อารมณ์ความเหนื่อยหน่าย: การวินิจฉัยและการป้องกัน

รัฐเมื่อไม่มีความแข็งแกร่งและดูเหมือนจะไม่มีอะไรที่ทำให้พอใจในวันนี้มันคุ้นเคยกับเกือบทุกคนที่ทันสมัย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเพราะนักจิตวิทยารู้วิธีจัดการกับกลุ่มอาการดังกล่าว

ระดับของปัญหาทางอารมณ์ของสังคมสมัยใหม่ในวันนี้ค่อนข้างแพร่หลายในหมู่ประชากรผู้ใหญ่ และมันไม่น่าแปลกใจเพราะสัญญาณเทมเพลตของความเหนื่อยหน่ายสามารถพบได้ในหลาย ๆ คนรอบตัวเอง ก้าวที่ทันสมัยของชีวิตและอายุของการแสวงประโยชน์จากทั้งหมดและทั้งหมดที่นำไปสู่การอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วของร่างกายและจิตใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

หากคุณสังเกตเห็นว่ากิจกรรมของคุณในที่ทำงานและในชีวิตสาธารณะลดลงอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นจึงควรเข้าใจว่าเป็นสาเหตุของรัฐดังกล่าว ทางออกของสถานการณ์นี้ขึ้นอยู่กับระดับของความเครียดที่ท่วมท้นและปริมาณของพวกเขา นอกจากนี้ยังควรจะจ่ายให้กับการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และผู้ที่รู้สึกถึงการกำหนดค่าในเชิงบวกและยังคงอยู่กับกิจกรรมที่น่าอิจฉาเพื่อไม่ให้เสียความสุขในชีวิต

แนวคิดของกลุ่มอาการของโรคความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

การกำหนด "ความเหนื่อยหน่าย" ทางจิตวิทยา (ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์) (Eng. Burnout) ได้รับการแนะนำโดยนักจิตอายุรเวทอเมริกันใน Freudenberg ค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ (1974) กลุ่มอาการของโรคดังกล่าวมักจะเป็นธรรมเนียมที่จะพิจารณาว่าเป็นการรวมถึงภาวะซึมเศร้าในระยะยาวและความเครียดที่เกิดจากแรงดันไฟฟ้าเกินหรือเป็นช่วงเวลาของวิกฤตมืออาชีพ อารมณ์เชิงลบใด ๆ ควรได้รับการแสดงออกและการปลดปล่อยของพวกเขาและหากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นอารมณ์ส่วนบุคคลและพลังงานของบุคคลนั้นหมดลง

ต่อมาศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยจิตวิทยาแห่งแคลิฟอร์เนียได้พัฒนาวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการศึกษาปัญหานี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการจัดกลุ่มสามระดับ:

1. การอ่อนเพลียทางจิตวิทยา การดูดซับความรู้สึกกระตุ้นการลดลงของปฏิกิริยาเชิงบวกต่อสิ่งที่เกิดขึ้นหรือความเฉยเมยที่สมบูรณ์
2. การเสียรูปของบุคลิกภาพ การตรวจจับความสัมพันธ์กับผู้อื่นในสังคมการลดลงของความเป็นอิสระและความเป็นอิสระการรวมอารมณ์เชิงลบและเหยียดหยามต่อผู้คน
3. ลดความสำเร็จส่วนบุคคล ความนับถือตนเองเชิงลบ จำกัด โอกาสความสำเร็จความสำเร็จและความรับผิดชอบ

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

จิตวิทยาสมัยใหม่ช่วยให้คุณแยกความแตกต่างของ stressogen พื้นฐานหลายอย่างซึ่งอิ่มตัวกับชีวิตประจำวันของเราและซึ่งนำไปสู่การเกิดโรค:

1. ความต้องการการสื่อสารอย่างเข้มข้นอย่างต่อเนื่องกับสังคม บ่อยครั้งที่ปัญหาเกิดขึ้นใหม่และวันธรรมดาแรงงานทำให้เราเจอทุกวันด้วยความหลากหลายของผู้คนที่แตกต่างกันโดยสภาวะอารมณ์ หากคุณอยู่ในความสุภาพเรียบร้อยและปิดความเข้มข้นที่มากเกินไปในตัวเราเองและคนอื่น ๆ จะนำไปสู่การสะสมของความเครียดและความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์
2. จำเป็นต้องทำงานในเงื่อนไขของประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น ทุกวันต้องมีคอลเลกชันของเราตรงต่อเวลาการปรับตัวเองความสุภาพและการควบคุมตนเองอย่างถาวร การประชาสัมพันธ์และการเปิดกว้างมากเกินไปของชีวิตของเราทำให้เราและล้อมรอบควบคุมตนเองอย่างเข้มงวดซึ่งนำไปสู่ความไม่มั่นคงภายในและการระคายเคืองทางอารมณ์
3. ความแข็งแรงคงที่ของบรรยากาศโดยรอบ จังหวะที่เร่งรัดของความทันสมัยและการควบคุมการกระทำในที่ทำงานเช่นเดียวกับปริมาณงานที่มากเกินไปและการขาดเวลาว่างสำหรับการผ่อนคลายร่างกายของเราก็หมดลง ความเครียดเป็นผลมาจากความต้องการที่เกินราคาและการขาดทรัพยากรพลังงานภายนอกและส่วนบุคคล

การวินิจฉัยความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

เพื่อประเมินสถานะทางจิตวิทยาของสุขภาพอย่างเพียงพออาการและสัญญาณของความอ่อนเพลียทั้งหมดได้รับการยอมรับดังนี้:

• จิตวิทยา;
• พฤติกรรมทางสังคม;
• สรีรวิทยา

อาการทางกายภาพของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ลักษณะทางสรีรวิทยาของความเหนื่อยหน่ายจะต้องมาถึง:

• นอนไม่หลับหรือการละเมิดโหมดกลางวันขาดการนอนหลับอย่างสมบูรณ์จนกระทั่งในตอนเช้าหรือการนอนหลับที่คมชัดการไร้ความสามารถในการนอนหลับอีกครั้งในตอนกลางคืนตื่นขึ้นมาหนัก
• หายใจผิดปกติและหายใจถี่กับภาระใด ๆ
• ปฏิกิริยาที่ลดลงต่อการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมไม่มีความสุขและความอยากรู้อยากเห็นหรือกลัวความรู้สึกในกรณีที่มีอันตราย
• ความเหนื่อยล้าทางกายภาพคงที่เมื่อความรู้สึกไร้อำนาจไม่ผ่านแม้ในตอนเช้าหลังจากการนอนหลับเต็มปกติ
• ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องในการนอนหลับง่วงนอนยับยั้ง;
• ปวดหัวคงที่โดยไม่มีเหตุผล
• การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในตัวบ่งชี้น้ำหนัก (ลดเพิ่มขึ้น);
• การลดวิสัยทัศน์กลิ่นสัมผัสการได้ยินการสูญเสียความรู้สึกสัมผัส
• ความผิดปกติเรื้อรังของกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญ (ท้องผูกท้องร่วง);
• ความรู้สึกเรื้อรังของความอ่อนแอลดการสำรองพลังงานลดลงของภูมิคุ้มกันตัวชี้วัดทางชีวเคมีในพื้นหลังเลือดและฮอร์โมน
• รู้สึกอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจ

สัญญาณทางจิตวิทยาของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ด้านจิตวิทยาของความเหนื่อยหน่ายมันเป็นเรื่องธรรมดา:

• การพังทลายอย่างไม่มีมูลความจริงปิดการระบาดของการรุกรานและความโกรธการระงับจากผู้อื่น
• ทัศนคติเชิงลบต่ออนาคตและการเติบโตอย่างมืออาชีพ
• การเพิ่มความหงุดหงิดการรุกรานและการตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
• ประสบการณ์ที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกของความกังวลที่โชคร้ายอับอาย, ความผิด, ความไม่พอใจและความประหม่าความสงสัย;
• ลดลงอย่างรวดเร็วในความนับถือตนเองและความไม่พอใจกับตัวเอง
• ความเครียด, ซึมเศร้า, ดุษณีเบื่อไม่แยแสลดปฏิกิริยาทางอารมณ์ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า;
• ความรู้สึกที่เรื้อรังและลึกลับของความกลัวและสังหรณ์ใจของผลลบและความล้มเหลว;
• ความรู้สึกที่มากเกินไปของความวิตกกังวลและความผิดปกติและสถานการณ์

ด้านสังคมของโรคเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ปฏิกิริยาเหนื่อยหน่ายพฤติกรรมทางสังคมและรวมถึง:

• ละเมิดของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่กินมากเกินไปหรือขาดสมบูรณ์ความกระหาย, ความเข้มข้นเพิ่มขึ้นและลักษณะของการเสพติดที่เป็นอันตรายและนิสัย;
• เปลี่ยนของวันและโหมดการนอนหลับ;
• วิจารณ์ไม่เพียงพอของคนอื่น ๆ แปลกแยกจากคนที่รัก;
• ไปไม่ได้ในการดำเนินงานหลักเนื่องจากการวนลูปในปัญหาเล็ก ๆ เสียเวลาและพลังงานที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ใช่ลำดับความสำคัญ;
• การล่าช้าในแผนวันถัดไปและความล้มเหลวของพวกเขาเป็นผล;
• ความรู้สึกของความเข้าใจของการทำงานตามปกติและการขาดความหายนะของแหล่งพลังงาน;
• ความรู้สึกของความเห็นแก่ตัวลดดอกเบี้ยและแรงจูงใจที่ไม่แยแสและไม่แยแสกับผลลัพธ์ที่;
• หงุดหงิดเพิ่มขึ้นปองร้ายไม่มีเหตุผลและความก้าวร้าวความไม่พอใจตีโพยตีพาย

ระดับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

อ่อนเพลียทางจิตวิทยาหรือเหนื่อยหน่ายอาจจะสังเกตและคนที่เป็นจริงไม่สามารถที่จะตรวจสอบอย่างอิสระจุดเริ่มต้นของอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ การวินิจฉัยระดับของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์มักจะดำเนินการโดยนักจิตวิทยาในรูปแบบของการทดสอบและช่วยให้คุณสามารถระบุอาการของโรคอย่างเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนแรกของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ในขั้นตอนแรกอารมณ์ในลำคอเพียงซึ่งเป็นที่ประจักษ์ในความไม่แยแสแสงและไม่รู้สึกกับสิ่งที่เกิดขึ้นและคนรอบข้าง นอกจากนี้ยังเสริมความไม่พอใจชีวิตและเฉียบพลันกะพริบของการตอบสนองในความสัมพันธ์ในสังคมยังเป็นที่ประจักษ์ ในระดับกายภาพคนมักจะประสบอาการปวดหัวไม่มีเหตุผล, ชักในด้านหลังและอาการชักของแขนขาก็จะกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและโรคหวัดบ่อย

ขั้นตอนที่สองของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ในขั้นตอนต่อไปอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เริ่มประจักษ์เองที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้นด้วยด้านอารมณ์ เช่นเดียวกับภาพสะท้อนในกระจกที่คุณเริ่มที่จะสะท้อนให้เห็นถึงความไม่พอใจและไม่สบายภายในของคุณในอาการภายนอกของการระคายเคืองอาฆาตพยาบาทและความก้าวร้าวในความสัมพันธ์กับคนที่มีความจำเป็นในการติดต่อสื่อสารได้ตลอดทั้งวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความก้าวร้าวรุนแรงไม่มีเหตุผลคนสามารถลบออกจากคนอื่น ๆ จะได้รับในตัวเองและตอบสนองการทำงานที่จำเป็นขั้นต่ำและไม่ได้ที่จะใช้งานในการสั่งซื้อให้กับผู้ติดต่อในสังคมน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

ขั้นตอนที่สามของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

การระคายเคืองไม่สามารถดำเนินต่อไปตลอดกาลดังนั้นขั้นตอนที่สามของความเหนื่อยหน่ายมา - อ่อนเพลียอารมณ์และร่างกาย คนที่ไม่เหลือความพยายามที่จะทำงานหรือการปฏิบัติตามหน้าที่ความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันของพวกเขาไม่มีหรือในวันหยุดและการสื่อสารกับคนที่รัก ขั้นตอนนี้เป็นลักษณะอาการของการตัด embitrability แค้นหยาบ, closetness และการกำจัดที่สมบูรณ์จากสังคมบางครั้งความกลัวของการสื่อสารและปรากฏความตื่นเต้นลึกลับเมื่อออกจากเขตที่คุ้นเคยของความสะดวกสบายเช่นเดียวกับร่างกายเป็นเรื่องที่โรคร้ายแรง ( ผิวหนังอักเสบ, หอบหืด, แผลความดันโลหิตสูงโรคมะเร็ง)

อารมณ์ความเหนื่อยหน่ายมืออาชีพ

นักจิตวิทยาได้ระบุอาชีพหลายอย่างที่ตกอยู่ในกลุ่มแรกของโซนความเสี่ยงโรคความเหนื่อยหน่าย:

1. คนงานการแพทย์
2. นักสังคมสงเคราะห์.
3. ครูผู้สอน.
4. ผู้บริหารระดับสูงและผู้จัดการ
5. พนักงานของโครงสร้างอำนาจ
6. คนงานการบริหารจัดการ
7. วิชาชีพที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางขาออกอย่างถาวร
8. แรงงานในภาคบริการในการติดต่อกับผู้คนอย่างต่อเนื่อง
9. เงื่อนไขที่เป็นอันตราย (เสียงการสั่นสะเทือนของอากาศปนเปื้อน)
10. การทำงานในช่วงเวลาที่การเปลี่ยนแปลงโดยไม่ต้องพักผ่อนหย่อนใจและโภชนาการโหมดบางอย่าง

นอกเหนือไปจากความร่วมมือมืออาชีพบุคคลใด ๆ อาจจะเหนื่อยหน่ายทางจิตวิทยาที่ทำงานการเปลี่ยนแปลงองค์กรและความขัดแย้งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ขึ้นอยู่กับคุณภาพส่วนบุคคลตัวอย่างเช่น extroverts จะเผาออกน้อยกว่า introverts คนที่มีอุดมการณ์สูงและความต้องการส่วนบุคคลเกินไปเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้ใช้ในการแยกความแตกต่างในการทำงานและชีวิตส่วนตัวของฤดูใบไม้ร่วงเข้าไปในโซนความเสี่ยง

ผู้คนที่ไวต่อความเครียดมีแนวโน้มที่จะเอาใจใส่ความฝันเหตุการณ์ที่ไม่แน่นอนทางจิตวิทยาและการทำให้อุดมคติและสังคมมีความอ่อนไหวต่อความเหนื่อยหน่ายเช่นนี้ นอกจากนี้แต่ละคนมีช่วงวิกฤตมืออาชีพ (มักจะมีประสบการณ์จากการทำงาน 10 ถึง 15 ปี) ในระหว่างที่บุคคลหรือพัฒนาต่อไปหรือหยุดทำงานที่จะสนใจเขาและความสุข ความเป็นไปไม่ได้ของการเติบโตของอาชีพการขาดแรงจูงใจและการฝึกอบรมสายอาชีพที่คงที่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่นำไปสู่ความไม่แยแสทางจิตวิทยาของมนุษย์

การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ความเสี่ยงที่ลดลงของความเหนื่อยหน่ายทางจิตวิทยาขึ้นอยู่กับคนที่มีคุณสมบัติดังกล่าว:

• การประเมินความสามารถและความมั่นใจในความสามารถส่วนตัวอย่างเพียงพอ
• สุขภาพดี;
• การดูแลสภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ (ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพกีฬา)

นอกจากนี้กลุ่มอาการ Burnout ยังอ่อนไหวต่อผู้ที่มีปัญหาในการเอาชนะปัญหาเชิงบวกและความสามารถในการปรับตัวอย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม คนดังกล่าวมีความโดดเด่นด้วยความเป็นอิสระอารมณ์เชิงบวกความปรารถนาที่จะสื่อสารและเริ่มออกเดทต่อไปศึกษาและเดินทางต่อไป ลักษณะสำคัญของความเครียดที่ยอมจำนนของผู้คนคืออารมณ์ในแง่ดีที่เกี่ยวข้องกับตัวเองโดยรอบและสิ่งที่เกิดขึ้น

ดังนั้นการป้องกันโรคความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คือวิธีต่อไปนี้:

1. กีฬา. การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ป้องกันโรคที่ดีและน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังมียาครอบจักรวาลจากการบาดเจ็บทางจิตวิทยาทั้งหมด อีกสิ่งหนึ่งคือใครบางคนขึ้นมาโยคะและการทำสมาธิอีก - ชุบแข็งการวิ่งเหยาะๆเช้าหรือการชาร์จในตอนเช้าและสำหรับคนอื่น ๆ ชั้นเรียนกลุ่มในโรงยิมหรือในส่วนการเต้นรำนั้นสมบูรณ์แบบ
2. สันทนาการ ประสิทธิภาพของการทำงานโดยตรงขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ที่เหลือเพียงแค่ชอบทำงานคุณต้องใช้เวลาพอสมควรในการกลับไปปฏิบัติหน้าที่ด้วยพลังงานส่วนใหม่ อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางและการแสดงผลในเชิงบวกใหม่ของการประชุมกับเพื่อน ๆ และแม้กระทั่งการรับส่วนหนึ่งของอะดรีนาลีนสำหรับคนรักที่รุนแรง
3. โหมด. วันที่สั่งซื้อและวางแผนจะช่วยให้มีสมาธิในการทำงานในเวลาที่เหมาะสมและคุ้นเคยกับร่างกายในเวลาที่เหมาะสม
4. การป้องกันทางจิตวิทยา ความสามารถในการวางสิ่งกีดขวางในจินตนาการในหมู่ตัวเองและคนที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณจะอนุญาตให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณและไม่ตอบสนองต่อการยั่วยุต่ออารมณ์ที่เป็นไปได้ของผู้อื่นซึ่งจะช่วยรักษาเซลล์ประสาทของคุณและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น
5. ความสามัคคี. รักษาสมดุลที่สงบภายในและจิตใจอย่าผสมงานและชีวิตส่วนตัวและนำการสนทนาสำหรับหัวข้อที่ว้าวุ่นใจทั่วไป อย่าเสียทรัพยากรพลังงานส่วนบุคคลสำหรับการอภิปรายเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวและปัญหาทั้งของคุณเองและเพื่อนร่วมงานของคุณ รักษาปัญหาส่วนตัวของคุณสำหรับผู้คนที่อยู่ใกล้มากและไม่ต้องเสียคำอธิบายหรือเอาใจใส่กับคนคุ้นเคยและพนักงาน

วิดีโอเกี่ยวกับการละเมิดทางอารมณ์ของบุคลิกภาพ

วิดีโอที่มีอยู่ของซินโดรมที่เหนื่อยหน่ายทางจิตวิทยาจะช่วยในการต่อสู้กับปัญหา: