiyi tüketmek için günde kaç kalori gerekir

Gün boyunca herhangi bir eylem gerçekleştiren her kişi enerji harcar. Bu enerji kaloridir. Ancak her bir kişinin ne kadar enerji harcadığına ve kullanması gereken günlük kalori sayısı hesaplanır. Bu nedenle, farklı insan kategorileri için kalori normunda böyle bir bölünme vardır. Örneğin, gençler, kural olarak, yaşlılardan çok daha fazla enerji harcarlar. Ve daha fazla kalori kullanmaları gerekiyor. Erkekler ve kadınlar arasında günlük kalori normunda da farklılıklar vardır. Aşağıda, farklı aktivite derecelerine sahip erkek ve kadınlar için günlük kalorileri daha ayrıntılı olarak ele alıyoruz. Ancak unutmamalıyız ki, bu sayıların sadece kiloları hakkında hiçbir şikayeti olmayan insanlar için geçerli olduğunu unutmamalıyız. Kilo vermek istiyorsanız, sizin için kalori hesaplaması farklı olacaktır.

Kadınlar için günde kalori oranı

Yaşamın doğasına bağlı olarak, aşağıdaki gruplar kadınlar arasında ayırt edilir:

• sedanter yaşam tarzı olan kadınlar. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için 19 ila 25 yaş arası kadınlara 2000 kalori kullanılması önerilir; 26 ila 50 yıl, 1600 kalori -;
• orta derecede aktif yaşam tarzı olan kadınlar. 19 ila 25 yaş arası kadınlara 2200 kalori kullanılması önerilir - 25 ila 50 yaş arası, 1800 kalori - 50 yaşın üzerindeki kadınlar;
• aktif bir yaşam tarzı olan kadınlar. 19-30 yaş arası kadınlar için 2400 kalori, 2200 kalori - 31 ila 60 yaş arası, 2000 - 60 yaşın üzerindeki kadınların kullanılması önerilir.

Erkekler için günde kalori oranı

• Sedanter yaşam tarzı olan erkekler. 19 ila 30 yaş arası erkeklere 2400 kalori kullanılması önerilir - 2200 kalori - 31 ila 50 yaş, 2000 kalori - 50 yaşın üzerindeki erkekler.
• Orta derecede aktif bir yaşam tarzı olan erkekler. 19-30 yaş arası erkeklere 2600-2800 kalori kullanılması önerilir, 2400-2600, 31 ila 50 yaş, 2200-2400 kalori-erkek 51 yaşından büyük.
• Aktif bir yaşam tarzı olan bir adam. 19-30 yaş arası erkekler için 3.000 kalori, 2800-3000, 31 ila 50 yaş, 2400-2800-MEN için 50 yaş üstü 2400-2800 kişilik kullanılması önerilir.

Kilo vermek için kalori nasıl sayılır

Günlük kalorili hesaplama yöntemini kullanarak kilo vermek, bilimsel temelli kilo verme yöntemidir. 1 kg kilo vermek için 7700 kalori yakmanız gerekir. Kilo vermek için sadece diyeti kesmek uygunsuzdur. Kesinlikle fiziksel aktivitenizi artırmalısınız. Böylece, metabolizmayı daha hızlı hızlandıracaksınız ve kilogram daha hızlı ayrılmaya başlayacak. Kilo vermek için kaç kalori kullanılması gerektiğini nasıl hesaplarım? Modern beslenme uzmanları aşağıdaki önerileri vermektedir:

• hafif aşırı kilonuz varsa ve dahası, haftada en az 3 kez eğitime zaman ayırırsınız, o zaman sağlıklı bir kişi için günlük normdan kalorilerin% 10'unu “araştırmanız” yeterlidir. Bu, sistematik olarak ekstra pound düşürmek ve stres düzenlemek için ideal olacaktır;
• hafif aşırı kilonuz varsa ve eğitim almıyorsanız, sağlıklı bir kişi için günlük normdan kalorilerin% 20'sini “araştırmalısınız”. Onlar. Fazla düşürmek istemiyorsanız günde% 20 daha az yemek zorunda kalacaksınız;
• obezite muzdaripseniz, günlük kalori oranını%40 azaltmanız gerekir. Kural olarak, bu kadar büyük bir aşırı vücut kitlesine sahip insanlar tıbbi kontrendikasyonlar nedeniyle spor eğitimine giremezler. Ama YB için [her zaman erişilebilir yürüyüş ve hafif jimnastik.

