ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์: การวินิจฉัยและการป้องกัน

เงื่อนไขเมื่อไม่มีความแข็งแกร่งและดูเหมือนว่ามันจะไม่มีความสุขวันนี้คุ้นเคยกับคนสมัยใหม่เกือบทุกคน อย่างไรก็ตามอย่ากดเพราะนักจิตวิทยารู้วิธีจัดการกับโรคดังกล่าว

ขนาดของปัญหาทางอารมณ์ของสังคมสมัยใหม่ในปัจจุบันค่อนข้างแพร่หลายในหมู่ประชากรผู้ใหญ่ และไม่น่าแปลกใจเพราะสัญญาณแม่แบบของความเหนื่อยหน่ายสามารถพบได้ในคนอื่น ๆ หรือตัวคุณเอง จังหวะที่ทันสมัยของชีวิตและอายุของการแสวงหาผลประโยชน์ของทุกสิ่งและทุกสิ่งย่อมนำไปสู่การสูญเสียอย่างรวดเร็วของร่างกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

หากคุณสังเกตเห็นว่ากิจกรรมของคุณในที่ทำงานและในชีวิตสาธารณะลดลงอย่างมากคุณควรเข้าใจสาเหตุของรัฐนี้ ทางออกจากตำแหน่งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของความเครียดที่ยับยั้งคุณและจำนวนของพวกเขา คุณควรให้ความสนใจกับการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และผู้ที่รู้สึกว่ามีความโน้มเอียงในเชิงบวกและยังคงอยู่กับกิจกรรมที่น่าอิจฉาเพื่อไม่ให้สูญเสียความสุขในชีวิต

แนวคิดของอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

คำจำกัดความของ“ ความเหนื่อยหน่าย” ทางจิตวิทยา (ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์) ได้รับการแนะนำโดยนักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน G. Freidenberg เมื่อเร็ว ๆ นี้ (1974) โรคทางจิตวิทยาดังกล่าวมักจะถูกพิจารณาว่าเป็นการรวมตัวกันของภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานและความเครียดที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือเป็นช่วงเวลาของวิกฤตการณ์ทางวิชาชีพ อารมณ์เชิงลบใด ๆ ควรได้รับการแสดงออกและการปลดปล่อยของพวกเขาและหากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นอารมณ์และพลังงานส่วนบุคคลของบุคคลจะหมดลง

ต่อมาอาจารย์ของจิตวิทยามหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้พัฒนาวิธีการทางวิทยาศาสตร์สำหรับการศึกษาปัญหานี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มสามระดับ:

1. ความอ่อนเพลียทางจิตวิทยา การใช้งานเกินความรู้สึกลดปฏิกิริยาเชิงบวกต่อสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่แยแสอย่างสมบูรณ์
2. การเสียรูปบุคลิกภาพ การเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์กับผู้อื่นในสังคมการลดลงของความเป็นอิสระและความเป็นอิสระการแสดงออกของอารมณ์เชิงลบและเหยียดหยามต่อผู้คน
3. ลดความสำเร็จส่วนบุคคล ความนับถือตนเองเชิงลบข้อ จำกัด ของโอกาสความสำเร็จความสำเร็จและหน้าที่

เหตุผลของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

จิตวิทยาสมัยใหม่ช่วยให้เราสามารถแยกแยะความเครียดพื้นฐานหลายอย่างซึ่งอิ่มตัวด้วยชีวิตประจำวันของเราและนำไปสู่การเกิดโรค:

1. ความต้องการการสื่อสารอย่างเข้มข้นอย่างต่อเนื่องกับสังคม บ่อยครั้งที่เกิดปัญหาและวันทำงานทำให้เราเผชิญกับคนจำนวนมากทุกวันแตกต่างกันในสภาวะอารมณ์ หากคุณมีความโดดเด่นด้วยความสุภาพเรียบร้อยและโดดเดี่ยวการมีสมาธิมากเกินไปในปัญหาของคุณเองและปัญหาของคนอื่น ๆ จะนำไปสู่ความเครียดและความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์
2. ความจำเป็นในการทำงานในสภาพที่มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ทุกวันมันต้องการให้เรามีความสงบความตรงต่อเวลาการจัดระเบียบตนเองความสุภาพและการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง การประชาสัมพันธ์และการเปิดกว้างมากเกินไปในชีวิตของเราทำให้เราและคนอื่น ๆ ควบคุมตัวเองอย่างแน่นหนาซึ่งนำไปสู่ความไม่มั่นคงภายในและการระคายเคืองทางอารมณ์
3. ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของบรรยากาศโดยรอบ จังหวะเร่งความเร็วของความทันสมัยและการควบคุมการกระทำในที่ทำงานรวมถึงภาระงานที่มากเกินไปและการขาดเวลาว่างอย่างรุนแรงสำหรับการผ่อนคลายทำให้ร่างกายของเราหมดลง ความเครียดเป็นผลมาจากความต้องการที่เกินจริงและการขาดแหล่งพลังงานภายนอกและส่วนบุคคล

การวินิจฉัยความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

เพื่อประเมินสภาวะสุขภาพทางจิตวิทยาของคุณอย่างเพียงพออาการและสัญญาณทั้งหมดของการอ่อนเพลียเป็นธรรมเนียมดังนี้:

• จิตวิทยา;
• พฤติกรรมทางสังคม;
• สรีรวิทยา

อาการทางร่างกายของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ควรมีการอ้างถึงแง่มุมทางสรีรวิทยาของความเหนื่อยหน่าย:

• การนอนไม่หลับหรือการละเมิดระบอบการปกครองของวันไม่มีการนอนหลับอย่างสมบูรณ์จนกระทั่งเช้าตรู่หรือหลับสนิทการนอนไม่สามารถหลับได้ในตอนกลางคืน
• การละเมิดการหายใจและหายใจถี่ในทุก ๆ ภาระ
• ปฏิกิริยาที่ลดลงต่อการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมการขาดความสุขและความอยากรู้อยากเห็นอย่างสมบูรณ์หรือความกลัวในกรณีที่เป็นอันตราย
• ความเหนื่อยล้าทางกายภาพอย่างต่อเนื่องเมื่อความรู้สึกไร้อำนาจไม่ผ่านแม้ในตอนเช้าหลังจากนอนหลับปกติ
• ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องในการนอนหลับ, อาการง่วงนอน, การยับยั้ง;
• ปวดหัวอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผล
• การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดของตัวบ่งชี้น้ำหนัก (ลดลงเพิ่ม);
• ลดลงในการมองเห็นกลิ่นสัมผัสการได้ยินการสูญเสียความรู้สึกสัมผัส;
• การละเมิดเรื้อรังของอวัยวะย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญ (ท้องผูกท้องเสีย);
• ความรู้สึกอ่อนแอของความอ่อนแอการลดลงของพลังงานสำรองลดลงของภูมิคุ้มกันตัวชี้วัดทางชีวเคมีในเลือดและพื้นหลังของฮอร์โมน;
• ความรู้สึกอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจ

สัญญาณทางจิตวิทยาของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

แง่มุมทางจิตวิทยาของความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องปกติในการใช้งาน:

• อาการประสาทที่ไม่สมเหตุสมผลการแยกการระบาดของความก้าวร้าวและความโกรธการปลดจากผู้อื่น
• ทัศนคติเชิงลบสำหรับอนาคตและการเติบโตอย่างมืออาชีพ
• การเพิ่มความหงุดหงิดการรุกรานและการตอบสนองอย่างรุนแรงต่อเหตุการณ์
• ประสบการณ์ที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกของความวิตกกังวลที่ไร้เหตุผลความอับอายความรู้สึกผิดความขุ่นเคืองความเขินอายและความสงสัย
• การลดลงอย่างคมชัดของความนับถือตนเองและความไม่พอใจกับตัวเอง;
• ความเครียด, ภาวะซึมเศร้า, ความเฉยเมย, ความเบื่อ, ไม่แยแส, ลดลงของปฏิกิริยาทางอารมณ์, ความรู้สึกซึมเศร้า;
• ความรู้สึกกลัวเรื้อรังและอธิบายไม่ได้และการสังหรฌ์ของผลลัพธ์เชิงลบและความล้มเหลว;
• ความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปและตำแหน่งและสถานการณ์ที่ผิดปกติ

แง่มุมทางสังคมของอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ปฏิกิริยาความเหนื่อยหน่ายทางสังคมและพฤติกรรม ได้แก่ :

• แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและบุหรี่การกินมากเกินไปหรือขาดความอยากอาหารมากเกินไปความเข้มข้นเพิ่มขึ้นและการปรากฏตัวของการติดยาเสพติดและนิสัยที่เป็นอันตราย
• การเปลี่ยนแปลงในระบอบการปกครองของวันและการนอนหลับ;
• การวิพากษ์วิจารณ์ไม่เพียงพอของผู้อื่นแปลกแยกจากคนที่รัก;
• ความเป็นไปไม่ได้ในการปฏิบัติงานหลักเนื่องจากการตรึงปัญหาเล็กน้อยการเสียเวลาและพลังงานที่เป็นประโยชน์ในเรื่องกิจการที่ไม่ใช่หลัก
• แผนล่าช้าในวันถัดไปและความล้มเหลวในการเติมเต็มพวกเขาเป็นผล
• ความรู้สึกของการทำงานอันสูงส่งและการขาดแหล่งพลังงานอย่างรุนแรง
• ความรู้สึกไร้ประโยชน์ของตัวเองการลดลงของความสนใจและการกระตุ้นความเฉยเมยและไม่แยแสต่อผลลัพธ์;
• เพิ่มความหงุดหงิดความโกรธและความก้าวร้าวที่ไม่สมเหตุสมผลความไม่พอใจฮิสทีเรีย

ระดับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ความอ่อนเพลียทางจิตวิทยาหรือความเหนื่อยหน่ายสามารถแสดงออกได้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นและบุคคลนั้นไม่สามารถกำหนดจุดเริ่มต้นของอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ได้อย่างอิสระ การวินิจฉัยระดับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์มักจะดำเนินการโดยนักจิตวิทยาในรูปแบบของการทดสอบและช่วยให้คุณตรวจจับอาการของโรคเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนแรกของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ในขั้นตอนแรกอารมณ์เพียงแค่ปิดเสียงซึ่งปรากฏตัวในความไม่แยแสและไม่รู้สึกตัวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและผู้คนโดยรอบ นอกจากนี้ยังมีความไม่พอใจที่เพิ่มขึ้นกับตัวเองชีวิตและการปะทุของการตอบสนองในความสัมพันธ์ในสังคมก็มีการแสดงออกเช่นกัน ในระดับกายภาพบุคคลมักจะประสบกับอาการปวดหัวที่ไม่มีเหตุผลกระตุกในด้านหลังและอาการชักของแขนขาเขากังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและโรคหวัดบ่อยครั้ง

ขั้นตอนที่สองของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ในขั้นตอนต่อไปอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เริ่มปรากฏขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจากด้านอารมณ์ เช่นเดียวกับการแสดงกระจกคุณเริ่มสะท้อนความไม่พอใจและไม่สบายภายในของคุณในอาการภายนอกของการระคายเคืองความอาฆาตพยาบาทและความก้าวร้าวในความสัมพันธ์กับคนที่มีความจำเป็นต้องสื่อสารตลอดทั้งวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความก้าวร้าวที่ไม่ยุติธรรมคนสามารถย้ายออกไปจากคนอื่น ๆ ใกล้ชิดตัวเองและทำงานขั้นต่ำของงานที่จำเป็นและไม่แสดงกิจกรรมเพื่อติดต่อผู้คนในสังคมให้น้อยที่สุด

ขั้นตอนที่สามของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

การระคายเคืองไม่สามารถคงอยู่ได้ตลอดไปดังนั้นขั้นตอนที่สามของความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้น - อารมณ์อ่อนเพลียและร่างกาย บุคคลที่ไม่มีพลังในการทำงานอีกต่อไปหรือเพื่อทำหน้าที่ประจำวันของเขาหรือพักผ่อนและสื่อสารกับคนที่คุณรัก ขั้นตอนนี้มีลักษณะเป็นอาการของความขมขื่นที่คมชัดความเลวร้ายความหยาบคายการแยกและการปลดจากสังคมบางครั้งความกลัวการสื่อสารและความตื่นเต้นที่อธิบายไม่ได้เมื่อออกจากเขตความสะดวกสบายตามปกติ , โรคหอบหืด, แผล, ความดันโลหิตสูง, มะเร็ง)

ความเหนื่อยหน่ายมืออาชีพทางอารมณ์

นักจิตวิทยาได้ระบุหลายอาชีพที่ตกอยู่ในกลุ่มความเสี่ยงกลุ่มแรกสำหรับอาการเหนื่อยหน่าย:

1. เจ้าหน้าที่แพทย์
2. นักสังคมสงเคราะห์
3. ครู.
4. ผู้จัดการอาวุโสและผู้จัดการ
5. พนักงานของหน่วยงานบังคับใช้กฎหมาย
6. พนักงานจัดการ
7. อาชีพที่เกี่ยวข้องกับแผนกการท่องเที่ยวอย่างต่อเนื่อง
8. พนักงานบริการติดต่อกับผู้คนอย่างต่อเนื่อง
9. การทำงานในสภาวะที่เป็นอันตราย (เสียงการสั่นสะเทือนอากาศที่ปนเปื้อน)
10. ทำงานกับตารางการเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีโหมดสันทนาการและโภชนาการที่เฉพาะเจาะจง

นอกเหนือจากการติดต่อกับความเหนื่อยหน่ายทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพแล้วบุคคลใด ๆ ก็สามารถอยู่ภายใต้การเปลี่ยนแปลงขององค์กรและความขัดแย้งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ยกตัวอย่างเช่นมีคุณสมบัติส่วนบุคคลเช่นคนพาหิรวัฒน์อยู่ภายใต้ความเหนื่อยหน่ายน้อยกว่ามักจะเก็บตัว ผู้ที่มีอุดมคติสูงและความต้องการส่วนบุคคลสูงเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่เคยชินกับการแยกงานและชีวิตส่วนตัวตกอยู่ในเขตความเสี่ยง

ผู้คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมีแนวโน้มที่จะเห็นอกเห็นใจความฝันเหตุการณ์ที่ไม่มั่นคงทางจิตวิทยาและการทำให้เป็นอุดมคติและสังคมมีความอ่อนไหวต่อความเหนื่อยหน่ายเช่นนี้ นอกจากนี้แต่ละคนมีช่วงเวลาที่เกิดวิกฤตการณ์ทางวิชาชีพ (โดยปกติจะมีประสบการณ์ตั้งแต่ 10 ถึง 15 ปีของการทำงาน) ในระหว่างที่บุคคลพัฒนาขึ้นต่อไปหรือทำงานหยุดที่จะสนใจเขาและทำให้เขาพอใจ ความเป็นไปไม่ได้ของการเติบโตของอาชีพการขาดการกระตุ้นและการฝึกอบรมสายอาชีพเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่นำไปสู่ความไม่แยแสทางจิตวิทยาของบุคคล

การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ความเสี่ยงที่ลดลงของความเหนื่อยหน่ายทางจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติดังกล่าวอยู่ภายใต้:

• ความสามารถในการใช้ความสามารถและความมั่นใจในความสามารถส่วนบุคคลอย่างเพียงพอ
• สุขภาพดี;
• การดูแลอย่างสม่ำเสมอสำหรับสภาพร่างกาย (วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเล่นกีฬา)

นอกจากนี้ผู้ที่มีประสบการณ์ด้วยประสบการณ์ของปัญหาการเอาชนะในเชิงบวกและความสามารถในการปรับตัวอย่างรวดเร็วกับการเปลี่ยนแปลงในสภาพโดยรอบก็ยังได้รับผลกระทบน้อยลงเช่นกัน คนเหล่านี้มีความโดดเด่นด้วยความเป็นอิสระอารมณ์เชิงบวกความปรารถนาที่จะสื่อสารและทำความรู้จักความปรารถนาที่ไม่ย่อท้อในการเรียนรู้และการเดินทาง ลักษณะสำคัญของความเครียดที่ไม่ได้รับการยอมรับของผู้คนคืออารมณ์ในแง่ดีที่เกี่ยวข้องกับตัวเองผู้อื่นและสิ่งที่เกิดขึ้น

ดังนั้นการป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์จึงเป็นวิธีการดังต่อไปนี้:

1. กีฬา. การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นการป้องกันโรคและน้ำหนักส่วนเกินที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นยาครอบจักรวาลจากการบาดเจ็บทางจิตใจทั้งหมด อีกสิ่งหนึ่งคือใครบางคนเหมาะสำหรับโยคะและการทำสมาธิไปจนถึงการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าหรือการชาร์จในตอนเช้าและสำหรับคนอื่น ๆ ชั้นเรียนกลุ่มในโรงยิมหรือในส่วนการเต้นรำนั้นเหมาะอย่างยิ่ง
2. พักผ่อน. ประสิทธิภาพของงานโดยตรงขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ในวันหยุดเช่นเดียวกับงานคุณต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อกลับไปทำหน้าที่ด้วยพลังงานส่วนใหม่ มันอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางและความประทับใจในเชิงบวกใหม่ของการพบปะกับเพื่อน ๆ และแม้กระทั่งการได้รับอะดรีนาลีนสำหรับคนรักสุดขั้ว
3. โหมด. วันที่ได้รับคำสั่งและวางแผนจะช่วยให้มีสมาธิในการทำงานในเวลาที่เหมาะสมและฝึกอบรมร่างกายในเวลาที่เหมาะสมกับการพักผ่อนที่กำหนด
4. การป้องกันทางจิตวิทยา ความสามารถในการสร้างอุปสรรคในจินตนาการในตัวเองและบุคคลที่ไม่พึงประสงค์จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณและไม่ตอบสนองต่อการยั่วยุทางอารมณ์ที่เป็นไปได้ของผู้อื่นซึ่งจะรักษาเซลล์ประสาทของคุณและประหยัดจากความเครียดที่ไม่จำเป็น
5. ความสามัคคี. รักษาความสงบและความสมดุลทางจิตใจของคุณอย่าผสมผสานการทำงานและชีวิตส่วนตัว แต่ดำเนินการสนทนาในหัวข้อนามธรรมทั่วไป อย่าเสียทรัพยากรพลังงานส่วนบุคคลเพื่อหารือเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวและปัญหาของคุณทั้งของคุณเองและเพื่อนร่วมงานของคุณ รักษาปัญหาส่วนตัวสำหรับคนที่ใกล้ชิดมากและไม่ต้องเสียคำอธิบายหรือเอาใจใส่กับคนรู้จักและพนักงาน

วิดีโอเกี่ยวกับอารมณ์ของบุคลิกภาพ

วิดีโอที่มีอยู่เกี่ยวกับอาการเหนื่อยหน่ายทางจิตวิทยาจะช่วยในการต่อสู้กับปัญหา: