อาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสมบัติของสไลด์ American Diet เมนูอาหารอเมริกันในวันที่ 7, 13 และ 21 วัน

กิโลกรัมพิเศษไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ระหว่างทางไปสู่รูปแบบที่น่าสนใจโภชนาการของมนุษย์มีบทบาทสำคัญ มีอาหารที่ก้าวร้าวมากขึ้นหรือน้อยลงโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน บ่อยครั้งที่มีการอ้างอิงถึงอาหารอเมริกันบางอย่างโดยใช้หลักการที่หลายคนไม่เพียง แต่เป็นพลเมืองธรรมดาเท่านั้น กฎอะไรเป็นพื้นฐานสำหรับระบบพลังงานนี้?

อาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนัก - หลักการและคุณสมบัติพื้นฐาน

ไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารแบบไหนก่อนที่จะเริ่มต้นให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ วิธีการที่สมดุลและมีความสามารถในการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณคำนึงถึงลักษณะของสุขภาพและจะลดปฏิกิริยาเชิงลบที่เป็นไปได้จากร่างกายของคุณ ระบบพลังงานนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคทางเดินอาหารผู้หญิงให้นมบุตรและหญิงตั้งครรภ์

หากคุณนับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารอเมริกันจะไม่ช่วยคุณในเรื่องนี้ ระบบพลังงานนี้ใกล้เคียงกับการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม และอย่างที่คุณทราบอาหารที่สมดุลและกิจกรรมมอเตอร์ในระดับปานกลางจะไม่ให้รางวัลคุณเป็นกิโลกรัม ข้อได้เปรียบเพิ่มเติมของระบบลดน้ำหนักของอเมริกาคือการขาดความต้องการเมนูที่เข้มงวด ด้วยเหตุนี้การใช้หลักการอาหารใหม่จึงไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านจิตใจด้วย

กฎพื้นฐานของอาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนัก

• ใบเสร็จรับเงินหลักของแคลอรี่เกิดขึ้นในตอนเช้าอาหารกลางวันสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การปฏิเสธอย่างเข้มงวดที่จะกินหลัง 17:00 น.  ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้มีการลดน้ำหนักหลายครั้งเพื่อพิจารณาการพักผ่อนและความแข็งแรงของพวกเขาอีกครั้ง - ขอแนะนำให้เข้านอนก่อนหน้านี้และลุกขึ้นก่อนหน้านี้ เพื่อลดความเครียดให้กับร่างกายให้พยายามกำหนดระบอบการปกครองเพื่อให้การหยุดพักระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าไม่เกิน 12 - 14 ชั่วโมง
• ทำเมนูที่หลากหลายที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตค่อนข้างกว้าง อาหารควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างมาก
• หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารผักและผลไม้สดจะดีกว่าที่จะกินด้วยเปลือก มันมีโครงสร้างที่หยาบกว่าและมีปริมาณเส้นใยพืชสูงดังนั้นจึงช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ในระหว่างการรับประทานอาหารแนะนำให้มีการรับสารประกอบโพลีวิตามินเพิ่มเติม
• ปฏิเสธไขมัน "หนัก"
• อย่าลืมเกี่ยวกับการดื่ม น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพกับอาหารเกือบทุกชนิด นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย บรรทัดฐานประจำวันของน้ำไม่ควรน้อยกว่า 1.5 ลิตร หนังสือเล่มนี้จะต้องบริโภคในส่วนเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร
• การเปลี่ยนอาหารและระบอบการปกครองของวันนั้นเป็นความเครียดที่รุนแรงสำหรับร่างกาย สนับสนุนเขาสำหรับการเดินในอากาศบริสุทธิ์การนอนหลับเต็มรูปแบบและอารมณ์เชิงบวก

อาหารต้องห้ามสำหรับอาหารอเมริกัน

• ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารจำเป็นต้องละทิ้งกาแฟและชาดำ ทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มปกติคือชาสมุนไพรและสีเขียว พวกเขาไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมในการทำให้เป็นกลางของสารพิษ แต่ยังมีผลขับอื่น ๆ
• ของหวานใด ๆ เป็นสิ่งต้องห้าม (รวมถึงช็อคโกแลตและผลไม้หวาน) ผลิตภัณฑ์เนยขนมอบและ "ของว่างด่วน"-แซนวิชเบอร์เกอร์ฮอทดอก
• ควรยกเว้นน้ำตาลและสารทดแทนใด ๆ
• ข้อห้ามหมวดหมู่ถูกนำไปใช้กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลมทั้งหมดน้ำผลไม้อุตสาหกรรม
• มันจะต้องได้รับการยกเว้นอาหารทอดและไขมันอย่างสมบูรณ์ (พันธุ์ไขมันและปลา) หากคุณต้องการไม่เพียง แต่ได้ผลลัพธ์ แต่ยังแก้ไขได้คุณควรปฏิเสธอาหารดังกล่าวให้ดี
• ซีเรียลเกือบทั้งหมดไม่รวมอยู่ในเมนู
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่หยอกล้อตัวเองและกำจัดเครื่องเทศและเครื่องเทศ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คมชัด) จากอาหาร - พวกเขากระตุ้นความอยากอาหารของคุณดังนั้นคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

อนุญาตให้อาหารสำหรับอาหารอเมริกัน

ยังไงก็ยังคงอยู่? ในความเป็นจริงรายการผลิตภัณฑ์และอาหารที่ได้รับอนุญาตนั้นกว้างกว่ารายการข้อห้ามมาก เชื่อฉันว่าอาหารไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีสุขภาพดี เมนูยินดีต้อนรับ:

• ผักสดตุ๋นและนึ่ง (ยกเว้นพืชตระกูลถั่วและพืชราก - พวกเขาเพิ่มปริมาณแป้ง);
• ผลไม้เปรี้ยวและผลเบอร์รี่ - ในรูปแบบทั้งหมดในสลัดและเยลลี่ในรูปแบบของเครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้ประกอบและเยลลี่ (โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล);
• อาหาร (อย่างเคร่งครัด!) เนื้อสัตว์ (กระต่าย, ไก่งวง, ไก่, เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว) และปลา (หอกคอน, หอก, หอก, คอด, ดิ้นรน, HEK, เลือก);
• อาหารทะเลที่มีปริมาณไขมันต่ำ (กุ้งหอยเชลล์ทะเลกุ้งก้ามกรามหอยนางรมหอยแมลงภู่);
• ไข่ไก่;
• ชีสกระท่อมต่ำ -ไขมัน;
• นมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์รสเปรี้ยวต่ำ
• ขนมปังมืดและรำขนมปังขนมปัง

Diet "American Slides" - หลักการและตัวอย่างของเมนู

อาหารอเมริกันประเภทนี้เป็นเวอร์ชั่นที่ก้าวร้าวมากขึ้น ผลที่ตามมาของระบบพลังงานนี้ขึ้นอยู่กับความเครียดคงที่ที่ร่างกายได้รับจากการสลับการขนถ่ายวันและวันของปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้น  Martin Katan ผู้เขียนอาหารที่พิสูจน์ประสิทธิภาพรับประกันการสูญเสียอย่างน้อย 6 - 8 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับการรวมกันของระบบพลังงานกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายผลที่ได้จะยิ่งน่าประทับใจมากขึ้น 10-12 กิโลกรัมตลอด 3 สัปดาห์เดียวกัน แม้ว่าในส่วนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาคุณควรระมัดระวังมาก - แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยที่บริโภคสามารถสะท้อนได้ในการเสื่อมสภาพที่ชัดเจนของความดี (ความอ่อนแออาการวิงเวียนศีรษะนอนไม่หลับและปวดศีรษะ) ในสถานะนี้แน่นอนว่าการโหลดร่างกายเพิ่มเติมไม่ควรเป็นนอกจากนี้

อาหารใด ๆ ในยุคแรก ๆ ทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย เป็นผลให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและร่างกายเริ่มสูญเสียปอนด์พิเศษ แต่ในอนาคตอันใกล้ร่างกายของเราจะคุ้นเคยกับเงื่อนไขใหม่และอัตราการเผาผลาญไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในช่วงเวลาหนึ่งน้ำหนักค้างทั้งหมดการลดน้ำหนักจะสิ้นสุดลง อาหาร“ สไลด์อเมริกัน” ไม่อนุญาตให้ร่างกาย“ ผ่อนคลาย” บังคับให้เผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างต่อเนื่องในจังหวะเดียวกับที่เริ่มต้น

1 เวอร์ชันของอาหารอเมริกันเป็นเวลา 21 วัน:

• สามวันแรกจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันมี จำกัด - ไม่เกิน 600 kcal
• ในอีกสามวันข้างหน้ามูลค่าพลังงานรวมของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในแต่ละวันคือ 900 kcal
• นอกจากนี้จำนวนแคลอรี่ยังคงเพิ่มขึ้น - สูงสุด 1200 kcal ต่อวัน (อีก 3 วัน)
• วงกลมปิดในเรื่องนี้ สามวันถัดไปจำนวนแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 600 kcal อีกครั้งจากนั้น - ไม่เกิน 900 kcal ฯลฯ

2 ตัวเลือกของอาหารอเมริกันเป็นเวลา 21 วัน:

• สามวันแรกจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันมี จำกัด - ไม่เกิน 600 kcal
• ในอีกสี่วันข้างหน้ามูลค่าพลังงานทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคต่อวันคือ 900 kcal
• นอกจากนี้จำนวนแคลอรี่ยังคงเพิ่มขึ้น - สูงสุด 1200 kcal ต่อวันเป็นเวลา 7 วัน
• วงกลมถูกปิดในเรื่องนี้และการทำซ้ำตั้งแต่วันแรก

ระยะเวลาของอาหารคือ 21 วัน เพื่อแก้ไขผลลัพธ์ขอแนะนำให้ปฏิบัติตาม 1,200 kcal เป็นเวลาอีกสองสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดอาหาร

Diet "American Slides" - เมนูสำหรับทุกวัน

อาหารสำหรับ 3 วันแรก:

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อมพร่องพร่องระยะ 200 กรัม
• อาหารเช้าที่ 2: ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่ไม่ได้หวานในปริมาณ 200 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปผักมาตรฐาน (จานควรติดมัน), ขนมปังแห้ง 2 ชิ้น
• ของว่าง: ไข่ 4 ฟองสมุนไพรสด
• อาหารเย็น: ปลาลีนต้ม 100 กรัม

อาหาร 3 วันถัดไป:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงบนน้ำ (100 กรัม) และแอปเปิ้ลสด 1 แอปเปิ้ล ชาสมุนไพร
• อาหารเช้าที่ 2: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมสลัดกะหล่ำปลีส่วนหนึ่งด้วยการเติมน้ำมันมะกอกชิ้นขนมปังตัดหรือขนมปังสองสามชิ้น
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงต้มหรือไก่ (100 กรัม) สลัดผัก (จากผักสด) อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเนื้อสัตว์สามารถต้มปลาที่มีค่าไขมันต่ำได้
• ของว่าง: 200 มล. ของ Kefir และ Bran ต่ำ
• อาหารเย็น: กุ้งต้ม 100 กรัม (หรืออาหารทะเลชนิดต่ำอื่น ๆ )

อาหาร 3 วันสุดท้าย:

• อาหารเช้า: 200 กรัมปรุงบนน้ำโจ๊กจาก 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันพืช ขนมปังตัดหรือข้าวไรย์ 2 ชิ้น ชา.
• อาหารเช้าที่ 2: 200 มล. ของ kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นหรืออบด้วยเนื้อสัตว์หรือปลา (200 กรัม) ผลไม้
• ของว่าง: 2 ส้มหวานและเปรี้ยว
• อาหารเย็น: ปลา 100 กรัม (เนื้อสัตว์หรือชีสกระท่อม), สลัดผัก ชาและขนมปัง

ผลลัพธ์ของอาหารอเมริกัน Gorki ในภาพ

อาหารของนักบินอวกาศอเมริกัน

ระบบพลังงานนี้มีชื่ออื่น - อาหาร Leo Bokeria มันขึ้นอยู่กับหลักการของการลดลงอย่างมากในการบริโภคคาร์โบไฮเดรต การสังเกตอาหารนี้แล้วใน 7 วันคุณสามารถกล่าวคำอำลาได้ถึง 3.5 - 5 กิโลกรัม

ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารของนักบินอวกาศคือเนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีก ส่วนประกอบคือผลิตภัณฑ์นมเช่นเดียวกับผักที่มีปริมาณแป้งต่ำ อาหารสำหรับอาหารประจำวันได้รับการคัดเลือกตามการประเมินเนื้อหาคาร์โบไฮเดรต ผู้เขียนอาหารได้พัฒนาระบบพิเศษของการประมาณการผลิตภัณฑ์ในหน่วยเงื่อนไข (u.) ซึ่ง 1 e. \u003d 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

ในการลดน้ำหนักควรใช้ไม่เกิน 40 หน่วยทุกวัน เพื่อรักษาน้ำหนักที่ได้รับคุณไม่สามารถเกิน 60 คะแนนต่อวัน

ตารางเนื้อหาคาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่างเมนูอาหารของนักบินอวกาศอเมริกัน

เครื่องดื่มทั้งหมดบริโภคโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: ครีมเปรี้ยว 40 กรัม (2 ลูกบาศ์ก), ชีสกระท่อมบ้าน 100 กรัม (3 ลูกบาศ์ก) 1 แพนเค้กบาง (8 ลูกบาศ์ก) กาแฟธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม (0 ลูกบาศก์)
• อาหารเช้าที่ 2: สตรอเบอร์รี่ 100 กรัมหรือราสเบอร์รี่ (8 ลูกบาศ์ก)
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีที่เป็นกรด 300 มล. พร้อมสมุนไพรเผ็ดและไม่มีมันฝรั่ง (6.6 ลูกบาศก์เมตร) ไก่ลูกชิ้นที่มีผักโขม (3.5 ลูกบาศก์)
• อาหารเย็น: หมูสับ 200 กรัมกับผักย่าง (4 ลูกบาศ์ก) และมะเขือเทศเชอร์รี่สด 100 กรัม (3.8 ลูกบาศก์)

รวม: 38.7 ลูกบาศก์

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: 250 กรัมของไข่เจียวที่มีเห็ด (6 ลูกบาศ์ก), ชีสแข็งชิ้นหนึ่ง (2 ลูกบาศ์ก) ชาเขียว (0 ลูกบาศก์)
• อาหารเช้าที่ 2: พีช (9 ลูกบาศก์)
• อาหารกลางวัน: เต้านมไก่อบ 200 กรัมพร้อมสมุนไพร (0 ลูกบาศก์), สลัดแตงกวา 200 กรัมด้วยการเติมน้ำมันมะกอก (6 ลูกบาศ์ก) ชาดำที่ไม่มีน้ำตาล (0 ลูกบาศ์ก)
• อาหารเย็น: เนื้อวัว 200 กรัม (2.5 ลูกบาศ์ก) และผักตุ๋น 200 กรัม (10 ลูกบาศก์) ชาเขียวที่ไม่ได้หวาน (0 ลูกบาศก์)

รวม: 35.5 ลูกบาศก์

วันพุธ:

• อาหารเช้า: 2 ฟองของ pashot (2 ของเดียวกัน), ชิ้นของแฮมลีน (0 u.) และชีสกระท่อม 100 กรัม 9% (2 ปี) ชาเขียว (0, e.)
• อาหารเช้าที่ 2: ค็อตเทจชีส 100 กรัมและสตรอเบอร์รี่ 50 กรัม (5.5 U.)
• อาหารกลางวัน: 300 กรัมของเนื้อสัตว์ฮอดจ์พ็อดจ์ (5.1 ดี) พริกไทยบัลแกเรีย (100 กรัม) ด้วยน้ำมันพืช (5th, e.)
• อาหารเย็น: ทรายแดงต้ม 200 กรัม (0, a.), สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีปักกิ่ง (4.8 ของสหรัฐอเมริกา) KEFIR 100 มล. (4.1 ดี)

รวม: 32.2 ก.

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า: ไอซิ่งไข่สองฟองและมะเขือเทศ (4.7 u.), ชีสชิ้นหนึ่ง (1, u.) ชาเขียว (0, u.)
• อาหารเช้าที่ 2: โยเกิร์ต 100 มล. (2.6 %) และเยื่อกระดาษแตงโม 50 กรัม (8.3 ลูกบาศ์ก)
• อาหารกลางวัน: ซุป 200 กรัมจากปลาแซลมอน (4 ที่.) มะเขือยาวอบ 100 กรัม (4.5 u. E. )
• อาหารเย็น: กุ้งต้ม 100 กรัม (0 ที่), สลัดผักโขม 200 กรัมและไข่ต้ม (2.7 u.)

รวม: 25.2 u ก.

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: สลัดซีซาร์ 50 กรัมกับไก่และไข่ (3rd.) กาแฟธรรมชาติ (0 u.)
• อาหารเช้าที่ 2: ส้ม 100 กรัม (8th ของ.)
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงย่าง 200 กรัม (0. สลัดกะหล่ำปลีสีขาว 100 กรัมแครอทและแตงกวาด้วยน้ำมันพืช (6, e.)
• อาหารเย็น: เนื้อวัว 200 กรัมกับแครนเบอร์รี่ (1.4 u.), สลัดมะเขือเทศสดและแตงกวา 150 กรัม (5, หนึ่ง)

รวม: 23.5 ปี ก.

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: ตับไก่ 100 กรัมและพริกไทยบัลแกเรีย 50 กรัมพร้อมเนย (3.5 u. E. ) 100 กรัมของ brynzes (0, u.) ชาดำ (0, e.)
• อาหารเช้าที่ 2: คอทเทจชีส 100 กรัมและแอปเปิ้ล 50 กรัม (7
• อาหารกลางวัน: หู 200 มล. (4th. B. ) omlet กับเห็ด (6.5 u.)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม (1.5 u. E. ), 200 กรัมของ Champignons กระป๋อง (2th.)

รวม: 24.5 ปี ก.

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: กุ้งต้ม 200 กรัม (0 ที่.) และซาวเออร์กรอก 100 กรัม (4.4 u.)
• 2- อาหารเช้า: สลัดตับ 100 กรัม (3.2 ของมัน)
• อาหารกลางวัน: ซุปออกซาลิก 250 มล. (7.3 ของเดียวกัน), ปลาต้ม 200 กรัม (0.
• อาหารเย็น: สเต็ก 250 กรัมบนตะแกรงพร้อมสมุนไพรสด (2 U.) โยเกิร์ต 100 มล. (2.6 %) และแอปเปิ้ล 50 กรัม (8.5 ลูกบาศ์ก)

รวม: 25.4 u ก.

เมนูอาหารอเมริกัน - ตัวอย่างของอาหาร

องค์ประกอบที่จำเป็นของอาหารประจำวัน ได้แก่ ผักและผลไม้สดเนื้อสัตว์และ/หรือปลาชนิดต่ำ สำหรับแต่ละเมนูอนุญาตให้มีของว่าง (อาหารกลางวัน 1 มื้อเที่ยงและ 1 บ่าย) คุณสามารถตอบสนองความหิวโหยด้วย kefir หรือโยเกิร์ตแก้วต่ำที่มีคุกกี้ลีนหรือ 1 ขนมปัง, เยลลี่ผลไม้, ชาที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูอาหารอเมริกัน 7 วัน

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม (ต้มต้มหรือนุ่ม) ชาสมุนไพรกับ croutons 1-2 แอปเปิ้ลสดหรือส้ม
• อาหารกลางวัน: ชีสคอทเทจไขมันต่ำ (ไม่เกิน 60 กรัม) มะเขือเทศและปลาต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม ผักสีเขียวและใบสลัดโรยด้วยน้ำมะนาว

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวขนมปังปิ้ง ขิงหรือชาเขียวกับนม ผลไม้
• อาหารกลางวัน: ตับเนื้อลูกวัว 150 กรัม ผักตุ๋นหรือนึ่ง kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดผักสดของมะเขือเทศแครอทและกะหล่ำปลีสีขาวปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ชิ้นส่วนของแฮม -fat ต่ำ (50 กรัม) พร้อมขนมปังรำ ชีสกระท่อม 50 กรัม

วันพุธ:

• อาหารเช้า: ไข่ที่นุ่มหรือเมา Crouton ชากับนม แอปเปิ้ลหรือส้ม
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 200 กรัม สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชพร้อมน้ำมะนาว ตับลูกวัว น้ำมะเขือเทศและขนมปัง
• อาหารเย็น: ต้มปลาหมึก (100 กรัม) มะเขือเทศกับหัวหอมสีเขียวและพริกไทยบัลแกเรีย ชีสกระท่อม 100 กรัมกับผักใบเขียว Kisel

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม ขนมปังปิ้งด้วยชาสมุนไพร ผลไม้น่าเกลียด
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัม ส่วน (150 - 200 กรัม) ผักโขมตุ๋น แครอท. โกรฟส์กับชาเขียว
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน (200 กรัม) คื่นฉ่ายด้วยน้ำมะนาว แอปเปิ้ลและโยเกิร์ต -fat ต่ำ

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: Pashot ไข่ Tsikoria กับนมและขนมปังปิ้ง ผลไม้น่าเกลียด
• อาหารกลางวัน: คัตเล็ตเนื้อไอน้ำ (200 กรัม) และ 1 มันฝรั่งอบ สลัดมะเขือเทศกะหล่ำปลีและแครอทด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ขนมปัง. เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่
• อาหารเย็น: ปลาอบ 150 กรัม ผักนึ่ง Apple และ Pear (1 PC) kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้ว

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: ไข่นิ่ม ขนมปังปิ้งกับชาเขียว ผลไม้น่าเกลียด
• อาหารกลางวัน: ตับ 150 กรัม ผักตุ๋น ชีสกระท่อม 50 กรัม ขนมปังศัลยกรรม ผลไม้
• อาหารเย็น: เนื้อวัวต้ม 200 กรัม ทิ้งใบด้วยมะเขือเทศหัวไชเท้าและแครอท ขนมปังอาหาร โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม โกรฟส์กับชาเขียว ผลไม้น่าเกลียด
• อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อม 100 กรัมพร้อมสมุนไพร ส่วนหนึ่งของปลาอบกับผัก ขนมปังแห้งสีเข้ม 2 ชิ้น น้ำผลไม้บีบสดใหม่
• อาหารเย็น: แฮมลีน 100 กรัมพร้อม pashot ไข่ สลัดผักสดพร้อมกับการเพิ่มของกรีน (200 กรัม) แอปเปิล. Kefir

เมนูอาหารอเมริกัน 13 วัน

วันจันทร์ (1 วัน):

• อาหารเช้า: ผักสดสมุนไพรและขนมปังปิ้ง แยมหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาสำหรับชาสมุนไพร 1 Tangerine หรือ Orange
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงอบ สลัดผักด้วยการเติมน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: ปลานึ่ง มันฝรั่งต้ม 100-150 กรัม สลัดผัก

วันอังคาร (2 และ 13 วัน):

• อาหารเช้า: เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม ขนมปังปิ้ง 0.5 ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: 2 ฟองของผักชีฝรั่งที่นุ่มนวล ขนมปังปิ้งกับแฮม -fat ต่ำ ถ้วยชาหรือผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น: ไก่คัตเลตกับผักตุ๋น Kefir

วันพุธ (3 และ 12 วัน):

• อาหารเช้า: ชีสคอทเทจไขมันต่ำพร้อมขนมปังคู่หนึ่ง แอปเปิล. ชา.
• อาหารกลางวัน: เนื้อวัวลีนเดือด 200 กรัม ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง 1 ลูกแพร์หรือส้มหรือส้มโอ
• อาหารเย็น: ต้มไข่เมา crouton ที่มีแฮม -fat ต่ำ 1 มะเขือเทศ

วันพฤหัสบดี (วันที่ 4 และ 11):

• อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของมูสลี่กับนมไขมันฟรี แอปเปิล.
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 50 กรัมกับเนื้อไก่หรือไก่งวง (100 กรัม) ใบสลัดผักใบเขียวและมะเขือเทศปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก แมนดารินหรือส้ม
• อาหารเย็น: ปลาต้ม (200 กรัม) และสลัดกับมะเขือเทศชีสเฟต้าและสมุนไพร แอปเปิล.

วันศุกร์ (วันที่ 5 และ 10):

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งสองตัวที่มีแยมหนึ่งช้อน ชาสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: คัตเล็ตไอน้ำ 200 กรัมกับไก่และแครอท 1 มันฝรั่งอบ 1 ส้มโอ
• อาหารเย็น: แฮมลีน 100 กรัม สลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและน้ำมันมะกอก 1 ขนมปัง แอปเปิล.

วันเสาร์ (วันที่ 6 และ 9):

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อม 50 กรัม ขนมปังปิ้งของแยม ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ปลา 200 กรัมบนตะแกรง ผักตุ๋น ส้ม.
• อาหารเย็น: อาหารทะเล 200 กรัม ผักสด แอปเปิล.

วันอาทิตย์ (วันที่ 7 และ 8):

• อาหารเช้า: Eggpot และขนมปังปิ้ง นมครึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ตับ 150 กรัม  ผักสด แมนดาริน
• อาหารเย็น: เนื้อวัวหรือไก่ 200 กรัม สลัดผัก ส้ม.

American Diet - บทวิจารณ์การลดน้ำหนัก

• Eugene: “ มีอาหารที่เหนื่อยล้ามากมายและไม่ค่อยมีอาหารอยู่ข้างหลังเขา แต่ไม่มีผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงกับอาหารอเมริกัน ใช่พวกเขาช้า แต่เป็น แยกออกจากกัน 6 กิโลกรัม หนึ่งในความสำเร็จส่วนบุคคล - เริ่มสงบสุขเกี่ยวกับมื้อสุดท้ายเวลา 17.00 น. "
• แอนนา: "นั่ง" บนเนินอเมริกัน สิ่งที่ยากที่สุดคือสามวันแรก จากนั้นทุกอย่างก็ราบรื่นขึ้น จัดการเพื่อกำจัด 7 กิโลกรัม "
• Elena: “ ฉันไม่มีความสุขกับอาหารของสไลด์อเมริกัน มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย แต่ในวันอดอาหารของกองกำลังไม่มีความแข็งแรงเลย นอกจากนี้หลังจากเวลาผ่านไปน้ำหนักก็กลับมา
• Luda: “ ฉันพอใจกับอาหาร (21 วัน) ใช้เวลา 10 กิโลกรัม สิ่งสำคัญคือไม่เบี่ยงเบนจากกฎและไม่กินหลังจาก 17:00 น. "