อาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสมบัติของสไลเดอร์อาหารอเมริกัน เมนูอาหารอเมริกัน 7, 13 และ 21 วัน

เสริมกิโลไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อการปรากฏตัว แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ระหว่างทางไปสู่รูปแบบที่น่าสนใจโภชนาการของมนุษย์มีบทบาทสำคัญ มีมากขึ้นหรือน้อยก้าวร้าวอาหารจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเป็น บ่อยครั้งที่กล่าวถึงยังพบได้เกี่ยวกับอาหารอเมริกันบางชนิดโดยใช้หลักการที่หลายคนไม่เพียง แต่ประชาชนทั่วไป แต่ผู้จัดการสื่อที่มีชื่อเสียงสามารถลดน้ำหนักได้ กฎอะไรที่รองรับระบบไฟฟ้า?

อาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนัก - หลักการและคุณสมบัติขั้นพื้นฐาน

โดยไม่คำนึงถึงอาหารที่คุณเลือกก่อนที่จะเริ่มต้นคุณจะปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์อย่างแน่นอน วิธีการลดน้ำหนักที่ถ่วงน้ำหนักและความสามารถจะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสุขภาพรวมถึงลดปฏิกิริยาเชิงลบจากร่างกายของคุณ ระบบโภชนาการนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคของระบบทางเดินอาหารผู้หญิงพยาบาลและหญิงตั้งครรภ์

หากคุณไว้ใจในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารอเมริกันจะไม่ช่วยคุณ ระบบโภชนาการนี้อยู่ใกล้กับการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม และอย่างที่คุณทราบอาหารที่สมดุลและโหมดปานกลางของกิจกรรมมอเตอร์แทบจะไม่สามารถมอบให้คุณได้โดยกิโลเทิลฟุ่มเฟือย ข้อได้เปรียบเพิ่มเติมของระบบ Slimming อเมริกันคือการขาดความต้องการเมนูที่เข้มงวด ด้วยเหตุนี้นำไปใช้หลักการโภชนาการใหม่นั้นค่อนข้างง่ายไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังมีจิตวิทยา

กฎพื้นฐานของอาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนัก

• การมาถึงหลักของแคลอรี่เกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวันแคลอรี่สูงสุดคืออาหารกลางวัน ปฏิเสธอย่างเข้มงวดที่จะกินหลังจาก 17:00 น. ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักจำนวนมากเพื่อพิจารณาการพักผ่อนหย่อนใจและระบอบการปกครองที่ร่าเริงของพวกเขา - ขอแนะนำให้สลายลงเพื่อสลายตัวและตามลำดับก่อน เพื่อลดความเครียดให้กับร่างกายพยายามตั้งค่าโหมดเพื่อให้การหยุดพักระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าไม่เกิน 12 ถึง 14 ชั่วโมง
• ทำเมนูที่หลากหลายที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตค่อนข้างกว้าง อาหารควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เฉพาะ
• หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารผักและผลไม้สดจะดีกว่าที่จะกินกับผิวหนัง มันมีโครงสร้างหยาบและปริมาณเส้นใยพืชสูงดังนั้นจึงถูกกระตุ้นอย่างดีจากลำไส้ Peristalsis
• ในช่วงเวลาของอาหารแนะนำให้ใช้แผนกต้อนรับส่วนหน้าเพิ่มเติมของ Multivitamine Complexes
• ปฏิเสธไขมัน "หนัก"
• อย่าลืมเกี่ยวกับการดื่ม น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพด้วยอาหารเกือบทุกชนิด นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษและตะกรันออกจากร่างกาย อัตราน้ำรายวันไม่ควรน้อยกว่า 1.5 ลิตร ปริมาตรนี้จะต้องบริโภคโดยส่วนเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร
• การเปลี่ยนโหมดอาหารและกลางวันเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกาย สนับสนุนด้วยการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์การนอนหลับเต็มเปี่ยมและอารมณ์เชิงบวก