Böyle bir "diyet" insan tarafından çok kolay tolere edilir, çünkü Ürünlerde sıkı bir kısıtlama yoktur. Bir hafta içinde tüketilen kalori sayısını biraz değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir günde, kalori sayısını günde%10-20 artırın. Ama sonra bir hafta içinde bir oruç günü ayarlamalısınız, kalori sayısını%40 azaltmalısınız. Kilo kaybı için daha doğru bir kalori hesaplama formülü de vardır. Bu formül büyüme verilerine, ağırlık, yaşa ve yaşam tarzının doğasına dayanmaktadır. Bu kalori hesaplama yöntemine dayanarak, tek bir kişi için bireysel diyetolojistler derlenir. Bu Mifflin-San'ın formülü.

Kilo kaybı için kalorileri hesaplamak için öneriler

1. Yukarıdaki formülle kilo kaybınız için ideal kalori sayısını hesaplama sürecinde, fiziksel eforunuzun doğasını yeterince değerlendirmek önemlidir. İstatistiklere göre, birçok insan bir hafta içinde “spor başarılarını” abartıyor. Birisi haftada 5 kez gerçekten yoğun bir antrenman yapar ve kendini 1,55 katsayısı belirler ve birisi 2 kg'lık dambıl kaldırır ve küçük bir çalışma yapar ve ayrıca 1.55 katsayı koyar. Eğitiminizin doğasını fazla tahmin etmekten biraz daha iyi tahmin etmenin daha iyi olduğunu unutmayın.
2. Porsiyonlarınızı tarttığınızdan emin olun. Bazı insanlar 100 gram porsiyondaki kalori sayısını doğru bir şekilde hesapladılar, ancak “gözlerine güvenerek, hacim olarak çok daha büyük bir kısmı koydu ve daha sonra kalori hesaplaması ile kilo kaybı sisteminin işe yaramadığından şikayet ediyorlar.
3. Gün boyunca kalorilerin hesaplanması özenli ve bilgiçlik çalışmasıdır. Mayonez, şeker suyu, şeker kahvesi, vb. Toplam kalori sayısına kalori eklemeyi unutmayın. Bazıları böyle “küçük şeyler” dikkate almayı unutur ve aynı zamanda kilo kaybında herhangi bir değişim görmez. Kesinlikle ağzınıza koyduğunuz her şey katı bir hesaplamaya tabi tutulmalıdır.

Kilo vermek için günde kaç kalori. Gün boyunca kalori nasıl dağıtılır

Diyetologların kilo kaybı için modern önerilerinde, gün boyunca kalorilerin dağılımına çok dikkat edilmektedir. Kaç saat sonra yemek düzenlemeniz gerekiyor? Kilo vermek için bir gün ne kadar var? Yoksa tüm bunlar sizin için bir öğünte 1700 kaloriyi yemek önemli değil mi? Beslenme uzmanlarının önerdiği şey:

• günde yaklaşık 5-6 öğün düzenlenmesi önerilir;
• yemekler arasındaki boşluk en az 2-3 saat olmalıdır;
• İstihdamınız sayesinde, kesirli ve sık kısımlar yiyemezseniz, kendiniz için uygun bir gıda programı yapabilirsiniz. Ana şey, kalori sayısının size verilen normu aşmamasıdır;
• günün en yüksek kalorili ürünlerinin günün 1. yarısında tüketilmesi daha iyidir;
• akşamları, günlük diyetinizden en “hafif” kalori ürünlerini tercih edin.

Kilo vermek için günde kaç kalori. Kalori hesaplayarak kilo kaybı için hayat hackleri

Kalori hesaplama yöntemini kullanarak kilo vermeye başlayacak birçok insan tüm bu sürecin karmaşıklığını korkutuyor. Belki de gözlerinizin önünde, sonsuz kalori masaları ortaya çıkıyor. Şu anda kilo vermek için, bu tür tablolara gerek yoktur, uzun zamandır listede ihtiyacınız olan ürünü aramak için uzun süre sürekli olarak kontrol etmeye, kalori sütununu saymaya gerek yoktur. Bugün her şey çok daha basit. Kalori hesaplama yöntemindeki en popüler yaşam hack'leri arasında not edilebilir:

• bir süre yiyecek pişirmeyi deneyin. Örneğin, 4 gün, bir hafta. Hazırlanan tüm yemekleri önceden tartın, konteynerlere koyun ve bu bölümdeki kalori sayısı hakkında bilgi içeren tutkal çıkartmalar. Katılıyorum, çok uygun olacak. Ücretsiz, hafta sonları, yemek pişirmek için biraz daha fazla zaman, ancak daha sonra ısınmanız gereken hazır yemeklere sahip olacaksınız. Öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar için kahvaltı için tasarlanan çıkartmalarda bile izler yapabilirsiniz;  
• belirli bir tabakta kalori hesaplama işlemini kolaylaştırmak için cep telefonları için modern uygulamaları kullanın. Çok çeşitli var. Bazıları bütün bir gıda günlüğü tutar, günde kaç kalori kullandığınızı, iki kez vb. Özetleyin. Ayrıca, bu tür uygulamalarda, ürün listesi, yemek istediğiniz ürün arasında seçim yapabilirsiniz ve program kalori içeriğini anında hesaplar. Örneğin, saniyeler içinde, et suyunda taze lahana ve 50 g çavdar ekmeği olan 200 gram kırmızı borsch içinde kaç kalori olduğunu kolayca öğreneceksiniz;                                              
• Çeşitli "akıllı" mutfak ağırlıklarına daha yakından bakın. Bazı modeller bir cep telefonu ile senkronize edilebilir ve özel olarak kurulu bir program kullanılarak belirli bir tabaktaki kalori içeriğini kolayca belirler;                                                        
• Çok sayıda bileşenden "karmaşık" yemeklerden kaçınmaya çalışın. Kalorileri hesaplamanın daha kolay olacağı basit seçenekleri seçin. Dolayısıyla, bulaşıkların kalori içeriğini hesaplarken hatalar minimum olacaktır.

Kilo vermek için karmaşık bir tabakta kalori nasıl hesaplanır

Çanaktaki kalorilerin doğru bir şekilde hesaplanması için, bu yemeğin her bir bileşeninin kalori içeriğini göz önünde bulundurmanız gerekir. Tabii ki, tabaktaki bileşenler ne kadar küçük olursa, kalori hesaplama işlemi o kadar kolay olur. Ancak yemeğin karmaşık olup olmadığını nasıl sayılır? Hazırlık sürecinde, örneğin bir tavaya koyduğunuz her ürünü tartmanız ve diğer ürünlerle özetlemeniz gerekir. Bu kadar basit bir şekilde, Chebeb, Pirzola, turşu vb. Kalori içeriğini kolayca hesaplayabilirsiniz. Bir şeyi kızartacağınız yağı dikkate almayı unutmayın. Baharatlar, çay, kahve diyetin genel kalori içeriğini etkilemez.

Kilo vermek için kalori kullanımı. Günlük kalori tüketiminde hesaplanmadan bir azalma elde etmek mümkün mü?

Hala bu kadar ayrıntılı bir kalori hesaplamasını yapabileceğinizden şüphe ediyorsanız, onları saymamak için kilo vermeye çalışabilirsiniz. Ve bu oldukça mümkün:

• yağlı gıdaların, şeker, un ürünlerinin minimum tüketimini azaltın. Bu nedenle, günlük diyetinizin kalori içeriği%20 azalabilir;
• yiyeceklerinizi kesirli hale getirin. Biraz yiyin, ama sık sık. Böylece, günlük kalori alımında% 5-10 daha az bir düşüş elde edeceksiniz.

Kilo vermek için kalori nasıl kullanılır. Farklı kalori içeriğine sahip günlük diyet seçenekleri

1800 kcal için seçenek menüsü

1. Kahvaltı. LOOF Haşlanmış et 90 gram, yeşil bezelye 250 gr, 1 haşlanmış yumurta, sütlü kahve.
2. Öğle yemeği. Elma.
3. Akşam yemeği. Sebze Çorbası 200 gram, 120 gram düşük yağlı et buhar pirzolası, haşlanmış pancar 150 gram salatası, şeker ikamesi 50 g.
4. Öğleden sonra atıştırmalık. Fatfunnt Setge Cheese 100 gram, şekersiz kompote 200-250 gr.
5. Akşam yemeği. Haşlanmış balık 100 g, taze sebze salatası 150 gr.
6. Yatmadan önce. Az yağlı kefir 200-250 gr.

1200 Kcal Menü seçeneği

1. Kahvaltı. Haşlanmış balık 100 g, taze sebze salatası 200 gram, kahve süt.
2. Öğle yemeği. Elma.
3. Akşam yemeği. Sebze çorbası 200 gram, tavuk 100 g, taze sebze salatası 40 gram, şekersiz kompote.
4. Öğleden sonra atıştırmalık. Düşük yağlı süt 250 gr.
5. Akşam yemeği. Düşük yağlı haşlanmış et 90 gram, haşlanmış sebzeler 200 gr.
6. Yatmadan önce. Bir bardak düşük yağlı kefir.

800 Kcal Menü seçeneği

1. Kahvaltı. Şişman aptal süzme peynir 100 gram, şekersiz kahve.
2. Öğle yemeği. Elma.
3. Akşam yemeği. Sebze et suyu için çorba 200 gram, haşlanmış et düşük 90 g, şeker kompotu 200 g.
4. Öğleden sonra atıştırmalık. Şeker Kompotu 200 Gr.
5. Akşam yemeği. Tavuk Göğsü Haşlanmış 90 g, Yeşil Peas 50 Gr.
6. Yatmadan önce. Smeed Kefir 200 Gr.

Kalori hesaplama yöntemini kullanarak kilo kaybının artıları

Belki de, kalori hesaplaması olarak kilo verme yönteminin ana avantajlarını okuduktan sonra, tüm şüphelerinizi düşüreceksiniz. Hala şüpheleriniz varsa, çoğu beslenme uzmanını ve bu şekilde kaybeden çok sayıda kadını doğrulayan bu yöntemin avantajlarını okuyun:

• İlk olarak, herhangi bir ürünü terk etmeniz gerekmez. Diyet çeşitliliğinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Daha önce yediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, sadece günlük kalori normunuza “sığdırın”. Tabii ki, “zararlı” ürünlerin tüketimi hacmi azalacak, ancak kimse sizi onları dışlamaya zorlamıyor. Çikolata sever misin? İnanılmaz. Sadece diyetinizde 2 küpten kalori yazın;
• İkincisi, en sevdiğiniz kafeleri daha önce ziyaret etmeye devam edebilirsiniz. Hemen hemen tüm kuruluşlar menüde yemeğin ve kalori içeriğinin kompozisyonunu reçete eder. Bu, kilo kaybında büyük bir psikolojik artıdır;
• Üçüncüsü, kalori hesaplama becerisine hakim olduktan sonra, onu ve kilo kaybı sona erdiğinde bile bilinçaltında kalorileri “akılda” saymaya devam edeceksiniz. Ve bu, diyetten sonra kilo almayacağınız anlamına gelir, yemeklerin belirli bir günlük kalori içeriği çerçevesinde uygun beslenme yaşam tarzınız olacaktır. Kilo vermek için her gün nasıl yiyeceğinizi bileceksiniz.

Kalori hesaplama yöntemini kullanarak kilo vermenin eksileri

• Kalori hesaplama yönteminin muhalifleri, kalori içeriğindeki bir azalmaya değil, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru oranına dayanarak kilo verme teorisini ortaya koymuştur. Bazı beslenme uzmanları, aşırı yeme nedeniyle değil, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların yanlış oranı nedeniyle ekstra poundların bize geldiğine inanıyorlar. Ve tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmak değil, onları diyetten tamamen dışlamak veya izin verilen minimum hale getirmek daha mantıklı olacaktır.
• Kalori hesaplamasının bir başka muhalifi, açlık ve iştah arasında nasıl ayrım yapmayı öğrenmeyi önermektedir. Buna göre, sadece açlık hissettiğinizde yemek yemeniz gerekir. Ve iştah duygusu kontrol etmeyi ve bastırmayı öğrenmelidir. Kalori hesaplama yöntemini kullanarak kilo verme sisteminin ana dezavantajı, vücudunuza “dinlememeniz ”dir.
• Bazı beslenme uzmanları, kalori hesaplamasına başka bir alternatif sunar - yemeğin kalori içeriğinde değil, hacminde bir dönüm noktası. Çoğu zaman porsiyonların hacmini herhangi bir dönüm noktası ile karşılaştırmayı teklif ederler: yumruk, avuç içi, cam, tatlı plaka, vb. Onların görüşüne göre, sürekli matematiksel hesaplamalardan kaçınabilirsiniz, ancak günlük diyetin düşük kalorili içeriğini ve beslenmenin fraksiyonelini koruyabilirsiniz.

Günlük kalori hesaplamasına dayanan kilo verme sistemi diyetetikte bir yenilik değildir. Yöntem, geçen yüzyılın 20'lerinde icat edildi. Bu yönteme uymak ya da olmamak sadece sizin çözümünüzdür. Ancak, kilo vermek, vücudunuzu stresten kurtarmak için kalıcı bir sonuç elde etmek istiyorsanız kesinlikle denemeye değer. Yemeklerin günlük kalori içeriğinin normalleştirilmesinde pürüzsüz ve doğal, uygun kilo kaybı, birçok insan tarafından uzun zamandır kanıtlanmış ve test edilmiştir. Kilo Kaybı Başarı!