วิธีละทิ้งแป้งและหวาน วิธีละทิ้งผลิตภัณฑ์หวานและแป้งตลอดไป อันตรายของหวานและแป้ง เคล็ดลับสำหรับการ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

มีหลายเหตุผลที่จะละทิ้งขนมหวานอย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่พวกเขาไม่เพียง แต่จะส่งผลกระทบต่อตัวเลข แต่ยังเปิดเผยสุขภาพของคุณที่มีอันตรายร้ายแรง

เนื้อหา

คุณสามารถละทิ้งขนมหวานได้ในช่วงเวลาหนึ่งของอาหาร แต่คุณจะต้องกินมันในปริมาณที่มากขึ้นและห้ามไม่ให้ตัวเองผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคุณทำให้เกิดปฏิกิริยาย้อนกลับและแข็งแกร่งขึ้น ปัญหาทั้งหมดคือรสหวานส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่น่าพอใจและสนุกสนานที่สุดและทำให้สงบ ตั้งแต่วัยเด็กหลายคนคุ้นเคยกับการต่อสู้กับความเครียดกับขนมหวานและไม่สามารถปฏิเสธความสุขได้แม้จะตระหนักถึงอันตรายต่อสุขภาพ

มันจะไม่ยากสำหรับคุณที่จะละทิ้งขนมปังและขนมหวานถ้าคุณเข้าใจว่านี่ไม่ใช่ลักษณะธรรมชาติหรือทางพันธุกรรม แต่เป็นเพียงนิสัยและการพึ่งพาอาศัยกันที่ไม่ดีเช่นเดียวกับการติดกาแฟนิโคตินหรือแอลกอฮอล์ ความสำเร็จของการปฏิเสธอย่างแรกคือขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและความปรารถนาของบุคคลที่จะช่วยสุขภาพของเขา นอกจากนี้นอกเหนือจากการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์แล้วยังจำเป็นต้องพิจารณาว่าอะไรทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันและด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์คุณสามารถแทนที่ขนมหวานและ SDOBA ได้

วิธีละทิ้งขนม: สาเหตุของการพึ่งพาอาหารหวาน

วิธีละทิ้งขนมหวาน: การพึ่งพาชีวภาพ

ขนมหวานและ sdoba เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายสำหรับร่างกายของเราและหลังจากแยกเป็นองค์ประกอบจะถูกแปลงเป็นกลูโคส ปริมาณของมันเกินบรรทัดฐานรายวันของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญเมื่อกินผลิตภัณฑ์ขนมหวานซึ่งเพิ่มน้ำตาลในเลือดพร้อมกัน สถานการณ์นี้ถูกรับรู้โดยสิ่งมีชีวิตใด ๆ ที่เป็นความเครียดและตับอ่อนเริ่มทำงานอย่างแข็งขันเพื่อปล่อยอินซูลินเพื่อลดกลูโคส

กิจกรรมตับอ่อนที่ได้รับการปรับปรุงนำไปสู่การปลดอินซูลินจำนวนมากและระดับน้ำตาลจะต่ำกว่าบรรทัดฐานมาตรฐาน เพื่อชดเชยการจัดหากลูโคสร่างกายของเราจะให้สัญญาณกับสมองและระบบประสาทส่วนกลางซึ่งกระตุ้นความปรารถนาที่จะใช้ผลิตภัณฑ์หวานหรือธรรมดา วงจรอุบาทว์นี้ไม่สามารถฉีกขาดได้อย่างต่อเนื่องด้วยการกินคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ เนื่องจากการเพิ่มอินซูลินต้องใช้กลูโคสส่วนหนึ่ง

ด้วยการบริโภคกลูโคสเป็นเวลานานโดยไม่มีการใช้พลังงานขนาดใหญ่มันจะถูกสังเคราะห์เป็นเนื้อเยื่อไขมันซึ่งนำไปสู่การละเมิดกระบวนการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและแม้แต่โรคเบาหวานประเภทที่สอง พลังงานกลูโคสที่ไม่ยุติธรรมหลังจากการบริโภคจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ของร่างกายเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในเป็นอุปทานเพิ่มเติมของแรง อย่างไรก็ตามอัตราน้ำตาลรายวันไม่ควรเกิน 30 กรัม (ประมาณ 6 ช้อนชา) แต่สำหรับการใช้จ่ายหุ้นน้อยลง

ข้อเท็จจริงที่มีอยู่ในผลไม้จะถูกดูดซึมได้นานขึ้นและดังนั้นจึงมีการประมวลผลอย่างช้าๆเป็นไขมัน นอกจากนี้ประมาณครึ่งหนึ่งของฟรุกโตสถูกประมวลผลเป็นไกลโคเจนก่อนเข้าสู่ลำไส้ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการผลิตอินซูลิน อย่างไรก็ตามการบริโภคฟรุกโตสที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาที่มากเกินไปเนื่องจากองุ่นสีเขียวกล้วยแอปเปิ้ลหวานส้มยังหยอกล้อตับอ่อนและกระตุ้นความอยากอาหารไม่เลวร้ายยิ่งไปกว่าผลิตภัณฑ์ขนม

วิธีละทิ้งขนมหวาน: การพึ่งพาจิตวิทยา

เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยละทิ้งขนมหวานจิตวิทยาและนักโภชนาการสมัยใหม่กล่าวว่าความรักในอาหารดังกล่าวสามารถเปรียบเทียบกับการติดยาเสพติดได้ ในบางคนสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสารสีเทาของสมองต้องการคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ เพื่อสร้างตัวรับความสุข อย่างไรก็ตามการห้ามจัดหมวดหมู่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะทำให้ความปรารถนาในการบริโภคมากขึ้นและจะทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบจำนวนมากดังนั้นคุณควรเข้าใจสาเหตุทางจิตวิทยาของการพึ่งพาอาศัยกัน

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะละทิ้งแป้งและขนมหวานหากคุณได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของคุณและติดตามสถานการณ์ที่เครียดในระหว่างที่สมองต้องการการพัฒนา“ ฮอร์โมนแห่งความสุข” (เซโรโทนิน) และการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ อย่ายอมจำนนต่ออารมณ์เชิงลบและคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าในสถานการณ์ที่ยากลำบากคุณไม่ได้นำประโยชน์ใด ๆ มาสู่ร่างกายของคุณ ส่วนหนึ่งของอาหารที่เป็นอันตรายจะไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อร่าง แต่ยังไม่มีสารอาหารใด ๆ สำหรับร่างกาย

เหตุผลหลักสำหรับการพึ่งพาทางจิตวิทยาเช่นนี้คือนิสัยของเด็กเมื่อพ่อแม่ให้สิ่งที่เป็นอันตราย แต่อร่อยเป็นความสะดวกสบายหรือการสรรเสริญ แน่นอนว่าฟันหวานทั้งหมดเข้าใจอย่างสมบูรณ์แบบว่า“ การติดขัด” นั้นไม่ได้แก้ปัญหา แต่นิสัยจิตใต้สำนึกที่พัฒนามานานหลายปีนั้นไม่ง่ายเลยที่จะกำจัด นักจิตวิทยายืนยันว่าการทำความคุ้นเคยกับบางสิ่งบางอย่างหรือผลตรงกันข้ามหนึ่งเดือนของการใช้งานอย่างต่อเนื่องหรือการปฏิเสธที่สมบูรณ์นั้นเพียงพอ

ข้อโต้แย้งในความโปรดปรานของการปฏิเสธขนมหวาน

ความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับผู้ที่ปฏิเสธการวิจัยที่น่ารักและวิทยาศาสตร์ของนักเดินอาหารพิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวนำมาซึ่งร่างกายมากกว่าความสุขของการรับประทาน:

ภาวะมีบุตรยาก นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพิสูจน์แล้วว่าการพึ่งพาอาหารหวานอาจนำไปสู่การลดลงของการลดลงและการผลิตฮอร์โมนเพศชายและหญิงที่ลดลง (เทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจน) น้ำตาลในเลือดเพิ่มผลผลิตของตับไขมันซึ่งลดระดับโปรตีนพิเศษ โปรตีนดังกล่าวมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนและหากระดับลดลงสิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก
ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่บริสุทธิ์และดูดซึมได้ง่ายซึ่งเป็นเหมือนยาเสพติด เข้าสู่ลำไส้เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการย่อยอาหารและเข้าสู่กระแสเลือดทันทีซึ่งกระตุ้นให้อินซูลินเพิ่มขึ้นและลดเปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลเป็นองค์ประกอบของเลือดเป็นขีด จำกัด ที่สำคัญ
thrush (urogenital candidiasis) สาเหตุของโรคดังกล่าวคือเชื้อรา Candidiasis ที่ทวีคูณในสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับพวกเขา การบริโภคยาปฏิชีวนะในระยะยาวและการกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายสามารถกระตุ้นกิจกรรมของเชื้อรา
ไม่สามารถสูญเสียปอนด์พิเศษ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารที่เข้มงวดเพียงใดมันก็จะไร้ประโยชน์ถ้าคุณไม่สามารถพูดได้ว่า "ไม่" กับขนมหวานระดับสูง -Calorie ดังนั้นสำหรับแรงจูงใจที่มากขึ้นให้ดูรูปถ่ายของเด็กผู้หญิงที่ปฏิเสธขนมและลดน้ำหนักในสองสามเดือนโดยไม่มีอาหารที่เข้มงวด
โรคมะเร็งของอวัยวะย่อยอาหาร การบริโภคผลิตภัณฑ์ขนมหวานมากเกินไปอาจทำให้เกิดมะเร็งเนื่องจากตับอ่อนเริ่มผลิตอินซูลินในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของเนื้องอกและแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้
ผลกระทบเชิงลบต่อเซลล์สมอง การเพิ่มขึ้นของระดับไกลโคเจนในเซลล์ของสมองมนุษย์สามารถทำให้เกิดโรคทางพันธุกรรมของ LAFOR ซึ่งมีลักษณะเป็นภาวะสมองเสื่อมระบบมอเตอร์ที่บกพร่องและการโจมตีของโรคลมชัก ร่างกายพัฒนาโปรตีนพิเศษที่ป้องกันการเพิ่มขึ้นของไกลโคเจนซึ่งขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดโดยตรง
ปัญหาย่อยอาหาร อวัยวะของระบบทางเดินอาหารเป็นอันตรายตั้งแต่แรก มีการโจมตีของความหิวความเจ็บปวดในช่องท้องการละเมิดความสมดุลของกรดของกระเพาะอาหารท้องผูกซึ่งนำไปสู่โรคกระเพาะและโรคแผล
ปัญหาของหนังกำพร้า ผลิตภัณฑ์หวานส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนัง มีความมืดมิดการสูญเสียความยืดหยุ่นการปรากฏตัวของรูขุมขนอักเสบและอุดตัน, ฟกช้ำใต้ตา
ความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มขึ้นของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของอาการแพ้และโรคของระบบประสาทส่วนกลางในเด็ก
ลดความสามารถทางจิต การทดสอบของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียดำเนินการในโรงเรียนกว่า 800 แห่งแสดงให้เห็นว่าการปฏิเสธน้ำตาลช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิตซึ่งนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพและลดการชะลอการชะลอทางจิตของเด็ก
การลดลงของการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์หวานเป็นยาชนิดหนึ่งและส่งผลกระทบต่อศูนย์สมองของสมองเช่นมอร์ฟีนกับเฮโรอีน ดังนั้นด้วยการปฏิเสธของขนมที่คมชัดมีการสลายความรู้สึกหมองคล้ำอารมณ์ไม่ดีระคายเคืองอาการป่วยไข้ไม่มีอำนาจโรคโลหิตจางปวดศีรษะและการนอนไม่หลับ
ลดอายุขัย นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันและอเมริกันยืนยันว่ากลูโคสช่วยลดอายุขัยได้อย่างมีนัยสำคัญประมาณ 25% (ประมาณ 15 ปี)

ชิ้น 7

เป็นไปได้ไหมที่จะปฏิเสธขนมหวาน?

วิธีละทิ้งขนมหวาน: ผลิตภัณฑ์ทางเลือกและน้ำตาลทดแทน

เมื่อค้นหาลักษณะของรสชาติที่ใกล้เคียงที่สุดของผลิตภัณฑ์ทางเลือกหลายคนเริ่มใช้สารทดแทนน้ำตาลต่างๆอย่างแข็งขันกระตุ้นการเลือกโดยความจริงที่ว่าพวกเขาเป็นแคลอรี่น้อยที่สุดและแทบจะแยกไม่ออกเพื่อลิ้มรส ในบรรดาสารทดแทนที่ได้รับความนิยมสามารถเป็นซอร์บิทส์ที่โดดเด่น, ไซลิทอล, แอสปาร์ตัม, ซูลลามาตและน้ำตาล อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าสารดังกล่าวไม่สามารถบริโภคได้โดยไม่มีการวัดเนื่องจากเป็นอันตราย

ยกตัวอย่างเช่น Sakharin ผลิตในรูปแบบของแท็บเล็ตและไม่แนะนำให้ใช้มากกว่า 4 ชิ้นต่อวันเนื่องจากนำไปสู่การพัฒนาของโรคมะเร็ง ปฏิกิริยาการแพ้ทำให้แอสปาร์แตมและซูคูลาเมตและซอร์บิทติสและไซลิทอลเป็นยาระบายและยาระบายที่แข็งแกร่ง เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ซอร์บิติในการผลิตยาสีฟันและหมากฝรั่งเคี้ยว แต่มันนำไปสู่อาการท้องเสียและอาการปวดท้องอย่างรุนแรง

เพื่อแทนที่อาหารหวานให้ใช้เคล็ดลับของนักโภชนาการต่อไปนี้:

น้ำผึ้งถั่วและผลไม้แห้ง ส่วนผสมดังกล่าวจะเป็นการทดแทนของหวานชาที่ยอดเยี่ยมและจะมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันด้วยการนอนไม่หลับสำหรับหลอดเลือดและอวัยวะย่อยอาหาร
รับกลูโคส พืชธรรมชาติและน้ำตาลนม (ฟรุกโตสแลคโตส) มีอยู่ในผลไม้และผลิตภัณฑ์นมซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อระบบย่อยอาหาร
ปฏิเสธเครื่องดื่มหวาน ๆ ดื่มเครื่องดื่มร้อนโดยไม่มีน้ำตาลหรือน้ำผึ้งและแทนที่เครื่องดื่มหวาน ๆ ด้วยน้ำแร่และน้ำผลไม้
Marmelad เพคตินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบช่วยให้สามารถกำจัดสารพิษและคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย
Sephir. ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุด แต่ในความปรารถนาเฉียบพลันที่เป็นอันตรายน้อยที่สุดเนื่องจากมีฟอสฟอรัสเหล็กและโปรตีน

เคล็ดลับ: จะปฏิเสธขนมได้อย่างไรตลอดไป?

คำแนะนำง่ายๆจะช่วยปลดปล่อยตัวเองจากการพึ่งพา "หวาน" และรู้สึกถึงรสชาติที่แท้จริงของชีวิต:

รักษาตารางน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณและ จำกัด ขนมและแป้งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนผลลัพธ์จะไม่อนุญาตให้คุณกลับไปเป็นของหวานที่เป็นอันตรายและความปรารถนาและการพึ่งพาอาศัยกันในช่วงเวลานี้จะแข็งแกร่งน้อยลง
ชาร์จไปที่โรงยิมหรือเดินเล่นตอนเย็นที่จะช่วยต่อสู้กับปอนด์พิเศษและนำความสุขน้อยกว่าผลิตภัณฑ์หวาน
หากคนอื่นกินขนมนี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่ทำร้ายตัวเอง รับรู้ถึงงานฉลองที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะกินสิ่งที่สวยงามเช่นผีเสื้อหรือดอกไม้
หากคุณต้องการผลิตภัณฑ์หวานให้กินผลไม้หรือดื่มน้ำผลไม้
อย่าใช้น้ำตาล -สารตั้งต้นและระวังด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีส่วนใหญ่ แต่ไม่จับต้องได้ของน้ำตาลและแป้ง (เต้านมของผลิตภัณฑ์นม, เบเกอรี่และพาสต้า, ซอส, เครื่องปรุงรส, คุกกี้และแครกเกอร์, อาหารกระป๋อง, ไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอก , มันฝรั่ง, ข้าวโพด, ข้าว)
อย่าเกลี้ยกล่อมให้กินขนมสำหรับ บริษัท และดื่มชากับน้ำผึ้งและผลไม้แห้งซึ่งมีประโยชน์มากกว่า
อย่าเก็บ“ ในกรณี” ของขนมและไม่เข้าใกล้ชั้นวางของขนมในร้านค้า
ให้ความพึงพอใจกับผักและผลไม้สดไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กระป๋องและยอมแพ้ซอส
ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
ดื่มเครื่องดื่มร้อนและอัดลมที่ไม่ได้ทำให้หวานเท่านั้นและน้ำผลไม้เป็นธรรมชาติโดยไม่มีสารให้ความหวาน
สังเกตการควบคุมอาหารที่เหมาะสมให้แน่ใจว่าได้ทานอาหารเช้าและกินทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง
กินโปรตีนมากขึ้น (เนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์นม) และไฟเบอร์ (ซีเรียลผักและผลไม้) แทนคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ

วิดีโอ: จะปฏิเสธขนมได้อย่างไร?

เคล็ดลับโดยละเอียดของนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักจะช่วยเอาชนะการติดยาเสพติดผลิตภัณฑ์หวานเพื่อการติดยาเสพติด:

วิธีละทิ้งแป้งและหวาน