อาหารต้องห้ามด้วยอาหารอเมริกัน

• สำหรับช่วงเวลาของอาหารคุณต้องละทิ้งกาแฟและชาดำ ทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มที่คุ้นเคยจะเป็นชาสมุนไพรและสีเขียว พวกเขาไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมในการทำให้เป็นกลางของสารพิษ แต่ยังมีผลขับปัสสาวะที่อ่อนนุ่ม
• ห้ามใช้ขนมหวานใด ๆ (รวมถึงผลไม้ช็อคโกแลตและหวาน) ผลิตภัณฑ์อบขนมอบและ "ขนมขบเคี้ยว" - แซนด์วิชเบอร์เกอร์สุนัขร้อน
• น้ำตาลและสารทดแทนใด ๆ จะต้องถูกแยกออก
• Tabau หมวดหมู่ถูกทับซ้อนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาร์บอเนตทั้งหมดน้ำผลไม้อุตสาหกรรม
• อย่างเต็มที่จะต้องยกเว้นอาหารทอดและมันเยิ้ม (หลากหลายพันธุ์ของเนื้อสัตว์และปลา) หากคุณไม่เพียง แต่ต้องการให้ได้ผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงมันจากอาหารดังกล่าวมันคุ้มค่าที่จะปฏิเสธเรา
• ไม่รวมอยู่ในเมนูและธัญพืชเกือบทั้งหมด
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่หยอกล้อและลบออกจากอาหารของเครื่องเทศและเครื่องเทศ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคมชัด) - พวกเขากระตุ้นความอยากอาหารดังนั้นคุณจะรู้สึกถึงความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง

อนุญาตให้อาหารกับอาหารอเมริกัน

ยังคงอยู่แล้ว? ในความเป็นจริงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและอาหารกว้างกว่ารายการข้อห้าม เชื่อว่าอาหารไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์ เมนูยินดีต้อนรับ:

• ผักที่สดใหม่ตุ๋นและนึ่ง (ยกเว้นพืชตระกูลถั่วและราก - ในพวกเขามีเนื้อหาแป้งที่เพิ่มขึ้น);
• ผลไม้ที่เป็นกรดและผลเบอร์รี่ - ในรูปแบบที่เป็นของแข็งในสลัดและเยลลี่ในรูปแบบของเตา, น้ำผลไม้, compotes และเยลลี่ (โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล);
• อาหาร (เคร่งครัด!) ความหลากหลายเนื้อสัตว์ (กระต่าย, ไก่งวง, ไก่, เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว) และปลา (Pike Perch, Polytai, Pike, Cod, Flomb, Heck, Pike);
• อาหารทะเลไขมันต่ำ (กุ้ง, หอยเชลล์ทะเล, กุ้งก้ามกราม, หอยนางรม, หอยแมลงภู่);
• ไข่ไก่;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• นมข้ามนมและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ขนมปังที่มืดและตัด

อาหาร "American Gorki" - หลักการและตัวอย่างของเมนู

อาหารอเมริกันประเภทนี้เป็นรุ่นที่ก้าวร้าวมากขึ้น ผลลัพธ์ของระบบพลังงานนี้ขึ้นอยู่กับความเครียดคงที่ซึ่งกำลังประสบกับร่างกายอันเป็นผลมาจากการขนถ่ายวันขนถ่ายแบบเปลี่ยนวันและวันของการโหลดอาหารที่เพิ่มขึ้น Martin Katan - ผู้เขียนอาหารที่ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในประสบการณ์ของเขา - รับประกันการสูญเสียอย่างน้อย 6 - 8 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์ ภายใต้การรวมกันของระบบพลังงานที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายผลการดำเนินงานอาจน่าประทับใจยิ่งขึ้น - ลบ 10-12 กิโลกรัมสำหรับทุก ๆ 3 สัปดาห์ แม้ว่าในกีฬาควรระวังให้มาก - แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยที่บริโภคสามารถส่งผลกระทบต่อการเสื่อมสภาพที่ชัดเจนของความเป็นอยู่ที่ดี (ความอ่อนแอเวียนศีรษะนอนไม่หลับและปวดหัว) ในสถานะดังกล่าวแน่นอนคุณไม่ควรโหลดร่างกายเพิ่มเติม

อาหารใด ๆ ในวันแรกทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย เป็นผลให้ความเร็วของการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและร่างกายก็เริ่มสูญเสียกระดูกงูส่วนเกิน แต่ในเวลาอันสั้นร่างกายของเราคุ้นเคยกับสภาพใหม่และอัตราการเผาผลาญไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในขั้นตอนที่แน่นอนน้ำหนักจะแช่แข็งอย่างสมบูรณ์การลดน้ำหนักหยุดทำงาน อาหารสไลด์อเมริกันไม่อนุญาตให้ร่างกาย "ผ่อนคลาย" บังคับให้เผาผลาญไขมันพิเศษอย่างต่อเนื่องในจังหวะเดียวกันกับที่เริ่มต้น

1 รุ่นของอาหารอเมริกันเป็นเวลา 21 วัน:

• สามวันแรกจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันมี จำกัด - ไม่เกิน 600 kcal
• ในอีกสามวันข้างหน้ามูลค่าพลังงานทั้งหมดที่บริโภคกันทุก ๆ 24 ชั่วโมงคือ 900 kcal
• ต่อไปจำนวนแคลอรี่ยังคงเติบโต - สูงถึง 1200 kcal ต่อวัน (อีก 3 วัน)
• ในวงนี้ปิด สามวันถัดไปจำนวนแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 600 kcal แล้วไม่เกิน 900 kcal ฯลฯ

2 รุ่นของอาหารอเมริกันเป็นเวลา 21 วัน:

• สามวันแรกจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันมี จำกัด - ไม่เกิน 600 kcal
• ในอีกสี่วันข้างหน้ามูลค่าพลังงานทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคในระหว่างวันคือ 900 kcal
• ต่อไปจำนวนแคลอรี่ยังคงเติบโต - สูงถึง 1200 kcal ต่อวันเป็นเวลา 7 วัน
• ในวงนี้ปิดและติดตามตั้งแต่วันแรก

ระยะเวลาของอาหารคือ 21 วัน เพื่อรักษาความปลอดภัยผลลัพธ์ที่ได้รับแนะนำให้ปฏิบัติตาม 1200 kcal สองสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดอาหาร

อาหาร "American Gorki" - เมนูสำหรับทุกวัน

อาหารสำหรับ 3 วันแรก:

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อมที่ย่อยสลาย 200 กรัม
• อาหารเช้าที่ 2: ผลเบอร์รี่หรือผลไม้รสชาติในปริมาณ 200 กรัม
• อาหารกลางวัน: ส่วนมาตรฐานของซุปผัก (จานควรยัน), 2 ชิ้นขนมปังแห้งที่ตัดลง
• วันครึ่ง: กระรอกไข่ 4 กรีนสด
• อาหารเย็น: 100 กรัมของปลาที่มีไขมันต่ำต้ม

ต่อไปนี้การรับประทานอาหาร 3 วัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตสุกในน้ำ (100 กรัม) และ 1 แอปเปิ้ลสด ชาสมุนไพร.
• อาหารเช้าที่ 2: 100 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำส่วนหนึ่งของสลัดจากกะหล่ำปลีด้วยนอกเหนือจากน้ำมันมะกอกชิ้นส่วนของขนมปังตัดหรือคู่ของความเกลียดชังที่
• อาหารกลางวัน: ต้มไก่งวงหรือไก่ (100 กรัม) ส่วนของผักสลัด (ผักสด) เนื้อสัตว์ทางเลือกสามารถต้มปลาสายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ
• เร็ว ๆ นี้: 200 มล. ของ kefir ไขมันต่ำและรำข้าว
• อาหารเย็น: 100 กรัมกุ้งต้ม (หรืออาหารทะเลที่มีปริมาณไขมันต่ำ)

Fuling อาหาร 3 วัน

• อาหารเช้า: 200 กรัมรอยบนโจ๊กน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนของน้ำมันพืช 2 ชิ้นของการตัดหรือขนมปังข้าวไรย์ ชา.
• อาหารเช้าที่ 2: 200 มล. ของ kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นหรืออบกับเนื้อหรือปลา (200 กรัม) ผลไม้แช่อิ่ม
• โรงเรียนบ่าย: 2 ส้มเปรี้ยวหวาน
• อาหารเย็น: 100 กรัมของปลา (เนื้อหรือชีสกระท่อม) สลัดผัก ชาและก้อน

ผลที่ได้จากการรับประทานอาหารที่ "ภาพนิ่งอเมริกัน" ในภาพ

อาหารอเมริกันนักบินอวกาศ

ระบบโภชนาการนี้มีชื่อที่แตกต่างกัน - อาหารสิงห์ Bokeria มันขึ้นอยู่กับหลักการของการลดความคมชัดในการบริโภคคาร์โบไฮเดรต การสังเกตอาหารนี้แล้วใน 7 วันคุณสามารถบอกลา 3.5-5 กก.

ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารนักบินอวกาศที่มีเนื้อปลาและนก เสริมให้บริการผลิตภัณฑ์จากนมเช่นเดียวกับผักที่มีแป้งต่ำ อาหารสำหรับอาหารประจำวันได้รับการคัดเลือกจากการประเมินผลของปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา ผู้เขียนของอาหารที่ได้มีการพัฒนาระบบการประเมินผลิตภัณฑ์พิเศษในหน่วยเดิม (ยู. อี) ซึ่งใน 1 ปี e. \u003d 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

สำหรับวัตถุประสงค์ของการสูญเสียน้ำหนักไม่เกิน 40 หน่วยควรจะบริโภคในชีวิตประจำวัน การรับน้ำหนักที่เกิดขึ้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไปไกลกว่า 60 จุดต่อวัน

ตารางปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่างของเมนูอาหารอเมริกันนักบินอวกาศ

เครื่องดื่มทั้งหมดจะถูกนำมาใช้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: 40 กรัมครีมเปรี้ยว (2 ลูกบาศ์ก) 100 กรัมของชีสกระท่อมโฮมเมด (3 ลูกบาศ์ก) 1 บางแพนเค้ก (8 ลูกบาศ์ก) สลัดกาแฟธรรมชาติ (0 ลูกบาศ์ก)
• อาหารเช้าที่ 2: 100 กรัมของสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ (8 ลูกบาศ์ก)
• อาหารกลางวัน: 300 มล. ที่มีรสเปรี้ยวกะหล่ำปลีกับสมุนไพรรสเผ็ดและไม่มันฝรั่ง (6.6 ลูกบาศ์ก), เครื่องวัดไก่กับผักโขม (3.5 ลูกบาศ์ก)
• อาหารเย็น: 200 กรัมหมูสับกับผักย่าง (4 ลูกบาศ์ก) และ 100 กรัมมะเขือเทศเชอร์รี่สด (3.8 ดอลลาร์สหรัฐ)

รวม: 38.7 ลูกบาศ์ก

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: 250 กรัมไข่เจียวกับเห็ด (6 ลูกบาศ์ก), ชิ้นส่วนของชีสแข็ง (2 ลูกบาศ์ก) ชาเขียว (0 ลูกบาศ์ก)
• อาหารเช้า 2: พีช (9 ลูกบาศ์ก)
• อาหารกลางวัน: 200 กรัมอกไก่อบกับสมุนไพร (0 ลูกบาศ์ก) 200 กรัมสลัดแตงกวาด้วยนอกเหนือจากน้ำมันมะกอก (6 ลูกบาศ์ก) ชาดำไม่ใส่น้ำตาล (0 Е. )
• อาหารเย็น: 200 กรัม bifhtex (2.5 ลูกบาศ์ก) และ 200 กรัมผักตุ๋น (10 ลูกบาศ์ก) ถ้วยของชาเขียวไม่ได้ทำให้หวาน (0 ลูกบาศ์ก)

รวม: 35.5 ลูกบาศ์ก

วันพุธ:

• อาหารเช้า: 2 PASHOT ไข่ (2 ปีอี.) Slice แฮมยัน (0 ยูอี.) และ 100 กรัมชีสกระท่อม 9% (2 ปีอี.) ชาเขียว (0 ยู. อี)
• อาหารเช้าที่ 2: 100 กรัมของชีสกระท่อมและ 50 กรัมสตรอเบอร์รี่ (5,5 Y.)
• อาหารกลางวัน: 300 กรัมของเนื้อ soyankaya (. 5.1 Y อี) พริกไทยบัลแกเรีย (100 กรัม) ด้วยน้ำมันพืช (5 ปี. อี)
• อาหารเย็น: 200 กรัมทรายแดงต้ม (0 ยูอี.), แตงกวาสลัดกะหล่ำปลีและปักกิ่ง (4.8 ปี). 100 มล. kefir (4.1 Y. อี)

ทั้งสิ้น: 32.2 ปี อี

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า: กระจกจากสองไข่และมะเขือเทศ (. 4.7 Y อี) ชิ้นของชีส (. 1 ปีอี) ชาเขียว (. 0 ยูอี)
• อาหารเช้าที่ 2: 100 มล. ของโยเกิร์ต (2.6%) และ 50 กรัมละลายแตง (8.3 ลูกบาศ์ก)
• อาหารกลางวัน: 200 กรัมของปลาแซลมอน (4. Y อี) 100 กรัมอบมะเขือ (4.5 Y. อี)
• อาหารเย็น: 100 กรัมกุ้งต้ม (0 ยูอี.) 200 กรัมสลัดผักโขมและไข่ต้ม (2.7 เจ้า.)

ทั้งสิ้น: 25.2 ปี อี

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: 50 กรัมสลัด "ซีซาร์" กับไก่และไข่ (3 ปีอี.) กาแฟธรรมชาติ (0 ยู. อี)
• อาหารเช้าที่ 2: 100 กรัมสีส้ม (8 ปีอี.)
• อาหารกลางวัน: 200 กรัมย่างเนื้อไก่งวง (. 0 ยูอี) 100 กรัมของสลัดผักกาดขาว, แครอทและแตงกวาด้วยน้ำมันพืช (6 ปี. อี)
• อาหารเย็น: 200 กรัมเนื้อกับแครนเบอร์รี่ (1.4 Y อี.) 150 กรัมมะเขือเทศสดและแตงกวาสลัด (5 ปี).

รวม: 23.5 ปี อี

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: 100 กรัมของตับไก่และ 50 กรัมพริกไทยบัลแกเรียกับน้ำมัน (. 3.5 Y อี) 100 กรัมของชีส (0 ยู. อี) ชาดำ (0 ยู. อี)
• อาหารเช้าที่ 2: 100 กรัมของชีสกระท่อมและ 50 กรัมของแอปเปิ้ล (7 ปี.)
• อาหารกลางวัน: 200 มิลลิลิตร ohi (4. Y อี) ไข่เจียวกับเห็ด (6.5 Y. อี)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม (. 1.5 Y อี) 200 กรัม Champignons กระป๋อง (2. Y อี)

ทั้งสิ้น: 24.5 ปี อี

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: 200 กรัมกุ้งต้ม (. 0 ยูอี) และ 100 กรัมของกะหล่ำปลีดอง (4.4. Y อี)
• อาหารเช้าที่ 2: 100 กรัมของสลัดตับ (3.2 Y e.)
• อาหารกลางวัน: 250 มล. ของน้ำซุป oxal (. 7.3 Y อี) 200 กรัมของปลาต้ม (. 0 ยูอี)
• อาหารเย็น: 250 กรัมสเต็กย่างกับผักสด (2. ยูอี) 100 มล. ของโยเกิร์ต (2.6%) และ 50 กรัมของแอปเปิ้ล (8.5 ลูกบาศ์ก)

รวม: 25.4 ปี อี

เมนูอาหารอเมริกัน - ตัวอย่างของการรับประทานอาหาร

องค์ประกอบที่บังคับของอาหารประจำวันเป็นผักและผลไม้สดพันธุ์ที่มีไขมันต่ำและ / หรือปลารวมถึงนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก แต่ละเมนูได้รับอนุญาตสำหรับของขบเคี้ยว (1 มื้อกลางวันและ 1 บ่าย) คุณสามารถดับความหิวของคุณโดยใช้แก้ว Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีคุกกี้แบบลีนหรือ 1 ก้อนเยลลี่ผลไม้ชาที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูอาหารอเมริกัน 7 วัน

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม (ขันเคียวหรือ schozyk) ชาสมุนไพรกับ Croutons 1-2 แอปเปิ้ลสดหรือสีส้ม
• อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (ไม่เกิน 60 กรัม), มะเขือเทศและปลาต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม ผักสีเขียวและผักกาดหอมใบโรยด้วยน้ำมะนาว

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวขนมปังปิ้ง ขิงหรือชาเขียวกับนม ผลไม้
• อาหารกลางวัน: 150 กรัมลูกวัวตับ ผักตุ๋นหรือไอน้ำ แก้วสกิม kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดผักสดจากมะเขือเทศแครอทและกะหล่ำปลีสีขาวเติมด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ แฮมไขมันต่ำ (50 กรัม) ด้วยขนมปังรำข้าว ชีสกระท่อม 50 กรัม

วันพุธ:

• อาหารเช้า: สกีไข่หรือสกรู Grekka ชากับนม แอปเปิ้ลหรือสีส้ม
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 200 กรัม สลัดผักสดยึดด้วยน้ำมันพืชที่มีน้ำมะนาว ตับลูกวัว น้ำมะเขือเทศและก้อน
• อาหารเย็น: ปลาหมึกต้ม (100 กรัม) มะเขือเทศกับหัวหอมสีเขียวและพริกหยวก ชีสกระท่อม 100 กรัมพร้อมกรีน kissel

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม ขนมปังปิ้งด้วยชาสมุนไพร ผลไม้ผิวหน้า
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัม ส่วน (150 - 200 กรัม) สตูว์สตูว์ แครอท. ผักใบเขียวด้วยชาเขียว
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน (200 กรัม) คื่นฉ่ายกับน้ำมะนาว แอปเปิ้ลและโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: Pashota ไข่ Chicories กับนมและขนมปังปิ้ง ผลไม้ผิวหน้า
• อาหารกลางวัน: หั่นเนื้อไอน้ำ (200 กรัม) และมันฝรั่งอบ 1 อัน สลัดจากมะเขือเทศกะหล่ำปลีและแครอทด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ขนมปัง. เบอร์รี่มอร์ส
• อาหารเย็น: ปลาอบ 150 กรัม ผักนึ่ง แอปเปิ้ลและลูกแพร์ (1 ชิ้น) แก้วสกิม kefir หนึ่งแก้ว

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: สกีไข่ ขนมปังปิ้งด้วยชาเขียว ผลไม้ผิวหน้า
• อาหารกลางวัน: 150 กรัมของตับ สตูว์ผัก ชีสกระท่อม 50 กรัม ขนมปังรำข้าว ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม ผักกาดหอมใบด้วยมะเขือเทศหัวไชเท้าและแครอท Diet Loaf โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้มต้ม ผักใบเขียวด้วยชาเขียว ผลไม้ผิวหน้า
• อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อม 100 กรัมพร้อมกรีน ส่วนของปลาอบกับผัก ขนมปังแห้ง 2 ชิ้น น้ำผลไม้ที่บีบสดใหม่
• อาหารเย็น: 100 กรัมของ Lean Ham ที่มีไข่ Pashota สลัดผักสดพร้อมการเพิ่มความเขียวขจี (200 กรัม) แอปเปิ้ล. kefir

เมนูอาหารอเมริกัน 13 วัน

จันทร์ (1 วัน):

• อาหารเช้า: ผักสดผักและขนมปังปิ้ง ช้อนชาของแยมหรือน้ำผึ้งชาสมุนไพร 1 โรงแรมแมนดารินหรือสีส้ม
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงอบ สลัดผักด้วยนอกเหนือจากน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: ปลาคู่ 100-150 กรัมต้มมันฝรั่ง สลัดผัก.

อังคาร (ที่ 2 และ 13 วัน):

• อาหารเช้า: 100 กรัมต้มไก่เนื้อ ขนมปังปิ้ง 0.5 ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: 2 ไข่ Skump กับผักชีฝรั่งสด ขนมปังปิ้งกับแฮมไขมันต่ำ ถ้วยชาหรือผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น: ไก่ทอดกับผักตุ๋น kefir

พุธ (3 และ 12 วัน):

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับคู่ของก้อน แอปเปิ้ล. ชา.
• อาหารกลางวัน: 200 กรัมต้มเนื้อไม่ติดมัน ชิ้นส่วนของขนมปังสีดำ 1 ลูกแพร์หรือสีส้มหรือส้มโอ
• อาหารเย็น: ไข่สุกเมา Grekka แฮมไขมันต่ำ 1 มะเขือเทศ

พฤหัสบดี (4 และ 11 วัน):

• อาหารเช้า: ส่วนของมูสลี่กับนมไขมันต่ำ แอปเปิ้ล.
• อาหารกลางวัน: 50 กรัมของข้าวต้มกับไก่หรือเนื้อไก่งวง (100 กรัม) ใบผักกาดหอม, เขียวและมะเขือเทศเติมน้ำมันมะกอก โรงแรมแมนดารินหรือสีส้ม
• อาหารเย็น: ปลาต้ม (200 กรัม) และสลัดกับมะเขือเทศชีส feta และสีเขียว แอปเปิ้ล.

ศุกร์ (5 และ 10 วัน):

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับสองช้อนของแยม ชาสมุนไพร.
• อาหารกลางวัน: หม้อไอน้ำ 200 กรัมกับไก่และแครอท 1 มันฝรั่งอบ 1 ส้มโอ
• อาหารเย็น: 100 กรัมแฮมยัน สลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและน้ำมันมะกอก 1 ก้อน แอปเปิ้ล.

เสาร์ (6 และ 9 วัน):

• อาหารเช้า: 50 กรัมชีสกระท่อม ขนมปังกับแยม ชาเขียว.
• อาหารกลางวัน: 200 กรัมปลาย่าง สตูว์ผัก ส้ม.
• อาหารเย็น: 200 กรัมของอาหารทะเล ผักสด. แอปเปิ้ล.

อาทิตย์ (7 และ 8 วัน):

• อาหารเช้า: ไข่ Pashota และขนมปังปิ้ง เต็มรูปแบบของนม
• อาหารกลางวัน: 150 กรัมของตับ ผักสด. ภาษาจีนกลาง
• อาหารเย็น: 200 กรัมเนื้อหรือไก่ สลัดผัก. ส้ม.

อาหารอเมริกัน - ความคิดเห็นลบ

• ยูจีน: "หลังไหล่จำนวนมากที่หลบหนีและไม่ได้อาหารมาก แต่ไม่มีผลพิเศษ อเมริกันเปลี่ยนแปลงอาหารเลื่อย ใช่พวกเขาจะช้า แต่พวกเขามี แล้วเลิกกับ 6 กิโลกรัม หนึ่งในความสำเร็จส่วนบุคคล - มันก็กลายเป็นใจเย็นเกี่ยวข้องกับงานเลี้ยงต้อนรับล่าสุดที่ 05:00 ".
• แอนนา: "วันเสาร์" บนรถไฟเหาะอเมริกัน ที่ยากที่สุดก็คือสามวันแรก แล้วทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่นมากขึ้น มันเป็นไปได้ที่จะได้รับการกำจัด 7 กก. "
• เฮเลนา: "ไม่มีความสุขกับการรับประทานอาหารของสไลด์อเมริกัน มีน้ำหนักเกินเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็มีระยะทางในวันที่ถ่ายไม่มี นอกจากนี้หลังจากที่ในขณะที่น้ำหนักกลับมา. "
• Luda: "อาหาร (21 วัน) เป็นที่พอใจ หายไป 10 กิโลกรัม สิ่งที่สำคัญคือจะไม่ถอยจากกฎระเบียบและไม่ได้หลังเวลา 17:00 น. "